Erkeklerde aşırı kilo alma mekanizması, kadınlarda benzer bir mekanizmadan biraz farklıdır. Tüm erkeklerin doğası gereği daha gelişmiş kasları vardır. Kas kütlesi, yaşam desteği için yağ kütlesinden daha fazla enerji gerektirir, bu nedenle, sağlıklı bir erkeğin vücudu, önemli fiziksel efor sarf etmese bile, bir kadınınkinden çok daha fazla kalori yakar.

İstatistikler, aşırı yağ depolarına sahip erkeklerin sadece %5-10'unun kilo almaya veya kilo almaya genetik yatkınlığa sahip olduğunu göstermektedir. ciddi hastalık bu süreci kolaylaştırmak. Çoğu durumda, erkeklerde kilo alımı aşağıdakilere katkıda bulunur: dış faktörler modern yaşam koşulları tarafından koşullandırılmıştır. Çağımızda aşırı kilo sadece kozmetik bir kusur olarak değil, psikolojik sorunlara ve sağlıksızlığa neden olan bir sapma olarak kabul edilir.

Erkeklerde kilo alımının iç faktörleri

30 yaşın altındaki erkeklerde aşırı kilo görünümü, bariz sağlık sorunları ile ilişkili oldukça nadir bir olgudur. Kural olarak, erkekler vücudun yaşlanma sürecinin başladığı 35 yıl sonra kilo alırlar. Erkeklerde kilo alımı, kadınlarda bu süreçten temel olarak farklıdır. Erkeklerde fazla kilolar önce karın ve yanlarda ortaya çıkar, ardından yağ dokusu uyluklara, gövdenin üst kısmına ve kollara yayılabilir. Fazla kiloları ortadan kaldırmak için, her şeyden önce, setlerinin ana faktörlerini bulmak gerekir, bunlar dış ve iç olabilir. Erkeklerde kilo alımının birçok içsel faktörü olabilir.

Diyabet. Bu, hızlı kilo alımına yol açan ve enerji harcamasını büyük ölçüde engelleyen metabolik bir hastalıktır.

Kardiyovasküler sistem hastalığı. Kalp hastalığı, bir kişiyi daha uyuşuk ve fiziksel olarak daha az aktif hale getirir. Ek olarak, kalbin bozulması, tüm organların hücrelerinin besin ve oksijenle beslenmesinde bozulmaya yol açar ve sonunda atrofiye yol açar. Önce atrofiye uğrayan kaslar normal durumçok kalori yakmak. Çeşitli kalp kusurlarının en sık kilo alımına yol açtığına inanılmaktadır, ancak bazı durumlarda kalp ritminin edinilmiş patolojileri aşırı yağın ortaya çıkmasına neden olabilir.

Hormonal dengesizlik. Erkek vücudundaki kadınlık hormonlarının seviyesindeki bir artış genellikle kalça ve belde yağ görünümüne yol açar.

Endokrin sistem hastalıkları. Tiroid bezi vücut için birçok önemli madde ve hormon üretir. Tiroid hormonlarının üretiminin artması veya vücut için gerekli maddelerin üretiminde yetersizlik olup olmadığına bakılmaksızın bu organın çalışmasının ihlali obeziteye yol açar.

genetik eğilim. Araştırmalar, bazı insanların genetik düzeyde sabitlenmiş yağ rezervleri biriktirme mekanizmasına sahip olduğunu gösteriyor. Bu koruyucu mekanizmanın bazı kişilerde aç kalma durumunda ortaya çıktığı ve kişinin ekstrem koşullarda dahi hayatta kalmasını sağladığına inanılmaktadır. AT modern koşullar raflar yüksek kalorili yiyeceklerle dolduğunda bu mekanizma kapanmaz ve hızlı kilo alımına katkıda bulunur. İnsanlarda genetik yatkınlık varlığında hipotalamusun leptine duyarlılığında güçlü bir azalma olur. Leptin, beyne vücudun yeterli besin aldığını bildiren bir tokluk hormonudur. Böylece, bir kişi çok fazla yiyebilir ve ancak bundan sonra tok hissedebilir.

Kilo alımının nedeni herhangi bir hastalıkta yatıyorsa, tavsiyelerine uyarak bir doktor gözetiminde kilo vermek zorunludur, çünkü örneğin, bir erkek ise fazla ağırlık kalp hastalığından kaynaklanır, ardından egzersiz yoluyla kilo vermek kalp krizine veya diğer kötüleşen sağlık sorunlarına yol açabilir.

Erkeklerde kilo alımının ana dış faktörleri

1. Sedanter yaşam tarzı. İş günü boyunca bilgisayar başında çalışan, eve ve kişisel arabalarında işe gidip gelen birçok erkek, hızla ve vücudun her yerinde eşit olarak kilo alır. Bu yaşam tarzı, kas atrofisine ve yiyeceklerden alınan kalorilerin tüketiminde azalmaya yol açar, bu da vücutta enerjinin yağ şeklinde birikmesine yol açar.
2. Yanlış beslenme ve aşırı yeme. Modern yaşam ritmi, erkeklerin beslenme kurallarını görmezden gelmesine neden oluyor. Ayrıca fast food, işlenmiş gıdalar ve diğer sağlıksız gıdalar midenin genişlemesine neden olur ve bu da aşırı yemeye neden olur, çünkü midesi gergin olan kişilerin tokluk hissetmek için daha fazla yiyeceğe ihtiyacı vardır.
3. Stres. Yemek yemek, kişinin tatmin ve mutluluk duygusundan sorumlu hormonları üretmesine neden olur. Stres seviyelerini azaltmak ve sakin hissetmek için bazı erkekler aşırı yemeye ve yiyecekleri bir antidepresan olarak kullanmaya başlar.
4. Kötü alışkanlıklar. Alkolizm ve sigara içmek tüm organizmanın durumunu olumsuz etkiler ve metabolizmayı önemli ölçüde yavaşlatır, bu da sağlıklı erkeklerde bile kilo alımına neden olur. Bira alkolizminin karın boşluğunda büyük miktarda yağ oluşumuna yol açtığını belirtmekte fayda var.

küme olması durumunda fazla kilo dış faktörler katkıda bulunur, aşırı kilo ile kendi başınıza başa çıkmak oldukça mümkündür.

Fazla kilolu olmak bir erkeğin sağlığını nasıl etkiler?

Bir erkeğin sahip olduğu aşırı kilo, vücuda büyük zarar verir.

Karın boşluğundaki yağ birikintilerinin görünümü hemen yansır. genitoüriner sistem. Karında önemli yağ birikintileri olan erkekler, potens ve libidoda bir azalma olduğunu not eder. Erkek gücündeki düşüş çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. İlk olarak karın bölgesinde yer alan yağ dokusu üreme sisteminin organlarını beslemekle görevli damarların sıkışmasına neden olur. İkincisi, aşırı yağ dokusu vücuttaki testosteron miktarında azalmaya yol açar, yağ birikintileri, 35 yaşın altındakiler de dahil olmak üzere her yaştaki erkeklerde tam bir güç kaybına yol açabilir.

Erkeklerde vücut yağının varlığı da kardiyovasküler sistemin durumunu olumsuz etkiler, koroner kalp hastalığı, kalp krizi ve felç gelişme riskini artırır. Obez erkeklerde kalp, yağın sıkıştırdığı kan damarlarından kan pompalarken çifte iş yükü yaşar ve ayrıca kan damarlarının uzunluğu çok daha uzun olur. Kanın daha yavaş aktığı kan damarları sonunda kolesterol plakları ile tıkanır ve bu da daralmalarına neden olur ve sonuç olarak tromboza neden olabilir. Vazokonstriksiyon ayrıca, kanı ciddi şekilde daralmış damarlara pompalamak zorunda olan kalple ilgili sorunlara da yol açar. Kardiyovasküler sistemin çalışmasındaki ihlaller, performansın düşmesine, sürekli yorgunluk hissine, sinirliliğe ve daha fazla kilo alımına katkıda bulunan diğer birçok faktöre yol açar.

Karın boşluğunda biriken yağın ana yükü bu bölüme düştüğünden, aşırı kilo eklemlerde sorunlara ve ayrıca lomber omurga hastalıklarına neden olabilir. Fazla kilolu olmak olumsuz etkiliyor duygusal durum erkekler, depresyona neden olma, kendinden şüphe duyma vb.

Aşırı kilonun psikolojik belirtilerine karşı mücadele

Birçok uzman, aşırı kiloyla etkili bir şekilde mücadele etmek için etkili kilo kaybını engelleyen bir dizi psikolojik sorunun üstesinden gelmenin gerekli olduğuna inanmaktadır.. Mesele şu ki, bazı erkekler yiyecekleri vücudun besin, vitamin ve minerallere olan fizyolojik ihtiyacını karşılamanın bir yolu olarak değil, bir eğlence aracı olarak algılıyor. Yemek yemeyi bir rahatlama ve keyif alma yolu olarak gören bazı erkekler aşırı kilo almaya ve kilo almaya başlar. Doğru yola geri dönmek için yemeğe karşı tutumunuzu kökten değiştirmeniz gerekir.

Çok fazla kilo aldıktan sonra, erkekler özgüvenlerini kaybetmeye başlar, bu da özgüvenlerini azaltır. Kendinden şüphe duyma, yakınlık ve iş dahil olmak üzere yaşamın tüm alanlarını etkiler. Aşırı kilo yavaş yavaş bir kişinin sosyal olarak daha az aktif hale gelmesine neden olur, bu nedenle, ek fiziksel aktiviteye ihtiyacı olduğunu fark etse bile, kınama veya titiz bakışlardan korktuğu için spor salonuna gitmeden her şeyi kendi başına çözmeye çalışır. ideal vücut özelliklerinden uzak. Gelecekte, kendinden şüphe duyma, bir kişinin sorunlarını ele geçirmeye çalıştığı ve üzerindeki yağ tabakasının daha da kötüye kullanılmasına yol açar. farklı parçalar vücut büyüyor.

http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
Herkes psikolojik sorunlarla kendi başına başa çıkamaz, bu nedenle mevcut sorunları belirlemeye ve etkili bir şekilde çözmeye yardımcı olacak bir psikologla iletişime geçmelisiniz. Psikolojik sorunları tespit edip ortadan kaldırdıktan sonra kilo vermek çok daha kolay olacaktır.

Doğru beslenme, aşırı kiloya karşı mücadelede güçlü bir araçtır.

Doğru beslenme ve alkolün reddedilmesi, hızlı bir şekilde normal kiloya dönmenize izin verir, ancak kendinizi rejime uymaya ve sadece yemek yemeye zorlar. sağlıklı yiyecekler ve yemekler yeterince zor. Zorluk, uygun bir diyet sürdürmek için yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz ve yemeye alışmış insanlar için oldukça yorucu olan gıdaların kalori içeriğini ve yararlılığını sürekli olarak izlemeniz gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. hazır yiyecekler fast food endüstrisi tarafından sunulmaktadır.

Gıda, ekstra santimetreye karşı mücadelede en etkili araçtır. Bunun tamamen reddedilmesi, birçok kilo vermenin ciddi bir hatasıdır. Yiyecekler metabolizmayı etkilemenin güçlü bir yoludur, çünkü uygun yiyecek alımı metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırabilir ve vücudun daha fazla kalori yakmasını ve fazla kilolardan kurtulmasını sağlayabilir.

Diyet şunları içeren yiyecekleri içermelidir: asgari miktar basit karbonhidratlar, ekstra kiloya dönüşüyor. Çok miktarda basit karbonhidrat içeren yiyecekler ve yemekler arasında şeker, yağlı etler ve balık, yağlı süt ve diğer yüksek kalorili yiyecekler bulunur. Bu ürünler düşük kalorili muadilleriyle değiştirilmelidir, yani yağsız kümes hayvanları, tavşan, kuzu eti, dana eti, az yağlı süt ürünleri vb. Ek olarak, diyete sadece temel vitamin ve mineral eksikliğini gidermenize izin vermekle kalmayıp aynı zamanda sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmenize izin veren çok sayıda sebze ve meyve eklemeniz gerekir.

Kilo verme sırasında ısıl işlem görmemiş veya fırında kaynatılarak veya fırınlanarak pişirilmiş yemekleri yemek en iyisidir. Yemekleri kendi suyunuzda, yani minimum ilave ile pişirmeniz tavsiye edilir. ayçiçek yağı. Ek olarak, herhangi bir yemeğin kalori içeriğini önemli ölçüde artıran mayonez ve diğer soslar diyetten çıkarılmalıdır. Küçük porsiyonlarda yiyecek almanız gerekir, ancak günde en az 5 kez. Yemeğin programa uygun olması en iyisidir, o zaman bu rejime alıştıktan sonra, açlık hissi sadece belirli bir zamanda ortaya çıkacak ve bu da aşırı yeme riskini azaltacaktır.

Kilo vermek için spor şart mı?

Erkeklerin kilo vermesi söz konusu olduğunda fiziksel egzersiz önemli bir rol oynar. Fiziksel aktivite, kilo kaybı sırasında sadece kasları ve cildi sıkılaştırmaya değil, aynı zamanda metabolizmayı da önemli ölçüde hızlandırmaya izin verir. kuvvet egzersizleri, ayrıca germe egzersizleri kardiyovasküler sistemi güçlendirebilir ve vücudu çeşitli hastalıklara ve stresli durumlara karşı daha dayanıklı ve dirençli hale getirebilir.

Fazla kilolu erkeklerin en iyi durumda olmadığını hatırlamakta fayda var, bu nedenle fiziksel egzersizlerin süresi ve yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır. Sabah ve akşam minimum bir dizi egzersiz bile yaparak, fiziksel dayanıklılığı hızla artırabilir, kasları güçlendirebilir ve ağırlığı azaltabilirsiniz. Erkeklerde kilo, maksimum çaba uygulandığında hızla gider.

Obezite, enerji metabolizması homeostazının bir bozukluğudur. Oluşumunda bir dizi iç ve dış değişim faktörü yer alır. Beslenme alanında içgüdüsel davranışların psiko-nörolojik düzenlenmesinde önemli fonksiyonel değişikliklere neden olurlar. Nadiren hormon salgılanmasındaki birincil patolojik bozukluklar obezitenin nedenidir.

Yok canım, obezite genellikle yaşamın ilk yılında zaten not edilir(çocuğun aşırı beslenmesini etkiler), okulun başında(azaltılmış hareket) ergenliğin başlangıcından önce, büyümenin sonunda(beslenme genellikle aynı kalır ve daha önce büyüme için kullanılan enerji vücut yağına dönüştürülür).

Obezite, fiziksel aktivitede keskin bir düşüşten sonra da not edilir.(hareketsiz çalışmaya geçişle bağlantılı olarak), hormonal kontraseptif alırken, hamilelik sırasında menopoz.

Obezitenin dinamik fazı, vücut ağırlığında sürekli bir artış ile karakterizedir. Bu durum onlarca yıl sürebilir ve kilo alımı hem kademeli hem de spazmodik olabilir.

Ağırlıktaki kademeli artışın nedeni genellikle çok fazla enerji oluşması ve yetersiz tüketilmesidir. Kiloda keskin bir artış (örneğin, 1 yılda 10-15 kg), bazı hastalıkların veya diyetin aynı kalori içeriği ile fiziksel aktivitede ani bir düşüşün sonucu olabilir.

Belli bir ağırlığa ulaştıktan sonra stabilizasyon aşaması başlar. Aynı zamanda, obezitenin dinamik aşamasında ortaya çıkan hormonal ve metabolik bozukluklar kalıcı bir karakter kazanır. Genellikle zaten bağımsız hastalıklar olarak kabul edilirler.

Stabilizasyon evresinde obez kişiler bazen normal kilodakilere göre daha az yemek yerler ancak buna rağmen kilo vermezler. Kilo vermek için, obezitenin dinamik evresinden çok daha fazla çaba sarf etmeleri gerekir.

Negatif stres faktörlerinin baskısı altında, vücut, karında yağ birikimi sürecini hızlandıran bir enzimi aktive eden büyük miktarda spesifik bir hormon üretir. Şimdi genel olarak, en çok bu tür obezite ile dolu olduğu kabul edilmektedir. yüksek diyabet ve kardiyovasküler hastalık riski.

Birçok bilim insanı, obezitenin 21. yüzyılda küresel bir salgın haline gelebileceğine inanıyor. Bu da dünya nüfusunun sağlığı için ciddi bir tehdit oluşturacaktır. Ama asılsız olmayalım :p DSÖ'ye göre, Avrupa'nın ekonomik olarak gelişmiş ülkelerinde, sakinlerin% 45 ila 60'ı aşırı kilolu. Bu arada, Rusya'da, her şeye rağmen, bugün neredeyse 60% nüfus fazla kilolu.

Modern tıp obeziteyi şu şekilde görüyor: kronik hastalık tıbbi müdahale gerektirir. Obezite konusunda tek bir bakış açısı yoktur. birkaç tane var bilimsel teoriler. Ve fazlasıyla söylenti ve efsane var. Örneğin, çoğu kişi aşırı kilolu olmanın sadece kozmetik bir kusur olduğuna inanıyor, ancak bu öyle değil.

Bilimsel kanıtlar şunları gösterir: aşırı kilolu insanların arteriyel hipertansiyon ve diyabetes mellitusa sahip olma olasılığı 3 kat daha fazladır ve iki kat daha sık - ateroskleroz. Obez insanların kanser geliştirme, kan damarlarına, eklemlere, safra kesesine ve diğer organlara zarar verme riski önemli ölçüde daha yüksektir. Obezite mortaliteyi önemli ölçüde artırır.

Örneğin, normalden %25 daha fazla vücut ağırlığına sahip diabetes mellituslu hastalarda erken ölüm olasılığı 5 kat artmaktadır. Kalp Derneği, obeziteyi kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olarak bile listeledi.

Ve elbette, kilo alımının nedenleri hakkında birçok sahte bilimsel teori var. Birçok insan her şeyin kalıtımla ilgili olduğunu düşünüyor. Ancak aslında bunun nedeni, her ailenin kendi yemek tercihleri ​​ve alışkanlıklarının olmasıdır. Doğal olarak, erken yaşta aşırı beslenen çocuklar, yetişkinlikte aşırı kilolu hale gelecektir.

Yani, aşırı kilolu çocukların ve yetişkinlerin çoğu basitçe aşırı yemek yer, obeziteye genetik eğilim bu şekilde kendini gösterir, fazla yiyecek olmadan bir hastalığa dönüşemez. Çoğu kadın, hamilelik sırasında, doğumdan ve emzirmeden sonra kilonun kaçınılmaz olarak arttığına inanır.

Kadın vücudunun doğumdan solmaya kadar gelişimi genellikle belirli özelliklerle karakterize edilen dönemlere ayrılır: çocukluk dönemi; adet fonksiyonunun oluşumu ile ergenlik (ergen) dönemi; hamilelik ve emzirme dönemleri ile çocuk doğurma dönemi; klimakterik ve postmenopozal dönem. Bunlardan herhangi birinde, obezitenin ortaya çıkması, bir kadının sağlığı üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir.

Doğum sonrası obezitenin nedenlerini anlamak için fizyolojiye kısa bir gezi yapalım.

Vücudun enerji metabolizmasının merkezi, beynin adı verilen bir parçasıdır. hipotalamus. Hipotalamus, otonom sinir sistemi aracılığıyla enerji harcamasını kontrol eder.(sinir sisteminin, bilincimizden bağımsız olarak, herkesin aktivitesini kontrol eden bir parçası iç organlar) ve hormonlar.

Ayrıca, hipotalamus - üreme sisteminin ana düzenleyicisi. Hipotalamusta üreme organlarının ve enerji metabolizmasının işlevini kontrol eden endokrin sistemin ve dahil olmak üzere tüm iç organların hayati aktivitesini kontrol eden otonom sinir sisteminin çıkarlarının obezite süreçlerini anlamak için son derece önemlidir. genital ve endokrin ve aynı enerji metabolizması.

Her şeyin doğa tarafından ne kadar karmaşık tasarlandığını düşünürsek, nedenini anlayabilirsiniz. kadınlarda obezite ve doğurganlık sorunları el ele gider. Böylece, Hipotalamik hormonlar üreme fonksiyonunun düzenlenmesinde anahtar rol oynarlar. Hipofiz bezi üzerinde etkili olan ve bu hormonların eyleminin nihai amacı, kadın seks hormonlarının - östrojenlerin üretimidir.

Doğum sonrası dönemde, hipotalamusun hamile bir kadının hormonal ve otonom sinir sisteminin aşırı kontrolünden bir mola vermek için henüz zamanı olmadı, ancak bunun için yeni bir görev belirlendi - süt üretimi.

Böyle artan bir yük, beynin bu bölümünün işleyişinde arızalara yol açabilir. Hipotalamusun hormonlarının salgılanması bozulur, bu da hem yağ dokusu miktarını hem de adet döngüsünü etkiler. Bu hormonal kaosu anlamak zor.

Uzmanlar var olduğuna inanıyor kilo alımı ve yumurtalık disfonksiyonunun şiddeti arasındaki doğrudan ilişki; en sık birincil obezite. Bu nedenle, vücut ağırlığının zamanında düzeltilmesi, genellikle herhangi bir özel terapi kullanılmadan bile adet döngüsünün normalleşmesine yol açar.

Kilo vermek için diyette unu, tatlıları sınırlamanız, daha fazla proteinli gıda tüketmeniz gerektiğine dair bir yanılgı var. Ancak gıdamız yağlar, proteinler, karbonhidratlar, lif ve sudan oluşur. Bir gram yağ 9 kcal, 1 gram alkol - 7 kcal, 1 gram protein - 4 kcal, 1 gram karbonhidrat - 4 kcal içerir.

Karbonhidratların ana kaynakları- patates, ekmek, süt, meyve, çilek, un ürünleri. Proteinler bulunur yağsız et, balık, kümes hayvanları, peynir ve yağlarda her türlü tereyağı, domuz yağı, ekşi krema, yağlı etin yanı sıra herhangi bir et ürünü ve peynirde.

Suda kalori yoktur, bu da sebze ve otlarda neredeyse hiç kalori olmadığı anlamına gelir.çok su içeren. Çok sayıda binlerce hastanın araştırılması ve gözlemlenmesi, kesin bir sonuca varıyor: vücut ağırlığı daha büyük, yiyeceklerdeki daha fazla yağ. Kilo vermek için çörek ve tatlılardan vazgeçmek yetmez, et tüketiminde de kendinizi sınırlamanız gerekir.

Obezitenin nedenlerini açıklayan çeşitli teoriler vardır. Dolayısıyla bazı uzmanlara göre bu, açlıktan, iştahtan veya tokluktan sorumlu beyin merkezlerinin yanlış çalışmasının bir sonucudur. Diğer bilim adamları, her şeyin kronik metabolik bozukluklar, geçmiş hastalıklar ve stres ile ilgili olduğuna inanıyor.

Obezite olasılığı bazı dönemlerde artabilir. Bu nedenle, yağ oluşumunu teşvik eden hormonların salgılanmasının arttığı bir dönemde, çeşitli nedenlerle bilinçli aşırı yeme döneminde ve son olarak, bir kişinin koşullar nedeniyle etki edemediği bir dönemde daha kolay ortaya çıkar. onun diyet ve motor modu.

Obezitenin gelişimindeki faktörler çeşitlidir. Bunlardan en yaygın olanları azalmış motor aktivite, genetik yatkınlık, endokrin sistem patolojisi, çok fazla yemek. yayınlanan

"Obezite Masajı" kitabından, O. A. Petrosyan