Denemeyi seviyorsanız ve her güne yeni bir şekilde başlamak istiyorsanız, bu makale tam size göre. Sonuçta, ilk öğün günün tonunu belirler. Ancak kahvaltı seçenekleri çok çeşitlidir. Birçok yönden kişiye ve yeme alışkanlıklarına bağlıdır. Birisi doyurucu bir kahvaltı yapar, çünkü önünde fiziksel çalışmayla dolu bir gün vardır. Diğerleri bir kruvasan ile kahve atıştırır. Böyle bir kahvaltıdan bir saat sonra tekrar yemek yemek istiyorum. Ancak yemeklerin olağanüstü koşullarda yapıldığı durumlar vardır. Yatakta patates kızartması servis etmek bir şekilde yanlış değil. Bir öğrencinin sırt çantasına ne konulur? Yolda veya doğada kahvaltıda ne yenir? Ya diyet yapıyorsanız - sabah öğününüz ne olmalı? Çeşitli kahvaltı seçeneklerine bir göz atalım. Bu yazıda, sabah yemeğinizi parlak, akılda kalıcı ve lezzetli hale getirmenize yardımcı olacak birçok ilginç fikir bulacaksınız.

Çocuğu okula göndermeden önce ne beslemeli? Bu soru birçok ebeveyn tarafından sorulur. Beslenme uzmanları, bir okul çocuğunun (özellikle ilkokul sınıfları) sabah yemeği için yavaş karbonhidrat içeren yiyeceklerin kullanılmasını önerir. Kahvaltı daha sonra daha uzun süre sindirilecek, daha iyi emilecek ve tokluk hissini koruyacaktır. Beslenme uzmanlarını dinleyen ebeveynler, bu tür kahvaltılar hakkında olumlu geri bildirimler bırakıyor. Çocuğun dikkati her türden Snickers ve cips tarafından dağılmaz. Ayrıca öğrencinin kahvaltısı beyni iyi doyurmalı ve verimi arttırmalıdır. Yani sütlü yulaf lapası ve süzme peynirli güveç olmadan yapamayız.

Ana seçenekleri göz önünde bulundurun:

Bütün aile için kahvaltı

Süzme peynirli güveç seçeneği size uymuyorsa veya hazırlanma süreci size uzun geliyorsa, başka tarifler deneyeceğiz. İşte hem yetişkinlerin hem de çocukların seveceği bazı iyi kahvaltı seçenekleri:

• Yağla yağlanmış derin bir tavada, yüz gram peyniri küçük küpler halinde kesin. Üzerine 2 adet domatesi koyup halka halka doğrayın. Altı yumurta ve bir bardak sütü ayrı ayrı çırpın. Bu karışımı tuzlayın, doğranmış taze otlarla baharatlayın. Tavaya dökün ve bir omlet pişirin. Bu yemeği kahve ve tostla servis edin. Ayrı ayrı tereyağı, reçel koyun.
• Sabaha yulaf lapası ile başlamaya alışkınsanız, tahılın üzerine kaynar su yerine kaynar süt dökerseniz yulaf ezmesi çok daha lezzetli olacaktır. Yorumlar, kuru üzüm, fındık, çilek eklerseniz çocukların daha isteyerek yiyeceğini söylüyor.
• Bu meyveyi püre haline getirip bir porsiyon hazır yulaf ezmesi ile bir karıştırıcıda karıştırırsanız muz lapası yapabilirsiniz.

Yatakta romantik kahvaltı

Bu önemsiz olmayan yemeğin en azından güzel bir tepsiye ihtiyacı var ve kendi kuralları var:

1. Birincisi: Çatala gerek yok. Ellerinizle alıp yiyebileceğiniz mümkün olduğunca çok yemek.
2. İkincisi: sunum tarzı - her şeyde romantizm görülmelidir.
3. Üçüncüsü, romantik bir kahvaltı için yemekler hızla hazırlanır. Ne de olsa sevgiliniz bir buçuk saat yalan söylemez ve siz yemek tepsisi getirene kadar beklemez.

Hafta içi kahvaltılar. Bazı ilginç fikirler

Ne yazık ki çalışma günümüz, bir sabah yemeğine en fazla on beş dakika ayırabileceğimiz şekilde yapılandırılmıştır. Ve pişirmek için bir o kadar zaman. Ancak bu, pazartesiden cumaya kadar sıradan çırpılmış yumurta veya haşlanmış sosislerle kahvaltıya mahkum olduğumuz anlamına gelmez. Yemek hazırlama sürecine doğru yaklaşılırsa her şey için zamanımız olacak ve işe geç kalmayacağız. Nereden başlayalım? Her gün için hazırlaması en kolay kahvaltı seçenekleri sandviç çeşitleridir. Kahvaltıda süt ürünü olması gerektiğini göz önünde bulundurarak şunları yaparız:

Akıllıca yiyoruz

Vücudumuzun sabahları sadece öğle yemeğine kadar "esnemek" için yeterli kaloriyi değil, aynı zamanda gerekli tüm vitamin ve mineralleri de alması önemlidir. Doğru beslenme ile kahvaltı seçenekleri bu kadar sınırlı değil. Sabah diyetinize hem yağsız et hem de balık ekleyebilirsiniz. Ana şey, sebzelerle birleştirilmeleridir. Ve yine salata konusuna dönüyoruz. Bu sefer - soğuk tütsülenmiş uskumrudan. Bu balık, beyin aktivitesine katkıda bulunan omega-3 yağ asitleri içerir. Ve bu bilgi çalışanları için çok gerekli:

zarif bir şekilde yiyoruz

Genellikle, doğru beslenmeye sahip kahvaltı seçenekleri, menüde haşlanmış yumurta içerir. Kaynayan tuzlu suya kırılırlar. Siyah "Borodinsky" ekmeğini bir tost makinesinde kızartıyoruz. Üzerine lezzetli ve taze Mozzarella sürüyoruz. İthal ikame koşulları altında, normal yağsız süzme peynir de uygun olabilir. Ve üzerine şimdiden poşeli koyuyoruz. Diğer bir seçenek de "doğru çırpılmış yumurta" dır. Kesinlikle yağsız haşlanmış taze salatalıktan bir "şerit" ile bağlarız. Kalori eklemek istiyorsanız, bir dilim daha çıtır çıtır kızarmış domuz pastırması ekleyin. Doğru omlet nasıl yapılır? İşte ilginç bir mikrodalga tarifi:

• Kaseyi sıvı yağ ile yağlayın. Yumurtaları sütle çalkalayın. Bardağın dibine peynir parçaları, doğranmış sebzeler koyuyoruz. Yumurta karışımı ile doldurun. Krutonları üstüne koyun. Omlet bitene kadar mikrodalgada pişirin.

Rakamı takip edenler için kalori ile aşırıya kaçmamak çok önemlidir. Ve çeşitli hastalıklardan endişe duyanlar için doktorlar katı bir diyet önermektedir. Ancak bu, yemeklerin yetersiz veya tatsız hale geldiği anlamına gelmez. Sadece doğru kahvaltı için seçenekleri düşünmeniz gerekiyor. Diyet yapanlar için menü:

• Seçenek 1. Kaynar suyla buğulanmış yulaf ezmesinin yanı sıra yağsız süt ile üç protein ve bir yumurta sarısından oluşan bir omlet;
• Seçenek 2: haşlanmış yeşil fasulye, peynirli tam tahıllı ekmekli sandviç, taze meyve;
• Seçenek 3. Alternatif olarak, kümes hayvanı göğsü, turp ve limon suyu soslu yumurta ve ek olarak - bir bardak kefir içeren bir salata deneyin;
• Seçenek 4: haşlanmış balık ve sebzeler, iki tost, kakao.
• Seçenek 5 lezzetli iki rafadan yumurta, kızarmış ekmekli sandviç ve tavuk salatası.

Kahvaltıyı doğru yiyin - tatmin edici, lezzetli ve sağlıklı!

Kahvaltı sadece günün ilk öğünü değil, aynı zamanda (bilim adamlarının kanıtladığı gibi) en önemlisidir. Diyet yapmaya karar verdiyseniz bile atlamamalısınız. Sonuçta, vücut bütün gün boyunca bir enerji yükü almalıdır. Ayrıca sabahları en iyi metabolizma. Ve yediğimiz kahvaltı hızla sindirilecek. Bu, yeni başarılar için güç verecektir (aynı zamanda bele fazladan santimetre eklemeden.

Günaydın yemeği sizi neşelendirecek. Ancak doğru olan sadece lezzetli bir kahvaltı değil, aynı zamanda sağlıklı bir kahvaltıdır. Bu nedenle kendinizi bir fincan çay ve bir sandviçle sınırlamayın. Bu durumda şu soru ortaya çıkıyor: "Kahvaltıda ne pişirilir?".

Yulaf ezmesi gibi yulaf lapası servis edebilirsiniz (İngiliz aristokratlarını hatırlayın). Üzerine elma, fındık, kuru üzüm, kuru kayısı ekleyin. Cheesecake'ler ve süzme peynirli güveçlerin yanı sıra krepler veya krepler mükemmel bir seçenektir. Servis yaparken ekşi krema, reçel veya balla dökün. Ana kural gözetilir - hem lezzetli hem de sağlıklı. Yumurtalar mükemmel. Omlet yapın, sahanda yumurta yapın veya kaynatın. Ve tabii ki taze sebze ve meyveler (salata şeklinde yapabilirsiniz.

Kokulu kahve ve siyah çay (nane, melisa veya limon ile) sabahları ilham verir ve canlandırır. Kahvaltı çocuklar içinse, onlara yeşil çay, ebegümeci, meyve suyu veya yoğurt sunmak daha iyidir. Yaz aylarında kompostolar ve meyveli içecekler iyi gelir.

Bu bölümdeki tarifleri kullanarak, sevecen bir hostes tüm aile için doyurucu bir kahvaltı hazırlayacaktır.

Kızarmış yumurtaları seviyorsunuz ama monotonluktan bıktınız mı? Çırpılmış yumurtaları sebzelerle pişirmeye çalışın ve doğrudan tavada servis edin. O kadar iştah açıcı ki herkes kahvaltı yapmak isteyecek!

Elma ve balkabaklarından harika krepler pişirmeyi öneriyorum. Sıradan olanlarla aynı şekilde hazırlanırlar, ancak tadı ve aroması çok daha iyidir! Ve ne renk!

Suda kefir ve muzla pişirilen yulaf ezmesinin birçok bariz avantajı vardır: lezzetlidir, besleyicidir, az kalori içerir ve çocuklar arasında çok popülerdir.

Biraz beyaz ekmeğiniz, süzme peyniriniz ve çilekleriniz varsa, lezzetli bir dolgu ile doldurulmuş bir yumurtada orijinal bir tatlı - kızarmış tüpleri kolayca ve hızlı bir şekilde hazırlayabilirsiniz.

Narin, yumuşak irmik pudingi, kahvaltı veya öğleden sonra atıştırmalıkları için mükemmel olan lezzetli bir ikramdır. Tatlı meyve şurubu serpilen kuru üzümlü muhallebi, irmik sevmeyenlere bile hitap edecek.

Süzme peynirli krepler, en lezzetli ve sağlıklı yemeklerden birine güvenle bağlanabilir. Narin tatlı, çok miktarda protein, kalsiyum ve çok az karbonhidrat ve yağ içerir. Bebek ve diyet yemekleri için ihtiyacınız olan şeyler.

Canınız tatlı bir şeyler yemek istiyor ama yemek yapacak vaktiniz veya tembelliğiniz yokken, kahvaltıda lezzetli bir çay partisi için bir fikir mi istiyorsunuz? İngiliz Ekmek Pudingi Yapın! Pozitif mis kokulu kayısı reçeline bulanmış ekmek dilimleri, dolmanın yumuşaklığında ıslanmış...

Hamurla uğraşmayı ve mutfağa çok zaman ayırmayı sevmiyorsanız, önerilen tarif tam size göre. Yavaş bir tencerede tembel süzme peynirli köfte pişirmek, özel beceri gerektirmeyen basit ve heyecan verici bir süreçtir.

Üzümlü, çok pembe ve çıtır çıtır çıtır peynirli kekler hem çocukların hem de yetişkinlerin favori tatlısıdır. Becerikli ev hanımları onları bir tavada ve fırında pişirebilir, çeşitli dolgular kullanabilir.

Kahvaltı ne olmalı? Şüphesiz lezzetli, sağlıklı ve çabuk hazırlanır. Yulaf ezmeli hafif cheesecake pişirirseniz sabah öğününüz tam olarak bu hale gelebilir. Kalori içerikleri sadece ...

Cheesecake'ler tüm aile için harika bir kahvaltıdır! Onları reddetmek imkansız! Yetişkinler ve çocuklar onları seviyor! Cheesecake'ler genellikle ekşi krema ile yenir. Bu yüzden fırında peynirli kek için içi doldurulmuş bir tarif sunmak istiyorum ...

Lviv şehri, mükemmel şekerlemeleriyle ünlüdür: el yapımı tatlılar, çikolata ve tabii ki peynirli kekler. Bu kelimeye burada kızarmış süzme peynirli kek değil, taze süzme peynirden yapılan yumuşak turtalar denir. Her çeşit cheesecake...

Güveç aslında buzdolabındaki ürünlerden hazırlanabilen kullanışlı bir yemektir. Sadece süzme peynirli pirinç güveci olamaz. Patates, kıyma, balık ve ...

Hassas süzme peynirli güveç, tüm aile için harika bir kahvaltı veya akşam yemeği olabilir. Çocuklar özellikle bundan hoşlanacak, çünkü vanilya aroması ve narin, havadar yapıyla birleşen meyve veya çilek parçaları...

Yavaş bir tencerede pişirmek her zaman biraz nemli olur, harika gözenekli bir yapıya ve lezzetli bir görünüme sahiptir. Süzme peynir, irmik ve taze yumurtadan kuru üzüm veya diğer kuru meyvelerin eklenmesiyle yapılan bir güveç, sıcakta iyidir...

Kahvaltı ve öğle yemeği en yüksek kalorili öğünlerdir. Bu nedenle, onları çeşitli, besleyici, sağlıklı ve mümkünse

Figürüne uyanlar için pek çok kahvaltı seçeneği var. Kruvasanlı kahvaltı kahvesi iştah açıcı görünüyor, ancak ondan zayıf ve sağlıklı olmanız pek olası değil.

Kahvaltı mutlaka yulaf lapası değildir. Lezzetli ve çeşitli olabilir, en sevdiğiniz seçenekleri seçebilir ve zaman zaman orijinal bir şeyler pişirebilirsiniz.

Sağlıklı kahvaltı kuralları

Beslenme uzmanlarına göre kahvaltı sırasında kadınlar günde 2/3 karbonhidrat, 1/5 yağ ve 1/3 protein almalıdır.

1. Tahıllarda, sebzelerde, meyvelerde ve süt ürünlerinde bulunan yavaş karbonhidratları seçmek daha iyidir.

2. Tokluk hissi yaratan lif olmadan yapamazsınız. Sindirim sistemi için oldukça faydalıdır. Meyve ve sebzelerde, yulaf ezmesi ve kepekli ekmekte yeterli miktarda lif bulunur.

3. Uzun süre proteinli yiyecekler açlık hissini köreltebilir. En iyi kaynakları yumurta, balık, mantar, et, baklagiller ve fındıktır. Listelenen ürünlerden herhangi biri sağlıklı bir kahvaltıya dahil edilebilir.

4. Yağlardan bahsetmişken, doymamış olmaları gerekir. Bu tür yağlar avokado, çeşitli bitkisel yağlar ve bademlerde bulunur.

Kahvaltıda çeşitli yiyecekler yemeye çalışın, bir torbadan yulaf lapasını buharda pişirmenin cazibesi ne kadar büyük olursa olsun, onu sandviçler, müsli, yumurta, balık ve diğer yiyeceklerle değiştirin. Söylemeye gerek yok, bir fincan kahve size enerji verecek olsa da, takviye olmadan böyle bir kahvaltı kabul edilemez.

Tahıl Bazlı Kahvaltı Tarifleri

DARI LAPASI

1 bardak darı, 500 ml süt, 1 yemek kaşığı alın. l. tereyağı, şeker, tadına göre tuz. 30 dakika kısık ateşte karıştırarak pişirin. Pişirmenin sonunda tereyağı, tuz, şeker ekleyin. Reçel, reçel, bal ile servis yapın.

KIZARMIŞ EKMEK

Kepekli ekmeği (tam tahıllı) alın, parçalara ayırın (istediğiniz gibi şekillendirin). Derin bir kapta yumurta, süt, tuzu karıştırın. Ekmekleri bu karışıma bulayıp tavada kızartın.

Fıstık Ezmeli Ekmek

2 adet mısır gevreğini ekmek kızartma makinesinde kızartın. Her birine 1/2 yemek kaşığı yayın. l. fıstık ezmesi. Fıstık ezmeli ekmek ile kahvaltı yapmanın keyfini uzun süre çıkarabilirsiniz çünkü inanılmaz bir tat ve aromaya sahiptir.

füme balıklı pilav

İngiltere'de Viktorya döneminde, kahvaltıda kedgeree - tütsülenmiş balık ve bir yumurta ile pilav - servis etmek alışılmış bir şeydi. Akşamları hazırlarsanız, sadece lezzetli değil, aynı zamanda hızlı bir pazar kahvaltısı da olabilir. Pirinç dün kullanılabilir veya taze pişirilebilir.

Morina veya tütsülenmiş uskumru alabilirsin. Yumurtaları dik bir kaynamada kaynatın (yavaş kaynamada yaklaşık 10 dakika), soğutun.

Hardal ve kimyon tohumlarını sıcak ayçiçek yağında orta ateşte kızartın. Doğranmış soğanı tavaya koyduktan sonra zerdeçal ekleyin ve ara sıra karıştırarak orta ateşte sadece birkaç dakika hızlıca kızartın. Haşlanmış pirinci soğanlara ekleyin. Sonra limon suyu serpin. Balıkları kemiklerinden ve derisinden temizler, parçalara ayırır, pilavın üzerine koyarız. İstenirse kıyılmış maydanoz, tuz ekleyin, üzerine haşlanmış yumurtaların dörtte birini yayın.

fıstık ezmesi ile yulaf ezmesi

Yulaf ezmesini hazırlayın, dilimlenmiş 1 orta boy muz ekleyin. 1 yemek kaşığı ile doldurun. l. eritilmiş fıstık ezmesi. Çok lezzetli ve en önemlisi - hızlı.

müsli

Müsli alın, krema dökün (normal veya soya sütü).

karabuğday

Karabuğdayı bir termosta kaynar suyla demleyin, gece boyunca bırakın. Sabah - sıcak ve sağlıklı bir kahvaltı hazır!

bir kavanozda yulaf ezmesi

Akşamları sağlıklı ve hızlı bir kahvaltı hazırlanabilir. Yulaf ezmesi, yoğurt, herhangi bir çilek, meyveyi bir cam kavanoza koyup buzdolabına gönderiyoruz.

Yumurta bazlı kahvaltı tarifleri

yumurtalı sandviç

2 yumurta sallayın, 1 çay kaşığı ekleyin. kırmızı toz biber. Bir tavada kızartın. Topuzu 2 parçaya kesin, dilimleri kızartın. Aralarına çırpılmış yumurtaları dizin. Bu hızlı hazırlanan sandviç, iyi bir protein kaynağıdır.

pastırmalı omlet

4 yumurta akı sallayın, 50 gr rendelenmiş peynir ve 1 parça domuz pastırması ekleyin. Bir tavada kızartın. Böyle bir yemekten sonra uzun süre tok hissedersiniz.

YUMURTA VE TAVUKLU BÖREKLER

2 yumurta beyazından çırpılmış yumurta hazırlayın. Haşlanmış tavuk göğsünü şeritler halinde kesin. Her şeyi bir pide ekmeğinin üzerine koyun, doğranmış domatesi ekleyin ve bir tüpe yuvarlayın. Bu yemeğin kalorisi düşük ve yine de besleyici.

HAŞLANMIŞ YUMURTA

Rafadan yumurta 1 cm'lik şeritler halinde kesilerek tostla birlikte yenilebilir, tostu yumurta sarısına batırabilirsiniz.

PEYNİR TABAĞI ÜZERİNDE OMLET (FIRINDA)

Bir fırın tepsisinin veya derin kızartma tavasının dibine, kesilen peynirleri dibi kaplayacak şekilde koyun. Üzerine dilimlenmiş domatesleri koyun. Yumurtaları sütle çırpın ve bu karışımla önceki malzemelerin üzerine dökün.

Sonra fırına koyun. Altta peynirli "kek" ve içinde sulu domates bulunan havadar bir omlet çıkıyor. Çok lezzetli!

OMLETLİ RULOLAR

Çok lezzetli ve besleyici bir kahvaltı. 1-2 yumurta ve süt ile ince bir omlet yapın. Ve sonra pide ekmeğine sarın. Hafif haşlanmış sebzeleri de dolgu olarak ekleyebilirsiniz. Bir erkek bu tarife bayılacak.

Mikrodalga Kahvaltı Tarifleri

SABAH SANDVİÇ

Bir hamburger ekmeğini mikrodalgada ısıtın, 2 parçaya bölün. Bir yarısına bir parça yumuşak peynir koyun, üzerine doğranmış otlar serpin, üzerine sos veya bitkisel yağ dökün ve diğer yarısını üzerine kapatın. Bu sandviçi işe giderken yanınıza alabilirsiniz - Mac sandviçine harika bir alternatiftir.

TARÇINLI FIRINDA ELMA

İnce kıyılmış veya rendelenmiş bir elmaya müsli ve biraz tarçın ekleyin. 2 dakika mikrodalgaya koyun - ve kahvaltı hazır! Bu yemek çok sağlıklı ve tarçın ona özel baharatlı bir tat veriyor.

ıspanaklı yumurta akı

3 yumurta akı alın, onlara 1/2 su bardağı çözülmüş ıspanak, tuz ve karabiber ekleyin. 2 dakika mikrodalga. Haşlanmış patatesleri garnitür olarak servis ederseniz, kahvaltı daha doyurucu olacaktır.

DOMATESLİ PEYNİRLİ ÇÖREK

Tahıl çöreğinin yarısı arasına 2 dilim domates ve 50 gr az yağlı peynir koyun. Peynir eriyene kadar mikrodalgada. Bu yemek saniyeler içinde hazırlanır ve tahılları, süt ürünlerini ve sebzeleri birleştirir.

Sihirli Blender ile Kahvaltı Tarifleri

soya sallamak

Bir karıştırıcıda 1 su bardağı taze portakal veya ananas suyu, 100 gr tofu ve 1/2 su bardağı taze meyveyi pürüzsüz olana kadar karıştırın. Sabah antrenmanından sonra, bu kahvaltı harika!

YOĞURT-NARENCİYE SHAKE

100 gr az yağlı vanilyalı yoğurt, 1/2 su bardağı taze meyve, 1/2 su bardağı portakal suyu, 2 yemek kaşığı bir karıştırıcıda karıştırın. l. buğday tohumu ve 1/2 su bardağı kırılmış buz. Kokteyli daha tatlı hale getirmek için biraz bal veya şurup ekleyebilirsiniz.

SÜTLÜ MEYVE ŞARKI

1 su bardağı doğranmış taze meyve ve/veya çilek, 2 su bardağı az yağlı süt, 100 gr vanilyalı puding ve 1 su bardağı kırılmış buzu bir karıştırıcıda karıştırın. Kokteyli 4 kaseye paylaştırın ve hemen servis yapın. Karbonhidratlar, proteinler ve lif, açlığınızı mükemmel bir şekilde giderecek ve size yarım gün boyunca enerji sağlayacaktır.

Meyveli Kahvaltı Tarifleri

FINDIKLI MUZ

Muzları daireler halinde kesin ve öğütülmüş veya kıyılmış fındık ekleyin, tatlı şurup veya reçel "suyu" ile baharatlayın.

MEYVE SALATASI

Şahsen, bu kahvaltı bana göre değil. aç kalacağım Ama Fransızlar gibi kahvaltıyı 2 öğüne bölmeyi tercih ediyorsanız meyve salatası yapmaktan çekinmeyin. Seçtiğiniz malzemeler.

Basit ve hızlı bir kahvaltı için tarifler

YULAF EZMESİ, MEYVE VE SOYA SÜTÜ

Yulaf ezmesini mikrodalgada pişirin, üzerine çilek ekleyin ve kendinize bir bardak soya sütü dökün. Her zaman acelesi olanlar için harika bir seçenek.

ELMA SUYU VE PUL YOĞURT

Bir kasede 1/2 su bardağı elma suyu, 1/2 su bardağı vanilyalı yoğurt, 1 çay kaşığı karıştırın. şeker ve bir tutam tarçın. Gece boyunca buzdolabına koyun. Servis yapmadan önce 2 yemek kaşığı ekleyin. l. hazır yulaf
pullar. Akşamları yemek yaparsanız, sabahları çok zaman kazanabilirsiniz.

YOĞURTLU ÇİLEKLİ EKMEK

Ekmeğin üzerine yoğurt veya çırpılmış peynir sürün ve üstüne çilekleri koyun.

KAVUNLU YAZLIK YAZLIK

Küçük bir kavunun yarısına 1 su bardağı süzme peynir koyun. Üzerine soyulmuş ayçekirdeği serpin ve bal serpin. Sabahları ağır yemekler yiyemeyenler için bu kahvaltı en iyi seçimdir.

ELMA RULOSU

Bir elmanın ince kıyılmış yarısını bir pide ekmeğinin üzerine koyun, biraz süzme peynir, 1/2 çay kaşığı koyun. şeker ve bir tutam tarçın. Topla. Mikrodalgada 30 saniye pişirin.

SEBZELİ PANKEKLER

Rendelenmiş havuç, patates, kabak veya kabağı ekleyerek sebzeli pankek yapabilirsiniz.

Süzme peynir tarifleri

BİTKİLER İLE lor peyniri karışımı

Bir paketteki yumuşak süzme peyniri doğranmış yeşilliklerle karıştırın ve ardından tostun üzerine yayın.

Süzme peynirli güveç

2 paket süzme peynir, 4 yemek kaşığı alın. l. şekersiz, 2 yumurta, yemek kaşığı. l. tuzaklar. Tüm malzemeleri karıştırın, mikrodalga fırın için yağlanmış bir kaba koyun, normal modda 10 dakika pişirin. Tamamen pişene kadar 10 dakika daha fırından çıkarmayın.

Bu tarifi yer imlerine eklemek istiyorum!

EKŞİ KREMA VE KURU MEYVELERLE ÇÖZÜLME

Bu kahvaltı tarifi çok hızlı ve çok yönlüdür. Süzme peynir, kuru meyveler, kuruyemişler, reçeller ve dondurulmuş meyveler evde her zaman elinizin altında olsun, sonra kolayca pişirebilirsiniz. Bu yemeğin tadı malzemelere göre değişir.

SIRNIKİ

Cheesecake'ler çok çabuk yapılır. Onları seviyorum ve bazen kendime bu tarife izin veriyorum. 250 gram süzme peynir, 1-2 yumurta, şeker, tuz ve 0,5 su bardağı un alın. Derin bir kapta lor peynirini yumurta, tuz ve şekerle (kabartma tozu da ekleyebilirsiniz) karıştırdıktan sonra unu ekleyip karıştırmaya devam edin.

Suya batırılmış bir çorba kaşığı ile lor kütlesini toplayın, her tarafını un içinde yuvarlayın ve yuvarlak veya oval bir köfte oluşturun. Her iki tarafta bir tavada kızartın. Çilek, ekşi krema ile servis yapın.

Cheesecake'lere peynir parçaları da koyabilirsiniz: İçeride eriyecektir.

Pazar Kahvaltısı Tarifleri

Pazar günü yeni bir şeyler pişirebilirsiniz. Bu yemekler daha fazla zaman alır, ancak sonuç buna değer.

YUMURTALI PATATES

Domuz pastırması parçalarını doğranmış yeşil soğanla karıştırın, mikrodalgada 1 dakika pişirin. 1 adet doğranmış haşlanmış patatesi ekleyip 3-5 dakika daha pişirin. Tuz, karabiber, yumurtanın üzerine dökün ve 1,5 dakika pişirin. 1 yemek kaşığı serpin. l. rendelenmiş kaşar peyniri. Portakal dilimleri ile servis yapın. 1 yumurta ve daha fazla pastırma ekleyerek harika bir akşam yemeği yiyeceksiniz.

PEYNİRLİ BAHARATLI OMLET

2 yumurtayı 1/4 su bardağı acı sos ile karıştırın. Karışımı yağlanmış bir tavaya dökün, 2 yemek kaşığı serpin. l. rendelenmiş peynir. 5 dakika kızartın. Domates salatası ile servis yapın. Peynir sayesinde omlet çok doyurucu hale gelir ve acı biber ona keskinlik verir.

ÇİLEKLİ YULAF KEPEKLİ PANKEK

Bu kahvaltı tarifi çok sağlıklı. Krep hamurunu yoğurun ama buğday unu yerine yulaf ezmesi kullanın. 1 su bardağı yaban mersini veya diğer taze veya dondurulmuş meyveleri ekleyin. Biraz sıvı yağ ile tavada pişirin. Kavun dilimleri ile servis yapın. Hamurun geri kalanını buzdolabına koyun ve ertesi sabah pankekleri pişirin.

Kilo kaybı için kahvaltı - ne yememeli

Sosisler, sosisler, sebze ve ot içermeyen banal sandviçler, sırlı lorlar, "mucize yoğurtlar", çıtır tahıllar (her türlü ped), vb. ...

Fotoğraf fikirleri - kahvaltı tarifleri

Son zamanlarda kahvaltıda sık sık kruton ve sebze salatası yapıyorum. Lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı için sizin tarifiniz nedir?

Kahvaltının günün ana öğünü olduğu da bilinen bir gerçektir. Etraftaki herkes kahvaltının en sağlıklı, yoğun ve doyurucu olması gerektiğini söylüyor. Ama nedense, bu kadar basit bir gerçek için her zaman birçok farklı "ama" vardır. "Sabah iştahım yok", "İşe geç kaldım - vaktim yok", "Yulaf lapasına dayanamıyorum ama kahvaltıda başka bir şey düşünemezsin" ...

Cevaplardan en az birinde kendinizi tanıdınız mı? Evet ise, o zaman bu makale tam size göre. Size kahvaltının önemini anlatacak ve kahvaltıyı alışkanlık haline getirip keyifle yiyebileceğiniz 6 kahvaltı tarifi paylaşacak.

kahvaltının faydaları

Yeni başlayanlar için, kahvaltı gerçekten günün ana öğünüdür. Sizinkini başlatır, akşama kadar bedeninize ve zihninize enerji verir. Bu, vücudunuz için bir tür çalar saat. Kendiniz uyandınız - vücudunuzun uyanmasına yardım edin. Ayrıca unutma.

Bu öğünü atlamayı tercih eden kişilerin gün içinde tokluğa, duygusal dengesizliğe ve halsizliğe daha yatkın oldukları bilinmektedir.

Kahvaltı, güne mükemmel ve zinde bir başlangıç ​​için en önemli faktördür. Bütün gün için canlılık ve neşe yükü veren sabah yemeğidir. Gününüzü verimli kılmak için, gündüz başarılarından önce mutlaka doyurucu bir kahvaltı yapın.

Bilim adamları, sabahları vücudun verimli çalışma için yeterli enerjiyi alması gerektiğini söylüyor. Bunu yapmak için tam bir karbonhidrat kahvaltısı yemeyi önerir. Korkmayın, bu kilonuzu hiçbir şekilde etkilemeyecektir, çünkü günün ilk yarısında fazladan alınan kaloriler harcanacaktır.

Her insanın iş sürecine kendini hazır hissetmesi gerektiğini unutmayın. İlk yemek, iş sürecini olabildiğince verimli hale getirecektir.

Ayrıca yediğiniz yiyeceklerde ne kadar şeker olduğuna da dikkat edin. Kahvaltıda şekerli kahve veya çay kişinin uykudan uyanmasına yardımcı olur ama aynı zamanda şekerin kandaki etkisi yıpranacağından 40 dakika sonra kişinin moralini bozacak bir etken olacaktır. Bu nedenle, tatlılara iki veya üç saat içinde emilecek karmaşık karbonhidratlar içeren bir şey eşlik etmek daha iyidir. Bu, performansınızı büyük ölçüde etkileyecektir.

İnsanların sırf kahvaltı yapmamak için uydurdukları en popüler "ama"lardan bahsedelim.

Kahvaltı yapmamak için bahaneler

Yani, ilk bahane - sabahları yemek yemek istemiyorum.
Sadece ilk defa kendini güçlendirmen gerekiyor. İştah yok - merak etmeyin, bu sadece ilk başta. Bir kişi, iyi olan her şeye hızla alışır, bu nedenle, sabahları tam anlamıyla bir hafta boyunca yiyecekleri kendinize "itmeye" katlanmak zorundasınız. Vücudunuz çok akıllıdır, bu yüzden uyanır uyanmaz sabırsızlıkla sizden onu beslemenizi istemeye başlayacaktır. Ayrıca, lezzetli ve sağlıklı yiyecekleri zorlarsanız, o zaman kendiniz beğeneceksiniz.

Listedeki bir sonraki öğe bir kez.
Zaman eksikliği, tembelliğiniz için sadece bir mazerettir. Kahvaltı yapmak için zamanınız olması için normalden 30 dakika daha erken kalkmanız yeterlidir. Sosyal ağ sayfanızı kontrol etmek, lezzetli yemeklerin tadını çıkarmak, sağlığınıza fayda sağlamak yerine - bu çok mu?

Ne pişireceğimi bilmiyorum.
Yemek seçeneklerine gelince. Burada insanlar bir uçtan diğerine giderler. Ya kruvasanları yoğunlaştırılmış sütle yutarlar ya da suda şekersiz yulaf ezmesi ile boğulurlar. Her iki seçenek de uygun değil. Çeşitli kekler ve tatlılar gerçekten doyurucu ve lezzetlidir, ancak açıkça "faydalılık" maddesine girmezler. Bileşiminde yer alan hızlı karbonhidratlar, trans yağlar ve kimyasal katkı maddeleri, sadece bir saat içinde acıktırmakla kalmayacak, aynı zamanda açlığı da beraberinde getirecektir.

Yulaf lapası faydalıdır ama ben onlardan hoşlanmam.
Sağlıklı beslenmeyi sevenlere gelince ... Ah, bu efsane "kahvaltıda sadece yulaf lapası." Gerçekten sağlıklı ve besleyici, ancak kendinizi tatsız yiyeceklerle zorlamanıza hiç gerek yok. Kahvaltı neşelendirmeli ve enerji vermeli ve olumsuz duygulara neden olmamalıdır. Ve kahvaltı sadece sağlıklı değil, aynı zamanda lezzetli de olmalıdır.

Peki, bir orta yol bulmaya çalışalım mı?

Makale size sıra dışı, lezzetli, doyurucu, besleyici ve sağlıklı kahvaltılar için çeşitli tarifler sunuyor. Diyet uygulayanlar veya olanlar için de uygundurlar. Sağlanan tüm öğünler, bir kadın için ortalama kalori alımının hesaplanmasına dayanmaktadır - günde 1600-2000 kcal.

Ayrıca, tarif listesi her zaman "hiçbir şey yapmayanlar" için de uygundur - tüm kahvaltıların hazırlanması kolaydır, fazla zaman ve özel mutfak becerileri gerektirmez.

6 Sağlıklı Kahvaltı Tarifi

1 numara. Yulaf ezmeli elmalı turta.

Bitmiş yemeğin BJU'su: 552 kcal, B - 17.2, F - 11.5, U - 93.5.
100 g'da BJU: 152 kcal, B - 4.8, F - 3.1, U - 26.

İçindekiler:
Yulaf gevreği "Herkül" 80 gr
Elma 1 adet (200 gr)
tavuk yumurtası 1 adet
Bal 30 gr

Pişirme metodu:
Yulaf ezmesini bir blender kullanarak un haline getirin. Elmayı soyun ve kaba bir rende üzerine sürün. Bu malzemeleri karıştırın, yumurtayı ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın. Elde edilen kütleyi krep şeklinde yapışmaz bir tavaya koyun.

Her iki tarafta yaklaşık 3 dakika kapalı bir kapak altında orta ateşte kızartın. Servis yapmadan önce üzerine bal dökün, aksi halde tatlı olmaz. Elbette doğrudan hamura bal ekleyebilirsiniz ama ısıtıldığında bu ürün faydalı özelliklerini kaybeder, bunu hatırlamanız gerekir.

Börekler çok lezzetli, elma ve bal aroması tüm mutfağınızı dolduracak ve iştahınızı kabartacak. Bu kahvaltı için ilk seçenek, sonra daha ilginç.

2 numara. Süzme peynirli karabuğday.

Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların hesaplanması:
Bitmiş yemeğin BJU'su: 487 kcal, B - 20.8, F - 5, U - 90.4.
100 g'da BJU: 201 kcal, B - 9, F - 2.3, U - 38.5.

İçindekiler:
karabuğday 80 gr
süzme peynir %5 50 gr
kuru kayısı 20 gr
kuru üzüm 25 gr
muz 60 gr

Pişirme metodu:
Karabuğdayı tuz eklemeden haşlayın. Düzgün kaynatılması, ufalanandan daha lapa olması arzu edilir. Makalede okuyun.

Bitmiş karabuğdaya 50 gr süzme peynir ekleyin ve süzme peyniri yumuşatmak için yaklaşık 2 dakika mikrodalgaya koyun. Kuru kayısıları, muzu ince ince doğrayın ve kuru üzümle birlikte elde edilen "yulaf lapasına" ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın. Hepsi bu kadar, yemek hazır!

Ayrıca, istediğiniz meyveleri hayal edebilir ve ekleyebilirsiniz. Bu sağlıklı kahvaltı seçeneği, sizi kesinlikle tüm gün boyunca enerji ile şarj edecektir.

3 numara. Yulaf ezmeli bisküvi.

Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların hesaplanması:
Bitmiş yemeğin BJU'su: 488 kcal, B - 20.8, F - 7.7, U - 85.7.
100 g'da BJU: 192 kcal, B - 8.5, F - 3, U - 32.5.

İçindekiler:
Yulaf gevreği "Herkül" 80 gr
Süzme peynir %5 (yumuşak) 50 gr
1 adet muz (120 gr)
kuru üzüm 15 gr

Pişirme metodu:
Herkülleri bir blender ile un haline getirin. Muzu bir çatal veya aynı blender ile püre haline getirin. Süzme peyniri de ezin. Tüm malzemeleri karıştırın, kuru üzüm ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın ve 30 dakika buzdolabına koyun, zaman yoksa dondurucuda 7 dakika (örneğin dişlerinizi fırçalarken).

Daha sonra elde edilen kütleyi kurabiye şeklinde bir silikon kalıba koyun. Yemek kağıdı ile bir fırın tepsisi kullanmayı deneyebilirsiniz. Mutfak sanatınızı susam tohumları, haşhaş tohumları, hindistancevizi pulları veya cevizlerle süsleyebilirsiniz. Ve şimdi yemeği 12-15 dakika önceden 180 ° 'ye ısıtılmış bir fırına gönderin.

Lezzet mükemmel olacak, mağazadan satın alınan yulaf ezmeli kurabiyeler bununla kıyaslanamaz! Dışı kırmızı, içi yumuşak. Güne mükemmel bir başlangıç.

4 numara. Müsli ve proteinli sandviç.

Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların hesaplanması:
Bitmiş yemeğin BJU'su: 486 kcal, B - 25.4, F - 12, U - 72.3.
100 gr BJU (sandviç): 166 kcal, B - 11.6, F - 7.1, U - 12.9.

İçindekiler:
Borodino ekmeği 1 dilim
tavuk yumurtası 1 adet
peynir %27 20 gr
domates
soğan
müsli 80 gr
kefir %1 120 ml

Pişirme metodu:
Tabii ki sadece bir sandviç pişirmelisin. Sadece biri tam bir kahvaltı için yeterli değil, bu nedenle yemeği gerçekten eksiksiz hale getirmek için bir bardağa sandviçe ek olarak 80 gr müsli (şeker, çikolata ve bal olmadan) dökmenizi öneririm. ve 120 gr kefir dökün.

Şimdi sandviçi yapmaya başlayalım. Bir dilim Borodino ekmeği kesin (en kullanışlı olanıdır ve aynı zamanda çok iyi bir şekle sahiptir) ve ortasını kesin. Böylece, bir tür çerçeve kalmalıdır. Yapışmaz yüzeyli bir tavaya alın ve ortasına bir yumurta kırın. Biraz tuz.

Domatesleri dilimler halinde kesin, soğan halkaları ve yumurtanın üzerine koyun. Bir kapakla örtün ve kısık ateşte kızartın. Peyniri ince bir rende üzerine rendeleyin ve sandviçin üzerine serpin. Tavada birkaç dakika daha tutun, ardından yemek masaya servis edilebilir.

Böyle bir kahvaltı inanılmaz derecede lezzetlidir ve protein, yağ ve karbonhidrat oranı açısından da idealdir.

Numara 5. Muzlu börek.

Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların hesaplanması:
Bitmiş yemeğin BJU'su: 394.3 kcal, B - 18, F - 8.2, U - 60.4.
100 g'da BJU: 106,5 kcal B - 4,9, F - 2,2, U - 16,3.

İçindekiler:
Muz 1 adet (120 gr)
kefir %1 150 ml
tam tahıllı un 50 gr
tavuk yumurtası 1 adet

Pişirme metodu:
Bir muzu bir blender veya normal bir çatal kullanarak püre haline getirin. Üzerine kefir, yumurta, un ekleyin. İyice karıştırın. Börekleri yapışmaz yüzeyli bir tavaya dizin. Düşük ateşte her iki tarafta 2-3 dakika kızartın.

Böylesine basit, hatta neredeyse sıradan bir kahvaltı, mükemmel kahvaltıyı oluşturan her şeyin bir deposudur - çok sayıda karmaşık karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar ve en önemlisi - lezzetli tat!

Hala salya akıyor mu? Bunu pişirmek ister misin?

6 numara. Tembel yulaf ezmesi.

Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların hesaplanması:
Bitmiş yemeğin BJU'su: 407 kcal, B - 14.3, F - 6.5, U - 74.2.
100 g'da BJU: 160 kcal, B - 5.6, F - 2.5, U - 30.

İçindekiler:
Yulaf gevreği Herkül 70 gr
1 adet muz (120 gr)
kakao tozu 5 gr
doğal beyaz yoğurt 60 gr

Pişirme metodu:
Bu tarif adının hakkını veriyor - gerçekten tembeller için. Akşamları 70 gr otu bir kaseye dökün. Zaten eski şemaya göre ezilmiş muz ekleyin. Birkaç yemek kaşığı doğal şekersiz kakao tozu serpin. Buna 60 gr beyaz yoğurt ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın ve bir gece buzdolabında bekletin.

Sabahları hiçbir şey yapmanıza gerek kalmayacak - sadece yemeği buzdolabından alın ve tadını çıkarın. Aslında tembel yulaf ezmesi, hayal gücünüzün uçuşudur. Temel sadece yulaf ezmesi ve yulaf lapasının gece boyunca bırakılması ve soğuk servis edilmesidir. Ve tam olarak ne eklersiniz - yalnızca zevk tercihleriniz.

Çözüm

Umarım bu makale, lezzetli ve sağlıklı kahvaltıların hızlı ve kolay hazırlanabileceğini anlamanıza yardımcı olmuştur! Yarın sabah kendinize bu tarif seçeneklerinden birini pişirmeye çalışın. Sağlıklı ve afiyet olsun!

Birkaç sağlıklı kahvaltı seçeneği daha içeren kısa bir video:

Kahvaltıda ne yiyorsun? Tariflerinizi yorumlarda tartışmaktan mutluluk duyacağım.

Bu yıl hem tatlı hem de tuzlu birçok sağlıklı kahvaltı tarifi topladık. Bazılarına göz atın. Birçoğunu çok beğenmeniz mümkündür. Kışın sonuna kadar sizi iyi durumda tutabilecekler.

Çikolata kaplı hindistan cevizi, badem ve yulaf

Yüksek kalorili malzemelerin karışımıyla hazırlanan bu lezzetli tatlı kahvaltı, 13 gr protein ve 8,2 gr lif içerir. Toplamda, tedavi yaklaşık 350 kalori ve 14 gramdan az şeker içerir.

Yulaf ezmeli şekerleme

Bir kase fondan yapın! Bir kısım şekerleme ve bir kısım yulaf ezmesi alın. Kahvaltıyı harika yapıyorlar.

avokado ve yumurta

Doyurucu bir kahvaltı için, haşlanmış yumurtaları önceden kaynatın. Bu tür yiyecekler vücudunuzu protein ve lifle dolduracaktır.

Glutensiz yulaf ezmesi protein barları

Her çubuk 176 kalori, 8,4 g lif ve sadece 5,5 g şeker içerir. Yararlı değil mi?

yulaf ezmesi

Kahvaltıda yulaf ezmesini çırpın. Bu yulaf lapası size birkaç gün yetecek. Çok lezzetli!

Tarçınlı elma

Kinoa ve elma püresini çırpın, kuru üzüm, tarçın ve çıtır bademleri ekleyin. Önceden bir yığın ikramlık pişirin ve tüm hafta boyunca bu sağlıklı kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz.

Yunan yoğurdu, yumurta veya et olmadan bol miktarda proteinin tadını çıkarmanın en iyi yollarından biridir. Taze yoğurt, karbonhidrat içeren bir kase kavun içinde servis edilmelidir. En sevdiğiniz taze meyveleri karışıma eklemeyi unutmayın. Ek renk ve lezzet sağlayacaklar.

Kabak çekirdeği ile yulaf ezmeli ekmek

Ekmeği pişirin ve üzerine yulaf ezmesi ve kabak çekirdeği serpin. Bu lif açısından zengin ikramdan bir ısırık sizi tamamen tatmin edecek.

Lahana ve Tatlı Patatesli Tofu

Haşlanmış yumurtaları ezin ve lahana ve tatlı patateslere ekleyin. Bu salata sizi bütün gün enerji ile dolduracak.

kinoa ile ıspanak

Kahvaltınızı kinoa ve ıspanak salatanızın üzerine gelen tahıllarla doldurun. Çok iştah açıcı görünüyor! Üstelik bu kahvaltıyı hazırlamak sadece 10 dakikanızı alıyor. Yaklaşık 20 gr protein içerir.

Bir avokadoda yumurta pişirmeyi deneyin. Sağlıklı yağ asitleri ve bol miktarda proteinin yanı sıra bu zengin kahvaltıda şeker oranı düşüktür. Hareketli bir gün geçirmenizi sağlayacaktır.

Diyetinizden glüteni çıkarsanız bile, yine de bir yığın sıcak krepin tadını çıkarabilirsiniz! Bu buğday içermeyen krepler arasında badem unu ve keten tohumu bulunur. Lif ve protein bakımından yüksektirler ve neredeyse şekersizdirler.

Beyaz peynirli ıspanak

Bir ıspanak ve beyaz peynir ikramını geri çevirmek zor ve biz bunu anlıyoruz. Böyle bir kahvaltı az miktarda kalori ve karbonhidrat içerir ve ayrıca koruyucu içermez.

Granola glutensiz

Demir açısından zengin ve tamamen kolesterol içermeyen glütensiz granola, mükemmel çıtırtı ile tatlı, cevizli bir ikramdır. Kurutulmuş meyveli pullar kimseyi kayıtsız bırakmayacak.

Pastırma küpleri serpilmiş ve tereyağ ile tatlandırılmış bir tavuk yumurtası, ısıya dayanıklı seramik bir kalıpta domatesle birlikte pişirilir. Bu yemek 10 gramdan fazla protein içerir. Domates frittata, yorucu bir sabah antrenmanından sonra vücudunuzu doyurmanın mükemmel bir yoludur.

karabuğday

Kremsi dokulu yemekleri seviyorsanız, bu şekilde vejetaryen karabuğday lapası hazırlamayı kesinlikle seveceksiniz. Ve birçok sıcak tahıl seçeneğinin aksine, bu tahıl glütensizdir!

kahvaltılık polenta

Kahvaltıda bir kase polenta yapmak çok kolaydır. Vücudunuzu sabah koşusundan sonra çok gerekli olan proteinler ve karbonhidratlarla dolduracaktır. Bu, hızlı bir iyileşmeye ihtiyaç duyan koşucular için mükemmel bir vejetaryen seçimdir. Çanak yaklaşık 10 dakikada hazır.

Bu hafif ve havadar balkabağı kekleri, lezzetli bir kahvaltı yapar ve sizi gün boyu tok tutar. Bir kapkek 140 kaloriden daha az içerir, bu nedenle sizi sabah boyunca tetikte tutacak hızlı bir kahvaltı için iki tane alın.

Kinoalı yumurta

Ertesi sabah yemek için bu kinoa yumurta güvecini bir Pazar gecesi yapın. Bu kahvaltı glütensizdir. Bol miktarda protein ve lifin yanı sıra vücudunuz demir ve kalsiyum alacaktır.

Bu olağanüstü güneybatı tofu soya peyniri ile klasik omletleri deneyin. Güzel sarı tonu zerdeçaldan gelir. Bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir.

tatlı türk muffinleri

Yulaf ezmesi çubukları

Kendi yulaf ezmeli barlarınızı pişirerek paradan tasarruf edin. Günün başında size enerji verecekler. Bu düşük şekerli ürünler, sabahları karnınızı doyurmanın harika bir yoludur!

Jambon kaplarında pişmiş yumurtalar

Jambon kabuğundaki yumurtalar, işe gitmeden önce harika bir sıcak kahvaltı hazırlar. Çalışma haftası boyunca sabah yemeği olarak uygundurlar ve hafta sonları da sizi doyururlar. Bu yiyeceklerin karbonhidrat oranı düşüktür.

Bir grup kabarık vegan pankek ile harika lezzetin tadını çıkarın. Bu sıcak krepler mükemmel bir hafta sonu ikramıdır.

Doyurucu, sofistike bir kahvaltı arıyorsanız, birkaç sap kuşkonmazı somon etine sarın.

Muzlu Kupkekler

Besleyici bir kahvaltı olabilecek orijinal hamur işleri yapın. Bu muzlu kekler, bilmediğiniz süper sağlıklı bir malzemeyle dolu: ıspanak!

kinoalı gözleme

Kalan kinoayı ne yapacağınızı bilmiyorsanız, işte size harika bir fikir. Kahvaltıda kinoa ile bir porsiyon kabarık pankek pişirebilirsiniz. Bu yaratıcı mutfak keyfi, folik asit, protein ve lif bakımından yüksektir.

Pek çok farklı sebze ve yüksek protein içeriği tek bir kolay tarifte. Domates, küp mozzarella peyniri, siyah fasulye ve mor fesleğen içeren yemek, bol miktarda protein içeriyor. Alışılmadık bir aroma ile sizi büyüleyecek.

Bu lezzetli küçük kekler, haşlanmış yumurtaların yerini alacak ve metabolizmanızı hızlandıracak.

proteinli krep

Endişelenme, bu tahılsız ince krepler! Üç sarı ve iki beyazdan yapılırlar. Ve kahvaltının protein içermesi şaşırtıcı değil. Yemek, bir Pazar günü veya güne sağlıklı bir başlangıç ​​yapmak için mükemmeldir.

Tarçınlı yulaf ezmeli waffle

Biraz saf akçaağaç şurubu ile waffle, birçokları için favori bir kahvaltı haline geldi. Bu tarçınlı yulaf ezmeli waffle tarifi, kepekli tahıllar, meyve, yoğurt ve keten tohumu ile doldurulur. Bu waffle'lar sadece lezzetli değil, aynı zamanda inanılmaz derecede besleyicidir.

Glutensiz elmalı çörekler

Bu glütensiz elma şarabı çörekleri, tatlılıklarını pekmez ve tarçından alır. Bir ısırık - ve bu kızarmış halkaları sonsuza kadar seveceksiniz.

Bu krepleri çilek ve Yunan yoğurdu ile doldurun. Aman Tanrım, ne büyük bir zevk!

En sevdiğiniz kahvaltı yiyeceklerini birleştirin ve sağlıklı ve lezzetli yulaf ezmeli kreplerin tadını çıkarın.

Yaban mersini, üzüm ve arpa hamur işleri

Porsiyon başına yaklaşık 250 kalori içeren bu yemek, güne başlamanın çok sağlıklı bir yoludur.

Baharatlı ve lezzetli, protein açısından zengin bir kahvaltının tadını çıkarın. Domates, İsviçre sert peyniri, pazı ve nohut ile bir yığın haşlanmış yumurta yapılır.

Fransız tostu yozlaşmış görünebilir, ancak tam tahıllı ekmek ve ricotta peynirli bu sandviçin keyfi gerçekten cennettir.

Chia tohumlu hindistan cevizli puding

Kahvaltıda sağlıklı pudingle kendinizi şımartın. Tatlı olarak çok iyidir.

Bu yemek protein içerir. Bu tam tahıllı yulaf tarifi harika bir kahvaltı çözümü çünkü uygulanması çok az çaba gerektiriyor.

Limonlu ve ahududulu kekler

Unlu mamulleri seviyorsanız bu tarife bayılacaksınız. 3,2 g lif ve 5,4 g protein içerecek limonlu ve ahududulu bir kek yapmanızı öneririz.

Çıtır granola ve taze meyvelerle servis edilir. Bu fincan meyveli köpük, canlandırıcı bir sabah ikramıdır.

Kahvaltıda paleo diyeti

Paleo diyetiyle ilgileniyor musunuz? O halde kahvaltınızı servis ederken bu seçeneğe dikkat edin. Protein ve omega-3'ler açısından zengindir ve vücudunuzu tüm gün boyunca enerji dolu tutar.

vegan fransız tostu

Bu harika vegan Fransız tostunun tadını çıkarın ve sabahınızı hareket ettirin.

Glutensiz muzlu kekler

Bu glütensiz muzlu kekler, nihai kahvaltı ikramıdır.

Klasik pankeklerinizi lezzetli bir mevsim sürprizi olan balkabağı püresiyle güncelleyin! Bu balkabağı krepleri lezzetli bir şekilde havadar ve lezzetlidir.

Kahvaltıda canınız yumurta çekiyorsa, beyaz frittata harika bir seçimdir. Çanak şaşırtıcı derecede basit ve besleyici.

Tatlı patates ve elma tarçınlı krep

Bir tavada kahvaltı için tatlı patates ve elmalı krep pişirin. Size zevk verecekler.

Bu tarçınlı elmalı smoothie size tüm gün enerji verecek. Hazırlaması oldukça basit ama etkisi inanılmaz!

Fındık ezmesi çubukları

Paradan tasarruf edin ve mağazada hazır tereyağı almayın. Cevizlerin yağını evde sıkarak çıkarabilirsiniz.

Bu tür meyveli kekler, Gwyneth Paltrow'un veya daha doğrusu annesinin tarifine göre hazırlanabilir.

Muzlu ve ıspanaklı pankek

Korkma ve böyle bir kahvaltı hazırlama. Bu yabanmersinli, muzlu ve ıspanaklı pankekler lezzetli bir ikramdır ve sağlığınızı artıracaktır.

Bu harika bir kahvaltı seçeneği!

Yulaf ezmeli elmalı pankek yapın ve tadını çıkarın.