Niekam ne paslaptis, kad valgant keptą maistą, įvairius desertus, alkoholį ir saldžius gėrimus auga svoris. Visada aišku, kad jei žmogus gyvena sėslų gyvenimo būdą ir netinkamai maitinasi, jis priauga svorio. Tačiau kaip galima paaiškinti faktą, kad svoris auga dėl aktyvaus gyvenimo būdo, į kurį įeina reguliarios mankštos ir kalorijų turinčios dietos? Na, ar neerzina tokiu atveju priaugti svorio, ypač jei tikrai nesupranti, kodėl svarstyklių adata nuolat šliaužia į viršų?

Jei nuolat stebite suvartojamų kalorijų kiekį ir gyvenate fiziškai aktyvų gyvenimo būdą, tačiau nepaisant to, jūsų svoris auga, turite atsižvelgti į keletą dalykų. Labiausiai tikėtina, kad tai yra keletas priežasčių, kurios dėl sąveikos viena su kita lemia svorio padidėjimą.

1. Ar tu baigtas? Tai ne visada tavo kaltė!

Atrodo, kad svorio metimo taisyklės gana paprastos: mažiau valgykite, daugiau judėkite. Tada kodėl milijonai žmonių visame pasaulyje ir toliau kovoja su antsvoriu ir nenumeta svorio taip, kaip nori?

Yra žinoma, kad apie 20 procentų žmonių visame pasaulyje nuolat laikosi kokios nors dietos, o 40% vyrų ir 30% moterų nuolat lanko treniruotes ir stebi savo fizinį aktyvumą. Tai reiškia, kad yra tiek daug žmonių nuolatinis noras numesti svorio. Taigi, ne viskas taip paprasta, ir ne visiems tinka šis paprastas principas: „mažiau valgyk, daugiau judėk“.

Pasirodo, daugelis mūsų svorio metimo pastangų prieštarauja tam, kas yra mūsų gyvenime. Pavyzdžiui, tam tikri vaistai skatina svorio padidėjimą (antidepresantai, vaistai nuo migrenos, vaistai nuo diabeto, vaistai nuo aukšto kraujospūdžio), sukelia ligą iki galo, apie ką nežinote, tam tikros rūšies pratimai ir tiesiog prastos gyvensenos įpročiai.

Norėdami suprasti, kodėl esate storas, turėtumėte daug žinoti apie save ir savo sveikatą. Apsvarstykite, kokia gali būti antsvorio problema. Galbūt tai yra priežastys, neleidžiančios numesti svorio.

2. Miego trūkumas

Kūnas normaliai funkcionuoja tik tinkamai pailsėjęs. Miego trūkumas padidina suvartojamų kalorijų kiekį.

Yra dvi galimos svorio padidėjimo priežastys, atsirandančios dėl miego trūkumo.

Pirmasis yra intuityvus: nuovargis sukelia stresą, o kaip prisitaikymą prie stresinių krūvių žmonės dažnai griebiasi nesaikingo įvairių produktų vartojimo. Be to, neretai dėl naktinio „užkandžiavimo“ kaupiasi kalorijų perteklius. Kai kurie žmonės mano, kad toks maistas padeda jiems užmigti, bet tai tik prideda papildomų kalorijųį savo kasdienę mitybą.
Kita priežastis yra biocheminė – išmiegojus, pasikeitus hormonų lygiui, padidėja apetitas, taip pat atsiranda alkio jausmas pavalgius.
Pervargimo simptomai gali būti nuovargis, apatija, nuolatinis mieguistumas ir dirglumas. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti bent 8 valandas.

Miegokite 15 minučių ilgiau ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Pridėkite 15 minučių, kol rasite jums tinkamą laiką. Jei reguliariai mankštinsitės ir miegosite tiek, kiek reikia jūsų kūnui, miegosite geriau.

3. Stresas

Mes gyvename visuomenėje, kuri reikalauja dirbti ilgiau, pasiekti daugiau ir niekada nesustoti. Stresas mus išlaiko ir padeda išgyventi, bet taip pat turi įtakos mūsų psichinei būsenai ir emocijoms.

Organizmo reakcija į stresą – tai biocheminių procesų, būdingų išgyvenimui tam tikroje situacijoje, paleidimas. Mūsų organizmas kaupia energiją, lėtina medžiagų apykaitą ir patenka į kraują cheminių medžiagų(kortizolis, leptinas ir kiti apetitą didinantys streso hormonai), kurie greičiausiai sukelia pilvo riebalų kaupimąsi.

Daugeliui žmonių maistas mažina stresą. Bet, žinoma, tai negali tęstis amžinai. Maistas yra laikina streso kliūtis, bet ne būdas jį pašalinti ...
Streso metu žmonės renkasi maistą, kuriame gausu angliavandenių, nes toks maistas padidina serotonino kiekį smegenyse, o tai veikia raminamai.
Štai kodėl streso metu galime lengvai viršyti įprastą kaloringų maisto produktų suvartojimo lygį.

4. Antidepresantų vartojimas

Antidepresantų vartojimas gali sukelti svorio padidėjimą

Kai kurių antidepresantų šalutinis poveikis yra svorio padidėjimas. Pasitarkite su gydytoju, kaip pakeisti depresijos gydymo planą, jei įtariate, kad antidepresantas sukelia svorio padidėjimą. Niekada nenutraukite gydytojo paskirtų vaistų vartojimo ir nekeiskite jų savo nuožiūra. Nepamirškite, kad kai kurie žmonės, pradėję vartoti vaistus, priauga svorio vien todėl, kad jaučiasi geriau, o tai padidina apetitą. Be to, pati depresija gali sukelti svorio pokyčius.

5. Priešuždegiminiai steroidiniai vaistai

Priešuždegiminiai steroidiniai vaistai gali sukelti svorio padidėjimą

Priešuždegiminiai steroidiniai vaistai, tokie kaip prednizolonas, yra žinomi dėl svorio padidėjimo dėl skysčių susilaikymo ir padidėjusio apetito. Jo sunkumas šalutinis poveikis priklauso nuo dozės ir vaisto vartojimo trukmės. Kai kuriems žmonėms, vartojantiems šiuos vaistus, taip pat gali pasireikšti laikinas riebalų persiskirstymas tokiose srityse kaip veidas, kaklas ir pilvas.

6. Kiti vaistai, galintys priaugti svorio

Kai kurie kraujospūdžio ir diabeto vaistai sukelia svorio padidėjimą

Kai kurie vaistai nuo epilepsijos, galvos skausmo, diabeto, kraujospūdžio normalizavimo gali paskatinti paciento svorio padidėjimą bent 3-4 kg per mėnesį.
Kai kurie steroidai, pakaitinė hormonų terapija ir net geriamieji kontraceptikai gali sukelti laipsnišką svorio padidėjimą. Jei per mėnesį priaugate 2 ir daugiau kilogramų, jei gyvenimo būdas išliko nepakitęs, priežastis – vaistai.

Ekspertai teigia, kad tokios grupės gali būti svorio padidėjimo priežastimi vaistai: steroidai, antidepresantai, antipsichoziniai vaistai, vaistai nuo epilepsijos, vaistai nuo diabeto, antihipertenziniai vaistai, vaistai nuo rėmens.

7. Nekaltinkite kontraceptinių tablečių

Kontraceptinės tabletės nesukelia ilgalaikio svorio padidėjimo

Priešingai populiariems įsitikinimams, šiuo metu trūksta įrodymų, kad kontraceptinės tabletės (estrogenas ir progestinas) sukelia ilgalaikį svorio padidėjimą.
Kai kurioms moterims, vartojančioms šias kombinuotas tabletes, gali padidėti svoris, susijęs su skysčių susilaikymu, tačiau tai dažniausiai yra trumpalaikis reiškinys.
Jei vis dar nerimaujate dėl galimo nuolatinio svorio padidėjimo, pasitarkite su gydytoju.

8. Skydliaukės hipotirozė

Jei skydliaukė (drugelio formos liauka priekinėje kaklo dalyje) negamina pakankamai specifinio hormono (hipotireozė), žmogus gali jaustis pavargęs, silpnas, šaltas, gali padidėti svoris.

Trūkstant pakankamai skydliaukės hormonų, sulėtėja medžiagų apykaita, o tai padidina galimybes priaugti svorio. Svorio padidėjimą gali sukelti net šiek tiek sumažėjusi skydliaukės veikla.
Hipotireozės gydymas gali sumažinti antsvorį.

9. Nekaltink menopauzės

sveikas vaizdas gyvenimas padeda su menopauze

Dauguma moterų menopauzės metu priauga šiek tiek svorio, tačiau greičiausiai hormonai nėra vienintelė to priežastis. Senstant sulėtėja medžiagų apykaita, todėl senstantis žmogus sudegina vis mažiau kalorijų, taip pat keičiasi gyvenimo būdas (pavyzdžiui, sumažėja fizinis aktyvumas), o tai taip pat turi tam tikrą vaidmenį.
Bet jei priaugate svorio ir dėl menopauzės, tai riebalai kaupiasi ne ant klubų, o aplink juosmenį.

10. Kušingo sindromas vyrams

Svorio padidėjimas yra dažnas Kušingo sindromo, būklės, kai organizme yra per daug hormono kortizolio, simptomas, o tai sukelia svorio padidėjimą ir kitas problemas.

Kušingo sindromas gali pasireikšti, jei vartojate steroidus nuo astmos, artrito ar vilkligės arba jei jūsų antinksčiai gamina per daug hormono arba jei turite naviką.
Svorio padidėjimas gali būti labiausiai pastebimas aplink veidą, kaklą, viršutinę nugaros dalį ar juosmenį.

11. Moterų policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS).

Policistinių kiaušidžių sindromas yra dažna vaisingo amžiaus moterų hormoninė problema.

Daugumos moterų, sergančių šiuo sindromu, kiaušidėse susidaro daug mažų cistų. Ši liga sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimą, kuris paveikia moters menstruacinį ciklą ir gali sukelti pernelyg didelį kūno plaukų augimą ir spuogus.
Moterys, sergančios šia liga, paprastai turi atsparumą insulinui (prediabetą), todėl gali padidėti svoris. Tokiu atveju riebalai dažniausiai kaupiasi aplink pilvą, todėl padidėja rizika susirgti širdies ligomis.

12. Mesti rūkyti

Kuo stipresnė žmogaus priklausomybė nuo nikotino, tuo daugiau kilogramų jis gali priaugti bandydamas mesti rūkyti. Tačiau šis reiškinys laikinas, jis neturėtų sustabdyti rūkalių.

Žmonės, metę rūkyti, vidutiniškai priauga iki 4 kg svorio. Kodėl? Nes be nikotino galite:

Laikinai padidėjęs apetitas (jis normalizuosis po kelių savaičių)

Sumažinkite medžiagų apykaitą nesumažindami suvartojamų kalorijų

Dažnas noras suvalgyti ką nors skanesnio, todėl gali persivalgyti

Dažnas noras gerti daugiau alkoholio su riebiais ir saldžiais užkandžiais

Jei priaugate svorio...

Dėl nuo jūsų nepriklausančių priežasčių pabandykite laikytis šių taisyklių:

13. Tikėti gydomoji galia vaistai

Keletas papildomų svarų yra nedidelė nuolaida bendrai kūno sveikatai dėl šių vaistų vartojimo. Be to, net jei vartojami vaistai sukelia svorio padidėjimą, vis tiek neturėtumėte pamiršti tinkama mityba ir reguliarus pratimas.

Nenustokite vartoti jokių vaistų, prieš tai nepasitarę su gydytoju. Tikėkite gydomąja vaistų, kuriuos vartojate, galia. Tai gali būti labai svarbi jūsų sveikatai.

14. Pasitarkite su gydytoju, o ne su draugėmis ar kitais pacientais

Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis, kurie vartoja tuos pačius vaistus.

Ne visi žmonės patiria tą patį šalutinį poveikį vartodami tą patį vaistą. Net jei dėl kokių nors vaistų kas nors numetė svorį, jūs negalite turėti tokio paties poveikio. Visada pasitarkite su savo gydytoju.

15. Jei priaugate svorio dėl vandens susilaikymo, sumažinkite suvartojamos druskos kiekį.

Nesijaudinkite, jei priaugote svorio, galbūt tai atsirado dėl vandens susilaikymo organizme, tai yra laikinas reiškinys.

Kai nustosite vartoti vaistą arba jūsų būklė bus kontroliuojama, skysčių susilaikymo patinimas gali sustoti. Šiuo laikotarpiu laikykitės mažai druskos turinčios dietos.

16. Gydytojas turi skirti vaistą be šalutinio poveikio – svorio padidėjimo

Jei manote, kad jūsų kūno svorio padidėjimo priežastis yra kokių nors vaistų vartojimas, pasitarkite su specialistu dėl galimybės juos pakeisti kitais.

Pasitarkite su gydytoju apie kitus vaistus, kuriuos galite vartoti. Daugeliu atvejų gydytojas gali paskirti kitą vaistą, kuris gali neturėti šalutinio poveikio – svorio padidėjimo.

17. Imkitės priemonių, kad padidintumėte medžiagų apykaitą

Jei moterų juosmens apimtis didesnė nei 80 cm, o vyrų – 94 cm, tai reiškia, kad jau yra nutukimas, sulėtėjusi medžiagų apykaita, didelė rizika susirgti tolesniais medžiagų apykaitos sutrikimais, o tai, nesiėmus jokių priemonių, gali padidėti. vystymasis vadinamasis. medžiagų apykaitos sindromas
(cm. Kas lemia pagrindinę medžiagų apykaitą organizme?)

Būtinai pasidomėkite, ar jūsų svorio padidėjimas atsirado dėl medžiagų apykaitos sumažėjimo, atsiradus kokiai nors ligai ar vartojant kokius nors vaistus.

Ir jei taip yra, skirkite laiko būti aktyviems, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą jūsų kūne. Imkitės veiksmų, nesėdėkite vietoje!
Ir padėti tau

Sportuoti nepakankamas kiekis skydliaukės hormonai, kurie lėtina medžiagų apykaitą ir mažina gebėjimą deginti riebalus ir kalorijas. Dėl to žmogus praranda apetitą, bet priauga svorio.

Jei staigų svorio padidėjimą lydi padidėjęs nuovargis, vangumas, jei žmogus visą laiką šalta ir nori miego, reikėtų kreiptis į endokrinologą. Kraujo tyrimas dėl T3 ir T4 hormonų parodys, ar skydliaukės veikla yra normali.

Diabetas

Cukraus kiekį kraujyje reguliuoja insulinas, kuris taip pat paverčia cukrų į kūno riebalus. Sergant cukriniu diabetu, sutrinka insulino gamyba, dėl to pakyla gliukozės kiekis, o tai provokuoja svorio augimą.

Staiga atsiradę kilogramai – ne vienintelis. Jam būdingas troškulys, sausa oda ir gleivinės. Tokiu atveju taip pat būtina pasikonsultuoti su endokrinologu, bet jau besispecializuojančiu diabetu. Cukraus analizė padės nustatyti diagnozę.

Edema

Staigus ir greitas kūno svorio padidėjimas gali reikšti didelį skysčių susilaikymą organizme. Be to, tai gali būti dėl aštraus ir sūraus maisto persivalgymo, taip pat dėl ​​inkstų ar širdies ligų. Patinimą nustatyti nesunku, užtenka lengvai paspausti blauzdą priekyje: jei lieka lėtai nykstantis įdubimas, vadinasi, reikalas yra skysčio perteklyje.

Širdies edema vystosi savaites, kartu su dusuliu, tachikardija, lūpų cianoze. Tokiu atveju bėkite pas kardiologą ir EKG.

Inkstų edema gali atsirasti per naktį ir kartu su bendru silpnumu, nugaros skausmais ir sumažėjusiu šlapimo išsiskyrimu. Čia reikia urologo pagalbos ir šlapimo tyrimų.

Estrogeno trūkumas

Sumažėjus estrogenų gamybai, organizmas pradeda jį gauti iš riebalų ląstelių, todėl pastarosios priverstos kaupti vis daugiau riebalų. Stresas, nereguliarus seksualinis gyvenimas ir amžius taip pat turi įtakos estrogeno trūkumui. Jau dešimt metų iki menopauzės estrogenų kiekis pradeda palaipsniui mažėti.

Menopauzės metu moteris pradeda netekti testosterono, todėl mažėja raumenų masė. Būtent raumenys padeda deginti riebalus, ir kuo jų mažiau, tuo daugiau riebalų nusėda.

Jei staigų svorio padidėjimą lydi odos išsausėjimas, padažnėjęs plaukų augimas, nereguliarus ciklas, būtina pasikonsultuoti su ginekologu-endokrinologu ir atlikti kraujo tyrimą dėl lytinių hormonų. Jei hormonai normalūs, teks pagalvoti apie savo gyvenimo būdą: mažiau rūpesčių, daugiau meilės ir fizinio aktyvumo.

Stresas

Nerimas lieknina tik literatūriniuose romanuose. Gyvenime, patiriant stresą, yra didelė tikimybė pasveikti. Pirma, dėl to, kad nusivylimo ir nuovargio akimirkomis žmogus renkasi kaloringą maistą. Ir, antra, stresas prisideda prie kortizolio – hormono, kuris kaupia riebalus, susidarymo. Beje, yra net liga (laimei, ne itin paplitusi) Kušingo sindromas, kurį sukelia kortizolio perteklius.

Jei būtų išvengta stresinė situacija neįmanoma, tuomet reikia bent jau sumažinti jos įtaką: „neužsikabinti“. bloga nuotaika ir nevalgyk pyragų bėdoje.

Blogas sapnas

Galite pasveikti dėl banalaus miego trūkumo. Jeigu nakties miegas buvo trumpas, tada sumažėja leptino – hormono, atsakingo už sotumo jausmą, lygis. Dėl to žmogus suvalgo daugiau, nei jam iš tikrųjų reikia. Nesunku atspėti, kad esant nuolatiniam miego trūkumui bus toks pat reguliarus persivalgymas. Šiuo atveju vienintelis gydymas yra miegoti bent 7 valandas per parą.

Vaistai

Kartais dėl netikėto svorio padidėjimo kalta pirmosios pagalbos vaistinėlė. Pavyzdžiui, kai kurie steroidai, pakaitinė hormonų terapija ir net geriamieji kontraceptikai gali „duoti“ papildomus 3–5 kg. Kai kurie vaistai sulaiko skysčius, kiti veikia kūno riebalus, o kiti – insulino kiekį.

IN Ši byla turėtumėte pasitarti su gydytoju, kuris paskyrė šį vaistą. Galbūt jis pasirinks ką nors kita.

APVALINĖ DATA, APVALINĖ MOTERIS FIGŪRA.
GYVENIMO DĖSNIS? VISADA NE, TIK REIKIA BŪTI DĖMESESNIS TAI AKMENIUI, KAI PRASIDĖJA ORGANIZMO HORMONINĖ RESTRUKTŪRA.
Svoris po 40 damos pradeda augti.
Ne veltui ekspertai šį pereinamąjį laikotarpį vadina: daugeliu atžvilgių jis panašus į paauglystę.
Kad ateitų pirmosios menstruacijos, moters organizmas turi sukaupti tam tikrą ribinį riebalų kiekį, kuris yra ne mažesnis kaip 20% viso kūno svorio.
Bet nutrūkus mėnesinių funkcijoms, polinkis priaugti svorio neišnyksta, o, priešingai, tik stiprėja, ir jūs turite žinoti, kaip su tuo kovoti.

Dėl to kalti hormonai

Moterų svorio padidėjimą skatina estrogenai.
Jie daro ląsteles atsparias (nejautrias) hormonui insulinui, kuris mažina gliukozės kiekį kraujyje.
Kad sumažintų cukraus kiekį, jūsų organizmas pradeda perdirbti gliukozę į riebalus, kurių dėka jūs iš kampuotos paauglės su išsikišusiais šonkauliais tapote žavinga suapvalintų formų mergina.
Toks pat atsparumo insulinui mechanizmas veikia ir po 40 metų, kai menopauzės išvakarėse vyksta chaotiškas estrogenų išsiskyrimas.
IR svoris po 40 pradeda augti.
Deja, hormonų šuolis sukelia atsparumą insulinui, nuo kurio vienas žingsnis iki nutukimo ir diabeto, tačiau estrogenų kiekio sumažėjimas nutrūkus mėnesinėms figūros nepagerina.
Juk estrogenai skatina medžiagų apykaitą, jų nesant, organizmas pradeda dirbti mažu greičiu, dėl to kaupiasi riebalai.

Kad nepagerėtų, nepaisant hormoninio disbalanso, laikykitės paprastų taisyklių:

Ribokite greitųjų angliavandenių (jų yra bandelėse, saldumynuose ir makaronuose) ir gyvulinių riebalų (iki 15-20% dienos kalorijų normos) suvartojimą.
Greitieji angliavandeniai labai greitai pasisavinami ir padidina gliukozės kiekį kraujyje.
Geriausia visiškai atsisakyti cukraus.
Košes ir varškę pakeiskite razinomis, džiovintais abrikosais ar džiovintomis slyvomis.
Turėkite omenyje: angliavandenių turintis maistas suaugus akimirksniu virsta riebalų raukšlėmis.
Nebadaukite ir nesilaikykite griežtų dietų:
tokiu atveju organizmui trūksta baltymų (sukelia anemiją), kalcio (tai gresia osteoporoze) ir kitų gyvybiškai svarbių medžiagų.
Kartą per savaitę rekomenduojama organizuoti pasninko dieną.

Meniu gali atrodyti taip:

• Ryžių diena - pasūdytame vandenyje išvirkite 0,5 kg ryžių su vynuogėmis (1,5 kg) arba džiovintais abrikosais,
• Varškės diena - varškė (600-800 g) su razinomis (200 g).

Šie maisto produktai yra mažai kaloringi ir naudingi širdžiai, kurią silpnina kiekvienas jūsų bandymas numesti svorio.
Pirmenybę teikite sriuboms, nes jos yra mažai kaloringos ir stambios.
Sriubą galite valgyti ne tik pietums, bet ir pusryčiams.
Sultinys sriubai turi būti pakankamai stiprus.
Svarbiausia yra tai, kad įsisavindamas tokį maistą organizmas išleis daugiau kalorijų, nei jame yra, bet jūs numalšinsite alkį.
Prikraukite cukinijų (ypač neprinokusių), obuolių ir baklažanų: jie sumažina diabeto ir nutukimo riziką, taip pat mažina cholesterolio kiekį.

• Patikrinkite savo endokrininės sistemos profilį.

Bent kartą ar du per metus apsilankykite pas ginekologą-endokrinologą, kuris privalo Jus stebėti šiuo sunkiu laikotarpiu.
Gydytojas padės jums kontroliuoti hormonus.
Jei paaiškėja, kad jūsų estrogenų lygis yra mažas, įtraukite į savo racioną tofu ir kitus sojos produktus, išvirkite linų sėmenis, liepų žiedus, paprastojo ženšenio šaknį ir dong quai, juodojo šeivamedžio vazoną, laukinius cheremitus ir palaimintąjį erškėtį.
Šiuose augaluose yra fitoestrogenų – natūralių medžiagų, panašių į moteriškų lytinių hormonų struktūrą.

• Išgerkite vaistinės aralijos tinktūrą (du ar tris kartus per dieną, 30-40 lašų prieš valgį, 2 kartus per metus kursais du ar tris mėnesius).

Šis vaistas prieš šimtą metų kartu su arbata buvo nacionalinis anglų moterų gėrimas, jos nepakentė hormonų svyravimų ir išliko lieknos bet kuriame amžiuje.

• Kas mėnesį 7-10 dienų išgerkite vieną ar dvi stiklines šviežiai spaustų daržovių ir vaisių sulčių (obuolių, morkų, granatų, apelsinų).

Sultys normalizuoja hormoninę kiaušidžių funkciją.
Valgykite šviežias uogas su smulkiomis sėklomis (gervuogės, avietės, braškės, miško braškės, feijoa) ir iš jų uogienę.

Sraigės greičiu

Jei jums šiek tiek daugiau nei keturiasdešimt, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu.
Jis jums pasakys, kaip kovoti su sulėtėjusios medžiagų apykaitos pasekmėmis, kurias ypač netiesiogiai liudija kūno temperatūros sumažėjimas – su amžiumi ji nukrenta keliomis dešimtosiomis laipsnių.
Kai tai atsitinka, kūnas pradeda išleisti savo pinigus vidinius procesus mažiau kalorijų, o perteklius virsta poodiniais riebalais.
Svoris po 40 auga, o atsikratyti kas mėnesį darosi vis sunkiau: kuo didesnis kūno svoris, tuo mažesnės energijos sąnaudos treniruotės metu.
Mūsų rekomendacijos padės išlaikyti gražią figūrą bet kuriame amžiuje.

• Kas penkerius metus sumažinkite dienos raciono energinę vertę 200 kcal.

35 metų moteriai norma yra 2000 kcal, 40 - 1800 kcal, 45 - 1600 kcal.
Jei neleisite per daug kalorijų, svoris neaugs!
Taigi pradžiai tiesiog sumažinkite porcijas.
Geriau trečdaliu, bet jei nepavyks, tai bent penktadaliu įprastos sumos.
Dėti maistą į desertinę lėkštę, naudoti desertinius šaukštus ir šakutes, lėtai kramtyti, kad patiekalas ištemptų: tokios psichologinės gudrybės padės greičiau pajusti sotumą.

• Pereikite nuo juodosios arbatos prie žaliosios.

Ispanų endokrinologai Luisas Escovaras ir Manuelis Aguilaras paskaičiavo: puodelis šio gėrimo sudegina 100-150 kcal, o tai leidžia per metus numesti iki 10 kg!

• Naudokite saldymedžio šaknį kaip medžiagų apykaitos stimuliatorių.

Užpilkite 1 valg. l. sauso ekstrakto (galite nusipirkti vaistinėje) 300 ml verdančio vandens ir kaitinkite ant silpnos ugnies 20 min.
Gerti po vieną stiklinę per dieną tarp valgymų mėnesį, kartoti du tris kartus per metus.
Tik nepamirškite, kad saldymedis nepageidautinas tiems, kurie serga hipertenzija: gali padidinti kraujospūdį.

ataka prieš celiulitą

Endokrininės sistemos pertvarkos fone audiniai tampa vis labiau linkę į edemą - juose pradeda kauptis skystis, o tai taip pat padidina svorį ir prisideda prie hipertenzijos vystymosi.
Jaunystėje kraujo pH reakcija būna šarminė, tačiau su amžiumi ji „vis labiau rūgštėja – sutrinka acidozė, dėl kurios dar labiau slopinama ir taip lėta medžiagų apykaita.
Polinkis į skysčių susilaikymą tarpląstelinėje erdvėje ir raumenų audinio pakeitimas riebaliniu audiniu yra pagrindinės ne tik papildomų kilogramų, bet ir celiulito priežastys.
Liūdnai pagarsėjusi „pluta“ su amžiumi tampa vis labiau pastebima ir užfiksuoja vis daugiau naujų teritorijų.
Norint su ja susidoroti, neužtenka anticeliulito kremo su masažu.
Ką daryti

• Prijunkite įvyniojimą

Nusipirkite vaistinėje elastinių tvarsčių, pamerkite į dubenį su karšta juoda kava (be tirščių), jūros druskos tirpalu (2 šaukštai 1 litrui) arba asiūklio nuoviru (4 šaukštai žolės, užpilkite 1 litru verdančio vandens). ir virkite ant silpnos ugnies 15 minučių).
Norėdami sustiprinti efektą, galite pridėti 1-2 šaukštus. l. medaus ir 12-15 lašų anticeliulitinį poveikį turinčio eterinio aliejaus (tinka apelsinų, bergamočių, greipfrutų, kiparisų, citrinų, citrinžolių, mandarinų, kadagių, muskato riešutų, rozmarinų, santalų, pušų aliejus).
Išsukite tvarsčius ir stipriai apvyniokite kojas nuo kulkšnių iki šlaunų viršaus. Apsidenkite sausais kilpiniais rankšluosčiais ir palaukite 10-15 minučių.
Nuėmus tvarsčius, kojos maloniai vėsina, o probleminių vietų oda stangrėja ir išlyginama.
Fitnesas vietoj tablečių
Siekiant normalizuoti hormoninį foną ir stabilizuoti svorį, brandaus amžiaus moterims ginekologai-endokrinologai skiria pakaitinę hormonų terapiją.
Tačiau jo gali ir neprireikti, jei atliekate specialius pratimus.
Mankšta padidins kraujotaką ir suaktyvins kiaušidžių veiklą, padės sustiprinti pilvo, klubų ir apatinės nugaros dalies raumenis, taip pagerindama menopauzės prognozę ir figūros parametrus.
Atlikite kompleksą kasdien ryte prieš pusryčius, kiekvieną judesį kartokite 8-10 kartų.

• Atsigulkite ant nugaros, suglauskite kojas, sulenkite kelius, ištieskite rankas į šonus.

Nekeldami pečių ir rankų nuo jolo, palieskite atramą sulenktomis kojomis, pirmiausia į kairę,
o tada į dešinę.
Grįžkite į pradinę padėtį.

• Atsistokite kojomis pečių plotyje, nugara tiesi.

Delnus suglauskite, alkūnes išskleiskite į šonus: tai „anjali“ gestas, kuriuo indai pasitinka svečius.
Tada pasilenkite į priekį ir abiem rankomis apvyniokite dešinę kulkšnį.
Jo neatleisdami pasukite korpusą į dešinę.
Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimą pasukdami į kairę.

• Atsisėskite ant grindų, padėkite sulenktas kojas priešais save.

Padėkite šepečius ant kelių. Spausdami ant jų, išskleiskite kojas, bandydami paliesti grindis keliais.

Riebalų deginimo ir svorio metimo procesas gerokai padidės, jei sumažinsite alkio jausmą ir pagreitinsite medžiagų apykaitą.
Šiems tikslams sukurtas nano padengtas lieknėjimo segtukas.