Dažna mūsų laikų problema yra ta, kad daugelis žmonių per daug nervinasi dėl įvairių priežasčių. Tai labai susilpnina žmogų tiek morališkai, tiek fiziškai, tiesiogine prasme atima norą gyventi ir veikti.
Tokios patirties priežastys gali būti visiškai skirtingos. Vieniems jas sukelia gana menki bėdos, o kitiems – priešingai – gyvenime iškilęs labai rimtas negatyvas.
Kiekviena problema nekyla nuo nulio. Daugeliu atvejų negatyvumo priežastis galima nesunkiai pašalinti, todėl laikui bėgant nerimas dėl to išnyks. Tačiau pasitaiko ir rimtesnių atvejų, kai nervingumą sukelia veiksniai, kurių taip lengvai nepataisoma. Tai gali būti, pavyzdžiui, išvaizdos, sveikatos, finansinės padėties, kitų žmonių problemos. Bet kokiu atveju nenusiminkite ir pasiduokite, net iš tokios nepavydėtinos situacijos galite išeiti ir nustoti nervintis, jei šiek tiek padirbėsite su savimi ir savo emocijomis.
Padidėjusio nervingumo simptomai
Norėdami išspręsti problemą, pirmiausia turite ją nustatyti ir suprasti, kitaip bet kokių priemonių veiksmingumas bus labai abejotinas. Per daug nervingą asmenį galima atpažinti pagal šias apraiškas:
- Visų pirma, tai prislėgta emocinė būsena. Jei siela blogai jaučiasi ir kažkokia problema nenori išeiti iš galvos, tai iš karto pasireiškia emocine ir fizine būsena. Žmogus atrodo niūrus, kaip taisyklė, tylus, mieliau vengia linksmų kompanijų, pokštų;
- Apatija. Kai esi labai nervingas, tai patraukia tiesiogine prasme visą dėmesį, neleidžia atitraukti nuo kažko kito. Dėl to žmogus gali būti pasinėręs į savo problemą ir nieko nenorėti ir nepastebėti;
- Irzlumas. Nervai verčia žmogų būti agresyvesniu. Bėdos sukelia neigiamas emocijas, nuosėdas ant sielos, skausmingą reakciją į kažkieno džiaugsmą ir linksmybes;
- Dėl dirglumo dažnai įvyksta emociniai lūžiai – kai žmogus į nedidelį negatyvą, pokštą ar kažką panašaus reaguoja pernelyg audringai;
- Atsirado abejingumas tam, kas anksčiau linksmino ir džiugino. Negatyvumas žmogaus sieloje dažnai apriboja ir nualina žmogų tiek, kad jis nustoja džiaugtis net tuo, kas jam visada patiko ir traukė.
Tai nėra visas padidėjusio nervingumo pasireiškimo variantų sąrašas. Tačiau šių simptomų pakanka, nes jie labai pastebimi ir rodo nervingumą.
Bet kokiu atveju, net ir tokiose situacijose, kai nieko negali pakeisti, visiškai įmanoma įveikti problemą ir nusiraminti. Apsvarstykite keletą būdų, kaip susidoroti su bloga nuotaika ir nervais.
Kaip suprasti problemos šaltinį
Kaip nusiraminti ir nustoti nervintis, kai nieko negali pakeisti? Susidarius tokiai situacijai svarbiausia aiškiai nustatyti ir išanalizuoti jos priežastį. Tai galima padaryti tik būdamas visiškai sąžiningas su savimi.
Jei esate nervingas, nusivylęs, prislėgtas, atsitraukite nuo visų nereikalingų minčių ir pasakykite sau – kame problema, kas mane taip neramina? Greičiausiai gana greitai galėsite rasti atsakymą.
Išanalizuokite savo situaciją: kodėl, jūsų nuomone, iškilo problema. Kokia čia pagrindinė priežastis – gyvenimo būdas, išvaizda, elgesys, kompleksai? Atsakymas ateis greitai, nes kiekvienas žinome savo silpnybes. Jau dabar net ir vykstant tokiems apmąstymams nervai gerokai nurimsta, nes galva turi viršenybę prieš nervingumą, kai smegenys pradeda dirbti visapusiškai. Suprasdami priežastį, sąžiningai pasakykite sau, ar galite tai pakeisti dabar, o jei taip, tada pirmyn.
Kaip nusiraminti, kai esi labai nervingas
Jei situacija yra tokia, kad aplinkybės neleidžia pašalinti nervingumo priežasties, yra keletas puikių būdų, kaip nuraminti nervus, kurie padės praktiškai bet kurioje situacijoje.
Kvėpavimo pratimai
Populiariausiu būdu nuraminti nervus laikomos kvėpavimo technikos. Mokslininkai jau seniai žinojo, kad žmogaus vidaus organų, endokrininės sistemos, raumenų audinio ir minčių darbas yra sinchronizuotas, tai yra, turi dvipusį ryšį. Todėl, kai nerimaujame ir nervinamės, darosi sunkiau kvėpuoti, širdis pradeda dirbti daug greičiau nei turėtų. Tačiau kai tik šiek tiek nuraminsime kvėpavimą, mūsų mintys taip pat visiškai susitvarkys dėl dvipusio ryšio su kitomis kūno sistemomis.
Pažvelkime atidžiau į kvėpavimo būdus, kurie padės nusiraminti..
- Vienodas kvėpavimas. Norint susitvarkyti nervus, reikia įkvėpti ir iškvėpti 4 skaičiavimus (4 – įkvėpimas ir 4 – iškvėpimas).Kai kurie psichologai pataria iškvėpti už 6, jei įmanoma.
- „Pilvo kvėpavimas“. Kai įkvepiate oro, jūsų pilvas plečiasi. Iškvepiant orą – skrandis išpūstas. Toks kvėpavimas padeda visiškai užpildyti plaučius deguonimi, nes išsiplečia diafragma.
- Kitas pratimas – „Kvėpavimas per skirtingas šnerves“. Uždarykite kairę šnervę pirštu ir įkvėpkite, įkvėpimo piko metu uždarykite dešinę šnervę ir iškvėpkite. Tada pakeiskite tvarką, pradėkite įkvėpti iš dešinės šnervės. Atlikite pratimą keletą kartų, kad nustotumėte nervintis.
kiti metodai
Kvėpavimo technikos ypač veiksmingos, kai neturite laiko susitvarkyti nervų sistemai. Bet jei laikas yra „vagonas ir mažas vežimėlis“, yra ir kitų veiksmingų būdų.
protinė veikla.
Kai streso ir nervų problema žmogų pradeda sugerti stačia galva, ir jis jaučia, kad greitai palūš nuo tokio sunkumo, reikia skubiai išspręsti problemą ir nusiraminti. Vienas iš puikių būdų tai padaryti yra protinis darbas.
Jis gali būti visiškai universalus. Nebūtina spręsti trečiosios eilės diferencialinių lygčių, tai daugelį privers dar labiau į depresiją. Perskaitykite knygą savęs tobulinimui, studijoms, kraštutiniais atvejais galite susižavėti įdomiu teminiu kryžiažodžiu. Žinoma, pageidautina būti šiek tiek pragmatiškam ir paieškoti veiklos, kuri, be antidepresantų, turės ir naudos. Šiuo atžvilgiu puikiai tinka skaityti savo specialybės literatūrą, žiūrėti įdomias analitines ar mokslines programas.
Dažymas yra mandalos metodas.
Pažiūrėk į vaikus. Kaip jie nusiramina užsiėmę spalvinimu. Kodėl suaugusieji neturėtų naudoti šio nervams nuraminti būdo?
Neseniai atliktas pirmaujančių Amerikos meno terapeutų tyrimas aiškiai parodė, kad įvairių piešinių spalvinimas puikiai padeda susidoroti su nervingumu.
Šiam metodui tinkamiausios formos būtų mandalos.
Mandalos yra sudėtingos geometrinės figūros, atkeliavusios pas mus iš Rytų (naudojamos budizme ir judaizme). Šiuo metu psichologai visame pasaulyje savo praktikoje aktyviai naudoja mandalos metodą, kad padėtų klientams susitvarkyti su nervais ir nusiraminti.
Mandalas galima lengvai ir visiškai nemokamai rasti internete. Taip pat rasite flomasterių, dažų ar pieštuko =)
Daryk tai, ką myli.
Jei jūsų nervai išdykę, bet to priežasties pašalinti nepavyksta, pasistenkite tiesiog visa tai pamiršti ir padaryti ką nors įdomaus. Mėgstate žvejybą, sodininkystę, statybas? Tada pirmyn, padarykite tai dabar. Iškelk sau įdomų iššūkį. Kūrinio finalas bus puikus pasitenkinimo šaltinis, padidins savigarbą ir išsklaidys susikaupusį negatyvą.
Sportas ir fizinis aktyvumas.
Dauguma žmonių jau seniai pastebėjo, kad fizinis aktyvumas ir sportas padeda įveikti stresą ir nusiraminti. Problema, kuri dar neseniai jus taip kankino, po poros valandų treniruočių jau atrodo tolima ir nereikšminga.
Žinoma, jei problema pakankamai rimta, pats sportas jos neišspręs, bet padės blaškytis ir nustoti nervintis. Fizinio aktyvumo metu žmogaus organizmas prie jų maksimaliai prisitaiko. Svorių kilnojimo, kamuolio metimo į krepšį, kamuolio smūgiavimo teniso problemų sprendimas atima didžiąją dalį žmogaus jėgų ir dėmesio. Tuo pačiu metu stresas ir nervai tiesiogine prasme išgaruoja.
Jei labai nervinatės – sportuokite!
Žmogus grynai loginiu lygmeniu gali prisiminti, kad turi problemą, kad ji vis dar nėra išspręsta, tačiau emociniu lygmeniu, nervų atžvilgiu, jis tampa visiškai ramus ir savo buvusį rūpestį suvokia taip, lyg būtų „atsipūtęs“, su sloga. labai sumažėjęs skausmo lygis.
Todėl norint nusiraminti ir nebesijaudinti situacijose, kai nieko negali pakeisti, reikia viską mesti ir eiti į sporto salę, sporto aikštyną ar stadioną. Be psichikos iškrovimo grynai fiziologine prasme, ten tikrai sutiksite pozityvių žmonių, kurie savo pokalbiais ir juokeliais dar labiau prisidės prie jūsų išeities iš emocinės krizės.
Darant nedidelę išvadą, reikia pažymėti, kad nervingumas gali kilti dėl daugybės priežasčių, kurių daugelis šiuo metu atrodo neišsprendžiamos. Tačiau jokiu būdu neturėtumėte pasiduoti negatyvumui. Yra daug būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, čia paminėtų, ir jūs turite juos aktyviai taikyti savo gyvenime.
Gyvenimas nėra lengvas. Tas, kuris siekia aukštai, turi turėti plieninius nervus. Bet iš tikrųjų, kiek streso turime išgyventi kasdien? Nesiginčiju, situacija tikrai dvipusė: vieni išgyvenimai grūdina, kiti – griauna kaip asmenybę. Bet ar gali ramiai gyventi tik plieninių nervų savininkas? O iš kur tai paima paprasčiausias žmogus?
Suprask, kad visi nervinasi ir nerimauja. Tiesiog žmonės skirtingai tai suvokia ir išgyvena. Kaip nustoti nervintis – šiandien labai aktualus klausimas. Iš karto pažymime, kad tai galima padaryti net ir be gydytojų pagalbos ir vartojant specialius raminamuosius vaistus. Kodėl blogai vartoti narkotikus? Taip, nes laikui bėgant prie jų pripras. Geriau pašalinkite problemą kitaip.
Kaip nustoti jaudintis dėl nieko
Nervingumas prie gero neprives. Nuolat ant slenksčio esantis žmogus negali tinkamai susikaupti darbui, jam sunku susirasti draugų, užmegzti santykius. Gyvenimas praranda spalvas ir jis nustoja juo džiaugtis.
Gali būti, kad priežastis buvo koks nors psichikos sutrikimas ar liga. Stresas sukelia problemų ne tik su nervais, bet ir su psichika. Gali būti, kad tiesiog pervargote ir jums reikia poilsio.
Nuolatinės nesėkmės, kylančios jo gyvenimo kelyje, taip pat nervina žmogų. Tai ypač aktualu tiems, kurie siekia gauti viską iš karto. Daugelis, nerasdami supratimo iš kitų, pasitraukia į save, tampa agresyvūs ir lengvai susijaudinantys.
Dažnai žmogus pradeda nerimauti, nes nežino, kaip suvaldyti savo baimes. Jo padėtis tampa ypač bloga, kai šios baimės perauga į fobijas. Jų atsikratyti bus daug sunkiau nei nuo nervingumo ir nerimo.
Pirmiausia tiesiog atsisėskite ir viską gerai apgalvokite. Ar yra nerimo ir nerimo priežasčių? Visai gali būti, kad veltui save kankinatės. Jei nerimaujate prieš bet kokį svarbų reikalą, pabandykite įsivaizduoti patį blogiausią įvykių raidos scenarijų. Kodėl tai daryti? Esmė ta, kad šis požiūris padės pajusti situaciją. Atsižvelgdami į blogiausią variantą (mažai tikėtina), suprasite, kad nerimavote veltui, nes jūsų laukia nieko blogo.
Vienas geriausių būdų nuraminti nervus visada buvo ir bus gilus kvėpavimas. Giliai įkvėpkite ir sustingkite. Suskaičiuokite iki dešimties ir labai lėtai iškvėpkite. Pratimas paprastas, bet visada padeda. visada padeda.
Kaip nustoti nervintis? Rekomenduojame eiti miegoti laiku. Mieguistas žmogus realybę visada suvokia kiek kitaip. Jis susijaudinęs ir bet kurią akimirką pasiruošęs sulūžti. Taip pat galime rekomenduoti poilsį. Poilsis turėtų vykti ne namuose prie televizoriaus, o kur nors gamtoje. Pageidautina, kad jis būtų aktyvus.
Stenkitės vengti tų žmonių, kurie jums sukelia nemeilę. Žinoma, sunku išvengti, pavyzdžiui, darbo kolegų. Ką daryti tokioje situacijoje? Tiesiog pabandykite pakeisti savo požiūrį į juos. Nusišypsokite, gali būti, kad jie nusišypsos atgal, ir jūs rasite bendrą kalbą.
Tikėkite, kad gyvenimas yra toks, koks yra. Yra daug dalykų, kurių negalime pakeisti. Turime sugebėti siekti geriausio, bet tuo pat metu turime būti patenkinti tuo, ką turime. Išmokite mylėti tai, kas yra aplinkui. Keisdamas save, pakeisi visą pasaulį. Adekvačiai suvokkite tikrovę, ir nervai jūsų nevargins.
Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums rasti atsakymą į klausimą, kaip nusiraminti ir nesijaudinti.
Scanpix
Mėgautis gyvenimu šiuolaikiniame pasaulyje yra visas mokslas, kurio nemoko mokykloje. Toks kursas nėra įtrauktas į privalomą universiteto studijų programą, kaip, pavyzdžiui, filosofijos kursas. O tam, kad išmoktų vidinę ramybę, daugeliui reikia laiko, o kai kurie to pradeda mokytis tik tada, kai stresas tampa lėtinis.
Kaip netapti laiko bėdų ir kritinių situacijų auka, rašo Passion.ru.
Kaip būti ramiam
Kartais nutinka taip, kad mes tiesiog nepriimame savo nerimo, jei jis trunka ilgai, ir tokioje būsenoje išsprendžiame visus klausimus. Pakeliui sulaužome krūvą malkų, kurias paskui patys „užklumpame“.
Paprasčiausias būdas nuraminti nervus, žinoma, yra sutvarkyti gyvenimo sritį, dėl kurios atsirado stresinė būsena. Bet tai, kaip žinote, nedaroma greitai.
Pirmiausia turėtumėte susitaikyti su savo nervine būsena ir patikinti save, kad tikrai susitvarkysite su visais sunkumais, tačiau pamažu ir nusiraminus susitraukite.
Pats nuspręskite, kad šiuo metu patiriamas gedimas ar stresas yra stiprus peršalimas ir jums reikia „nedarbingumo atostogų“. Tik tada, kai būsite „išgydytas“, turėsite jėgų ką nors pakeisti. Žodžiu, leiskite sau nuo visko pailsėti ir atlaisvinkite laiko nusiraminimui. Priešingu atveju visa kita bus tiesiog nenaudinga, nes psichiškai visada būsite su savo stresu, todėl jokiais kitais būdais jo atsikratyti nepavyks.
15 būdų, kaip nustoti nervintis
Jei jums reikia skubiai nusiraminti, vienas iš mūsų siūlomų būdų jums tikrai padės. Galite naudoti juos kartu esant dideliam stresui ir atskirai.
- 1. Praktikuokite kvėpavimą
Kvėpavimas veikia mūsų nuotaiką ir sveikatą kaip niekas kitas. O jei būtume atidesni, pastebėtume, kad skirtingose emocinėse būsenose kvėpuojame labai skirtingai. Norint nusiraminti, pakanka kontroliuoti savo kvėpavimą ir atlikti paprastus metodus. Tai padarę vieną kartą, galite atsikratyti trumpalaikės įtampos, tai darydami reguliariai, tikrai galite „paglostyti“ savo nervų sistemą.
Gilus kvėpavimas: ištieskite nugarą, ištieskite pečius, giliai įkvėpkite ir visiškai lėtai iškvėpkite, ištempdami iškvėpimą ir padarydami jį ilgesnį nei įkvėpimas. Iškvėpę padarykite trumpą pauzę.
Kvėpavimo technika iš jogos „kapalabhati“. Jis sutelkia dėmesį į išėjimą, kuris padeda nuraminti nervų sistemą (o įkvėpimas, priešingai, padeda padidinti tonusą). Kaip praktikuoti tokio tipo kvėpavimą, žiūrėkite vaizdo įrašą:
Būkite atsargūs su kvėpavimo pratimais (nedarykite to ilgai arba nesustokite, jei jaučiate diskomfortą), nesijaudinkite su jais, jei anksčiau nieko panašaus nepraktikavote.
- 2. Suformuluokite mentalinį požiūrį
Žodžiu, reikia rasti kažkokią psichikos ramybę, ir net tokios paprastos instaliacijos, kuriomis reikia tikėti, tau labai padės. Jei laikysitės tam tikros tikėjimo sistemos, pavyzdžiui, tam tikros religijos ar tikėjimo sistemos, tada jums bus dar lengviau: ten tikrai rasite atsakymą, kas vyksta ir ką daryti. Paprastai pakanka vien žinoti, kas vyksta ir kodėl tai vyksta, kad suteiktumėte ramybę.
- 3. Paimkite dušą arba vonią
Kontaktas su vandeniu yra vienas iš paprasčiausių būdų nuraminti nervus ir nuplauti streso energijos krūvį. Nusiprausimas po šiltu dušu, ypač prieš miegą, padės apsivalyti. Geriau nesimėgauti kontrastiniais dušais ar dušais, nes jie, priešingai, jaudinančiai veikia nervų sistemą.
Skaityti daugiau
O jei turite galimybę sėdėti vonioje su mėgstamais aromatais ir su mėgstama muzika, nieko negalvodami, tai būtinai padarykite. Patartina apsivilkti drabužius iš minkštų, natūralių audinių arba eiti miegoti po šilto dušo.
- 4. Sutvarkykite savo komfortą
- 5. Raskite laiko sau
Esant stipriam ir nuolatiniam nervų sistemos stresui, verta eiti į sanatoriją ar kurortą - kur jūs negalite nieko neveikti ir dėl nieko nerimauti.
- 6. Masažuokite galvą ir veidą
- 7. Valgykite saldumynus
Žodžiu, nenusiminkite ir neužimkite streso, antraip dėl perdėto aistros saldumynams netrukus galite turėti naujos priežasties nerimauti.
- 8. Pajudėkite
Galite vaikščioti, šokti, užsiimti joga, daryti pratimus ar pasitempti. Tačiau per daug neįsitempkite, jūsų užduotis yra tik šiek tiek papurtyti save. Įsiklausykite į save, jei dabar norite ramiau atsigulti, tuomet visas motorines veiklas geriau atidėkite, kol turėsite jėgų.
- 9. Pertvarkyti
- 10. Pieškite, nuspalvinkite
- 11. Naudokite aromaterapiją
Levandų, melisų, pelargonijų, mandarinų, apelsinų, bazilikų, ramunėlių, pačiulių, ylang-ylang, bergamočių eteriniai aliejai padės stabilizuoti emocinę būseną. Galite tiesiog įkvėpti juos naudodami aromatinę lempą arba išsimaudyti su jais arba daryti masažus ir trynimus. Prieš naudodami patikrinkite aliejaus dozę, nes per didelis kiekis gali sukelti visiškai priešingą poveikį.
- 12. Miegokite ir valgykite teisingai
Žmogus, įpratęs nuolat viską kontroliuoti, net ir nedidelis nervinis stresas po tam tikro laiko (kai baigiasi stabilumo riba) gali jį stipriai pargriauti.
Tačiau stenkitės nepiktnaudžiauti tokiu nervų raminimu, nes frazė „ramus kaip dramblys“ buvo visai neprotinga, o laikui bėgant raminamoji priemonė gali numalšinti ne tik jums nepageidaujamas, bet ir būtinas nervines reakcijas. , kuri vargu ar padarys jūsų gyvenimą lengvesnį ir geresnį.
- 15. Kreipkitės į specialistą
Kaip nuraminti nervus? Nervinės įtampos būsena pažįstama kiekvienam, tik kažkas ją jaučia ir pastebi, o kažkas pripranta ir visą gyvenimą gyvena tokiame nuolatiniame sustingusiame nerviniame gumbelyje, sprendžia klausimus, kuria ateitį, natūraliai skundžiasi neefektyvumu ir daugybe problemų. . Patikimiausias būdas sutvarkyti nervų sistemą – pakoreguoti tą gyvenimo sritį, kuri sukelia padidėjusį nervinį susijaudinimą arba išspręsti vieną problemą, kuri neleidžia normaliai funkcionuoti. Metodas yra puikus, veiksmingas ir jo tikrai reikia siekti, tačiau jis taip pat yra ilgalaikis ir reikalauja didelio sąmoningumo. Tuo tarpu, kol judate stresorių priežasties šalinimo keliu, išmokite pasirūpinti savimi ir vietoje mažinti nervingumo lygį, nors ir laikinais metodais, kurie problemos nepašalina, bet padeda išgyventi. krizė.
Kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą?
Norėdami sužinoti, kaip greitai nuraminti nervus, skaitykite apie kvėpavimo praktikas ir eikite į tam skirtą praktikos užsiėmimą (praktikuojamas jogos studijose, masažo salonuose ir į kūną orientuotuose terapeutuose). Kvėpavimas veikia fizinę ir emocinę būseną, gali reguliuoti streso ir nerimo lygį. Sutvarkykite erdvę taip, kad jums būtų patogu, kad maksimaliai pailsėtumėte, rastumėte laiko savęs priežiūrai (nebūtina žygiuoti per grožio salonus ir prekybos centrus, pakanka pailsėti, kai negalite galvoti ir nedaryti, o tai nepaprastai svarbu esant streso būsenai). Rūpinimasis savo kūnu sugrąžins jums šiek tiek energijos – masažai, mankšta ir tinkama mityba daro stebuklus ir ištirpdo stresą ore.
Spartiu gyvenimo ritmu su maksimaliu stresu ir informacijos perdozavimu žinios, kaip nuraminti nervus, numalšinti nerimą, turėtų būti kiekvieno žmogaus bagaže. Kaip ir bet kurios problemos atveju, prieš kalbant apie sprendimus (gydymą), verta pasakyti keletą žodžių ir prevenciją, nes. paprastai lengviau užkirsti kelią apgailėtinai būsenai, nei vėliau iš jos išeiti.
Yra nuomonė, kad mūsiškiai gimsta iš mūsų reakcijos į situaciją, t.y. Stresą kelia ne pati situacija, o tik mūsų reakcija į ją. Žinoma, pasitaiko atvejų, kai neįmanoma sureguliuoti savo būklės ir pasirinkti juoktis iš nesėkmės, o ne valandų valandas dėl to nervintis. Tačiau dauguma problemų, kurios sukelia lėtinę streso būseną ir po truputį kenkia nervus, nėra labai reikšmingos. Boso papeikimą galite patirti iki sprendimo išeiti iš darbo, arba galite atsitraukti ir suprasti, kad jis tiesiog išpūtė blogą nuotaiką, ir jo gailėtis. Galite išsigąsti dėl nuolatinių liūčių arba nusipirkti šaltus geltonus guminius batus ir šokti per balas. Taip koreguodami savo požiūrį, visame kame ieškodami teigiamų aspektų, galite išsaugoti savo nervų sistemą.
Jeigu su prevencija kur nors atsitiko kamštis ar atsitiko įvykis, kuris tikrai kelia nerimą, o dabar sėdi ir galvoji, kaip nuraminti nervus, numalšinti nerimą ir baimę, vadinasi, nukentėjo apsauginės psichikos funkcijos ir reikia greitai atgauti savo gebėjimą mąstyti, o tai yra paralyžiuota baimė ir nerimas. Geriausia pagalba šiuo klausimu yra sutelkti dėmesį į savo kūną, pradedant nuo kvėpavimo kontrolės, stengiantis, kad jis būtų kuo gilesnis ir lėtesnis, jei galite pereiti nuo krūtinės iki pilvo. Jei tokiu kvėpavimu tam tikrą laiką kvėpuosite pastoviu tempu, adrenalino gamyba stabilizuosis ir pamažu nustosite drebėti. Po to (arba jo metu sutelkite dėmesį į savo jausmus) įtempkite kūno raumenis – sukite sąnarius, rankomis ištempkite kaklo ir rankų raumenis. Ši praktika, skirta fiziniam reguliavimo būdui, tinka, jei nerimaujate, kaip nuraminti nervus prieš egzaminą.
Bet šis poveikis yra nukreiptas į taškinį ir pavienį poveikį, po kurio reikia išanalizuoti situaciją, siekiant išsiaiškinti priežastis, sukėlusias tokią stiprią emocinę reakciją, ir jas išspręsti atskirai ramesnėje aplinkoje, galbūt su terapeuto pagalba. .
Kaip nuraminti nervus per 1 minutę?
Žmonės turi skirtingą atsparumą stresui, nervų sistemos stiprumą ir stabilumą – tai priklauso nuo to, kas ir kaip patiria stresą (pasireiškimo greitis, trukmė, nervinio sužadinimo stiprumas). Ne visada pavyksta išeiti į pensiją, pailsėti ir susitvarkyti su savo būkle, todėl reikia žinoti, kaip greitai nuraminti nervus net ir esant ribotam laikui. Buvo sekami ir išplėtoti keli variantai, padedantys pakeisti nervinę įtampą į ramesnį reagavimą į situaciją pažodžiui per minutę, kurį geriau nuspręsti vietoje, pradedant nuo situacijos, nes metodai, kaip nuraminti nervus prieš egzaminas ir kaip nuraminti nervus po nemalonaus pokalbio gali labai skirtis.
Darbas su vaizdine realybe padeda pereiti nuo nemalonaus veiksnio ir padaryti jo įtaką mažiau griaunančią. Keisti vizualinį vaizdą galima kryptingai paverčiant žvilgsnį į malonius ir raminančius dirgiklius, arba pasitelkus savo ir pateikiant harmonizuojančius vaizdus (balta šviesa, krioklys). Norėdami dirbti su savo ištekliais, turėtumėte užimti patogią padėtį, geriausia sėdėti, kad kuo labiau pašalintumėte raumenų įtampą, normalizuoti kvėpavimą, kad jis būtų gilus, lygus ir ritmingas, o tada vaizduotėje nupieškite išsamiausią malonų paveikslą. . Gerai padeda vaizdai, kaip vanduo nuplauna jus nuo galvos iki kojų arba uždeda barjerą tarp jūsų ir nemalonus efektas. Vandenį galima pakeisti balta, putojančia šviesa, kuri užpildo kiekvieną ląstelę, pašalindama tamsą ir negatyvumą.
Naudingas ir raminantis vandens poveikis neapsiriboja vizualizavimo technikomis, galite jį naudoti fiziškai. Turint ribotą laiką, jums reikės maišytuvo su tekančiu vandeniu ir uždarų durų, kad šiuo metu niekas jūsų netrukdytų. Turėtumėte nuleisti delnus po vėsiu vandeniu ir kurį laiką palaikyti po juo, pastebėdami ir sutelkdami dėmesį į kūno pojūčius nuo sąlyčio su srovėmis. Tada šlapiais pirštais galima masažuoti kaklą, pečius, pirštus, gumbus už ausų. Būdami vonioje galite naudoti rankšluostį, kad sumažintumėte raumenų-emocinę įtampą, tam reikia atlikti sukimo judesius ir kuo daugiau pastangų įdėsite tokiam suspaudimui, tuo geriau. Po to, kai pajusite, kad tai yra didžiausias jūsų rankų įtempimas – meskite jas atsipalaidavę, pakartokite keletą kartų. Maždaug trečio kartojimo metu, kai atpalaiduosite rankas, pajusite emocinį atsipalaidavimą, o tai paaiškinama fizinės ir psichinės būsenos ryšiu.
Saldaus vandens (geriausia paprasto vandens su cukrumi ar medumi) gėrimas padeda numalšinti ūmų stresą arba juo naudojasi net nelaimingų atsitikimų, gaisrų ir kitų nenumatytų situacijų liudininkai.
Šie metodai padės sumažinti kritinį nervinės įtampos lygį, kuris leis kontroliuoti savo elgesį ir logiškai analizuoti situaciją. Taip pat būtina palaikyti savo kūną ir susidoroti su nervinės situacijos pasekmėmis po įvykio, tačiau tai yra ilgesni metodai.
Kaip nuraminti nervus namuose?
Norėdami normalizuoti savo emocinę būseną, galite daug nuveikti savo namų sienose. Dažnas ir veiksmingas būdas yra vonia. Norint padidinti poveikį, verta patikslinti keletą smulkmenų: vanduo turi būti šiltas, geriausia su aromatinėmis raminančiomis druskomis ir aromatiniais aliejais, tokioje vonioje reikėtų maudytis ne ilgiau kaip dvidešimt minučių, o tada eiti miegoti. Tai gali būti kaip vienkartinė procedūra, tačiau jei lankysitės mėnesinį kursą, sustiprinsite nervų sistemą ir išvengsite tolesnio nervinio išsekimo.
Kaip nuraminti nervus namuose? Įtraukite muziką į savo kasdienybę, kuri gali groti fone jūsų namuose arba ausinėse, kai judate po miestą. Tik tam, kad atgautumėte nervus, verta pasiimti muziką – tam galite naudoti specialias muzikos terapijos rinkines, atsipalaidavimo kolekcijas, klasiką, gerus gamtos garsų įrašus. Svarbus dalykas yra nuolat, tam tikru kursu (pavyzdžiui, valandą vakare mėnesį arba ryte pakeliui į darbą) klausytis raminančios muzikos – svarbiausia, kad būtų sistema ir nuoseklumas, o ne atsitiktinis naudojimas.
Paįvairinkite savo lytėjimo pojūčius, nes būtent jų trūkumas ar monotonija nuskurdo organizmo resursus. Namuose gera bendrauti su gyvūnais, žaisti, glostyti, vaikščioti basomis – tai suteiks stimuliacijos ir suaktyvins taškus, kurie yra daugelio organų veidrodinis vaizdas. Gamindami pabandykite panardinti pirštus į įvairius grūdus ir maistą, pajusti jų tekstūrą ir tiesiog rūšiuoti pupeles yra labai meditatyvus pratimas.
Beje, pabudę pusvalandžiu anksčiau ir skirdami šį laiką meditacijai, pajusite, kaip tapote ramesni dėl bėdų. Išsirinkite tai, kas jums labiausiai patinka – jau įrašyti tekstai, tik muzika ar jogos užsiėmimai. Be atpalaiduojančios ir raminančios meditacinės veiklos, aktyvi fizinė veikla puikiai numalšina nervinį jaudulį – bėgimas, jėgos pratimai ir plaukimas padeda numalšinti per dieną susikaupusį stresą, o kriaušės mušimas ar kitokio pobūdžio kova padeda susidoroti. agresija, kuri nebuvo išsklaidyta. Vaikščiokite daugiau, jei nėra laiko tikslingam pasivaikščiojimui, tai bent paįvairinkite maršrutą darbas-namai.
Kaip nuraminti nervus, jei tave viskas erzina? Raskite veiklą, kuri pripildo jus energijos (hobiai, labdara, įdomūs tyrimai) ir skirkite šiai veiklai savo laisvalaikį, o ne prisiriškite prie socialinių tinklų. Be savo asmenybės ugdymo ir galimo finansinio tobulėjimo, jūs gaunate teigiamą emocinį krūvį ir prasmės jausmą to, kas vyksta ir savo netuščios egzistencijos.
Sudužusiais nervais per didelį susijaudinimą galite nuslopinti raminamaisiais, migdomaisiais vaistais, nesigilindami į tokios būklės atsiradimo ir eigos detales. Neatsižvelgiame į kraštutinius sutrikusios nervinės veiklos atvejus, kai būtina medicininė intervencija, todėl siūlome pirmiausia išbandyti psichologinius metodus, kad būtų panaudoti paslėpti ištekliai.
Kaip nuraminti nervus, numalšinti nerimą ir baimę? Esant stresui ir nervinei įtampai, atsiranda raumenų spazmai ir hipertenzija, tai atsitinka dėl to, kad blokuojama natūrali organizmo reakcija į normą viršijančius veiksnius. Natūraliomis sąlygomis abu atsakymai yra ataka arba bėgimas, o esant bet kuriam atsakui, natūralios kūno sistemos sukelia atsaką raumenyse, kad būtų atliktas norimas veiksmas. Kadangi visuomenėje didžiąją dalį šių reakcijų sustabdome ir nuslopiname, o raumenų reakcija bėga, susidaro perteklinis stresas, kuris vėliau gali pasireikšti įtempimu, sulenkimu. Puikiai tai jaučia streso reakcijos viršūnėje, kai jokiomis valios pastangomis žmogaus neįmanoma priversti atsipalaiduoti. Pašalinus raumenų įtampą, pašalinama ir psichologinė.
Pradėkite nuo kvėpavimo, kad prisotintumėte kūną deguonimi ir normalizuotumėte emocijų patirtį. Patyrus stiprius išgyvenimus, kvėpavimas pasiklysta, kai kurie išvis nustoja kvėpuoti arba užkvepia priepuoliais ir pradeda. Pirminė užduotis – atkurti kvėpavimo ritmą, kad įkvėpimas sklandžiai patektų į iškvėpimą ir šis procesas būtų nenutrūkstamas. Stebėkite glotnumą ir įkvėpimo gylį. Įsikūrus kvėpavimui, šiek tiek pasportuokite – jos tikslas yra ne pagerinti fizinį pasirengimą, o mankštinti ir jausti kiekvieną raumenį ir sąnarį. Atitinkamai, sąnarius reikia slinkti, o raumenis traukti. Po tempimo galėsite lokalizuoti įtampą konkrečioje srityje ar net keliose, po to jas reikėtų minkyti. Galbūt su stipriais fiziniais gnybtais jums bus skausminga ar nemalonu minkyti kai kurias kūno vietas, tačiau masažuoti reikia tol, kol išnyks diskomfortas ir suminkštės raumenys. Pasibaigus tokiam apšilimui, gerai išpurtykite visą kūną, stengdamiesi nekontroliuoti judesių ir negalvoti apie tai, kaip atrodote, o kiek įmanoma išpurtyti atsipalaidavusį kūną.
Mažiau kritiškoms akimirkoms tiks meditacija ir joga, tikslingai pasinėrus į tas akimirkas, kurios dažniausiai sukelia stresinę reakciją, siekiant išsiaiškinti ištakas, rasti vidines galimybes ir sprendimo būdus. Galite lankyti psichoterapijos kursą ir sukurti savo strategijas, kaip įveikti nervinę įtampą, taip pat pasirinkti erdvės kūrimo būdus, kad patektumėte į mažiau nerimą keliančias situacijas.
Kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą? Psichologų patarimai šiuo klausimu yra tokie: savo nervus reikia rūpintis reguliariai, o ne tik tada, kai jie yra uždengti. Nepervargti, organizuoti kokybiškus ir produktyvius savaitgalius, miegoti pakankamai daug ir patogiomis sąlygomis. Nustatykite savo silpnąsias vietas ir streso šaltinius, atsiribokite nuo tų, kurių negalite paveikti, ir sutvarkykite tuos santykius ar procesus, kurie yra svarbūs, bet neteikia pasitenkinimo. Pašalinkite iš gyvenimo nereikalingą diskomfortą – šiukšles bute, trinančius batus, nepatogius drabužius ir tiksinčius laikrodžius. Kuo jūsų gyvenime bus mažiau smulkių erzinančių faktorių, tuo stipresni nervai ir tuo didesnė tikimybė, kad lemiamu momentu nepalūžite. Norėdami išgyventi emocijas, įtraukite į savo gyvenimą sportą ar tiesiog eilinius pasivaikščiojimus, plaukite indus skambant linksmai muzikai, šokite ir nesutramdykite ašarų. Darykite viską, kad išmestumėte savo jausmus – galite rašyti, dainuoti, piešti, pasakoti savo geriausiems draugams ar atsitiktiniams bendrakeleiviams – svarbiausia nelaikyti to sau.
Stebėkite adekvatumą ir viską matuokite, stebėkite savo reakcijas, įsiklausykite į savo jausmus. Jei joga nepadeda, vonia nepadeda, nuo nervų pakilo spaudimas ir dreba rankos, jei tokia būsena nepraeina daug dienų, tuomet nustokite kankinti aromaterapiją ir gadinti organizmą. Jei simptomai nepraeina, stiprėja, reikia kreiptis į gydytoją ir pasitelkti galbūt vaistažolių tinktūras, galbūt vaistus, priklausomai nuo Jūsų būklės. Nervai – tai ne tik bloga nuotaika, pervargimas paveikia visą organizmą ir daugelį organų sistemų, o nervų suirimas priveda prie hospitalizavimo ir ilgo sveikimo.
Šiame straipsnyje kalbėsiu apie kaip nustoti nervintis. Paaiškinsiu, kaip bet kokioje gyvenimo situacijoje išlaikyti ramybę ir ramybę be raminamųjų tablečių, alkoholio ir kitų dalykų pagalbos. Kalbėsiu ne tik apie tai, kaip nuslopinti nervingumo būsenas ir nusiraminti, bet ir paaiškinsiu, kaip iš viso nustoti nervintis, nuvesti kūną į tokią būseną, kurioje šis jausmas tiesiog negali atsirasti, apskritai, kaip nuraminti savo mintis ir apie tai, kaip sustiprinti nervų sistemą.
Straipsnis bus sudarytas nuoseklių pamokų forma ir geriau jas skaityti eilės tvarka.
Kada mes nervinamės?
Nervingumas ir virpulys – tai tas diskomforto jausmas, kurį patiriate svarbių, atsakingų įvykių ir įvykių išvakarėse, psichologinio streso ir streso metu, probleminėse gyvenimo situacijose, ir jūs tiesiog nerimaujate dėl kiekvienos smulkmenos. Svarbu suprasti, kad nervingumas turi, kaip psichologinės taip fiziologinis sukelia ir atitinkamai pasireiškia. Fiziologiškai tai susiję su mūsų nervų sistemos savybėmis, o psichologiškai – su mūsų asmenybės savybėmis: polinkiu patirti, tam tikrų įvykių reikšmės pervertinimu, nesaugumo savimi ir tuo, kas vyksta, jausmu, drovumu, susijaudinimu. už rezultatą.
Pradedame nervintis situacijose, kurias laikome arba pavojingomis, keliančiomis grėsmę mūsų gyvybei, arba dėl vienokių ar kitokių priežasčių reikšmingomis, atsakingomis. Manau, kad grėsmė gyvybei ne taip dažnai iškyla prieš mus, miestiečius. Todėl antrojo pobūdžio situacijas laikau pagrindine nervingumo priežastimi kasdieniame gyvenime. Baimė patirti nesėkmę, atrodyti netinkamai žmonių akivaizdoje Visa tai mus nervina. Kalbant apie šias baimes, yra tam tikra psichologinė aplinka, kuri mažai ką bendro turi su mūsų fiziologija. Todėl norint nustoti nervintis, reikia ne tik sutvarkyti nervų sistemą, bet suprasti ir suvokti tam tikrus dalykus, pradėkime nuo nervingumo prigimties supratimo.
1 pamoka. Nervingumo prigimtis. Būtinas gynybos mechanizmas ar kliūtis?
Pradeda prakaituoti delnai, gali atsirasti drebulys, padažnėti pulsas, padidėti spaudimas mintyse, sumišimas, sunku susikaupti, susikaupti, sunku ramiai sėdėti, norisi kažkuo užimti rankas, rūkyti. Tai yra nervingumo simptomai. Dabar paklauskite savęs, kiek jie jums padeda? Ar jie padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis? Ar jums geriau sekasi derėtis, laikyti egzaminą ar kalbėtis per pirmąjį pasimatymą, kai esate įkyrus? Atsakymas yra – žinoma, ne, be to, tai gali sugadinti visą rezultatą.
Todėl labai svarbu, kad tai būtų aišku polinkis nervintis nėra natūrali organizmo reakcija į stresinę situaciją ar koks nors neišnaikinamas jūsų asmenybės bruožas. Greičiau tai tiesiog kažkoks psichinis mechanizmas, užsifiksavęs įpročių sistemoje ir (arba) nervų sistemos problemų pasekmė. Stresas yra tik jūsų reakcija į tai, kas vyksta, ir kad ir kas nutiktų, visada galite į jį reaguoti įvairiai! Užtikrinu jus, kad streso poveikį galima sumažinti ir nervingumą pašalinti. Bet kodėl jį pašalinti? Nes kai nervinatės:
- Jūsų mąstymo gebėjimas susilpnėja ir jums sunkiau susikaupti, o tai gali paaštrinti situaciją, kuriai reikia didžiausių protinių išteklių
- Jūs mažiau kontroliuojate savo intonaciją, veido išraiškas, gestus, o tai gali turėti neigiamos įtakos atsakingoms deryboms ar pasimatymui
- Nervingumas prisideda prie greitesnio nuovargio ir įtampos kaupimosi, o tai kenkia sveikatai ir savijautai.
- Jei dažnai nervinatės, tai gali sukelti įvairias ligas (tuo tarpu labai didelė dalis ligų kyla dėl nervų sistemos problemų)
- Jaudinatės dėl smulkmenų, todėl nekreipiate dėmesio į svarbiausius ir vertingiausius savo gyvenime
- Esate linkę į blogus įpročius: alkoholį, nes jums reikia kažkuo numalšinti stresą
Prisiminkite visas tas situacijas, kai buvote labai nervingas ir tai neigiamai paveikė jūsų veiksmų rezultatus. Tikrai kiekvienas turi daugybę pavyzdžių, kaip palūžai, neatlaikęs psichologinio spaudimo, praradai kontrolę ir pasimetai. Taigi mes dirbsime su jumis šiuo klausimu.
Štai pirmoji pamoka, kurios metu sužinojome, kad:
- Nervingumas jokios naudos neduoda, o tik trukdo
- Jūs galite to atsikratyti dirbdami su savimi
- Kasdieniame gyvenime nėra realių priežasčių nerimauti, nes mums ar mūsų artimiesiems retai kyla grėsmė, dažniausiai nerimaujame dėl smulkmenų
Prie paskutinio punkto grįšiu kitoje pamokoje, o išsamiau – straipsnio pabaigoje ir pasakysiu, kodėl taip yra.
Turite nusistatyti taip:
Neturiu ko nervintis, tai mane vargina ir ketinu to atsikratyti ir tai tikra!
Nemanykite, kad aš tik ginčijuosi dėl to, ko pats neįsivaizduoju. Visą vaikystę, o vėliau ir jaunystę, iki 24 metų, išgyvenau puikiai. Negalėjau susitvarkyti stresinėse situacijose, nerimavau dėl kiekvieno smulkmenų, net beveik apalpau dėl savo jautrumo! Tai neigiamai paveikė sveikatą: ėmė stebėti slėgio šuoliai, „panikos priepuoliai“, galvos svaigimas ir kt. Dabar visa tai jau praeityje.
Žinoma, dabar negalima sakyti, kad turiu geriausią savitvardą pasaulyje, bet šiaip nustojau nervintis tose situacijose, kurios daugumą žmonių panardina į nervingumą, tapau daug ramesnė, lyginant su ankstesne būsena, pasiekiau iš esmės kitoks savikontrolės lygis. Žinoma, dar turiu daug dirbti, bet einu teisingu keliu ir yra dinamika ir progresas, žinau, ką daryti.
Apskritai viskas, apie ką aš čia kalbu, remiasi tik mano saviugdos patirtimi, aš nieko nesugalvoju ir pasakoju tik apie tai, kas man padėjo. Taigi, jei nebūčiau buvęs toks skausmingas, pažeidžiamas ir jautrus jaunuolis ir dėl asmeninių problemų nebūčiau pradėjęs perdaryti savęs, visos šios patirties ir ją apibendrinančios bei struktūrizuojančios svetainės nebūtų.
2 pamoka. Kaip nustoti nervintis dėl bet kokios priežasties?
Pagalvokite apie visus tuos įvykius, kurie panardina jus į nervingumą: skambina viršininkas, išlaikote egzaminą, tikitės nemalonaus pokalbio. Pagalvokite apie visus šiuos dalykus, įvertinkite jų svarbą jums, bet ne atskirai, o jūsų gyvenimo, pasaulinių planų ir perspektyvų kontekste. Kokią reikšmę gyvenime turi muštynės viešajame transporte ar kelyje ir ar baisu vėluoti į darbą ir dėl to nervintis?
Ar apie tai reikia galvoti ir nerimauti? Tokiomis akimirkomis sutelkite dėmesį į savo gyvenimo tikslą, galvokite apie ateitį, atitraukite dėmesį nuo esamos akimirkos. Esu įsitikinęs, kad iš šios perspektyvos daugelis jus nervinančių dalykų jūsų akyse iškart praras savo reikšmę, virs tikromis smulkmenomis, kurios tikrai yra ir dėl to nevers jūsų rūpesčių.
Šis mąstymas labai padeda. nustok jaudintis dėl visko. Bet kad ir kaip gerai nusiteiktume, nors tai tikrai turės teigiamą poveikį, to vis tiek nepakaks, nes kūnas, nepaisant visų proto argumentų, gali reaguoti savaip. Todėl judėkime toliau, o aš paaiškinsiu, kaip suvesti kūną į ramybės ir atsipalaidavimo būseną prieš pat bet kokį įvykį jo metu ir po jo.
3 pamoka. Pasiruošimas. Kaip nusiraminti prieš atsakingą įvykį.
Dabar mūsų nenumaldomai artėja koks nors svarbus įvykis, kurio metu bus patikrintas mūsų išradingumas, susitvardymas ir valia, o jei šį išbandymą sėkmingai išlaikysime, likimas dosniai apdovanos, antraip pralaimėsime. Šis renginys gali būti baigiamasis pokalbis dėl svajonių darbo, svarbios derybos, pasimatymas, egzaminas ir pan. Apskritai, jūs jau išmokote pirmas dvi pamokas ir suprantate, kad nervingumą galima sustabdyti ir tai reikia padaryti, kad tokia būsena netrukdytų susitelkti į tikslą ir jo siekti.
Ir tu supranti, kad tavęs laukia svarbus įvykis, bet kad ir koks reikšmingas jis būtų, bet kokiu atveju net ir blogiausia tokio įvykio baigtis tau nereikš gyvenimo pabaigos: nereikia visko dramatizuoti ir pervertinti. Kaip tik iš šio įvykio svarbos kyla poreikis būti ramiam ir nesijaudinti. Tai per didelė atsakomybė, kad nervingumas ją sugadintų, todėl būsiu susikaupęs ir stengsiuosi dėl to padaryti viską!
Dabar nuraminame mintis, pašaliname nervingumą. Pirma, nedelsdami išmeskite iš galvos visas mintis apie nesėkmę. Apskritai stenkitės nuraminti šurmulį ir apie nieką negalvoti. Išlaisvinkite galvą nuo minčių, atpalaiduokite kūną, giliai iškvėpkite ir įkvėpkite. Paprasčiausi kvėpavimo pratimai padės atsipalaiduoti.
Paprasčiausi kvėpavimo pratimai.
Tai turėtų būti padaryta taip:
- įkvėpkite 4 kartus (arba 4 pulso dūžiai, pirmiausia turite tai pajusti, patogiau tai daryti ant kaklo, o ne ant riešo)
- sulaikykite kvėpavimą 2 kartus / dūžiai
- iškvėpkite 4 kartus / dūžiai
- sulaikykite kvėpavimą 2 kartus / dūžius ir vėl įkvėpkite 4 kartus / dūžius - viskas iš naujo
Trumpai tariant, kaip sako gydytojas: kvėpuok – nekvėpuok. 4 sekundės įkvėpimas – 2 sekundės palaikymas – 4 sekundės iškvėpimas – 2 sekundžių palaikymas.
Jei jaučiate, kad kvėpavimas leidžia giliau įkvėpti/iškvėpti, tai ciklą atlikite ne 4/2 sekundės, o 6/3 ar 8/4 ir pan.
Tik jums reikia kvėpuoti diafragma, tai yra, skrandžiu! Streso metu greitai kvėpuojame iš krūtinės, o diafragminis kvėpavimas ramina širdies plakimą, slopina fiziologinius nervingumo požymius, nuramina.
Pratimo metu dėmesį sutelkiame tik į kvėpavimą! Neturi būti daugiau minčių! Tai svarbiausia. Ir tada po 3 minučių pajusite, kad atsipalaidavote ir nusiraminate. Pratimas atliekamas ne ilgiau kaip 5-7 minutes, atsižvelgiant į pojūčius. Reguliariai praktikuojant kvėpavimo praktika padeda ne tik atsipalaiduoti čia ir dabar, bet ir apskritai. sutvarko nervų sistemą ir tu mažiau nerviniesi be jokio mankštos. Taigi labai rekomenduoju.
Šio straipsnio pabaigoje galite pamatyti mano vaizdo įrašą, kaip atlikti diafragminį kvėpavimą. Vaizdo įraše kalbu apie tai, kaip įveikti paniką kvėpavimo pagalba. Tačiau šis metodas taip pat leis atsikratyti nervingumo, nusiraminti ir susikaupti.
Kiti atsipalaidavimo būdai pateikiami mano straipsnyje.
Gerai, mes pasiruošę. Tačiau atėjo laikas pačiam renginiui. Toliau kalbėsiu apie tai, kaip elgtis renginio metu, kad nesinervintum ir būčiau ramus bei atsipalaidavęs.
4 pamoka
Parodykite ramybę: Net jei nei emocinė nuotaika, nei kvėpavimo pratimai nepadėjo nuimti įtampos, bent jau pasistenkite iš visų jėgų pademonstruoti išorinį ramumą ir ramybę. Ir tai būtina ne tik norint suklaidinti oponentus apie savo dabartinę būklę. Išorinės ramybės išraiška padeda pasiekti vidinę ramybę. Tai veikia grįžtamojo ryšio principu, ne tik savijauta lemia veido išraiškas, bet ir mimikos savijautą. Šį principą nesunku patikrinti: kai kam nusišypsai, jautiesi geriau ir linksmiau, net jei anksčiau buvai blogos nuotaikos. Aš aktyviai naudoju šį principą savo kasdienėje praktikoje ir tai nėra mano išradimas, tai tikrai faktas, apie tai net rašoma Vikipedijoje straipsnyje „emocijos“. Taigi kuo labiau atsipalaidavę norite atrodyti, tuo labiau atsipalaidavę tampate.
Stebėkite veido išraiškas, gestus ir intonaciją: grįžtamojo ryšio principas įpareigoja nuolat žiūrėti į vidų ir žinoti, kaip atrodote iš išorės. Atrodote per daug įsitempęs? Ar tavo akys nebėga? Ar judesiai sklandūs ir išmatuoti, ar staigūs ir impulsyvūs? Ar jūsų veidas išreiškia šaltą nepraeinamumą, ar galima perskaityti visą jūsų susijaudinimą? Pagal juslių gautą informaciją apie save koreguojate visus savo kūno judesius, balsą, veido išraišką. Tai, kad jau savaime turi rūpintis savimi, padeda susikaupti ir susikaupti. Ir ne tik tai, kad vidinio stebėjimo pagalba tu valdai save. Stebėdami save, savo mintis sutelkiate į vieną tašką – į save, neleiskite joms nuklysti ir nukreipti jus ne ta linkme. Taip pasiekiamas susikaupimas ir ramybė.
Pašalinkite visus nervingumo žymenis: ka tu dazniausiai veiki kai esi nervingas? Ar slampinėjate su tušinuku? Ar kramtote pieštuką? Ar surišate kairės pėdos didįjį ir mažąjį pirštą į mazgą? Dabar pamirškite apie tai, laikykite rankas tiesiai, dažnai nekeiskite jų padėties. Mes nesisukame kėdėje, nejudame nuo kojos ant kojos. Mes ir toliau rūpinamės savimi.
Neskubėkite: skubėjimas, šurmulys visada suteikia ypatingą nervinį toną. Todėl neskubėkite net ir vėluodami į susitikimą. Kadangi bet koks skubėjimas labai greitai nugriauna ramybę ir ramų požiūrį. Jūs pradedate nervingai veržtis nuo vieno prie kito, galų gale tik provokuojate jaudulį. Kad ir kaip skubėtum, neskubėk, vėluoti nėra taip baisu, geriau tausokite nervus. Tai taikoma ne tik svarbiems susitikimams: pasistenkite atsikratyti skubėjimo visais gyvenimo aspektais: kai einate į darbą, važiuojate transportu, dirbate. Tai iliuzija, kad skubėdamas greičiau pasieksi rezultatų. Taip, greitis didėja, bet tik nežymiai, bet labai prarandi savitvardą ir susikaupimą.
Tai iš tikrųjų viskas. Visi šie principai papildo vienas kitą ir gali būti apibendrinti kvietime “ Prižiūrėk save“. Likusi dalis yra ypatinga ir priklauso nuo paties susitikimo pobūdžio. Tik patarčiau apgalvoti kiekvieną savo frazę, neskubėti atsakymui, viską atidžiai pasverti ir išanalizuoti. Nereikia stengtis sužavėti visais įmanomais būdais, padarysite įspūdį, jei tai padarysite teisingai ir nesijaudinkite, dirbkite ties savo atlikimo kokybe. Nereikia murmėti ir pasiklysti, jei jus nustebino: ramiai prarijote, pamiršote ir pirmyn.
5 pamoka. Nusiraminimas po susitikimo.
Kad ir koks būtų įvykio rezultatas. Jūs esate ant ribos ir vis dar patiriate stresą. Geriau nusiimk ir galvok apie ką nors kita. Čia veikia visi tie patys principai, kurie padėjo susikaupti prieš patį susitikimą. Stenkitės per daug negalvoti apie praeitį įvykį: turiu galvoje visokias bevaises mintis, bet jei kalbėčiau taip, o ne kitaip, oi, kaip aš ten kvailai atrodžiau, oi, aš kvailas, bet jei... .! Tiesiog išmeskite iš galvos visas mintis, atsikratykite subjunktyvios nuotaikos (jei tik), viskas jau praėjo, susitvarkykite kvėpavimą ir atpalaiduokite kūną. Štai šitai pamokai.
6 pamoka. Visiškai neturėtumėte kurti priežasčių nervintis.
Tai labai svarbi pamoka. Paprastai reikšmingas nervingumo veiksnys yra jūsų pasiruošimo būsimam renginiui neatitikimas. Kai viską žinai, pasitiki savimi, kodėl turėtum jaudintis dėl rezultato?
Kai studijavau institute, praleidau daug paskaitų ir seminarų, į egzaminus eidavau visiškai nepasiruošęs, tikėdamasis, kad išnešiu ir kaip nors išlaikysiu. Dėl to išlaikiau, bet tik fenomenalios sėkmės ar mokytojų gerumo dėka. Dažnai eidavo į perėmimus. Dėl to sesijos metu kiekvieną dieną patirdavau tokį neregėtą psichologinį spaudimą dėl to, kad stengiausi ruoštis paskubomis ir kažkaip išlaikyti egzaminą.
Užsiėmimų metu buvo sunaikintas nerealus nervinių ląstelių kiekis. Ir vis tiek gailėjausi, galvojau, kad tiek visko susikaupė, kaip sunku, ech... Nors pati kalta, jei viską padariau iš anksto (nereikėjo eiti į paskaitas). , bet bent jau medžiagą pasiruošimui egzaminui ir išlaikymui galėčiau pasirūpinti visais tarpiniais kontroliniais testais - bet tada tingėjau ir nebuvau bent kažkaip susitvarkęs), tada nereikėtų taip nervintis per egzaminai ir nerimas dėl rezultato ir kad mane paims į kariuomenę, jei ko nors neperduosiu, nes pasitikėčiau savo žiniomis.
Tai nėra raginimas nepraleisti paskaitų ir studijų institutuose, aš kalbu apie tai, kad reikia išbandyti save Nekurkite sau streso veiksnių ateityje! Pagalvokite iš anksto ir ruoškitės dalykiniams bei svarbiems susitikimams, viską atlikite laiku ir neatidėliokite paskutinei akimirkai! Visada turėkite galvoje paruoštą planą, o geriausia – kelis! Tai sutaupys nemažą dalį nervinių ląstelių ir apskritai prisidės prie didelės sėkmės gyvenime. Tai labai svarbus ir naudingas principas! Panaudok tai!
7 pamoka
Norint nustoti nervintis, neužtenka vien sekti aukščiau aprašytas pamokas. Taip pat būtina perkelti kūną ir protą į ramybės būseną. O kitas dalykas, apie kurį kalbėsiu, bus tos taisyklės, kurių laikantis galite sustiprinti nervų sistemą ir apskritai patirti mažiau nervingumo, būti ramesni ir labiau atsipalaidavę. Dėl to jūs suprasite kaip nustoti nervintis. Šie metodai yra orientuoti į ilgalaikę perspektyvą, jie sumažins jūsų stresą apskritai, o ne tik paruoš jus atsakingam įvykiui.
- Pirma, norint ištaisyti fiziologinį nervingumo veiksnį ir atvesti nervų sistemą į ramybės būseną, reikia reguliariai. Labai gerai nuramina nervų sistemą ir nuramina protą. Aš daug apie tai rašiau, todėl nesigilinsiu.
- Antra, sportuokite () ir atlikite priemonių, padedančių atsigauti, rinkinį (kontrastinis dušas, sveika mityba, vitaminai ir kt.). Sveikame kūne sveikas protas: jūsų moralinė savijauta priklauso ne tik nuo psichinių faktorių.Sportas stiprina nervų sistemą.
- Daugiau vaikščiokite, leiskite laiką lauke, stenkitės mažiau sėdėti prie kompiuterio. Diafragminis kvėpavimas panikos priepuolio metu