Vyrų antsvorio priaugimo mechanizmas šiek tiek skiriasi nuo panašaus moterų mechanizmo. Visi vyrai natūraliai turi labiau išvystytus raumenis. Raumenų masė savo gyvybei palaikyti reikalauja daugiau energijos nei riebalų masė, todėl sveiko vyro organizmas per dieną, net ir neturėdamas didelio fizinio aktyvumo, sudegina daug daugiau kalorijų nei moters.
Jei motina valgo subalansuotą mitybą, jai nereikia jokių kitų integratorių, išskyrus folio rūgštį, kuri jau yra skiriama prieš kelis mėnesius iki pastojimo, kad būtų išvengta kūdikio nervinio vamzdelio defektų, tokių kaip spina bifida. Trūkumų atvejai yra skirtingi: jei pvz. besilaukianti mama alergija pienui, ginekologė rekomenduos kai kuriuos kalcio papildus. Jei kraujo tyrimas rodo anemiją, moteris turės vartoti geležies preparatų. Tačiau tai yra specifiniai atvejai.
Yra moterų, kurios maitinasi įprastai subalansuotai ir dėl medžiagų apykaitos, tarkime, „pasisekė“, nėštumo pabaigoje nepriaugo daugiau nei 6-7 kg. Tokiu atveju kūdikio ūgis ir svoris bus visiškai normalūs, nes bus patenkinti jo mitybos poreikiai. Tai skiriasi nuo prastai maitinamų moterų, pavyzdžiui, sergančių anoreksija arba gyvenančių trečiojo pasaulio šalyse: šios motinos gali turėti rimtų mitybos trūkumo, netgi gali lemti trumpą vaiko augimą.
Statistika rodo, kad tik 5-10% vyrų, turinčių riebalų perteklių, turi genetinį polinkį priaugti svorio arba sunkios ligos kurie prisideda prie šio proceso. Daugeliu atvejų vyrų svorio padidėjimą sukelia išoriniai veiksniai sąlygojo šiuolaikinės gyvenimo sąlygos. Perteklinis svoris mūsų laikais laikomas ne tik kosmetiniu defektu, bet nukrypimu, sukeliančiu psichologines problemas ir sveikatos pablogėjimą.
Neabejotina, kad kuo daugiau kilogramų priaugsite nėštumo metu, tuo sunkiau bus jų atsikratyti po gimdymo. Tačiau problema nėra vien estetinė: priaugus svorio, moterys devynis mėnesius lengviau ištveria tipiškus nemalonumus, pavyzdžiui, kraujagyslių problemas. Tačiau, svarbiausia, gimdymas gali būti sunkesnis ir labiau tikėtina, kad reikia imtis akušerinių intervencijų, tokių kaip siurbimas arba C sekcija. Visa tai lemia ne tik tai, kad kūdikis yra per didelis ir jam gali būti sunku pereiti per gimdymo takus, bet daugiausia dėl to, kad mamos kūnas yra ne toks lankstus ir lengviau pavargsta.
Vidiniai vyrų svorio padidėjimo veiksniai
Vyrų, jaunesnių nei 30 metų, antsvorio atsiradimas yra gana retas reiškinys ir yra susijęs su akivaizdžiomis sveikatos problemomis. Paprastai vyrai priauga svorio po 35 metų, kai prasideda organizmo senėjimo procesas. Vyrų svorio padidėjimas visiškai skiriasi nuo šio proceso moterims. Papildomi kilogramai vyrams pirmiausia atsiranda pilvo ir šonų srityje, po to riebalinis audinys gali plisti į klubus, viršutinę liemens dalį ir rankas. Norint pašalinti papildomus kilogramus, pirmiausia reikia išsiaiškinti pagrindinius jų prieaugio veiksnius, jie gali būti išoriniai ir vidiniai. Vyrų svorio padidėjimą gali sukelti daug vidinių veiksnių. 
Galiausiai, nutukusi moteris yra jautresnė tam tikroms nėštumo sąlygoms, tokioms kaip gestacinis diabetas, hipertenzija ir preeklampsija. Tiesioginio ryšio tarp mamos svorio padidėjimo ir vaiko augimo nėra, nes daugėja motinos riebalinio audinio, o vaikas ir toliau gauna tik augimui būtiną maistą. Kai kuriais atvejais gali susiklostyti ir priešinga situacija: kai kurios patologijos, kuriomis gali sirgti antsvorio turinčios moterys, pavyzdžiui, preeklampsija ar gestacinis diabetas, kūdikis gali net mažai augti, nes placenta neveikia ir tinkamai jį maitina. tinkamas.
Diabetas. Tai medžiagų apykaitos liga, dėl kurios greitai auga svoris ir labai sutrinka energijos sąnaudos.
Širdies ir kraujagyslių sistemos liga. Dėl širdies ligų žmogus tampa mieguistas ir mažiau fiziškai aktyvus. Be to, sutrikus širdies veiklai, sutrinka visų organų ląstelių aprūpinimas maistinėmis medžiagomis ir deguonimi, o tai laikui bėgant sukelia atrofiją. Pirmieji atrofuojasi raumenys, kurie geros būklės sudeginti daug kalorijų. Manoma, kad įvairios širdies ydos dažniausiai lemia svorio padidėjimą, tačiau kai kuriais atvejais įgytos širdies ritmo patologijos gali sukelti riebalų perteklių.
Yra daug faktorių, galinčių turėti įtakos didesniam ar mažesniam svorio augimui: kai kuriomis dienomis pykinimas sumažės apetitas, o kitomis dienomis kai kurie potraukiai bus patenkinti, o kitos – padidės skysčių susilaikymas. Dėl šios priežasties taip uoliai kontroliuojant svorį gali kilti nepagrįsto nerimo pavojus. Paprastai pasisverti kartą per mėnesį per įprastus ginekologinius tyrimus yra daugiau nei pakankamai.
Kai problema susijusi su skydliauke. Kartais per didelis ar nedidelis svorio prieaugis nepriklauso nuo būsimos mamos maitinimo, o gali atsirasti dėl netinkamos skydliaukės veiklos. Nėštumas yra būklė, dėl kurios galima ištirti skydliaukę ir sukelti latentinę hipotirozę, kuri lemia svorio padidėjimą, arba hipertiroidizmą, dėl kurio mažėja svoris. Dėl šios priežasties skydliaukės rodiklių stebėjimas jau kelerius metus buvo vienas iš įprastų tyrimų nėštumo pradžioje; Esant galimiems disbalansams, juos galima ištaisyti atitinkamu gydymu, kuris turi būti atliktas per devynis mėnesius.
Hormoninis disbalansas. Padidėjęs moteriškų hormonų kiekis vyriškame kūne dažnai sukelia riebalų atsiradimą klubuose ir juosmenyje.
Endokrininės sistemos ligos. Skydliaukė gamina daug organizmui svarbių medžiagų ir hormonų. Šio organo veiklos sutrikimas, neatsižvelgiant į tai, ar yra padidėjęs skydliaukės hormonų gamybos lygis, ar organizmui reikalingų medžiagų gamybos trūkumas, lemia nutukimą.
Jei šiuo metu esate sveiko svorio, jau turite pranašumą. Išlaikyti sveiką svorį nuo šiol šiek tiek apsimoka. O gal turite antsvorio, bet dar nesate pasiruošę pradėti mesti svorį. Jei tai jūsų reikalas, tinkamas tikslas yra užkirsti kelią tolesniam svorio padidėjimui.
Bėgant metams kūno sandara keičiasi palaipsniui, mažėja raumenų dalis ir daugėja riebalų. Šis pokytis sumažina jūsų medžiagų apykaitą ir skatina svorio augimą. Be to, kai kurie žmonės senstant tampa mažiau aktyvūs, o tai padidina riziką priaugti svorio.
Genetinis polinkis. Tyrimai rodo, kad kai kurie žmonės turi riebalų atsargų kaupimo mechanizmą, fiksuotą genetiniame lygmenyje. Manoma, kad šis apsauginis mechanizmas kai kuriems žmonėms atsirado alkio laikotarpiu ir leido žmogui išgyventi net ekstremaliomis sąlygomis. IN šiuolaikinėmis sąlygomis, kai lentynos pilnos kaloringų maisto produktų, šis mechanizmas neišsijungia ir prisideda prie greito svorio augimo. Esant genetiniam polinkiui, žmogus stipriai sumažėja pagumburio jautrumas leptinui. Leptinas yra sotumo hormonas, signalizuojantis smegenims, kad organizmas gavo pakankamai maisto. Taigi žmogus gali smarkiai persivalgyti ir tik tada jaustis sotus.
Geros naujienos yra tai, kad galite užkirsti kelią svorio padidėjimui, laikydami gyvenimo būdą, kuris apima gerus mitybos įpročius ir kasdienę fizinę veiklą. Vengdami svorio padidėjimo išvengsite rimtos daugelio lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos, insultas, 2 tipo diabetas, aukštas kraujospūdis, osteoartritas ir kai kurios vėžio rūšys, pavojaus.
Kaip pasirinkti mitybos planą, kuris apsaugotų nuo svorio padidėjimo
Taigi, kaip pasirinkti sveikos mitybos planą, kuris leistų išlaikyti esamą svorį? Siekiama, kad maistingo ir sveiko maisto pasirinkimas taptų įpročiu. Jei jūsų tikslas yra užkirsti kelią svorio augimui, turėtumėte pasirinkti maistą, kuris suteiktų jums reikiamą kalorijų kiekį, kad išlaikytumėte savo svorį. Ši suma kiekvienam asmeniui skiriasi. Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip ūgis, svoris, amžius, lytis ir aktyvumo lygis. Skyriuje Kaip subalansuoti kalorijas.
Jei svorio padidėjimo priežastis slypi kokia nors liga, būtinai lieknėti prižiūrint gydytojui, laikantis jo rekomendacijų, nes pvz. antsvorio yra sukeltas širdies ligos, svorio netekimas mankštinantis gali sukelti širdies priepuolį ar kitus pablogėjusius sveikatos sutrikimus.
Be sveikos mitybos plano, svorį išlaikyti padės ir aktyvus gyvenimo būdas. Įtraukdami į savo kasdienį gyvenimą daugiau fizinio aktyvumo, padidinsite kalorijų, kurios sudegina jūsų kūną, skaičių. Tai suteiks jums daugiau galimybių išlaikyti savo svorį.
Nors fizinis aktyvumas yra neatsiejama jūsų svorio valdymo dalis, ji taip pat yra svarbi jūsų bendros sveikatos dalis. Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti kelių lėtinių ligų riziką ir padėti jūsų kūnui išlikti stipriam ir sveikam. Už gavimą Papildoma informacija Norėdami sužinoti, kaip fizinis aktyvumas padeda išlaikyti sveiką svorį, apsilankykite „Fizinis aktyvumas ir sveikas svoris“.
Pagrindiniai išoriniai vyrų svorio augimo veiksniai
- Sėslus gyvenimo būdas. Daugelis vyrų, kurie visą darbo dieną dirba prie kompiuterio ir važiuoja namo bei į darbą asmeniniu automobiliu, greitai priauga svorio, tolygiai per visą kūną. Toks gyvenimo būdas lemia raumenų atrofiją ir su maistu gaunamų kalorijų suvartojimo mažėjimą, o tai lemia energijos kaupimąsi organizme riebalų pavidalu.
- Prasta mityba ir persivalgymas. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas verčia vyrus nepaisyti mitybos taisyklių. Be to, greitas maistas, perdirbtas maistas ir kitas nesveikas maistas sukelia skrandžio pūtimą, o tai sukelia persivalgymą, nes žmonėms, kurių skrandis išsiplėtė, reikia daugiau maisto, kad jaustųsi sotūs.
- Stresas. Valgydamas maistą žmogus gamina hormonus, kurie yra atsakingi už pasitenkinimo ir laimės jausmą. Siekdami sumažinti stresą ir jaustis ramūs, kai kurie vyrai pradeda persivalgyti ir vartoja maistą kaip antidepresantą.
- Blogi įpročiai. Alkoholizmas ir rūkymas neigiamai veikia viso organizmo būklę ir ženkliai sulėtina medžiagų apykaitą, dėl ko net sveiki vyrai priauga svorio. Verta paminėti, kad alaus alkoholizmas sukelia didelį riebalų susidarymą pilvo ertmėje.
Jei rinksitės papildomų svarų prisideda išoriniai veiksniai, visiškai įmanoma savarankiškai susidoroti su antsvoriu.
Tai gali padėti jums reguliariai sverti. Jei pastebite, kad pradedate priaugti svorio, skirkite laiko savo gyvenimo būdui išnagrinėti. Taikydami šias strategijas padidinate savo galimybes greičiau pastebėti nedidelį padidėjimą. Gali padėti keletą dienų užrašyti maisto žurnale, kad geriau suprastumėte, ką nusprendėte valgyti. Ar pasikeitė mano aktyvumo lygis? . Jei užduodate šiuos klausimus ir suprantate, kad jūsų aktyvumo lygis sumažėjo arba nepasirinkote mitybos, įsipareigokite pabandyti dar kartą.
Iškelkite protingus tikslus, kad padidintumėte savo fizinį aktyvumą ir geriau pasirinktumėte maistą. Svorio metimas turėtų būti iššūkis, kai tai nutinka netyčia, žmogui nesuvokiant, kad mesti svorį. Apskritai normalu, kad po stresinės situacijos, pavyzdžiui, darbo pakeitimas, skyrybos ar mylimo žmogaus netektis.
Kaip antsvoris veikia vyro sveikatą?
Vyro perteklinis svoris daro didelę žalą organizmui.
Riebalų sankaupų atsiradimas pilvo ertmėje iš karto paveikia Urogenitalinė sistema. Vyrai, turintys didelių riebalų sankaupų pilvo srityje, pastebi potencijos ir libido sumažėjimą. Vyriškos jėgos mažėjimas atsiranda dėl kelių priežasčių. Pirma, riebalinis audinys, esantis pilvo srityje, sukelia kraujagyslių, atsakingų už reprodukcinės sistemos organų mitybą, suspaudimą. Antra, riebalinio audinio perteklius sumažina testosterono kiekį organizme, gali sukelti visišką bet kokio amžiaus vyrų, įskaitant jaunesnius nei 35 metų, potencijos praradimą.
Tačiau jei svorio kritimas nesusijęs su šiais veiksniais ir nei dieta, nei padidėjusiu fiziniu aktyvumu, turėtumėte kreiptis į gydytoją, kad įvertintumėte problemos priežastį, kuri gali būti sveikatos sutrikimai, pvz., skydliaukės sutrikimai, diabetas ar vėžys.
Svorio metimas kelia susirūpinimą, kai pacientas netyčia praranda daugiau nei 5 % kūno svorio per laikotarpį nuo 6 mėnesių iki 1 metų. Pavyzdžiui, jei žmogus sveria 70 kg, praradimas tampa nerimu, kai jis viršija 3,5 kg, o 50 kg sveriantis žmogus susirūpina, kai netyčia atsisako dar 2,5 kg.
Riebalų sankaupos vyrams taip pat neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, padidindamos riziką susirgti koronarine širdies liga, širdies priepuoliais ir insultais. Nutukusių vyrų širdis patiria dvigubą darbo krūvį, nes ji pumpuoja kraują kraujagyslėmis, kurias suspaudžia riebalai, ir todėl, kad kraujagyslės tampa daug ilgesnės. Kraujagyslės, kuriomis kraujas teka vangiau, laikui bėgant užsikemša cholesterolio plokštelėmis, todėl jos susiaurėja ir galiausiai sukelia trombozę. Kraujagyslių susiaurėjimas taip pat sukelia problemų su širdimi, kuri turi pumpuoti kraują į labai susiaurėjusias kraujagysles. Širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimai lemia darbingumo pablogėjimą, nuolatinį nuovargio jausmą, dirglumą ir daugybę kitų faktorių, kurie prisideda prie tolesnio svorio didėjimo.
Taip pat atkreipkite dėmesį į tokius požymius kaip nuovargis, apetito praradimas, tuštinimosi įpročių pokyčiai ir padidėjęs infekcijų, tokių kaip gripas, dažnis. Kai svoris krenta netyčia ir be matomos priežastys, tai gali būti susijusi su tokiomis problemomis kaip.
Vyresnio amžiaus žmonių svorio metimo priežastys
Be to, mes taip pat turime įvertinti, ar svorio netekimas yra susijęs su kitomis problemomis, tokiomis kaip dantų netekimas, anoreksija ar bulimija. Patarimai, kaip sveikai priaugti svorio. Svorio mažėjimas senėjimo metu yra normalus, kai jis yra lėtas ir dažniausiai susijęs su apetito stoka, pakitusiu skoniu ar šalutiniai poveikiai vaistai. Kita dažna priežastis – demencija, dėl kurios pamirštama pavalgyti ir tinkamai maitintis.
Perteklinis svoris gali sukelti sąnarių problemų, be to, juosmens stuburo ligas, nes pagrindinė pilvo ertmėje susikaupusių riebalų apkrova tenka būtent šiai atkarpai. Perteklinio svorio atsiradimas neigiamai veikia emocinė būklė vyrų, sukeliančių depresiją, nepasitikėjimą savimi ir pan.
Svorio netekimo nėštumo metu priežastys
Be svorio mažėjimo, taip pat normalu prarasti kaulų masę, todėl vyresnio amžiaus žmonės tampa silpnesni ir jiems kyla didesnė kaulų lūžių rizika. Svorio mažėjimas nėštumo metu nėra įprastas atvejis, tačiau dažniausiai tai gali įvykti tada, kai nėščia moteris nėštumo pradžioje stipriai pykina ir vemia ir negali pasigaminti pakankamai maisto.
Vaiko svorio netekimo priežastys
Sužinokite, kiek kilogramų galite priaugti nėštumo metu. Svoris mažėja naujagimiams, kurie per pirmąsias 15 gyvenimo dienų paprastai praranda iki 10 % savo kūno svorio dėl skysčių išstūmimo per šlapimą ir išmatas. Tikimasi, kad iki 6 mėnesių kūdikio svoris per savaitę padidės maždaug 250 g, o augant kūdikiui visada padidės svoris ir ūgis.
Kova su psichologinėmis antsvorio apraiškomis
Daugelis ekspertų mano, kad norint veiksmingai kovoti su antsvoriu, reikia įveikti daugybę psichologinių problemų, kurios neleidžia efektyviai numesti svorio.. Reikalas tas, kad kai kurie vyrai maistą suvokia ne kaip priemonę patenkinti fiziologinius organizmo poreikius maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir mineralais, o kaip pramogą. Laikydami maistą kaip atsipalaidavimo ir malonumo priemonę, kai kurie vyrai pradeda mesti svorį ir priauga perteklinio svorio. Norint grįžti į vėžes, reikia kardinaliai pakeisti požiūrį į maistą.
Paprastai gydytojas bendroji praktika yra pirmasis gydytojas, kuris kreipiasi ir tik gavęs tyrimų rezultatus, atsižvelgdamas į problemos priežastį, gali paskirti specialistą, pavyzdžiui, endokrinologą, psichiatrą ar onkologą. Jis vadinamas kortizoliu ir žinomas kaip hormonas. Mūsų kūnas jį gamina avarinės situacijos, padeda mums susidoroti su problemomis, o jų poveikis medžiagų apykaitai yra labai svarbus.
Kai organizmas susiduria su lėtinėmis, vidinėmis ar išorinėmis situacijomis, organizme sukeliamas kortizolio kiekis ir, būdamas vienintelis tiekėjas, jis bandys jį gauti įvairiais būdais: skaidydamas, raumenų baltymus, riebalų rūgštis ir uždarydamas. gliukozės patekimas į kitus.
Priaugę daug papildomų kilogramų, vyrai pradeda prarasti pasitikėjimą savimi, o tai mažina jų savivertę. Nepasitikėjimas savimi paliečia visas gyvenimo sritis, įskaitant intymųjį ir darbinį gyvenimą. Antsvoris pamažu veda prie to, kad žmogus tampa mažiau socialiai aktyvus, todėl net suprasdamas, kad jam reikia papildomos fizinės veiklos, jis stengiasi viską išspręsti pats, neidamas į sporto salę, nes bijo nuosprendžio ar pasibjaurėtino savo požiūrio. idealios kūno savybės. Ateityje nepasitikėjimas savimi veda prie dar didesnio piktnaudžiavimo maistu, kuriuo žmogus bando suvalgyti savo problemas ir riebalinį sluoksnį skirtingos dalys kūnas tampa dar didesnis.
Padidėjusio kortizolio lygio simptomai
Taigi visos anabolinės taisymo, atsinaujinimo ir kūrimo funkcijos yra paralyžiuotos, o organizmas pereina prie katabolinio metabolizmo, kad išspręstų šią nerimą keliančią situaciją. Elgesio pokyčiai: nuolatinis dirglumas ir pykčio jausmas; humoro jausmo ir noro verkti stoka. Fiziniai simptomai: nuolatinis nuovargis, galvos skausmai, dažnas širdies plakimas, apetito stoka arba laisvi tuštinimasis, virškinimo sutrikimai, dažnas šlapinimasis arba raumenų ar raumenų skausmai, nutrūkusios menstruacijos. Atminties praradimas dėl aukštas lygis kortizolis pažeidžia smegenų ryšį Sumažėjusi apsauga.
Patarimai, kaip kontroliuoti kortizolį
Nors kortizolio kontrolė nėra lengva, yra keletas gairių, kurios gali padėti palaikyti tinkamą lygį, pvz.
http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Pvz
Ne kiekvienas gali savarankiškai susidoroti su psichologinėmis problemomis, todėl verta kreiptis į psichologą, kuris padės nustatyti esamas problemas ir efektyviai jas išspręsti. Nustačius ir sprendžiant psichologines problemas, numesti svorio bus daug lengviau.
Tinkama mityba yra galinga priemonė kovojant su antsvoriu
Tinkama mityba ir alkoholio vengimas leidžia greitai normalizuoti svorį, tačiau priversti save laikytis režimo ir valgyti tik Sveikas maistas o patiekalai gana sunkūs. Sunkumas yra tas, kad norint išlaikyti tinkamą mitybą, reikia visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą ir nuolat stebėti maisto produktų kaloringumą ir maistinę vertę, o tai gana vargina žmones, kurie įpratę valgyti. paruoštas maistas siūlo greito maisto pramonė.
Maistas yra pati veiksmingiausia priemonė kovojant su papildomais centimetrais. Visiškas jos atsisakymas yra rimta daugelio metant svorį klaida. Maistas yra galinga medžiagų apykaitos įtakos priemonė, nes tinkamas maisto vartojimas gali žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą ir priversti organizmą sudeginti daugiau kalorijų bei atsikratyti papildomų kilogramų.
Dietoje turėtų būti maisto produktų, kurių sudėtyje yra minimali suma paprastų angliavandenių, kurie virsta papildomais kilogramais. Produktai ir patiekalai, kuriuose yra daug paprastųjų angliavandenių, yra cukrus, riebi mėsa ir žuvis, riebus pienas ir kiti kaloringi maisto produktai. Šiuos produktus reikėtų keisti nekaloringais analogais, tai yra valgyti liesą paukštieną, triušieną, ėrieną, veršieną, neriebius pieno produktus ir pan. Be to, į savo racioną reikia įtraukti didelį kiekį daržovių ir vaisių, kurie ne tik kompensuoja būtinų vitaminų ir mineralų trūkumą, bet ir pagerina virškinamojo trakto veiklą.
Metant svorį geriausia valgyti termiškai neapdorotą maistą arba patiekalus, pagamintus verdant ar kepant orkaitėje. Patartina ruošti patiekalus savo sultyse, tai yra su minimaliu priedu saulėgrąžų aliejus. Be to, iš dietos turėtumėte neįtraukti majonezo ir kitų padažų, kurie žymiai padidina bet kurio patiekalo kalorijų kiekį. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis, bet bent 5 kartus per dieną. Geriausia, jei valgysite pagal grafiką, tuomet pripratus prie šio režimo alkio jausmas atsiras tik tam tikru metu, o tai sumažins persivalgymo riziką.
Ar metant svorį būtina mankštintis?
Fiziniai pratimai vaidina svarbų vaidmenį, kai kalbama apie vyro svorio metimą. Fizinis aktyvumas ne tik leidžia įtempti raumenis ir odą metant svorį, bet ir gerokai pagreitina medžiagų apykaitą. Jėgos pratimai, o be to, tempimo pratimai gali sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą bei padaryti organizmą ištvermingesnį ir atsparesnį įvairioms ligoms bei stresinėms situacijoms.
Verta prisiminti, kad antsvorį turintys vyrai nėra pačios geriausios formos, todėl fizinių pratimų trukmę ir intensyvumą reikėtų didinti palaipsniui. Atlikdami net minimalų pratimų kompleksą ryte ir vakare galite greitai padidinti fizinę ištvermę, sustiprinti raumenis ir sumažinti svorį. Vyrai greitai numeta svorio, jei deda maksimalias pastangas.
Nutukimas yra energijos apykaitos homeostazės sutrikimas. Jo atsiradime dalyvauja daugybė vidinių ir išorinių mainų veiksnių. Jie sukelia reikšmingus funkcinius psichoneurologinio instinktyvaus elgesio reguliavimo pokyčius mitybos srityje. Rečiau nutukimo priežastis yra pirminiai patologiniai hormonų sekrecijos sutrikimai.
tikrai, nutukimas dažnai stebimas pirmaisiais gyvenimo metais(paveikiamas vaiko per didelis maitinimas), mokyklos pradžioje(sumažėja motorinis aktyvumas), iki brendimo pradžios, augimo pabaigoje(mityba dažniausiai išlieka ta pati, o energija, kuri anksčiau buvo naudojama augimui, paverčiama riebalų sankaupomis).
Nutukimas taip pat pastebimas smarkiai sumažėjus fiziniam aktyvumui(dėl perėjimo prie sėdimo darbo), vartojant hormoninius kontraceptikus, nėštumo, menopauzės metu.
Dinaminei nutukimo fazei būdingas nuolatinis kūno svorio didėjimas. Ši būklė gali tęstis dešimtmečius, o svorio padidėjimas gali būti laipsniškas arba staigus.
Laipsniško svorio didėjimo priežastis dažniausiai yra per didelis energijos susidarymas ir nepakankamas energijos suvartojimas. Staigus svorio padidėjimas (pavyzdžiui, 10–15 kg per 1 metus) gali būti kokios nors ligos pasekmė arba staigus fizinio aktyvumo sumažėjimas vartojant tą patį kalorijų kiekį.
Pasiekus tam tikrą svorį, prasideda stabilizavimo fazė. Tuo pačiu metu tie hormoniniai ir medžiagų apykaitos sutrikimai, atsiradę dinaminėje nutukimo fazėje, tampa nuolatiniai. Jie dažnai laikomi savarankiškomis ligomis.
Stabilizavimo fazėje nutukę žmonės kartais valgo net mažiau nei turintys normalų svorį, tačiau nepaisant to, svoris nekrenta. Norėdami numesti svorio, jie turi įdėti daug daugiau pastangų nei dinamiškoje nutukimo fazėje.
Spaudžiant neigiamiems streso veiksniams, organizmas gamina didelį kiekį specifinio hormono, kuris aktyvuoja fermentą, kuris pagreitina riebalų nusėdimo pilvo srityje procesą. Dabar visuotinai pripažįstama, kad tokio tipo nutukimas yra labiausiai paplitęs didelė diabeto ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų rizika.
Daugelis mokslininkų mano, kad nutukimas XXI amžiuje gali tapti pasauline epidemija. O tai sukels rimtą grėsmę planetos gyventojų sveikatai. Bet nebūkime nepagrįsti: p PSO duomenimis, ekonomiškai išsivysčiusiose Europos šalyse nuo 45 iki 60% gyventojų turi antsvorio. Rusijoje, beje, nepaisant visko, šiandien beveik 60% gyventojų turi antsvorio.
Šiuolaikinė medicina nutukimą vertina kaip lėtinės ligos reikalaujantis medicininės intervencijos. Nėra vieno požiūrio į nutukimą. Yra keli mokslines teorijas. O gandų ir mitų sklando daugiau nei pakankamai. Pavyzdžiui, daugelis yra įsitikinę, kad antsvoris yra tik kosmetinis defektas, tačiau taip nėra.
Moksliniai įrodymai rodo: Antsvorio turintys žmonės 3 kartus dažniau serga arterine hipertenzija ir cukriniu diabetu, du kartus – ateroskleroze. Nutukę žmonės turi žymiai didesnę riziką susirgti vėžiu, pažeisti kraujagysles, sąnarius, tulžies pūslę ir kitus organus. Nutukimas smarkiai padidina mirtingumą.
Pavyzdžiui, cukriniu diabetu sergantiems pacientams, kurių kūno svoris yra 25% didesnis nei normalus, ankstyvos mirties tikimybė padidėja 5 kartus. Širdies asociacija netgi įvardija nutukimą kaip pagrindinį širdies ligų rizikos veiksnį.
Ir, žinoma, yra daug pseudomokslinių teorijų apie svorio augimo priežastis. Daugelis žmonių mano, kad viskas priklauso nuo paveldimumo. Tačiau iš tikrųjų priežastis yra ta, kad kiekviena šeima turi savo maisto pasirinkimą ir įpročius. Natūralu, kad vaikai, kurie nuo mažens yra permaitinami, suaugę kenčia nuo antsvorio.
Tai yra, dauguma antsvorio turinčių vaikų ir suaugusiųjų tiesiog persivalgo, taip pasireiškia genetinis polinkis į nutukimą be maisto pertekliaus jis negalėtų išsivystyti į ligą. Dauguma moterų mano, kad svoris neišvengiamai didėja nėštumo metu, po gimdymo ir žindymo.
Moters kūno raida nuo gimimo iki vytimo dažniausiai skirstoma į periodus, kuriems būdingi tam tikri bruožai: vaikystės laikotarpis; brendimo (paauglystės) laikotarpis su menstruacijų funkcijos formavimu; vaisingumo laikotarpis su nėštumo ir žindymo laikotarpiais; menopauzės ir pomenopauziniai laikotarpiai. Bet kuriame iš jų nutukimas turi itin neigiamą poveikį moters sveikatai.
Norėdami suprasti pogimdyvinio nutukimo priežastis, trumpai pažvelkime į fiziologiją.
Kūno energijos apykaitos centras yra smegenų dalis, vadinama pagumburio. Pagumburis kontroliuoja energijos sąnaudas per autonominę nervų sistemą(nuo mūsų sąmonės nepriklausoma nervų sistemos dalis, kuri kontroliuoja visų veiklą Vidaus organai) ir hormonai.
Be to, pagumburis yra pagrindinis reprodukcinės sistemos reguliatorius. Norint suprasti nutukimo procesus, nepaprastai svarbu, kad pagumburyje būtų suinteresuota endokrininė sistema, kontroliuojanti reprodukcinių organų veiklą ir energijos apykaitą bei autonominė nervų sistema, kontroliuojanti visų vidaus organų gyvybinę veiklą, įskaitant reprodukcinė ir endokrininė, ir ta pati energijos apykaita „susiduria“.
Jei pagalvosite, kaip sudėtinga viskas yra gamtos sukurta, suprasite, kodėl moterų nutukimas ir sutrikęs vaisingumas eina kartu. Taigi, Pagumburio hormonai vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant reprodukcinę funkciją, kurie veikia hipofizę, o galutinis šių hormonų veikimo tikslas yra moteriškų lytinių hormonų – estrogenų – gamyba.
Pogimdyminiu laikotarpiu pagumburis dar nespėjo pailsėti nuo ekstremalios nėščiosios hormoninės ir vegetacinės nervų sistemos kontrolės, tačiau jam skiriama nauja užduotis – pieno gamyba.
Dėl šios padidėjusios apkrovos gali sutrikti šios smegenų dalies veikla. Sutrinka pagumburio hormonų sekrecija, o tai savo ruožtu turi įtakos ir riebalinio audinio kiekiui, ir mėnesinių ciklui. Sunku suprasti šį hormoninį chaosą.
Ekspertai mano, kad yra a tiesioginis ryšys tarp kūno svorio padidėjimo ir kiaušidžių disfunkcijos sunkumo; dažniau pirminis nutukimas. Todėl savalaikis kūno svorio korekcija dažnai lemia menstruacinio ciklo normalizavimą net ir nenaudojant jokios specialios terapijos.
Klaidinga nuomonė, kad norint sulieknėti reikia riboti miltų ir saldumynų racioną, vartoti daugiau baltyminio maisto. Tačiau mūsų maistas susideda iš riebalų, baltymų, angliavandenių, skaidulų ir vandens. Viename grame riebalų yra 9 kcal, 1 grame alkoholio – 7 kcal, 1 grame baltymų – 4 kcal, 1 grame angliavandenių – 4 kcal.
Pagrindiniai angliavandenių šaltiniai– bulvės, duona, pienas, vaisiai, uogos, miltiniai gaminiai. Sudėtyje yra baltymų liesoje mėsoje, žuvyje, paukštienoje, sūryje ir riebaluose - visų rūšių svieste, lašiniuose, grietinėje, riebioje mėsoje, taip pat bet kuriuose mėsos gaminiuose ir sūriuose.
Vandenyje nėra kalorijų, vadinasi, daržovėse ir žolelėse kalorijų beveik nėra., kuriuose yra daug vandens. Didelis skaičius tūkstančių pacientų tyrimai ir stebėjimai leidžia daryti aiškią išvadą: Kuo daugiau riebalų maiste, tuo didesnis jūsų kūno svoris. Norint numesti svorio, neužtenka atsisakyti kepinių ir saldumynų, reikia apriboti ir mėsos vartojimą;
Yra keletas teorijų, paaiškinančių nutukimo priežastis. Taigi, kai kurių ekspertų nuomone, tai yra netinkamos smegenų centrų, atsakingų už alkį, apetitą ar sotumo būseną, veiklos pasekmė. Kiti mokslininkai mano, kad visa tai susiję su lėtiniais medžiagų apykaitos sutrikimais, praeities ligomis ir stresu.
Kai kuriais laikotarpiais gali padidėti nutukimo tikimybė. Taigi jis lengviau pasireiškia padidėjusios riebalų susidarymą skatinančių hormonų sekrecijos laikotarpiu, sąmoningo persivalgymo dėl įvairių priežasčių laikotarpiu, galiausiai, kai žmogus dėl aplinkybių negali daryti įtakos. jo mityba ir fizinis aktyvumas.
Nutukimo vystymosi veiksniai yra įvairūs. Svarstomi dažniausiai pasitaikantys iš jų sumažėjęs motorinis aktyvumas, genetinis polinkis, endokrininės sistemos patologija, besaikis valgymas. paskelbta
Iš knygos „Masažas nutukimui“, O. A. Petrosyanas