Svorio padidėjimo nėštumo metu rodiklis yra labai svarbus parametras, pagal kurį galima nustatyti, ar vaisius vystosi tinkamai.

Svorio padidėjimo normos gali būti taikomos ne visoms nėščioms moterims, nes visų moterų nėštumo laikotarpis skiriasi.

Kažkas priauga daugiau masės nei reikia, o kitų nėščiųjų formos keičiasi labai mažai.

Moterų, turinčių didelį kūno svorį, gimdymas dažnai vyksta su komplikacijomis.

Nuo antsvorio nerimą kelia ir tai, kad tai gali sukelti ne persivalgymas ar polinkis turėti antsvorį, o patinimas.

- tai pavojingas pasireiškimas vėlyvoji toksikozė, kartais sukelianti labai liūdnas pasekmes.

Esant edemai organizme, atsiranda skysčių sąstingis. Organuose ir audiniuose kaupiasi drėgmė, todėl didėja kūno svoris.

Edema pasireiškia visoms moterims nėštumo metu, tačiau paslėptas skysčių susikaupimas gali kelti rimtą pavojų. Apie juos sako, kad trūksta pilno šlapinimosi.

Koks turėtų būti svorio padidėjimas nėštumo metu: lentelė

Jūsų gydytojas stebės svorio padidėjimo dinamiką nuo pat pirmojo apsilankymo nėščiųjų klinika. Tik vedant apskaitą nuo pat nėštumo pradžios, galima nustatyti, ar įdarbinimas vyksta tinkamu tempu.

Svorio padidėjimas turi savo taisykles kiekvienam trimestrui. Vėlgi, kiekvienam jie bus individualūs.

Kai kurios moterys nuo pirmųjų nėštumo savaičių pastebi, kad jų formos tapo patrauklesnės, o kitos pradeda atsigauti tik nuo antrojo trimestro vidurio.

Kūno svoris auga ne tik dėl augančio vaisiaus. 25-30% visų priaugtų kilogramų yra riebalų sankaupos, būtinos tinkamai laktacijai. 10% užima vaisiaus vandenys, tiek pat auga gimda.

Pagrindiniai svorio augimo principai bus tokie:

• Pirmą kadencijos pusę moters svoris padidėja 40%, antrąją - 60%;
• Pirmąjį trimestrą rinkinys turėtų būti iki 200 g kiekvieną savaitę. Tiesa, sergant toksikoze daugelis mamų net numeta svorio;
• Iki antrojo trimestro svorio padidėjimas siekia 2-3 kg;
• Nuo 4 mėnesio, kai toksikozė jau atsitraukė, augimo greitis padidėja iki 300-400 g per 1 savaitę;
• Paskutiniais mėnesiais padidėjimas tampa mažiau pastebimas: organizmas ruošiasi gimdymui, išsiskiria skysčių perteklius.

Optimalus svorio padidėjimas kiekvienu atveju apskaičiuojamas pagal pradinį lygį. Kuo mažesnis kūno svoris būsima mama iki pastojimo didesnis rinkinys laikomas normaliu.

Jei prieš nėštumą moteris turėjo antsvorio, jos „įdomią padėtį“ galima pastebėti tik pasibaigus terminui. Būsimos motinos, kenčiančios nuo lėtinio nutukimo, per visą laikotarpį priaugs tik 6-8 kg.

Esant normaliam svoriui, svoris padidės ne daugiau kaip 14-16 kg, su daugiavaisis nėštumas- iki 18-20 kg.

Tikslesniems skaičiavimams reikalingas KMI – kūno masės indeksas. Norėdami jį apskaičiuoti, jums reikia duomenų apie moters svorį ir ūgį prieš nėštumą.

Norėdami gauti KMI, turite naudoti šią formulę: kūno svoris padalintas iš ūgio (metrais), kvadratas.

Jei būsimoji mama svėrė 60 kg, o ūgis 170 cm, būtų gauta: 60 / (1,7 * 1,7) \u003d 20,8 KMI.

Žinodami KMI (KMI), galite naudoti svorio padidėjimo nėštumo metu lentelę pagal mėnesius:

Kaip nepagerėti nėštumo metu?

1 Mes gydome. Maisto masės susilaikymas virškinimo trakte yra viena iš pagrindinių stipraus svorio padidėjimo priežasčių. Dėl reto ištuštinimo ne tik didėja kūno svoris, bet ir pablogėja bendra organizmo būklė.

Dėl vidurių užkietėjimo nėštumo metu atsiranda šlakų Vidaus organai ir sistemos, todėl būsimoji mama pradeda blogiau jaustis.

Galite kovoti su vidurių užkietėjimu nenaudodami vidurius laisvinančių vaistų, kurie leidžiami tik kraštutiniais atvejais. Vidurių užkietėjimo apraiškų galite išvengti įtraukę į savo racioną kopūstų salotas ir džiovintas slyvas.

2 Nepersivalgykite. Teiginys, kad nėščia moteris turėtų „valgyti už du“, yra visiškai šališkas.

Didelis maisto kiekis nebus naudingas nei mamai, nei vaikui: maistinių medžiagų turi būti tiek, kiek organizmas gali pasisavinti.

Didelės maisto porcijos dažniau sukelia vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir rėmenį.

Nėščios moters organizmui energijos reikia tikrai daugiau nei esant normaliai, tačiau padidėjimas bus nedidelis: iki 200-300 kalorijų per dieną.

Be to, šie skaičiai nebus taikomi mamoms, turinčioms polinkį į nutukimą ir diabetą. Tokiais atvejais meniu kalorijų kiekis bus skaičiuojamas individualiai.

3 Rengiame pasninko dienas. Jie turėtų būti atliekami ne dažniau kaip kartą per savaitę. Išsikrovimas padės organizmui pailsėti nuo kaloringo maisto ir atstatyti virškinimą.

Nepainiokite pasninko dienos sąvokos su pasninku. Valgymo režimas išsaugomas, tačiau įprasti patiekalai turėtų būti pakeisti neriebia varške, fermentuotų pieno produktų ir vaisiai.

4 Mes užsiimame fizine veikla. Nėščios moterys jokiu būdu neturėtų gyventi sėslaus gyvenimo būdo, net jei jų sveikata palieka daug norimų rezultatų. Kasdien eikite pasivaikščioti, jei įmanoma, geriau pasivaikščiokite parko teritorijoje.

Kūdikio gimdymo laikotarpiu fitnesas, joga ar plaukimas taip pat nebus nereikalingi.

5 Laikykitės dietos. Nėščioms moterims netinka jokios griežtos monodietos, o specialiai parinktas meniu leis jei ne numesti svorio, tai bent jau išlaikyti jį priimtinose ribose.

Į valgiaraštį įtraukite dribsnius, pilno grūdo duoną, sezonines daržoves ir vaisius. Mėsa ir žuvis neribojama, tačiau geriau, jei jų veislės yra dietinės: lydeka, tunas, triušiena ir kalakutienos filė.

Įsigyti bandelės, sluoksniuotos tešlos gaminiai, visokie vyniotiniai, pyragaičiai ir sausainiai – visi šie skanėstai yra nepriimtini. Juose daug sunkiųjų riebalų, iškepti naudingi. sviesto beveik visada pakeičiamas itin kenksmingu margarinu.

Nedidelis svorio padidėjimas nėštumo metu: ką daryti?

Jei didžioji dalis besilaukiančių mamų svajoja, kad nėštumo metu nepagerėtų, kitoms svorio metimas tampa tikra problema. Rekomendacijos būsimoms motinoms, kurios nėštumo metu turi per mažai svorio, bus šios:

• Porcijas galima sumažinti, bet valgyti reikėtų dažniau. 3-4 valgius galima ištempti 5-6 kartus;
• Nepraleiskite valgio, net jei jaučiate toksikozės simptomus. Pusryčiaudami atidarykite langą arba valgykite gryname ore: taip mažiau pykins;
• Pasivaikščiojimams ar darbui su savimi galite pasiimti maistingų užkandžių, pavyzdžiui, bananų, sūrio, džiovintų vaisių ar riešutų;
• Puikus pasirinkimas pusryčiams yra žemės riešutų sviestas. Šis produktas labai skanus, turtingas baltymų ir angliavandenių;
• Padidinkite sveikųjų riebalų suvartojimą: salotas galima pagardinti alyvuogių aliejus arba grietine, pagrindinius patiekalus galima virti svieste. Majonezai ir padažai, pagaminti iš jo, priešingai, turėtų būti pašalinti iš dietos;
• Be paprasto vandens, kaip gėrimą naudokite kefyrą arba fermentuotą keptą pieną.

Kūno riebalų atsiradimas nėštumo metu yra neišvengiamas, todėl būsimoji mama neturėtų dėl to jaudintis.

Praėjus keliems mėnesiams po gimdymo, galėsite pradėti aktyvią veiklą, kuri padės greitai sugrįžti į puikią formą.

Perskaityta 8031 ​​kartas

Būsimos motinos svoris turėtų padidėti neatsižvelgiant į jos apetitą, norus ir kūno sudėjimą. Tačiau norėdami stebėti svorį nėštumo metu, turėtumėte būti kruopštesni nei anksčiau. Svorio augimas tiesiogiai susijęs su vaisiaus augimo procesu, o svorio padidėjimo kontrolė padeda laiku išvengti įvairių bėdų. Todėl jūsų dienoraštis netrukdys, kur reguliariai įrašomi duomenys apie svorio padidėjimą.

Taigi, koks yra normalus besilaukiančios mamos svoris , o kaip atsiranda svorio padidėjimas nėštumo metu?

Veiksniai, turintys įtakos nėštumo svoriui

Iš esmės griežtos normos ir svorio padidėjimas tiesiog neegzistuoja – kiekviena moteris iki nėštumo turi savo svorį. „Vidutinės svorio kategorijos“ mergaitei bus laikoma norma padidėjimas - 10-14 kg . Tačiau daugelis įtakoja faktoriai. Pavyzdžiui:

• Būsimos mamos augimas(atitinkamai, kuo aukštesnė mama – tuo didesnis svoris).
• Amžius(jaunos mamos rečiau turi antsvorio).
• Ankstyva toksikozė(po jos, kaip žinia, organizmas bando atstatyti numestus kilogramus).
• Kūdikio dydis(kuo jis didesnis, tuo motina atitinkamai sunkesnė).
• Mažasis arba polihidramnionas.
• padidėjęs apetitas ir jį kontroliuoti.
• audinių skystis(esant skysčių susilaikymui mamos organizme visada bus antsvoris).

Kad išvengtumėte komplikacijų, neviršykite žinomų svorio ribų. Badauti tikrai negalima. – kūdikis turėtų gauti visas jam skirtas medžiagas, nerizikuoti jo sveikata. Tačiau neturėtumėte valgyti visko iš eilės - remkitės sveikais patiekalais.

Kiek svorio paprastai priauga nėščia moteris?

Būsimoji mama pirmąjį nėštumo trečdalį, kaip taisyklė, priduria apie 2 kg. Antrasis trimestras kiekvieną savaitę prideda daugiau kūno svorio „kiaulės bankui“ 250-300 g. Kadencijos pabaigoje padidėjimas jau bus lygus 12-13 kg.
Kaip pasiskirsto svoris?

• Kūdikis- apie 3,3-3,5 kg.
• Gimda- 0,9-1 kg
• Placenta- apie 0,4 kg.
• Pieno liauka- apie 0,5-0,6 kg.
• Riebalinis audinys- apie 2,2-2,3 kg.
• amniono skystis- 0,9-1 kg.
• Cirkuliuojančio kraujo tūris(padidėjimas) - 1,2 kg.
• audinių skystis- apie 2,7 kg.

Gimus kūdikiui priaugtas svoris paprastai gana greitai išnyksta. Nors kartais tam reikia pasistengti (padeda fizinis aktyvumas + tinkama mityba).

Savarankiškas būsimos motinos svorio apskaičiavimas naudojant formulę

Nėra vienodo svorio padidėjimo. Intensyviausias jo augimas pastebimas jau po dvidešimtos nėštumo savaitės. Ir iki to momento būsimoji mama gali priaugti tik 3 kg. Kiekvieno nėščios moters apžiūros metu gydytojas sveria. Paprastai padidėjimas turėtų būti 0,3-0,4 kg per savaitę. Jei moteris priauga daugiau nei ši norma, skiriamos badavimo dienos ir specialus režimas mityba.

Jūs negalite priimti tokio sprendimo savarankiškai! Jei svorio padidėjimas neturi jokių nukrypimų jokia kryptimi, tada nėra ypatingų priežasčių nerimauti.

Bet kuri moteris, kuri yra įdomi pozicija“, dėl akivaizdžių priežasčių pastebimai atsigauna. Tačiau kaip suprasti, kurie iš priaugtų kilogramų tikrai reikalingi, o kurie – pertekliniai? Kodėl kiekvienas nėščiosios vizitas pas ginekologą būtinai apima kontrolinį svėrimą?

Svorio padidėjimo nėštumo metu priežastys

Nėščios moters kūnas išgyvena revoliucinius pokyčius. Visų pirma stebimas poodinių riebalų augimas, nes jie veikia kaip strateginė maistinių medžiagų, vitaminų ir vandens saugykla normaliam nėštumo eigai ir sėkmingam maitinimui. Be to, augantį svorį veikia ir kiti procesai:
placentos brendimas;
embriono vystymasis;
gimdos dydžio ir amniono skysčio tūrio padidėjimas;
pieno liaukų patinimas, susijęs su pasiruošimu laktacijai.
Normalus svorio padidėjimas nėštumo metu
Vieno rodiklio visoms nėščiosioms nėra, nes svorio didėjimas yra individualus procesas. Tam įtakos turi vaisiaus dydis, moters veido spalva ir daugybė fiziologinių ypatybių. Tačiau yra tam tikras ribas to reikia laikytis.
Optimalus svorio padidėjimas nėštumo metu skirtingoms kūno struktūroms:
Jei turite per mažą svorį, turėtumėte priaugti nuo 12 iki 18 kg.
Normalios konstitucijos moterys – nuo ​​11,5 iki 15 kg.
Su antsvoriu - nuo 7 iki 11 kg.
Labai nutukęs – mažiau nei 6 kg.

Svorio padidėjimas antrojo nėštumo metu gali būti 2 kg didesnis už nurodytas normas.
Svoris nėštumo metu su dvyniais priauga 16-21 kg.
Konstitucijai nustatyti yra tokia vertė kaip kūno masės indeksas (KMI), kuris apskaičiuojamas pagal formulę:
KMI = kūno svoris: ūgis 2
Pavyzdžiui: jei moteris prieš nėštumą svėrė 67 kg, jos ūgis buvo 1,70 m, tada pirmiausia randame skaičiaus kvadratą (1,7 * 1,7 = 2,89). Tada 67 padaliname iš 2,89. Gauname KMI 23,18.
Dabar gautą indeksą koreliuojame su lentelės rodikliais:
18,5 ar mažiau - trūksta masės;
18,5 - 25 - normali konstitucija;
25 - 30 - kalba apie antsvorį;
30 ir daugiau – rodo nutukimą.
Mūsų pavyzdyje moters konstitucija yra normali, o leistinas svorio padidėjimas nėštumo metu turėtų būti nuo 11,5 iki 15 kg.

Nėštumo svorio padidėjimo kalendorius

Svorio padidėjimo lentelė nėštumo metu padės savarankiškai stebėti svorio padidėjimo greitį, todėl moteris gali laiku nustatyti reikšmingą per mažą svorį ar patologinį svorio padidėjimą.

Nėštumas pagal savaitę	Svorio padidėjimas esant KMI<18.5 (в граммах)	Svorio padidėjimas esant KMI 18,5–25 (gramais)	Svorio padidėjimas esant KMI > 25 (gramais)
	1400	1000
	1600	1200
	1800	1300
	2000	1500
	2700	1900	1000
	3200	2300	1400
	4500	3600	2300
	5400	4800	2900
	6800	5700	3400
	7700	6400	3900
	8600	7700	5000
	9800	8200	5400
	10200	9100	5900
	11300	10000	6400
	12500	10900	7300
	13600	11800	7900
	14500	12700	8600
	15200	13600	9100

Teisingas svorio padidėjimas nėštumo metu yra tada, kai jis didėja palaipsniui, be staigių pokyčių ir atitinka normą. Sparčiai augantis svoris, taip pat jo trūkumas gali rodyti nepalankią nėštumo eigą.

Nukrypimai nuo normalaus svorio padidėjimo

Greitas svorio padidėjimas nėštumo metu

Būsimos mamos kūnas patiria didžiulį įtampą, nes kūno masės augimas juda tokiu greičiu, kad daugelis sistemų ir organų vos spėja prie jo prisitaikyti. Stiprus svorio padidėjimas nėštumo metu priverčia kūną nusidėvėti. Kenčia sąnariai, širdis, stuburas, atsiranda hormoninių sutrikimų.
Komplikacijos, atsirandančios nėščioms moterims, kurių svoris smarkiai padidėja:
Skauda stuburą, kojas.
Stiprus galūnių patinimas.
Dusulys.
Varikozinė liga.
Hemorojus.
Nėštumo diabetas.
Lėtinė vaisiaus hipoksija.
Staigus svorio padidėjimas nėštumo metu dažnai yra preeklampsijos pranašas, kuris sunkūs atvejai veda prie vaisiaus mirties. Nėštumo metu priaugto svorio problema yra ne tiek patrauklumo praradimas, kiek grėsmė kūdikio ir pačios moters sveikatai.

Nėštumo metu didelis svorio padidėjimas daugeliu atvejų atsiranda dėl nekontroliuojamos mitybos. Tačiau yra ir kitų priežasčių.

Nėštumas dažnai provokuoja esamų paūmėjimų lėtinės ligos. Taigi patologinis svorio padidėjimas nėštumo metu gali atsirasti dėl skysčių susilaikymo didelės edemos forma, jei nėščia moteris serga inkstų liga. O svorio padidėjimui sergant diabetu įtakos turi per didelis vaisius.

Nedidelis svorio padidėjimas nėštumo metu

Jei moteris nėštumo metu nepriauga net minimalaus svorio, tai taip pat gresia atsimuša atgal. Tokiu atveju vaisiui trūksta medžiagų, reikalingų visapusiškam sistemų ir organų formavimuisi.

Nėštumo metu įgytų kilogramų skaičius turi įtakos naujagimio svoriui. Žinoma, lengviau pagimdyti mažo svorio vaiką. Bet tokie vaikai pagal neonatologinius rodiklius yra imlesni ligoms, dažnai turi fiziologinių virškinamojo trakto, širdies, kvėpavimo sistemos, smegenų sutrikimų.

Pagrindinė nepakankamo svorio padidėjimo nėštumo metu priežastis yra reguliari netinkama mityba. Dėl netinkamos mitybos sumažėja estrogenų sintezė, o tai lemia persileidimą. Net jei taip neatsitiko, po gimdymo moteris dažnai turi problemų, tokių kaip periodonto liga ir dauginis ėduonis, kaulinio audinio retėjimas, nagų sluoksniavimasis, plaukų slinkimas ir retėjimas, odos sausumas ir suglebimas.

Kai kurios moterys numeta iki 2 kg dėl pasikeitusių skonio nuostatų. Pavyzdžiui, smaližius staiga nustoja mėgti bandeles ir saldumynus, o ji su džiaugsmu pereina prie vaisių ir daržovių salotų. Toks svorio metimas negali būti laikomas kenksmingu, nes tokie pokyčiai bus tik į naudą ir kūdikiui, ir mamai.

Kitas bendra priežastis mažinantis svorio padidėjimą yra pykinimas ir vėmimas (toksikozė). Kai kurios moterys, bijodamos pykinimo, pradeda atsisakyti maisto net tada, kai yra alkanos. Toks elgesys tik paaštrina problemą, nes maistinių medžiagų trūkumas sukelia apsinuodijimą ir hipoglikemiją. Pykinimo priepuolių galima išvengti dalinai maitinantis, o sunkiais atvejais išgydyti sistemingai skiriant gliukozę.

Likus dviem savaitėms iki gimdymo pradžios, atsiranda „fiziologinis svorio mažėjimas“. Šiuo metu iš gimdymui besiruošiančio organizmo per inkstus pasišalina susikaupusio tarpląstelinio skysčio perteklius, kuris apkrauna širdį ir kitus organus.

Taigi į svorio padidėjimo nėštumo metu klausimą reikia žiūrėti labai rimtai. Visos būsimos mamos yra raginamos vesti dienoraštį ar net sudaryti savo svorio augimo tvarkaraštį nėštumo metu. Kai ant jo atsiranda aštrių šuolių, reikia neplanuotai apsilankyti pas ginekologą. Tai leis jums susidoroti su galimomis komplikacijomis, išlaikyti savo sveikatą ir pagimdyti stiprų kūdikį.

Kaip bebūtų keista, šiandien svorio padidėjimas nėštumo metu vaidina svarbų vaidmenį moters galvoje, nes, bijodamos sugadinti savo figūrą, daugelis jaunų damų neskuba susilaukti palikuonių ir džiugina tėvus ilgai lauktais anūkais. Ar jų baimės pagrįstos, o nėštumas ir vaiko gimimas gali neigiamai paveikti jaunos mamos išvaizdą? Pabandykime suprasti šią įdomią problemą.

Valgome dviese

Egzistuoja labai klaidinga nuomonė, kad norint visapusiškai vystytis negimusiam kūdikiui, reikia valgyti „už du“. Taip, iš tikrųjų toks teiginys egzistuoja, tačiau jo nereikėtų suprasti pažodžiui ir reikšti, kad reikia suvalgyti dvigubą porciją. keptos bulvės ir nuolat prikimškite kenksmingų kalorijų, tiesiog į įprastą meniu įtraukite varškę su razinomis, o geriausia vieną.

Čia reikėtų patikslinti: net jei nenorite naudoti varškės, galite tiesiog pridėti 200 kcal per dieną, ir tai bus visiškai negimęs vaikas ir normalus jo formavimasis.

Tinkama mityba

Yra tam tikras modelis, teigiantis, kad kiekviena nėščia moteris turi laukinį apetitą, kuris tiesiog sugeria viską, kas yra savo kelyje. Taip, toks momentas tikrai egzistuoja, bet čia galima rasti kompromisą. Tokia alternatyva būtų augalinio ir nekaloringo maisto, ypač vaisių ir daržovių, taip pat virtos žuvies, liesos mėsos ir pieno produktų naudojimas.

Be to, iš įprasto meniu būtina visiškai neįtraukti sulčių ir saldaus gazuoto vandens, kurie ne tik nenumalšina troškulio, bet ir prideda keliasdešimt itin nepageidaujamų kalorijų ir netgi gali išprovokuoti paburkimą, tai yra skysčių sąstingį audiniuose, kas ypač pastebima ant vėlesnės datos.

Apetitas

Daugelis būsimų mamų savo pernelyg didelį apetitą aiškina būsimo kūdikio troškimu ir poreikiu: jas traukia saldūs ar sūrūs dalykai, tačiau tai taip pat nėra normalu. Dėl nėštumo neįmanoma valgyti visą gyvenimą, nes tokio valgio pasekmės gali būti pačios netikėčiausios. Klaidinga manyti, kad nėštumas yra puiki priežastis persivalgyti kiekvieną dieną.

Žinoma, esant aštriam norui suvalgyti ką nors „tokio“, nereikėtų išsižadėti sau tokių mažų malonumų, tačiau tokį „sunkų“ maistą reikia kramtyti atsargiai, tikrai skanaujant kiekvieną kąsnį. Tokiu lėtu tempu „dramblys“ negali būti valgomas.

Svorio padidėjimas nėštumo metu – norma

Svorio augimas nėštumo metu taip pat turi savo griežtas ribas, kurių neturėtų pamiršti mamomis besiruošiančios damos. Taigi norma yra bendro kūno svorio padidėjimas 10-12 kg, kai iki 5 kg nukrenta ant paties vaisiaus ir vaisiaus vandenų, o 3-7 kg ant padidėjusios gimdos, padvigubėja kraujotaka, pieno liaukos ir užsistovėjęs skystis. audiniuose.

Po gimdymo moteris, idealiu atveju, turėtų turėti porą papildomų kilogramų nuo įprasto svorio, kurių vėliau nesunku numesti pirmaisiais motinystės mėnesiais.

Viso nėštumo metu moters svoris smarkiai svyruoja, o jei moteris pastebimai numetė svorį ankstyvos toksikozės fone, nereikėtų atsipalaiduoti, nes pats „kilograminis“ laikas dar tik ateis.

Išvaizda

Iš dalies išvaizda po gimdymo moteris priklauso nuo savo sąmonės, nes daugelis jaunų damų po kūdikio gimimo padaro galą savo išvaizdai ir patenka į „sunkiasvorių“ kategoriją prieš akis. Tačiau svarbiausia, kad tokie pokyčiai jų nė kiek nevargina, o tai jau yra nerimą keliantis švyturys, į kurį reikėtų reaguoti laiku. Toks požiūris į save niekada neleis sumažinti įgyto svorio, o savihipnozė, kad tai normalu, galutinai sugriaus kadaise grakščią figūrą.

aktyvi motinystė

Daug kas priklauso nuo gyvenimo būdo, kurį jauna mama pasirinko sau. Jei pasivaikščiojimo metu ji sėdi ant suoliuko ir spusteli sėklas, papildomi kilogramai taip pat „sėdi“ šalia ir niekur neina, bet jei ji nenuilstamai laksto po parką paskui kūdikį ir nuolat juda, tada ji spontaniškai ir nepastebimai. pradeda mesti svorį, įgauna buvusią formą.

Iš karto po gimdymo

Gydytojai kategoriškai draudžia laikytis dietų iš karto po išrašymo iš ligoninės, teigdami, kad ir taip nusilpusiam organizmui labiau nei bet kada reikia papildyti prarastas jėgas praturtintu ir subalansuotu maistu.

Svarbu pažymėti, kad kartais tiesiog nereikia persivalgyti, kad pradėtum sparčiai lieknėti be badavimo, išsikrovimo ir įvairių dietų. Dietos galite laikytis tik tada, kai kūdikiui sukanka keli mėnesiai, o produktyviausia dieta bus įprastas dienos raciono apribojimas.

Padidėjusi laktacija

Daugelis mamų yra aiškiai įsitikinusios, kad norint padidinti apimtį Motinos pienas dažnai reikia gerti saldžią arbatą su pienu, tačiau ne visi ekspertai sutinka su tokia pozicija, laikydami ją klaidinga. Jie teigia, kad geriant daug vandens taip pat gali padidėti laktacija, o arbatoje esantis cukrus tik prisideda prie svorio augimo ir tik paviršutiniškai dalyvauja laktacijos procese.

Tačiau jau įrodyta, kad žindymas pats savaime yra puiki dieta, nes išsiskirdamas motinos pienui, moters organizmas palieka begalę kalorijų, kurias kūdikis reguliariai suvartoja savo naudai.

stresas ir maistas

Mažas vaikas namuose – savotiškas stresas mamai, kuri dažnai jį atpalaiduoja ištuštindama šaldytuvą. Būtina kuo labiau perjungti mintis iš maisto saugojimo vietų ir atitraukti galvą kitais dalykais. Be to, apetitas ypač sužaidžiamas paguldius vaiką miegoti, tada mamytė leidžia sau sočiai pavalgyti. To daryti nereikėtų, geriau sočiai pavalgyti likus keturioms valandoms iki miego, o kaip kokybišką naudoti neriebų jogurtą.

Eksperto nuomonė

Kaip minėta aukščiau, priimtina svorio padidėjimas nėštumo metu svyruoja nuo 10 iki 12 kg, o iki 15 savaitės nėra reguliaraus svorio padidėjimo, o po to neturėtų viršyti 300 g per savaitę. Šios normos viršijimas yra kupinas komplikacijų, kurias išreiškia padidėjęs slėgis, padidėjęs patinimas, o tai dar labiau sukelia vaisiaus hipoksiją ir edemą.

Didelis svorio padidėjimas nėštumo metu koreguojamas badavimo dienomis, kurias rekomenduoja pagrindiniai ekspertai atliekant įprastinį tyrimą nėščiųjų klinikoje. Tokios alkanos dienos nepastebimai normalizuoja „atsilaisvinusį“ būsimos mamos svorį.