Skoblyakova Anna Stanislavovna, švietimo psichologė, savivaldybės biudžetas švietimo įstaiga Kromskio rajonas Oryol regionas"Čerkasų vidurinė mokykla".
Temos aktualumas: Mokytojo profesija reikalauja didelės ištvermės ir savitvardos. Iš daugybės kontaktų su kitais žmonėmis jis patiria didelį neuropsichinį stresą, kuris pasireiškia stipriu emociniu stresu, dažnu stresu, „emociniu perdegimu“. Ypatingos emocinės įtampos situacijos lemia laipsnišką mokytojų sveikatos blogėjimą, todėl jiems reikia psichologinė pagalba, mokant emocinę ir raumenų įtampą mažinančių metodų.

Paskelbimo data: 2015-10-07

Temos aktualumas

Mokytojo profesija reikalauja daug ištvermės ir susitvardymo. Iš daugybės kontaktų su kitais žmonėmis jis patiria didelį neuropsichinį stresą, kuris pasireiškia stipriu emociniu stresu, dažnu stresu, „emociniu perdegimu“. Ekstremalios emocinės įtampos situacijos lemia laipsnišką mokytojų sveikatos būklės pablogėjimą, todėl jiems reikalinga psichologinė pagalba, mokymasis, kaip nuimti emocinę ir raumenų įtampą.

Mokymų tikslas: emocinės ir raumenų įtampos pašalinimas, siekiant sustiprinti mokytojų psichologinę sveikatą.

Užduotys:

Kurti grupėje emocinės laisvės, pasitikėjimo vienas kitu, bendradarbiavimo atmosferą;

Supažindinti mokymų dalyvius su savireguliacijos metodais;

Išmokyti mokytojus įgūdžių, kaip susidoroti su „perdegimo sindromu“.

Mokymų organizavimas: mokytojų grupė nuo 10 iki 15 žmonių.

Treniruotės forma- ratu, galimas laisvas judėjimas po biurą.

Trukmė– 1 valanda 30 minučių.

Mokymų seansas mokytojams

„Atleisti emocinę ir raumenų įtampą“

Įvadas

1. Pratimas „Komplimentas ratu“

Tikslas: nuotaika užsiėmimui, vaizduotės ugdymas, grupės santarvė, bendradarbiavimas.

Instrukcija: Kiekvienam iš jūsų duosiu po lapelį, ant kurio užrašysite savo vardą. Kai tik įjungsiu muziką, perduokite šiuos dokumentus. Ant jų būtina užrašyti (pateikti) komplimentą lapelio savininkui. Pratimo pabaigoje visi perskaito visus jam skirtus komplimentus.

Ar buvo sunku parašyti (pasakyti) komplimentą?

Ką geriau duoti ar gauti?

Kokia jūsų būklė po treniruotės?

2. Pratimas „Nuotaikos portfelis“

Tikslas: savo emocinės būsenos įvertinimas pamokos pradžioje.

Instrukcija: Rankose turiu portfelio piešinį. Turime užpildyti ją jūsų nuotaika. Siūlau išsirinkti tokią spalvą, kuri atitinka esamą sveikatos būklę ir ją pritvirtinti prie piešinio.

Pagrindinė dalis

Kiekvienas turėtų turėti galimybę atsipalaiduoti, o ypač jūsų profesijos žmonės. Esate linkęs į pedagoginį „perdegimą“, stiprų emocinį stresą, stresą. Elementarių pratimų, kurių nereikia, naudojimas didelis skaičius laiko, leis palaikyti ir sustiprinti psichologinę ir fizinę sveikatą.

3. Pratimas „Savimasažas“

Tikslas: savimasažo įgūdžių ugdymas.

Instrukcija: Net ir įtemptą dieną visada galite rasti laiko atsipalaiduoti. Galite lengvai masažuoti tam tikrus kūno taškus. Nespauskite per stipriai, galite užmerkti akis. Štai keletas iš šių punktų:

· antakių sritis: trinkite šią vietą lėtais sukamaisiais judesiais;

kaklo nugarėlė: viena ranka kelis kartus švelniai suspauskite;

Žandikaulis: iš abiejų pusių patrinkite vietą, kur baigiasi galiniai dantys;

pečiai: masažuokite pečių viršų visais penkiais pirštais;

· Pėdos: jei pavargote vaikščioti, prieš tęsdami bėgimą padarykite pertrauką ir patrinkite skaudamas pėdas.

4. Pratimas "Kvėpavimas 7-11 sąskaita"

Tikslas:

Instrukcija: Kvėpuokite labai lėtai ir giliai, kad visas kvėpavimo ciklas truktų apie 20 sekundžių. Iš pradžių galite jaustis nepatogiai. Bet jūs neturite streso. Suskaičiuokite iki 7 įkvėpdami ir 11 iškvėpdami.

5. Pratimas „Rankos“.

Tikslas: mažina stresą ir nuovargį.

Instrukcija: Baigėte pamoką ir turite keletą minučių laisvo laiko, skirkite šį laiką sau.

Sėdėkite ant kėdės šiek tiek ištiestomis kojomis ir nuleistomis rankomis. Pabandykite įsivaizduoti, kad nuovargio energija „teka“ iš rankų į žemę – čia ji teka iš galvos į pečius, teka per dilbius, pasiekia alkūnes, veržiasi į rankas ir per pirštų galiukus prasiskverbia į žemę. . Jūs aiškiai fiziškai jaučiate šiltą sunkumą, slystantį rankomis. Taip sėdėkite vieną ar dvi minutes, o tada lengvai papurtykite rankas, kad galiausiai atsikratytumėte nuovargio. Lengvai, spyruokliškai atsikelk, šypsokis, vaikščiok po klasę.

Mankšta malšina nuovargį, padeda nusistatyti psichinę pusiausvyrą, pusiausvyrą.

6. Pratimas „Plūdė vandenyne“

Tikslas: atsipalaidavimas, emocinio streso pašalinimas, nuovargis.

Instrukcija: Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate maža plūdė didžiuliame vandenyne. Neturi tikslo, kompaso, žemėlapio, vairo, irklo. Judate ten, kur jus neša vėjas ir vandenyno bangos. Didelė banga gali kurį laiką jus uždengti, bet vėl iškylate į paviršių. Pabandykite pajusti šiuos nardymus ir nardymą. Pajuskite bangos judėjimą, saulės šilumą, lietaus lašus, vandens pagalvę, kuri jus palaiko iš apačios. Kokie dar pojūčiai kyla, kai įsivaizduoji save kaip mažą plūdę dideliame vandenyne?

7. Atsikratykite mankštos

Tikslas: neuropsichinio streso, nuovargio pašalinimas.

Instrukcija: Noriu parodyti, kaip galite lengvai ir paprastai susitvarkyti save ir atsikratyti nemalonių jausmų. Kartais savyje nešiojame dideles ir mažas naštas, kurios atima iš mūsų daug jėgų. Pavyzdžiui, kai kurie iš jūsų gali pagalvoti: „Man ir vėl nepavyko. Aš negalėsiu padaryti gero darbo.“ Kažkas nusiteikęs neatlikti gero darbo ir padaryti daug klaidų. Ir kas nors gali pasakyti sau: „Aš nesu toks protingas kaip kiti. Kodėl turėčiau veltui stengtis?

Atsistokite taip, kad turėtumėte pakankamai vietos. Ir pradėkite valyti dulkes nuo delnų, alkūnių ir pečių. Tuo pačiu įsivaizduokite, kaip viskas, kas nemalonu – blogi jausmai, sunkūs rūpesčiai ir blogos mintys apie save – nuskrenda nuo jūsų kaip vanduo nuo anties nugaros. Tada nuvalykite dulkes nuo kojų pirštų iki šlaunų. Ir tada papurt galvą.

Tai bus dar naudingiau, jei vienu metu skleisite keletą garsų...

Dabar nusikratykite veidą ir klausykite, kaip juokingai pasikeičia jūsų balsas, kai dreba burna. Įsivaizduokite, kad visa nemaloni našta nukrenta nuo jūsų ir jūs tampate linksmesni ir linksmesni, tarsi būtumėte gimę iš naujo.

Kaip jaučiatės po treniruotės?

8. Pratimas „Galva“.

Tikslas: neuropsichinio streso pašalinimas.

Instrukcija: Atsistokite tiesiai, pečiais tiesiai, o galva atlošta atgal. Pabandykite pajusti, kurioje galvos dalyje lokalizuotas sunkumo pojūtis. Įsivaizduokite, kad dėvite didelį galvos apdangalą, kuris spaudžia galvą toje vietoje, kur jaučiate sunkumą. Protiškai nuimkite galvos apdangalą ranka ir išraiškingai, emocingai meskite jį ant grindų. Papurtykite galvą, ištiesinkite plaukus ranka, o tada nuleiskite rankas, tarsi atsikratytumėte galvos skausmo.

9. Pratimas "Sudie, įtampa!"

Tikslas: išmokti priimtinu būdu sumažinti stresą.

Instrukcija: Dabar mes konkuruosime. Paimkite laikraščio gabalą, suglamžykite jį ir įdėkite į jį visą savo stresą. Išmesti.

Kaip tu jautiesi?

Ar paleidote savo stresą?

Jausmai prieš ir po treniruotės?

10. Pratimas „Aš saulėje“

Tikslas: išmokti pagerinti savigarbą.

Instrukcija: Ant lapo nupieškite saulę su apskritimu viduryje ir daugybe spindulių. Ratulyje parašykite savo vardą. Prie kiekvieno spindulio parašykite ką nors gražaus apie save. Užduotis – prisiminti kuo daugiau gerų dalykų.

Nešiokitės saulę su savimi arba laikykite tam tikra vieta. Kartais pridėkite spindulių. O jei pasidaro ypač sunku ir atrodo, kad nieko nesugebi, išsiimk ir išnagrinėk, prisimink visus gerus dalykus, kurie parašyta ant tavo saulės.

Baigiamoji dalis

11. Pratimas „Nuotaikos portfelis“

Tikslas: savo emocinės būsenos įvertinimas pamokos pabaigoje.

Instrukcija: Aš laikau portfelį. Kaip ir pamokos pradžioje, ji turi būti užpildyta jūsų nuotaika, kuri būdinga šiuo metu. Pasirinkite jums patinkančią spalvą ir priklijuokite ją ant portfelio piešinio.

12. Pratimas "Iki kito karto!"

Tikslas: grįžtamojo ryšio iš grupės narių gavimas, pasitikėjimo, tarpusavio supratimo ugdymas.

Instrukcija: Mano rankose nuostabi saulė. Jis spinduliuoja šviesą, šilumą, džiaugsmą, laimę šiandien. Siūlau tai perduoti vieni kitiems ir pasidalinti pamokos įspūdžiais, išreikšti linkėjimus grupės nariams.

Analizė:

Ką tau davė šios dienos pamoka? ko išmokai? Ką naudosite ateityje?

Paskutinis mokytojo-psichologo žodis: Mūsų pamoka baigėsi. Dėkojame už jūsų darbą! Greitai pasimatysime!

Nuorodos:

1. Vaizdas į V.D. Gera nuotaika- tai paprasta! SPb., 2001 m

2. Zaicevas G.K. Tavo sveikata. Psichikos atsipalaidavimas. SPb., 2000 m

3. Moreva N. A. Pedagoginio bendravimo mokymas. Praktinis vadovas. M. 2009.- 78 p.

4. Instrukcija pradedančiajam treneriui „Noriu vesti treniruotę“. Novosibirskas, 2000. - 205 p.

5. Reinouter J. Tai priklauso nuo jūsų. Kaip tapti savo psichoterapeutu (antrasis leidimas). – M.: Universas, 1993 m.

6. Samoukina N.V. Žaidimai, kuriuos žaidžia ... Dubna, 1996 m

7. Fedorenko L.G. Psichologinė sveikata mokyklos aplinkoje. SPb., 2003 m

Mokymai mokytojams: „Emocinio streso pašalinimas“

Mokymų tikslas: emocinio streso pašalinimas, mokytojo psichologinės sveikatos stiprinimas.

Užduotys:

supažindinti mokymų dalyvius su kai kuriais psichologinės savireguliacijos metodais;

sudaryti palankias sąlygas produktyviam darbui pačiam;

pagerinti vystymąsi asmeninės savybės, stabilizuojanti vidinę dvasinę harmoniją.

Mokymų organizavimas: mokytojų grupė nuo 15 iki 20 žmonių.

Treniruotės forma - apskritimas, galima laisvai judėti biure, atsipalaidavimo metu užimti patogią kūno padėtį.

Trukmė - 90 minučių.

Mokymų vadovas: mokytoja-psichologė Zakharova V.A.

Mokymų eiga

Įvadas. Pasirinktos temos aktualumas.

Mokytojo profesija reikalauja daug ištvermės ir susitvardymo. Dėl daugybės intensyvių kontaktų su kitais žmonėmis mokytojas patiria didelį neuropsichinį stresą, kuris pasireiškia emociniu išsekimu. Mokytojas yra labai emocinio streso situacijoje, dėl kurio laipsniškai blogėja sveikata. Darbo medicinos tyrimų instituto duomenimis, 60% mokytojų yra linkę į neurozes. Tikiu, kad šiuolaikiniai pedagogai švietimo įstaigų reikalinga psichologinė pagalba, mokymas emocinio streso mažinimo metodų. Būtent tai ir darysime šiandien.

Pagrindinė dalis.

Muzikos garsai. Mokymų dalyviai įeina į kabinetą, pasirenka spalvotą popieriaus juostelę savo nuotaikai ir savijautai nustatyti. Jie sėdi ratu.

1.1. Nepakankamumo principas užima didelę vietą mūsų gyvenime. Mes neturime pakankamai laiko susitikimams, meilės ir dėmesio vienas kitam. Visada bėgame, skubame, vienas kito nepastebėdami. Nė akimirkai nesustabdykime šio bėgimo ir pasikalbėkime vieni su kitais.

– Galbūt į Pastaruoju metu Ar dėl ko nors nerimauji?

– O gal jaučiatės pavargę?

– Ar net smulkūs įvykiai išmuša iš pusiausvyros?

Jei atsakėte „taip“, tai šiandien turėtumėte kalbėti apie tai, kad gamta apdovanojo žmogų savireguliacijos gebėjimu, tai yra, niekas kitas, o tik jūs negalite kontroliuoti savo emocinės būsenos.

1.2. Norėdami pradėti vaisingą darbą, pažiūrėkime, kokia nuotaika ir savijauta vyrauja jumyse. Psichologė komentuoja pasirinktos spalvos reikšmę. Kortelės"Spalvos prasmė" ( )

Kortelės"Spalvos prasmė" 1 priedas

Mėlyna spalva - ramybė, pasitenkinimas, gebėjimas užjausti, pasitikėjimas, atsidavimas.

Violetinė - Nerimas, baimė, pyktis.

Žalias - pasitikėjimas, užsispyrimas, užsispyrimas, savęs patvirtinimo poreikis.

Raudona - agresyvumas, azartas, sėkmės troškimas, noras valdyti ir veikti, siekiant sėkmės.

Ruda - ramybės ir stabilumo spalva, namų jaukumo poreikis.

Geltona - aktyvumas, linksmumas, noras bendrauti, laimės laukimas.

Pilka - Nerimas ir negatyvumas.

Juoda - saugumas, slaptumas, noras „eiti į savo vidinį pasaulį“.

1.3. Pratimas"Pažintis"
Visi ratu tęsia frazę: „Aš esu tas (tas), kuris (kas)...“

1.4. Pratimas"Molekulė"

Visi dalyviai laisvai juda po kambarį. Psichologas tai vadina: „Dviatominė molekulė“. Mokytojai sudaro poras ir sako:

– Aš esu dosnus!

– Taip, tu dosnus, bet vis tiek gražus!

Panašiai psichologas prašo pagaminti trijų, keturių ir penkių atomų „molekules“, o mokytojai bando burti grupes, bendrauti su kolegomis.

– Dabar laikykitės už rankų, atsistokite ratu ir vieningai pasakykite:

„Puiku, kad šiandien visi esame čia!

1.5. „Mokytojas sujungia mokslininko intelektą, aktoriaus talentą, politiko įsitikinimą, skauto ištvermę, sapierio apdairumą, diplomato lankstumą.

Mokytojo darbas – tai kasdienis darbas ne tik su mokiniais mokykloje, bet ir nuolatinis darbas su savimi.

1.6. Skambina psichologastema ir tikslai psichologinis mokymas.

2. Emocinio streso pašalinimas.

Kiekvienas žmogus siekia sėkmės ir gerovės. Jis nori būti mylimas ir gerbiamas. Tačiau apsidairykite aplinkui, kiek žmonių yra nepatenkintų gyvenimu aplink juos. Atrodė, kad ant jų pakibo problemų, su kuriomis jie negalėjo susidoroti, krūvis. Ir dėl to atsiranda nerimas, baimė, nesaugumo jausmas, emocinė įtampa.

Gebėjimas valdyti save buvo žmogaus svajonė nuo senų senovės. Tai gebėjimas atsipalaiduoti ar susilaikyti, sumažinti fizinį ir emocinį stresą.

2.1. Autotreningas ir aromaterapija .

Kvapo poveikis psichikos ir fizinė būklėžmogus aromaterapijoje derinamas su gydomosiomis eterinių aliejų savybėmis.

Eterinis aliejus „Apelsinų“ stabilizuoja nuotaiką, šalina depresiją, liūdesį, nerimą. Padeda padidinti optimizmą. Atveria širdį gerumui ir džiaugsmui.

Groja lėta muzika. Grupės nariai atsipalaiduoja „koučerio“ poza, užsimerkia ir klausosi žodžių AT ( ).

Autotreningas 2 priedas

Muzikos garsai. Psichologas sako žodžius.

Atsisėskite patogiai. Užsimerk. Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą... Iškvėpkite. Ramiai kvėpuokite. Su kiekvienu įkvėpimu jūsų kūnas atsipalaiduoja. Jums patinka ilsėtis.

Įsivaizduokite, kad sėdite paplūdimyje. Smėlis aplink jus yra visiškai sausas ir minkštas. Apsidairykite aplinkui ir pamatysite, kad esate vienas prie jūros...

Saulė leidžiasi. Jaučiate vakaro saulės šilumą...

Giliai įkvėpkite oro ir pajuskite sūrų jūros kvapą. Jūros oras yra gaivus ir šiek tiek drėgnas. Jaučiatės visiškai laisvai.

Tegul bangos nuplauna ir nuneša jūsų rūpesčius ir viską, kas jus erzina.

Pamažu tolstu nuo savo išgyvenimų. Aš esu visiškai ramus.

Pamažu nyksta jūros vaizdas. Išnyko jūros vaizdas.

3-2-1 Atidarykite akis. Ištempti. Esate linksmas ir kupinas energijos.

2.2. Pailsėjome, esame puikios nuotaikos. Norime, kad mūsų ramybė truktų kuo ilgiau.

Mes sudarysime„Miesto pasaka“ kurioje nėra konfliktų, kur visi žmonės laimingi ir mylimi. O istorija prasideda taip: Viename nuostabiame mieste gyveno nuostabi šeima...

Kiekvienas mokytojas paeiliui praeina minkštas žaislas, įvardija vieną sakinį už pasakos kūrimą.

Visi norime gyventi tokiame mieste. Kai esame laimingi, jaučiamės sveiki ir pilni. Bet taip nebūna!

Tikriausiai kiekvienas iš jūsų pateko į stresines situacijas.

Stresas - tai mūsų kūno reakcija į išorinį fizinį ir emocinį dirginimą. Žmonės skirtingai įveikia stresą.Vienišas – greitai įveikia „nerimo fazę“ ir iš karto „susitraukia“. Tai ramūs, subalansuoti žmonės, nelinkę priimti greitų, neapgalvotų sprendimų.Kita - greitai pasiduok. Šie žmonės nekantrūs, nevaržomi, judesiai greiti ir staigūs.

2.3. Paslėptas streso testas ( ) .

3 priedas

Paslėptas streso testas

Jums siūlomos 9 situacijos. Atkreipkite dėmesį, kurie iš jų jums labiausiai trukdo.

1. Pastebi, kad kažkas tave stebi.

2. Norite paskambinti ir norimą numerį nuolat užimtas.

3. Vairuojate automobilį, o šalia sėdintys žmonės jums nuolat patarinėja.

4. Jūs kalbatės su kuo nors, o trečiasis nuolat kišasi į jūsų pokalbį.

5. Jei kas nors be priežasties pakelia balsą.

6. Kai kas nors pertraukia tavo minčių eigą.

7. Jus erzina spalvų derinys, kuris, jūsų nuomone, nedera tarpusavyje.

8. Kai spausdama ranką jaučiate vangų partnerio delną.

9. Kalbėtis su žmogumi, kuris viską žino geriau už tave.

Rezultatas: jei pažymėjote 5 ar daugiau situacijų, tai reiškia, kad kasdienės bėdos kenkia jūsų nervui. Stenkitės vengti tokių situacijų arba skirkite joms mažiau dėmesio.

Visiems mokymų dalyviams išduodamos paruoštos testų formos. Yra daug patarimų ir psichologiniai triukai sumažinti emocinę įtampą.

2.4. Pratimas„Sovietų krepšelis“.

Kiekvienas mokytojas paeiliui ima korteles ir garsiai perskaito siūlomus patarimus ( ) .

4 priedas

Kaip įveikti stresą?„Patarimų krepšelis“

1. Reguliariai miegokite.

2. Pabandykite kalbėti ir vaikščioti lėčiau.

3. Daugiau vaikščiokite gryname ore.

4. Sudarykite šiandienos darbų sąrašą.

5. Iškelkite tik realius tikslus.

6. Paskirkite sau bent vieną valandą per dieną.

7. Žiūrėdami į veidrodį šypsokitės ir pasakykite sau komplimentus.

8. Papasakokite mylimam žmogui apie savo bėdas.

10. Pasiruoškite puodelį šiltos žolelių arbatos, išsimaudykite šiltoje vonioje arba duše.

11. Venkite nereikalingų pažadų, įvertinkite savo galimybes.

12. Žinokite savo pakilimus ir nuosmukius.

13. Gyvenk šia diena, nereikalaukite iš savęs per daug.

14. Prisiminkite, kaip jautėtės, kai viskas buvo gerai.

15. Nesistenkite įtikti visiems – tai nerealu.

16. Atsimink, kad tu ne vienas.

17. Būk optimistas! Tai padės rasti daug daugiau gyvenimo džiaugsmo nei nusivylimo.

18. Neskubėkite priimdami bet kokių sprendimų. Pirmiausia nusiramink.

19. Priimk savo nesėkmę! Kiekvienas žmogus turi savo privalumų ir trūkumų.

20. geras vaistas nuo streso gali tapti mėgstamu darbu.

Jei pateksite į stresinė situacija, tuomet svarbiausia yra ramybė, net jei tai grynai išoriškai. Išlaikydami ramybę, galite įrodyti sau, kad esate stiprus žmogus. Ir, svarbiausia, išsaugosite savo sveikatą.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, 90% visų žmonių ligų yra susijusios su stresu.

Pratimas„Įvardink emociją“. Dalyviai sustoja ratu, meta kamuolį vienas kitam, vardydami teigiamas emocijas, tada neigiamas. Jie įsitikinę, kad neigiamų emocijų daug daugiau ir padaro atitinkamą išvadą.

Kaip malonu matyti tave geros nuotaikos. Sėkmė darbe gerina nuotaiką, tačiau mokytojui reikia nuolat reguliuoti savo nuotaiką.

2.5. Kaip padėti sumažinti stresąjuokas , irašaros.

Amerikiečių psichologas Donas Powellas pataria „Kiekvieną dieną rasti priežastį bent šiek tiek juoktis“.

gydomoji galia juoką žino visi: juokas gerina kraujotaką, virškinimą, padeda smegenims išskirti endorfinus – natūralias medžiagas, malšinančias skausmą. Atminkite, kas juokiasi, gyvena ilgai!

Dauguma žmonių pripažįsta, kad po verkimo jaučiasi geriau. Mokslininkai mano, kad ašaros išvalo organizmą nuo kenksmingų streso produktų. Nebijok verkti!

2.6. Bioenergetinis gydymas.

Pastaruoju metu daugelis pradėjo klausytis bioritmų, orų tipo, kiekvienos dienos horoskopų. Kosmoso energija yra gryna ir ta pati, tačiau ji paskirstoma tarp žmonių įvairiais būdais, atsižvelgiant į jų dvasingumo lygį.

Aplink kiekvieną žmogų yra nematoma aura, reprezentuojanti jo dvasinę teritoriją. Įsiveržimas į šią teritoriją mums sukelia nemalonius jausmus (sairdymą, diskomfortą, apmaudą, širdgėlą).

Yra žinoma, kad daugelis ligų kyla dėl energijos disbalanso. Kai energijos yra daug vienoje kūno dalyje, jos trūksta kitoje. Pavyzdžiui, jei endokrininėse liaukose yra energijos perteklius, sutrinka hormonų apykaita.

2.7. Pratimas„Meno terapija“.

Skamba kosminė muzika.

Norintys ateina prie stalo, kur ruošiami dažai, teptukai, guašas, piešimo popierius, indeliai vandens. Jie pradeda piešti, išreikšdami savo jausmus iš piešinio muzikos ( ).

Pratimas „Meno terapija“. Skamba kosminė muzika.

Likę mokiniai užsimerkia. Psichologas pateikia instaliaciją: „Įsivaizduokite save Visatos centre. Susikoncentruokite tik į save. Jauti, kad esi nepakartojamas ir nepakartojamas. Laikas 2-3 minutes.

Atmerk akis. Papasakok apie savo jausmus.

2.8. Taikant visus emocinio streso mažinimo būdus, Ypatingas dėmesys duok savokvėpavimas.

Senovės kinų medicina teigia, kad visas ligas sukelia netinkamas kvėpavimas. Paprastai mūsų kvėpavimas yra paviršutiniškas. Maždaug 1/3 plaučių tūrio užpildyta švariu oru. Kiekvienam žmogui būtina įvaldyti „Kvėpavimo gimnastikos“ kompleksą.

Pratimas"Pilnas kvėpavimas" ( ).

6 priedas

Kvėpavimo pratimai

Pratimas"Pilnas kvėpavimas"

Atsisėskite patogiai. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Giliai įkvėpk. Pakyla skrandis, tada krūtinė, pečiai. Oras užima visus plaučius.

Sulaikyk kvėpavimą.

Iškvėpimas. Lėtai per nosį, palydėdamas garsas s-s-s. Įtraukite skrandį, kad išeitų visas oras.

Atsipalaiduok. Pajusite, kaip jūsų krūtinė prisipildo gryno oro.

Pakartokite pratimą keletą kartų.

Geresnis pratimas atlikti patogiais drabužiais, gerai vėdinamoje patalpoje, reikia lėtai su malonumu kvėpuoti, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą.

Patarimas: Pradėkite dieną nuo kvėpavimo pratimų!

Kraujas ir smegenys yra praturtinti deguonimi, išlaisvindami kūną nuo perteklinio streso.

2.9. Balsas – brangi gamtos dovana.

Mokytojo profesija reikalauja sumaniai valdyti savo balsą.

Verksmas yra natūralus, natūralus ir plačiai paplitęs būdas nuimti nervinę įtampą.

Tačiau mokytojas gali ir turi nukreipti verksmo energiją teigiama linkme.

Pratimas "Meditacija" valdyti savo emocinę būseną ).

7 priedas

atmintinė "Meditacijos pratimai emocinei būsenai valdyti“

Kvėpuoju lengvai, maloniai ir ramiai.

Aš esu visiškai ramus.

Dabar mintyse įsivaizduoju situaciją, kurioje galiu rėkti.

Aiškiai įsivaizduoju šią situaciją, bet kartu išlieku visiškai rami.

Žiūriu ir girdžiu savo gražų balsą iš šono.

Įeinu į ramaus ir savimi pasitikinčio žmogaus, kuriam nereikia šaukti, įvaizdį. Ramiai paaiškinu susirinkusiems, ką ir kaip daryti šioje situacijoje.

Visi mano kūno raumenys lieka atsipalaidavę.

Mano kvėpavimas yra tolygus ir ramus.

Baigiamoji dalis.

1. Amerikiečių psichologas D. Carnegie siūloŠiandienos formulė.

Skamba kaip juostos įrašas. Psichologas parodo korteles su šiais žodžiais. Mokymų dalyviai šnabžda žodžius ( ).

8 priedas

„Formulė šiandienai“ D. Carnegie.

1. Kaip tik šiandien!

Stengsiuosi prisitaikyti prie mane supančio gyvenimo.

2. Kaip tik šiandien!

Aš pasirūpinsiu savo kūnu.

3. Kaip tik šiandien!

Stengsiuosi atkreipti dėmesį į savo proto raidą.

4. Kaip tik šiandien!

Aš būsiu malonus viskam.

5. Kaip tik šiandien! Suplanuosiu savo dienotvarkę.

6. Kaip tik šiandien! Mylėsiu ir tikėsiu, kad tie, kuriuos myliu, mane myli. Taigi geriausia tavo diena yra šiandien!

2. Atsiliepimas.

– Man labiausiai padėjo...

– Man tai patinka…

– Noreciau pasikeisti...

3. Ačiū visiems už jūsų darbą !

Noras:

Sunkiame gyvenimo situacija verčiau būti aktyviam nei nerimauti. Būkite pozityvūs ir malonūs viskam aplinkui: žmonėms, gamtai, pasauliui.

Literatūra:

Vasiljevas V.N. Sveikata ir stresas. Maskva, 1991 m

Žiūrėti V.D. Gera nuotaika lengva! SPb., 2001 m

Gračiova L.V. Vidinės laisvės lavinimas. SPb., 2005 m

Zaicevas G.K. Tavo sveikata. Psichikos atsipalaidavimas. SPb., 2000 m

Nikiforovas G.S. Sveikatos psichologija. SPb., 2003 m

Samoukina N.V. Žaidimai, kuriuos žaidžia ... Dubna, 1996 m

Selevko G.K. Patvirtinti save. Maskva, 2006 m

Smirnovas N.K. Sveikatos tausojimo ugdymo technologijos ir sveikatos psichologija mokykloje. Maskva, 2005 m

Fedorenko L.G. Psichologinė sveikata mokyklos aplinkoje. SPb., 2003 m

Čerepanova E.N. Psichologinis stresas. Maskva, 1996 m

Norėdami efektyviai valdyti savo emocijas, turite išmokti laiku atsikratyti emocinės įtampos ir streso. Darbo dienos atneša daug laidų, susijusių su jauduliu ir emociniu stresu. Psichologų sukurti emocinio streso mažinimo būdai padės susidoroti su stresu.

Iš straipsnio sužinosite:

Daugelio rimtų sveikatos problemų galima išvengti, jei išmoksite laiku atpažinti savo patologinę būklę ir suteikti sau pirmąją pagalbą. Didėjantis emocinis stresas yra būsena, kai patiriate didelę psichologinę perkrovą. Ši būklė pavojinga sveikatai ir psichikai. Jei ilgą laiką patiriate stresą, tai gali sukelti emocinį perdegimą, sumažinti jūsų asmeninį ir profesinį efektyvumą. Didėjančio emocinio streso būseną lengva diagnozuoti pagal šiuos simptomus:

• apatija, jėgų praradimas, tuštumos ir savo nenaudingumo jausmas;
• bejėgiškumo jausmas įprastose kasdienėse situacijose;
• viskas pradeda erzinti, net mėgstamas darbas ir hobis;
• nerimauji ir nerimauji be jokios priežasties;
• viskas tave erzina, į bet kokius dirgiklius reaguoji audringai;
• nuolat patiriate vienišumo jausmą;
• didėjantis įtarumas trukdo bendrauti su artimaisiais ir kolegomis;
• staiga tampate netikri dėl savęs, savo planų ir artimųjų.

Kai emocinis stresas pradeda daryti įtaką jūsų sveikatai, atsiranda kitų simptomų:

• laipsniškas bet kokios fizinės veiklos atsisakymas;
• dingsta apetitas ir visą dieną negalite nieko valgyti;
• bandote atsipalaiduoti naudodamiesi stipriais narkotikais ir alkoholiu;
• netenkate draugų, pablogėja santykiai darbe;
• galimi galvos skausmo priepuoliai, nemiga, lėtinių ligų paūmėjimas;
• įprasti dirgikliai sukelia reakciją panikos priepuolių forma;
• Aplinkiniai pastebi, kad su tavimi kažkas negerai.

Emocinės įtampos situacijoje leiskite sau viską daryti lėtai ir atsargiai. Po kiekvienos atliktos užduoties skirkite laiko pertraukai. Stenkitės vengti fizinės perkrovos. Ėjimą į fitneso klubą atidėkite kuriam laikui. Didelė nauda šioje valstybėje yra pasivaikščiojimai parke, trumpos ir nenuilstančios kelionės.

Kaip elgtis esant emocinei įtampai?

Jei stresas darbe sukėlė neuroemocinį stresą, pasiimkite nedarbingumo, neeilinių atostogų ir pakeiskite situaciją. Problemai išspręsti prireiks mažiausiai 3 dienų. Padarykite pertraukas nuo darbo. Laisvalaikiu darykite tai, kas jus džiugina ir padeda sumažinti stresą. Prieš apsilankydami pas gydytoją, nepiktnaudžiaukite raminamaisiais. Jei poilsis nepadeda ir negalite patys susidoroti su problema, reikės medicininės pagalbos.

Kad nepatektumėte į neurozių kliniką ir išvengtumėte depresijos išsivystymo, nedelskite apsilankyti pas specialistus. Nėra nieko blogo, jei trumpai vartojate antidepresantus. Jie padės normalizuoti psichologinę ir fizinę būseną produktyviai kovoti su emociniu stresu.

Kaip išvengti šios būklės pasikartojimo?

1. Išmokite išreikšti savo emocijas, įskaitant pyktį, nusivylimą, abejones.
2. Priimk gyvenimą ir žmones tokius, kokie jie yra.
3. Nesigyvenkite ties nesėkmėmis ir konfliktais.
4. Venkite situacijų, kurios sukelia emocinį stresą.
5. Keiskite darbą, jei jis tapo nuolatiniu streso šaltiniu.
6. Sportuokite jums priimtina forma (komandiniai žaidimai, individualios treniruotės, joga, šokiai).
7. Pradėkite piešti, dainuoti, lipdyti, kolekcionuoti, statyti, susiraskite įdomų hobį.

Kaip per kelias minutes numalšinti emocinę įtampą?

Jei nesate namuose

Atsipalaidavimo technikos darbe vieša vieta, transporte:

• atsisėskite ir ištieskite kojas, ištieskite rankas vienas į kitą delnais į viršų, įkvėpdami - išskleiskite rankas, iškvėpdami - pakelkite jas į pradinę padėtį;
• atsistokite prie sienos, atpalaiduokite nugarą, užmerkite akis, vaizduotėje pieškite malonius paveikslus;
• praktikuokite kvėpavimo pratimus, atlikite trumpą meditaciją, jei neturite specialusis technikas, tiesiog prisiverskite lėtai ir giliai kvėpuoti (po kiekvieno įkvėpimo sulaikykite kvėpavimą, suskaičiuokite iki 3, tada iškvėpkite);
• atsineškite į darbą mėgstamos arbatos, naudokite raminančias žoleles;
• norėdami pašalinti negatyvumą, prisiverskite atlikti sunkius fizinius pratimus, kad atitrauktumėte dėmesį (kai pavargsite, ateis atsipalaidavimo būsena);

Jei esate namuose

• išsimaudykite šiltoje vonioje su aromatiniais aliejais arba jūros druska;
• naudokite savimasažo techniką, kai jaučiate emocinį pervargimą;
• laikykitės dienos režimo: eikite miegoti laiku, nepamirškite tinkamos mitybos;
• rasti laiko bendravimui, išmokti reikšti emocijas, rasti bendraminčių;
• sutvarkyk butą: sudėk daiktus į savo vietas;
• auditas: atsikratykite pertekliaus, išmeskite viską, kas nenaudota ilgiau nei 12 mėnesių;
• skirti laiko sportui Sveikas kūnas, sveikas protas.

Žaidimai ir pratimai atsipalaidavimui

Žaidimai emocinei įtampai sumažinti:

• jei esate labai pavargęs, naudokite Stalo žaidimai susitikimų su draugais metu (stalo žaidimai puikiai perjungia dėmesį);
• savaitgaliais ir atostogų metu žaiskite komandinį sportą (tai išliks jūsų fizinę formą ir treniruoti reakcijos greitį;
• strateginiai kompiuteriniai žaidimai taip pat tinka atsipalaiduoti ir atsijungti nuo darbo reikalų (žaisti ne daugiau kaip valandą per dieną);
• išmokite groti vienu iš muzikos instrumentų, grokite po darbo, kad harmonizuotumėte savo psichinę būseną (muzika turi ryškų gydomąjį poveikį).

Pratimai emocinei įtampai sumažinti:

1. Daug smulkių smėlio grūdelių. Ar laukiantis darbas yra sudėtingas? Suskaidykite bet kokią sudėtingą užduotį į tūkstantį mažų veiksmų ir išsamiai apgalvokite kiekvieną iš jų.
2. Šuo ir dramblys. Jums nutiko nemalonus įvykis, kurio reikšmę pervertinate. Norėdami atsikratyti, palyginkite savo problemą su didesne, visuotine problema. Tai leis jums iš naujo įvertinti situaciją iš pašalinio stebėtojo pozicijos, sumažinti jos reikšmę ir pamiršti.
3. 101 rezultatas. Jei labai bijote nesėkmės atliekant kokią nors svarbią užduotį, apskaičiuokite keletą galimų rezultatų, kad iš anksto pasiruoštumėte bet kuriai iš jų. Šis pratimas padės išvengti baimės tik dėl vieno galimas variantasįvykius.
4. Nuovargis-atsipalaidavimas. Prisiminkite, kad po intensyvaus pratimas yra atsipalaidavimo laikotarpis. Jei negalite atsipalaiduoti ilgą laiką, dirbtinai sukelkite šią būseną išvargindami save kūno rengybos treniruotėse ar baseine.
5. Humoras yra puikus vaistas. „Įstrigo“ situacijoje ir negali išsijungti? Humoras bet kokia forma jums padės: žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus „YouTube“, įjunkite mėgstamą komediją, nusisiųskite į kiną žiūrėti animacinių filmų.

Grupinės treniruotės, skirtos emocinei įtampai ir stresui numalšinti, naudojamos nedelsiant dirbant su visa skyriaus ar padalinio komanda. Mokymų metu darbuotojai mokosi valdyti savo emocijas ir susidoroti su stresu. Mokymų metu visi specialistai turėtų įsisavinti emocinio streso mažinimo metodus ir išmokti juos pritaikyti situacijoje. Emocinės įtampos reguliavimo mokymus turėtų atlikti patyrę psichologai. Jei pirmenybę teikiate individualiems užsiėmimams, o ne grupiniams užsiėmimams, nesunkiai susirasite privatų specialistą, kuris praktikuotų grupinę terapiją. Kreipkitės pagalbos laiku, nesistenkite patys susidoroti su emocinio streso apraiškomis, kurios trunka ilgiau nei savaitę.

Naudokite streso mažinimo metodus, kad išvengtumėte perdegimo ir depresijos. Pratimai ir žaidimai emocinei įtampai nuimti padės atsipalaiduoti po darbo ir išlaikyti sveiką emocinę būseną, nepaisant situacijos darbe ir asmeniniame gyvenime.