Kim çok hassas insanlar. Son derece hassas insanlar

Metin: Grisha Peygamberler

Çok hassas kişiler veya yüksek hassas insanlar, özellikle dış uyaranlara, başkalarının duygularına ve genel olarak etraflarındaki dünyanın ayrıntılarına duyarlıdır. Size kim olduklarını ve onlardan biri olup olmadığınızı nasıl anlayacağınızı anlatıyoruz.

Çok hassas insanlar kimlerdir?

Çok hassas insanlar (onlara çok hassas insanlar diyeceğiz) veya HSP veya HSP, etraflarındaki dünyaya diğerlerinden daha yoğun tepki veren insanlardır. Hem olumlu hem de olumsuz bilgiler, bu tür insanlar tarafından daha dikkatli bir şekilde işlenir, bu nedenle, çok fazla veya çok yoğun olduklarında, dış uyaranlar tarafından ezilebilirler ve bunalabilirler. Bu tür insanlar tüm duyumlara çok dikkat ederler: tatlar, dokunuşlar, sesler ve kokular. Özellikle duygulara, kendilerinin ve başkalarının duygularına karşı hassastırlar. Basın onları yeni içedönükler olarak adlandırıyor: son derece hassas insanlar hakkında özellikle yazılar yazılıyor. Son zamanlarda, fenomen 90'ların ortalarında tanımlanmış olmasına rağmen.

Bu kavramı kim tanıttı?

Psikolog Elaine N. Aron ilk kez çok hassas insanları belirledi
1996'da yayınlanan The Highly Sensitive Person adlı kitabında. Aron, San Francisco'da yaşadı ve 1991'de kocası Arthur ile HSP okumaya başladı. Aron, HSP'leri "stimülasyona karşı giderek daha duyarlı" ve "ayrıntıların ve nüansların daha fazla farkında olan ve bilgiyi diğerlerinden daha derinlemesine, daha derinlemesine işleyen" kişiler olarak tanımlıyor. Aron, Carl Jung, Emily Dickinson ve Rainer Maria Rilke'nin son derece hassas insanlar olduğuna ve bunların genellikle "şair, yazar, öğretmen, doktor, bilim adamı ve filozof olduklarına" inanıyordu. Dünya nüfusunun %20'sinin oldukça hassas insanlar olduğuna inanılıyor.

Neden aniden bahsediyorlar?

Terim ve Aron'un kitabı sadece unutulmakla kalmadı, hayır - diğer araştırmacılar HSP hakkında yazdılar ve yayınlandılar bilim makaleleri, ama içinde son yıllar medya onlara yöneldi Özel dikkat. Huffington Post, son derece hassas insanların dünyayla ne kadar farklı etkileşim kurduğu hakkında yazdı, The Wall Street Journal fenomen hakkında yazdı, Scientific American bile Aron'u ve fikirlerini hatırladı. İÇİNDE bilimsel dünya bunlara olan ilgi de artıyor: örneğin, yüksek hassasiyete adanmış ilk konferans Brüksel'de yapıldı. HHL fenomeni hakkında ortaya çıkıyor belgeselörneğin, kendisini son derece hassas bir kişi olarak gören şarkıcı Alanis Morissette'in rol aldığı "Hassas" olarak adlandırılır.

İçedönükler zaten varken neden son derece hassas insanları ayırıyorsunuz?

Çünkü bu, tamamen farklı göstergelere göre psikolojik ve nörobiyolojik bir insan kategorisidir. Aron, HSP'leri vurgulamak için 27 puanlık bir hassasiyet ölçeği geliştirdi; ve içe dönüklerde olduğu gibi, bu sadece bir ikili sistem değil, sadece çok hassas bir insan değilsiniz ya da değilsiniz, burada bir derecelendirme var. İçedönükler öncelikle diğer insanlarla olan ilişkileriyle tanımlanırsa, çok hassas insanlar genellikle dünyayla olan ilişkileriyle tanımlanır. Bununla birlikte, içedönükler gibi, HSP'ler de beyinlerini stimülasyona ara vermek için yalnız kalmaktan hoşlanabilir. Örneğin, sinemada sık sık ağlıyorsanız veya güçlü kokulardan rahatsızsanız veya en beklenmedik anlarda diğer insanların duygularına kapılıyorsanız. Ve bunu incelemek önemlidir: çünkü çok hassas bir insan olduğunuzu anlarsanız, hayatınızı daha iyi düzenleyebilirsiniz, örneğin sessiz ve sakin yerlerde çalışmayı deneyebilirsiniz.

HSP'ler gerçekten var mı?

Evet elbette. Birçok psikolog ve sinirbilimci tarafından ayırt edilirler. Beyin taramalarından genetik analizlere kadar yüksek hassasiyete yönelik yüzlerce çalışma yapılmıştır. HSP'lerin beyinleri üzerine yapılan araştırmalar, beyin süreçlerinin diğer insanlardan farklı olduğunu gösteriyor: HSP'ler daha empatik, çevrelerinin daha farkında ve diğer insanları daha iyi anlıyor. İşin püf noktası, elbette, içe dönüklerde olduğu gibi burada da bir tuzak var: kelime ve fikir popüler hale geldikten sonra, çoğu kişi, teknik olarak onlara ait olmayanlar bile kendilerine son derece hassas insanlar demeye başladı. Herkes kendini özel olarak görmek ister, bu yüzden etrafımızdaki dünyayı diğerlerinden daha derin ve ince anladığımıza inanmak istiyorum.

Çok hassas bir insan olduğunuzu anlamak birçok şeyi açıklayabilir.

Araştırmalara göre, nüfusun yüzde 15 ila 20'si oldukça hassastır. Bununla birlikte, birçok insan, son derece hassas bir insan olmanın ne anlama geldiğine dair hiçbir fikre sahip değildir.

İçedönüklükle ilişkilendirilmesine rağmen, yüksek hassasiyet bununla eş tutulamaz. Son derece hassas insanlar, kafein tepkisinden ağrı tepkisine kadar bir dizi faktöre ve uyarana karşı aşırı duyarlıdır. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, son derece hassas insanların dikkat çekici davranış kalıpları vardır.

Çok hassas insanlar ne yapar? İşte bu sorunun cevabına adanmış dokuz öğenin bir listesi. (Aron'un Son Derece Hassas Kişi Ölçeğinden uyarlanmıştır.)

Çok fazla şey yapmak zorunda kaldıklarında ezilirler ve bunalıma girerler. Son derece hassas kişilerin tamamlamaları gereken birden fazla görevleri olduğunda devam etmeleri çok çaba gerektirir. Artan kaygıları dikkat çekicidir ve aynı zamanda stres düzeyi ne kadar yüksek olursa üretken olmaları o kadar zor olur.
Gürültülü ortamlar onlara kaos gibi gelir.Çok hassas kişiler açık ofislerde başarılı bir şekilde çalışamazlar. Duyuları, etraflarında olup biten manzaralar, sesler, kokular ve faaliyetler karşısında şaşkına döner.
Onlar "kötü niyetli".Çok hassas bir insan acıktığında sinirlenir. Çalışmalarına devam etmesi onun için çok zor ve sık sık kolunun altına girenlere tahriş aktarıyor.
Gözetim altında olmaları dayanılmaz. Son derece hassas insanlar, yalnız kaldıklarında doruklarına ulaşırlar. Onları, patronları satış konuşmalarını izlerken olduğu gibi stresli bir duruma sokarsanız, büyük olasılıkla stresle başa çıkamayacaklardır.
Sanat onları ruhtan alır. Bir konsere veya bir sanat galerisine giderken, son derece hassas insanlar sanatı canlı bir şekilde algılarlar. Duygularla boğulmuş durumdalar ve bu duygular derinden hissediliyor.
Başkasının rahatsızlığının farkındadırlar. Son derece hassas kişiler, seyircilerden birinin ışıkları kısması veya müziğin sesini kısması gerektiğini hemen kabul edeceklerdir. Tek kelime etmeden, diğer insanların duygularının bunaldığını fark ederler.
Yüksek sesten rahatsız olurlar. Yüksek sesli rock konserleri ve gürültülü havai fişek gösterileri, aşırı hassas olanlar için pek eğlenceli değil. Diğer insanlardan daha düşük bir gürültü eşiğine sahiptirler.
Şiddet içeren medyadan kaçınırlar.Şiddet içeren filmler izlemek veya gerçekçi video oyunları oynamak, aşırı hassas kişiler için çok zordur. Bu yüzden sizinle bir korku filmi izlemeyi reddettiklerinde şaşırmayın.

Yüksek hassasiyet: artılar ve eksiler

Çoğu insan, depresyon ve kaygı riskinin artması gibi yüksek derecede hassas olmakla ilişkili tehlikelerin farkındadır, ancak hassas olmak sadece olumsuz yönlerden ibaret değildir.

Yüksek duyarlı insanlar daha bilinçlidir. Başkalarının fark etmeyebileceği ayrıntıları fark ederler ve aynı zamanda yaratıcı insanlar olabilirler.

Yüksek hassasiyet, ele alınması gereken bir bozukluk değildir. Aksine, bu tür bir duyarlılık daha derin bir

duyulardan gelen sinyalleri işleme. Kendi yüksek hassasiyetinizi anlamak ve kabul etmek, kendinizi ve ihtiyaçlarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Ya alışılmadık herhangi bir durum sizde büyük heyecan uyandırırsa? Ya yarım saatlik bir açık büfe, dayanılmaz bir mahremiyet arzusuna yol açarsa ve kaçınılmaz olarak "sosyal bir akşamdan kalma" başlarsa? Belki de orkide insanlarından birisin.

Küçük bir teori: Aşırı duyarlılık fenomeni ilk olarak Amerikalı bir psikoterapist olan Elaine Eyron tarafından tanımlandı. Ondan önce, tüm orkide insanları yanlışlıkla ya içe dönükler ya da sadece gergin ve hatta nevrotik insanlar olarak sınıflandırılıyordu. Aşırı duyarlılığın hastalık ve sapmalarla ilgisi yoktur! Elbette çoğu orkide insanında içe dönüklük bulunur ama bunların arasında dışa dönükler de vardır.

Bunun bilimsel bir çalışma olmadığına ve araştırma yapmadığıma dair bir çekince koyacağım. Burada yazılanlar benim ve benim gibilerin gözlemlerinin sonucudur ve Elaine Ayron'un "Aşırı Duyarlı Doğa" kitabından ilham aldım.

Kim bu orkide insanlar?

Aşağıdaki belirtilerin çoğuna sahipseniz, kendinizi bu %25 süptil doğadan biri olarak güvenle sınıflandırabilirsiniz:
1. Dış uyaranlara karşı yüksek duyarlılık ve sinir sisteminin güçlü uyarılabilirliği
2. Karar vermede dikkat ve hatta yavaşlık
3. Eylemlerini ve çevresinde meydana gelen olayları derinlemesine analiz etme eğilimi
4. İnce ayrıntılara ve ince eğilimlere artan ilgi
5. Diğer insanların duygularına karşı yüksek duyarlılık (yüksek empati, zayıf olana acıma) ve çatışmalardan kaçınma
6. Diğer insanlar tarafından yapılan değerlendirme ve gözlem durumunda konsantrasyon kaybı ve kafa karışıklığı
7. gelişmiş sezgiöngörü
8. Sağ beyin düşünme, iyi yaratıcılık

9. İçe dönüklük (orkide insanlarının yaklaşık %70'i içe dönüktür), tanıtımdan kaçınma ve geniş bir iletişim yelpazesi
10. Sürekli öğrenme eğilimi, kendini geliştirme arzusu
11. Artan kırılganlık ve daha belirgin fiziksel rahatsızlık eğilimi, yani acıdan daha çok muzdaripler, açlığa daha kötü tahammül ediyorlar
12. İlaç tedavisine karşı daha yüksek duyarlılık, kafein

Şimdi orkide insanlarının temel özelliklerini ve iş arkadaşlarıyla iletişim halinde kendilerini işte nasıl gösterdiklerini daha ayrıntılı olarak analiz edeceğiz.

1. Dış uyaranlara karşı yüksek duyarlılık ve sinir sisteminin güçlü uyarılabilirliği

Detaylar:
Orkide insanlarının belki de en çarpıcı ve tanımlayıcı özelliği budur. Boncukları metaforik bir görüntü olarak alırsak, o zaman bu özellik bir ipliktir ve hepsi
geri kalanı, iplik olmadan boncuk yapamayan boncuklardır.

Çok hassas insanların herhangi bir uyarana, hatta küçük bir uyarana tepkisi çoğu insandan daha güçlüdür. Beklenmedik ve alışılmadık uyaranlara verilen tepki özellikle güçlüdür. Örneğin, beklenmedik bir kırılma cam sesi veya birinin bağırması sizi ürpertecek, nefesiniz kesilecek ve kalbiniz güçlü bir şekilde atacaktır. Güçlü tahriş edici maddeler sizi tamamen sersemletir ve sersemletici bir reaksiyona, mümkün olan en kısa sürede emekli olma arzusuna neden olur. Bu nedenle, orkide insanları, artan duygusallıkları nedeniyle aşağıdakilerden kaçınmaya çalışır:
Yoğun saatlerde kalabalık trafik
Kalabalık toplantılar
Büfeler ve gürültülü partiler
Uzun gürültülü hatlar
Trafik sıkışıklığı (bu arada, orkide insanları trafik sıkışıklığından nasıl kaçınılacağını diğerlerinden daha iyi bilir;)

Neden:
Orkide insanlarının sinir sistemi, küçük uyaranlara karşı daha yüksek bir duyarlılığa ayarlanmıştır. Bu da beyne giren bilgilerin daha ayrıntılı bir şekilde işlenmesi anlamına gelir. Sonuç olarak, sinir sisteminin aşırı yüklenmesi çoğu insandan daha fazladır. Buradan - güçlü tahriş edici maddelerle yorgunluk daha hızlı başlar - yorgunluk tamamen sağır edicidir.

İş ortamında tezahür:
Orkide insanları, büyük ve gürültülü toplantılardan son derece rahatsız olurlar. İçsel gerginliğinizi artırmamak ve zorlamamak için
kalpleri daha da hızlı atıyor, susmayı tercih ediyorlar. Açık alan ofisleri kesinlikle sevmiyorlar.

Tabii ki hafta sonları çalışmayı sevmiyorum ama dışarı çıkmanız gerekiyorsa, bonus loş ışıklarla boş bir ofiste oturma fırsatı! Böyle bir ortamda çalışmalarım tüm hızıyla devam ediyor!

2. Karar vermede dikkat ve yavaşlık

Detaylar:
Orkide insanları her şeyi derinlemesine düşünmeyi sever Olası sonuçlarçok zaman alan herhangi bir eylem. Ancak kararları genellikle başarılıdır,
çünkü çok sayıda olguyu toplamaya ve olası tüm seçenekleri göz önünde bulundurmaya dayalıydılar.

Neden:
Beyniniz her zaman bilgileri dikkatli ve derinlemesine işlemek için çabalar ve bu çok daha fazla zaman alır.

İş ortamında tezahür:
Bu tür insanlar "yedi kez ölç, bir kez kes" ilkesiyle çalışırlar. Hızlı karar vermeniz gereken bir iş, en güçlüsüne neden olur.
stres.

3. Eylemlerini ve etraflarında meydana gelen olayları sürekli olarak analiz etme eğilimi

Detaylar:
Orkide insanları uzun süreli düşünmeye ve iç gözlem yapmaya eğilimlidir. Etrafında bulutların arasında dolaşmak ve kargaları saymak olarak algılanabilir;).
Devamlı iç diyalog dalgınlığa ve eylemlerde biraz beceriksizliğe yol açabilir. Ama tam da bu içsel çalışma yüzünden
orkide insanlarına daha çok dünyevi bilgelik bahşedilir, eylemlerinde daha çok makul ve ihtiyatlıdırlar, daha çok gerçekten olgun insanlar olurlar.

Neden:
Gelen bilgileri sürekli olarak işlemek için aynı eğilim.

İş ortamında tezahür:

Bazı yeni bilgileri tartışırken, aşırı duyarlı bir çalışan neler olup bittiğine dair yetersiz bir kavrayışa sahipmiş gibi görünebilir. Ancak analiz etme eğilimi sayesinde, daha sonra ayrıntılar ve nüanslar hakkında diğerlerinden daha derin bir anlayışa ulaşır.

Kendisi şunu fark etti: Büyük miktarlarda yeni bir şey öğrendiğimde kafamda bir kafa karışıklığı ve kaos oluyor. Ama beynin öğrendiklerini yarı bilinçli olarak işlediğini zaten biliyorum. Ve ertesi gün veya hafta (görevin veya bilginin karmaşıklığına bağlı olarak), ilk başta hiç hayal etmediğim BÖYLE bir netlik ve anlayış gelir! "Sabah akşamdan daha akıllıdır" ifadesi tam da orkide insanları hakkındadır!

4. İnce ayrıntılara ve trendlere artan ilgi

Detaylar:
Oldukça hassas bir doğadan, "Burada bir sorun var ..." ifadesini duyma olasılığınız daha yüksektir. İşlerin olağan akışındaki ince değişikliklere ilk dikkat edecek olanlar orkide insanlarıdır. Yanlış bir alarm mı yoksa yaklaşan bir felaketin başlangıcı mı olacağı şimdiden an meselesi. Ancak her durumda, diğer insanların onları dinlemesi akıllıca olacaktır. Belki de Tayland'da tsunami yaklaştığında, kıyıdan kaçan hayvanlara ilk dikkat eden orkide halkıydı ve dahası, büyük bir dalga gelmeden önce açıktaki kıyıda mermi toplamak için acele etmediler ...

Neden:

Küçük uyaranlara karşı yüksek duyarlılık, ayrıntılara verilen artan dikkat ile birleştirilir. Orkide insanlarının sinir sistemi, mecazi anlamda, büyüteçli gözlükler takıyor: ayrıntıları daha iyi görmeye yardımcı oluyorlar, ancak merceklerden gelen ışık daha fazla yanıyor. Doğa, yaklaşan tehlikeyi önceden görmemiz ve kabile kardeşlerimizi uyarmamız için bize böyle mercekler verdi. Orkidenin faydaları hakkında toplumun geri kalanı için insan kendini adamıştır. ayrı gönderi benim sitemde

İş ortamında tezahür:
Patronunuzu veya iş arkadaşlarınızı bir sorun daha kötüye gitmeden önce uyarabilecek olan sizsiniz. İnceliği ilk fark eden sensin
piyasadaki değişiklikler ve başkalarını bu konuda uyarmak. Her zaman tehlikeyi abartmakla ilgili bir ününüz olabilir. Ama daha çok sende
bu anlayışı takdir edin.

Çoğunluk karakteristik özellikler Orkidelerin insanlara nasıl fayda sağladığını ve faydalarını göstermeye çalıştım. güçlü. İnan bana, fazla ileri gitmekten korkmuyordum, çünkü bu tür insanlar nadiren abartılı özgüvene eğilimlidirler ve onlara karşı bu tür övgüler narsisizme yol açmayacaktır.

Bu yazıda, son derece hassas insanların özelliği olan sorunlar, özellikler ve avantajlar hakkında konuşacağız. Ve bu bilgi muhtemelen hayatınızı değiştirecek. Yıllarca terapide, eğitimde, ruhani uygulamalarda, kitaplarda bulamadığınız ve periyodik olarak kendinizi umutsuzluğun veya derin depresyonun eşiğinde bulduğunuz bir rahatlama yaşayacaksınız. Yalnız olmadığınızı, sizin için her şeyin yolunda olduğunu ve yüksek duyarlılığın iyiye hizmet edebileceğini fark edin.

Aşırı hassas insanların temel sorunları

Bu tür 8 sorun belirledim ve çok hassas biriyseniz, kesinlikle kendinizi bu sorunlarda tanıyacaksınız.

çok hassas insanlar beyaz kargalar. Muhtemelen diğerlerinden farklı olan çocuk sendin. Diğer çocuklardan biraz kaçınıyordunuz ve onlarla nasıl iletişim kuracağınızı tam olarak anlamıyordunuz.
Sen çevreye uyum sağlamak. Kendinizi gerçekmiş gibi göstermeye hakkınız olmadığına dair bir his var içinde. Gerçek doğanızı göstermiyorsunuz, taklit etmiyorsunuz ve herkesle aynıymış gibi davranmıyorsunuz. İçinde farklı olduğunu bilsen de. Ve büyük olasılıkla, tüm hayatın boyunca onunla yaşıyorsun. Ve bunun hakkında konuşmak canımı yakıyor.
Var suçlulukla ilgili problemler. Başkalarını kırmaktan ve rahatsız etmekten korkuyorsunuz, onları rahatsız etmeniz sizin için sakıncalı. Sen çok hassas ve incelikli bir insansın. Ve çoğu zaman, bu nedenle, insanlarla iletişim kurmak ve kendinizi istediğiniz gibi ifade etmek sizin için çok zordur.
Güçlü bir şekilde geliştirilmiş idealler, temsiller ve stereotipler. Neredeyse her zaman utanç duygularıyla ilişkilendirilirler. Uğruna yaşamanız gereken birçok idealiniz var. Ama genellikle uyum sağlayamazsın. ideal fikirler Benim hakkımda. Bundan çok utanıyorsun ve zorlanıyorsun, çünkü ideal bir insanın farklı kriterlerine uymadığının sürekli farkındasın. Bu nedenle, birçok zorluk da yaşıyorsunuz.
Sen başkasının ruh haline tabi. Sevdikleriniz kötü hissettiğinde çok endişelenirsiniz. Deneyimleriniz, kendinizi istediğiniz gibi ifade etmenize izin vermiyor. yakın kişi kötü, sen de kendini kötü hissediyorsun, sanki onun halini ve ruh halini emiyormuşsun gibi.
Bu sorun çok büyük, bana da özel. Sen başkalarından ve onlarla iletişim kurmaktan hızla bıkmak. Pek çok insan saatlerce sohbet edebilir ve bunu yaparken harika hissedebilir. Sen ve ben çok daha hızlı nefessiz kalıyoruz, özellikle de bu boş gevezelikse. Bazen insanlarla tanışırız, onlarla iletişim kurarız ve sonra çılgınca yorgun olduğumuzu fark ederiz, ancak ayrılmamız sakıncalıdır - bir suçluluk duygusu.
Karar vermede zorluk. Başkalarından daha fazla hata yapmamaya çalışırsınız. Eylemlerinizi hesaplamaya, sonucu tahmin etmeye çalışan birçok çözüm arıyorsunuz. Ancak sorun şu ki, ne kadar çok seçenek varsa, seçim o kadar zorlaşıyor. Bu nedenle, genellikle bir karar vermede takılıp kalırız ve eylemleri yavaşlatırız, çünkü bu yalnızca önemli kararlar için değil, aynı zamanda basit, günlük kararlar için de geçerlidir.
Sen reddedilme, eleştiri ve olumsuzluk ile zor anlar yaşamak. Çıplak bir tel gibisin. Bunun çoğu, suçluluk ve utanç duygularınızla ilgilidir. Ne de olsa, çocukluğunuzdan beri özümsediğiniz ideallerinize uymuyorsunuz. Ve biri sizi ve davranışlarınızı eleştirdiğinde bu sizin için zor. Minimal bir cümleden, bir yorumdan bile rahatsız olabilirsiniz.

Yukarıdakilerin tümü veya en azından kısmen sizinle ilgiliyse, olmanız gereken yerdesiniz. Bu sorunların sizin için o kadar da zor olmaması için eylemlerinizi ve alışkanlıklarınızı yeniden yapılandırmanıza yardımcı olacağız. Burada nihayet gerçek seni tanıyacaksın.

Çok hassas insanların özellikleri

Makalenin bu bölümünde, dört şey hakkında bilgi edineceksiniz. en önemli özelliklerçok hassas insanlar. Özellikler nötr bir şeydir, sorun değildirler, artılar ve eksiler değildirler, onlar sadece bizim ayırt edici özelliklerimizdir ve bunları avantaj ve dezavantajlar takip eder.

Özellik 1. Bilgi işleme derinliği

Bu, şeylerin özüne baktığınız anlamına gelir. Hatırlayın, "köke bak" gibi bir ifade vardı? Bu senin hakkında. Diğer insanların göremediği veya konsantre olmaları veya özellikle çok düşünmeleri gereken bazı kalıplar görürsünüz. Şeylerin özünü anlamaya odaklanmışsınız.

Bazılarınızın felsefi bir zihni bile olabilir. İçinde yatan derin bir anlamı anlamak istiyorsun. Bilgileri özel bir derinlikte işlersiniz. Bu nedenle, hiçbir şey hakkında gevezelik ve yüzeysel konuşmalar ile ilgilenmiyorsunuz.

Özellik #2. Duyuların artan sinirliliği

Bundan hızlı yorgunluğunuzu takip eder. Bu nedenle sürekli bir tür partide olmak sizin için zor, uzun süre konuşmak zor, gün içinde çok fazla izlenim, olay olduğunda, etrafınızda gürültü ve parlak ışık olduğunda, her zaman bazı dikkat dağıtıcı şeyler olduğunda zor.

Strese karşı özellikle akut bir tepkiniz var çünkü duyularınız oldukça sinirli ve alıcı. Bu sadece bir mülk.

Özellik numarası 3. Ayrıntılara ve nüansa artan dikkat

Kendi kendine oluyor, bunun için bir şey yapmanıza gerek yok. Siz sadece ayrıntılı düşünün ve ayrıntılı olarak görün. Birçok kişi durumu bir bütün olarak görürse, o zaman her şeyi ayrıntılı olarak görürsünüz, herhangi bir bilgiyi ayrıntılı olarak algılarsınız. Çoğu insanın anlamadığı bazı küçük parçalar olan bu ayrıntıları ve nüansları taramanız yeterlidir.

Bu yüzden psikolog olduk çünkü nüansları duyuyoruz, çoğu insanın dikkat etmediği detayları duyuyoruz. Bu sıradan insanlar tarafından algılanamaz, sağır kulaklara aktarırlar ve siz çok iyi fark eder ve fark edersiniz. Bazı küçük detayları, özellikleri, vuruşları, nüansları ve bunun gibi şeyleri çok daha fazla görürsünüz.

Özellik numarası 4. Artan duygusal reaktivite

Harici veya dahili olabilir. Bu, son derece hassas olan biz insanların daha keskin hissettiğimiz anlamına gelir. Her şeyi güçlü bir şekilde hissediyoruz, duygularımıza esir oluyoruz. İnsanların yarısından fazlası genel olarak kendilerini duyarsız insanlar olarak görüyor. Duygularımız büyük bir rol oynar.

Belki de hayatınızın bir noktasında duygularınızın sizi rahatsız ettiğini düşündünüz ve onlardan vazgeçmeye karar verdiniz. Ve o andan itibaren, büyük olasılıkla sorun yaşamaya başladınız. Bu, son derece hassas birçok insanın başına gelir.

Duyguların senin gücün olduğunu anlamanı istiyorum. Çoğu insandan daha ince ve keskin hissediyorsunuz. Üstelik sadece kendinizin değil, başkasının da hissediyorsunuz. beynimizde var çok sayıda diğer insanlarla empati kurmamızı sağlayan ayna nöronlar. Başkasının acısını hissediyoruz, başkasının sevincini, başkasının kederini, başkalarının hem iyi hem de kötü hallerini hissediyoruz. Ve bu bizim mülkümüz.

Bu yüzden, son derece hassas insanların 4 özelliğini anlattım - bilgi işlemenin derinliği, artan sinirlilik, ayrıntılara ve nüansa artan dikkat ve artan duygusallık.

Buna göre, kendi içinde tarafsız olan bu dört özellikten eksilerimizi, daha önce bahsettiğim sorunlarımızı, artılarımızı, bu yazının ilerleyen kısımlarında tartışacağımız güçlü yönlerimizi de takip eder.

Bir sonraki bölüme geçin, her zaman yanınızda olan güçlü yönleriniz hakkında olacak. Belki de onları fark etmediniz veya nasıl kullanacağınızı bilmiyordunuz.

Son derece hassas kişilerin faydaları

Karakteristik HSP özelliklerinden ve bunların kendi başlarına ne gibi sıkıntılara işaret ettiğinden zaten bahsetmiştik. Ancak her madalyonun iki yüzü olduğu için dezavantajlar avantaja çevrilebilir. Ve pompalı bir HSP'den daha etkili ve daha havalı kimse yoktur.

Yüksek hassasiyet, sıradan insanlara göre sahip olduğumuz bir takım avantajlara işaret eder.

Fayda #1 Empati

İnsanlarla derinden empati kurma, onlara neler olduğunu duygusal olarak hissetme yeteneği. Doktor, öğretmen, psikolog, satıcı gibi mesleklerde gereklidir.

İnsanları hissetmenin çok yararlı olduğundan bahsetmiyorum bile: sinirli bir patronla karşılaşmamak, olumlu bir durumu "hissetmek" ve bu ruh halinde bir şey istemek, sevilen birini desteklemek. Sonuçta, insanlar çok sık desteğe ve sessiz anlayışa ihtiyaç duyarlar.

Fayda #2 Yüksek Bilinç ve Vicdanlılık

Yarım yapamayız ve bir görev üstlenirsek kendimizi tamamen ona veririz. Bilge liderler bunu takdir eder. Ve en sevdiğiniz işe karşı fanatik bir tavır, başarıya götürmekten başka bir şey yapamaz.

3. Fayda: Detaylara Dikkat

Son derece hassas insanlar, ortalama bir insanın dikkat etmeyeceği zor bir şeyi fark edebilir ve görebilir.

Hatalara ve eksikliklere karşı daha duyarlıyız ve sonucun ideale yaklaştığı bunları ortadan kaldırmak için çalışıyoruz. Buradaki en önemli şey mükemmeliyetçiliğe düşmemek ama muhtemelen bununla nasıl başa çıkacağınızı zaten biliyorsunuz.

Avantaj #4 Odaklanma

Odaklanma ve sürece derinlemesine dalma yeteneği, süper güçlerimizden bir diğeridir. HSP'nin dikkatini dağıtmayın ve harika sonuçlar verecektir.

Fayda #5 Derinlik Algısı

Son derece hassas insanlar bilgiyi daha derin bellek seviyelerinde işlerler. Yüzeysel algıyı sevmiyoruz - alınan bilgileri daha derinlemesine analiz edebiliyoruz.Büyük olasılıkla, çalışmalarınız sırasında ezberlemek, ezberlemek sizin için zordu, ancak anladıysanız ve derinlemesine araştırırsanız, o zaman ezberlemede herhangi bir sorun olmadı.

Avantaj #6: Derin Analitik Düşünme

Detaylara dikkat, konsantre olma yeteneği ve algı derinliği, birlikte hak edilen bir kalite oluşturur. ayrı değerlendirme. Bu niteliklerin kombinasyonu, hız ve doğrulukla birlikte dikkat gerektiren görevleri etkili bir şekilde gerçekleştirmenize olanak tanır. Sebep ve sonuç ilişkilerini çok kurnazca görürüz, bu da son derece hassas insanları mükemmel analistler yapar.

Belki de son birkaç nokta size biraz direnç gösterdi, çünkü. dikkatsiz biri izlenimi veriyorsun ve sen de öylesin

düşünmek. Ancak, bu tamamen doğru değil: HSP'nin dikkati daha inatçıdır - ayrıntılara daha fazla odaklanır ve bu nedenle dikkatiniz dağılır.

Avantaj #7: Öğrenilebilir ve Meraklı

Biz Yüksek Duyarlı insanlar, isteyerek yapmasak bile sürekli öğreniyoruz.

Sürekli gelişiyor ve gelişiyoruz - buna karşı konulmaz bir ihtiyaç hissediyoruz. Ve zihnin merakı ve meraklılığı beynimizin "paslanmasına" izin vermez.

Avantaj #8: Geçmiş Deneyimin Yansıması ve Analizi

HSP'ler uzun süre düşünebilir ve düşünebilir. Geçmişini, geleceğini planla, seçeneklerini hesapla.

Davranışımızı düşünürüz: Doğru şeyi yapıp yapmadığımızı, belirli bir durumda söylediğimizi, nasıl ve neden tepki verdiğimizi. Bunu kendi kendine kazmaya ve öz disipline dönüştürmezseniz, bu nitelik gelecekteki birçok hatadan kaçınmanıza ve eski tırmıkta dans etmemenize yardımcı olabilir.

Gördüğünüz gibi, siz ve ben sıradan insanların erişemeyeceği birçok yararlı ve benzersiz yeteneğe sahibiz.

Yüksek hassasiyet bir lanet değil, pompalama ve geliştirme için büyük bir potansiyeldir.

Yüksek hassasiyet hayal değil, biyolojik doğamızda var.

Arkadaşlar şimdi kısaca yüksek hassasiyet ile ilgili bazı çalışmalardan bahsedeceğiz. Burada büyük bir sorun var çünkü size yüksek hassasiyetten bahsettiğimde itirazlarınız olabilir. Ve diyorsun ki, tabii ki bana benziyor, ama belki bunlar fikirler, bu ciddi değil ve bunlar benim fantezilerim.

Gerçekten de böyle bir fikir ortaya çıkıyor. Yüksek hassasiyetinizin sadece düşünce ve fanteziler olmadığını anlamanızı istiyorum. Bu senin biyolojik doğanda var.

Yüksek hassasiyet kanıtı

Durumun gerçekten böyle olduğuna ikna olmanız için size birkaç bilimsel çalışmadan bahsedeceğim, bu sizin genetik ve fizyolojik özelliğiniz ve sadece fantezi değil. Yani, gerçekten böylesiniz ve gerçekten özel bir insan kategorisine aitsiniz.

Kanıt 1.Yüksek hassasiyet mevcuttur ve yeni doğanlar üzerinde yapılan araştırmalarda bunun doğrulandığını görmekteyiz. Yani, bir yetişkin kendini hayal edebilir ve basitçe çok hassas olduğunu söyleyebilir, ancak bir bebek henüz kendisi hakkında hiçbir şey düşünemez. Yeni doğan çocuklar üzerinde bazı deneyler yapıldı, suyun tadını değiştirdiler vs. Çocukların %15-20'si bu tür değişikliklere karşı artan hassasiyet gösterdi.

Kanıt #2.Amerika Birleşik Devletleri'nde manyetik rezonans görüntüleme kullanılarak çalışmalar yapıldı. İnsanlara tomografi çekildi ve onlara olumlu ve olumsuz duygular yaşayan diğer insanların resimleri gösterildi. Araştırmalar, çok hassas bir kişinin beyninin diğer insanların duygularına karşı daha duyarlı olduğunu göstermiştir. Tomografide, oldukça hassas kişilerde, fotoğrafların görülmesine beyindeki tepkinin sıradan insanlara göre çok daha güçlü olduğu oldukça açıktı.

Kanıt #3.Rhesus maymunları (Macaca mulatta) çok hassas insanlarda bulunabilen özel bir gene sahiptir. Bu genin faaliyeti sonucunda beynimizde ve maymunların beyinlerinde daha az serotonin üretilir. Buna göre beyinde daha az serotonin bulunur. Bu bizim ayırt edici fizyolojik özelliğimizdir. Bilim adamları, kalıtsal olan bundan özel bir genin sorumlu olduğunu belirlediler. Yüksek hassasiyet doğuştan gelen bir insan özelliğidir. Bu nedenle, yüksek bir olasılıkla kabul edilir.

Kanıt #4.Amerika'da telefon anketleri yapıldı. İnsanlar rastgele seçildi, telefonla arandı ve ne kadar hassas oldukları soruldu. Yanıt verenlerin yarısından fazlası (örnek tamamen rastgeleydi) tamamen duyarsız olduklarını söyledi. Ve sadece yaklaşık %20'si çok hassas olduklarını söyledi. Bu, son derece hassas kişilerin özel bir grup olduğunun istatistiksel olarak doğrulanmasıdır.

Kanıt #5.Bilim adamları, yüksek duyarlılığın diğer hayvan türlerinin de özelliği olduğunu belirtiyorlar. Üstelik denerseniz, bir seçim ayarlayabilir, yani çok hassas bireyleri alıp çaprazlayabilirsiniz. Bir süre sonra, oldukça hassas ayrı bir organizma türü yetiştirilecektir.

Bu, bunların bir tür kurgu olduğunu düşünmemeniz için başka bir onaydır. Bizler çok hassas insanlarız. Bu ayrı kategori insanların. Yüksek hassasiyet doğamızdan, biyolojimizden, fizyolojimizden kaynaklanır ve genlerimizde yazılıdır.

Umarım bu haber seni memnun etmiştir, gerçekte kim olduğun, her zaman olduğun ve her zaman olacağın kişiyle daha kolay bağlantı kurmana yardımcı olacaktır.

Duygularınız ve hislerinizle savaşmanın faydası yok, onları barışçıl amaçlar için kullanmayı öğrenmelisiniz. Umarım bizim yardımımızla bununla çok daha iyi başa çıkmayı öğrenirsiniz, çünkü biz kendimiz HSP'yiz. Büyük ciddi sorunlarımız vardı, biz psikologuz, bunlarla baş etmeyi öğrendik. Ve size bu konuda yardımcı olabiliriz.

"Çok hassassın! Her şeye aşırı tepki veriyorsun!" - Size hitap eden bu tür sözler duyduysanız, belki muhataplarınız haklıdır ve siz gerçekten diğer insanlar gibi değilsiniz. Sen son derece hassas insanlardan birisin - çok ince ayarlanmış bir sinir sistemine sahip olan nüfusun %15-20'si. Ben de ciddi hissediyorum ve bu fenomenle ilgili ilk Rusça podcast'i sunuyorum.

Son derece hassas insanların kurucusu Amerikalı psikolog Elaine Aron'un teorisine göre, hassas insanlar bilgiyi daha derinlemesine analiz eder. Hakkındaki tüm bilgilerin yer aldığı daha aktif bir beyin adasına sahiptirler. çevre ve bir kişinin iç durumu. Başka bir kişinin deneyimlerini anlamamıza yardımcı olan beyin hücreleri olan daha fazla ayna nöron nedeniyle empatiyi artırdılar, örneğin ana karakter hastaysa bir film izlerken ağlayın. Nüanslara karşı daha hassastırlar, detayları daha iyi fark ederler ve ortamdaki en ufak değişiklikleri bile yakalayabilirler.

Son derece hassas insanlar gürültüye, ışığa, kokulara karşı daha hassastır - örneğin, on dakika önce sigara içmiş bir kişinin yanında otururken, hassas bir kişi sigara içilen bir odaya sıkışmış gibi hissedebilir. Çok hassas insanların hepsi içe dönük olmasa da, çok sayıda insandan sıkılırlar.

Aşırı duyarlılığın bir hastalık veya kötü karakter belirtisi olmadığını, tüm türün hayatta kalmasına yardımcı olmak için tasarlanmış bir dizi kalıtsal gen olduğunu anlamak önemlidir. Örneğin en hassas atlar sürünün kenarlarında koşarlar ve tehlikeyi fark ettikleri anda davranışlarını değiştirerek tüm sürüyü bu konuda uyarırlar. Yani, yüksek hassasiyet yararlı bir sinyal aracıdır. Bu sinyalleri göz ardı edersek sorunlar ortaya çıkar.

Hassasiyeti İhmal Etmeyin

Çocukluğumuzdan beri, iyi niyetle, bize sık sık her şeyi kalbimize bu kadar takmamamız gerektiği söylenir. Sonuç olarak, çok hassas insanlar kendilerinde bir sorun olduğuna inanmaya başlarlar ve hassasiyetlerini bastırmaya çalışırlar. Bu özellikle erkeklerde sıklıkla olur. hassasiyeti yüksek olmasına rağmen eşit olarak kadın ve erkek arasında meydana gelir, toplum erkeklerde duyarlılığı teşvik etmez. Çocukluğunda “ağlama, sen erkeksin!” telkinlerini duyan çocuk, duyarlılığından utanarak büyür ve aşırı erkeksi bir maske takar ya da alkol ve sağlıksız bir yaşam tarzıyla duyarlılığını azaltır.

Bir diğer başarısız uyum stratejisi ise kaçınmadır. Hassas insanlar, genellikle kendi psikolojik sınırları pahasına, çatışmadan veya potansiyel olarak hiper-uyarıcı durumlardan kaçınmaya çalışırlar. Bu nedenle, genellikle zayıf veya zeki olarak kabul edilirler - gerçekte bu insanlar herhangi bir eylemde bulunmadan önce uzun bir süre analiz ederler ve başkalarını üzmemek için her şeyi yaparlar - çünkü duygularını çok keskin hissederler.

Elaine Aron, son derece hassas insanların, hassasiyetlerine saygı duyulduğu ve desteklendiği durumlarda ve olumlu bir duygusal geçmişe sahip ekiplerde daha iyi performans gösterdiğini, ancak hassasiyetleri göz ardı edildiğinde veya olumsuz bir duygusal ortamın hüküm sürdüğü şirketlerde daha kötü performans gösterdiğini göstermiştir. Ebeveynler çocuklukta çocuğun hassasiyetinin basitçe olmasına izin verdiyse, o zaman kural olarak, böyle bir kişi çok şey başarır çünkü diğer insanların duygularını anlar ve onlara hangi yaklaşımın gerekli olduğunu anlar.

Hayatta kalmaktan refaha

Kendinizi bu tanımda görüyorsanız, kendinizi tebrik edin: Duyarlılığınız hakkında hiçbir şey bilmeden hayatta kaldınız ve uyum sağladınız! Şimdi hayatta kalmaktan refaha geçme ve yeteneğinizi gerçekten kullanmayı öğrenme zamanı. İşte tam da bunu yapmak için altı basit strateji.

1. Her şeyden önce, sizin için her şeyin yolunda olduğunu anlayın ve kabul edin.

Dünyada senin gibi 1.4 milyar insan var. Doğa gereksiz hiçbir şeyi tutmaz ve insanlarda ve hayvanlarda duyarlılık nesilden nesile aktarılmaya devam ederse, o zaman buna ihtiyaç vardır. Aşırı duyarlı olmanıza izin verin, dünyanın hediyenize ihtiyacı var.

2. Çoğu insanın dünyayı sizden farklı gördüğünün farkına varın.

İnsanlığın% 80'i, işyerindeki yemek kokularının, yüksek sesli müziğin veya klimanın neden sizi rahatsız ettiğini içtenlikle anlamıyor ve sağlığınızı ve üretkenliğinizi neyin etkilediğini bile fark etmeyebilir. Meslektaşlar, sinir sistemlerinin kış uykusuna yattığı sürekli müzik biçimindeki nazik uyarımın tadını çıkarabilirler. Duyarlılığın ne olduğunu bilmeyene anlatmak, köre rengin ne olduğunu açıklamaya çalışmak gibidir.

Bu yüzden onların dilini konuşmayı öğrenin.

Bir toplantıdan sonra toparlanmak için zamana ihtiyacınız varsa, bilgi bolluğundan bıktığınızı söylemeyin - toplantıdan gelen düşünceleri yazmak için uzaklaşacağınızı söyleyin. Ya da bir müşteriyle soğuk bir sohbetin ardından bir fincan çay ile ısınmanız gerektiğine dair şaka yapın. İnsanlar anlaşılmaz olandan korkar, bu nedenle mizahı daha sık kullanın ve hassasiyete odaklanmayın: Sırf hassas bir insansın diye kimse sana farklı davranmak zorunda değil.

3. Kaçının negatif insanlar ve şirketler.

Hassas insanlar, başkalarının ruh hallerinden büyük ölçüde etkilenirler ve diğer insanların sorunlarını üstlenme eğilimindedirler. Sürekli olarak olumsuz yüklü insanlarla uğraşıyorsanız, bu tür iletişimler sizi olduğundan çok daha fazla tüketir. sıradan insan. İşinizde biri sürekli eleştiriliyorsa, suçlanıyorsa, kırılıyorsa, böyle bir takım sizin için kontrendikedir. Daha profesyonel bir şirket arayın - çok var.

4. Kendinize düşünmek ve dinlenmek için zaman verin.

Karar vermek için daha fazla zamana ihtiyacınız olduğu gerçeğini kabul edin (çünkü beyniniz daha fazla bilgiyi işler) ve dinlenmeye diğerlerinden daha fazla zaman ayırın, böylece sinir sistemi iyileşmek için zamana sahip olur. Art arda birden fazla toplantı planlamayın. İletişimi değiştirmek ve yalnız çalışmak idealdir. Programınızı, günde birkaç kez dış uyaranlardan uzak kalabileceğiniz şekilde düzenleyin - sessiz bir odada oturun veya daha iyisi, parkta yürüyüşe çıkın. İdeal olarak, kendi programınızı oluşturmanız, bunu iş önceliğiniz yapmanız gerekir. Pek çok hassas insan, tam olarak günlük rutinlerini kontrol edebilmek için kendi işini kurmayı seçer.

5. Düzenli olarak doğada olduğunuzdan emin olun

Bir şeyi doğru yapma arzusuyla enerji dolu, neşeli hissettiğiniz zamanı düşünün. Bunun doğada olmakla ilgili olduğuna bahse girerim. Avatar'da olduğu gibi, hassas insanlar güçlerini doğadan alırlar. Haftalık şehir dışına gezileri rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışın. Ofiste ve evde bir sürü bitki alın.

6. Ruhunuzu besleyin.

Son derece hassas insanlar sadece para kazanmakla ilgilenmezler, onlar için daha büyük bir şeyin parçası olmak önemlidir. İşiniz rutinse ve sadece faturaları ödüyorsanız, kendinize dünyayı daha iyi hale getirmeye yardımcı olacak bir hobi edinin. Bir yerde gönüllü olabilirsiniz. Birçok hassas insan sanat ve edebiyatla ilgilenir veya yaratıcı alanda çalışır. Başkalarının "para kazanmıyorsa her şey aptalcadır" inançlarını tekrarlamayı bırakmak ve ruhunuzu besleyen eylemler için zaman bulmak önemlidir.

Nasıl sahip olmak dava İle oldukça hassas insan

Kötü itibarlarına rağmen, duyarlı insanlar harika çalışanlar ve arkadaşlar olabilirler. Çok sorumlu, bağımsız, ayrıntılara dikkat eden, her zaman diğer kişinin nasıl hissettiğini düşünürler.

Çok hassas insanlarla uğraşırken, onların sizin vermediğiniz birçok şeye tepki verebileceklerini unutmayın. Bunu kabul et bu onların fantezisi değil, dünyayı gerçekten hissetmeleridir. Mutlaka "ağlayan bebek" değillerdir, ancak görünüşte birdenbire ağlayabilirler.

Hassas insanlar, önlerine aynı anda çok fazla bilgi atılırsa çabuk yorulurlar, bu yüzden onlara bilgiyi "sindirmeleri" için zaman tanıyın. Çalışanlarınızdan biri sürekli olarak evden çalışmak için izin istiyorsa veya masa başında olduğundan daha fazla zaman geçiriyorsa, işten kaytarmıyor olabilir, sadece çok hassas bir kişidir ve bu şekilde denge kurmaya çalışıyordur.

Çocuğunuz aşırı duyarlıysa, hassasiyetlerini yargılamayın, ancak duygularla nasıl başa çıkacaklarını öğrenmelerine ve çizim veya dans gibi yapıcı bir şekilde ifade etmelerine yardımcı olun. Bu da çok yardımcı olacaktır katı rejim ve psikolojik sınırlar. Aşırı duyarlı çocuğunuzun bilgisayarı her zaman açık tutmadığından emin olun - henüz anlamasa bile dinlenmeye ihtiyacı var. Hassas bir çocuğun aile ve okul ortamı üzerinde çok güçlü bir duygusal etkisi olduğunu unutmayın. Bu nedenle, çocuğunuz aniden çok yorulmaya veya yaramazlık yapmaya başlarsa, çevresinde neler olup bittiğini öğrenin - "kendini toparlamış" olabilir. duygusal durum akranlardan.

Normal bir çocukluk geçirmiş olan aşırı duyarlı insanların diğerlerinden hiçbir farkı yoktur ve hatta araştırmalara göre çevrelerindeki insanlardan biraz daha mutludurlar. Bu nedenle, aşırı duyarlı çocuğunuza veya kendiniz çok hassas biriyseniz içinizdeki çocuğa iyi bakın - ve şimdiye kadarki en mutlu insanlar olacaksınız!

Elaine Aron tarafından geliştirilen duyarlılık testini web sitemden ücretsiz olarak alabilirsiniz.

Editör görüşü yazarın görüşlerini yansıtmayabilir.
Sağlık sorunları durumunda kendi kendinize ilaç vermeyin, bir doktora danışın.

Şarkı sözlerimizi beğendin mi? En son ve en ilginç şeylerden haberdar olmak için bizi sosyal ağlarda takip edin!