Zamanımızın yaygın bir sorunu, birçok insanın çeşitli nedenlerle çok gergin olmasıdır. Bu, bir kişiyi hem ahlaki hem de fiziksel olarak büyük ölçüde zayıflatır, kelimenin tam anlamıyla yaşama ve hareket etme arzusunu ortadan kaldırır.
Bu tür deneyimlerin nedenleri tamamen farklı olabilir. Bazıları için oldukça küçük sıkıntılardan kaynaklanırken, diğerleri için tam tersine hayatta ortaya çıkan çok ciddi bir olumsuzluktan kaynaklanırlar.
Her sorun sıfırdan ortaya çıkmaz. Çoğu durumda, olumsuzlukların nedenleri kolayca ortadan kaldırılabilir, bu nedenle zamanla bununla ilgili endişeler boşa çıkacaktır. Ancak, sinirliliğin bu kadar kolay düzeltilemeyen faktörlerden kaynaklandığı daha ciddi durumlar da vardır. Örneğin, görünüm, sağlık, finansal durum, diğer insanlarla ilgili sorunlar olabilir. Her durumda, umutsuzluğa kapılmayın ve pes etmeyin, kendiniz ve duygularınız üzerinde biraz çalışırsanız, böyle tatsız bir durumdan çıkıp gergin olmayı bırakabilirsiniz.
Artan sinirlilik belirtileri
Bir sorunu çözmek için önce onu tanımlamanız ve anlamanız gerekir, aksi takdirde herhangi bir önlemin etkinliği büyük bir soru işareti olacaktır. Çok gergin olan bir kişi aşağıdaki belirtilerle tanımlanabilir:
- Her şeyden önce, depresif bir duygusal durumdur. Ruh kötü hissediyorsa ve bir sorun kafadan çıkmak istemiyorsa, hemen duygusal ve fiziksel durumda kendini gösterir. Kişi kasvetli görünüyor, kural olarak suskun, neşeli şirketlerden, şakalardan kaçınmayı tercih ediyor;
- ilgisizlik. Çok gergin olduğunuzda, kelimenin tam anlamıyla tüm dikkati çeker, başka bir şey tarafından dikkatinizin dağılmasına izin vermez. Sonuç olarak, kişi kendi sorununa kendini kaptırabilir ve çevresinde hiçbir şey istemeyebilir veya fark etmeyebilir;
- sinirlilik. Sinirler kişinin daha agresif olmasına neden olur. Sorunlar olumsuz duygulara, ruhta tortuya, birinin neşesine ve eğlencesine acı verici bir tepkiye neden olur;
- Sinirlilik nedeniyle, genellikle duygusal çöküntüler meydana gelir - bir kişi küçük bir olumsuzluğa, bir şakaya veya buna benzer bir şeye aşırı derecede şiddetli tepki verdiğinde;
- Eskiden eğlendiren ve zevk veren şeylere kayıtsızlık görünümü. Bir kişinin ruhundaki olumsuzluk, genellikle bir kişiyi o kadar sınırlar ve donuklaştırır ki, her zaman sevdiği ve çektiği şeyden bile sevinmeyi bırakır.
Bu, artan sinirlilik tezahürü için seçeneklerin tam listesi değildir. Ancak bu semptomlar, çok belirgin oldukları ve sinirlilik göstergesi oldukları için yeterlidir.
Her durumda, hiçbir şeyi değiştiremeyeceğiniz durumlarda bile, sorunu aşmak ve sakinleşmek oldukça mümkündür. Kötü ruh hali ve sinirlerle başa çıkmanın birkaç yolunu düşünün.
Sorunun kaynağı nasıl anlaşılır
Hiçbir şeyi değiştiremediğinizde nasıl sakinleşebilir ve gergin olmayı bırakabilirsiniz? Böyle bir durum ortaya çıktığında en önemli şey, nedenini açıkça belirlemek ve analiz etmektir. Bu ancak kendinize karşı tamamen dürüst olmakla yapılabilir.
Gergin, sinirli, depresyondaysanız, tüm gereksiz düşüncelerden uzaklaşın ve kendinize sorun - sorun nedir, beni bu kadar endişelendiren nedir? Büyük olasılıkla, cevabı oldukça hızlı bir şekilde bulabileceksiniz.
Durumunuzu analiz edin: sorunun neden ortaya çıktığını düşünüyorsunuz. Buradaki ana sebep nedir - yaşam tarzı, görünüm, davranış, kompleksler? Cevap çabucak gelecek, çünkü her birimiz zayıf yönlerimizi biliyoruz. Zaten, bu tür yansımalar sürecinde bile, sinirler önemli ölçüde sakinleşir, çünkü beyin tam olarak çalışmaya başladığında, kafa gerginliğe göre önceliklidir. Sebebini anladıktan sonra, kendinize bunu şimdi değiştirip değiştiremeyeceğinizi dürüstçe söyleyin ve eğer öyleyse, devam edin.
Çok gergin olduğunuzda nasıl sakinleşirsiniz
Durum öyle ise, koşullar sinirlilik nedenini ortadan kaldırmaya izin vermiyorsa, sinirleri sakinleştirmenin hemen hemen her durumda yardımcı olacak birkaç mükemmel yolu vardır.
Nefes egzersizleri
Sinirlerinizi yatıştırmanın en popüler yolu nefes teknikleri olarak kabul edilir. Bilim adamları, bir kişinin iç organlarının, endokrin sisteminin, kas dokusunun ve düşüncelerinin çalışmasının senkronize olduğunu, yani iki yönlü bir bağlantısı olduğunu uzun zamandır biliyorlar. Bu nedenle endişeli ve gergin olduğumuzda nefes almak daha da zorlaşır ve kalp olması gerekenden çok daha hızlı çalışmaya başlar. Ancak nefesimizi biraz sakinleştirdiğimizde, diğer vücut sistemleriyle iki yönlü bir bağlantı sayesinde düşüncelerimiz de tam olarak düzene girecek.
Sakinleşmenize yardımcı olacak nefes alma tekniklerine yakından bakalım..
- Eşit nefes alma. Sinirleri düzene sokmak için 4 kez nefes alıp vermeniz gerekir (4'ü nefes alırken, 4'ü nefes verirken).Bazı psikologlar mümkünse 6 defa nefes vermeyi önerir.
- "Karın nefesi". Havayı soluduğunuzda, karnınız genişler. Ekshalasyon havası - mide söndürülür. Bu tür solunum, diyaframın genişlemesi nedeniyle akciğerleri tamamen oksijenle doldurmaya yardımcı olur.
- Bir sonraki egzersiz "Farklı burun deliklerinden nefes almak". Parmağınızla sol burun deliğini kapatın ve nefes alın, solumanın zirvesinde sağ burun deliğini kapatın ve nefes verin. Ardından sırayı tersine çevirin, sağ burun deliğinden nefes almaya başlayın. Gergin olmayı durdurmak için egzersizi birkaç kez yapın.
öbür metodlar
Nefes alma teknikleri, özellikle sinir sisteminizi düzene sokmak için çok az zamanınız olduğunda etkilidir. Ancak zaman “bir vagon ve küçük bir araba” ise, o zaman başka etkili yollar da var.
zihinsel aktivite.
Stres ve sinir sorunu bir kişiyi uzun süre emmeye başladığında ve yakında bu şiddetten kopacağını hissettiğinde, sorunu acilen çözmeniz ve sakinleşmeniz gerekir. Bunu yapmanın harika yollarından biri zihinsel çalışmadır.
Tamamen çok yönlü olabilir. Üçüncü mertebeden diferansiyel denklemleri çözmek gerekli değildir; bu, birçoğunu daha da fazla depresyona sürükleyecektir. Kişisel gelişim için bir kitap okuyun, çalışın, aşırı durumlarda, ilginç bir tematik bulmaca ile kendinizi kaptırabilirsiniz. Tabii ki biraz pragmatik olmak ve antidepresan olmanın yanı sıra bir miktar faydası da olacak bir aktivite aramak arzu edilir. Bu bağlamda, uzmanlık alanınızdaki literatürü okumak, ilginç analitik veya bilimsel programları izlemek mükemmeldir.
Boyama bir mandala yöntemidir.
Çocuklara bakın. Boyamakla meşgulken nasıl sakinleşiyorlar. Neden yetişkinler bu sinirleri yatıştırma yöntemini benimsemesin?
Önde gelen Amerikalı sanat terapistleri üzerinde yakın zamanda yapılan bir araştırma, çeşitli çizimlerdeki renklendirmenin sinirlilik ile başa çıkmak için harika olduğunu açıkça göstermiştir.
Bu yöntem için en uygun şekiller mandalalar olacaktır.
Mandalalar bize Doğu'dan gelen karmaşık geometrik şekillerdir (Budizm ve Yahudilikte kullanılır). Şu anda, dünyanın dört bir yanındaki psikologlar, müşterilerinin sinirleriyle başa çıkmalarına ve sakinleşmelerine yardımcı olmak için uygulamalarında mandala yöntemini aktif olarak kullanıyor.
Mandalaları İnternette bulmak kolay ve tamamen ücretsiz olabilir. Ayrıca keçeli kalemler, boyalar veya kurşun kalem de bulacaksınız =)
Neyi seviyorsan onu yap.
Sinirleriniz gerginse ve bunun nedeni ortadan kaldırılamıyorsa, tüm bunları unutmaya çalışın ve sizin için heyecan verici bir şey yapın. Balık tutmayı, bahçıvanlığı, inşaatı sever misiniz? O zaman devam et, hemen yap. Kendinize ilginç bir meydan okuma ayarlayın. Çalışmanın finali mükemmel bir memnuniyet kaynağı olacak, benlik saygısını artıracak ve biriken olumsuzlukları ortadan kaldıracaktır.
Spor ve fiziksel aktivite.
Çoğu insan uzun zamandır fiziksel aktivite ve sporun stresin üstesinden gelmeye ve sakinleşmeye yardımcı olduğunu fark etmiştir. Yakın zamana kadar size çok eziyet eden sorun, birkaç saatlik eğitimden sonra zaten uzak ve önemsiz görünüyor.
Tabii ki, sorun yeterince ciddiyse, sporun kendisi sorunu çözmez, ancak dikkatinizin dağılmasına ve gergin olmanıza yardımcı olur. Fiziksel aktivite sırasında, insan vücudu onlara mümkün olduğunca uyum sağlar. Teniste ağırlık kaldırma, topu sepete atma, topa vurma problemlerini çözmek, bir kişinin gücünün ve dikkatinin büyük kısmını alır. Aynı zamanda stres ve sinirler kelimenin tam anlamıyla buharlaşır.
Çok gerginseniz - spor yapın!
Bir kişi tamamen mantıksal düzeyde bir sorunu olduğunu, sorunun hala çözülmediğini hatırlayabilir, ancak duygusal düzeyde, sinirler açısından tamamen sakinleşir ve önceki bakımını "donuk" gibi algılar. çok azaltılmış ağrı seviyesi.
Bu nedenle, hiçbir şeyi değiştiremeyeceğiniz durumlarda sakinleşmek ve gergin olmayı bırakmak için her şeyi bırakıp spor salonuna, spor sahasına veya stadyuma gitmeniz gerekir. Psişeyi tamamen fizyolojik bir anlamda boşaltmanın yanı sıra, orada konuşmaları ve şakaları ile duygusal krizden çıkmanıza daha fazla katkıda bulunacak olumlu insanlarla kesinlikle tanışacaksınız.
Küçük bir sonuç çıkarırken, çoğu şu anda çözülemez görünen birçok nedenden dolayı sinirlilik ortaya çıkabileceğine dikkat edilmelidir. Ancak hiçbir durumda olumsuzluğa boyun eğmemelisiniz. Burada bahsedilenler gibi stresle başa çıkmanın birçok yolu vardır ve bunları hayatınızda aktif olarak uygulamanız gerekir.
Hayat Kolay değil. Yüksekleri hedefleyen, çelik gibi sinirlere sahip olmalıdır. Ama gerçekten, günlük olarak ne kadar strese katlanmak zorundayız? Tartışmıyorum, durum gerçekten iki taraflı: bazı deneyimler sertleşir, diğerleri - bir kişi olarak yok eder. Ama sadece çelik sinirlerin sahibi huzur içinde yaşayabilir mi? Ve en sıradan insan onu nereden alır?
Herkesin gergin ve endişeli olduğunu anlayın. Sadece insanlar bunu farklı şekilde algılar ve deneyimler. Gergin olmayı nasıl durdurabilirim, bugün çok alakalı bir soru. Bunun doktorların yardımı olmadan ve herhangi bir özel yatıştırıcı almadan yapılabileceğini hemen not ediyoruz. Uyuşturucu kullanmak neden kötüdür? Evet, çünkü zamanla bunlara alışacaksınız. Aksi takdirde sorundan kurtulmak daha iyidir.
Herhangi bir şey hakkında gergin olmayı nasıl durdurabilirim
Gerginlik iyiliğe yol açmaz. Sürekli gergin olan bir kişi işine tam olarak konsantre olamaz, onun için arkadaş edinmesi, ilişki kurması zordur. Hayat renklerini kaybeder ve o bundan zevk almayı bırakır.
Sebebin bir tür zihinsel bozukluk veya hastalık olması mümkündür. Stres sadece sinirlerde değil, aynı zamanda ruhta da sorunlara yol açar. Sadece çok çalışıyor olabilirsiniz ve dinlenmeye ihtiyacınız var.
Yaşam yolunda ortaya çıkan sürekli başarısızlıklar da insanı gerginleştirir. Bu, özellikle her şeyi bir kerede elde etmek isteyenler için geçerlidir. Başkalarından anlayış bulamayan çoğu, kendi içine çekilir, agresifleşir ve kolayca heyecanlanır.
Genellikle bir kişi, korkularını nasıl kontrol edeceğini bilmediği için endişelenmeye başlar. Bu korkular fobilere dönüştüğünde durumu özellikle kötüleşir. Onlardan kurtulmak, sinirlilik ve endişeden çok daha zor olacaktır.
Yeni başlayanlar için, sadece oturun ve her şeyi düşünün. Endişe ve endişe için herhangi bir neden var mı? Kendinize boşuna eziyet ediyor olmanız oldukça olasıdır. Herhangi bir önemli iş için endişeleniyorsanız, olayların gelişimi için olası en kötü senaryoyu hayal etmeye çalışın. Neden yaptın? Mesele şu ki, bu yaklaşım durumu hissetmenize yardımcı olacak. En kötü seçeneği varsayarsak (bu pek olası değildir), sizi kötü bir şey beklemediğinden boşuna endişelendiğinizi anlayacaksınız.
Sinirlerinizi sakinleştirmenin en iyi yollarından biri her zaman derin nefes almak olmuştur ve olacaktır. Derin bir nefes alın ve dondurun. Ona kadar sayın ve sonra çok yavaş bir şekilde nefes verin. Egzersiz basittir, ancak her zaman yardımcı olur. her zaman yardımcı olur.
Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Zamanında yatmanızı öneririz. Uykulu bir insan gerçeği her zaman biraz farklı bir şekilde algılar. Heyecanlıdır ve her an kırılmaya hazırdır. Dinlenmeyi de tavsiye edebiliriz. Dinlenme evde TV karşısında değil, doğada bir yerde yapılmalıdır. Aktif olması arzu edilir.
Sevmemenize neden olan insanlardan uzak durmaya çalışın. Tabii ki, örneğin iş arkadaşlarından kaçınmak zordur. Böyle bir durumda ne yapmalı? Onlara karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Gülümseyin, onların da gülümsemeleri oldukça olasıdır ve ortak bir dil bulacaksınız.
Hayatın olduğu gibi olduğuna inan. Bu konuda değiştiremeyeceğimiz birçok şey var. En iyisi için çabalamalıyız, ama aynı zamanda elimizdekilerle yetinebilmeliyiz. Etrafındakileri sevmeyi öğren. Kendini değiştirerek, tüm dünyayı değiştirirsin. Gerçeği yeterince algılayın, sinirler sizi rahatsız etmeyecek.
Umarız bu yazı nasıl sakinleşir ve gergin olmazsınız sorusunun cevabını bulmanıza yardımcı olmuştur.
tarama pikseli
Modern dünyada hayattan zevk almak, okulda öğretilmeyen bütün bir bilimdir. Böyle bir ders, örneğin felsefe dersi gibi, zorunlu üniversite müfredatına dahil değildir. Ve iç huzuru öğrenmek için çoğu zaman alır ve bazıları bunu ancak stres kronik hale geldiğinde öğrenmeye başlar.
Passion.ru, zaman sorunlarına ve kritik durumlara nasıl kurban olunmayacağını söylüyor.
nasıl sakin olunur
Bazen, uzun bir süre devam ederse endişemizi kabul etmeyiz ve bu durumda tüm sorunları çözeriz. Yolda, kendimiz daha sonra “tökezlediğimiz” bir demet yakacak odun kırıyoruz.
Sinirleri sakinleştirmenin en kolay yolu, elbette, stresli durumun takip ettiği yaşam alanını düzene koymaktır. Ancak bu, bildiğiniz gibi, hızlı bir şekilde yapılmaz.
Yapmanız gereken ilk şey, gergin durumunuzu kabul etmek ve tüm zorlukların üstesinden kesinlikle geleceğinizden emin olmaktır, ancak yavaş yavaş ve sakinleştikten sonra kendinizi toparlayın.
Şu anda yaşadığınız depresyon veya stresin şiddetli bir soğuk algınlığı olduğuna ve "hastalık iznine" ihtiyacınız olduğuna kendiniz karar verin. Sadece “tedavi ederek” herhangi bir şeyi değiştirme gücüne sahip olacaksınız. Tek kelimeyle, her şeye bir mola vermenize izin verin ve sakinleşmek için zaman ayırın. Aksi takdirde, diğer her şey basitçe işe yaramaz olacaktır, çünkü zihinsel olarak her zaman stresinizle birlikte olacaksınız, bu yüzden ondan başka hiçbir yol ondan kurtulamaz.
Gergin olmayı bırakmanın 15 yolu
Acilen sakinleşmeniz gerekiyorsa sunduğumuz yöntemlerden biri mutlaka size yardımcı olacaktır. Şiddetli stres için ikisini birlikte kullanabileceğiniz gibi ayrı ayrı da kullanabilirsiniz.
- 1. Nefes alıştırması yapın
Nefes almak ruh halimizi ve sağlığımızı başka hiçbir şey gibi etkiler. Ve daha dikkatli olsaydık, farklı duygusal durumlarda çok farklı nefes aldığımızı fark edebilirdik. Sakinleşmek için nefesinizi kontrol altına almanız ve basit teknikleri uygulamanız yeterlidir. Bir kez yaptıktan sonra kısa süreli gerginlikten kurtulabilir, düzenli olarak yapabilir, sinir sisteminizi gerçekten “patlatabilirsiniz”.
Derin nefes alma: sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin, derin nefes alın ve tamamen yavaşça nefes verin, nefesi uzatın ve nefesten daha uzun yapın. Nefes verdikten sonra kısa bir ara verin.
Yoga “kapalabhati” den nefes alma tekniği. Dikkati, sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan çıkışa odaklar (teneffüs ederken, tam tersine tonu artırmaya yardımcı olur). Bu tür nefes alma alıştırması nasıl yapılır, videoya bakın:
Nefes egzersizlerinde dikkatli olun (uzun süre yapmayın veya rahatsızlık hissederseniz ara vermeyin), daha önce böyle bir şey yapmadıysanız, kendinizi onlara kaptırmayın.
- 2. Zihinsel bir tutum formüle edin
Tek kelimeyle, zihinsel olarak bir tür sakinlik bulmanız gerekiyor ve inanmanız gereken bu kadar basit kurulumlar bile size çok yardımcı olacak. Belirli bir inanç sistemine bağlı kalırsanız, örneğin belirli bir dine veya inanç sistemine bağlı kalırsanız, bu sizin için daha da kolay olacaktır: Cevabı orada, ne olduğunu ve ne yapacağınızı kesinlikle bulacaksınız. Genellikle, sadece neler olup bittiğini ve neden olduğunu bilmek size huzur vermek için yeterlidir.
- 3. Duş alın veya banyo yapın
Su ile temas, sinirlerinizi sakinleştirmenin ve stresin enerji yükünü atmanın en kolay yollarından biridir. Özellikle yatmadan önce ılık bir duş almak temizlenmenize yardımcı olacaktır. Aksine, sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkiye sahip olduklarından, kontrastlı duşlara veya duşlara girmemek daha iyidir.
Devamını oku
Ve banyoda en sevdiğiniz aromalarla ve en sevdiğiniz müzikle, hiçbir şey düşünmeden oturma fırsatınız varsa, mutlaka yapın. Yumuşak, doğal kumaşlardan yapılmış giysiler giymeniz veya ılık bir duş aldıktan sonra yatmanız tavsiye edilir.
- 4. Rahatınızı düzenleyin
- 5. “Kendiniz için zaman” bulun
Sinir sistemi üzerinde güçlü ve sürekli stres ile, hiçbir şey yapamayacağınız ve hiçbir şey için endişelenmeyeceğiniz bir sanatoryuma veya tatil köyüne gitmek iyidir.
- 6. Başınıza ve yüzünüze masaj yapın
- 7. Tatlı yiyin
Kısacası, kendinizi kaptırmayın ve strese kapılmayın, aksi takdirde, tatlılara olan aşırı tutku nedeniyle, yakında yeni bir endişe sebebiniz olabilir.
- 8. Harekete geçin
Yürüyebilir, dans edebilir, yoga yapabilir, egzersiz yapabilir veya gerinebilirsiniz. Ama çok fazla zorlama, senin görevin sadece kendini biraz sallamak. Kendinizi dinleyin, şimdi daha sakin bir şekilde uzanmak istiyorsanız, o zaman tüm motor aktivitelerini onlar için gücünüz olana kadar ertelemek daha iyidir.
- 9. Yeniden düzenle
- 10. Çiz, renklendir
- 11. Aromaterapi kullanın
Lavanta, melisa, sardunya, mandalina, portakal, fesleğen, papatya, paçuli, ylang-ylang, bergamot esansiyel yağları, duygusal durumunuzu dengelemenize yardımcı olacaktır. Onları bir aroma lambası kullanarak kolayca soluyabilir veya onlarla banyo yapabilir veya masaj ve ovma yapabilirsiniz. Kullanmadan önce yağın dozajını kontrol edin, aşırı miktarda kullanılması tam tersi etki yaratabilir.
- 12. Uyuyun ve doğru yiyin
Sürekli her şeyi kontrol altında tutmaya alışmış bir insan, belli bir süre sonra (istikrar sınırı sona erdiğinde) küçük bir sinir stresi bile onu büyük ölçüde yere serebilir.
Bununla birlikte, “fil gibi sakin” ifadesi hiç de mantıksız olmadığından ve zamanla, bir yatıştırıcı sadece sizin için istenmeyen sinir reaksiyonlarını değil, aynı zamanda gerekli olanları da köreltebileceğinden, bu tür sinirleri sakinleştirmeyi kötüye kullanmamaya çalışın. , hayatınızı daha kolay ve daha iyi hale getirmesi olası değildir.
- 15. Bir uzmana danışın
Sinirler nasıl sakinleştirilir? Sinir gerginliği durumu herkese tanıdık geliyor, sadece biri bunu hissediyor ve fark ediyor ve biri buna alışıyor ve hayatı boyunca böyle kalıcı bir donmuş sinir yumrusu içinde yaşıyor, sorunları çözüyor, geleceği inşa ediyor, doğal olarak verimsizlikten ve birçok sorundan şikayet ediyor. . Sinir sistemini düzene sokmanın en güvenilir yolu, artan sinir heyecanına neden olan yaşam alanını ayarlamak veya normal çalışmasına izin vermeyen bir sorunu çözmektir. Yöntem mükemmel, etkilidir ve kesinlikle denenmelidir, ancak aynı zamanda uzun vadelidir ve yüksek derecede farkındalık gerektirir. Bu arada stres etkenlerini ortadan kaldırma yolunda ilerlerken, sorunu ortadan kaldırmayan, ancak hayatta kalmaya yardımcı olan geçici yöntemlerle de olsa kendinize iyi bakmayı ve sinirlilik seviyenizi yerinde azaltmayı öğrenin. kriz.
Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi nasıl azaltırsınız?
Sinirlerinizi nasıl hızlı bir şekilde sakinleştireceğinizi öğrenmek için nefes alıştırmaları hakkında bilgi edinin ve buna adanmış bir uygulama seansına gidin (yoga stüdyolarında, masaj salonlarında ve vücut odaklı terapistlerde uygulanır). Nefes almak fiziksel ve duygusal durumu etkiler, stres ve kaygı düzeyini düzenleyebilir. Maksimum miktarda dinlenmek için alanı sizin için rahat olacak şekilde düzenleyin, kişisel bakım için zaman ayırın (güzellik salonları ve alışveriş merkezleri arasında dolaşmak gerekli değildir, gerektiğinde dinlenmek yeterlidir. düşünemez ve yapamazsınız, ki bu stres durumunda son derece önemlidir). Vücudunuza iyi bakmak size biraz enerji verecektir - masajlar, egzersizler ve doğru beslenme harikalar yaratır ve havadaki stresi giderir.
Maksimum stres ve aşırı doz bilgisi ile hayatın hızlı temposunda, sinirleri nasıl sakinleştireceğinizi, kaygıyı nasıl gidereceğinizi ve her insanın bagajında var olmalıdır. Herhangi bir problemde olduğu gibi, çözümler (tedavi) hakkında konuşmadan önce, birkaç kelime ve önleme söylemeye değer, çünkü. İçler acısı bir durumu önlemek, daha sonra çıkmaktan genellikle daha kolaydır.
Bizimkinin duruma tepkimizden doğduğuna dair bir görüş var, yani. durumun kendisi stresli değil, sadece ona tepkimiz. Tabii ki, durumunuzu düzenlemenin imkansız olduğu ve saatlerce sinirlenmek yerine başarısızlığa gülmeyi seçtiği durumlar vardır. Ancak kronik bir stres durumu yaratan ve sinirleri yavaş yavaş zayıflatan sorunların çoğu çok önemli değildir. Patrondan bir kınama, bırakma kararına kadar yaşanabilir ya da bir adım geri atıp onun sadece kötü ruh halini bozduğunu ve onun için üzüldüğünü anlayabilirsiniz. Sürekli yağmur yağdığı için çıldırabilir ya da havalı sarı lastik çizmeler alıp su birikintilerinden atlayabilirsiniz. Bakış açınızı bu şekilde düzelterek, her şeyde olumlu yönler arayarak sinir sisteminizi kurtarabilirsiniz.
Önleme ile bir yerde bir sıkışma olduysa veya gerçekten rahatsız edici bir olay olduysa ve şimdi oturuyorsunuz ve sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi, endişe ve korkuyu nasıl gidereceğinizi düşünüyorsunuz, bu, psişenizin koruyucu fonksiyonlarının acı çektiği ve buna ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Korku ve kaygıyı felç eden düşünme yeteneğinizi çabucak yeniden kazanın. Bu konudaki en iyi yardım, nefes kontrolünden başlayarak, göğüsten karına inebiliyorsanız, vücudunuza odaklanmak, mümkün olduğunca derin ve yavaş hale getirmeye çalışmaktır. Böyle bir nefesle belirli bir süre sabit bir hızda nefes alırsanız adrenalin üretimi dengelenir ve titremeniz yavaş yavaş durur. Bundan sonra (veya sırasında kendi hislerinize odaklanın), vücudun kaslarını gerin - eklemleri bükün, boyun ve kolların kaslarını ellerinizle gerin. Fiziksel düzenleme şeklini ele alan bu uygulama, sınav öncesi sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğiniz konusunda endişeleriniz varsa uygundur.
Ancak bu etki noktasal ve tek bir etkiye yöneliktir, bundan sonra bu kadar güçlü bir duygusal tepkiye neden olan nedenleri bulmak için durumu analiz etmek ve muhtemelen bir terapist yardımıyla daha sakin bir ortamda ayrı ayrı çalışmak gerekir. .
1 dakikada sinirler nasıl sakinleştirilir?
İnsanlar farklı stres direncine, sinir sisteminin gücü ve kararlılığına sahiptir - bu, stresli etkilere kimin ve nasıl maruz kaldığına bağlıdır (oluş hızı, süresi, sinir uyarısının gücü). Emekli olmak, mola vermek ve durumunuzla başa çıkmak her zaman mümkün değildir ve zaman sınırlı bir durumda bile sinirlerinizi hızlı bir şekilde sakinleştirmeyi bilmelisiniz. Sinir gerginliğini tam anlamıyla bir dakika içinde duruma daha sakin bir yanıt verecek şekilde değiştirmeye yardımcı olmak için çeşitli seçenekler izlendi ve geliştirildi, hangisinin durumdan başlayarak yerinde karar vermesi tercih edilir, çünkü sinirleri önce sinirleri nasıl sakinleştireceğine dair yöntemler. sınav ve tatsız bir konuşmadan sonra sinirlerin nasıl sakinleştirileceği önemli ölçüde değişebilir.
Görsel gerçeklikle çalışmak, hoş olmayan bir faktörden uzaklaşmaya ve etkisini daha az yıkıcı hale getirmeye yardımcı olur. Görsel resmi değiştirmek, bakışın hoş ve yatıştırıcı uyaranlara amaçlı bir şekilde çevrilmesiyle veya kişinin kendi yardımıyla ve uyumlu görüntülerin (beyaz ışık, şelale) sunumuyla mümkündür. Kendi kaynaklarınızla çalışmak için, kas gerginliğini mümkün olduğunca ortadan kaldırmak için rahat bir pozisyon almalı, tercihen oturmalı, nefes almayı normalleştirmeli, derin, eşit ve ritmik hale getirmeli ve ardından hayal gücünüze en ayrıntılı hoş resmi çizmelisiniz. . Sizi tepeden tırnağa yıkayan veya aranıza bir bariyer koyan ve hoş olmayan bir etki yaratan su görüntüleri iyi yardımcı olur. Su, her hücreyi dolduran, karanlığı ve olumsuzluğu uzaklaştıran beyaz, parlak ışıkla değiştirilebilir.
Suyun faydalı ve sakinleştirici etkisi görselleştirme tekniklerinin ötesine geçer, fiziksel olarak kullanabilirsiniz. Kısıtlı bir zamanda, akan suyu olan bir musluğa ve şu anda kimsenin sizi rahatsız etmemesi için kapalı bir kapıya ihtiyacınız olacak. Avuçlarınızı soğuk su altında indirmeli ve bir süre altında tutmalısınız, vücudun akarsularla temasından kaynaklanan duyumlarını fark edip konsantre olmalısınız. Daha sonra ıslak parmaklarla boynunuza, omuzlarınıza, parmaklarınıza, kulak arkasındaki yumrulara masaj yapabilirsiniz. Banyodayken kas-duygusal gerginliği gidermek için bir havlu kullanabilirsiniz, bunun için büküm hareketleri yapmanız gerekir ve bu tür sıkma için ne kadar çaba harcarsanız o kadar iyi. Bunun ellerinizin maksimum gerginliği olduğunu hissettikten sonra - onları gevşetin, birkaç kez tekrarlayın. Üçüncü tekrar civarında, kollarınızı gevşettiğinizde, fiziksel ve zihinsel durum arasındaki bağlantı ile açıklanan duygusal rahatlama hissedeceksiniz.
Tatlı su (tercihen şekerli veya ballı sade su) içmek, akut stresi hafifletmeye yardımcı olur ve hatta kazalara, yangınlara ve diğer öngörülemeyen durumlara tanık olanlar tarafından kullanılır.
Bu yöntemler, davranışınızı kontrol etmeyi ve durumu mantıklı bir şekilde analiz etmeyi mümkün kılacak olan kritik sinir gerginliği seviyesini azaltmaya yardımcı olacaktır. Olay geçtikten sonra vücudunuzu desteklemek ve sinirli bir durumun sonuçlarıyla baş etmek de gereklidir ancak bunlar daha uzun yöntemlerdir.
Evde sinirler nasıl sakinleştirilir?
Duygusal durumunuzu normalleştirmek için kendi evinizin duvarlarında çok şey yapabilirsiniz. Yaygın ve etkili bir yöntem banyodur. Etkiyi artırmak için birkaç ayrıntıyı açıklığa kavuşturmaya değer: su, tercihen aromatik yatıştırıcı tuzlar ve aromatik yağlar ile ılık olmalıdır, böyle bir banyoyu yirmi dakikadan fazla sürmemeli ve sonra yatmalısınız. Tek seferlik bir işlem gibi olabilir, ancak aylık bir kurs alırsanız sinir sistemini güçlendirecek ve daha fazla sinir yorgunluğunu önleyeceksiniz.
Evde sinirlerinizi nasıl sakinleştirebilirsiniz? Evinizde arka planda veya şehirde dolaşırken kulaklıklarınızda çalabilecek müziği günlük rutininize dahil edin. Sadece sinirleri geri kazanmak için müzik almaya değer - bunun için özel müzik terapi seçimlerini, rahatlama koleksiyonlarını, klasikleri, doğal seslerin iyi kayıtlarını kullanabilirsiniz. Önemli bir nokta, belirli bir kursta sürekli olarak yatıştırıcı müzik dinlemektir (örneğin, bir ay boyunca akşamları bir saat veya işe giderken sabahları) - asıl mesele, bir sistemin olması gerektiğidir ve bunda tutarlılık ve rastgele kullanım değil.
Dokunsal duyularınızı çeşitlendirin, çünkü vücudun kaynaklarını fakirleştiren onların eksikliği veya monotonluğudur. Hayvanlarla iletişim kurmak, oyun oynamak, felç geçirmek, evde çıplak ayak yürümek, birçok organın ayna görüntüsü olan noktalara uyarım ve aktivasyon katacak iyi bir şeydir. Pişirirken parmaklarınızı çeşitli tahıllara ve yiyeceklere batırmayı deneyin, dokularını hissedin ve sadece fasulyeleri ayıklamak çok meditatif bir egzersizdir.
Bu arada yarım saat erken uyanıp bu zamanı meditasyona ayırarak sıkıntılar karşısında nasıl daha sakinleştiğinizi hissedeceksiniz. En çok neyi sevdiğinizi seçin - önceden kaydedilmiş metinler, sadece müzik veya yoga dersleri. Gevşeme ve yatıştırıcı meditatif aktivitelere ek olarak, aktif fiziksel aktivitenin sinir heyecanını gidermede mükemmel bir etkisi vardır - koşma, kuvvet egzersizleri ve yüzme, gün boyunca biriken stresi azaltmaya yardımcı olur ve bir armut yumruklamak veya başka tür bir mücadeleye girmek, bunlarla başa çıkmaya yardımcı olur. dışarı sıçramamış saldırganlık. Daha fazla yürüyün, eğer amaçlı bir yürüyüş için zaman yoksa, en azından iş-ev rotasını çeşitlendirin.
Her şey sizi sinirlendiriyorsa, sinirler nasıl sakinleştirilir? Sizi enerjiyle dolduran aktiviteler (hobiler, hayır işleri, heyecan verici araştırmalar) bulun ve boş zamanınızı sosyal ağlara bağlı kalmak yerine bu aktivitelere ayırın. Kendi kişiliğinizi ve olası finansal gelişmenizi geliştirmenin yanı sıra, pozitif bir duygusal yük ve neler olup bittiğine ve kendi boş olmayan varlığınıza dair bir anlam duygusuna sahip olursunuz.
Paramparça sinirlerle, böyle bir durumun oluşumunun ve seyrinin ayrıntılarına girmeden sakinleştiriciler, uyku hapları ile aşırı heyecanı boğabilirsiniz. Tıbbi müdahalenin zorunlu olduğu aşırı sinirsel aktivite bozukluğu vakalarını dikkate almıyoruz ve gizli kaynakları kullanmak için önce psikolojik yöntemleri denemenizi öneririz.
Sinirler nasıl sakinleştirilir, kaygı ve korku nasıl giderilir? Stres ve sinir gerginliği ile kas spazmları ve hipertansiyon meydana gelir, bu, vücudun normları aşan faktörlere doğal tepkisinin engellenmesi nedeniyle olur. Doğal koşullar altında, iki tepki ya saldırı ya da kaçıştır ve her iki yanıtta da vücudun doğal sistemleri, istenen eylemi gerçekleştirmek için kaslarda bir yanıtı tetikler. Toplumda bu reaksiyonların çoğunu durdurduğumuz ve bastırdığımız ve kas reaksiyonu çalıştığı için, daha sonra gerginlik, durma ile kendini gösterebilecek bir aşırı stres oluşur. Bir insanı herhangi bir irade çabasıyla rahatlatmanın imkansız olduğu stres reaksiyonunun zirvesinde bunu iyi hissedebilirsiniz. Psikolojik gerginliğin giderilmesi kas gerginliğinin giderilmesi yoluyla gerçekleşir.
Vücudu oksijenle doyurmak ve duygu deneyimini normalleştirmek için nefes alarak başlayın. Güçlü deneyimlerle, nefes alma yolunu şaşırır, bazıları nefes almayı tamamen durdurur veya nöbetler halinde nefes alır ve başlar. Birincil görev, nefes almanın ekshalasyona düzgün bir şekilde akması ve bu sürecin sürekli olması için solunum ritmini eski haline getirmektir. Pürüzsüzlüğü ve ilham derinliğini izleyin. Nefes alıp verdikten sonra biraz egzersiz yapın - amacı fiziksel zindeliği geliştirmek değil, her kas ve eklemi çalıştırmak ve hissetmektir. Buna göre eklemlerin kaydırılması ve kasların çekilmesi gerekir. Germeden sonra, gerginliği belirli bir alanda veya hatta birkaçında lokalize edebileceksiniz, ardından yoğrulmaları gerekir. Belki güçlü fiziksel kıskaçlarla vücudun bazı bölgelerini yoğurmak ağrılı veya rahatsız edici olacaktır, ancak rahatsızlık kaybolana ve kaslar yumuşayana kadar masaja devam etmelisiniz. Böyle bir ısınmanın sonunda, tüm vücudunuzu iyice sallayın, hareketlerinizi kontrol etmeye ve nasıl göründüğünüzü düşünmemeye çalışın, gevşemiş bedeni mümkün olduğunca sallayın.
Daha az kritik anlar için, meditasyon ve yoga, kökenleri çözmek ve içsel olasılıkları ve çözüm yollarını bulmak için genellikle stresli bir tepkiye neden olan anlara hedeflenen daldırma ile uygundur. Bir psikoterapi kursu alabilir ve sinir gerginliğinin üstesinden gelmek için kendi stratejilerinizi ve ayrıca daha az sinir bozucu durumlara girecek şekilde alan oluşturma seçeneklerinizi geliştirebilirsiniz.
Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi nasıl azaltırsınız? Psikologların bu konudaki tavsiyeleri şu şekildedir: Sinirlerinize sadece örtülüyken değil, düzenli olarak bakmalısınız. Fazla çalışmayın, kaliteli ve verimli hafta sonları düzenleyin, yeterli miktarda ve rahat koşullarda uyuyun. Zayıf noktalarınızı ve stres kaynaklarınızı belirleyin, etkileyemeyeceklerinizden uzak durun ve önemli olan ancak tatmin edici olmayan ilişkileri veya süreçleri sıralayın. Apartmanda çöp, sürtünen ayakkabılar, rahatsız edici giysiler ve saatlerin tiktakları şeklinde hayattan gereksiz rahatsızlıkları giderin. Hayatınızdaki sinir bozucu faktörler ne kadar az olursa, sinirleriniz o kadar güçlü olur ve kritik bir anda kopmama ihtimaliniz o kadar yüksek olur. Duyguları yaşamak için hayatınıza spor veya sadece düzenli yürüyüşler ekleyin, bulaşıkları neşeli müzikle yıkayın, dans edin ve gözyaşlarını tutmayın. Duygularınızı atmak için her şeyi yapın - yazabilir, şarkı söyleyebilir, çizebilir, en iyi arkadaşlarınıza veya rastgele yol arkadaşlarınıza anlatabilirsiniz - asıl şey bunu kendinize saklamamaktır.
Her şeyde yeterliliği gözlemleyin ve ölçün, tepkilerinizi izleyin, duygularınızı dinleyin. Yoga işe yaramazsa, banyo işe yaramazsa, sinirlerden baskı yükseldi ve eller titriyor, bu durum günlerce geçmezse, aromaterapiye eziyet etmeyi ve vücudu mahvetmeyi bırakın. Semptomlar gitmezse, yoğunlaşırsa, bir doktora danışmalı ve durumunuza bağlı olarak muhtemelen bitkisel tentürler, muhtemelen ilaçlar kullanmalısınız. Sinirler sadece kötü bir ruh hali değildir, aşırı efor tüm vücudu ve birçok organ sistemini etkiler ve sinir krizi hastanede yatmaya ve uzun bir iyileşmeye yol açar.
Bu yazıda bahsedeceğim gergin olmayı nasıl durdurabilirim. Sakinleştirici haplar, alkol ve diğer şeylerin yardımı olmadan herhangi bir yaşam durumunda nasıl sakin ve soğukkanlı olunacağını açıklayacağım. Sadece sinirlilik durumlarını nasıl bastıracağınız ve sakinleşeceğiniz hakkında değil, aynı zamanda gergin olmayı nasıl durdurabileceğinizi, vücudu bu duygunun basitçe ortaya çıkamayacağı bir duruma nasıl getirebileceğinizi, genel olarak, kendinizi nasıl sakinleştireceğiniz hakkında konuşacağım. zihin ve sinir sisteminin nasıl güçlendirileceği hakkında.
Makale ardışık dersler şeklinde oluşturulacaktır ve sırayla okumak daha iyidir.
Ne zaman sinirleniriz?
Gerginlik ve sinirlilik, önemli, sorumlu olay ve olayların arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam durumlarında yaşadığınız rahatsızlık hissidir ve sadece her küçük şey için endişelenirsiniz. Gerginliğin aşağıdaki gibi olduğunu anlamak önemlidir. psikolojik böyle fizyolojik neden olur ve buna göre kendini gösterir. Fizyolojik olarak, bu sinir sistemimizin özellikleriyle ve psikolojik olarak kişiliğimizin özellikleriyle bağlantılıdır: deneyimleme eğilimi, belirli olayların önemini abartma, kendine ve neler olduğuna dair güvensizlik duygusu, utangaçlık, heyecan sonuç için.
Tehlikeli olduğunu, hayatımızı tehdit ettiğini veya bir nedenden dolayı önemli, sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda gerginleşmeye başlarız. Hayata yönelik tehdidin çok sık olmayan bir şekilde önümüze, kasaba halkının önüne geldiğini düşünüyorum. Bu nedenle, ikinci tür durumları günlük yaşamdaki gerginliğin ana nedeni olarak görüyorum. Başarısız olma korkusu, insanların önünde uygunsuz görünme Bütün bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak, belirli bir psikolojik ortam vardır, fizyolojimizle pek ilgisi yoktur. Bu nedenle gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene sokmak değil, bazı şeyleri anlamak ve gerçekleştirmek için de gereklidir, işe sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.
Ders 1. Gerginliğin doğası. Gerekli bir savunma mekanizması mı yoksa bir engel mi?
Avuç içlerimiz terlemeye başlar, titreme olabilir, kalp atış hızında artış, düşüncelerde basınç artışı, kafa karışıklığı, bir araya gelmek zor, konsantre olmak, hareketsiz oturmak zor, ellerimi bir şeyle meşgul etmek istiyorum, sigara içmek. Bunlar sinirlilik belirtileridir. Şimdi kendinize sorun, size ne kadar yardımcı oluyorlar? Stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı oluyorlar mı? Müzakere etmede, sınava girmede veya ilk buluşmada gergin olduğunuzda konuşmada daha mı iyisiniz? Cevap - elbette hayır ve dahası, tüm sonucu mahvedebilir.
Bu nedenle, açık olmak önemlidir ki Gergin olma eğilimi, vücudun stresli bir duruma verdiği doğal bir tepki değildir. ya da kişiliğinizin silinemez bir özelliği. Aksine, alışkanlıklar sisteminde ve / veya sinir sistemindeki sorunların bir sonucu olarak sabitlenmiş bir tür zihinsel mekanizmadır. Stres, sadece olana tepkinizdir ve ne olursa olsun, ona her zaman farklı şekillerde tepki verebilirsiniz! Sizi temin ederim ki stresin etkisi en aza indirilebilir ve sinirlilik ortadan kaldırılabilir. Ama neden kaldırsın? Çünkü gergin olduğunuzda:
- Düşünme yeteneğiniz azalır ve konsantre olmakta güçlük çekersiniz, bu da zihinsel kaynakların en üst düzeyde zorlanmasını gerektiren bir durumu daha da kötüleştirebilir.
- Tonlamanız, yüz ifadeleriniz, jestleriniz üzerinde daha az kontrolünüz var, bu da sorumlu müzakereler veya bir tarih üzerinde kötü bir etkisi olabilir.
- Sinirlilik, sağlığınız ve iyiliğiniz için kötü olan yorgunluk ve gerginliğin daha hızlı birikmesine katkıda bulunur.
- Sık sık gerginseniz, bu çeşitli hastalıklara yol açabilir (bu arada hastalıkların çok önemli bir kısmı sinir sistemi sorunlarından kaynaklanır)
- Küçük şeyler için endişeleniyorsunuz ve bu nedenle hayatınızdaki en önemli ve değerli şeylere dikkat etmiyorsunuz.
- Kötü alışkanlıklara eğilimlisiniz: stresi bir şeyle hafifletmeniz gerektiğinden alkol
Çok gergin olduğunuz tüm bu durumları hatırlayın ve bu, eylemlerinizin sonuçlarını olumsuz yönde etkiledi. Elbette herkesin nasıl yıkıldığına, psikolojik baskıya dayanamadığına, kontrolünü kaybettiğine ve kaybettiğine dair pek çok örneği vardır. Bu yüzden bu konuda sizinle birlikte çalışacağız.
İşte bunu öğrendiğimiz ilk ders:
- Gerginlik herhangi bir fayda sağlamaz, sadece engeller
- Kendin üzerinde çalışarak ondan kurtulabilirsin
- Günlük yaşamda, biz veya sevdiklerimiz nadiren tehdit edildiğinden, gergin olmak için birkaç gerçek neden vardır, çoğunlukla önemsiz şeyler için endişeleniriz.
Bir sonraki derste ve daha ayrıntılı olarak makalenin sonunda son noktaya döneceğim ve bunun neden böyle olduğunu size anlatacağım.
Kendinizi şu şekilde ayarlamalısınız:
Gergin olacak bir şeyim yok, bu beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmaya niyetliyim ve bu gerçek!
Kendim hakkında hiçbir fikrim olmayan bir şey hakkında tartıştığımı sanmayın. Tüm çocukluğumu, ardından gençliğimi 24 yaşıma kadar harika yaşadım. Stresli durumlarda kendimi toparlayamıyordum, her küçük şey için endişeleniyordum, hatta hassasiyetim yüzünden neredeyse bayılıyordum! Bu sağlığı olumsuz etkiledi: basınç dalgalanmaları, “panik atak”, baş dönmesi vb. Şimdi tüm bunlar geçmişte kaldı.
Tabii şu an dünyanın en iyi otokontrolü bende demek mümkün değil ama neyse ki çoğu insanı gerginliğe sürükleyen o durumlarda gergin olmayı bıraktım, eski halime göre çok daha sakin oldum. temelde farklı bir öz kontrol düzeyi. Tabii daha üzerinde çalışmam gereken çok şey var ama doğru yoldayım ve dinamikler ve ilerlemeler var, ne yapacağımı biliyorum.
Genel olarak, burada bahsettiğim her şey yalnızca kişisel gelişim deneyimime dayanıyor, hiçbir şey icat etmiyorum ve sadece bana neyin yardımcı olduğunu söylüyorum. Yani bu kadar acılı, savunmasız ve hassas bir genç adam olmasaydım ve o zaman kişisel sorunlarım sonucunda kendimi yeniden yaratmaya başlamazdım, tüm bu deneyim ve onu özetleyen ve yapılandıran site var olmayacaktı.
Ders 2. Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurabilirim?
Sizi gerginliğe sürükleyen tüm o olayları bir düşünün: patronunuz arar, bir sınavı geçersiniz, hoş olmayan bir konuşma beklersiniz. Tüm bunları düşünün, sizin için önem derecesini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında. Bir ömür boyu toplu taşımada veya yolda kavga etmenin önemi nedir ve işe geç kalmak ve bu konuda gergin olmak korkunç mu?
Bu düşünülecek ve endişelenecek bir şey mi? Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şimdiki andan uzaklaşın. Bu açıdan bakınca sizi tedirgin eden pek çok şey gözünüzde bir anda önemini kaybedecek, gerçek önemsiz şeylere dönüşecek, ki bunlar kesinlikle öyledir ve bu nedenle endişelerinize değmeyecektir.
Bu zihniyet çok yardımcı oluyor. her şey için endişelenmeyi bırak. Ancak kendimizi ne kadar iyi kurarsak kuralım, bunun kesinlikle olumlu bir etkisi olmasına rağmen, yine de yeterli olmayacaktır, çünkü beden, zihnin tüm argümanlarına rağmen, kendi yolunda tepki verebilir. Öyleyse devam edelim ve herhangi bir olaydan hemen önce ve sonrasında bedeni nasıl sakin ve rahat bir duruma getireceğimizi açıklayacağım.
Ders 3. Hazırlık. Sorumlu bir olaydan önce nasıl sakinleşilir.
Şimdi amansız bir şekilde bize yaklaşıyor, bu sırada maharetimiz, soğukkanlılığımız ve irademiz test edilecek ve bu testi başarıyla geçersek, o zaman kader bizi cömertçe ödüllendirecek, aksi takdirde kaybedeceğiz. Bu etkinlik, hayalinizdeki iş, önemli müzakereler, bir tarih, sınav vb. için son bir görüşme olabilir. Genel olarak, ilk iki dersi zaten öğrendiniz ve gerginliğin durdurulabileceğini ve bu durumun hedefe odaklanmanızı ve onu gerçekleştirmenizi engellememesi için bunun yapılması gerektiğini anladınız.
Ve ileride önemli bir olayın sizi beklediğinin farkındasınız, ama ne kadar önemli olursa olsun, böyle bir olayın en kötü sonucu bile sizin için hayatınızın sonu anlamına gelmeyecek: her şeyi dramatize etmeye ve abartmaya gerek yok. Sakin olma ve endişelenmeme ihtiyacı tam da bu olayın öneminden kaynaklanmaktadır. Bu, gerginliğin onu mahvetmesine izin vermeyecek kadar büyük bir sorumluluk, bu yüzden odaklanıp odaklanacağım ve bunun için elimden gelenin en iyisini yapacağım!
Şimdi düşünceleri sakinliğe getiriyoruz, gerginlikleri ortadan kaldırıyoruz. İlk olarak, tüm başarısızlık düşüncelerini hemen kafanızdan atın. Genel olarak, yaygarayı sakinleştirmeye çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Kafanı düşüncelerden kurtar, vücudunu gevşet, derin nefes al ve nefes al. En basit nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
En basit nefes egzersizleri.
Bu şekilde yapılmalıdır:
- 4 sayı için nefes alın (veya nabzın 4 atımı, önce onu hissetmelisiniz, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
- nefesini tut 2 sayı/vuruş
- 4 sayı/vuruş için nefes verin
- 2 sayı/atım için nefesi tutun ve ardından 4 sayı/atım için tekrar nefes alın - baştan sona
Kısacası, doktorun dediği gibi: nefes alın - nefes almayın. 4 saniye nefes al - 2 saniye tut - 4 saniye nefes ver - 2 saniye tut.
Nefes almanın daha derin nefesler / ekshalasyonlar almanıza izin verdiğini düşünüyorsanız, döngüyü 4/2 saniye değil 6/3 veya 8/4 vb. yapın.
Sadece diyafram yani mide ile nefes almanız gerekiyor! Stresli zamanlarda göğüsten hızlı nefes alırız, diyafram nefesi ise kalp atışlarını sakinleştirir, gerginliğin fizyolojik belirtilerini bastırır ve sizi sakinleştirir.
Egzersiz sırasında dikkatimizi sadece nefeste tutuyoruz! Daha fazla düşünce olmamalı! Bu çok önemli. Ve 3 dakika sonra rahatladığınızı ve sakinleştiğinizi hissedeceksiniz. Egzersiz, duyumlara göre 5-7 dakikadan fazla yapılmaz. Düzenli uygulama ile nefes alıştırması sadece burada ve şimdi değil, aynı zamanda genel olarak sizi rahatlatmaya yardımcı olur. sinir sistemini düzene sokar ve egzersiz yapmadan daha az gergin olursunuz. Bu yüzden şiddetle tavsiye ederim.
Diyafram nefesi nasıl yapılır videomu bu yazının sonunda izleyebilirsiniz. Videoda nefes yardımı ile panikle nasıl başa çıkılacağından bahsediyorum. Ancak bu yöntem aynı zamanda gerginlikten kurtulmanızı, sakinleşmenizi ve kendinizi toparlamanızı da sağlayacaktır.
Diğer gevşeme teknikleri makalemde sunulmaktadır.
Tamam, öyleyse hazırız. Ancak olayın kendisi için zaman geldi. Ardından, gergin olmamak, sakin ve rahat olmak için etkinlik sırasında nasıl davranılması gerektiği hakkında konuşacağım.
4. ders
Sakin göster: Ne duygusal ruh hali ne de nefes egzersizleri gerilimi azaltmanıza yardımcı olmasa bile, o zaman en azından tüm gücünüzle dış sakinlik ve sükunet göstermeye çalışın. Ve bu sadece mevcut durumunuz hakkında rakiplerinizi yanıltmak için gerekli değildir. Dış huzurun ifadesi, iç huzurun sağlanmasına yardımcı olur. Bu, geri bildirim ilkesine göre çalışır, yalnızca iyiliğiniz yüz ifadelerinizi belirlemez, aynı zamanda yüz ifadeleri de sağlığınızı belirler. Bu ilkeyi test etmek kolaydır: Birine gülümsediğinizde, daha önce kötü bir ruh halinde olsanız bile daha iyi ve daha neşeli hissedersiniz. Bu prensibi günlük pratiğimde aktif olarak kullanıyorum ve bu benim buluşum değil, gerçekten bir gerçek, Wikipedia'da “duygular” makalesinde bile yazıyor. Yani ne kadar rahat görünmek istersen, aslında o kadar rahat olursun.
Yüz ifadelerine, jestlere ve tonlamaya dikkat edin: geribildirim ilkesi, sürekli olarak içe bakmanızı ve dışarıdan nasıl göründüğünüzün farkında olmanızı zorunlu kılar. Çok gergin görünüyorsun? Gözlerin akmıyor mu? Hareketler düzgün ve ölçülü mü yoksa ani ve dürtüsel mi? Yüzünüz soğuk geçilmezliği mi ifade ediyor yoksa tüm heyecanınız üzerinde okunabiliyor mu? Kendinizle ilgili duyulardan aldığınız bilgiler doğrultusunda tüm vücut hareketlerinizi, sesinizi, yüz ifadenizi düzeltirsiniz. Kendinizle zaten ilgilenmeniz gerektiği gerçeği, toplanmanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olur. Ve bu sadece içsel gözlemin yardımıyla kendinizi kontrol etmeniz değildir. Kendinizi gözlemleyerek, düşüncelerinizi bir noktaya odaklarsınız - kendinize, onların yanlış yöne gitmesine ve sizi yanlış yöne götürmesine izin vermeyin. Konsantrasyon ve dinginlik bu şekilde sağlanır.
Tüm sinirlilik belirteçlerini ortadan kaldırın: gergin olduğunuzda genellikle ne yaparsınız? Tükenmez kalemle mi uğraşıyorsunuz? Kalem çiğniyor musun? Sol ayağınızın baş parmağını ve küçük parmağını bir düğüme mi bağlıyorsunuz? Şimdi bunu unutun, ellerinizi düz tutun, pozisyonlarını sık sık değiştirmeyin. Bir sandalyede kıpırdamıyoruz, ayaktan ayağa geçmiyoruz. Kendimize dikkat etmeye devam ediyoruz.
Acele etmeyin: acele edin, yaygara her zaman özel bir sinir tonu yaratır. Bu nedenle, bir toplantıya geç kalsanız bile acele etmeyin. Herhangi bir acele, çok hızlı bir şekilde soğukkanlılığı ve sakin bir tavrı bozar. Birinden diğerine gergin bir şekilde koşmaya başlıyorsunuz, sonunda sadece heyecan uyandırıyorsunuz. Ne kadar aceleniz olursa olsun acele etmeyin, geç kalmak o kadar da korkutucu değil, sinirlerinizi korusanız iyi olur. Bu sadece önemli toplantılar için geçerli değil: hayatınızın her alanında koşuşturmacadan kurtulmaya çalışın: işe giderken, ulaşımda ata binerken, iş yaparken. Aceleniz olduğunda sonuçlara daha hızlı ulaştığınız bir yanılsamadır. Evet, hız artar, ancak yalnızca biraz, ancak soğukkanlılık ve konsantrasyonda çok şey kaybedersiniz.
Aslında hepsi bu. Bütün bu ilkeler birbirini tamamlar ve çağrıda özetlenebilir " kendine dikkat et". Gerisi özeldir ve toplantının doğasına bağlıdır. Sadece her bir cümlenizi düşünmenizi, bir cevapla zaman ayırmanızı, her şeyi dikkatlice tartmanızı ve analiz etmenizi tavsiye ederim. Mümkün olan her şekilde etkilemeye çalışmak zorunda değilsiniz, doğru yaparsanız etkilersiniz ve endişelenmeyin, performansınızın kalitesi üzerinde çalışın. Şaşırmışsanız, mırıldanıp kaybolmanıza gerek yok: sakince yutkundu, unuttu ve devam etti.
Ders 5. Bir toplantıdan sonra sakinleşmek.
Olayın sonucu ne olursa olsun. Sınırdasınız ve hala stres yaşıyorsunuz. Çıkarıp başka bir şey düşünsen iyi olur. Toplantıdan önce kendinizi toplamanıza yardımcı olan tüm aynı ilkeler burada çalışır. Geçmiş olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın: Her türlü sonuçsuz düşünceden bahsediyorum, ama böyle konuşsaydım ve böyle olmasaydı, ah, ne kadar aptal görünüyordum, ah, aptalım ama eğer .. .! Sadece tüm düşünceleri kafanızdan atın, dilek kipinden kurtulun (eğer varsa), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu gevşetin. Bu ders için bu kadar.
Ders 6. Gerginlik için sebepler yaratmamalısınız.
Bu çok önemli bir ders. Genellikle gerginliğe yol açan önemli bir faktör, yaklaşan etkinliğe hazırlıklarınız arasındaki tutarsızlıktır. Her şeyi bildiğinde, kendine güveniyorsan, sonuç için neden endişelenesin ki?
Enstitüde okurken birçok dersi ve semineri kaçırdım, sınavlara tamamen hazırlıksız gittim, başaracağımı ve bir şekilde geçeceğimi umuyordum. Sonuç olarak, geçtim, ancak yalnızca öğretmenlerin olağanüstü şansı veya nezaketi sayesinde. Sık sık tekrarlara gitti. Sonuç olarak, seans sırasında, aceleyle hazırlanmaya ve bir şekilde sınavı geçmeye çalıştığım için her gün benzeri görülmemiş bir psikolojik baskı yaşadım.
Seanslar sırasında gerçekçi olmayan miktarda sinir hücresi yok edildi. Ve yine de kendime acıdım, her şeyin bu kadar üst üste geldiğini düşündüm, ne kadar zormuş, ha... Gerçi her şeyi önceden yapsaydım (derslere gitmek zorunda değildim) bu benim hatamdı. , ama en azından sınava hazırlanmak ve geçmek için malzeme tüm ara kontrol testlerini kendim sağlayabilirdim - ama sonra tembeldim ve en azından bir şekilde organize değildim), o zaman bu kadar gergin olmam gerekmezdi. Sınavlar ve sonuç hakkında endişelerim ve eğer bir şeyi teslim etmezsem, bilgime güvendiğim için orduya alınacağımdan endişeleniyorum.
Bu, dersleri kaçırmamak ve enstitülerde çalışmak için bir çağrı değil, kendinizi denemeniz gerektiği gerçeğinden bahsediyorum. Gelecekte kendiniz için stres faktörleri yaratmayın!İleriyi düşünün ve iş ve önemli toplantılara hazırlanın, her şeyi zamanında yapın ve son ana kadar ertelemeyin! Her zaman kafanızda hazır bir plan ve tercihen birkaç tane olsun! Bu sizi sinir hücrelerinin önemli bir bölümünü kurtaracak ve genel olarak hayatta büyük başarıya katkıda bulunacaktır. Bu çok önemli ve faydalı bir ilkedir! Kullan!
7. Ders
Gergin olmayı bırakmak için sadece yukarıda özetlediğim dersleri takip etmek yeterli değildir. Bedeni ve zihni bir dinlenme durumuna getirmek de gereklidir. Ve bundan sonra bahsedeceğim şey, sinir sistemini güçlendirebileceğiniz ve genel olarak daha az sinirlilik yaşayabileceğiniz, daha sakin ve daha rahat olabileceğiniz kurallar olacak. Sonuç olarak anlayacaksın gergin olmayı nasıl durdurabilirim. Bu yöntemler uzun vadeye odaklanır, sizi genel olarak strese daha az yatkın hale getirir ve sizi sadece sorumlu bir olaya hazırlamaz.
- İlk olarak, sinirlilik fizyolojik faktörünü düzeltmek ve sinir sistemini dinlenme durumuna getirmek için düzenli olarak yapmanız gerekir. Sinir sistemini sakinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için çok iyidir. Bu konuda çok yazdım, bu yüzden üzerinde durmayacağım.
- İkincisi, spor yapın () ve iyileşmeyi destekleyen bir dizi önlem alın (kontrast duş, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.). Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin: Ahlaki esenliğiniz sadece zihinsel faktörlere bağlı değildir.Spor sinir sistemini güçlendirir.
- Daha fazla yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın. Panik atak sırasında diyafram nefesi