"Sağlıklı yaşam tarzı. Biyolojik ritimler ve insan performansı üzerindeki etkileri" dersinin özeti. Biyolojik ritimler nelerdir ve insan performansını nasıl etkilerler?

Merhaba sevgili blog okuyucuları! Kronobiyoloji denen bir bilim var, insanın biyolojik ritimlerini inceliyor. Sonuçta, gezegendeki tüm canlılar, ruh haline kadar onların etkisine tabidir. Doktorlar bile bu faktörleri göz önünde bulundurarak tedavi reçete ederler, dozaj belirli bir zamanda değişir. Ve bugün size bu ritimler hakkında daha fazla bilgi vermek istiyorum, böylece profesyonel ve kişisel yaşamınızda ve ayrıca mükemmel sağlıkta avantajlar elde edersiniz.

Genel

Terimin kendisi, Hipokrat ve İbn Sina'nın dikkat çektiği biyolojik süreçlerin doğasında ve yoğunluğunda düzenli değişiklikler anlamına gelir.

Hem bağımsız (nefes alma, kalp atışı...) hem de coğrafi döngü (metabolizma, hücre bölünmesi süreci...), gelgit (gelgitler nedeniyle kabukların açılması) ve yıllık (bitki büyümesi...) ile ilişkili olabilirler. Kronobiyolojinin üzerinde çalıştığı en önemli kavram sirkadiyen ritimlerdir, sürekli birbirlerinin yerini alırlar ve Dünya'nın kendi ekseni etrafındaki dönüşü ile yakından ilişkilidirler. İnsan beyninde, onlar için suprakiazmatik çekirdek adı verilen bir kontrol merkezi olduğuna bile inanılıyor.

Bu karmaşık terminolojinin en basit örneği, iyi bilinen uyanık uyku döngüsüdür. Ve örneğin stres nedeniyle uykusuzluk nedeniyle yoldan saparsa, bunun vücut üzerinde çok zararlı bir etkisi vardır, kaynaklarını tüketir. Bir saatlik bir vardiya bile uzun bir iyileşme süreci gerektirir.

Gece hayvanlarında, karanlıkta aktivite artar, ancak insanlarda, aksine, tüm süreçler yavaşlar ve bu zamanda çalışması gerekiyorsa, ciddi arızalar meydana gelir, suprakiazmatik çekirdeğin koruyucu işlevleri önemli ölçüde azalır, bu da örneğin kötü huylu tümörler gibi tehlikeli hastalıklara yol açabilir.

sınıflandırma

Farklı kriterlere göre biyoritmlerin sınıflandırılması

1. İşleve göre

Fizyolojik. Saniyenin çok küçük bir bölümünden bir veya iki dakikaya kadar olan süre. Basınç, kalp atışı ve tansiyon olabilir. Genel olarak vücudumuzda günlük yaklaşık 400 ritim olduğuna inanılmaktadır. Ciddi başarısızlıkları veya feshi sırasıyla ölüme yol açar.
Ekolojik. Doğayla örtüşürler ve bizim için biyolojik bir saat görevi görürler, çünkü vücut onlar sayesinde zamana uyum sağlar ve neye hazırlanacağını anlar. Banal bir örnek, kışın ağırlığın artması ve böylece yağın özellikle soğuk ve soğuk günlerde ısınmaya yardımcı olmasıdır. Günlük, mevsimlik, gelgit ve ay olabilirler. Bir kişi, sürekli aydınlatma için yapay koşullar yaratarak, belirli bir nem seviyesini koruyarak vb. Doğadaki doğal değişiklikler hakkında bilgiden yoksun bırakılırsa, ilginç bir an meydana gelir, vücudu uyum sağlamaya ve kendi dönemini yaratmaya başlar, doğadan bağımsız.

2. Uzunluğa göre

Sirkadiyen - en yaygın ve iyi bilinen, 24 saatlik bir periyoda sahiptir, ayrıca günlük veya sirkadiyen olarak da adlandırılır. İdrara çıkma, basınçta bir değişiklik var ...
Ultradians saat civarında, şu anda uyku ve uyanıklık değişimi, sıcaklıkta bir değişiklik var ...
Kızılderili - 24 saatten fazla süren, bunlar yaklaşık bir hafta, yaklaşık bir ay ve yaklaşık bir yıldır.

3. Menşe kaynağına göre

Fizyolojik. Hücreler, organlar vb. üzerindeki yükün artması nedeniyle evrim sürecinde oluşur. Fizyolojik ritimlerin frekansının hesaplanması ve değiştirilmesi, sağlıktan ödün vermeden değişikliklere uyum sağlamaya yardımcı olur.
Jeososyal. Sosyal ve jeofizik faktörler nedeniyle oluşurlar ve hem çalışmaya hem de dinlenmeye uyum sağlamaktan sorumludurlar.
Jeofizik, ayın çeşitli evrelerinin ve mevsimlerin etkisi altında ortaya çıktı ve doğadaki değişikliklere uyum sağlamaktan sorumludur.

Sürekli yoldaşlarımız üç biyoritmdir

1. Fiziksel

23 günlük bir süresi vardır ve enerjimizi, dayanıklılığımızı, gücümüzü ve koordinasyonumuzu etkiler. Normal olduğunda, karakterimizin hırs, kararlılık, atılganlık, iyimserlik ve stres direnci gibi özelliklere sahip olmasının bir sonucu olarak arzu edilen özgüven duygusunu hissederiz. Hangi seviyede olduğunuzu öğrenmek için bir hesaplama formülü öneriyorum:

A = (365 x B + C + D)/23

A - döngü aşaması

365 - yılda gün sayısı

B - tam yaşanmış yıllar

C - kaç artık yıl yaşanmıştır (15 yaşındakiler için 4 gün)

D - doğum tarihinden bugüne günler

23 - döngü günleri

11.5'ten küçük veya ona eşit bir sayıya sahipseniz, sırasıyla pozitifsiniz, eğer daha fazlaysa, o zaman zaten negatiftir.

2.Duygusal

Sinir sistemimiz, ruh halimiz, duygularımız, hatta sezgimiz ve aşık olmamız üzerinde etkileri vardır. Bizim için önemi sadece muazzamdır; düşük bir seviyede, bir kişi depresyon, memnuniyetsizlik ve varlığının anlamsızlığını yaşayacaktır. İlginç bir gerçek: Tam olarak 14. günde, bir kişinin doğduğu haftanın aynı gününde, onun için duygusal biyoritmin en kritik anı gelir.

Süre sırasıyla 28 gündür, hesaplama formülü aynıdır, sadece döngünün gün sayısını değiştiririz.

A = (365 x B + C + D)/28

14'e kadar - fazın pozitif yarısı, daha fazlaysa - negatif.

3. Akıllı

Bu bizim hafızamız, hızımız ve düşünme şeklimiz, yeteneklerimiz, ister mantıklı ister yaratıcı, öğrenme. Konferanslara katılmak veya becerilerinizi geliştirmek için en uygun dönem, zekadaki artışın zirvesi olacaktır, çünkü ne söylendiğini anlamak daha kolay, konsantre olmak ve bilgiyi hatırlamak daha kolaydır. Süre diğerlerinden daha uzundur ve sırasıyla 33 gündür, formülde göstergeyi buna değiştiriyoruz.

A = (365 x B + C + D)/33

16'ya kadar, 5 - pozitif, daha fazla - negatif

Aşamalar

Şimdi size aşamaların kendileri ve sağlık üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi vereceğim:

Tırmanış . Bir kişi, genellikle yapmak için zamanı olandan daha fazla bir enerji dalgalanması yaşar. En üst düzeyde dayanıklılık, genellikle bu dönemde sporcular ilk sırayı alırlar veya sadece kişisel rekorlarını kırarlar. Bu günlerde, ruh halinizin belirgin bir sebep olmadan nasıl yükseldiğini, özgüveninizin ve risk alma isteğinizin ortaya çıktığını fark edebilirsiniz.
Önemli an . Daha az enerjinin olduğu hissedilir, zayıflık ortaya çıkar ve rahatsızlıklar rahatsız etmeye başlar. Alışkanlık, günlük şeyler çaba ile yapılmalıdır, düşünceler o kadar iyimser değildir ve aktivitede durma arzusu vardır.
durgunluk . Asgari bir yükten sonra dinlenmek gerekir, düzenli bir yürüyüş bile bir yüktür. Uyandıktan sonra bile zayıflık olabilir ve vücudunuzun kaynaklarını tüketmemek için ara vermek ve dinlenmeye izin vermek çok önemlidir. Ardından, güç kazanan devlet, yavaş yavaş iyileşmeye başlayacak ve yeniden bir yükselişe dönüşecektir.

Günlük program

Şimdi, nerede tesadüflerin olduğunu ve yaşam tarzınızı nerede ayarlamanız gerektiğini görebilmeniz için insan vücudunun çalışmasının ayrıntılı bir programını vereceğim.

№	Günün Zamanları	Saat	süreçler
1	Sabahın erken saatleri	4	Uyanış için hazırlanıyor
2		5	Melatonin üretimi azalır, vücut ısısı yükselir, basınç yükselir ve nabız hızlanır. Aktivitemizden sorumlu hormonlar olan kortizol ve adrenalin miktarında bir artış var.
3	Sabah	7-8	Kortizol, "baykuşlarda", yani geç yatıp geç uyanan insanlarda zirve yapar.
4		9	Uyku modunda herhangi bir rahatsızlık yoksa, bu süre zarfında en yüksek çalışma kapasitesi, kişi daha fazla bilgiyi özümser, daha hızlı düşünür ve karar verir.
5		9-11	Koruyucu fonksiyonlar devreye girmeye başlar ve bu arada bağışıklığı artırmak için ilaç alıyorsanız bu saatler arasında zamanınız varsa en iyi etki olacaktır.
6	Gün	11'e kadar	Etkili ve faydalı egzersiz
7		12	Kan sırasıyla sindirim organlarına akar, beyindeki miktarı azalır. Azalmış kas tonusu, nabız ve kan basıncı.
8		14'ten sonra	Anestezi alırsanız, ağrı duyarlılığı zaten minimumda olduğundan etkisi daha uzun olacaktır.
9		15	Uzun süreli hafızanın zamanı geldi, bu yüzden uzun zaman önce bir şeyi hatırlamanız gerekiyorsa ve ayrıca bir şeyi hatırlamanız gerekiyorsa ve uzun bir süre boyunca, bulmak için daha iyi bir zaman yoktur.
10		16'dan sonra	Verimlilik yeniden artıyor
11		15-18	Spor yapmak için girmeli, en azından parkta yürüyüş yapmalısın.
12		16-19	entelektüel aktivite. Yemeklerde karbonhidrat yönünden zengin, doğal yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir.
13	Akşam	20	Duygusal durum stabilize. Hücreler yenileniyor, ancak sıcaklık düşmeye başlıyor.
14		21	Uykuya hazırlık
15		22	Uyku zamanı.
16	Gece
17		2	Şu anda bir kişi hala uyanıksa, bu sadece sağlığı değil, aynı zamanda yaşamı da etkiler. Örneğin, minimumda depresyon, zevk ve neşe duygusu vardır.
		2-4	En derin uyku. Rahatlama ve kaliteden sorumlu olan melatonin seviyesi maksimumdadır.
		4	Her şey tekrardan

Rejimi takip edin, çünkü birçok hastalığı olan doktorlar bile her şeyden önce bundan bahseder. Aktivitelerine ve uyku düzenlerine bağlı olarak farklı insan türleri vardır. Yani, erken kalkıp erken yatan "tarlakuşları" ve "baykuşlar", masada onlardan bahsettim. Ayrıca "güvercinler" de var, onlar günlük, ancak bu nadir bir tür. Bu nedenle, istatistiklere göre, miyokard enfarktüsleri esas olarak “baykuşlarda” meydana gelir, çünkü bir kişinin iyileşmesi gerektiğinde şu anda artan bir yük vardır. Bu dengesizliğe desenkronoz denir. Bununla savaşmak ancak doğal ritimlere dönerek mümkündür.

Yorgun hissettiğinizde dinlenin, gündüz çalışın ve gece uyuyun, bu çok basit bir tavsiye gibi görünüyor, ancak çoğu zaman uygulaması zor. Modern bir insanın günlük hayatı, kesinlikle rahatlama fırsatının olmadığı stresler ve sürelerden oluşur. Size yardımcı olabilecek makaleyi okuyun. Bir diğer önemli nüans da yatmak, çalışmak ve yemek yemek aynı anda olmalıdır.

Besin

Yiyeceklerin iyice çiğnenmesi gerektiğinin bize nasıl söylendiğini hatırlıyor musunuz? Neden biliyor musun? Ancak mide kaslarının kasılmaları dakikada 2-4 kez sıklıkta meydana geldiğinden ve hızlı yersek, farenksimiz döngüyü bozar, o zaman yemek borusunun peristalsisi bozulur. Bu nedenle, kendinizi kontrol etmeye çalışın ve yine de duraklayın.

uyku eksikliği

Uykusuzluk daha erken yaşlanmamıza neden olur ve uyandırma çağrısı bizi çok fazla stres altına sokarak birçok olumsuz sağlık etkisi getirir. Bir şekilde doğal refleksiniz onları yumuşatmaya yardımcı olacaktır - gerilecek ve esneyecekler ve örneğin bir kedi gibi, örneğin sırtını bükerek veya midesi yere veya yatağa bastırıldığında bir kobra gibi farklı yöntemler kullanacaklardır.

Sabah

Sabah erken ve akşam geç saatlerde fiziksel aktivite ve yoğun antrenman yasaktır. Aksi takdirde herhangi bir fayda elde edemezsiniz, ayrıca yüksek yaralanma ve kardiyovasküler sisteme aşırı yüklenme riski vardır.

uçuşlar

Uzun veya sık uçuşlar yapmak zorunda olanlar doğal ilaçlar, limon otu, Rhodiola rosea, Leuzea bazlı ilaçlar almalıdır... Çünkü iyileşme bazen bir aydan fazla sürebilir ve yaşlılar ve çocuklar uyumsuzluğa tahammül etmekte zorlanırlar. Semptomlar genellikle aşırı yorgunluk, uykusuzluk, bunalmış hissetme ve terlemeyi içerir. Ayrıca kronik hastalıklar da artıyor.

Çözüm

Hepsi bu, sevgili okuyucular! Biyoritmlerin performans, sağlık ve hatta aşık olma hissi üzerinde etkisi vardır, bu nedenle doğal süreçlerini korumak çok önemlidir, aksi takdirde elinizden gelenin en iyisini yapmak ve kaynaklarınızı boşa harcamak gibi büyük bir risk vardır. Blog güncellemelerine abone olun ve kendinizi geliştirmeniz için faydalı olan önemli haberleri kaçırmayacaksınız. Kendinize iyi bakın ve tavsiyelere uyun, başaracaksınız!

Biyolojik ritim, canlı sistemlerin aktivitesindeki zaman faktörünü ve onların zamansal organizasyonunu incelemek için en önemli araçlardan biridir.

Süreçlerin tekrarlanabilirliği yaşamın belirtilerinden biridir. Aynı zamanda, canlı organizmaların zamanı algılama yeteneği de büyük önem taşımaktadır. Yardımı ile fizyolojik süreçlerin günlük, mevsimlik, yıllık, ay ve gelgit ritimleri kurulur. Araştırmalar, canlı bir organizmadaki hemen hemen tüm yaşam süreçlerinin farklı olduğunu göstermiştir.

Vücuttaki fizyolojik süreçlerin ritimleri, diğer tekrarlayan fenomenler gibi, dalga benzeri bir karaktere sahiptir. İki salınımın aynı konumları arasındaki mesafeye periyot veya döngü denir.

Biyolojik ritimler veya biyoritimler, biyolojik süreçlerin doğasında ve yoğunluğunda az çok düzenli değişikliklerdir. Hayati aktivitedeki bu tür değişikliklerin yeteneği kalıtsaldır ve neredeyse tüm canlı organizmalarda bulunur. Tek tek hücrelerde, dokularda ve organlarda, tüm organizmalarda ve popülasyonlarda gözlenebilirler. [

Biyoritmolojinin aşağıdaki önemli başarılarını vurguluyoruz:

1. Biyolojik ritimler, tek hücreliden biyosfere kadar tüm vahşi yaşam organizasyonu seviyelerinde bulunur. Bu, biyoritmin canlı sistemlerin en yaygın özelliklerinden biri olduğunu gösterir.
2. Biyolojik ritimler, biyolojik sistemlerde vücut fonksiyonlarını düzenleyen, homeostaziyi, dinamik dengeyi ve adaptasyon süreçlerini sağlayan en önemli mekanizma olarak kabul edilmektedir.
3. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, canlı sistemlerin geçici organizasyonuna ilişkin hükümler formüle edilmiştir.
- insan - biyolojik organizasyonun temel ilkelerinden biri. Bu hükümlerin geliştirilmesi, canlı sistemlerin patolojik durumlarının analizi için çok önemlidir.
4. Organizmaların bir kimyasalın (ilaçlar arasında) ve fiziksel doğanın faktörlerinin etkisine duyarlılığının biyolojik ritimleri keşfedilmiştir.

Bu, kronofarmakolojinin gelişiminin temeli oldu, yani. İlaç kullanma yolları, eylemlerinin vücudun işleyişinin biyolojik ritimlerinin aşamalarına ve hastalığın gelişimi ile değişen zamansal organizasyonunun durumuna bağımlılığını dikkate alarak.

5. Hastalıkların önlenmesi, teşhisi ve tedavisinde biyolojik ritim kalıpları dikkate alınır.

Biyoritmler fizyolojik ve ekolojik olarak ikiye ayrılır.

Fizyolojik ritimler, kural olarak, bir saniyenin kesirlerinden birkaç dakikaya kadar olan sürelere sahiptir. Bunlar, örneğin, basınç, kalp atışı ve kan basıncının ritimleridir. Örneğin, Dünya'nın manyetik alanının insan ensefalogramının periyodu ve genliği üzerindeki etkisi hakkında veriler vardır.

Ekolojik ritimler, süre olarak çevrenin herhangi bir doğal ritmiyle çakışır. Bunlara günlük, mevsimlik (yıllık), gelgit ve ay ritimleri dahildir. Ekolojik ritimler sayesinde beden zamana göre yönlendirilir ve beklenen varoluş koşullarına önceden hazırlanır. Bu nedenle, bazı çiçekler, sanki güneşin yakında doğacağını biliyormuş gibi, şafaktan kısa bir süre önce açarlar. Birçok hayvan, soğuk havanın başlamasından önce kış uykusuna ya da göç eder. Böylece ekolojik ritimler vücuda biyolojik bir saat olarak hizmet eder.

Vücudun biyoritmleri - günlük, aylık, yıllık - ilkel zamanlardan beri pratik olarak değişmeden kalmıştır ve modern yaşamın ritimlerine ayak uyduramaz. Gün boyunca her insan, en önemli yaşam sistemlerinin zirvelerini ve durgunluklarını açıkça takip etti. En önemli biyoritmler kronogramlara kaydedilebilir. İçlerindeki ana göstergeler vücut ısısı, nabız, istirahatte solunum hızı ve yalnızca uzmanların yardımıyla belirlenebilen diğer göstergelerdir. Normal bireysel kronogramı bilmek, hastalığın tehlikelerini belirlemenize, faaliyetlerinizi vücudun yeteneklerine göre organize etmenize ve çalışmalarında kesintilerden kaçınmanıza olanak tanır.

En yorucu iş, vücudun ana sistemlerinin maksimum yoğunlukta çalıştığı saatlerde yapılmalıdır. Bir kişi bir "güvercin" ise, çalışma kapasitesinin zirvesi öğleden sonra saat üçte düşer. "Toygar" ise - o zaman vücudun en büyük aktivitesinin zamanı öğlen düşer. "Baykuşların" en yoğun çalışmayı akşam 5-6'da yapması önerilir.

Temel biyolojik ritimleri anlayan kişi, biyolojik ritimlerin bir kişinin çalışma yeteneği üzerindeki etkisini düşünebilir.

Bu ritimlerin, sirkadiyen ritimler gibi katı dönem kararlılığında farklılık göstermediği akılda tutularak, mevsimlerin değişmesine karşılık gelen, yani yıllık veya mevsimlik, yıla yakın (yıllık) ritimler denir. Bu ritimler, Dünya'nın Güneş etrafındaki dönüşünden kaynaklanır. Mevsimsel ritimler, doğal seleksiyon sürecinde oluşmuş ve vücudun doğal yapılarına yerleşmiştir. Bahar, yılın oldukça zor bir zamanıdır, ilkbaharda daha fazla intihar olur, dengesiz bir ruha sahip kişilerde depresyon daha sık görülür. Sonbahar, bir insan için en iyi mevsimdir. Yıllık ritimler, tüm fizyolojik ve zihinsel işlevlerin karakteristiğidir. İnsanlarda zihinsel ve kassal uyarılabilirlik ilkbahar ve yaz başında daha yüksek, kışın ise çok daha düşüktür. Metabolizma, kan basıncı, nabız hızı önemli ölçüde değişir: İlkbahar ve sonbaharda daha az, kış ve yaz aylarında daha sık olur. Yaklaşık yıllık ritimde, bir kişinin çalışma kapasitesi sonbaharda değişir, en büyüğüdür. Bu nedenle, yaratıcı fikirlerin uygulanması için şüphesiz sonbahar iyidir. Yaz en iyi sertleşmek, dayanıklılık oluşturmak için kullanılır.

Aylık, haftalık ve günlük döngünün insan vücudunun performansı üzerindeki etkisini düşünün.

Aylık döngü, haftalık döngünün aksine, çevredeki doğada nesnel olarak var olur. Bu sözde yıldız ayıdır - 27 1/3 gün - Ay'ın Dünya çevresinde dönme süresi ve 29 1/2 gün - sinodik ay - bir yeni aydan diğerine geçen zamandır. Tüm aylık döngüler bir şekilde cinsel aktivitenin ritmi ile bağlantılıdır. Aynı zamanda, tüm vücudu etkileyen yaklaşık aylık döngüler, kadın vücudunun daha fazla stabilitesine neden olur, çünkü kadınlarda salınım modu, fizyolojik sistemlerini ve işlevlerini eğiterek onları daha kararlı hale getirir.

Ay'ın Dünya'daki ana hareketinin aşağıdakilerle bağlantılı olduğunu iyi biliyoruz.

nehirlerde ve denizlerde gelgitler ve akışlar şeklinde kendini gösteren kütlelerinin etkileşimi (evrensel yerçekimi yasası), ayrıca Dünya'nın Ay tarafından güneşin elektromanyetik radyasyonundan korunması veya ek bir yansıyan ışık şeklinde akar. Hipertansif ve hipotansif hastaları bilmek ve dikkate almak önemlidir.

Bu nedenle hipertansif hastalar, kanın mümkün olduğu kadar kafasına hücum ettiğinde dolunaya, hipotansif hastalar ise kanın bacaklara hücum ettiği yeni aya dikkat etmelidir.

Ay evrelerinin değişiminde, gücü yenilemek için işte molalar vermek ve fazların zirvelerinde işte kısa molalar vermek gerekir. Bu nedenle, işyerindeki yükün biyolojik ritimlere uygun olarak aylık döngü boyunca planlanması tavsiye edilir, çünkü. döngünün kritik günlerinde, verimlilik düşer ve vücudun genel refahı kötüleşir.

Haftalık ritimlerde, sosyal (dışsal) bileşen vurgulanır - vücudumuzun işlevsel işlevlerinin değiştiğine göre haftalık çalışma ve dinlenme ritmi.

Çalışma kapasitesinin dinamikleri haftalık ritimden etkilenir: Pazartesi günü, işlenebilirlik hafta sonundan sonra gerçekleşir, maksimum çalışma kapasitesi hafta ortasında görülür ve Cuma gününe kadar yorgunluk birikmeye başlar, yorgunluk ve çalışma kapasitesi düşer. Bu nedenle Pazartesi ve Cuma günleri diğer iş günlerinin pahasına iş yükü azaltılmalıdır. Haftalık biyoritm sadece fizyolojik değil, aynı zamanda zihinsel süreçleri veya daha doğrusu her ikisinin bütünsel akışını etkiler. Bu nedenle, özellikle başarılı bir rutin, bir kişinin fiziksel ve entelektüel aktivitesinin dönüşümlü olarak yoğunlaştığı rutindir. Haftalık ritim, emek aktivitesini vücudun fiziksel yeteneklerine ve ihtiyaçlarına göre uyarlayarak kolaylaştırdı. Bu ritim tesadüfi değildir ve onunla mücadele, bir kişinin kendi, ancak henüz bilinmeyen yasalarla mücadelesidir.

Tabii ki, kişi kesinlikle programa göre yaşayamaz, ancak her günün özelliklerini hesaba katmak ve buna göre kendini kontrol etmek oldukça mümkündür. İş yükünü dağıtırken aşağıdakileri aklınızda bulundurun:

a) Pazartesi günü emek istismarları planlamayın. Pazartesi çatışmaların, kalp krizlerinin ve felçlerin günüdür;
b) aktif eylem günleri - Salı, Çarşamba, Perşembe;
c) Cuma, stres ve stres gerektirmeyen sakin, rutin bir çalışma günüdür.

Gündüz ve gecenin değişmesi, mevsim, insan organlarının da faaliyetlerini ritmik olarak değiştirmesine yol açar. Günlük döngü, insan performansını etkileyen ana döngülerden biridir.

Bir kişinin esenliği, büyük ölçüde, çalışma ve dinlenme biçiminin bireysel biyoritmlerine nasıl karşılık geldiğine bağlıdır. Organların aktivasyonu, iç biyolojik saate tabidir. Vücudun enerji uyarılmasıyla, ana organlar etkileşir, onları birbirine ve ortamdaki değişikliklere göre ayarlar. Organların tam enerji uyarımı döngüsü yaklaşık 24 saatte tamamlanır. Ayrıca, organların maksimum aktivitesi yaklaşık iki saat sürer. Şu anda insan organları terapötik etkilere daha yatkındır.

Aşağıda, bir kişinin günlük biyoritminde maksimum aktivite süresi verilmiştir:

- karaciğer - 1'den 3'e kadar;
- hafif - sabah saat 3'ten 5'e;
- kalın bağırsak - sabah 5'ten 7'ye;
- mide - sabah saat 7'den 9'a;
- dalak ve pankreas
- demir - sabah 9'dan 11'e;
- kalp - günün 11 ila 13 saati;
- ince bağırsak - günün 13 ila 15 saati;
- mesane - günün 15 ila 17 saati;
-böbrekler - 17'den 19'a kadar;
- dolaşım organları, cinsel organlar - 19'dan 21'e kadar; -
- ısı üretimi organları - gece saat 21'den 23'e kadar;
- safra kesesi - sabah saat 23'ten 1'e kadar.

Sirkadiyen ritimlerin değeri, organ aktivitesi döneminde küçük dozlar bile maksimuma emildiğinden, ilaç dozlarını artırmak ve azaltmak için kullanılabilir. Ayrıca iş günü içerisinde sağlığınıza çok dikkat etmeli, herhangi bir hastalığa yatkın organın biyolojik maksimum aktivitesine uygun olarak bu süre zarfında stres ve aşırı stresten kaçınmaya çalışmalısınız.

Bir "tarla" nın karakteristik belirtileri: sabah maksimum verimlilik, genel kabul görmüş normlara bağlılık, çatışmasızlık, barış sevgisi, kendinden şüphe duyma, psikolojik sorunların varlığı.

"Lark" - içe dönük: kendine kapalı.

Doğası gereği, toygarlar muhafazakardır. Çalışma şeklini veya yaşam tarzını değiştirmek onlar için acı vericidir, ancak toygarlar çok kategoriktir ve bir şeye karar verirlerse kararlarını değiştirmezler. Tarlabaşları genellikle tiranlardır, bilgiçlik ve dosdoğruluktur. Bununla birlikte, iş ortamındaki şakacılara tam olarak bu nitelikler, ayrıca dakiklik ve gün içindeki benzeri görülmemiş performans için her zaman büyük saygı duyulur. biyolojik ritim performans döngüsü

Erken kalkanların uyanma sorunu yoktur. Yeni uyandıklarında işe gitmeye veya genel bir temizlik ayarlamaya hazırdırlar. Sabahları televizyonu açmaya, soğuk bir duşun altına emeklemeye ve sokaklarda koşmaya meyillidirler. Bütün bunlar, erken aktivite için hazır olan vücudu güçlendirir.

Çalar saatin yardımı olmadan aniden uyanırlar ve kendilerini kahve ile doldurmadan işe giderler.

"Baykuşlar", "tarlakuşlarından" belirgin şekilde farklıdır. "Baykuşlarda" çalışma kapasitesinin zirveleri akşamları (geceleri) ortaya çıktı, değişen rejimlere kolayca uyum sağladılar, yasak uyku bölgeleri daha sonraki bir zamana kaydırıldı. Bu insanlar başarılar ve başarısızlıklarla kolayca ilişki kurar, zorluklardan korkmazlar, duygusal deneyimler, dışa dönüklere atfedilebilirler - çıkarları dış dünyaya yönelik insanlar. "Baykuşlar", eşit koşullar altında büyük bir hastalık buketi ile yüklenmiş olmalarına rağmen, strese daha dayanıklıdır.

Çok fazla gerçek baykuş yok - devletimizin toplam nüfusunun sadece yaklaşık% 40'ı. Baykuşlar içsel olarak koşullanmış, içsel ritimlere göre yaşarlar. Baykuşlar, en verimli dönemlerini gecenin başında geçirdikleri için daha sonra yatmak için gerçekten daha iyidirler. Şu anda sağ yarımkürede, yaratıcılığa katkıda bulunan bir uyarım odağı var.

Ne yazık ki, baykuşların biyoritmi öyledir ki, onları bir iş gününün ortasında yorucu eylemlere taşımanın neredeyse hiçbir yolu yoktur.

Uzmanlar, biyoritimleri ve göstergeleri "tarlakuşları" ve "baykuşlar" arasında olan insanlara "güvercin" diyorlar. "Güvercinlerde" fizyolojik fonksiyonların aktivitesinin zirvesi gündüz saatlerinde düşer.

Buna göre, "güvercinlerin" şarj edilmesi sırasındaki fiziksel aktivite, "tarlakuşlarından" biraz daha az, ancak "baykuşlardan" daha fazla olmalıdır.

Yükün yeterliliğini değerlendirmenin en basit ve aynı zamanda oldukça etkili yolu, şarjdan sonra sağlıktır.

Kendi fiziksel biyoritminizi (23 gün) bilmek, herhangi bir biçimde fiziksel emekle uğraşanlar için - profesyonel olarak (masör, dansçı, inşaatçı, vb.) veya örneğin spor yapanlar için özellikle ilginç olmalıdır. Bu tür insanlar fiziksel biyoritmin etkisini daha iyi hissederler. Kural olarak, yüksek aşamada, bir kişi enerji dolu hisseder, kalıcıdır, fiziksel çalışma büyük enerji harcamaları gerektirmez, her şey yolunda gider.

Duygusal ritim (28 gün), duygularımızın gücünü, iç ve dış algıyı, sezgiyi ve yaratma yeteneğimizi etkiler.

Bu biyoritm, meslekleri iletişimle bağlantılı olan insanlar için özellikle önemlidir. Kaldırma aşamasında, bir kişi daha dinamiktir, hayatın sadece hoş yönlerini görme eğilimindedir. Bir iyimsere dönüşür. Diğer insanlarla temas halinde çalışarak iyi sonuçlar elde eder, birçok faydalı şey yapabilir.

Entelektüel ritim (33 gün), öncelikle zihinsel yetenekleri kullanarak bir plana göre çalışma yeteneğini etkiler.

Bu, mantık, zeka, öğrenme yeteneği, şu veya bu olayı öngörme yeteneği, kombinatorik, iç ve dış yönelim - kelimenin tam anlamıyla "ruhun varlığı" anlamında geçerlidir. Öğretmenler, politikacılar, referanslar, gazeteciler ve yazarlar bu biyolojik ritmin "sarkaç"ının çok iyi farkındalar. İyileşme aşamasında ne gibi bir etkiye sahip olduğunu hayal etmek kolaydır: herhangi bir entelektüel faaliyet için destek, eğitim materyali ve bilgilerin iyi bir şekilde özümsenmesi. Kişi konsantre olabilir. Bir mesleki gelişim seminerine katılırsanız, yükseliş aşamasında düşüş aşamasından çok daha faydalı olacaktır.

Bu ritimlerin her biri, uzunluğunun yarısında en yüksek aşamasına ulaşır. Ardından keskin bir şekilde aşağı düşer, başlangıç noktasına (kritik nokta) ulaşır ve en düşük noktaya ulaştığı düşüş aşamasına girer. Sonra yeni bir ritmin başladığı yerde yeniden yükselir.

Kritik günler her biyoritm için ayrı bir önem taşır. Birkaç saat, bazen bir gün veya daha fazla sürebilen kritik zamanı işaretlerler. Vücut, düşünceler ve duygular üzerindeki etkileri, iklimdeki bir değişikliğin etkisi veya dolunay sırasında enerjinin bir yönde veya başka bir yönde hareketi ile karşılaştırılabilir. Bu arada, duygusal ritmin kritik noktaları genellikle haftanın doğduğunuz güne denk gelir.

Biyoritimlerin etkisi sürekli gerçekleşir, bize nüfuz eder, güç verir veya bizi enerjiden tamamen mahrum bırakır. Her üç biyoritm de birbiriyle ve diğer faktörlerle (sağlık, yaş, çevre, stres vb.) bağlantılıdır.

Bedenin, duyguların ve ruhun ilişkisi, her birinin etkisinin açık bir şekilde yorumlanamayacağı gerçeğine yol açar, bu açıdan her insan bireyseldir.

İyi çalışmalarınızı bilgi tabanına gönderin basittir. Aşağıdaki formu kullanın

Öğrenciler, yüksek lisans öğrencileri, bilgi tabanını çalışmalarında ve çalışmalarında kullanan genç bilim adamları size çok minnettar olacaktır.

Yayınlanan http://www.allbest.ru/

Tanıtım

2.2 Sağlık evreleri

Çözüm

bibliyografya

Tanıtım

En basit tek hücreli organizmalardan insanlar gibi yüksek düzeyde organize olanlara kadar tüm canlı organizmalar, yaşam aktivitesinde periyodik değişikliklerde kendilerini gösteren ve en doğru saat gibi zamanı ölçen biyolojik ritimlere sahiptir. Bilim adamları her yıl yeni içsel ritimler bulurlar. 1931'de İsveçli bilim adamları G. Agren, O. Wilander ve E. Zhores ilk önce karaciğer ve kaslardaki glikojen içeriğindeki günlük değişim ritminin varlığını kanıtladı, daha sonra 60'larda günlük periyodiklik ile 50'den fazla biyolojik fonksiyon keşfedildi.

"Üç biyoritm" teorisi yaklaşık yüz yaşında. İlginç bir şekilde, üç kişi yazarı oldu: Herman Svoboda, duygusal ve fiziksel biyoritmleri keşfeden Wilhelm Fliess ve entelektüel ritim üzerine çalışan Friedrich Teltscher. Psikolog Herman Svoboda ve kulak burun boğaz uzmanı Wilhelm Fliess, biyoritm teorisinin "büyükbabaları" olarak kabul edilebilir. Bilimde bu çok nadiren olur, ancak aynı sonuçları birbirinden bağımsız olarak aldılar (Şekil 1). Profesör unvanlarına ve aynı keşiflerin bağımsız olarak yapılmış olmasına rağmen, "üç biyoritm" teorisinin kurucularının birçok rakibi ve muhalifi vardı. Biyoritmler üzerine araştırmalar Avrupa, ABD ve Japonya'da devam etti. Bu süreç özellikle bilgisayarların ve daha modern bilgisayarların keşfiyle daha da yoğunlaştı. 70'lerde - 80'lerde. bioritimler tüm dünyayı fethetti.

Pirinç. 1. Üç tür biyolojik ritim.

Gün boyunca çoğu fizyolojik sürecin yoğunluğu sabahları artma ve geceleri düşme eğilimindedir. Aynı saatlerde, duyuların hassasiyeti artar: bir kişi sabahları daha iyi duyar, renk tonlarını daha iyi ayırt eder.

İnsan vücudunun biyoritmlerinin incelenmesi, hastaların tedavisinde ilaç kullanımının bilimsel olarak doğrulanmasına izin verecektir.

Son zamanlarda ülkemizde ve yurt dışında insan biyoritmlerini, uyku ve uyanıklık ile ilişkisini araştırmak için büyük çalışmalar yapılmaktadır. Araştırmacıların arayışı, temel olarak uyku bozukluklarını ortadan kaldırmak için biyoritmleri kontrol etme olasılıklarını belirlemeyi amaçlamaktadır. Bu görev, bize göre, dünyanın yetişkin nüfusunun önemli bir bölümünün uykusuzluktan muzdarip olduğu günümüzde özellikle önemlidir.

Bir kişinin iç ritimlerini yönetmek, yalnızca gece uykusunun normalleşmesi için değil, aynı zamanda doğada işlevsel olan bir dizi sinir sistemi hastalığının (örneğin nevrozlar) ortadan kaldırılması için de önemlidir. Sağlıklı bir insanın karakteristiği olan iç ritimlerdeki günlük değişimin ağrılı durumlarda bozulduğu tespit edilmiştir. Bozulmaların doğası gereği, doktorlar bir dizi hastalığı erken bir aşamada yargılayabilirler.

Görünüşe göre, insanlarda çoğu hastalık, vücudun bir dizi organ ve sisteminin işleyişinin ritminin bozulması sonucu ortaya çıkar.

Tarihsel gelişim sürecinde, insan ve gezegenimizde yaşayan diğer tüm canlılar, çevrenin jeofizik parametrelerindeki ritmik değişiklikler, metabolik süreçlerin dinamikleri nedeniyle belirli bir yaşam ritmine hakim oldular.

20. yüzyılın hızla gelişen bilimlerinden biri de biyoritmolojidir. Canlı bir sistemin organizasyonunun tüm seviyelerinde mevcut olan döngüsel biyolojik süreçleri inceleyen bir bilim. Gerçek şu ki, canlı bir sistem çevre ile sürekli bir metabolizma halindedir ve karmaşık bir süreç dinamiğine sahiptir, kendi kendini düzenleyen ve kendi kendini üreten bir sistemdir. Vücuttaki "biyolojik saat", fizyolojik süreçlerin günlük, mevsimlik, yıllık ve diğer ritimlerinin bir yansımasıdır.

Ve bilimsel ve teknolojik ilerlemenin hızı artık hızlı bir karakter kazandığından ve bir kişiden ciddi taleplerde bulunduğundan, bize göre biyoritmlerin alaka düzeyi sorunu bugün en önemlisidir. Bir kişinin kendisine ve çevresindeki doğaya karşı düşüncesiz bir tutumu, genellikle biyolojik yasaların, evrimsel ön koşulların, insanın uyarlanabilir yeteneklerinin vb. İnsan sağlığını ve performansını korumak, fiziksel ve ruhsal niteliklerini kapsamlı ve uyumlu bir şekilde geliştirmek için sadece kalıcı ve verimli araştırma çalışmaları değil, aynı zamanda çok sayıda eğitim çalışması da gereklidir.

Bu çalışmada ele alınması gereken amaç, bir kişinin mekan ve zaman içindeki yapısal, işlevsel ve biyolojik süreçlerini, çevre ile yakın etkileşim içinde ele almak, biyolojik ritimlerin performans üzerindeki etkisini belirlemek, problemlerini göz önünde bulundurmaktır. biyolojik ritimlerin ihlali. Çünkü tanım gereği, biyolojik ritimler veya biyoritimler, biyolojik süreçlerin doğasında ve yoğunluğunda az çok düzenli değişikliklerdir.

1. Biyolojik ritimler ve performans

1.1 Biyolojik ritimler ve sınıflandırılması

Gezegenimizdeki tüm yaşam, Dünyamızın karakteristiği olan ritmik olayların izlerini taşır. Bir kişi ayrıca, kısa olanlardan - moleküler düzeyde - birkaç saniyelik bir süre ile güneş aktivitesindeki yıllık değişikliklerle ilişkili küresel olanlara kadar karmaşık bir biyoritm sisteminde yaşar. Biyolojik ritim, canlı sistemlerin aktivitesindeki zaman faktörünü ve onların zamansal organizasyonunu incelemek için en önemli araçlardan biridir.

Biyoritmolojinin aşağıdaki önemli başarılarını vurguluyoruz:

1. Biyolojik ritimler, tek hücreliden biyosfere kadar tüm vahşi yaşam organizasyonu seviyelerinde bulunur. Bu, biyoritmin canlı sistemlerin en yaygın özelliklerinden biri olduğunu gösterir.

2. Biyolojik ritimler, biyolojik sistemlerde vücut fonksiyonlarını düzenleyen, homeostaziyi, dinamik dengeyi ve adaptasyon süreçlerini sağlayan en önemli mekanizma olarak kabul edilmektedir.

3. Biyolojik ritimlerin bir yandan endojen bir yapıya ve genetik düzenlemeye sahip olduğu, diğer yandan uygulanmasının zaman sensörleri olarak adlandırılan dış ortamın değiştirici faktörü ile yakından ilişkili olduğu tespit edilmiştir. Organizmanın çevre ile birliğinin temelindeki bu bağlantı, büyük ölçüde ekolojik kalıpları belirler.

4. Biyolojik organizasyonun temel ilkelerinden biri olan insan da dahil olmak üzere canlı sistemlerin zamansal organizasyonuna ilişkin hükümler formüle edilir. Bu hükümlerin geliştirilmesi, canlı sistemlerin patolojik durumlarının analizi için çok önemlidir.

5. Organizmaların bir kimyasalın (ilaçlar arasında) ve fiziksel doğanın faktörlerinin etkisine duyarlılığının biyolojik ritimleri keşfedilmiştir. Bu, kronofarmakolojinin gelişiminin temeli oldu, yani. İlaç kullanma yolları, eylemlerinin vücudun işleyişinin biyolojik ritimlerinin aşamalarına ve hastalığın gelişimi ile değişen zamansal organizasyonunun durumuna bağımlılığını dikkate alarak.

6. Hastalıkların önlenmesi, teşhisi ve tedavisinde biyolojik ritim kalıpları dikkate alınır.

Biyolojik ritimler, hücredeki en basit biyolojik reaksiyonlardan karmaşık davranışsal reaksiyonlara kadar her düzeyde tanımlanır. Böylece, canlı bir organizma, farklı özelliklere sahip çok sayıda ritmin bir toplamıdır.

"Ritim" kavramı, uyum fikri, fenomenlerin ve süreçlerin organizasyonu ile ilişkilidir. Yunancadan çevrilen "ritim", "ritim" kelimesi orantılılık, uyum anlamına gelir. Ritmik fenomenler, periyodik olarak tekrarlanan doğa fenomenleridir. Bu, gök cisimlerinin hareketi, mevsimlerin değişmesi, gece ve gündüz, gelgitlerin sıklığıdır. Güneş aktivitesinin maksimum ve minimum değişiminin yanı sıra.

Çeşitli fiziksel fenomenler, periyodik, dalga benzeri bir karakterle karakterize edilir. Bunlar elektromanyetik dalgalar, ses vb. Yaşamda, bir örnek, maddenin kimyasal özelliklerinin ardışık değişimini yansıtan elementlerin atom ağırlığındaki değişikliktir.

Dünya üzerindeki tüm yaşam üzerinde iz bırakan doğadaki ana ritimler, Dünya'nın Güneş, Ay ve yıldızlara göre dönmesinin etkisi altında ortaya çıktı.

Kozmos'tan Dünya'ya gelen tüm ritmik etkilerden en güçlüsü, Güneş'in ritmik olarak değişen radyasyonunun etkisidir. Armatürümüzün yüzeyinde ve bağırsaklarında, güneş patlamaları şeklinde tezahür eden süreçler sürekli devam ediyor. Bir parlama sırasında yayılan, Dünya'ya ulaşan güçlü enerji akışları, manyetik alanın ve iyonosferin durumunu önemli ölçüde değiştirir, radyo dalgalarının yayılmasını etkiler ve hava durumunu etkiler. Güneş'te meydana gelen parlamalar sonucunda toplam güneş aktivitesi maksimum ve minimum periyotlarla değişir.

Yerli ve yabancı bilim adamları tarafından yürütülen çok sayıda çalışma, Güneş'in en büyük aktivitesi sırasında, hipertansiyon, ateroskleroz ve miyokard enfarktüsünden muzdarip hastaların durumunda keskin bir bozulma meydana geldiğini göstermiştir. Bu süre zarfında, merkezi sinir sisteminin fonksiyonel durumunun ihlalleri meydana gelir, kan damarlarının spazmları meydana gelir.

Fransız bilim adamları G. Sardau ve G. Vallo, vakaların% 84'ünde Güneş'in merkezi meridyeninden lekelerin geçiş anının ani ölümler, kalp krizi, felç ve diğer komplikasyonlarla çakıştığını buldular.

Ritim, canlı sistemlerin evrensel bir özelliğidir. Organizmanın büyüme ve gelişme süreçleri ritmik bir karaktere sahiptir. Biyolojik nesnelerin yapılarının çeşitli göstergeleri ritmik değişikliklere maruz kalabilir: moleküllerin yönü, üçüncül moleküler yapı, kristalleşme türü, büyüme biçimi, iyon konsantrasyonu vb.

Bitkilerin doğasında bulunan günlük periyodikliğin gelişim evrelerine bağımlılığı kurulmuştur. Bir elma ağacının genç sürgünlerinin kabuğunda, özellikleri çiçeklenme evrelerine, sürgünlerin yoğun büyümesine vb. göre değişen biyolojik olarak aktif madde phloridzin içeriğinin günlük bir ritmi ortaya çıktı. zamanın biyolojik ölçümünün tezahürü, çiçeklerin ve bitkilerin günlük açılıp kapanma sıklığıdır. Her bitki günün kesin olarak tanımlanmış bir saatinde "uykuya dalar" ve "uyanır".

Vücudun zararlı çevresel faktörlere duyarlılığında ritmik değişiklikler vardır. Hayvanlar üzerinde yapılan deneylerde, kimyasal ve radyasyon hasarına duyarlılığın gün içinde çok belirgin şekilde dalgalandığı bulundu: aynı dozda, farelerin ölüm oranı, günün saatine bağlı olarak, %0 ila %10 arasında değişiyordu.

Organizmanın ritimlerini etkileyen en önemli dış faktör fotoperiyodisitedir. Daha yüksek hayvanlarda, biyolojik ritimlerin fotoperiyodik düzenlenmesinin iki yolu olduğu varsayılır: görme organları aracılığıyla ve ayrıca vücudun motor aktivitesinin ritmi yoluyla ve duyu dışı ışık algısı yoluyla. Biyolojik ritimlerin endojen düzenlenmesiyle ilgili birkaç kavram vardır: genetik düzenleme, hücre zarlarını içeren düzenleme. Çoğu bilim adamı, ritimler üzerinde poligenik kontrol görüşüne eğilimlidir. Biyolojik ritimlerin düzenlenmesinde sadece çekirdeğin değil hücrenin sitoplazmasının da görev aldığı bilinmektedir.

Ritmik süreçler arasındaki merkezi yer, vücut için en büyük önemi olan sirkadiyen ritim tarafından işgal edilir. Sirkadiyen (sirkadiyen) ritim kavramı 1959'da Halberg tarafından tanıtıldı. Sirkadiyen ritim, 24 saatlik bir süre ile günlük ritmin bir modifikasyonudur, sabit koşullar altında ilerler ve serbest akışlı ritimlere aittir. Bunlar, dış koşulların dayatmadığı bir süreye sahip ritimlerdir. Konjenital, endojen, yani. organizmanın kendisinin özellikleri nedeniyle. Sirkadiyen ritimlerin periyodu bitkilerde 23-28 saat, hayvanlarda 23-25 saat sürer. Organizmalar genellikle koşullarında döngüsel değişikliklerin olduğu bir ortamda bulunduğundan, organizmaların ritimleri bu değişiklikler tarafından çizilir ve günlük hale gelir.

Sirkadiyen ritimler, hayvanlar aleminin tüm temsilcilerinde ve hücresel baskıdan kişilerarası ilişkilere kadar tüm organizasyon seviyelerinde bulunur. Hayvanlar üzerinde yapılan çok sayıda deney, motor aktivite, vücut ve cilt sıcaklığı, nabız ve solunum hızları, kan basıncı ve diürez gibi sirkadiyen ritimlerin varlığını ortaya koymuştur. Doku ve organlardaki çeşitli maddelerin, örneğin kandaki glikoz, sodyum ve potasyum, kandaki plazma ve serum, büyüme hormonları vb. İçeriğinin günlük dalgalanmalara maruz kaldığı ortaya çıktı.Özünde, tüm endokrin ve hematolojik göstergeler, sinir, kas , kardiyovasküler, solunum ve sindirim sistemlerinin göstergeleri. Bu ritimde vücudun çeşitli doku ve organlarında, kanda, idrarda, terde, tükürükte bulunan onlarca maddenin içeriği ve aktivitesi, metabolik süreçlerin yoğunluğu, hücre, doku ve organların enerji ve plastik arzı. Organizmanın çeşitli çevresel faktörlere duyarlılığı ve fonksiyonel yüklere toleransı aynı sirkadiyen ritme tabidir. Toplamda, insanlarda şu ana kadar sirkadiyen ritimlere sahip yaklaşık 500 işlev ve süreç tanımlanmıştır.

11 yıllık güneş aktivitesi döngüsünün Dünya'nın biyosferi üzerindeki etkisi hakkında çok şey söylendi. Ancak güneş döngüsünün evresi ile gençlerin antropometrik verileri arasındaki yakın ilişkinin herkes farkında değil. Kiev araştırmacıları, işe alım istasyonlarına gelen genç erkeklerin vücut ağırlığı ve boy göstergelerinin istatistiksel bir analizini yaptı. Hızlanmanın güneş döngüsüne çok bağlı olduğu ortaya çıktı: yükseliş eğilimi, Güneş'in manyetik alanının "kutup tersine çevrilmesi" periyoduyla senkronize dalgalar tarafından modüle edilir (ve bu, 11 yıllık bir çift döngüdür, yani 22 yıl). . Bu arada, Güneş'in aktivitesinde birkaç yüzyılı kapsayan daha uzun dönemler de ortaya çıktı.

Aynı zamanda, mevsimlerin değişimi, ay döngüleri vb. gibi doğadaki periyodik değişikliklerin bir zaman göstergesi olarak hizmet ettiği diğer çok günlük (aylık, yıllık vb.) ritimlerin incelenmesi de büyük pratik öneme sahiptir.

1.2 Biyolojik ritimlerin insan fiziksel performansı üzerindeki etkisi

Temel biyolojik ritimleri anlayan kişi, biyolojik ritimlerin bir kişinin çalışma yeteneği üzerindeki etkisini düşünebilir.

Aylık, haftalık ve günlük döngünün insan vücudunun performansı üzerindeki etkisini düşünün.

Aylık döngü, haftalık döngünün aksine, çevremizdeki doğada nesnel olarak var olur. Bu sözde yıldız ayıdır - 27 1/3 gün - Ay'ın Dünya çevresinde dönme süresi ve 29 1/2 gün - sinodik ay - bir yeni aydan diğerine geçen zamandır. Tüm aylık döngüler bir şekilde cinsel aktivitenin ritmi ile bağlantılıdır. Aynı zamanda, tüm vücudu etkileyen aylık döngüler, kadın vücudunun daha fazla stabilitesine neden olur, çünkü kadınlarda salınım modu, fizyolojik sistemlerini ve işlevlerini eğiterek onları daha kararlı hale getirir.

Ay'ın Dünya üzerindeki ana etkisinin, nehirlerde ve denizlerde gelgitler şeklinde kendini gösteren kütlelerinin etkileşimi (evrensel yerçekimi yasası) ile ilişkili olduğunun farkındayız. Güneşin elektromanyetik radyasyonundan veya yansıyan ışık şeklinde ek bir akıştan Ay tarafından Dünya'nın perdelenmesi. . Hipertansif ve hipotansif hastaları bilmek ve dikkate almak önemlidir. Bu nedenle hipertansif hastalar, kanın mümkün olduğu kadar kafasına hücum ettiğinde dolunaya, hipotansif hastalar ise kanın bacaklara hücum ettiği yeni aya dikkat etmelidir. Ay evrelerinin değişiminde, gücü yenilemek için işte molalar vermek ve fazların zirvelerinde işte kısa molalar vermek gerekir.

Bu nedenle, işyerindeki yükün biyolojik ritimlere uygun olarak aylık döngü boyunca planlanması tavsiye edilir, çünkü. döngünün kritik günlerinde, verimlilik düşer ve vücudun genel refahı kötüleşir.

Haftalık ritimlerde, sosyal (dışsal) bileşen vurgulanır - vücudumuzun işlevsel işlevlerinin değiştiğine göre haftalık çalışma ve dinlenme ritmi. Çalışma kapasitesinin dinamikleri haftalık ritimden etkilenir: Pazartesi günü, işlenebilirlik hafta sonundan sonra gerçekleşir, maksimum çalışma kapasitesi hafta ortasında görülür ve Cuma gününe kadar yorgunluk birikmeye başlar, yorgunluk ve çalışma kapasitesi düşer. Bu nedenle Pazartesi ve Cuma günleri diğer iş günlerinin pahasına iş yükü azaltılmalıdır. Haftalık biyoritm sadece fizyolojik değil, aynı zamanda zihinsel süreçleri veya daha doğrusu her ikisinin bütünsel akışını etkiler. Bu nedenle, özellikle başarılı bir rutin, bir kişinin fiziksel ve entelektüel aktivitesinin dönüşümlü olarak yoğunlaştığı rutindir. Haftalık ritim, emek aktivitesini vücudun fiziksel yeteneklerine ve ihtiyaçlarına göre uyarlayarak kolaylaştırdı. Bu ritim tesadüfi değildir ve onunla mücadele, bir kişinin kendi, ancak henüz bilinmeyen yasalarla mücadelesidir.

a) Pazartesi günü emek istismarları planlamayın. Pazartesi çatışmaların, kalp krizlerinin ve felçlerin günüdür;

b) aktif eylem günleri - Salı, Çarşamba, Perşembe;

c) Cuma, stres ve stres gerektirmeyen sakin, rutin bir çalışma günüdür.

Gündüz ve gecenin değişmesi, mevsim, insan organlarının da faaliyetlerini ritmik olarak değiştirmesine yol açar. Günlük döngü, insan performansını etkileyen ana döngülerden biridir.

Aşağıda, bir kişinin günlük biyoritminde maksimum aktivite süresi verilmiştir:

karaciğer - 1'den 3'e kadar;

akciğerler - sabah 3'ten 5'e;

kolon - sabah 5'ten 7'ye;

mide - sabah 7'den 9'a;

dalak ve pankreas - sabah 9'dan 11'e;

kalp - 11:00 - 13:00 arası;

ince bağırsak - öğleden sonra 13 ila 15;

mesane - günün 15 ila 17 saati;

böbrekler - 17'den 19'a kadar;

dolaşım organları, cinsel organlar - 19'dan 21'e kadar;

ısı üretimi organları - geceleri saat 21'den 23'e kadar;

safra kesesi - akşam 11'den sabah 1'e kadar.

Ayrıca yukarıda da belirtildiği gibi günümüzde hızla gelişen biyoritmoloji bilimi, insanları kimin ne zaman kalkıp ne zaman yattığına göre büyük gruplara ayırmaktadır. Geleneksel olarak, bu gruplar, insanlara benzer bir yaşam tarzına öncülük eden kuşlara benzetilerek adlandırılır: "tarlakuşları", "baykuşlar" ve "güvercinler". Bir "tarla" nın karakteristik belirtileri: sabah maksimum verimlilik, genel kabul görmüş normlara bağlılık, çatışmasızlık, barış sevgisi, kendinden şüphe duyma, psikolojik sorunların varlığı. "Lark" - içe dönük: kendine kapalı.

Doğası gereği, tarla kuşları muhafazakardır.Çalışma şeklini veya yaşam tarzını değiştirmek onlar için acı vericidir, ancak tarlalar çok kategoriktir ve bir şeye karar verirlerse kararlarını değiştirmezler. Tarlabaşları genellikle tiranlardır, bilgiçlik ve dosdoğruluktur. Bununla birlikte, iş ortamındaki şakacılara tam olarak bu nitelikler, ayrıca dakiklik ve gün içindeki benzeri görülmemiş performans için her zaman büyük saygı duyulur.

Çok fazla gerçek baykuş yok - devletimizin toplam nüfusunun sadece yaklaşık% 40'ı. Baykuşlar içsel olarak koşullanmış, içsel ritimlere göre yaşarlar. Baykuşlar gerçekten de daha sonra yatmak daha iyidir, çünkü gecenin başında en verimli dönemleri vardır. Şu anda sağ yarımkürede, yaratıcılığa katkıda bulunan bir uyarım odağı var.

Ne yazık ki, baykuşların biyoritmi öyledir ki, onları bir iş gününün ortasında yorucu eylemlere taşımanın neredeyse hiçbir yolu yoktur.

Buna göre, "güvercinlerin" şarj edilmesi sırasındaki fiziksel aktivite, "tarlakuşlarından" biraz daha az, ancak "baykuşlardan" daha fazla olmalıdır.

Yükün yeterliliğini değerlendirmenin en basit ve aynı zamanda oldukça etkili yolu, şarjdan sonra sağlıktır.

Kendi fiziksel biyoritminizi (23 gün) bilmek, herhangi bir biçimde - profesyonel olarak (masör, dansçı, inşaatçı, vb.) veya örneğin sporda fiziksel emekle uğraşanlar için özellikle ilgi çekici olmalıdır. Bu tür insanlar fiziksel biyoritmin etkisini daha iyi hissederler. Kural olarak, yüksek aşamada, bir kişi enerji dolu hisseder, kalıcıdır, fiziksel çalışma büyük enerji harcamaları gerektirmez, her şey yolunda gider.

Duygusal ritim (28 gün), duygularımızın gücünü, iç ve dış algıyı, sezgiyi ve yaratma yeteneğimizi etkiler. Bu biyoritm, meslekleri iletişimle bağlantılı olan insanlar için özellikle önemlidir. Kaldırma aşamasında, bir kişi daha dinamiktir, hayatın sadece hoş yönlerini görme eğilimindedir. Bir iyimsere dönüşür. Diğer insanlarla temas halinde çalışarak iyi sonuçlar elde eder, birçok faydalı şey yapabilir.

Entelektüel ritim (33 gün), öncelikle zihinsel yetenekleri kullanarak bir plana göre çalışma yeteneğini etkiler. Bu, mantık, zeka, öğrenme yeteneği, şu veya bu olayı öngörme yeteneği, kombinatorik, iç ve dış yönelim - kelimenin tam anlamıyla "ruhun varlığı" anlamında geçerlidir. Öğretmenler, politikacılar, referanslar, gazeteciler ve yazarlar bu biyolojik ritmin "sarkaç"ının çok iyi farkındalar. İyileşme aşamasında ne gibi bir etkiye sahip olduğunu hayal etmek kolaydır: herhangi bir entelektüel faaliyet için destek, eğitim materyali ve bilgilerin iyi bir şekilde özümsenmesi. Kişi konsantre olabilir. Bir mesleki gelişim seminerine katılırsanız, yükseliş aşamasında düşüş aşamasından çok daha faydalı olacaktır. Bu ritimlerin her biri, uzunluğunun yarısında en yüksek aşamasına ulaşır. Ardından keskin bir şekilde aşağı düşer, başlangıç noktasına (kritik nokta) ulaşır ve en düşük noktaya ulaştığı düşüş aşamasına girer. Sonra yeni bir ritmin başladığı yerde yeniden yükselir. Kritik günler her biyoritm için ayrı bir önem taşır. Birkaç saat, bazen bir gün veya daha fazla sürebilen kritik zamanı işaretlerler. Vücut, düşünceler ve duygular üzerindeki etkileri, iklimdeki bir değişikliğin etkisi veya dolunay sırasında enerjinin bir yönde veya başka bir yönde hareketi ile karşılaştırılabilir. Bu arada, duygusal ritmin kritik noktaları genellikle haftanın doğduğunuz güne denk gelir. Biyoritimlerin etkisi sürekli gerçekleşir, bize nüfuz eder, güç verir veya bizi enerjiden tamamen mahrum bırakır. Her üç biyoritm de birbiriyle ve diğer faktörlerle (sağlık, yaş, çevre, stres vb.) bağlantılıdır. Bedenin, duyguların ve ruhun ilişkisi, her birinin etkisinin açık bir şekilde yorumlanamayacağı gerçeğine yol açar, bu açıdan her insan bireyseldir.

1.3 Biyolojik ritimlerin ihlali

Vücudumuzda meydana gelen aktivite ve pasifliğin ritimlerini inceleyen bir bilim olan bioritmolojiye göre, içinde meydana gelen süreçlerin çoğu, periyodik güneş-ay-karasal ve ayrıca kozmik etkilerle senkronize edilir. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü insan da dahil olmak üzere herhangi bir canlı sistem, çevre ile bilgi, enerji ve madde alışverişi halindedir. Bu değişim (herhangi bir düzeyde - bilgi, enerji, malzeme) bozulursa, bu, organizmanın gelişimini ve hayati aktivitesini olumsuz yönde etkiler.

Vücudun her hücresi bağımsız bir fonksiyonel birimdir.

Hücrenin içeriği, iki zıt sürecin sürekli olarak devam ettiği protoplazmadır: anabolizma ve katabolizma.

Anabolizma, basit maddelerin birbiriyle birleştiği, yeni bir protoplazmanın inşasına, büyümesine ve enerji birikimine yol açan biyolojik bir süreçtir.

Katabolizma, daha önce biriken enerjiyi serbest bırakırken ve harici veya dahili iş yapılırken karmaşık maddeleri daha basit olanlara bölme işlemi olan anabolizmanın tersidir.

Böylece, anabolik süreçler protoplazmada bir artışa yol açarken, katabolik süreçler, aksine, bir azalmaya ve onun tahribatına yol açar. Ancak bu iki süreç bir araya geldiğinde birbirini karşılıklı olarak güçlendirir. Böylece, hücresel yapıların parçalanma süreçleri sonraki sentezlerini uyarır ve protoplazmada ne kadar karmaşık yapılar birikirse, sonraki bölünme o kadar aktif olarak büyük miktarda enerjinin salınmasıyla devam edebilir. Bu durumda, hücrenin ve dolayısıyla tüm organizmanın bir bütün olarak maksimum hayati aktivitesi gözlenir. Bu ritim ışık ve sıcaklık tarafından kontrol edilir.

Bu nedenle, hücre içi biyoritmlerin ana sürücüsü ve eşzamanlayıcısı, gece ve gündüzün değişmesidir.

Birkaç faktör, hücrelerin biyoritmini engeller:

1. Uyanıklık ve uyku ritmine uyulmaması. Gündüz uyu, gece çalış. Gece vardiyalarından ve doğal olmayan bir yaşam tarzından vazgeçmek gerekiyor.

2. Vücudun kendi elektrik yükü vardır. Dünya yüzeyinin ve atmosferin Dünya'ya yakın katmanlarının negatif yüklü olması nedeniyle, bacaklar negatif olarak yüklenir. Kafa, pozitif yüklü havayı soluyarak ve onunla temas ederek pozitif bir yük kazanır. Ancak gövdenin ortalama yükü nötr olmalıdır ve bununla birlikte insan vücudunun ayak tabanları ile başın üst kısmı arasındaki potansiyel farkı olan toplam yükü ortalama 210-230 volta ulaşır. Bu göstergeler, iç çevreyi ve biyoakımları etkileyen vücudun normal işleyişinde en önemli olanlardır. Modern bir insanın Dünya'dan izole olması nedeniyle (elektriksel olarak yalıtkan tabanlı ayakkabılar, sentetik giysiler, suni zemin kaplamaları, plastik mobilyalar vb.), Vücudu bacaklardan negatif yüklerle beslemek çok zordur. Sonuç olarak, vücut, iç yükü asit tarafına kaydıran ve vücudun makromoleküllerini uzayda işlevleri için elverişsiz bir yöne yönlendiren aşırı bir pozitif yük alır.

Böylece, gündüz ve gece ritminin ihlali vücut üzerinde olumsuz bir etkiye, fiziksel ve zihinsel aktivitede azalmaya yol açar, gece vardiyasında çalışan çalışanlara zararlı çalışma koşulları için ödenek ödenmesi boşuna değildir.

Ayrıca ülkemizdeki ekonomik koşullar ve yaşam tarzı, başta hizmet sektörü olmak üzere birçok işletmenin, doktorlara göre sağlık üzerinde çok olumsuz bir etkisi olan 24 saat çalışma moduna geçmesine yol açmaktadır. Toplumun Kronik yorgunluk sendromu gibi hastalıklar yaygınlaşıyor. , hipertansiyon, felç, kalp krizi, sinir hastalıkları vb. gençleşiyor. Bir eğilim var - daha çok çalışıyoruz ve daha az dinleniyoruz.

Yeryüzünde var olan her organizma bir tür saattir. Tüm organizmalar evrimin meyveleridir, Dünya'daki üç milyar yıl boyunca yaşam gelişti ve uyarlandı, hücreden hücreye, nesilden nesile sürekli ve sonsuz bir şekilde bilgi aktardı. Tüm canlı organizmalar, bu uzun gelişim sürecinde biriken tüm değişiklikleri taşır, bu yüzden gezegenimizin amansız dönüşüne bu kadar iyi adapte olmuşuzdur.

Fizyolojik zaman, dönen bir gezegendeki yerel saat gibi döngüsel bir karaktere sahiptir. Harici veya dahili herhangi bir saat için, bir veya daha fazla tam döngüyü ayarlamanın (değiştirmenin) gözle görülür bir etkisi yoktur. Bununla birlikte, biyolojik saatin döngünün bir kısmı ile değişmesi, transmeridyen uçuşlar sırasındaki zaman farkı olgusunun gösterdiği gibi, somut fizyolojik sonuçlara yol açar. Döngü içindeki böyle bir kayma, insan biyolojik ritimlerini de bozan, kendi döngüsünde (örneğin, ayın evreleri) tekrar eden bir sürecin konumu olan bir faz kayması olarak adlandırılır. Bu nedenle, büyük mesafelerin üstesinden gelmekle ilişkili hızlı tempolu çağımızda, kişinin sağlığına daha dikkatli olması gerekir, vücudun yeni zaman dilimlerine, iklime vb. Vücutta, çalışma kapasitesinde bir artış gerektiren koşullardaki her değişikliğe yanıt olarak, korunmasını sağlamayı amaçlayan bir dizi stereotipik adaptif reaksiyon ortaya çıkar ve bu da vücudu bir adaptif sendroma veya strese götürür. Onlar. İnsan vücudu belirli doğal ritimlere ayarlanmıştır ve bu ritimlerden uzun süreli sapmalar stres yaratır. Bu, bir kişinin sağlığını ve çalışma yeteneğini etkileyemez, ancak etkileyemez.

2. Çalışma kapasitesinin dinamiği. tanım ve aşamalar

2.1 İnsan performansı kavramı ve tanımı

İnsan performansı sadece bilimde değil, günlük hayatta da temel kavramlardan biridir. Bu kavramın bilimdeki karmaşıklığı, çeşitli emek türleri ve bir kişinin çok çeşitli psikofizyolojik yetenekleri ile belirlenir.

Organizmanın etkinliği, organizmanın psikofizyolojik eylemde bulunma yeteneğidir.Bu eylem, bir tür enerjinin diğerine dönüştürülmesinde, bir nesnenin bir türden diğerine dönüştürülmesinde, sözlü materyalin yeniden formüle edilmesinde vb. .

Çalışma kapasitesi, yani Belirli bir işi gerçekleştirme yeteneği aşağıdaki seviyelere sahiptir:

A) rezerv - tüm fiziksel ve ruhsal güçlerin en üst düzeyde seferber edilmesini gerektiren koşullarda çalışma yeteneği. Doğal olarak, bu tür koşullarda bir kişi sadece sürekli değil, aynı zamanda uzun süre çalışamaz;

C) güncel (güncellenmiş). Belirli bir mesleğin gerekliliklerinin yerine getirilmesi ile günlük çalışma faaliyetlerini ifade eder.

Bir kişinin çalışma kapasitesi ve seviyeleri dış ve iç faktörlere bağlıdır. Dış, işin özelliklerini belirlemek - bu yoğunluk, süre, karmaşıklıktır (sorun durumunun unsurlarının sayısı ve sırası).

İç faktörler şunları içerir: beceri düzeyi, bireysel psikolojik özellikler, işlevsel durum.

Verimlilik iki grup gösterge tarafından değerlendirilir:

Emek verimliliği (üretilen ürün sayısı, kusurların varlığı, arızalar, iş temposunun yavaşlaması vb.);

Psikofizyolojik sistemlerin ve insan ruhunun göstergeleri.

Bir kişinin psikolojik işlevlerini değiştirmek, performansın belirlenmesinde belirleyici bir rol oynar. Geliştirme döneminde, performans göstergelerinin çoğu etkinleştirilir, ardından etkinleştirilir ve dengelenir ve ardından yorgunluk nedeniyle performansta düşüş olur. Performansın zaman içindeki değişimine performansın dinamikleri denir ve performansın birkaç aşaması veya aşaması vardır.

2.2 Sağlık evreleri

Bir kişinin performansı, normal koşullar altında bile iş günü boyunca dalgalanır. Aşağıdaki performans aşamaları ayırt edilir: 1) geliştirme; 2) faaliyetlerin optimal performansı; 3) yorgunluk; 4) son dürtü (yüksek motivasyonla).

mobilizasyon aşaması. Kişi istemsiz olarak veya talimat yoluyla işe başlamak için harekete geçirilir. “Mobilizasyon” tüm vücut sistemlerini içerir. Bu özellikle entelektüel, duygusal ve istemli alanlarda belirgindir. Böylece, enerji kaynakları aktive edilir, uzun süreli ve operatif hafızanın işlevleri aktive edilir, işin başlangıcında ortaya çıkan en olası problem durumlarının çözümünün zihinsel “oynanması”, taktiklerin ve davranış stratejilerinin planlanması.

Çalışma öncesi psiko-fizyolojik durum, gelecek aktivitenin özellikleri için yeterli ve yetersiz olabilir. İlk durumda, hazır durum olarak adlandırılır. İkinci durumda, kural olarak, iki durum ayırt edilir. İkincisi lehine uyarma ve engelleme süreçlerinde bir dengesizlik ile, bir başlangıç öncesi ilgisizlik durumu ortaya çıkar. İkinci seçenek, uyarma sürecinin önemli bir baskınlığı ile karakterize edilir - bu, fırlatma öncesi ateşin durumudur.

Çalışma öncesi durumun yeterlilik derecesi esas olarak iki faktöre bağlıdır: işçinin nitelikleri ve seferberlik aşamasından önceki psikofiziksel durumu (arka plan). Bir monotonluk, tokluk, yorgunluk ve aşırı çalışma durumunun arka planına karşı, kural olarak, bir başlangıç öncesi ilgisizlik durumu meydana gelir. Zihinsel gerilim durumları, fırlatma öncesi ateşin başlamasına neden olabilir.

Ön çalışma durumunun ortaya çıkma zamanı (süresi) ve yoğunluğu, nitelik düzeyine, karakterin bireysel özelliklerine, çalışanın önceki durumuna, yaklaşan faaliyetin karmaşıklığına ve önemine bağlıdır.

Sinir sisteminin yüksek niteliği, zayıflığı ve hareketliliği, arka plan durumunun yüksek yoğunluğu, hızlı mobilizasyona ve çalışma öncesi durumun kısa sürmesine katkıda bulunur. Aksine, öndeki çalışmanın karmaşıklığı ve özellikle önemi, çalışma öncesi durumun daha erken ortaya çıkmasındaki faktörlerdir. Bir sonraki aktivitedeki performansın büyük ölçüde çalışma öncesi durumun yoğunluğunun oranına ve bir sonraki aktivitenin doğasına bağlı olduğu bilinmektedir. Yüksek seviye, yoğun, kısa vadeli ve operasyonel olarak basit faaliyetlerde çalışma kapasitesini destekler. Düşük seviye, düşük yoğunluklu, operasyonel olarak karmaşık ve uzun vadeli işler için daha uygundur. Aynı zamanda, yüksek nitelikli uzmanlar için en uygun olanı, çalışma öncesi durumun yüksek bir yoğunluk seviyesidir.

Birincil reaksiyon aşaması, aktivitenin başlangıcında ortaya çıkabilir ve psikofizyolojik durumun hemen hemen tüm göstergelerinde kısa süreli bir azalma ile karakterize edilir. Bu aşama, esas olarak gelen bilginin doğasındaki bir değişikliğin ve öngörülemezliğinin neden olduğu dış engellemenin bir sonucudur.

Yeterli bir çalışma öncesi durum ve yüksek nitelikli uzmanlarla, bu aşama kural olarak gerçekleşmez. Operasyonel-basit yoğun aktivite gerçekleştirme sürecinde görünmez. Bu aşamanın ortaya çıkması, çalışma öncesi durumdaki yüksek düzeyde kaygı ve bir kişilik özelliği olarak kaygı ile kolaylaştırılır.

hiper kompanzasyon aşaması. Bu aşama aynı zamanda çalışmanın ilk periyodunda da meydana gelir ve enerjik olarak optimal bir aktivite modu arayışı ile karakterize edilir. Önceki aşamada, vücut ve insan ruhu genel çalışma algoritması için hazırlanırsa, o zaman bu aşamada, bilinçsiz tutumların maksimizasyon ve tasarrufa yönelik mücadelesi yoluyla, belirli faaliyet koşullarına aşırı uyum, açık bir oluşumun oluşumu meydana gelir. dinamik stereotip. Bir önceki aşamadan farklı olarak, bu aşama her zaman vardır, ancak yüksek vasıflı işçiler için kısa sürer. Sinir sisteminin yüksek hareketliliği de geçiş hızına katkıda bulunur. Hiper telafi aşamasının sonu, geliştirme aşamasının sonunu gösterir.

Tazminat aşaması (optimum performans). Faaliyet kalitesinin tüm göstergeleri, ekonomileştirmeye ve çabaların seferber edilmesine yönelik dengeli bir tutum faaliyeti ile elde edilen, artıyor ve istikrar kazanıyor. Çeşitli sistemlerin çalışma seviyesi optimaldir, ana ve telafi edici mekanizmaların gerekli ve yeterli mobilizasyonu zaten uygulanmıştır. Önceki aşamaların bir sonucu olarak ortaya çıkan fonksiyonların mobilizasyonu, aktivitenin artan taleplerini minimum araçlarla tamamen telafi eder. Bu aşamada, enerji maliyetleri ile geri kazanım süreçleri arasında istikrarlı ve dengeli bir oran elde edilir. Faaliyetin geçici ve yoğun gereksinimlerine uygun geri kazanım süreçleri, enerji maliyetlerini tamamen karşılar. Emek verimliliği bu dönemde en yüksektir.

İşçinin niteliği ne kadar yüksekse, bu aşama o kadar uzun sürer. Ek olarak, süresi, aktivitenin özellikleri ile sinir sisteminin özellikleri arasındaki yazışmalara bağlı olabilir. Monoton, operasyonel olarak basit ve yoğun olmayan aktivite koşullarında, inert ve zayıf sinir sistemi olan kişilerde telafi aşaması daha uzundur. Operasyonel olarak karmaşık işlerde veya maksimum ve uzun süreli mobilizasyon gerektiren faaliyetlerde avantaj, güçlü bir sinir sistemi ve düşük kaygısı olan kişiler tarafındadır. Aynısı riskli işler için de geçerlidir.

Uzmanların yetiştirilmesi ve yetiştirilmesi sürecinde, bu aşamanın süresinin maksimum olması için bu tür koşulların yaratılması gerekir. En uzun süresi, çalışanın zamanın %30'unu doğrudan işgücü operasyonlarının performansına dahil olmadığında elde edilir.

Alt tazminat aşaması, hem faaliyetlerin yoğunluğunda ve karmaşıklığında bir azalma ile hem de bunların artmasıyla gerçekleşir. Bu aşamada, artıklık seviyesi kademeli olarak etkili olur.

Faaliyetlerin yoğunluğunda ve karmaşıklığında belirli bir artışla, optimal işleyiş seviyesi sağlanmaz. İşlevsel sistemlerin işleyişinde bir tür yeniden yapılanma vardır: en özel olarak önemli işlevlerin harekete geçirilmesi, daha az önemli işlevler üzerindeki kontrolün zayıflamasıyla desteklenir. Dışarıdan, bu aşama, aktivite kalitesinin ikincil göstergelerinde en önemli ve hafif bir azalmanın seçici bir artışı veya sürdürülmesi ile karakterize edilir, yani. çalışma kapasitesi rezervlerinin daha ekonomik kullanımı. Bu modda faaliyetin daha fazla devam etmesi, yorgunlukta bir artışa yol açar ve buna karşı yedek çalışma kapasitesi seviyesi giderek daha fazla kullanılır. Alt telafi aşaması, aşırı aşamasına geçer. Rezerv seviyesinin telafi edici mekanizmalarının dahil edilmesi, yalnızca daha az önemli olanlarda önemli bir bozulma ile en önemli performans göstergelerinin korunmasını sağlar. Bu aşama, yüksek vasıflı profesyonellerde ve güçlü bir sinir sistemine sahip bireylerde başlar ve daha uzun sürer.

Son dürtü aşaması, iş optimal performans aşamasında veya alt telafi aşamasında sona erdiğinde ortaya çıkar. Vücudun ek kuvvetlerinin motivasyonel alanı aracılığıyla acil seferberlik, duygusal yükselme, yorgunluk hissini köreltme ve artan verimlilik ile karakterizedir. Sosyal ve maddi teşvikler ne kadar güçlüyse, yorgunluğun büyümesinin neden olduğu çalışma kapasitesinin doğal dinamiklerini değiştiren nihai dürtünün aşaması o kadar belirgindir. Çalışmanın devam etmesiyle birlikte yardımcı enerji rezervleri tükenir ve bir sonraki aşama gelişir.

dekompansasyon aşaması. Bu aşamada, rezerv işletilebilirlik düzeyi, faaliyetin temel gereksinimlerini karşılamaya son verir. Sadece küçük değil, aynı zamanda ana performans göstergelerini de azaltın. İki durumda gelir. İlk durumda, aktivitenin yoğunluğunda veya karmaşıklığında keskin bir artışla birlikte, duygusal bir gerginlik durumu ortaya çıkabilir. Ana performans göstergelerindeki bozulma, rezerv kapasitesinin tükenmesinden çok değil, aşırı duygusal uyarılmadan kaynaklanmaktadır. Bu durum, belirli zihinsel süreçlerin ve profesyonel performansın istikrarında geçici bir düşüş belirleyen ve bir bozulma aşamasının ortaya çıkmasına katkıda bulunan bir derece belirleyen bir duygusal tepki derecesi ile karakterize edilir. Duygusal gerginlik durumu, genellikle artan kaygı, sinir sisteminin zayıflığı ile karakterize olan kişilerde görülür.

Başka bir durumda, önceki aşamada uzun bir çalışma devamı ile, dekompansasyon aşaması, zaten yedek performans seviyesinin tükenmesiyle bağlantılı olarak gerçekleşir. Yorgunluğun artması, sistemlerin işleyişinde sürekli bir bozulmaya yol açar, bu tür işler için en önemli göstergeler azalır. Bu aşama, hem belirgin vejetatif bozukluklarla karakterize edilir - kalp atış hızı ve solunumda bir artış, hem de hareketlerin doğruluğu ve koordinasyonunun ihlali, işte çok sayıda hatanın ortaya çıkması, bunun arkasında zaten daha belirgin bozulma vardır. dikkat, hafıza ve düşünme fonksiyonlarında Önde gelen motivasyon değişir, işi durdurma nedeni ana olur. Devam eden çalışma ile bu aşama bir durma aşamasına dönüşebilir.

Arıza aşaması, yedek performans seviyesinin düzenleyici mekanizmalarının önemli bir arızası ile karakterize edilir. Vücudun ve ruhun dış çevrenin sinyallerine tepkisinde yetersizlik var. Çalışmaya devam etmenin imkansızlığına kadar performansta keskin bir düşüş var. Otonom fonksiyonların ve iç organların ihlali, bayılma ve adaptif mekanizmaların bozulmasına neden olabilir. İnsan vücudu aşırı çalışma durumuna gelir ve uzun bir dinlenme hatta tedavi gerektirir.

Çözüm

biyolojik ritim performans organizma

İnsanlar da dahil olmak üzere canlı organizmaların biyolojik ritimleri, tüm yaşam süreçlerinde kendini gösterir. Onlarsız hayat imkansız olurdu. Bu nedenle, biyolojik ritimleri incelerken, sadece varlıklarını bilmek değil, aynı zamanda yerelleşmelerini ve yaşamdaki rollerini de dikkate almak önemlidir.

İnsanlarda, vücudun çeşitli fonksiyonel sistemleri çevre ile etkileşime girdiğinde, sonuç olarak, sağlıklı bir insanın özelliği olan vücudun normal işleyişini sağlayan çeşitli ritmik biyolojik süreçlerin harmonik koordinasyonu ortaya çıkar.

Böylece, biyolojik ritimler, insan vücudu için fonksiyonel önemi hakkında bilgi edindikten sonra, biyolojik ritimlerin vücudun performansı üzerinde doğrudan bir etkisi olduğu, dalga benzeri karakteri sağladığı sonucuna varabiliriz. Ayrıca insan vücudu doğanın kendisinin belirlediği ritimlere uyar ve bu ritimler vücutta meydana gelen tüm süreçleri etkiler, daha sonra bu ritimleri dikkate almak ve bunlara saygı duymak insan sağlığının temelidir.

Ve böylece yıldan yıla, aydan aya, günden güne aynı yaşam tarzını sürdürüyoruz, Dünya, Güneş ve Ay arasındaki etkileşimin yarattığı "enerji çukurlarını ve çukurlarını" aşıyoruz. Ve eğer hesaba katmazsanız ve daha da kötüsü gezegensel etkileşim yasalarını ve bunların Dünya'daki tezahürlerini bilmiyorsanız, sürekli olarak bu çukurlara ve çukurlara takılıp sağlığımızı kaybederiz.

Ve yolun bu bölümlerinde sağlığın bozulması için doktorları veya vücudunuzu suçlamayın. Bunun tek suçlusu sensin. Doğal ritimlere göre yaşamak (yıllık, ay, günlük) sağlığınızı korumanın ve vücut performansının yüksek olmasının anahtarıdır.

Bir kişinin sadece vücudun iç ritimlerini rasyonel olarak kullanması değil, aynı zamanda onları kontrol etmenin yollarını bulması önemlidir.

İnsan biyoritmlerini inceleme sorunu nihai bir çözüm olmaktan uzaktır. Bu alanda yapılanlar büyük umutlar veriyor.

bibliyografya

Biyolojik ritimler / Ed. Yu. Ashoff: 2 ciltte - M.: Mir, 1996.

Malakhov G.P. Biyoritmoloji ve idrar tedavisi - St. Petersburg: JSC "Komplekt", 1994.

Sağlığın biyolojik ritimleri /Grinevich V.//Bilim ve yaşam, 2005, No. 1.

Vinogradov M.I. Emek süreçlerinin fizyolojisi. - E, 1996.

Kosilov S.A., Leonova L.A. İnsan performansı ve onu iyileştirmenin yolları. - M., 1999.

Allbest.ru'da barındırılıyor

...

Benzer Belgeler

Bir kişinin zihinsel ve fiziksel aktivitesinin güneş-ay-karasal ve kozmik etkilere bağımlılığının incelenmesi. Haftalık, aylık, bireysel ve hücre içi biyoritmlerin özünün ele alınması; bireyin performansı üzerindeki etkisi.

özet, eklendi 05/11/2011

Vücut fonksiyonlarını düzenlemek için en önemli mekanizma olarak biyoritmler doktrini. Fizyolojik ve doğal ritimler. Bir kişinin günlük veya sirkadiyen biyoritmindeki maksimum aktivite ve performansının incelenmesi. Fazla çalışmanın önlenmesi için öneriler.

sunum, eklendi 02/04/2015

Biyolojik ritimlerin genel özellikleri, bitkilerin varlığındaki rolleri. Biyoritmlerin hayvanların yaşamı üzerindeki etkisi, insan biyolojik ritimleri. Biyolojik bir saatin varlığı için laboratuvarda kanıt. Okzalis ve leylak dallarının biyoritmleri.

yaratıcı çalışma, eklendi 02/17/2013

Verimliliğin korunması ve rasyonel bir çalışma ve dinlenme modu kavramı. Bir kişinin fizyolojik yetenekleri. İnsan performansının dinamikleri, çalışma ve dinlenmenin ana aşamaları. İnsan vücudunun zihinsel ve fiziksel aktivitesinin uyarıcıları.

özet, 14.02.2012 eklendi

İnsan vücudunda meydana gelen aktivite ve pasiflik ritimlerinin incelenmesi. Bedenin fiziksel, duygusal ve entelektüel ritimleri. Her insan bioritmi için kritik günlerin değeri. Vücut üzerindeki güneş-ay-karasal ve kozmik etkiler.

sunum, eklendi 04/17/2011

Biyolojik ritimler, biyolojik süreçlerin ve fenomenlerin doğasında ve yoğunluğunda periyodik olarak yinelenen değişikliklerdir. Bir kişinin yaşam programının rasyonel düzenlenmesi, verimliliği ve refahı sürdürmedeki önemi.

rapor, 26/04/2011 eklendi

Omurgasızlarda sirkadiyen ritimlerin genetiği ve gelişimi, multigen analizi, bireysel genlerin analizi. Uzun vadeli ve yıllık insan döngülerinin çalışmalarının sonuçları. Perinatal dönemde fetüsün doğumdan sonra insan biyoritmleri ile ilişkisinin incelenmesi.

makale, 17/05/2010 eklendi

Vücudun sirkadiyen ritimlerinin bilimi olarak kronobiyoloji. Biyoritmler ve hormonlar, kandaki hormon konsantrasyonundaki sirkadiyen dalgalanmaların kontrolü. Suprakiazmatik çekirdek ve "saat" genlerinin çalışması. Gün ve bioritimler, organ ve dokuların günlük ritimleri, ritim çeşitleri.

özet, eklendi 06/07/2010

Canlı doğanın temel özelliklerinden biri, içinde meydana gelen süreçlerin çoğunun döngüselliğidir. Canlı organizmaların ritmik aktivitesini düzenleyen çeşitli faktörlerin tanımı. Biyolojik ritim kavramı. Vücudun dışsal ve içsel ritimleri.

özet, 20/07/2010 eklendi

Genetik olarak programlanmış ritmik mekanizmalar sayesinde biyolojik işlevlerin ve insan davranışının düzenlenmesi. F. Halberg'e göre biyoritmlerin sınıflandırılması. Sirkadiyen ritmin ritmik süreçler arasındaki yeri, organizma için önemi.

Modern bilimsel literatürün gözden geçirilmesi.

Aday med. Bilimler Gavriil Ivanichenko

Önsöz.

Biyoritmlerin sorunları, insan sağlığına etkileri, morbiditesi, spor eğitimi, sonuçları günümüzde oldukça etraflıca incelenmiştir. Bununla birlikte, bu veriler az sayıda yayınlanmaktadır ve nüfusun, sporcuların ve antrenörlerin çoğunluğu tarafından erişilemez. Bu, mevcut bilimsel literatürün kısa bir incelemesi şeklinde biyoritmler hakkında veri toplamamızı sağladı.
Bu yayın okuyucuların ilgisini çekiyorsa, size 2. bölümünü sunacağım - aylık biyoritm (en önemlisi), vücut üzerindeki etkisi, sağlık, spor başarıları ve bunu belirlemek için basit bir yöntem.

AY BİORHİTMİ VE SAĞLIĞIN AŞAMALARI

Yazarlar (özellikle Bilenko N.P. 2000, 2005 ve diğerleri) biyolojik ritimlerin (günlük, aylık, yıllık, 12 yaşında, 30 yaşında) insanlarda sağlık durumu, morbidite ve ani ölüm üzerindeki etkisini inceledi.
Aylık ve günlük biyoritmler sağlık üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Elektromanyetik radyasyonun uzunluğu ne kadar kısaysa ve frekansı ne kadar büyükse, enerjisi de o kadar büyük olur. Bu nedenle, günlük biyoritmler vücut üzerinde en önemli etkiye sahiptir, aylık döngüler, ardından yıllık ve 12- ve 30 yıllık döngüler daha az güçlü bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, vücut üzerindeki en olumsuz etki, patojenik (olumsuz) biyoritm dönemlerinin çakışmasıdır.

Kışın (Aralık - Mart) aniden ölen çocuklarda yıllık biyoritmlerin analizi, bu çocukların ilkbaharın sonlarında, yazın ve sonbaharın başlarında (Haziran - Eylül) doğduğunu, gebe kalmalarının vitamin miktarının (N.P. Bilenko).

aylık biyoritmler. Yeni ay ve dolunaydan 4 gün önce ve sonra doğan çocuklar, ayın diğer evrelerinde (epilepsi, konvülsif sendrom, romatizma, duodenal ülser, diabetes mellitus, pürülan-septik "risk") doğanlardan daha sık hastaydı. hastalıklar - N.P. Bilenko'ya göre).

Bu bağlamda, yeni ay ve dolunay günleri artı - eksi 4 gün olumsuz zaman aralıkları olarak kabul edilir. Hatta İbn Sina (Ebu Ali İbn Sina) tedavisi için doktorun çocuğun hayatının farklı dönemlerinde ayın evrelerini bilmesi gerektiğini belirtmiştir.

Hindistan'da ve diğer Doğu ülkelerinde, bir aile kurma konularına, olası eşler arasında, burçlarının çalışmasına dayanarak, düğün için uygun zamanı ve bir çocuk anlayışını belirlemek için doğum günlerini ve saatini karşılaştırarak karar verilir.

Çin'de, yeni ay ve dolunay döneminde bir çocuğu gebe bırakmak kategorik olarak tavsiye edilmez (bu dönemde Ay, Dünya'nın yerçekimi alanını arttırır, "güneş rüzgarını" güçlendirir - güneş plazma akışları, Dünya'nın elektromanyetik dalgasını değiştirir tarla). Hasta bir durumda olan hasta bir kişide (özellikle bir çocuk, yaşlılar) Dünya'nın elektromanyetik alanındaki bir değişiklik bile hastalığın seyrinin kötüleşmesine ve hastanın ölümüne neden olabilir.

Bir ailenin üyelerinin ve onunla birlikte yaşayan insanların biyolojik ritimlerinin uyumsuzluğu veya antagonizmi, hasta bir kişi (özellikle çocuklar ve yaşlılar) üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
. Çocukların biyoritimleri ile ebeveynlerinin biyoritimleri arasında antagonizma ve tutarsızlık vardır (daha sık olarak kollajenoz, lösemi, safra yolu hastalıkları, bronşiyal astım, pilor stenozu, malformasyonlar, raşitizm, yetersiz beslenme, alerji, diyatez, vb.). Böyle bir çocuk aşırı güneş ışığına (güneşte kalmak), televizyon programlarının, video programlarının, televizyon oyunlarının uzun süre izlenmesine maruz bırakılmamalıdır.
Genellikle, sağlıklı ve hafif hasta çocuklar, günlük ve aylık biyoritmlerin tam veya neredeyse tam bir çakışmasına sahiptir. Hatta vücutta iyileştirici etkisi vardır (özellikle ikizlerde). Biyoritimlerinde uyumsuzluk olması durumunda ve özellikle biyoritmlerin antagonizmi durumunda, bir anneyle bile bir çocuğun ortak uzun süreli (birkaç saat) kalması çocuk için tehlikelidir (sadece aynı yatakta değil, hatta aynı yatakta bile). aynı oda). Bu nedenle, bir annenin küçük bir çocuğu “uyuyabileceği” kavramı (aniden öldüğünde, ancak inanıldığı gibi göğsüyle boğulmaktan değil, vücudun tüm aktivitelerinde bozulmalara neden olan biyoritmlerin anti-rezonansından) - organlar, dokular, hücreler, vb.) .d.).

Yaşlı insanlarda, miyokard enfarktüsü ve iskemik inmelerin aylık biyoritmin 2. evresinde (kan pıhtılaşmasının arttığı dönem) ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Akciğer, mide ve diğer kanamalar dolunayda, vücutta kanamanın arttığı dönemlerde ve yeniayda daha sık tromboz meydana gelir.
Yetişkinlerde biyoritmlerin uyumsuzluğu, antagonizması, onlarla yaşayan insanları olumsuz etkiler. Dolunaydan 2 gün önce, Yu. Gagarin ve V. Seregin bir uçak kazasında öldü, biyoritmleri önemli ölçüde çakışmadı. Dolunaydan 5 gün sonra, Vincent van Gogh akıl hastalığının arka planında intihar etti, bundan önce birkaç hafta önce biyoritm antagonizmi (N.P. Bilenko) olan Paul Gauguin ile küçük bir apartman dairesinde yaşadı.

Ergenlerde, 15 yaşından itibaren, 30 yıllık biyoritmlerinin ("negatif") ikinci 15 yıllık dönemi başlar, 18 yaşında 12 yıllık biyoritmin ikinci dönemine denk gelir. Bu durumlarda yıllık ve/veya aylık bioritmin ikinci döneminde hafif bir hastalık bile aniden trajik sonuçlara yol açabilir. İnme ve miyokard enfarktüslerine göre yetişkin grubu, aylık biyoritmin ikinci aşamasında hasta olan, birlikte yaşayan insanların biyoritimlerinde uyumsuzluk olan kişilerden oluşur.
12 yıllık biyoritm, Jüpiter'in Dünya sakinleri üzerinde yerçekimi etkisi olan Güneş etrafındaki dönüşünden kaynaklanmaktadır. Bu biyoritme dayanarak, hayvan sembolleriyle bir oryantal takvim inşa edildi. Bu takvimde 1 yıl - Kedi, 2 - Ejderha, 3 - Yılanlar, 4 - Atlar, 5 - Koyun, 6 - Maymunlar, 7 - Horoz, 8 - Köpekler, 9 - Domuz, 10 - Sıçanlar, 11 - Öküz, 12 - Kaplan. Erişkinlerde ani bozulma ve ölüm, Horoz, Domuz, Sıçan, Öküz ve Domuz yıllarında daha sık meydana geldi. Bu, artan güneş aktivitesinin dönemlerine denk gelir (N.P. Bilenko).
Önleyici faaliyetler. Serebral veya kardiyak dolaşımın ihlali habercisi, kalp bölgesinde hoş olmayan hisler, gözlerin önünde titreyen sinekler ve diğer semptomlar olabilir.
Bu nedenle, olumsuz bir süre ve tüm süresinden 2-3 gün önce önleyici tedbirlerin kullanılması gerekir:

Geceleri yeterli uyku

Sigarayı bırakmak,

kilo kaybı,

Artan fiziksel aktivite (özellikle günün 2. yarısında),

Balık yağı, sarımsak diyetine dahil etme,

Alkolün kısıtlanması ve bırakılması,

Çoklu doymamış yağ asitleri yönünden zengin besinlerin kullanımı, sebzeler, meyveler,

Trombozun önlenmesi için küçük dozlarda aspirin ve diğer ilaçlar (doktor konsültasyonu),

Özellikle sabahları önemli fiziksel aktivitelerden kaçının,
kaçının, kahve, hormonal kontraseptifler,

Yeme bozukluklarından kaçının

Kolay sindirilebilir karbonhidratların ve refrakter yağların alımını sınırlandırın,

Güneşe maruz kalmaktan kaçının (artan güneş aktivitesi),

Akut ve kronik stresten kaçının

Arteriyel hipertansiyonu zamanında tedavi edin, doğal bitkisel ilaçların kullanılması tavsiye edilir (doktor danışmanlığı):

at kestanesi,

patrinia orta,
meyan kökü çıplak,

Dioscorea Kafkas,

melilot şifalı,

Tribulus sürünen,

Melisa officinalis.

Ginseng kan basıncını normalleştirir, küçük dozlarda düşük kan basıncını arttırır ve büyük dozlarda yüksek kan basıncını düşürür.
antioksidanlar - C vitamini ve P (askorutin), tokoferol (E vitamini).

Ayın olumsuz dönemlerinde, hafif viral enfeksiyonlarda bile fiziksel efordan kaçının.

Ailede biyoritmlerin antagonizmi ile, çocuğa mümkünse ayrı bir oda tahsis edilmelidir, onu balkonda, sundurmada, bireysel bir evin avlusunda temiz havada uyutmalıdır.

Çocuklarda aylık ve yıllık biyoritmler özellikle önemlidir. Ergenlerde, yetişkinlerde ve yaşlılarda 12 yıllık biyoritmler de önemlidir. Aylık biyoritm, Ay'ın Dünya etrafındaki dönüşü ile elektromanyetik alanlardaki değişimden, yıllık olandan - Dünya'nın Güneş etrafında dönüşünden ve Jüpiter'in Güneş etrafında 12 yıllık dönüşünden ve periyodik değişimden kaynaklanmaktadır. Dünyanın bu yerçekimi alanına. Güneş aktivitesindeki dalgalanmalar, Üniversitenin heliofizik laboratuvarında yapılan araştırmalarla elde edilen Wolf-Wolfert sayıları ile ifade edilir. M.V. Lomonosov. 12 yıllık bir döngüde güneş aktivitesindeki artış, ani ölümlerdeki artışla aynı zamana denk geliyor.

Bölüm 1. Biyoritm kavramı, vücudun aktivitesindeki rolleri.

Kronobiyoloji, zamansal faktörlerin etkisi altında bir organizmanın aktivitesini inceleyen bir bilimdir. Biyolojik ritim bilimi - biyoritmoloji, insan yaşamının ritmik tezahürlerinin mekanizmalarını inceler (kronorritmoloji).
Bu problemde ayrı yönler vardır:
Kronofarmakoloji - belirli bir terapötik ilacın ("terapötik inme") kullanımı için seçilen zamana bağlı olarak terapötik etkiyi inceler.
Kronoterapi, kronodiagnostik, kronopatoloji - zaman faktörlerinin hastalıklar, bunların tanınması ve tedavisi üzerindeki etkisini incelemek.

İnsan vücudu sürekli olarak dış (dışsal) ritimlerden ve heliokosmik faktörlerden (güneş, uzay) etkilenir. Vücudun durumuna, biyolojik ritimlerine bağlı olarak, bu etkiler sporcunun durumunu iyileştirebilir veya tersine kötüleştirebilir.

Bir organizmanın işlevleri, hücrelerinin, organlarının yasalara tabi etkileşimi, hücre içi süreçlerin döngüselliğidir. Hücreler, dokular, organlar, vücut sistemleri düzeyinde biyolojik süreçlerin döngüselliğinin ana tezahürü, gerilimin değişmesi ve aktivitelerinin zayıflamasıdır. Böylece, inhalasyon ekshalasyonla değişir; uyarma inhibisyonla değişir; miyokardiyal kasılma ritmik olarak.

Akademisyen D.S. Sarkisov ve işbirlikçileri, organların fonksiyonel aktivitesindeki dalgalanmaların vücudun genel adaptasyon yeteneklerini etkilediğini kanıtladı. Organlarda aşırı yükler altında çalışmaya dahil olan ancak daha sonra rezervine geri dönmeyen "yedek hücreler" vardır ve organın daha fazla fonksiyonel aktivitesi artık arttırılamaz.
Beden eğitimi, sporcunun bireysel durumunu dikkate almalı ve ona “kilidin anahtarı” gibi uymalıdır.
/ N.M. Lyukshinov /. Kalbin antrenmanı, özellikle genç (20 yaş altı) sporcular, futbolcular "biyolojik saatlerini" hesaba katmalıdır.
Fiziksel aktivitenin zamanında uygulanmasının etkisi çok önemlidir. Antrenman sürecinin bireyselleştirilmesi, en yüksek spor sonucunu elde etmenin ve bir sporcunun sağlığını korumanın koşullarından biridir.

Vücutta, işlevlerinin optimal durumu için zamanla birbirleriyle sıkı bir şekilde koordine edilen birçok biyolojik ritim vardır. Sistemin zamansal organizasyonunu düzenleyen eylemsiz biyoritimler ve dış etkilere (dış çevre) anında yanıt veren kararsız biyoritimler vardır.

Biyoritmler, genetik olarak programlanmış parametrelere sahiptir ve dışarıdan, çevreden sürekli olarak zamanla ilgili bilgiler alır. Sağlığın ve uzun ömürlülüğün korunması, vücudun "biyolojik saatinin" çalışmasının tutarlılığını korumaktır. Bir bağlantının çalışmasının ihlali, tüm organizmanın çalışmasının senkronizasyonunun bozulmasına yol açar. Biyolojik ritimler, biyolojik süreçlerde zamana göre düzenlenmiş ve tahmin edilebilir bir değişikliktir.

Biyoritmin ana parametreleri şunlardır: periyot, akrofaz, mesor, genlik.
Dönem - incelenen göstergenin iki özdeş değeri arasındaki süre, biyoritmin bir tam salınımının zamanı.
Genlik - bioritmin sinüzoidinin maksimumu arasındaki mesafenin yarısı - parametrelerinden birinin veya diğerinin değerinin ortalama seviyesinden en büyük sapmanın değerleri.
Mesor - çalışılan bioritm parametresinin ortalama değer seviyesi.
Akrofaz, bir veya daha fazla biyoritm parametresinin maksimum değerine ulaştığı zamanın belirlenmesidir. Dakika, saat, ay vb. ile ölçülür. Biyoritimlerin salınım veya akrofaz periyotlarının frekansları çakışırsa, senkronize olurlar ve önemli bir uyumsuzluk varsa, uyumsuzlukları (uyumsuzlukları) meydana gelir.
Frekans - zaman birimi başına periyotların tekrar sayısı.
Biyoritmlerin frekansını ve akrofazını etkileyen periyodik olarak tekrar eden çevresel olaylara senkronizörler (zaman sensörleri) denir. Zamanın en önemli algılayıcıları ışık ve karanlık, Dünya ve Ay'ın Güneş'e göre hareketi, gezegenlerin hareketi ve çok daha fazlasıdır. Biyoritimler, vücudun adaptasyonunda yer alan ana coğrafi döngülere ve vücut sistemlerinin aktivitesini yansıtan fizyolojik biyoritmlere (çalışan olanlar) süre olarak yakın periyotlara sahiptir.

Periyodun süresine (T) bağlı olarak, biyoritmler yüksek, orta ve düşük frekansa ayrılır:
Yüksek frekanslı ritimler - saniyenin kesirlerinden 30 dakikaya kadar;
orta frekans - 30 dakikadan 20 saate kadar;
düşük frekans - 20 günden 1 yıla kadar makroritimler ve
bir yıldan fazla bir süreye sahip megaritimler.

Biyoritimlerin uyumsuzluğu ve yeniden yapılandırılması genellikle vücutta olumsuz ve hatta patolojik sapmalara yol açabilen stres ile ilişkilidir - senkronizasyonsuzluğa.
Zamansızlık, akut ve kronik, açık ve gizli, tam ve kısmidir.
Akut senkronizasyon, vücudun zaman sensörleri ve biyoritmleri uyuşmadığında meydana gelir (örneğin, enlem yönünde hızlı hareket ederken).
Zaman sensörleri ve biyoritimlerin uyumsuzluğunun tekrar tekrar tekrarlanmasıyla kronik zaman uyumsuzluğu meydana gelir.
Açık senkronizasyon, günün rejiminde keskin bir değişiklik, uyku saatlerinde bir değişiklik, beslenme ile kendini gösterir. Uyku, iştah bozulur, sinirlilik artar, nabız ve tansiyon göstergeleri değişir. Yetersiz eğitim yükü de senkronizasyonsuzluğa neden olabilir.
Gizli eşzamanlılık, hala iyi bir öznel iyi oluşla, ancak zaten vücudun bir dizi biyoritminin çalışmasının devam eden uyumsuzluğuyla ortaya çıkar. Sporda buna aşırı antrenman neden olur ve bir dizi fizyolojik parametre tarafından belirlenir.

Biyoritmlerin önemli kalıplarından biri, vücudun çevrenin etkilerine karşı potansiyel hazır olma ve vücudun en büyük tepkiselliğinin yanı sıra vücudun kendisine yüklenen veya diğer yüklere tam olarak yanıt veremediği dönemlerin varlığıdır. etkiler.
Fizyolojik hücre içi yenilenmeyi optimal olarak uyaran fiziksel etkiler en büyük etkiyi verir ve biyolojik ritimlerin çalışmasını bozan etkiler vücut fonksiyonlarının aşırı zorlanmasına ve olumsuz fenomenlere yol açar.

Vücudun sağlığının bozulmasıyla bağlantılı olarak, biyoritmlerde bir değişiklik meydana gelir - genlik azalır, akrofazın saati değişir, frekans değişir.
Gün boyunca vücut sıcaklığının, kalp atış hızının (HR) ve diğer göstergelerin genliğinin izlenmesi vücudun durumu hakkında bilgi sağlar. Göstergelerin genliğinin düzleşmesi, vücuttaki bir sorun sinyalidir.

Her organın kendi metabolizma (metabolizma) artış periyodu ve fonksiyonlarında bir azalma periyodu vardır. Vücudun büyüme ve gelişme sürecinde, birkaç organın daha az verimli hale geldiği dönemler vardır - o zaman tüm organizmanın işlevselliği azalır.
Böyle bir dönemde vücut üzerinde artan talepler yapılırsa, büyüyen bir organizmada organın az gelişmişliği veya bir yetişkinde aşırı zorlanma meydana gelebilir.

Bu, bir futbolcunun neden bir yaşta oyunda yüksek sonuçlar gösterirken diğerinde daha az aktif hale geldiğini, daha çok hastalandığını, sakatlandığını açıklar. Antrenman yükü tolerans kontrolü, doktor ve antrenör kontrolü, oyuncunun bireysel yetenekleri dikkate alınarak oyun aktivitesi ve antrenman yüklerinin oluşturulacağı bir antrenman sistemi geliştirmeye olanak tanır.
Oyunun bireyselleştirilmesi, antrenman yükü, takımın toplu eylemlerine ihtiyaç duymasına rağmen oldukça mümkündür. Günlük döngüde, çok günlük biyoritmlerde, yıllık ve çok yıllı döngülerde yapılmalıdır.
Kronobiyoloji yasalarının bilgisi, bir futbolcunun vücudunun durumunu tahmin etmenizi sağlar.

Bölüm 3. Günlük biyoritm.
Gün içinde kişinin durumu değişir, işlevselliğin arttığı dönemler ve performansın düştüğü dönemler vardır. Vücut ısısı gün içindeki biyolojik ritmin bir göstergesi olabilir. Koltukaltındaki vücut sıcaklığının zirvesi (akrofaz) 16-17 saatte kaydedildi. Ortalama olarak, erkekler için gün boyunca maksimum ve minimum sıcaklık arasındaki fark 0,48 derecedir.
Vücuttaki maksimum oksijen tüketimi (MOC) değeri 18:00'de, minimum değeri ise 10:00'da tespit edildi.

Sabahları kas gücü öğleden sonraya göre daha azdır. Yüksek nitelikli sporcular arasında bile çeşitli spor egzersizlerinde en düşük oranlar, kardiyovasküler sistemin çalışma kapasitesinin azaldığı ve fiziksel efor sırasında tepkisinin diğer saatlerden çok daha kötü olduğu 13-14 saattir.

Statik stresle, vücut sabah saat 8, 10 ve 14'te daha kötü ve saat 18'de daha iyi başa çıkıyor.

İnsan vücudunun sabahları yüksek sıcaklıklara, öğleden sonra düşük sıcaklıklara duyarlılığı daha azdır. Ancak insanlar arasında farklı kronotipler vardır ve bu farklı sporlarda önemlidir.
Amerikalı bilim adamları, çeşitli sporlardaki sporcuların kronotiplerini belirlemek için araştırmalar yaptı - esas olarak “sabah” (esas olarak günün ilk yarısında yapılan yarışmalar) ve esas olarak “akşam” sporları (öğleden sonra yarışmalar).

Seçkin golf ve su topu sporcularından oluşan bir ekip tarafından yapılan araştırma şunu gösterdi:
ilk durumda, sabah kronotipindeki kişiler olan “larks” tercih edilir,
ve günün ikinci yarısında yarışmaların yapıldığı takımda - çoğunlukla “baykuşlar” - akşam kronotipinin insanları.

Rusya'da yürütülen çalışmalar bu durumu doğruluyor -
asma planörler arasında - en fazla sayıda "domuz kuşu",
ve futbolcular arasında daha fazla “baykuş” ve “aritmik” vardır (%3 “domuz tokluğu”, %34 “baykuş”, %55 “güvercin”). Bir kişinin belirli bir kronotipe ait olup olmadığı, uluslararası Ostberg anketi ile belirlenir. Ayrıca S.I. Stepanova tarafından değiştirilmiş daha uzun bir anket var.

Japonya'da araştırmacılar, kronotipi belirlemek için sonuçların güvenilirlik göstergelerini yılda iki kez kontrol ettiler.
Bir kişinin biyoritmolojik tipi onun bireysel özelliğidir, tasarımının bir unsurudur.

"Larks", sabah erken kalkmayı, doyurucu bir kahvaltıyı ve erken yatmayı tercih eden ılımlı bir kronotipe sahip bireylerdir. Öğleden sonra, daha az dikkatlidirler ve “baykuşlardan” bir buçuk kat daha fazla hata yaparlar.
Çoğu "lark", vücudun tepkiselliğinin önemli bir göstergesi olan Stange testine (derin bir nefesten sonra nefesi tutma) göre hipoksiye karşı düşük duyarlılığa sahiptir. Akşamları fiziksel ve termal stresler sırasında, "domuz kuşlarının" vücudu "baykuşlar" veya "güvercinlerden" daha fazla stresle çalışır. "Larks" hafif bir akşam yemeğini tercih eder.

“Güvercinler” (veya “aritmikler”), sabah 7-8'de uyanmayı, normal bir kahvaltı ve akşam yemeği yemeyi tercih eden gündüz kronotipindeki insanlardır. Çalışma kapasiteleri 10:00 - 12:00 ve 15:00 - 18:00 saatleri arasında yüksektir.

Akşam kronotipinin insanları - "baykuşlar" - sabah geç kalkmayı ve gece yarısından sonra yatmayı tercih ederler. Sabah hafif kahvaltı, ağır akşam yemeği. Sabah saatlerinde birçok hata yapılır.

Bölüm 4. Anket Ostberg

1. Sabah erken kalkmak size zor geliyor mu?
a) evet, neredeyse her zaman 3
b) bazen 2
c) nadiren 1
d) son derece nadir 0
2. Seçme şansın olsaydı saat kaçta yatardın?
a) gece 3'ten sonra
b) 23:00 - 01:00 2 arası
c) 22:00 ile 23:00 arası 1
d) 23:00 0'a kadar
3. Uyandıktan sonraki ilk saat içinde en sevdiğiniz kahvaltı nedir?
a) yoğun 0
b) daha az yoğun 1
c) yeterli çay veya kahve 2
4. Son anlaşmazlıkları hatırlıyorsanız, bunlar en çok ne zaman yaşandı?
a) sabah 1
b) öğleden sonra 0
5. Neyi bırakmak daha kolay?
a) sabah çayı veya kahvesinden 2
b) akşam çayından 0
6. 1 dakikada zamanı tam olarak nasıl tutarsınız?
a) bir dakikadan az 0
b) bir dakikadan fazla 2
7. Tatildeyken yeme alışkanlıklarınızı ne kadar kolay değiştirebilirsiniz?
a) çok kolay 0
b) kolay 1
c) zor 2
d) değiştirmeyin 3
8. Sabah erkenden yapacak bir işiniz varsa, önceki gece ne kadar erken yatarsınız?
a) 2 saatten fazla 3
b) 1-2 saat 2
c) 1 saatten az 1
d) her zamanki gibi 0

Kronotipi belirlemek için tüm öğeler için puanlar hesaplanır.
0'dan 7'ye kadar olan noktaların toplamı, konuyu bir "tarla" (sabah kronotipi) olarak düşünmemize izin verir;
8 ila 13 puan - "güvercin" (gün kronotipi) ve
14 ve üstü - "baykuş" (akşam kronotipi).

Saat 10.00 ve 17.00'de fizyolojik işlevler açısından kronotipler arasındaki en büyük farklar belirlendi. Bunlar en çok titreşime duyarlılık eşiği, EKG'deki (elektrokardiyogram) P ve T dalga tepelerinin şiddeti ve elektriksel cilt direnci göstergeleri açısından belirgindir.

"Domuzlarda", yeterince güçlü stresli etkiler altında hastalıklar için ön koşulları yaratan sürekli bir iç senkronizasyon vardır.

"Baykuşlar", uyku - uyanıklık ritmini kontrol eden mekanizmaların "toygarklardan" daha fazla plastisitesine sahiptir.

Futbol ağırlıklı olarak bir akşam sporudur ve bu tür oyunlar sırasında "tarlakuşları" vücudun işlevleri üzerinde "güvercinler" veya "baykuşlar"dan çok daha fazla stres yaşar. Bu nedenle, oyun öncesi daha kapsamlı bir ısınma sunabilmek için bu oyunculara oyun sonrası toparlanma önlemleri açısından dikkat etmek gerekiyor.

Sabah egzersizleri sırasında, aksine, “baykuşlar” daha az dikkatlidir, yaralanmamak için daha fazla ısınmaya ihtiyaçları vardır.

Futbolcuların özellikle maç öncesi uygun uyku uyumasına özen gösterilmelidir. Eğitim kampları sırasında "baykuşlar" ve "tarlakuşları" aynı takıma yerleştirilmesi önerilmez, genellikle birbirleriyle etkileşime girerler ve bu normal uykuya dalmaya katkıda bulunmaz.

Öğretme teknikleri, vücudun tipolojik olarak belirlenmiş aktif durumunun olduğu saatlerde gerçekleştirilmesi en uygundur.

Futbolcular iyileşmek için sauna veya Rus hamamı kullanır. Unutulmamalıdır ki sauna futbolcular için daha uygunsa, o zaman
futbolcular için buhar banyosu daha faydalıdır. Sabahları saunada (80 ve 100 derece) kalırken "baykuşlarda", termoregülasyon mekanizmalarında "tarlakuşları" ve "güvercinlere" göre önemli ölçüde daha fazla gerilim vardır. Akşam saatlerinde, "tarlakuşları" bu sistemler üzerinde daha fazla stres yaşarlar.

Fiziksel aktiviteyi dengelemek, özellikle uyumsuzluk, fiziksel efordan sonra uzun bir iyileşme süresi ve birçok kalp aşırı zorlanma vakası olan genç futbolcular için gereklidir!
Yoğun maçlar ve antrenmanların ardından genç futbolcuların gece uyku süresini 9 saate kadar çıkarmaları gerekiyor.

Başka bir önemli model daha var - 90 dakikalık insan ritimleri. Farklı ülkelerden bilim adamları, insan mide ve ince bağırsağının aktivitesinde, 20-30 dakikalık salgı aktivitesi periyotları ile 90 dakikalık bir ritim olduğunu kanıtladılar. Uyku ritimleri, yani sindirim sisteminin ritimleri ve elektroensefalogram (EEG) - aynı biyoritmin parçaları ile ilişkilidirler.

Bu örüntü bilgisi, bir diyet planlamak ve dinlenmek için gereklidir. Normal diyette bir saatlik bir değişikliğin, sporcunun refahı üzerinde zaten olumsuz bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Optimal, birçok yabancı ülkede uzun süredir kullanılan günde 5 öğündür. Çalışmaların gösterdiği gibi, sistematik olmayan beslenme "her yerde", şu anda "modaya uygun" bir hastalığın ortaya çıkmasıyla ilişkilidir - ateroskleroz.

Yenilen yemeğin zaman ve miktarının uyku kalitesini etkilediği tespit edilmiştir. Bir EEG kaydı, yatmadan önce alınan yiyeceklerdeki artan miktarda karbonhidratın, gecenin ilk yarısında hızlı göz hareketi uykusunun evrelerinde artışa neden olduğunu ve uyku kalitesinin artmasına katkıda bulunduğunu göstermiştir. Proteinli gıdaların alımı, uyku sırasında motor aktivitede bir artışa katkıda bulunur.

90-100 dakikalık ritimlerin öğrencilerin büyüklüğündeki bir değişiklikle ilişkili olduğu ve hızlı ve yavaş uyku döngülerinin gün boyunca her 90-100 dakikada bir tekrarlandığı ve bir kişinin her 90 dakikada bir tekrarlandığı kanıtlanmıştır. yanıltıcı düşüncelerin ortaya çıkması, dikkatin azalması vb. nedeniyle yapılan işten dikkati dağıldı. P.
Sindirim ritimlerinin beynin sağ ve sol yarım kürelerinin aktivitesindeki değişikliklerle bağlantısı, bilim adamlarının şu sonuca varmasına izin verdi:
yeme ritmi, "vücudun biyolojik saat fabrikası" için "anahtar"dır.

Birçok bayram ve zafer, alkol içerek bir şölenle kutlanır. Yerli ve yabancı araştırmacılar, alkolün motor ve diğer işlevlerin tezahürleri üzerindeki etkisine ilişkin çalışmaları belirtiyorlar. 420-430 ml dozda %40 alkolün etkisi günün farklı saatlerinde ve 2-3 gün sonra incelenmiştir.
Sabahları alkol almak, vücudu akşam ve geceden çok daha fazla etkiler. Sabah alkol konsantrasyonu 7 kat artar ve sadece öğleden sonra azalır. Alkol içtikten 3 saat sonra, tepki süresi keskin bir şekilde yavaşlar ve bu sadece 27 saat sonra geri döner. Alkol içtikten sonra vücut ısısı hızla düşmeye başlar ve bir saat sonra 0,7 derece düşebilir. Ertesi gün çalışma kapasitesinde bir düşüş kaydedildi ve 33 ve 39 saat sonra bile normların% 7-9'unun altında kaldı. Bir dizi fizyolojik fonksiyonun biyoritminin yapıları bozulur.

Şu anda fiziksel aktivite ile, alkol içtikten sonra 3 gün boyunca devam eden olumsuz değişiklikler yoğunlaşır. Araç kullanırken sürücü için 2. ve 3. günler “acil durum tehlikelidir” çünkü. tepki süresi önemli ölçüde artar ve 3. günde bile öyle kalır.

Bu, tatilden sonra oyuncuların duygularının durumunu, tepkinin hızını, vücudun yüke tepkisini kontrol etmesi gerektiğini gösteriyor. Antrenörün rolü, oyunculara yüksek dozda alkol almanın fiziksel aktivite ile uyumsuzluğunu, sağlıklı bir yaşam tarzının sağlığı ve atletik ömrü koruyacağını açıklamaktır.

Çin tıbbı kanonunda, İçsel İnceleme'de, "sağlıkta sağlıklı kalma" ihtiyacı vurgulanır ve "yedi ruh hali" hastalığın nedenleri olarak kabul edilir -
aşırı sevinç,
büyük acı,
kızgınlık,
korkmak,
hasret,
Aşk ve
dilek.
Dış nedenler "altı fazla" -
rüzgâr,
soğuk,
sıcaklık,
nem,
kuruluk ve
ateş.
Bu incelemenin ana hükümleri arasında "kalbi göğüste tutma yeteneği" - yani, aşırı duygulardan kaçınarak olumsuz yaşam koşullarına doğru şekilde yanıt verme yeteneği yer alır.

Bu hüküm, kalp damar hastalıkları ve sinir krizi geçirecek kadar endişeli olan futbol antrenörleri için de geçerlidir.
Sağlığın korunması sadece aktif spor faaliyeti döneminde değil, durdurulduğunda da gereklidir.
Futbolcular için, spor kariyerlerinin sona ermesinden sonra, kardiyovasküler, osteoartiküler ve diğer hastalıkları olan engelliler grubuna büyük bir yüzde düşmektedir.
Kronobiyoloji, insan vücudunun yasalarını zaman içinde ortaya çıkarır. Bir kişi "biyolojik saatinin" senkronizasyonunu ne kadar uzun süre korursa, sağlığını, performansını o kadar uzun süre korur ve yaşlanmayı geciktirir.
Bölüm 5. Çok günlük biyolojik ritimler
Bilim adamları uzun zamandır tüm yaşam süreçlerinin dalgalı olduğuna dikkat ettiler ve kendini gözlemleme yöntemiyle bir dizi fizyolojik işlevin dalgalanmalarında 7, 14, 21 ve 28-30 günlük periyotlar belirlediler.

Hayvan büyümesinin çok günlük biyoritmleri de birçok hayvanın karakteristiği olan oldukça farklı dönemleri oluşturuyordu.
1 mm 3 periferik kandaki kan basıncının, kalp atış hızının, eritrositlerin ve lökositlerin sayısının uzun süreli izlenmesine sahip çok günlük periyodik bileşenler ve bir dizi başka gösterge, 6, 9, 12'ye yakın periyodik bileşenleri tanımlamayı mümkün kılmıştır. - 13, 16 - 18 ve 30 gün.

Çalışılan fizyolojik parametrelerin her birinin sadece kendi periyodikliğine değil, aynı zamanda matematiksel olarak anlamlı bazı ilişkilere sahip olduğu belirlenmiştir. Böylece, eritrosit sayısının günlük değerleri, toplam lökosit sayısındaki değişikliklere bağlı olarak 1-2 gün kaydırılır.
Toplam etkileşimin daha kararlı, çok günlük insan biyoritimlerini belirlediği varsayılabilir.
Uzun yıllardır, "zor" biyoritmlerin varlığını doğrulayan veya reddeden çalışmalar yapılmıştır:
23 günlük bir süreye sahip fiziksel biyoritm (11.5 gün - pozitif faz ve 11.5 gün - negatif faz).
Duygusal biyoritm - 14 gün pozitif faz ve 14 gün negatif faz.
Entelektüel biyoritm - 16.5 gün - pozitif faz ve 16.5 gün - negatif.
Araştırmalar hem ülkemizde hem de yabancı ülkelerde sporla ilgili ilginç veriler vermiştir. Birçok araştırmacının sonuçları, bu tür biyoritmlerin var olduğu ve insanın işlevsel yeteneklerindeki dalgalanmalar üzerinde belirli bir etkiye sahip olduğu gerçeğine iner, ancak bunlar tüm insanlarda açıkça ortaya çıkmaz.

Uzun bir süre boyunca, yalnızca “kritik günlere” - biyoritmin olumlu bir aşamadan olumsuz bir aşamaya geçtiği günlere dikkat edildi, ancak daha sonra, en olumsuz anların, üç biyoritmin de olumsuz bir aşamada olduğu dönemler olduğunu gösteren çalışmalar ortaya çıktı. . Askeri pilotlarla ortak çalışmada, N.M. Lyukshinov, şu anda simülatörde en fazla sayıda hata yapıldığını kaydetti.

Ukraynalı bilim adamlarının gösterdiği gibi, vücudun zor koşullarda olduğu durumlarda "kritik günler" ortaya çıkmaya başlar.
Biyoritmleri belirlemek oldukça basittir: incelenen olaydan önce yaşanan gün sayısı belirlenir (yaş 365 gün ile çarpılır + doğum tarihinden itibaren çalışılan olaydan önceki gün sayısı + artık gün sayısı). Ortaya çıkan miktar 23'e bölünmelidir (bölmenin geri kalanı bu sayı için fiziksel biyoritm gününü gösterir). Sonra aynı miktarı 28'e böleriz (geri kalan duygusal biyoritm gününü gösterir). Sonra aynı miktarı 33'e böleriz (geri kalan entelektüel biyoritm gününü gösterir). Bilgisayarlar için özel programlar da vardır.
G. Uzhegov'un ("Biorhythms for Every day, 1997") kitabında, çok günlük biyoritmleri belirlemek için basit tablolar önerilmiştir. N.P. Bilenko'nun kitaplarında ve doktora tezinde, kameri ayın dönemlerini belirlemek için basit bir tablo verilmiştir.
Biyoritmoloji laboratuvarı başkanı olan Japon bilim adamı H. Tatai, biyoritmleri belirlemek için bir mini bilgisayar önerdi ve birçok ülkede satıldı.

Bölüm 6. Çok günlük biyoritmlerin günlerinin değerlendirilmesi (H. Tatai'ye göre).

Fiziksel Günler + 2 ila 11 yoğun gün (toplama, dayanıklılık,
biyoritm gücü).
Gün 0 1 ve 12 kritik gün (dikkatli olun,
konsantrasyon,
Dikkat).
Günler - 13 ila 23 zayıf gün arasında (dinlenme gereklidir,
Yoğunlukta duygusal azalma
biorhythm Günleri + 2 ila 14 uyumlu gün (hayırseverlik)
iletişim, iyi
mod).
Gün 0 1 ve 15 kritik gün (dikkat,
istikrarsızlık
duygular).
Günler - 16 ila 28 stresli gün (olumsuz durum,
kayıtsızlık,
perspektif yok).
entelektüel
biorhythm Günleri + 2 ila 16 yaratıcı gün (iyi bir ruh hali,
duyarlılık,
hissetme keskinliği).
Gün 1 ve 17 kritik gün (gerekli
dikkat, mümkün
hatalar).
Günler - 18 ila 33 geçiş günü (azalmış dikkat,
hatalar olabilir).
Olumsuz günler, üç biyoritmin tümünün aynı anda negatif fazda ve ayrıca sadece bir biyoritm pozitif fazdayken konumudur.
Olumlu günler, üç biyoritmin hepsinin pozitif fazdaki konumu ve ayrıca biyoritimlerden sadece birinin negatif fazda olduğu günlerdir.
evre.
H. Tatay, çok günlük biyoritmin aşamalarına bağlı olarak eğitim yükünü kişiselleştirmek için farklı renklerde rozetler kullandı: kırmızı - olumsuz bir gün, mavi - fiziksel biyoritmin olumsuz aşaması, yeşil - olumlu aşama. Bu rozetler verildiğinde, koç yükü bireyselleştirdi.

Biyoritimlerin 2. veya 3. fazlarının kombinasyonunu dikkate alarak, çalışma kapasitesinin tezahürü üzerindeki etkinin incelenmesinin tavsiye edildiği tespit edilmiştir. En fazla yaralanmanın kritik günlerde veya negatif fazda biyoritmlerin (2 veya 3) bir kombinasyonunun olduğu durumlarda meydana geldiği belirtilmektedir. Uzatılmış kol üzerinde 4 kg yük tutma ve hareket hızı testine göre (kolun ablasyonu başlamadan önce), ellerin titremesine göre 23 günlük bir biyoritm ortaya çıktığı belirlendi - 28 günlük bir biyoritm ve düzeltme testi ve sayı ekleme testine göre - 33 günlük bir biyoritm ( dikkat testleri).
Pedagojik bir deney yapıldı: bir grup fiziksel biyoritmin pozitif aşamasında ve diğeri - negatif aşamada büyük bir yük ile eğitildi. Testlere göre hiçbir fark bulunmadı ve yarışmalarda birinci grupta önemli bir avantaj vardı.

Çok günlü biyoritmler göz önüne alındığında, etkilerinin (negatif) yıllık endojen döngünün “risk bölgelerinde” ağırlaşabileceği ve tersine, uygun aylara denk geldiğinde yumuşayabileceği dikkate alınmalıdır.
Benzer bir etki, çok günlü biyoritmin negatif fazları ve kritik günleri, olumsuz heliofizik koşulların (güçlü ve ani manyetik fırtınalar ile) günleriyle çakışırsa ortaya çıkacaktır.

N.M. Lyukshinov, bir futbol takımının doktorunun ve antrenörünün, biyoritimlerinin kombinasyonuna ve çevresel faktörlerin etkisine bağlı olarak, belirli bir sporcunun oyununun etkinliği hakkındaki gözlemlerinin, antrenmanın bireyselleştirilmesine katkıda bulunabileceğini savunuyor.
Çok günlük biyoritmler Bulgar halterciler tarafından başarıyla dikkate alınır,
Fransız yüzücüler,
Rumen sporcular
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki futbol antrenörleri de oyuncuların biyoritmlerini dikkate almaya başladı.
G. Uzhegov "Her gün için Biorhythms" (1997) adlı kitabında bir dizi örnek verdi. Bu nedenle, futbolcuların performansını günlerce gözlemledikten sonra (10 puanlık bir sistemde puanlar halinde değerlendirme yapıldı), çabalar, görevler, hatalar, duruş, dayanıklılık ve öz kontrol dikkate alındı. oyuncunun genel değerlendirmesi. Elde edilen eğriler aynı dönem için bioritm grafikleri ile karşılaştırılmıştır. Bu eğrilerin yakın bir karşılığı bulundu. Son oyunda, oyuncu performans tahminleri zamanın %60'ında doğru çıktı.

Üst düzey bir futbol takımıyla yapılan bir başka çalışmada ise tüm takım için bioritm çizelgeleri yapılmış ve bir maçın videosu seyredildiğinde antrenör yapılan kayıtlardan habersiz her oyuncuya puan vermiş. Değerlendirmesi ve biyoritmlerinin karşılaştırılması, biyoritmlerin prognozunun vakaların %77'sinde doğru olduğunu gösterdi. Ayrıca sezon içindeki 13 sakatlığın %89'unun kritik günlerde alındığı tespit edildi.
İsviçre'de, önde gelen jimnastikçilerin biyoritm gözlemleri, hesaplanan ritimleri çakışan “ritmistler” ve bunlara uymayan “ritimciler” olduğu sonucuna varmayı mümkün kıldı.

Basel futbol takımının koçu, bireyselleştirmeyi tanıttı ve antrenmanda her oyuncunun bioritm çizelgesini kullandı, oyuncu olumsuz bir aşamadayken ve yaralanma ve aşırı eforla karşı savunmasız olduğunda ağır egzersizleri yasakladı. Antrenör, bazılarının kendilerini üstün hissetmemesi, bazılarının ise küçümsenmesi için, oyunculara bioritmin hangi aşamasında olduklarını söylemenin gereksiz olduğunu düşündü ve bu bilgiyi takımın zayıf yönlerini güçlendirmek ve daha iyi hale getirmek için kullandı. güçlü yönleri daha belirgindir. Oyun sporlarında biyoritmolojik bir yaklaşımın kullanılabileceğine şüphe yoktur, ancak birçok dış faktörün de araya girerek olumlu durumları pekiştirdiği veya olumsuz durumları ağırlaştırdığı (kötü biyoritm aşamalarının manyetik fırtına günleriyle çakışması vb.) ).

Bölüm 7. Yıllık biyoritm.

Birçok antrenör, yıl boyunca bir futbolcunun performansının her zaman aynı olmadığını fark eder.
Bilim adamları uzun süredir yılın mevsimlerinin insan vücudu, hastalıkları ve duygusal durumu üzerindeki etkisini incelediler. Ancak incelenen tüm vakalar mevsimin bağımlılığına uymuyor. Bu, takvimden bağımsız olarak bir kişinin “bireysel yılı” olduğu fikrini uyandırdı.

Vücudun “yıllık saatinin” varlığının ilk açık onayı, 1963'te doktorlar K. Fischer ve E.T. Pengelli tarafından elde edildi. 1975 yılında, N.M. Lyukshinov, ilk yıllık endojen (iç) döngünün, doğumdan 3 ay sonra sona erdiği andan itibaren başladığı ve metabolik süreçlerin yoğunluğunu değiştirmek için genetik programın sonraki her yılda tekrarlandığı bir hipotez ortaya koydu. döngü (çocuklarda büyüme süreçlerine ve fizyolojik rejenerasyona göre - yetişkinlerde vücut yenilenme süreçlerine göre).

N.M. Lyukshinov'un verileri, yıllık endojen döngüde “risk bölgeleri” ve “yüksek çalışma kapasitesi bölgeleri” veya “yüksek esneklik” olduğu sonucuna varmayı mümkün kıldı. Vücudun metabolik süreçlerinin yoğunluğundaki dalga benzeri bir değişiklik, motor aktivitenin tezahürü için gerekli bir koşuldur ve tersine, fizyolojik rejenerasyon süreçlerinin büyümesi ve aktivasyonu için motor aktivite gereklidir.

Kemerovo Kalp Cerrahisi Merkezi ayrıca doğum tarihinden önceki ayda kardiyovasküler sistemin durumunun kötüleştiğini, miyokard enfarktüslerinin sayısının arttığını ve aort baypas operasyonları sırasında pürülan-septik komplikasyon sayısının 2 kat arttığını doğruladı. . Bununla birlikte, doğum tarihinden itibaren ilk ay sporcular için uygunsa, o zaman ciddi kalp ameliyatı için hazırlanırken bu zamanda hasta stres yaşar ve bu nedenle, enfarktüs öncesi duruma neden olan hormonların aşırı salgılanması meydana gelir, kalp yetmezliği ve diğer hoş olmayan komplikasyonlar.
Doğum tarihinden bir ay önce, vücudun adaptif yetenekleri keskin bir şekilde azalırsa, doğum gününde bir tür fizyolojik artış olur, glukokortikoidler harekete geçirilir, katekolamin konsantrasyonu 20 kat artar, kortikosteroidler aktif olarak dahil edilir.

Doğum sırasında gelişen stresin işlevsel rolü, uyum sağlayıcı olarak kabul edilir. Bir kişinin yaşamı boyunca, doğum dönemine denk gelen bir durumun (özellikle stresli bir durumda) yıllık tekrarları, en eski en dayanıklı hafıza (imprinting) mekanizması aracılığıyla vücudun düzenli olarak aynı tepkisine neden olur.

N.M. Lyukshinov'un çalışmalarında, en fazla sayıda hastalık ve yaralanmanın, miyokard enfarktüsünden ölümlerin doğum tarihinden önceki ayda meydana geldiği belirlendi. Atletizmde en fazla rekor (veya daha doğrusu sporcuların kişisel kayıtları) doğum tarihinden sonraki ilk ayda belirlendi. N.M. Lyukshinov'un R.P. Narcisov yönetimindeki sitokimyasal laboratuvarla birlikte araştırması, doğum tarihinden itibaren ilk ayın kan parametreleri açısından en hayati olduğunu belirlemeyi mümkün kıldı. Ayrıca doğum tarihinden itibaren 9. ay vurgulanır. Doğum tarihinden itibaren ilk 6 ay (2. ay hariç) kan parametreleri açısından doğum tarihinden itibaren ikinci aydan daha elverişlidir. Şu anda daha az hastalık ve yaralanma var, fiziksel aktivite daha iyi tolere ediliyor. Kan sayımı açısından en az geçerli olan, doğum tarihinden itibaren 2. ve 12. aylardır. Bu aylarda bağışıklık azalır, vücudun adaptif yetenekleri kötüleşir. Yaralanma ve hastalıklara göre doğum tarihinden itibaren bir takım vakalarda ve 8. ayda bireysel olarak kendini gösterir.

Bu, sporda en fazla kişisel rekorun neden doğum tarihinden itibaren ilk ayda kutlandığını, bu ayın neden en büyük canlılıkla ayırt edildiğini açıklayabilir. N.M. Lyukshinov'un çalışmaları, yıllık insan endojen döngüsünde, 1., 3. ve 9. ayların en büyük çalışma kapasitesinin yanı sıra aylar - "risk bölgeleri" olduğunu gösterdi. Bu bölgenin en belirgin ayı doğum tarihinden önceki aydır, daha az belirgin olanı doğum tarihinden itibaren 2., 8. aydır.

Bu, şu anda ağırlıklı olarak yaz ve ağırlıklı olarak kış sporlarında yer alan “doğal seçilimi” açıklamıyor mu? Doğum tarihinden itibaren ilk 6 ayda sağlığın en üst düzeyde olduğu, yüksek antrenman yüklerinin ve streslerin daha iyi tolere edildiği, doğum tarihinden itibaren en “etkili” ilk ay.
Tabloda doğum mevsimlerine göre takımlardaki farkı görebilirsiniz. Doğumdan sonraki ilk ay en verimli olanıdır ve araştırmalarımızın gösterdiği gibi doğum tarihinden itibaren 3., 4., 5. ve 6. aylar daha az hastalık ve yaralanma ile karakterizedir. Endojen yılın bu döneminin ana spor sezonu için en uygun olduğu varsayılabilir.
Nitelikli futbolcuların eğitiminin bireyselleştirilmesini geliştirmek için söylenenlerden ne gibi sonuçlar çıkarılabilir? Hiç şüphe yok ki takımda her zaman farklı doğum ayları, farklı doğum mevsimleri olan oyuncular bulunur.

2000 yılında uluslararası, Rus takımlarının futbolcularının doğum mevsimleri

Mevsimler I "Kış İlkbahar Yaz Sonbahar
ay XH 1 11 1lI IV V VI VII VllI IX Х XI
Takımlar: Oyuncu sayısı (% olarak)
ana kadro
Fransa 18,1 22,7 22,7 36,4
İtalya 13,6 27,3 40,9 18,2
Hollanda 18,2 50,0 13,6 18,2
İspanya 13,6 40,9 27,3 18,2
Danimarka 9,1 22,7 45,5 22,7
Portekiz 13,6 27,3 22,7 36,4
Çek Cumhuriyeti 18,2 50,0 13,6 10,2
İsveç 18,2 36,3 18,2 27,3
Türkiye 22,7 27,3 18,2 31,8
Almanya 27,2 31,8 22,7 18,2
Belçika 36,4 18,2 36,4 9,0
İngiltere 36,3 18,2 18,2 27,3
Romanya 40,9 22,7 18,2 18,2
Slovenya 40,9 18,2 13,6 27,3
Yugoslavya 27,3 27,3 13,6 31,8
Ana ve yedek kompozisyon
Spartak 27,9 27,9 16,3 27,9
Lokomotif 31.11 17.8 22.3 28.8
CSK 41,0 20,5 30,7 7,8

Bu hüküm, eğitim sürecinin yönetiminde, onarıcı araçların ve önlemlerin uygulanmasında bir kılavuz olmalıdır. N.M. Lyukshinov, 1991'den 1999'a kadar yüksek nitelikli bir futbol takımının kompozisyonunu doğum mevsimlerine göre karşılaştırdı. İlginç veriler elde edildi: 1991'de takımdaki oyuncuların %59.2'si kış aylarında (12, 1, 2), %30 - ilkbaharda (3, 4, 5) ve %10,8 - yaz aylarında (6. , 7 , sekiz). 1999 yılında bu kulübün takımında: sadece %14 - kış ayları, %37 - ilkbahar, %22,2 - yaz ve %27 sonbahar.
1999 yılında elit kadın futbolcu kadrosunun bileşiminde, doğumların sadece %10'u kış ayları, %33'ü ilkbahar, %30'u yaz ve %25'i sonbahardır.

Kış aylarında futbolcuların iş yükü oldukça fazladır, futbol için gerekli olan temel nitelikler üzerinde çalışmalar devam etmektedir. Mevcut sezonu doğum tarihlerinden altı ay önce düşen (doğum tarihinden itibaren 8., 12. ayların "risk bölgeleri" dahil) yüksek fiziksel efor sarf eden futbolcular, vücut üzerinde diğerlerine göre önemli ölçüde daha fazla stres yaşayacaklar ve hastalıklar daha olasıdır, yaralanma.

Nöromüsküler sistem, hastalıklar ve diğer etkiler durumunda vücudun savunmasına ilk gelenlerden biridir. Büyük fiziksel eforla, bu tür futbolcular kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler sistem (özellikle doğum tarihinden itibaren 8. ve 12. aylarda) aşırı zorlanabilir. Aşırı voltajın sonucu, Z.S. Mironova'ya göre patolojik bir sürece, trofik bozukluklara neden olabilen ve kas dokusunda, eklem kıkırdağında yapısal değişikliklere yol açabilen mikrotravmaların ortaya çıkmasıdır. Bu yaralanmalar futbolcular için tipiktir. "Risk bölgesinin" bu tür dönemlerinde özellikle olumsuz olan, büyük hacimli atlama egzersizleri, yokuş yukarı ve engebeli arazide koşma, eklemlerdeki zorunlu hareketlerdir. Bu dönemlerde, akut yaralanma olmasa bile, bacakların kıkırdak eklemlerinde değişiklikler meydana gelir. Futbolcularda (özellikle 17, 20 yaşlarında) kemik dokusunda sıklıkla değişiklikler meydana gelir, ağrılı tüberküller dizlerde lokal olarak palpe edilir. Metabolik süreçlerin ("riskli bölgelerde") güçlendirilmesi, kandaki kalsiyum ve fosfor tuzlarının içeriğinde bir azalmaya yol açar ve idrardaki içeriklerinde aynı anda 1,5 kat artış olur. Genç futbolcuların (17.20 yaş) karakteristik özelliği olan bu fenomenlerin gelişiminin önlenmesi, eğitim sürecinin bireyselleştirilmesinde yatmaktadır.

Takımlarda her zaman farklı yaşlarda oyuncular bulunur. Genç, tüm görevleri başkalarıyla birlikte gerçekleştirme eğilimindedir. Bu özellikle "riskli bölgelerde" onlar için tehlikelidir. Bireysel görevler, yük egzersizlerinin hacminde hafif bir azalma, onları birçok sıkıntı ve yaralanmadan kurtaracaktır.

Soru ortaya çıkıyor: Bir futbolcuyu "riskli bölgeye" oyuna sokmak gerekli mi? Burada hem antrenman sırasında hem de oyundan önce bir doktor ve koçun gözlemi yardımcı olacaktır. İlk başta, her futbolcunun içsel yılının bir grafiğini önünüzde bulundurarak, “risk bölgesinde” yükü nasıl aktardığını ve özellikle şu anda ne kadar dikkatli olduğunu antrenmanda takip edebilirsiniz. Böyle bir oyuncuyu oyunun tamamı için değil, yalnızca ilk veya ikinci yarısında dahil etme seçeneğini sunabilirsiniz. Tüm oyun için dahil edilmemesine karar verilirse, oyundan önceki günlerde daha uzun dinlenmeye ve restoratif ajanların kullanımına, masaja ve uzun ve dinlendirici bir uyku sağlamaya ihtiyaç duyar. Psiko-düzenleyici eğitim, müzik kullanımı hem eğitim sırasında hem de yarışmadan önce özel bir yer işgal etmelidir. Şu anda, bu konu zaten yeterince geliştirildi ve müziğin bir kişinin psiko-duygusal durumundaki değişim üzerindeki etkisi belirlendi. Antrenörün antrenman sürecinin organizasyonuna yaratıcı yaklaşımı, oyuncuların becerilerinin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

Bir oyun ortamında teknikleri uygulamak için doğum tarihinden itibaren ilk ay maksimum yükler için kullanılmalıdır.
N.M. Lyukshinov'un verileri, yıllık endojen döngünün her ayının kendine has özellikleri olduğunu ve eğitim sürecinin bireyselleştirilmesinde dikkate alınması gerektiğini söylememize izin veriyor. Önleyici tedbirler almak ve "risk bölgesinde" yaralanma olasılığını önlemek gerekir.

Bölüm 8. Uzun vadeli biyolojik ritimler.
Futbol pratiğinde, genellikle geçen sezon gollerle “parlayan” ünlü bir futbolcunun takıma davet edildiği ve bu sezon sakatlıkları, hastalıkları ve özel sonuçları olmadığı durumlar vardır - “onu yazmaya başlarlar” ”, yorumcular umut eksikliği, sahadaki uyuşukluk hakkında konuşuyor ve psikolojik olarak onu “öldürüyorlar”. Bu yüzden spor kariyerlerini bu şekilde sonlandıran birçok önde gelen sporcu oldu.

20. yüzyılda, insan yaşamının belirli yaş dönemlerinde meydana gelen “düğüm” noktaları ile ilişkisi belirlendi.
Yetenekli insanlar, yaratıcılığın üretkenliğinde, manevi yaşamın aktivasyonunda farklılık gösteren “yaratıcı patlamalar” yaşarlar.
Spor alanındaki bilim adamları, spor sonuçlarının uzun vadeli dinamiklerinin eşitsizliğine dikkat ettiler.

Spor sonuçlarının büyüme oranları ya artar ya da azalır. Çeşitli spor dallarından yüksek nitelikli 500 sporcuyla yapılan spor sonuçlarının uzun vadeli dinamikleri üzerine yapılan çalışma, belirli bir modeli ortaya çıkardı.

Yetenekli sporcular için spor sonuçlarındaki artış oranı önemli ölçüde
erkeklerde bir yılda üçte bir oranında artış,
kadınlarda - bir yıl içinde.
Erkekler arasında, sonuçların 15, 18, 21, 23 ve 27 yıllarında aniden arttığı 3 sporcu grubu belirlendi. Diğer grupta ise sonuçlardaki artış 16, 19, 22, 25, 28 yıllarında olmuştur. Üçüncü grup, özellikle güç sporlarında en az sayıdaydı - 17, 20, 23, 26 ve 29 yaşlarında.

Kadınlarda 2 grup belirlendi - 15, 17, 19, 21 ve 23 yaş (tek yaş) ve diğer grupta - 14, 16, 18, 20 ve 23 yaş (ancak bu grup ilkinden daha azdı) .

Bu model, kandaki sitokimyasal değişiklikler ve tüberküloz insidansı ile doğrulandı. 2 yıl sonra erkeklerde bağışıklık 3 azalır, vücudun canlılığı kötüleşir. Kadınlarda, bu bir yıl sonra ortaya çıkar. Bu uzun süreli biyoritmlerin kökeninin, vücudun işlevsel ve bağışıklık yeteneklerindeki değişikliklerin, hormonal aktivitedeki değişikliklerle ilişkili olduğu tespit edilmiştir.

Sporcuların, özellikle genital bölgede sapmaları olan, üç yıllık bir “erkek” ritmine sahip olduklarında ve erkeklerde, özellikle bir spor kariyerinin sonunda, bir “kadın” ritmi (bir yılda) doğrulandığında, bireysel varyantlar ortaya çıkar. endokrin sistemin önemli rolü.

Uzmanlığın ilk birkaç yılında, yetenekli sporcuların sonuçları, fiziksel, özel eğitim ve bu sporun tekniğindeki ustalık nedeniyle, bazen görünür bir ritim olmadan hızla büyür. Ardından, bu spor için “ilk” yüksek sonuca ulaştıktan sonra ritmik olarak aniden değişmeye başlarlar.

Bireysel özelliklere bağlı olarak, spor sonuçlarının uzun vadeli dinamiklerinde çeşitli seçenekler belirlendi: erkekler için - sonuçlarda önemli bir artış, gelecek yıl - bir artış, ancak daha az belirgin ve ardından bir düşüş - sonuçta bir bozulma veya istikrarı ve ardından yine göstergelerde beklenmedik bir sıçrama. Yıllar süren büyük kazanımlar arasında istikrar oluştuğunda bir seçenek var.

Futbol, özellikle kısa mesafeler için büyük ölçüde koşuyla ilişkili olduğundan, en güçlü sprinterlerin bazılarının spor sonuçlarının dinamiklerine ilişkin örnekler açık olacaktır:
Y. Rai (100 metre koşu)
Yaş: 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Sonuç 10,4 10,2 10,37 10,52 10,12 10,21 10,21 10,18 10,55
0,2 +0,17 +0,15 0,44 +017 0,3 - +0,37 artır

I. Privalova (100 metre koşu)
Yaş 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Sonuç 11,7 11,79 11,68 11,52 11,44 11,26 10,98 - 10,98 10,82
+0.09'da 0.11 0.16 0.08 0.18 0.2 - 0.0 0.16

17 yaşından itibaren bu sporcular spor sonuçlarında spazmodik bir artış göstermeye başlarlar. Bir sporcu ne kadar yetenekli olursa, spor sonuçlarındaki dalgalı değişikliklerin aşaması o kadar net ve uzun sürer.

Olimpiyat Oyunlarına hazırlık bile sonuçların ritmini ve büyüme oranını etkilemez. Bununla birlikte, herhangi bir yapay etkinin yardımıyla, ritmi bozarak sonuçları artırmak mümkün olduysa, sonraki birkaç yıl içinde büyüme oranlarında bir düşüş veya sonuçların kötüleşmesi oldu.

Spor sonuçlarındaki artış oranındaki en belirgin artış, bazen bir takım sosyal sebeplerden veya sakatlıklardan dolayı 3 yıl değil, altı yıl geçebilir (bir yıllık “yükseliş” atlanır). Bilim adamları, sporculardaki büyüme "atlamalarının", aynı zamanda, belirli bir spordaki sonuçların büyüme oranındaki değişiklikler olan işlevsel "atlamalar" olasılığını da gösteren göstergeler olduğuna inanıyor.
Uzun süreli - kızlarda 2 yaşında ve erkeklerde 3 yaşında biyoritmler, görme keskinliği ve alanı (özellikle futbolcular için önemli olan) güç göstergeleri ile ölçülerek belirlendi. Vücudun rezerv yetenekleri her zaman aynı değildir ve belirli bir sıklıkta değişir.

Futbolcularda kas kütlesindeki en hızlı artış genellikle 17, 20 yaşlarında ortaya çıkar. Bu sürece, onlara oksijen sağlamak ve çürüme ürünlerini ortadan kaldırmak için kas kılcallaşmasında bir artış eşlik etmelidir. Ancak bilim adamlarının ve eğitmenlerin çalışmalarının gösterdiği gibi, en iyi kılcallaşma belirli kas gruplarının yerel çalışmasıyla gerçekleşir. Bu nedenle birçok lider antrenör, yetenekli bir sporcuya bir süreliğine yüzmek veya koşmak için bir egzersiz teklif etmeden önce, her bir kas grubunu “çalıştırmak” için biraz zaman ayırır.

Her liman tipinde özel egzersizler vardır, ancak iyi bir “gelişim” (kılcallaşma) için önemli sayıda tekrar (100 - 200 harekete kadar) yapılması gerekir.
Başlangıçta, az sayıda tekrar ile önemli bir direnç (özel koşum takımları, ağırlıklar) sunulur ve daha sonra direnç azalır ve tekrar sayısı önemli ölçüde artar.

Ancak böyle bir hazırlık çalışmasından sonra, genç sporcunun kasları işi yapmaya hazır olduğunda, sürat egzersizlerindeki olanakları gerçekleştirecek egzersizler sunmak mümkündür. Ek olarak, kasların “çalışması” ile ilgili ön çalışmalara, aktif gevşemeleri için egzersizler eşlik etmelidir. Çalışan bir kası hızla gevşetme yeteneği de başarının anahtarıdır.
Bu tür çalışmalar en aktif olarak 17-20 yaş arası futbolcularla yapılmalıdır, çünkü bu yaşta bile kaslar çalışmaya iyi hazırlanmadığında kalp yorgunluğu almak kolaydır. En güçlü antrenörlerin deneyimi, hazırlık döneminde, özellikle 23, 26, 29 yaşlarında, daha yaşlı sporcular için bu tür çalışmaları uygun görmemizi sağlar.

Sprint ve diğer koşu türlerinde en verimli yaş 18 - 19, 21 - 22, 24 - 25 ve 27 - 28 yaş olarak kabul edilebilir. Erkeklerde 28 yıl, yaşamın ilk yılı olarak kabul edilir. Birçok sprinter spor arenasını 26 - 27 yaşında terk etti ve bu sefer "hayatta kalanlar" - 28 yaşında tekrar kişisel bir rekor kırdı.

Ünlü sprinter Valery Borzov, Smena dergisinde şunları yazdı: “Biyoritmleri incelerken (ki, itiraf ediyorum, daha önce önem vermedim, ama şimdi onları günlük işimde dikkate alıyorum), bilim adamları ilginç bir modele geldiler: dönüşüyor erkek sporcuların üç yıllık bir döngü aktivitesi ile karakterize edildiğini. Bu, bir sporcu belirli bir yılda başarılı bir performans sergiliyorsa, başarıyor, “taşınıyor” ... Ve sonra başka bir dönemde: “Aynı zamanda ne hissediyorsunuz? Tabii ki, özel bir şey yok. Ama artık “ayırmıyor”, sürekli eğitim arzusu yok, bu tonda, ruh halinde yansıyor ... rahatsızlıklara ve yaralanmalara yatkınlık var. Genel olarak önemli olan yol, masaj, rejim ve benzeri şeylere büyük önem vermeye başlarsınız, ancak daha önce onları not edip bir şekilde uyarlarsanız, şimdi sizi ciddi şekilde rahatsız ederler. İmkansız demek daha doğru. Bu dönemlerde psikolojik destek, irade eğitimi, kendini yenme arzusu, futbolcuların antrenman rejimini mümkün olduğunca verimli bir şekilde inşa etme ve onarıcı araçları aktif olarak kullanma ihtiyacı vardır. Bu tür dönemlerde maksimum yükler ve antrenman çalışmaları artırılmamalı ve antrenmana yük toleransı ve sonrasında toparlanma kontrolü eşlik etmelidir.

Deneyimler, yetenekli ve daha yaşlı oyuncuların bir takımın parçası olabileceğini göstermiştir, ancak bunun için ve sağlıklarını korumak için bireysel bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Daha yaşlı ve tecrübeli oyuncularla birlikte antrenman yapan, sorumluluk gerektiren oyunlara katılan 17-18 yaş arası genç oyunculara biraz dinlenme, tüm oyunlara dahil olmayan ve hatta bazen sadece bir yarısına dahil edilmelidir.

Bu kadar yetenekli genç futbolcuların ağır yükler nedeniyle kemik dokusunda, diz ağrısında vb. değişiklikler yaşaması alışılmadık bir durum değil. Bir takımda çalışma arzusu, duygusal yükseliş, önerilen tüm yüklerin vicdani bir şekilde yerine getirilmesi, genç bir futbolcunun durumunu dikkatlice kontrol etmesine izin vermez, bu nedenle bu, tam teşekküllü personel hazırlamak için koç tarafından yapılmalıdır, değil. onları daha sonra tedavi etmek için. Özel testlerin göstergelerindeki artışla bir sonraki sonuçların yılını tahmin etmek mümkündür, ayrıca, bir futbolcu sonbaharın sonlarında veya kışın başlarında doğmuşsa, muhtemelen, sonuçlarının “zirveleri” olacaktır. 18 yaşında, ilkbahar veya yaz aylarında ise - o zaman 19 yaşında.

Bölüm 9. Bir futbolcunun işlevsel durumunu izlemek için operasyonel testler
Antrenman sürecini bireyselleştirmek için doktor ve koçun antrenman veya oyundan önce oyuncunun durumunu bilmesi gerekir. Bu tür bir kontrol minimum zaman almalı ve yeterince bilgilendirici olmalıdır.
Her futbolcu sağlığını ve performansını korumakla ilgilenir. Bir oyun veya antrenman seansından önce ısınmak çok önemlidir, çünkü kötü bir ısınma ile yaralanmalar daha olasıdır, oyuncu hemen işte tam olarak güç kazanmaz.
Isınmadan sonra kalp atış hızının izlenmesine ek olarak,
Yapması oldukça kolay olan oldukça basit bir cihaz "biyometre" sunabiliriz. Cihaz 2 plakadan oluşur - çinko ve bakır (plaka değil tüp yapabilirsiniz). "Biyometre" bilim adamları Adamenko ve Kirlian tarafından önerildi ve bir kişinin psiko-duygusal durumunun seviyesini yansıtıyor. Plakalar, büyük bir kişinin avucunun üzerlerine sığacağı büyüklükte olmalıdır. Plakalar tellerle bir miliammetreye bağlanır. Diğer metalleri alabilirsiniz - pirinç ve alüminyum.
Sabahları "biyometrenin" günlük ölçümleri, her oyuncunun "ilk" bireysel göstergelerini belirlemenizi sağlar (yaklaşık 50 ila 70 mA arasında değişir).
Çok düşük okumalar zihinsel rahatsızlığı gösterir ve yüksek okumalar (200mA veya daha fazla) aşırı uyarılmayı gösterir. Kuşkusuz, herkesin kendi sınırları olacak, çalışmaya hazır olup olmadığını, yapılan işin yeterliliğini yargılamalarına izin verecek ve herkes yaklaştı, potansiyellerini ölçtü ve ısınmanın yeterli olup olmadığını veya devam etmesi gerektiğini biliyordu.
Futbolcularla çalışan S.G. Sukhachev, şu seçeneği önerdi: ellerinizi sakince plakaların üzerine koyun (göstergeleri belirleyin), ardından plakalara sertçe bastırın (göstergeleri yeniden belirleyin). Daha sonra presleme yapılmayan okumalar, plakalara kuvvetli bir şekilde bastırılarak okumalara bölünür. Sonuç bire ne kadar yakınsa, hız-kuvvet doğasının çalışma yeteneği o kadar büyük olur.
Yabancı bilim adamları tarafından geliştirilen "Belçika testi", kardiyovasküler sistemin durumunu hızlı bir şekilde değerlendirmenize izin verir: testten 10 saniye önce nabzı sayın (P1), 1.5 dakika boyunca 20 derin viraj yapın ve hemen nabzı 10 saniye boyunca sayın (P2) , 60 saniye sonra nabzı tekrar sayın (P3).
Puan: (P1 + P2 + P3 - 33): 10.
Sonuç içinde ise:
0 - 0.30 - kalp mükemmel durumda;
0.31 - 0.60 - iyi durumda;
0.61 - 0.90 - ortalama durumda;
0.91 - 1.20 - vasat durumda;
1.20'den fazla - hemen bir doktora danışmalısınız.
Bu test, antrenman veya oyun öncesi (sabah kahvaltıdan önce) ölçümler için önerilebilir.

Amerikalı antrenörler, antrenman yükünün veya rekabet mesafesinin toleransını değerlendirmek için bir test önerdi.
Carlisle nabzı, bir yük gerçekleştirirken vücuttaki gerilim seviyesini belirlemenizi sağlar. Önerilen yükten hemen sonra, nabız 10 saniye (P1), ardından nabız 30. saniyeden 40. saniyeye kadar 10 saniye (P2) ve ardından 60. saniyeden 10 saniyeye kadar darbe ölçülür. 70. saniye (P3 ).
P1 + P2 + P3 eklemek gereklidir - darbenin toplamı 90 sayısına ne kadar yakınsa, önerilen yük o kadar stresli olur. Örneğin, 1000 metrelik bir koşu önerildi, her iki sporcu da aynı sonucu gösterdi, ancak ilkinin nabız toplamı 78, ikincisi 88, bu nedenle, bu sporcunun artık sonucu iyileştirmek için bir rezervi yok, ve ilk sporcunun böyle bir rezervi vardır.
Futbolcular için hipoksik direnç seviyesini değerlendirmenizi sağlayan Stange testini önerebiliriz. Derin bir nefes alın ve kronometreye basarak nefesinizi tutun.
45 saniyeye kadar. – düşük hipoksik direnç,
45 - 60 saniye - vasat,
61 - 89 saniye - yüksek,
90 saniye veya daha fazla çok yüksek.
Vücudun hipoksiye tepkisinin özellikleri (oksijen eksikliği), vücudun çeşitli yüklerin ve olumsuz çevresel faktörlerin etkisi altında rezerv adaptif reaksiyonlarını karakterize eder.
Hipoksik direnç aynı zamanda gönüllü kas gevşemesinin hızı (aşırı aktiviteler sırasında kasları hızlı bir şekilde gevşetme yeteneği) ile de ilişkilidir ve bu da yaralanma, hastalık olasılığını ve hız niteliklerinin tezahürünü etkiler.
Futbolun mevcut durumu, antrenman sürecini bireyselleştirmek için düşünceli ve günlük çalışmayı gerektiriyor. Her oyuncuyu izleyen bir doktor ve koç topluluğu - tüm bunlar olumlu sonuçlar vermelidir. Ne yazık ki, bilimsel araştırmalara, danışmanlardan oluşan ekipler veya bilimsel ekiplerle deneyimli psikologların oluşturulmasına hala çok az ilgi gösteriliyor.
Her futbolcunun yıllık endojen döngüsünü bilmek, antrenörün antrenman sürecini kişiselleştirmesine ve doktorun hedefe yönelik gözlemler ve terapötik önlemler almasına yardımcı olacaktır.Biyoritimleri hesaba katmadan, sporda en yüksek sonuçları elde etmek imkansızdır.

Gezegenimizdeki tüm yaşam, Dünyamızın karakteristiği olan ritmik olayların izlerini taşır. Karmaşık bir biyoritim sisteminde, kısa olanlardan - moleküler düzeyde - birkaç saniyelik bir süre ile, güneş aktivitesindeki yıllık değişikliklerle ilişkili küresel olanlara kadar, bir kişi de yaşar. Biyolojik ritim, canlı sistemlerin aktivitesindeki zaman faktörünü ve onların zamansal organizasyonunu incelemek için en önemli araçlardan biridir.

Kronobiyolojinin aşağıdaki önemli başarılarını vurguluyoruz:

1. Biyolojik ritimler, tek hücreliden biyosfere kadar tüm vahşi yaşam organizasyonu seviyelerinde bulunur. Bu, biyoritmin canlı sistemlerin en yaygın özelliklerinden biri olduğunu gösterir.

2. Biyolojik ritimler, biyolojik sistemlerde vücut fonksiyonlarını düzenleyen, homeostaziyi, dinamik dengeyi ve adaptasyon süreçlerini sağlayan en önemli mekanizma olarak kabul edilmektedir.

4. İnsan da dahil olmak üzere canlı sistemlerin zamansal organizasyonuna ilişkin hükümler, biyolojik organizasyonun temel ilkelerinden biri olarak formüle edilmiştir. Bu hükümlerin geliştirilmesi, canlı sistemlerin patolojik durumlarının analizi için çok önemlidir.

6. Hastalıkların önlenmesi, teşhisi ve tedavisinde biyolojik ritim kalıpları dikkate alınır.

Biyoritmler fizyolojik ve ekolojik olarak ikiye ayrılır. Fizyolojik ritimler, kural olarak, bir saniyenin kesirlerinden birkaç dakikaya kadar olan sürelere sahiptir. Bunlar, örneğin, basınç, kalp atışı ve kan basıncının ritimleridir. Örneğin, Dünya'nın manyetik alanının insan ensefalogramının periyodu ve genliği üzerindeki etkisi hakkında veriler vardır. Fizyolojik ritmin periyodu (sıklığı), fonksiyonel yükün derecesine bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir (kalbin dinlenme sırasında 60 atım/dk'dan çalışma sırasında 180-200 atım/dk'ya kadar).

Ekolojik ritimlerin periyodu nispeten sabittir, genetik olarak sabittir (yani kalıtımla ilişkilidir). Ekolojik ritimler, süre olarak çevrenin herhangi bir doğal ritmiyle çakışır. Bunlara günlük, mevsimlik (yıllık), gelgit ve ay ritimleri dahildir. Ekolojik ritimler sayesinde beden zamana göre yönlendirilir ve beklenen varoluş koşullarına önceden hazırlanır. Birçok hayvan, soğuk havanın başlamasından önce kış uykusuna ya da göç eder. Böylece ekolojik ritimler vücuda biyolojik bir saat olarak hizmet eder.

Desenkronoz, uyku bozukluğu, çalışma kapasitesinde azalma ve sağlık durumundaki bir dizi başka hoş olmayan sapma ile karakterize edilen günlük biyoritmin ihlalidir.

Bu modern hastalık sosyal nedenlerden kaynaklanmaktadır ve çoğunlukla öğrencilerde, işadamlarında, gezginlerde bulunur. Bu duruma neden olan nedenlerle, iki tür senkronizasyon bozukluğu ayırt edilir - dış ve iç.

Dış senkronizasyon, zaman dilimlerinde hızlı bir değişiklikle gelişir. Aynı zamanda, uyku ve buna bağlı olarak iş için olağan zaman batıya uçarken geç ve doğuya uçarken normalden daha erken gelir. Vücut bu ani değişimlere hemen uyum sağlayamaz. Organlarının ve sistemlerinin işleyişi farklı oranlarda değişir, bu nedenle yeni geçici koşullara tam uyum süresi oldukça önemli ölçüde değişebilir. Ortalama olarak, birkaç haftadır, ancak vücudun derin yapıları çok daha uzun bir süre - birkaç aya kadar - yeni bir şekilde ayarlanmaya devam eder. Ayrıca, batı yönündeki uçuşun taşınması doğu yönüne göre daha kolaydır.

Zaman sensörü ile vücudun ritimleri arasındaki 2 saat olan aralığın, vücudun işleyişinde sapmalara ve senkronizasyon bozukluğuna neden olabileceği tespit edilmiştir.

Dış senkronizasyonun önlenmesi:

başka bir zaman diliminde sorumlu bir spor etkinliği için, ilk 3 gün yeni bir yerde katlanmak özellikle zor olduğundan, sporcular önceden gelmelidir. Uluslararası Olimpiyat Komitesi'nin, bazı Olimpiyatları düzenlemeden önce, tüm katılımcıların eşit koşullarda olması ve zamanlarının olması için, farklı enlemlerdeki sporcuların yarışmalara önceden, ancak yarışmadan 2 hafta önce gelmemesini tavsiye etmesi tesadüf değildir. yeni saat dilimine uyum sağlamak;

yolculuktan önce birkaç gün boyunca yeterince uyumanız gerekir;

doğuya giderken, art arda birkaç gece bir veya iki saat erken yatarak kendinizi yeni uyku saatine alıştırın. Batıya gidiyorsanız, yeni rejime alışmak için birkaç akşam bir veya iki saat geç yatın;

uçakta, saati hemen varış yerindeki zamana ayarlayın. Uçuş sırasında uyku-uyanıklık döngünüzü yeni zamana uyarlamaya başlayın - bu, varış sonrası vücudun adaptasyon süresini kısaltacaktır;

Susuz kalmamak için bol su ve alkolsüz içecekler için. Vücuttaki sıvıyı uzaklaştıran alkol ve kahve ile şişkinliğe neden olabilecek gazlı içecekler içmemeye çalışın;

Yediğiniz yiyecekler de uçuşunuzdan sonra nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Uçakta yiyecekler bazen aşırı tuzlu ve fazla yağlıdır.

Sağlığınızdan ödün vermeden meyve ve yiyebileceklerinizi yanınıza alın;

en az 2 saatte bir, bacakların şişmesini önlemek için salonda 5-10 dakika dolaşın, kan pıhtılaşması olasılığını azaltın. İnciklere ve baldırlara aşağıdan yukarıya doğru masaj yapılması önerilir. Bacaklarınızı geçmeyin - bu, bacakların şişmesine neden olur;

Gerginliği azaltmak için boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapın veya birkaç damla rahatlatıcı yağı (lavanta veya sardunya gibi) bir beze batırın ve kokusunu içinize çekin.

Adaptasyon. Gündüz saatlerinde geliyorsanız, hemen dışarı çıkın ve en az bir saat yürüyün, çünkü parlak aydınlatma vücut saatinizin ayarlanmasına yardımcı olur. Yerel saatte yatağa gidin ve diğer zamanlarda uyumamaya çalışın. Mümkünse açık havada egzersiz yapmak uykuyla savaşmanıza yardımcı olacaktır. Eğer mekana gece varırsanız, canınız istemese bile her zamanki yerel saatte yatın. Birkaç damla lavanta veya sardunya yağı içeren bir banyo uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

İç senkronizasyon, zaman dilimini terk etmeyen bir kişide farklı organ ve sistemlerin günlük biyoritmlerinin doğal ilişkilerinin ihlalidir. Bu, vücudun biyoritmik sisteminde normal koşullar altında var olan senkronizasyonun bozulmasından kaynaklanmaktadır.

Arıza en sık aşağıdaki nedenlerle ortaya çıkar:

doğru iş ve dinlenme değişiminin ihlali. Örneğin, öğrenciler dönem başında sistemli bir şekilde çalışmazlar, dönem sonunda sınav ve sınavlara girmek zorunda olduklarında, birikmişleri çok çalışarak telafi ederler;

günün olağandışı saatlerine uyku değişimi veya yetersiz uyku (“kronik uyku yoksunluğu”);

büyük sinir gerginliği ile zihinsel stres. Uygulama, çoğu öğrencinin yukarıdaki nedenlerden dolayı sınav oturumu sırasında değişen şiddette iç senkronizasyon geliştirdiğini göstermektedir.

İç senkronizasyon oldukça kolay görünür, ancak ondan kurtulmak zordur. İç senkronizasyonu karakterize eden vücudun biyoritmolojik sistemindeki günlük biyoritmlerin dengesizliği, ciddi bir hastalığın belirtisidir ve iyi organize edilmiş bir dinlenme ve bazen bir doktorun müdahalesi ile uzun süre restore edilir.

Sirkadiyen ritim, 24 saatlik bir süre ile günlük ritmin bir modifikasyonudur, sabit koşullar altında ilerler ve serbest akışlı ritimlere aittir. Bunlar, dış koşulların dayatmadığı bir süreye sahip ritimlerdir. Konjenital, endojen, yani. organizmanın kendisinin özellikleri nedeniyle. Organizmalar genellikle koşullarında döngüsel değişikliklerin olduğu bir ortamda bulunduğundan, organizmaların ritimleri bu değişiklikler tarafından çizilir ve günlük hale gelir. Simakov'a göre çekirdekteki saat mekanizması nükleer zarftır. Bu sonuca, sirkadiyen ritimleri olmayan bakterilerle yapılan deneylere dayanarak varmıştır. Sirkadiyen ritim, çeşitli hücreler, dokular ve organlar için ortak olan ve onları zaman içinde eşgüdümlü tek bir canlı sistemde birleştiren şeydir. Başka bir deyişle, hayati aktivitenin tüm tezahürlerinin sirkadiyen ritme tabi olması organizmanın bütünlüğünde önemli bir faktördür. Sirkadiyen ritimler, hayvanlar aleminin tüm temsilcilerinde ve hücresel baskıdan kişilerarası ilişkilere kadar tüm organizasyon seviyelerinde bulunur. Sayısız deney, motor aktivite, vücut ve cilt sıcaklığı, nabız ve solunum hızları, kan basıncı ve diürez gibi sirkadiyen ritimlerin varlığını ortaya koymuştur. Doku ve organlardaki çeşitli maddelerin içeriğinin günlük dalgalanmalara maruz kaldığı ortaya çıktı, örneğin: kandaki glikoz, sodyum ve potasyum, kandaki plazma ve serum, büyüme hormonları vb. Özünde, tüm endokrin ve hematolojik göstergeler , sinir, kas , kardiyovasküler, solunum ve sindirim sistemlerinin göstergeleri. Bu ritimde vücudun çeşitli doku ve organlarında, kanda, idrarda, terde, tükürükte bulunan onlarca maddenin içeriği ve aktivitesi, metabolik süreçlerin yoğunluğu, hücre, doku ve organların enerji ve plastik arzı. Organizmanın çeşitli çevresel faktörlere duyarlılığı ve fonksiyonel yüklere toleransı aynı sirkadiyen ritme tabidir. Toplamda, insanlarda şu ana kadar sirkadiyen ritimlere sahip yaklaşık 500 işlev ve süreç tanımlanmıştır. Göreceli dinlenme durumundaki bir kişide kalp kasılmasının ritmi, sirkadiyen ritmin evresine bağlıdır. Dünyanın kendi ekseni etrafında dönmesi nedeniyle dünyanın temel ritmi günlüktür, bu nedenle insan vücudundaki hemen hemen tüm süreçlerin günlük bir periyodikliği vardır. Tüm bu ritimler (100'den fazlası insanlarda zaten bulunmuştur) birbirleriyle belirli bir şekilde bağlantılıdır ve zamanla koordineli vücudun tek bir ritmik sistemini oluşturur. Bu sistem, doktorlara ve fizyologlara hastalıkları teşhis etmek ve hastaların durumunu tahmin etmek için değerli materyaller sağlayan, insanlarda çeşitli işlevlerin sirkadiyen ritimlerinin birbirine bağlı seyrini yansıtır. Sağlıklı bir insanın sirkadiyen sisteminin bazı tipik özelliklerine dikkat edebilirsiniz. Vücut ağırlığı maksimum değerlerine 18-19 saatte, vücut ısısı 16-18 saatte, nabız 15-16 saatte, solunum hızı 13-16 saatte, histolojik kan basıncı 15-18 saatte ulaşır. . Kandaki eritrosit seviyesi - saat 11-12, lökositler - saat 21-23, kan plazmasındaki hormonlar - saat 10-12, insülin - saat 18, toplam kan proteini - saat 17-19'da. Bu şemayı değerlendirirken, sirkadiyen ritimlerin seyrindeki önemli bireysel farklılıklara dikkat çekilmelidir, bu da "biyoritmik norm" ve "biyoritmik bireysellik" kavramlarını daha fazla incelemeyi gerekli kılar. Uyku ve uyanıklık ritmindeki bozukluklar sadece uykusuzluğa değil aynı zamanda kardiyovasküler, solunum ve sindirim sistemi bozukluklarına da yol açabilir. Bu yüzden günlük rutini takip etmek çok önemlidir. Astronotlar, yeni gezegenlerin keşfi sırasında çevrenin olağan ritimlerinden tamamen mahrum kalacakları için, biyoritmler uzay biyolojisi ve tıp alanındaki uzmanlar tarafından yoğun bir şekilde incelenmektedir. Vücudun herhangi bir darbeye tepkisi, sirkadiyen ritmin evresine (yani günün saatine) bağlıdır. Nabız ve vücut sıcaklığının sirkadiyen ritimlerinin senkronizasyon derecesine göre, yoğun operatör çalışması, spor eğitimi vb. Sırasında aşırı çalışma tespit edilebilir. Biyoritmlerin ontogenezi ile ilgili veriler, yaşa bağlı fizyolojide, çocukların hijyeninde kullanılır. ve ergenler. Yeni doğmuş bir çocuğun beslenme rejimine sıkı sıkıya bağlı kalmanın, içinde sirkadiyen ritmin gelişimini hızlandırdığı tespit edilmiştir. Annenin dikkat eksikliği ile bebeğin uyku-uyanıklık ritimleri daha az düzenli hale gelir. Genel olarak insan sirkadiyen sistemi ergenlik dönemine kadar oluşur. Yaşlanma, biyoritmologlara kademeli bir ritim kaybı olarak sunulur. Biyoritmlerin yokluğu yaşamla bağdaşmaz.

Biyolojik saatlerin iyi bilinen bir örneği "baykuşlar" ve "tarlakuşları"dır. Gün içinde çalışma kapasitesinin değiştiği, ancak doğanın bize dinlenmek için bir gece sağladığı fark edildi. Fizyolojik fonksiyonların seviyesinin yüksek olduğu aktivite süresinin 10 ila 12 ve 16 ila 18 saat olduğu tespit edilmiştir. Saat 14.00 ve akşam saatlerinde performans düşüyor. Bu arada, tüm insanlar böyle bir kalıba uymaz: bazıları sabahları ve sabahları (bunlara toygar denir), diğerleri - akşamları ve hatta geceleri (baykuşlar denir) işlerle başarılı bir şekilde baş eder.

Modern koşullarda, sürekli esaret altında olduğumuz sosyal ritimler önem kazanmıştır: iş gününün başlangıcı ve bitişi, dinlenme ve uykunun kısalması, zamansız yemekler, gece nöbetleri. Sosyal ritimler, biyolojik ritimler üzerinde giderek artan bir baskı oluşturmakta, organizmanın doğal ihtiyaçlarından bağımsız olarak onları bağımlı hale getirmektedir. Öğrenciler, daha fazla sosyal aktivite ve yüksek duygusal ton ile ayırt edilir ve görünüşe göre, diğer sosyal gruplardan akranlarından daha fazla hipertansiyon ile karakterize edilmeleri tesadüf değildir.

Bu nedenle, yaşamın ritimleri vücuttaki fizyolojik süreçler, doğal ve sosyal faktörler tarafından belirlenir: mevsimlerin değişimi, gün, güneş aktivitesinin ve kozmik radyasyonun durumu, Ay'ın Dünya çevresindeki dönüşü (ve konumu ve etkisi). gezegenlerin birbiri üzerindeki etkisi), uyku ve uyanıklığın değişmesi, emek süreçleri ve dinlenme, motor aktivite ve pasif dinlenme. Vücudun tüm organları ve fonksiyonel sistemleri, saniyeler, haftalar, aylar ve yıllarla ölçülen kendi ritimlerine sahiptir. Birbirleriyle etkileşime giren bireysel organların ve sistemlerin biyoritmleri, tüm organizmanın aktivitesini zaman içinde organize eden düzenli bir ritmik süreçler sistemi oluşturur.

Biyolojik ritimlerin bilgisi ve rasyonel kullanımı, yarışmalarda hazırlık ve performans sürecinde önemli ölçüde yardımcı olabilir. Yarışma takvimine dikkat ederseniz programın en yoğun bölümünün sabah (10-12 arası) ve akşam (15-19 arası) saatlerine yani günün o saatine düştüğünü göreceksiniz. çalışma kapasitesindeki doğal artışa en yakın olanıdır. Birçok araştırmacı, sporcuların öğleden sonra ana yükü alması gerektiğine inanıyor. Biyoritmleri hesaba katarak, daha düşük fizyolojik maliyetle daha yüksek sonuçlar elde etmek mümkündür. Profesyonel sporcular, özellikle müsabaka öncesi dönemde olmak üzere günde birkaç kez antrenman yaparlar ve birçoğu müsabakanın herhangi bir zamanına hazırlıklı olmaları nedeniyle iyi performans gösterirler.

Biyolojik ritim bilimi tıp için de büyük pratik öneme sahiptir. Yeni kavramlar ortaya çıktı: kronolojik tıp, kronodiagnostik, kronoterapi, kronoprofilaksi, vb. Bu kavramlar, hastaları tedavi etme pratiğinde zaman faktörünün, biyoritmlerin kullanımı ile ilişkilidir. Sonuçta, aynı kişinin sabah, öğlen veya gece geç saatlerde elde edilen fizyolojik göstergeleri önemli ölçüde farklılık gösterir, farklı pozisyonlardan yorumlanabilir. Örneğin diş hekimleri, ağrılı uyaranlara karşı diş hassasiyetinin akşam 6'da maksimum olduğunu ve gece yarısından kısa bir süre sonra en düşük seviyede olduğunu bilirler, bu nedenle sabahları en acı verici prosedürleri gerçekleştirme eğilimindedirler.