Kızarmış yiyecekler, çeşitli tatlılar, alkol ve şekerli içecekler yemenin kilo almaya neden olduğu kimse için bir sır değil. Bir kişi hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürse ve yanlış yerse kilo aldığı her zaman açıktır. Ancak kilo alımının düzenli egzersiz ve kalori kontrollü diyet içeren aktif bir yaşam tarzına bağlı olduğu gerçeği nasıl açıklanabilir? Peki, bu durumda kilo almak can sıkıcı değil mi, özellikle de terazi iğnesinin neden sürekli yukarı çıktığını gerçekten anlamıyorsanız?

Kalori alımınızı sürekli izliyorsanız ve fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsanız ve buna rağmen kilonuz artıyorsa, birkaç şeyi hesaba katmanız gerekir. Büyük olasılıkla, bu, birbirleriyle etkileşimin bir sonucu olarak kilo alımına yol açan bir dizi nedendir.

1. Tamamlandın mı? Her zaman senin hatan değil!

Görünüşe göre kilo vermenin kuralları oldukça basit: daha az ye, daha çok hareket et. O zaman neden dünya çapında milyonlarca insan fazla kilolarla mücadele etmeye devam ediyor ve istedikleri gibi kilo veremiyor?

Dünyadaki insanların yaklaşık yüzde 20'sinin sürekli olarak bir tür diyet uyguladığı ve erkeklerin yüzde 40'ının ve kadınların yüzde 30'unun düzenli olarak antrenmanlara katıldığı ve fiziksel aktivitelerini izlediği biliniyor. Yani, o kadar çok insan var ki sürekli arzu kilo vermek. Yani her şey o kadar basit değil ve bu basit ilke herkes için geçerli değil: "daha az ye, daha çok hareket et".

Kilo verme çabalarımızın çoğunun hayatımızdaki diğer şeylere ters düştüğü ortaya çıktı. Örneğin, bazı ilaçlar kilo alımına yol açar (antidepresanlar, migren ilaçları, diyabet ilaçları, yüksek tansiyon ilaçları), bilmediğiniz kadar sizi hasta eder, belirli egzersiz türleri ve sadece kötü yaşam tarzı alışkanlıkları.

Neden şişman olduğunuzu anlamak için kendiniz ve sağlığınız hakkında çok şey bilmelisiniz. Fazla kilo sorununun ne olabileceğini düşünün. Belki de kilo vermenizi engelleyen sebepler bunlardır.

2. Uyku eksikliği

Vücut normal olarak yalnızca uygun dinlenme aldığında çalışır. Uyku eksikliği, kalori alımında artışa neden olur.

Uyku eksikliği ile kilo alımının iki olası nedeni vardır.

Birincisi sezgiseldir: yorgunluk strese yol açar ve stresli yüklere uyum sağlamak için insanlar genellikle çeşitli ürünlerin aşırı tüketimine başvurur. Ayrıca, gece "atıştırmalığın" bir sonucu olarak fazla kalorinin birikmesi alışılmadık bir durum değildir. Bazı insanlar bu tür yiyeceklerin uyumalarına yardımcı olduğuna inanır, ancak bu yalnızca ekstra kalori günlük diyetinize
Diğer bir neden ise biyokimyasaldır - uykudan mahrum kaldığınızda, hormon seviyelerindeki değişiklik iştahın artmasına ve ayrıca yemek yedikten sonra açlık hissine neden olur.
Fazla çalışmanın belirtileri yorgunluk, ilgisizlik, sürekli uyuşukluk ve sinirlilik olabilir. Her gece en az 8 saat uyumaya çalışın.

15 dakika daha fazla uyuyun ve nasıl hissettiğinizi görün. Sizin için doğru zamanı bulana kadar 15 dakika eklemeye devam edin. Düzenli egzersiz yaparsanız ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyursanız daha iyi uyursunuz.

3. Stres

Daha uzun süre çalışmamızı, daha fazlasını başarmamızı ve asla orada durmamamızı gerektiren bir toplumda yaşıyoruz. Stres devam etmemizi sağlar ve hayatta kalmamıza yardımcı olur ama aynı zamanda zihinsel durumumuzu ve duygularımızı da etkiler.

Vücudun strese tepkisi, belirli bir durumda hayatta kalmanın özelliği olan biyokimyasal süreçlerin başlatılmasıdır. Vücudumuz enerji depolar, metabolizmayı yavaşlatır ve kana bırakır. kimyasal maddeler(kortizol, leptin ve diğer iştah arttırıcı stres hormonları) karında yağ birikmesine neden olma olasılığı yüksektir.

Birçok insan için yemek bir stres gidericidir. Ama elbette bu sonsuza kadar devam edemez. Yemek, stresin önündeki geçici bir engeldir, ancak onu ortadan kaldırmanın bir yolu değildir...
İnsanlar stres zamanlarında karbonhidrat yönünden zengin yiyecekleri tercih ederler çünkü bu tür yiyecekler beyindeki serotonin seviyesini yükselterek sakinleştirici etkisi vardır.
Bu nedenle stres zamanlarında yüksek kalorili besinlerin tüketimi normal düzeyin üzerine kolayca çıkabilir.

4. Antidepresan almak

Antidepresan almak kilo alımına neden olabilir

Bazı antidepresanların yan etkisi kilo alımıdır. Antidepresanınızın kilo almanıza neden olduğundan şüpheleniyorsanız, depresyon tedavi planınızda değişiklik yapma konusunda doktorunuzla konuşun. Doktorunuz tarafından verilen ilaçları almayı asla bırakmayın ve kendi takdirinize bağlı olarak değiştirmeyin. Bazı kişilerin ilaç tedavisine başladıktan sonra sırf kendilerini daha iyi hissettikleri için kilo aldıklarını ve bunun da iştahta artışa yol açtığını unutmayın. Ek olarak, depresyonun kendisi kilo değişikliklerine neden olabilir.

5. Antiinflamatuar steroid ilaçlar

Antiinflamatuar steroid ilaçlar kilo alımına neden olabilir

Prednizolon gibi anti-enflamatuar steroid ilaçlar, sıvı tutulması ve iştah artışı nedeniyle kilo alımına neden olmakla ünlüdür. şiddeti yan etki ilacın dozuna ve süresine bağlıdır. Bu ilaçları alan bazı kişiler ayrıca yüz, boyun ve karın gibi bölgelerde geçici olarak yeniden yağ dağılımı yaşayabilir.

6. Kilo alımına neden olabilecek diğer ilaçlar

Bazı tansiyon ve şeker ilaçları kilo alımına neden olur

Epilepsi, baş ağrısı, diyabet ve kan basıncını normalleştirmeye yönelik bazı ilaçlar, hastanın ayda en az 3-4 kg kilo almasına neden olabilir.
Bazı steroidler, hormon replasman tedavisi ve hatta oral kontraseptifler kademeli kilo alımına neden olabilir. Ayda 2 kilo veya daha fazla alıyorsanız, yaşam tarzınızı değiştirmemek kaydıyla bunun nedeni ilaçlardır.

Uzmanlar, bu tür grupların kilo alma nedeni olabileceğini söylüyor ilaçlar: steroidler, antidepresanlar, nöroleptikler, epilepsi ilaçları, diyabet ilaçları, antihipertansif ilaçlar, mide ekşimesi ilaçları.

7. Doğum Kontrol Haplarını Suçlamayın

Doğum kontrol hapları kalıcı kilo alımına yol açmaz

Popüler inanışın aksine, şu anda doğum kontrol haplarının (östrojen artı progestin) sürekli kilo alımına neden olduğuna dair bir kanıt yoktur.
Bu kombinasyon haplarını alan bazı kadınlar, sıvı tutmayla ilişkili bir miktar kilo artışı yaşayabilir, ancak bu genellikle kısa vadeli bir olgudur.
Hala olası sabit kilo alımı konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşun.

8. Tiroid bezinin hipotiroidizmi

Tiroid (boynun önündeki kelebek şeklindeki bez) belirli bir hormonu yeterince üretemezse (hipotiroidizm), kişi kendini yorgun, halsiz, üşümüş hissedebilir ve kilo alabilir.

Yeterli tiroid hormonu olmadan metabolizmanız yavaşlar ve bu da kilo alma şansınızı artırır. Kilo alımı, tiroid aktivitesinde hafif bir azalmadan bile kaynaklanabilir.
Hipotiroidizmi tedavi etmek fazla kiloları azaltabilir.

9. Menopozu Suçlamayın

sağlıklı görüntü hayat menopoza yardımcı olur

Çoğu kadın menopoz sırasında biraz kilo alır, ancak bunun tek nedeni muhtemelen hormonlar değildir. Yaşlanma metabolizmayı yavaşlatır, bu nedenle yaşlanan bir kişi giderek daha az kalori yakar ve ayrıca yaşam tarzında da bir rol oynayan değişiklikler (örneğin, fiziksel aktivitenin azalması) vardır.
Ancak menopoza bağlı olarak da kilo alırsanız, o zaman kalçalarda değil, bel çevresinde yağ birikir.

10. Erkeklerde Cushing sendromu

Kilo alımı, vücutta çok fazla kortizol hormonunun bulunduğu, kilo alımına ve diğer sorunlara neden olan bir durum olan Cushing sendromunun yaygın bir belirtisidir.

Astım, artrit veya lupus için steroid alıyorsanız veya adrenal bezleriniz çok fazla hormon üretiyorsa veya bir tümörünüz varsa Cushing sendromu oluşabilir.
Kilo alımı en çok yüz, boyun, sırtın üst kısmı veya bel çevresinde fark edilebilir.

11. Kadınlarda polikistik over sendromu (PKOS)

Polikistik over sendromu doğurganlık çağındaki kadınlarda sık görülen bir hormonal problemdir.

Bu sendroma sahip kadınların çoğu, yumurtalıklarında çok sayıda küçük kist geliştirir. Bu hastalık, bir kadının adet döngüsünü etkileyen hormon dengesizliğine yol açar ve vücutta aşırı kıllanma ve akneye yol açabilir.
Bu durumdaki kadınlarda genellikle kilo alımına yol açabilen insülin direnci (prediyabet) vardır. Bu durumda, yağ genellikle karın çevresinde birikerek kalp hastalığına yakalanma riskini artırır.

12. Sigarayı bırakma

Bir kişinin nikotine bağımlılığı ne kadar güçlüyse, sigarayı bırakmaya çalışırken o kadar fazla kilo alabilir. Ancak bu fenomen geçicidir, sigara içenleri durdurmamalıdır.

Sigarayı bırakan kişiler ortalama 4 kg'a kadar kilo alıyor. Neden? Çünkü nikotin olmadan şunları yapabilirsiniz:

Geçici olarak artan iştah (birkaç hafta içinde normale dönecektir)

Kalori alımınızı düşürmeden metabolizmanızı düşürün

Aşırı yemeye yol açabilecek daha lezzetli bir şeyler yemeyi sık sık isteme

Yağlı ve şekerli atıştırmalıklarla sık sık daha fazla alkol içme isteği

Kilo alıyorsanız...

Elinizde olmayan nedenlerle şu kurallara uymaya çalışın:

13. İnan şifa gücü ilaçlar

Birkaç fazla kilo, bu ilaçları almanın bir sonucu olarak vücudun genel sağlığı için küçük bir tavizdir. Ayrıca kullandığınız ilaçlar kilo aldırıyor olsa bile yine de unutmamanız gerekenler doğru beslenme ve düzenli egzersiz yapmak.

İlk önce doktorunuzla konuşmadan herhangi bir ilacı almayı bırakmayın. Aldığınız ilacın iyileştirici gücüne inanın. Bu sağlığınız için kritik olabilir.

14. Kız arkadaşlarınıza veya diğer hastalarınıza değil, doktorunuza danışın

Kendinizi aynı ilaçları alan diğer insanlarla kıyaslamayın.

Her insan aynı ilaç için aynı yan etkileri yaşamaz. Bazı ilaçlar birinin kilo vermesine neden olsa bile sizde aynı etkiyi yaratmayabilirsiniz. Her zaman doktorunuza danışın.

15. Su tutma nedeniyle kilo alıyorsanız, tuz alımınızı azaltın.

Endişelenmeyin, kilo alımı yaşadıysanız, belki de vücutta su tutulmasından kaynaklanmıştır, o zaman bu geçici bir olgudur.

İlacı almayı bıraktığınızda veya durumunuz kontrol altına alındığında, sıvı tutma şişliği durabilir. Bu süre zarfında az tuzlu bir diyete sadık kalın.

16. Doktor, kilo alma yan etkisi olmadan ilacı reçete etmelidir.

Vücut ağırlığınızdaki artışın nedeninin herhangi bir ilaç almak olduğunu düşünüyorsanız, bunları başkalarıyla değiştirme olasılığı konusunda bir uzmana danışın.

Alabileceğiniz diğer ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Çoğu durumda, doktorunuz sizi kilo alma yan etkisi olmayan başka bir ilaca değiştirebilir.

17. Vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmak için adımlar atın

Bel çevresi kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94 cm'den fazla ise obezite zaten var demektir, metabolizma yavaşlar ve daha fazla metabolik bozukluk gelişme riski yüksektir bu da önlem alınmazsa sözde gelişimi. metabolik sendrom
(santimetre. Vücuttaki temel metabolizmayı ne belirler?)

Kilo alımınızın, bazı hastalıkların ortaya çıkmasından veya herhangi bir ilaç almaktan kaynaklanan metabolizmadaki düşüşten kaynaklanıp kaynaklanmadığını öğrendiğinizden emin olun.

Ve eğer durum buysa, vücudunuzdaki metabolizmayı artırmayı amaçlayan aktif olmak için zaman ayırın. Harekete geçin, hareketsiz oturmayın!
Ve sana yardım et

çalışır yetersiz bir miktar metabolik hızı yavaşlatan ve yağ ve kalori yakma yeteneğini azaltan tiroid hormonları. Sonuç olarak, kişi iştahını kaybeder, ancak kilo alır.

Keskin bir kilo alımına artan yorgunluk, uyuşukluk eşlik ediyorsa, kişi her zaman üşüyorsa ve uyumak istiyorsa, bir endokrinoloğa danışmalısınız. T3 ve T4 hormonları için bir kan testi, tiroid bezinin normal olup olmadığını gösterecektir.

Diyabet

Kan şekeri seviyeleri, aynı zamanda şekeri vücut yağına dönüştüren insülin tarafından düzenlenir. Diyabette insülin üretimi bozulur, sonuç olarak glikoz seviyeleri yükselir ve bu da kilo alımına neden olur.

Kiloların aniden ortaya çıkması tek sorun değil. Susuzluk, kuru cilt ve mukoza zarları ile karakterizedir. Bu durumda, bir endokrinologa danışmak da gereklidir, ancak zaten diyabet konusunda uzmanlaşmıştır. Şeker analizi tanı koymaya yardımcı olacaktır.

Ödem

Vücut ağırlığındaki ani ve hızlı bir artış, vücutta önemli miktarda sıvı tutulması anlamına gelebilir. Ayrıca bu, baharatlı ve tuzlu yiyeceklerin aşırı tüketilmesinden ve böbrek veya kalp hastalıklarının bir sonucu olabilir. Ödemi belirlemek zor değil, öndeki kaval kemiğine hafifçe bastırmak yeterli: Yavaş yavaş kaybolan bir çentik kalırsa, o zaman madde fazla sıvıdır.

Kalp ödemi haftalarca gelişir, nefes darlığı, taşikardi, dudaklarda siyanoz eşlik eder. Bu durumda, bir kardiyolog ve EKG ile randevuya gidin.

Renal ödem gece meydana gelebilir ve genel halsizlik, sırt ağrısı ve azalmış idrar çıkışı ile birleşir. Burada bir üroloğun yardımına ve idrar testlerine ihtiyacınız var.

östrojen eksikliği

Östrojen üretimindeki azalma ile vücut onu yağ hücrelerinden almaya başlar ve ikincisini daha fazla yağ depolamaya zorlar. Stres, düzensiz cinsel yaşam ve yaş da östrojen eksikliğini etkiler. Menopozdan on yıl önce, östrojen seviyeleri kademeli olarak düşmeye başlar.

Menopoz sırasında bir kadın, kas kütlesinin azalmasına neden olan testosteronu kaybetmeye başlar. Yağ yakmaya yardımcı olan kaslardır ve ne kadar az varsa, o kadar fazla yağ depolanır.

Keskin bir kilo alımına kuru cilt, artan saç büyümesi, düzensiz bir döngü eşlik ediyorsa, bir jinekolog-endokrinoloğa danışmak ve seks hormonları için kan testi yaptırmak gerekir. Hormonlar normalse, yaşam tarzınızı düşünmeniz gerekecek: daha az endişe, daha fazla sevgi ve fiziksel aktivite.

Stres

Endişe insanı ancak edebi romanlarda zayıflatır. Hayatta, stres altında, iyileşme olasılığı yüksektir. Birincisi, çünkü kişi hayal kırıklığı ve yorgunluk anlarında yüksek kalorili yiyecekleri tercih eder. İkincisi, stres, yağ depolayan bir hormon olan kortizol oluşumuna katkıda bulunur. Bu arada, aşırı kortizolün neden olduğu bir hastalık (neyse ki çok yaygın değil) Cushing sendromu bile var.

kaçınılırsa stresli durum imkansız, o zaman en azından etkisini azaltmak gerekir: "takılma" kötü ruh hali ve belada kek yemeyin.

kötü bir rüya

Sıradan bir uyku eksikliği nedeniyle daha iyi olabilirsiniz. Eğer gece uykusu kısa ise, tokluk hissinden sorumlu hormon olan leptin seviyesi düşer. Sonuç olarak, bir kişi gerçekte ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yer. Düzenli uyku eksikliği ile aynı düzenli aşırı yemenin olacağını tahmin etmek zor değil. Bu durumda tek tedavi gece en az 7 saat uyumak.

ilaçlar

Bazen beklenmedik kilo alımının sorumlusu ilk yardım çantasıdır. Örneğin, bazı steroidler, hormon replasman tedavisi ve hatta oral kontraseptifler fazladan 3-5 kg ​​"verebilir". Bazı ilaçlar sıvıyı tutar, diğerleri vücut yağını etkiler ve diğerleri insülin seviyelerini etkiler.

İÇİNDE bu durum bu ilacı yazan doktora danışmalısınız. Belki başka bir şey seçer.

TARİH O KADAR YUVARLAKTIR, KADIN ŞEKLİ DAHA YUVARLAKTIR.
HAYAT HUKUKU? HİÇ DEĞİL, SADECE ORGANİZMANIN HORMONAL YAPILANMASININ BAŞLADIĞI ANA DAHA DİKKATLİ OLMANIZ GEREKİYOR.
40'tan sonra kilo bayanlar büyümeye başlar.
Uzmanların bu geçiş dönemini adlandırması boşuna değildir: birçok açıdan ergenliğe benzer.
İlk adetin gelmesi için kadın vücudunun toplam vücut ağırlığının en az %20'si kadar belirli bir eşik miktarda yağ biriktirmesi gerekir.
Ancak adet fonksiyonunun sona ermesiyle kilo alma eğilimi ortadan kalkmaz, aksine sadece yoğunlaşır ve bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmelisiniz.

Hormonlar suçlu

Kadınlarda kilo alımı östrojenler tarafından tetiklenir.
Kan şekerini düşüren insülin hormonuna karşı hücreleri dirençli (duyarsız) hale getirirler.
Şeker seviyenizi düşürmek için vücudunuz glikozu yağa dönüştürmeye başlar, bu sayede çıkıntılı kaburgaları olan köşeli bir genç kızdan yuvarlak şekilli çekici bir kıza dönüştünüz.
Aynı insülin direnci mekanizması, menopoz arifesinde östrojenin kaotik bir şekilde salındığı 40 yıl sonra da çalışır.
VE 40'tan sonra kilo büyümeye başlar.
Ne yazık ki, hormonal dalgalanmalar, obezite ve diyabet için bir adım olan insülin direncine yol açar, ancak adet fonksiyonunun kesilmesinden sonra östrojen seviyelerindeki düşüş rakamı iyileştirmez.
Sonuçta östrojenler metabolizmayı uyarır, yokluğunda vücut düşük hızlarda çalışmaya başlar ve bu da yağ birikmesine neden olur.

Hormonal dengesizliğe rağmen iyileşmemek için basit kurallara uyun:

Hızlı karbonhidratları (muffinlerde, tatlılarda ve makarnalarda bulunurlar) ve hayvansal yağları (gıdaların günlük kalori alımının %15-20'sine kadar) sınırlayın.
Hızlı karbonhidratlar çok çabuk emilir ve kan şekerini yükseltir.
Şekeri tamamen kesmek en iyisidir.
Yulaf lapası ve süzme peynir için kuru üzüm, kuru kayısı veya kuru erik ile değiştirin.
Unutmayın: yetişkinlikte karbonhidratlı yiyecekler anında yağ kıvrımlarına dönüşür.
Aç kalmayın ve katı diyetleri takip etmeyin:
bu durumda vücut protein (anemiye yol açar), kalsiyum (bu osteoporoz ile tehdit eder) ve diğer hayati maddeler açısından yetersizdir.
Haftada bir oruç günü düzenlenmesi tavsiye edilir.

Menü şöyle görünebilir:

• Pirinç günü - 0,5 kg pirinci üzümlü (1,5 kg) veya kuru kayısıları tuzlu suda kaynatın,
• Süzme peynir günü - kuru üzümlü (200 g) süzme peynir (600-800 g).

Bu yiyeceklerin kalorisi düşüktür ve her kilo verme girişiminizde zayıflayan kalbe iyi gelir.
Çorbaları kalorileri düşük ve hacimli oldukları için tercih edin.
Çorbayı sadece öğle yemeğinde değil kahvaltıda da tüketebilirsiniz.
Çorba suyu yeterince güçlü olmalıdır.
Vurgu, vücudun bu tür yiyeceklerin emilmesi için içerdiğinden daha fazla kalori harcayacağı, ancak açlığınızı gidereceğinizdir.
Kabak (özellikle olgunlaşmamış olanlar), elma ve patlıcan tüketin: diyabet ve obezite riskini azaltırlar ve ayrıca kolesterol seviyelerini düşürürler.

• Endokrin profilinizi kontrol edin.

Yılda en az bir veya iki kez bu zor dönemde sizi gözlemlemesi gereken bir jinekolog-endokrinologu ziyaret edin.
Doktorunuz hormonlarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
Östrojen seviyenizin düşük olduğu ortaya çıkarsa, diyetinize tofu ve diğer soya ürünlerini, demlenmiş keten tohumunu, ıhlamur çiçeğini, yaygın ginseng kökü ve dong quai'yi, karayılan otu salkımını, yabani çeremitleri ve kutsanmış devedikeni ekleyin.
Bu bitkiler, kadın seks hormonlarının yapısına benzeyen doğal maddeler olan fitoöstrojenler içerir.

• Aralia'nın eczane tentürünü alın (günde iki veya üç kez, yemeklerden önce 30-40 damla, iki veya üç aylık kurslarda yılda 2 kez).

Bu ilaç yüz yıl önce çayla birlikte İngiliz kadınlarının ulusal içeceğiydi ve kadınlar hormonal dalgalanmalardan etkilenmezler ve her yaşta zayıf kalırlar.

• 7-10 gün boyunca ayda bir veya iki bardak taze sıkılmış sebze ve meyve suları (elma, havuç, nar, portakal) için.

Meyve suları, yumurtalıkların hormonal işlevini normalleştirir.
Küçük çekirdekli (böğürtlen, ahududu, çilek, yaban çileği, feijoa) taze meyveleri yiyin ve onlardan reçel yapın.

Sümüklüböcek hızında

Kırk yaşın biraz üzerindeyseniz, bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
Size, özellikle vücut sıcaklığındaki bir düşüşle dolaylı olarak kanıtlanan metabolizmadaki yavaşlamanın sonuçlarıyla nasıl başa çıkacağınızı söyleyecektir - yaşla birlikte, bir derecenin onda birkaçı düşer.
Bu olduğunda, vücut harcamaya başlar. iç süreçler daha az kalori ve fazlalık deri altı yağa dönüşür.
40'tan sonra kilo büyür ve her ay ondan kurtulmak giderek daha zor hale gelir: vücut ağırlığı ne kadar büyükse, eğitim sırasında enerji tüketimi o kadar düşük olur.
Önerilerimiz, her yaşta yontulmuş bir figürü korumanıza yardımcı olacaktır.

• Günlük diyetin enerji değerini her beş yılda bir 200 kcal azaltın.

35 yaşında bir kadın için norm 2000 kcal, 40 - 1800 kcal, 45 - 1600 kcal'dir.
Çok fazla kaloriye izin vermezseniz, ağırlık artmaz!
Yeni başlayanlar için, sadece porsiyonları azaltın.
Üçte bir oranında daha iyi, ancak işe yaramazsa, normal miktarın en az beşte biri.
Yemeği tatlı tabağına koymak, tatlı kaşığı ve çatalı kullanmak, yemeği esnetmek için yavaş çiğnemek: Bu tür psikolojik hileler daha çabuk tok hissetmenize yardımcı olur.

• Siyah çaydan yeşile geçin.

İspanyol endokrinologlar Luis Escovar ve Manuel Aguilar hesapladılar: Bu içeceğin bir fincanı 100-150 kcal yakar, bu da yılda 10 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar!

• Metabolik uyarıcı olarak meyan kökü kullanın.

1 yemek kaşığı dökün. l. kuru ekstrakt (eczanede satın alabilirsiniz) 300 ml kaynar su ve 20 dakika kısık ateşte ısıtın.
Bir ay boyunca öğünler arasında günde bir bardak için, yılda iki ila üç kez tekrarlayın.
Sadece meyan kökü hipertansiyondan muzdarip olanlar için istenmediğini unutmayın: kan basıncını artırabilir.

selülite saldırı

Vücudun endokrin yeniden yapılanmasının arka planına karşı, dokular ödemeye daha yatkın hale gelir - içlerinde sıvı akmaya başlar, bu da kilo alımı sağlar ve hipertansiyon gelişimine katkıda bulunur.
Gençlikte, kanın pH reaksiyonu alkalidir, ancak yaşla birlikte “giderek daha asidik hale gelir - zaten yavaş olan metabolizmanın daha da inhibe edilmesi nedeniyle asidoz bozulur.
Hücreler arası boşlukta sıvı tutma eğilimi ve kas dokusunun yağ dokusu ile yer değiştirmesi sadece fazla kiloların değil selülitin de ana nedenleridir.
Yaşla birlikte kötü şöhretli "kabuk" giderek daha fazla fark edilir hale gelir ve giderek daha fazla yeni bölgeyi ele geçirir.
Bununla başa çıkmak için, masajla birlikte selülit önleyici krem ​​​​yeterli değildir.
Ne yapalım

• Sarmayı bağla

Eczanede elastik bandajlar satın alın, sıcak siyah kahve (çekirdeksiz), deniz tuzu çözeltisi (1 litre başına 2 yemek kaşığı) veya atkuyruğu kaynatma (4 yemek kaşığı çimen, 1 litre kaynar su dökün) içeren bir havzaya daldırın. ve 15 dakika kısık ateşte kaynatın).
Efekti arttırmak için 1-2 yemek kaşığı ekleyebilirsiniz. l. bal ve selülit önleyici etkiye sahip 12-15 damla uçucu yağ (portakal, bergamot, greyfurt, selvi, limon, limon otu, mandalina, ardıç, küçük hindistan cevizi, biberiye, sandal ağacı, çam yağları uygundur).
Bandajları sıkın ve bacaklarınızı bileklerden uylukların üstüne kadar sıkıca sarın. Kendinizi kuru havlularla örtün ve 10-15 dakika bekleyin.
Bandajlar çıkarıldığında bacaklar hoş bir şekilde serinler ve sorunlu bölgelerin derisi gerilir ve pürüzsüzleşir.
Hap yerine spor
Jinekologlar-endokrinologlar, hormonal arka planı normalleştirmek ve ağırlığı dengelemek için olgun yaştaki kadınlara hormon replasman tedavisi önermektedir.
Ancak özel egzersizler yaparsanız buna gerek kalmayabilir.
Egzersiz kan dolaşımını artıracak ve yumurtalıkların aktivitesini harekete geçirecek, karın, kalça ve bel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak, böylece menopoz prognozunuzu ve şekil parametrelerinizi iyileştirecektir.
Kompleksi her gün sabah kahvaltıdan önce gerçekleştirin ve her hareketi 8-10 kez tekrarlayın.

• Sırt üstü yatın, bacaklarınızı birleştirin, dizlerinizi bükün, kollarınızı yanlara doğru açın.

Omuzlarınızı ve kollarınızı iolden kaldırmadan, önce sol tarafınıza, kıvrık bacaklarınızla desteğe dokunun,
ve sonra sağa.
Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, sırtınız düz olacak şekilde ayakta durun.

Avuçlarınızı birbirine bastırın, dirseklerinizi yanlara doğru açın: bu, Kızılderililerin konukları selamladığı "anjali" hareketidir.
Ardından öne doğru eğilin ve iki elinizi sağ ayak bileğinizin etrafına sarın.
Serbest bırakmadan gövdeyi sağa çevirin.
Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi sola çevirerek yapın.

• Yere oturun, bükülmüş bacaklarınızı önünüze koyun.

Fırçaları dizlerinin üzerine koy. Onlara basarak, bacaklarınızı birbirinden ayırın, dizlerinizle yere dokunmaya çalışın.

Açlık hissini azaltır ve metabolizmanızı hızlandırırsanız, yağ yakma ve kilo verme süreci önemli ölçüde artacaktır.
Bu amaçla nano kaplamalı zayıflama klipsi tasarlanmıştır.