İki adamın çölde kaybolduğu eski Monty Python filmini düşünün. Su aramak için kumun üzerinde sürünürler, akbabalar zaten üstlerinde dönmeye başlarlar. Sonra biri doğrudan kameraya bakıyor ve “Biraz bekleyin!” diyor. Kamera hemen geri dönerek izleyiciye tüm film ekibini ve herkes için hazırlanan öğle yemeğini gösterir. Yakın bir gelecek, ikilinin sessizce öğle yemeğini yerken, tüm ekip çölde dolaşırken, biri tekrar kameraya bakıp "biraz bekle!" Diyene kadar ve tüm süreç yeniden tekrarlanır.

• Zihnimiz de aynı şekilde çalışır. Düşüncelerinizi derinlemesine düşünürken ve analiz ederken, aniden kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: “Bir dakika, düşüncelerimi kim izliyor?”. Bu, sizinle zihniniz arasındaki tüm mücadeledir. Nefesinize odaklanın ve olduğu gibi olmasına izin verin.

Zihinsel olarak kendinize sarılın. Düşüncelerin zihninizden çıkmasına izin vermek, vücudun her hücresini hissetmek, kanın damarlarda nasıl attığını, düşüncelerin kafanızda nasıl uçtuğunu hissetmek. Kendinizi ve insan doğanızı anlayın ve kabul edin. Sahip oldukların için minnettar ol. Bedeninizi terk ederken ruhunuzu “yükseltmeye” çalışın. Uyum bulun ve kendiniz ve yaşam için büyük sevgi hissedin.

Meditasyon her geçen yıl daha popüler hale geliyor. Birçok başarılı insan, bu uygulamanın içsel büyüme ve kendini geliştirme konusundaki etkinliğini takdir etti. Bu yazıda, yeni başlayanlara evde nasıl doğru şekilde meditasyon yapacakları konusunda tavsiyeler vereceğim.

Batı ülkelerinde meditasyonun insan vücudu üzerindeki etkisi üzerine birçok bilimsel çalışma yapılmıştır. Sonuçlar o kadar ciddiydi ki, bu uygulama sadece tıp kurumları tarafından değil, aynı zamanda çocukların eğitim kurumları tarafından da uygulanmaya başlandı.

Araştırmacılar ne buldu? İşte bazı gerçekler:

• Düzenli meditasyon sonucunda, beynin öğrenme ve hafızadan sorumlu bölgelerinin yanı sıra iç gözlem, öz farkındalık ve şefkatten sorumlu bölgelerdeki gri maddenin içeriği artar.
• Uygulama, yaşlanmanın bir sonucu olarak beynin gri madde kaybını azaltmaya yardımcı olur, bu da yaşlılıkta bile açık bir zihin ve parlak bir hafızanın korunması anlamına gelir.
• Düzenli meditasyon, serebral korteksteki kıvrım sayısındaki artış nedeniyle dikkati artırabilir ve bilgiyi daha hızlı işleyebilir. Bütün bunlar bir kişinin doğru kararlar vermesini sağlar.
• Meditasyon, depresyon ve stresle mücadelede etkilidir ve kaygı düzeylerinin azaltılmasına yardımcı olur. Etkinliği, ilaçların etkinliği ile karşılaştırılabilir - antidepresanlar.
• Ve son olarak, meditasyonun bir başka şaşırtıcı etkisi. Uygulamanın bir sonucu olarak, bir kişi daha yaratıcı ve yaratıcı olma yeteneğine sahip olur. Meditasyon sırasında yeni bir tane geliştirmek ve yaratmak için en şaşırtıcı ve faydalı fikirlerin geldiğini biliyor muydunuz?

İlham verici sonuçlar, değil mi? Ve bu etkiler her birimiz için mevcuttur. Aşağıda, pozitif etkisini kendiniz görebilmeniz için yeni başlayanlar için meditasyonun temellerini ele alacağım.

Adım bir. Bir yer ve zaman seçin

Her şeyden önce, meditasyon için uygun bir yer bulmalısınız, çünkü uygulamanızın başarısı nihayetinde buna bağlı olacaktır. Üç ana kriter var.

• Yer, diğer insanların konuşmaları, TV sesleri veya bina gürültüsü olsun, gürültü kaynaklarından uzak olmalıdır. Ancak hemen söylemeliyim ki mükemmel sessiz bir yer bulamazsınız. Bu nedenle, bir uzlaşma yapılması gerekecektir. Bir odada veya mutfakta, banyoda ve hatta bir salonda meditasyon yapabilirsiniz. Kendi evinizde yaşıyorsanız, bahçede pratik yapmayı düşünün.
• Dikkatin dağılmamalı. Herhangi bir anda bir çocuk size koşabilirse, konsantre olmanız zor olacaktır. Bu nedenle, hane halkından sizi yarım saat rahatsız etmemelerini önceden istemek daha iyidir.
• Mekanın iyi havalandırılması da önemlidir. Meditasyon sırasında nefes almaya ve nefes vermeye odaklanacaksınız. Hava oksijenle doymamışsa, bu tür solunum vücuda zarar verebilir.

Zamanlamaya gelince, yeni başlayanlar için en iyi zaman sabah (özellikle erken) ve akşamdır. Dünyanın en hareketli olduğu öğle saatlerinde, yavaşlamak ve meditatif ritme katılmak sizin için zor olacaktır. Ancak, sadece öğlen emekli olma fırsatınız varsa, bu fırsatı kullanın.

Şimdi kıyafetler hakkında konuşalım. Meditasyona yeni başlayanların hareketi kısıtlamayan hafif, bol giysiler seçmesi özellikle önemlidir.

Sonuçta, giysiler vücuda baskı yaparsa veya ovalarsa, konsantre olamayacaksınız. Soğuk veya sıcak olmamalısınız.

Yukarıdaki faktörlerin tümü önemlidir. Ancak bu noktalardan herhangi birine uymasanız bile meditasyonda başarıya ulaşabilirsiniz. Tek soru çabalarınız. Yukarıda açıklananlar bu yolu basitleştirmeye yardımcı olur.

İkinci adım. Meditasyon için poz

Meditasyon hakkında konuşurken, genellikle lotus pozisyonunda oturan bir keşişin zihnini çekeriz. Ancak bu tamamen isteğe bağlıdır.

1. Sukhasana yoga pozu veya Türk pozu olarak adlandırılır.

Bir kişinin bu pozisyonda çok uzun süre kalabileceğine inanılmaktadır. Aynı zamanda sırt iyi durumda kalır, çok fazla gevşemez, ancak vücutta aşırı bir gerginlik olmaz.

Sizi daha rahat ettirmek için kalçanızın altına yaklaşık 15 santimetre yükseklikte bir yükseklik koymalısınız. (Yumuşak olmayan) bir yastık veya birkaç kat katlanmış bir battaniye olabilir. Bu durumda, pozisyon sabit olmalıdır.

Elleriniz dizlerinizin üzerine veya dizlerinizin yanına, avuçlarınız yukarıya dönük olarak, kalçalarınızın üzerine yerleştirilebilir.

Ellerin pozisyonu için başka bir seçenek, avuç içleri yukarı dönük ve başparmakların birleştiği alt karın bölgesinde bir teknedir.

1. Bir sandalyenin kenarına oturmak.

Önceki pozisyon herhangi bir nedenle rahatsız ediciyse, sandalyenin kenarına oturun. Bu durumda, sağlam bir oturma yeri olan bir sandalye seçmek daha iyidir.

Ayaklar yerde düz olmalı, bacak bacak üstüne atmayın. Ellerin pozisyonu önceki paragrafta açıklananla aynıdır.

Adım üç. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Tekniği

Gelenekselden egzotike kadar farklı meditasyon yöntemleri vardır. Bugün en basit ve en etkili tekniklerden birine bakacağız.

Peki meditasyona nasıl başlarsınız? Adımları ayrıntılı olarak inceleyelim.

• Meditasyon için bir yer hazırlayın. Işığı kısın. Oda alacakaranlık ise daha iyidir. Telefonunuzu uçak moduna alın.
• Seçtiğiniz pozisyonu alın. Pozisyonunuz rahat olmalı, aksi takdirde meditasyon yerine işkence görürsünüz. Meditasyon sırasında güçlü bir gerginlik veya ağrı hissederseniz, pozisyonu hafifçe değiştirmeye çalışın. Genellikle bacak uyuşur veya burun aniden kaşınmaya başlar. Acı çekmeye ve tahammül etmeye gerek yok. Bu gibi durumlarda bacaklarınızı değiştirin veya burnunuzu ovun.
• En önemli şey sırtınızı düz tutmaktır. Boynunuzun gerilmemesi için başınızı hafifçe öne doğru eğin. Yüzünüzü ve dudaklarınızı gevşetin. Dişlerinizi sıkmayın.
• 10 veya 15 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın.
• Gözlerini kapat. Meditasyon boyunca kapalı kalacaklar.
• İçeri ve dışarı 5 derin nefes alın. Havayı burundan soluruz, ağızdan nefes veririz. Nefes alırken ciğerlerinizin havayla dolduğunu ve göğsünüzün genişlediğini hissedin. Nefes verdiğinizde, tüm endişeler ve endişeler ortadan kalkar.
• Ardından doğal ve sakin bir şekilde nefes alın - özellikle nefesinizi kontrol etmenize gerek yoktur.
• Etrafınızdaki sesleri dinleyin. Bırakın, meditasyon sırasında size müdahale etmeyecekler.
• Vücudunuzdaki hislere dikkat edin. Ağırlığını hisset.
• Ardından, sırayla vücudun ayrı bölümlerinde duyumları deneyimlemeye çalışın. Rahat olup olmadıklarını belirleyin. Değilse, onları rahatlatmaya çalışın.
• Peki, ne deneyimlersiniz: başın tacı, yüz, başın arkası, kulaklar, boyun, köprücük kemikleri, omuzlar ve önkollar, dirsekler, bilekler ve eller. Devam ediyoruz: göğüs, karın, sırt, alt sırt, kalçalar, kalçalar, dizler, incikler, ayak bilekleri, ayaklar.
• Şimdi tüm bedeni bir kerede hissedin. Her inhalasyon ve ekshalasyonda daha da rahatlar.
• Nefese odaklanalım. Dikkati burun ucuna ve burun deliklerine yoğunlaştırarak gözlemlemek en kolayıdır. İçeri giren ve çıkan havayı hissedin. Nefes verirken ısınıyor mu?
• Şimdi nefesi saymaya çalışalım. Nefes alın - kendimize "bir" deriz, nefes verin - "iki". Ve böylece 30'a kadar. Acele etmeyin, sakince nefes alın. Aynı zamanda yabancı düşüncelerle dikkatiniz dağılıyorsa, yavaşça nefesinizi saymaya başlayın.
• Ondan sonra, saymadan nefesinize odaklanmaya devam edin, zihninizin tamamen gevşemesine izin verin. Onu kontrol etmenize gerek yok, ama izleyin - hisleri, düşünceleri ve hisleri. Bunların farkında olun, ancak her nefes alış ve vermenin farkında kalabilmeniz için kayıtsız kalın.
• Zamanlayıcı zili çaldığında, vücudunuzu tekrar hissedin. Duygular değişti mi? Yine, vücudun her bir parçasını hissetmeye çalışın. Rahatladın mı, daha sakinleştin mi?
• Yavaşça gözlerini aç. Kalkmak için acele etmeyin. 1-2 dakika oturun.

Bu, yeni başlayanlar için harika bir meditasyon tekniğidir. Fazla zaman gerektirmez, günde sadece 10-15 dakika yeterlidir. Ancak, çok etkilidir - bir haftalık uygulamadan sonra sonucu değerlendirerek kendiniz görün.

Acemi Meditasyonun Yaptığı 7 Yaygın Hata

Meditasyona yeni başlayanların çoğu aynı hataları yapar. Bu hataları yapmamanız için onlar hakkında konuşmayı öneriyorum.

1. Yeni başlayanlar sıklıkla meditasyon sürecine çok çaba harcarlar. Ancak, stres yapmanın zamanı değil. Aksine, kişi herhangi bir gerilimi düşürmeli ve sadece gözlemlemelidir.
2. Düşünceleri tamamen kapatmaya çalışmak da bir çıkmaz sokaktır. Düşünceleri kapatmak imkansızdır ve bunu yapmaya çalışırsanız sadece kafanızda ek kaos yaratırsınız. Ama onları bir dış gözlemci konumundan gözlemleyebiliriz.
3. Yüksek beklentiler başka bir yaygın hatadır. Bazı insanlar için meditasyonun hayata uyum getirdiğini, diğerleri için yeni bir işe doğru ilk adım olduğunu vb. İncelemelerde okumuş olabilirsiniz. Ancak, uygulamadan özel bir şey beklememek gerekir. Her birimize farklı bir şey getirecek ve mutlaka olağanüstü bir sonuç olmayacak. Sadece meditasyon yapın, eğitimin sonucu olarak ruh halinizin tadını çıkarın.
4. Bazen meditasyonun devam etmediği, düşüncelerin üstesinden geldiği ve bir pozisyonda oturmanın beklenmedik bir şekilde çok zor olduğu günler vardır. Dersi yarıda kesmek hata olur. Her gün benzersizdir ve her günün uygulaması bir kişi için önemlidir. Bugün "yapışmadığını" anlıyorsanız, kendinize meydan okuyun. Aşırı koşullara bir meditasyon olsun, sonuç sizi tatmin etmese bile böyle bir deneyim çok faydalıdır.
5. Bir zamanlar bir mutluluk veya öfori hissi elde ettikten sonra, bazıları bunu tüm güçleriyle tekrarlamaya çalışır. Ve bu duygu geri döndürülemediğinde - ertesi gün değil, bir hafta sonra değil, yeni başlayanlar doğru yoldan çıktıklarını, bir şeylerin yanlış gittiğini düşünüyorlar. Aslında, ancak meditasyon sonuçlara bağlanmamalıdır. Görevinizin gözlem olduğunu ve başka bir şey olmadığını hala hatırlıyorsunuz.
6. Bazı yeni başlayanların yaptığı bir sonraki hata uzun meditasyonlardır. Düzenli meditasyon yapamıyorsanız, uygulama süresini artırmaya çalışmayın ve haftada bir kez yapın. Yeni başlayanlar için birkaç saat meditasyon yapmak işe yaramaz. Yarım saat pratik yapmak ve kalan zamanı başka şeylere harcamak daha iyidir.
7. Ve nihayet, ilk başarıları elde ettikten sonra, bazı insanlar özel, gelişmiş, özel bilgi edinmiş hissetmeye başlar. Gerçek deneyim ve ruhsal gelişimin konuşulmasına veya gurur duyulmasına gerek yoktur. Meditasyon, bir kişiyi seçilmiş yapmaz. Gerçek bilgi, yolu aydınlatan içsel ışıktır.

Çalışmıyorsa ne yapmalı?

Belki de başaramıyorsunuz - konsantre olmak zor, poz vermek zor mu? Ya da belki saçma sapan yaptığınızı düşünüyorsunuz?

Meditasyon yapmaya çalışırsanız ve hala en az 10 dakika pozda kalırsanız, başarılı olacağınızdan emin olabilirsiniz.

Mükemmel olmasın ve şimdiye kadar görünür bir sonuç olmadan olsun. Ama ortaya çıkıyor. Meditasyon yeteneği bir beceridir. Bisiklete binmeyi öğrenmek gibi. Zamanla eğitilebilir. Ana şey pes etmemek ve devam etmektir.

Meditasyon öğrenmenin en etkili yoluöğretmene güvenmektir. Arkadaşlar, bir zamanlar meditasyon yapmayı öğrendiğim akıl hocamı size tavsiye etmek istiyorum. Bu Igor Budnikov, kendisi Tayland, Malezya ve Endonezya manastırlarında meditasyon okudu. Igor size meditasyonu inanılmaz basitlik ve kolaylıkla öğretecek ve yaygın hatalardan kaçınmanıza yardımcı olur.
Igor'un rehberliğinde meditasyon yapacağınız 5 kısa ücretsiz ders almanızı öneririm. Benim yaptığım gibi beğeneceğinize eminim.

Öğretme size zorluk çekmeden verilirse, sizin için çok etkili olmayacaktır. Hiçbir şeyden ödün vermeden, bir mücevher almayacaksın.
Aptallık uğruna çok şey feda ediyoruz. Bağlanma nedeniyle, elimizi vermeye hazırız. Öfke yüzünden bedenimizi kaybederiz.
Yani ruhsal yolunuzdaki bazı zorluklar çok küçük bir şeydir.
/Milarepa/

Meditasyon - nasıl başlanır

Nasıl doğru meditasyon yapacağınızdan bahsedeceğim, bugün yapmaya başlayabileceğiniz belirli bir meditasyon örneği vereceğim ve seans sırasında vücudunuzun hangi pozisyonda olması gerektiği hakkında konuşacağım.

Meditasyon, zihninizi düşünce ve kaygılardan arındıran, sizi sakinleştiren ve zihninizi düzene sokan etkili bir rahatlama ve konsantrasyon egzersizidir. Düzenli meditasyon ruh halinizi iyileştirir, size rahatlamayı ve strese tepki vermemeyi öğretir, kötü alışkanlıklarla (sigara ve alkol) mücadelede yardımcı olur, iradenizi ve karakterinizi güçlendirir, konsantrasyonunuzu, hafızanızı ve zekanızı geliştirir.

En önemlisi, meditasyon içinizde sağlıklı bir eleştirel yetenek geliştirir, çevrenizdeki şeylere ve ayrıca kendinize, ayık ve önyargısız bir şekilde bakma yeteneği, algınızı yanılsama perdesinden kurtarır!

Meditasyonun Amacı

Meditasyonda sihir veya sihir yoktur. Bu sadece belirli bir egzersiz, eğitim, başka bir şey değil. Meditasyonun amacı "üçüncü gözü açmak" veya "mutlak olanı anlamak" değildir. Meditasyonun amacı sağlıklı bir beden ve sağlıklı bir zihin, huzur, uyum, denge ve mutluluktur. Yoğun zamanımızda eksik olan her şey.

Meditasyon göründüğü kadar zor değildir. Dahası, eminim ki çoğunuz bir şekilde meditasyon uygulamışsınızdır ve hatta etkisini takdir edebilirsiniz! Şaşırmış? Birçoğunuz, uzun süre uyuyamadığınız zaman koyun saymaya başladınız: bir koyun, iki koyun, bir başka koyun, uyuyana kadar. Aynı zamanda, örneğin, kıvırcık saçlı kuzuların kendilerinin çitin üzerinden atladığını hayal etmek mümkündü. Birine yardım etti. Neden düşünüyorsun? Çünkü dikkatinizi bir şeye verdiniz, böylece başka bir şeyi düşünmeyi bıraktınız. Tüm endişeler ve düşünceler aklını terk etti!

Ve bu sürecin monotonluğu sizi sakinleştirdi ve uykuya daldınız! Görüyorsunuz, hile yok, her şey son derece basit. Meditasyon, çok kaba ve basit bir karşılaştırma olmasına rağmen benzer bir ilkeye dayanmaktadır. Nefese, görüntüye veya mantraya konsantre olursunuz, böylece zihninizi sakinleştirirsiniz. Ancak meditasyonun etkisinin koyunları sayarken ortaya çıkan etkiden çok daha geniş ve derin olduğuna şüphe yoktur. Bu uygulama size kıyaslanamayacak kadar fazlasını verebilir.

İnternetin yerel bölümünde bu konuyla ilgili birçok makale, her türlü ezoterik terminolojiyle aşırı yüklenmiştir: "çakralar", "enerjiler", "titreşimler".

İnanıyorum ki, bu tür makalelerin ülkemizde bu, şüphesiz yararlı ve etkili bir şekilde yayılmasının pek işine gelmiyor, çünkü tüm bu terimler sıradan bir insanda şaşkınlığa ve şüpheciliğe neden olabilir. Bütün bunlar, arkasında meditasyonun özünü ayırt etmenin imkansız olduğu bir tür mezhepçilik kokuyor. Aslında, gerçekten istediğiniz şey duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek, anlık dürtülere ve ruh hali değişimlerine yenik düşmemek veya depresyondan kurtulmak değilken neden “alt çakrayı açmanız” gerekiyor?

Meditasyona tamamen farklı bir şekilde bakıyorum. Benim için bu bir din değil, gizli bir öğreti değil, hayatta bana çok yardımcı olan, sıradan, dünyevi bir yaşamda ve kozmik-maneviyatın ötesinde olmayan oldukça uygulamalı bir disiplin. Karakterimin eksiklikleri, bağımlılıkları, zayıflıkları ile başa çıkmama yardım etti. Potansiyelimi daha tam olarak ortaya çıkarmama, beni kendimi geliştirme yoluna koymama izin verdi ve onun için olmasaydı bu site olmazdı. Eminim o da sana yardım edebilir. Herkes meditasyon öğrenebilir. Bunda zor bir şey yok. Ve başarısız olsanız bile, yine de etkisini gösterecektir. O halde başlayalım. Meditasyona başlamak istiyorsanız, başlayın:

Meditasyon zamanı

Günde iki kez meditasyon yapmanızı tavsiye ederim. Sabah 15-20 dakika ve akşamları aynı miktarda. Sabah meditasyonu zihninizi düzene sokar, size enerji verir, sizi günün başlangıcına hazırlar, akşam ise gerginliği ve yorgunluğu atmanızı, can sıkıcı düşünce ve endişelerinizi gidermenizi sağlar. Tek bir seansı kaçırmamaya çalışın. Meditasyonun günlük bir alışkanlık haline gelmesine izin verin.

Herkesin günde 30 dakika ayırabileceğinden eminim. Birçok kişi zamanın yetersizliğinden şikayet eder ve bu durum egzersiz yapmamak veya meditasyon yapmamak için bir bahane olarak kullanılabilir. Bunu başkası için yapmıyorsunuz - her şeyden önce kendiniz için. Bu, kişisel mutluluk ve uyum sağlamayı amaçlayan bir eylemdir. Ve bu uyum o kadar pahalı değil. Değerli zamanınızın sadece 30 dakikası! Büyük bir ücret mi?

Aynı şekilde spor, herkesin sürekli unuttuğu ve küresel değil anlık, kısa vadeli hedeflerin uygulanması için kovaladığı, her şeyden daha önemli olan sağlığınızı güçlendirmeyi amaçlar, taktikler lehine stratejiden fedakarlık eder. Ama bu en iyi ihtimalle. Çoğu zaman, çok faydalı olabilecek bu yarım saat daha az önemli şeylere harcanacaktır (her şey sizin kendi önem kriterlerinize göre değerlendirilse bile). Bu nedenle, daha az önemli olan başka bir şey uğruna onu feda edemezsiniz.

Bu yazının konusu spor değil. Ama bundan bahsettiğim için, kendime şu karşılaştırmaya izin vereceğim: eğer fiziksel egzersiz vücudunuzun sağlığıysa, meditasyon da zihninizin sağlığıdır. Birçoğu, kendileri uygulamaya başlayana kadar meditasyonun etkisini hafife alır.

Yalnızca acil sorunlarınız varsa, daha az uyumak ve aynı anda meditasyon yapmak daha iyidir: 20 dakikalık meditasyondan bu yana, kişisel duygularıma göre, dinlenip rahatlarken aynı miktarda uykuyu, hatta daha fazlasını değiştirin. . Çok, çok az zamanınız yoksa ve çok fazla uyumuyorsanız veya başlangıçtan itibaren 20 dakika boşta oturmanız çok zor değilse, 5 dakikalık meditasyonları deneyebilirsiniz. Bu, bu uygulamanın ünlü ustalarından biri tarafından öğretilen özel bir tekniktir. Ama yine de bir yetişkin için en az 15 dakika, bir çocuk için 5-10 dakika meditasyon yapmanı tavsiye ederim.

Meditasyon için yer

Sakin bir ortamda meditasyon yapmak en iyisidir. Hiçbir şey dikkatinizi dağıtmamalı. Bazı insanlar uyuduğunuz odada pratik yapmayı önermezler - bu durumda, beyniniz bu odada uyuyakaldığınız gerçeğine alıştığı için seans sırasında uykuya dalma olasılığınız yüksektir.

Ancak, pratik yapmak için başka bir oda seçme şansınız yoksa, yatak odasında meditasyon yapmakta yanlış bir şey olmayacaktır. Kritik değil, inan bana. Herhangi bir nedenle meditasyon için uygun bir ortam bulamıyorsanız, bu uygulamadan vazgeçmek için bir neden değildir. Meditasyona ilk başladığımda banliyölerde yaşıyordum ve her gün işe trenle gitmek zorundaydım. Yolda pratik yaptım ve birçok dikkat dağıtıcı şeye rağmen bir şekilde rahatlamayı başardım.

Gürültülü bir kalabalığın ortasında meditasyon yapmak bile bir miktar etkiye sahip olabilir, bu yüzden kendinizle baş başa kalabileceğiniz sessiz bir yeriniz olmasa bile ihmal etmeyin. Elbette böyle bir yer arzu edilir, ancak çok gerekli değildir.

Vücut ve meditasyon

Lotus pozisyonunda oturmak gerekli değildir. Ana şey sırtınızı düz ve rahat tutmaktır. Sırt öne veya arkaya eğilmemelidir. Omurga, oturduğunuz yüzeyle dik açı oluşturmalıdır. Başka bir deyişle, pelvisinize dik olarak oturmalıdır. Herhangi bir sandalyeye oturabilirsiniz, sırtına yaslanmamanız önerilir. Sırtınızı düz tutmak, daha kolay nefes alabilmeniz ve havanın ciğerlerinizden daha iyi geçebilmesi için önemlidir. Ayrıca farkındalığı korumak için gereklidir. Ne de olsa meditasyon, gevşeme ve içsel tonlamanın eşiğinde bir dengedir. Meditasyon, birçok insanın düşündüğü gibi sadece bir rahatlama tekniği değildir. Aynı zamanda zihninizi gözlemlemenin bir yöntemidir, farkındalık geliştirmenin bir yoludur. Ve bu şeyler dikkatin, konsantrasyonun korunmasını gerektirir. Düz bir sırt yardımcı olur. Dik oturursanız, meditasyon sırasında uykuya dalma şansınız azalır. (Bu nedenle meditasyon yapmak için uzanmanızı tavsiye etmiyorum)

Sırt çok gerginse ne yapmalı?

Düz bir sırt pozu sırasında hayatta çok az kullanılan kaslar tutulabilir ve sırt gerilebilir. Bu bir eğitim meselesi. Önce sırtı düz bir koltuğa oturmanızı ve koltuğun arkasına yaslanmamanızı tavsiye ederim. Hafif rahatsızlık, odaklanmadan en iyi şekilde tolere edilir. Dayanmak zorlaştığında, omurganın düz pozisyonunu bozmadan nazikçe geriye doğru hareket edin ve sırtınızı sandalyenin arkasına yaslayın.

Her yeni uygulama seansında, kaslarınız zamanla güçleneceğinden, hiçbir şeye yaslanmadan düz bir sırtla daha uzun ve daha uzun oturacaksınız.

Vücudunuzu rahatlatın. Gözlerini kapat. Vücudunuzu tamamen gevşetmeye çalışın. Dikkatinizi vücudun gergin bölgelerine yöneltin. Bu sizin için işe yaramazsa, endişelenmeyin, olduğu gibi bırakın. Dikkatinizi nefese veya mantraya yönlendirin. Bir şey hakkında düşünmeye başladığınızı fark ettiğinizde, dikkatinizi sakin bir şekilde başlangıç ​​noktasına (mantra, nefes) geri verin. İçinde ortaya çıkan düşünceleri, duyguları, hisleri, arzuları yorumlama girişimlerinden kaçının. Bunları karışmadan algılayın.

Yukarıdaki paragraf pratikte meditasyona yeni başlayanlar için kapsamlı bir meditasyon talimatı içerir. İçinde, hiçbir şeyi karmaşıklaştırmamak ve hakkında hiçbir şey bilmeyenlere meditasyonun anlamını olabildiğince aktarmak için, gereksiz hiçbir şey olmadan meditasyondan anladığımın özünü olabildiğince açık bir şekilde formüle etmeye çalıştım.

Meditasyon uygulaması için açıklamalar

Nefesi izlerken aynı anda hiçbir şey düşünemezsiniz. Bu nedenle, dikkatinizi nefese çevirdiğinizde düşünceler kendiliğinden kaybolacaktır. Ancak bazen, meditasyon konusunda, yani bir görüntü, bir nefes veya bir mantra konusunda iyi bir konsantrasyon elde ettikten sonra, düşünceleri yan taraftan, nasıl gelip gittiklerini, bulutlar gibi nasıl geçtiklerini gözlemleyebileceksiniz. . Ve bu süreçte bir katılımcı olmadığınız, kenarda kaldığınız anlaşılıyor.

Ama bu hemen olmuyor. Bu, iyi bir konsantrasyon elde ettiğinizde elde edebileceğiniz bir sonraki konsantrasyon aşamasıdır. Başlangıçta, büyük olasılıkla düşüncelerle sürekli olarak dikkatiniz dağılacak ve bu normaldir. Bunu fark ettiğinizde, dikkatinizi tekrar nefesinize verin. Sizden istenen tek şey bu, konsantrasyonu geliştirin.

Beyin sürekli düşünmeye alıştığı için düşüncelerden kurtulmak zor olabilir. Düşüncelerden kurtulmak, birçok insanın düşündüğü gibi meditasyonun amacı değildir. Göreviniz, dikkatinizi mantrada veya nefeste tutmaya çalışarak zihninizi sessizce gözlemlemek.

Modern bir insan her gün birçok bilgi alır: toplantılar, iş, endişeler, İnternet, yeni deneyimler. Ve beyninin hızlı tempolu bir yaşamda bu bilgiyi işlemek için her zaman zamanı yoktur. Ancak meditasyon sırasında beyin hiçbir şeyle meşgul değildir, bu nedenle bu bilgiyi “sindirmeye” başlar ve bu nedenle, gün içinde yeterince zaman ayırmadığınız düşünceler ve duygular size gelir. Bu düşüncelerin gelmesinde yanlış bir şey yok.

Rahatlayamadığınız veya düşüncelerden kurtulamadığınız için zihinsel olarak kendinizi azarlamanıza gerek yok. Meditasyonun gidişatını etkilemek için çok fazla uğraşmanıza gerek yok. Sadece sakince olup bitene müdahale etmeden gözlemlersiniz. Her şey her zamanki gibi devam etsin: iyi düşünceler gelmez, iyi düşünceler de gelir.

Tarafsız bir gözlemcinin pozisyonunu alın: düşünceleriniz hakkında herhangi bir yargıda bulunmayın. Duygularınızı başka bir meditasyon sırasında hissettiklerinizle veya nasıl hissetmeniz gerektiğini düşündüğünüzle karşılaştırmamalısınız. Şimdiki anda kalın! Dikkatiniz dağılırsa, sakince, hiç düşünmeden, onu başlangıç ​​noktasına geri aktarın.

Genel olarak, “Düşüncelerimi durdurmaya ihtiyacım var”, “Rahatlamaya ihtiyacım var”, “Yapamam” diye düşünmeniz gerekmez.

Uygulamanız sırasında bu yönergeleri izlerseniz, meditasyon durumunda sizin için "doğru" veya "yanlış" deneyimler olmayacaktır. Başınıza gelecek her şey “doğru” olacaktır, çünkü oluyor ve başka hiçbir şey olamaz. Meditasyon, şeylerin mevcut düzenini, kişinin iç dünyasını olduğu gibi kabul etmesidir.

(Herkes sonuçsuz uyuma girişimlerini hatırlayabilir. Kendinizi uyumaya zorlarsanız ve sürekli bunun hakkında düşünürseniz (“Uyumam gerekiyor”, “Uyuyamıyorum - ne kadar korkunç”), o zaman başaramazsınız. Ama Sadece rahatlar ve bir an önce uykuya dalma arzusunu bırakırsanız, bir süre sonra huzur içinde uykuya dalarsınız.Aynı şey meditasyon sırasında da olur.Arzularınızı bırakın meditasyona daha derine inmek,düşüncelerden kurtulmak , özel bir durum elde edin. Her şeyin olduğu gibi olmasına izin verin.)

Tabii ki, meditasyonu uykuyla tam olarak karşılaştıramazsınız. Bu sırada, hala küçük bir çaba parçacığı var. Bu, dikkatin başlangıç ​​noktasına geri dönüşüdür. Ama bu çabasız çabadır. Yani çok hafiftir. Ama aynı zamanda yumuşak bir ısrarı olmalı, dikkatinizin bir tarafa kaydığını size sürekli hatırlatmalıdır. Kesinlikle her şeyi şansa bırakacak kadar gevşememelisiniz. Küçük bir parçanız, farkındalığı ve dikkat kontrolünü korumaya çalışıyor olmalı.

Eylem ve eylemsizlik, çaba ve isteksizlik, çok az kontrol ve kontrolsüzlük arasında çok hassas bir dengedir. Kelimelerle açıklamak zor. Ama meditasyon yapmaya çalışırsan, neden bahsettiğimi anlayacaksın.

Şimdi, çok sayıda yorum ve soru nedeniyle, bir kez daha üzerinde durmak istiyorum. Meditasyon sırasında sözde “iç diyalog”u durduramasanız ve sürekli bir şeyler düşünseniz bile, bu onun boşa gittiği anlamına gelmez! Neyse meditasyonun olumlu etkisi size de yansıyor, her şeyi olduğu gibi bırakın, meditasyonla ilgili hiçbir fikre uymaya çalışmayın. Düşüncelerinizi zihninizden temizleyemiyor musunuz? Önemli değil!

Meditasyonun başarısız olduğunu ancak hiç meditasyon yapmamışsanız söyleyebilirsiniz! Amacınız dikkatin dağılmaya başladığını fark etmek, düşüncelerden kurtulmak değil.

Bu nedenle, uygulama sırasında sürekli bir şey düşünen insanlar da bundan faydalanır: Dikkati kendilerinde tutmayı öğrendikçe, daha toparlanırlar ve düşüncelerini ve arzularını daha iyi kontrol ederler. "Yine düşünüyorum, gergin, kızgın, endişeli - durma zamanı." Daha önce bu duygular sizin tarafınızdan geçmiş gibi görünüyorsa, uygulama onların her zaman farkında olmanıza yardımcı olacaktır ve bu çok önemli bir beceridir. Pratik yaparak, sadece meditasyon sırasında değil, hayatınızın herhangi bir noktasında farkında olmayı öğreneceksiniz. Dikkatiniz sürekli olarak düşünceden düşünceye atlamayı bırakacak ve zihniniz daha sakin hale gelecektir. Ama hepsi birden değil! Konsantre olamıyorsanız endişelenmeyin!

Meditasyon yaparken nelere dikkat etmelisiniz?

• Nefesinize konsantre olun: Ya sadece nefesinizi takip edin, iç bakışınızı hayatınızın bu doğal yönüne yönlendirin, havanın ciğerlerinizden nasıl geçtiğini ve nasıl çıktığını hissedin. Nefesi kontrol etmeye çalışmanıza gerek yok. Sadece onu izle. Doğal olmalı. Meditasyon sırasında nefes almak çok yavaşlayabilir ve size zar zor nefes alıyormuşsunuz gibi gelebilir. Seni korkutmasın. Bu iyi.
• Kendinize bir mantrayı zihinsel olarak okumak için: Kendinize Sanskritçe bir duanın tekrarlanan sözlerini söylüyorsunuz.

• Görselleştirme Teknikleri: Hem rengarenk ateşler gibi soyut hem de oldukça somut olan farklı görüntüler hayal ediyorsunuz. Örneğin kendinizi huzur ve sükunet hissedeceğiniz hayali bir yere yerleştirebilirsiniz.

Bu uygulamalardan hangisini kullanacağınızı bilmiyorsanız, kendinizi dinleyin. Veya tüm seçenekleri deneyin ve sizin için en iyisini bulun. Her biri aynı prensibe dayandığından, hangi meditasyonu seçtiğinizin gerçekten önemli olmadığını düşünüyorum.

Meditasyon bugünlerde oldukça popüler. Giderek daha fazla insan kendilerini tanımak, günlük problemlerden soyutlanmak ve sadece ruhlarını rahatlatmak istiyor. Doğu uygulaması, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak tüm insan kategorileri için uygundur. Ancak bazen yeni başlayanlar için meditasyona başlamak zordur, çünkü burada sadece teori değil, pratik de önemli bir rol oynar. Meditasyonun ana yönlerine bakalım.

meditasyon nedir

Meditasyon, bir kişinin iç dünyayı tanımasına, zihne nüfuz etmesine ve vücudu rahatlatmasına izin veren bir dizi beceri, teorik bilgi ve belirli egzersizler olarak anlaşılır.

Bu uygulamayla, sonunda dünyevi şeyleri bırakmaya başlayacak ve kendi "Ben"inize dalacaksınız. Manevi bileşene odaklanmak, insanların deneyimlere, günlük işlere ve takıntılı düşüncelere dayanmasını kolaylaştırır.

Düzenli olarak meditasyon yapan Doğulu insanlar bunu her yerde ve her zaman yapabilirler. Mücadele ruhu vermek, vücudu sertleştirmek ve entelektüel bileşeni artırmak için pratik yapmak gerekir.

İnsan ancak zihni rahatladığında dinlenir. Böyle anlarda bedene yeni bir güç verilir, bunlar evrenden, doğadan veya kişinin kendi zihninden alınabilir.

Meditasyon iyidir çünkü uykunun yerini alır. Sadece 3-5 dakikalık daldırma, 4 saat boyunca uygun ve uygun saatlerde uyumuş gibi, vücudu kuvvetle dolduracaktır.

Doğulu uygulayıcılar bilgelikleri, beceriklilikleri ve sıra dışı düşünmeleriyle ünlüdürler. Bütün bunlar meditasyon yoluyla elde edilebilir. Beyin standart olmayan bir seviyede çalışır, kişi kendini tamamen sürece adar ve en karmaşık görevleri bile çözebilir.

Seans boyunca zihin temizlenir, yabancı "çöp" olmadan kafada sadece gerekli bilgi kalır. Kişi transtan çıktığında kendini farklı, dinlenmiş hisseder.

Meditasyonun Faydaları

Doğu uygulamasının gerçek hayranları, meditasyonun tüm sorunları çözdüğüne tamamen inanır. Disiplin verir, insan dışı bir düzeyde aydınlatır, etrafındaki dünyanın refahına ve bilgisine yol açar.

Sürecin kendisi bir kişiyi kendi varlığına iter, bunun sonucunda öz öne çıkar, birey tam teşekküllü bir kişilik olur. Artık yabancıların fikirlerini ve toplumun dayatılan klişelerini umursamıyor.

Meditasyon, her modern insanın doğasında var olan telaşla savaşır. Uygulama, duyguları keskinleştirir ve onları daha parlak hale getirir, bu arka plana karşı kişisel yaşam, aile ve arkadaşlarla ilişkiler gelişir.

Düzenli seanslar ilham verir ve bir kişinin daha önce karar veremediği yeni başarılara iter. Bir canlılık yükü, kendinizle uyum kurmanıza izin verir.

Her insanın bir dereceye kadar ahlaki bir bileşeni vardır. Meditasyon, toplumdaki “bu imkansız”, “bu kötü” takıntısına rağmen, size tam olarak neyin daha yakın olduğunu vurgulamaya yardımcı olur.

Özellikle insan vücudunda ve zihninde, standart deneme yanılma yöntemiyle gerçekleştirilmesi her zaman mümkün olmayan belirli yaratıcı olasılıklar vardır. Meditasyon daha derine inmenizi ve size daha yakın olanı keşfetmenizi sağlar.

Doğulu uygulayıcılar başlarını rahatsız etmezler ve önemsiz şeylerle değiş tokuş etmezler. Meditasyon yoluyla, çöp düşüncelerden arınırlar ve tam kapsamlı eylemin yolunu açarlar.

Geleneksel olarak, önemli noktaları atlamadan doğru şekilde meditasyon yapmanızı teşvik eden 5 aşama vardır.

1. Aşama
Her şeyden önce, meditasyon için zaman bulmalısın. Sabahları ve akşamları, zihnin koşuşturmacadan kısmen yorgun olduğu zaman meditasyon yapmak en iyisidir.

2. aşama
Zamanı seçtikten sonra, seans için yere karar vermeniz gerekir. Yeni başlayan biriyseniz, en iyi seçenek çok fazla gürültü ve müzik olmayan tenha bir yer olacaktır. Bilgi ve deneyim kazandığınızda, kalabalık bir partide bile meditasyon yapabileceksiniz. Deniz ortamı, daha doğrusu dalgaların sesi veya bir nehrin akışı, zihin üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahiptir. Günlük yaşamda insanlar çeşmelerde, akvaryumda veya bir apartmandaki musluktan gelen sularda meditasyon yaparlar. Mümkünse, sürece müdahale eden gereksiz geçişler olmadan monoton rahatlatıcı müziği açmak gerekir. Deneyimli uygulayıcılar, yatak odasında meditasyon yapmayı önermezler, çünkü bu ortam uyku için tasarlanmıştır ve başka bir şey değildir.

Sahne 3
Kendini keşfetme ve rahatlama süreci, doğru pozisyonu bulmanın yanı sıra zamana ve yere karar verdiğiniz anda başlar. Çoğu zaman Lotus pozisyonunda meditasyon yaparlar, ancak yeni başlayanlar için bu seçenek tamamen uygun değildir. Bacaklar uyuşur ve konsantrasyonu bozar. Başlangıç ​​olarak, "Türkçe" veya "yarım lotus" pozisyonunu tercih edin. Yere yatmak ve bacaklarınızı kollarınızla yanlara yaymak gerekir. Aynı şey bir sandalye üzerinde de yapılabilir. İsterseniz lütfen başka bir pozisyon seçin. Ana şey, tamamen rahatlayabilmeniz ve rahatsızlık hissetmemenizdir. Nefes almaya diyaframın tam açılması eşlik etmeli, sakin ve kendinden emin olun.

4. Aşama
Trans durumuna girmek için kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Bu nokta duruş seçimine atıfta bulunur, çünkü bir önceki adımı doğru bir şekilde uygularsanız yüz kaslarını bile gevşetirsiniz. Tüm vücut dinlenmeli, aksi halde değil. Olumsuzluğu uzaklaştırmak için deneyimli uygulayıcılar bir Buda gibi gülümsemeyi tavsiye eder. Yani yüz gevşemiş görünüyor, ancak üzerinde zar zor fark edilen bir gülümseme görülebilir. Bunu başarmak için biraz beceri gereklidir. Gülümsemek ve rahatlamak uzun sürmeyecek.

Aşama numarası 5
Önceki adımlar başarıyla uygulandığında eğlence başlar. Meditasyona, nefes almaya odaklanan bir mantra okuma eşlik eder. Bunu yapmak için gözlerinizi kapatmanız ve düşüncelere veya mantralara konsantre olmanız gerekir. Seansa yeni başladığınızda, zihnin dikkati mümkün olan her şekilde dağılacak ve transtan çıkmak için boşluklar arayacaktır. Bu durumda, orijinal konsantrasyon noktasına geri döndürülmelidir.

Mantralarla meditasyon

Mantralar özel ifadeler veya kelimelerdir.

Bugün, çeşitli mantra türleri vardır - maddi ve manevi. Buna göre farklılıklar adından anlaşılabilir. Bu tür değerlerle (maddi) ilişkili zenginlik ve diğer faydaları hayata geçirmek için maddi mantralar söylenmelidir.

Manevi mantra, kendilerini bulmak veya kazanılmış değerlerini (şans vb.) Kaybetmemek isteyenler tarafından söylenir. Başka bir deyişle, bu tür mantra, maddi zenginlik aramayan insan kategorileri tarafından dile getirilir.

Bu teknik üzerinde meditasyon yapmak yurttaşlarımızı cezbeder çünkü onlar mantranın anlamını anlamazlar. Sonuç olarak, konuşulan kelimeler olumlu veya olumsuz herhangi bir duygu uyandırmaz.

Sanskritçe kelimeler veya ifadeler telaffuz edilir. Çoğu zaman meditasyon yapanlardan şu sözler duyulabilir: “Krishna”, “Om”, “So-ham”, vb.

Mantra "Krishna" bir Hint tanrısının adıyla ilişkilidir. “Krishna” altında meditasyon yaparken, insan vücudunun etrafında olumsuzluklardan koruyan görünmez bir kubbe oluşur.

"So-ham" mantrası tüm insan kategorileri için uygundur, çünkü çeviride "Ben" anlamına gelir. Bu söz, kişinin kendi "ben"ini tam olarak bilmesine ve dış dünyayla uyum sağlamasına yol açar.

Mantralarla meditasyon yapmaya karar verirseniz, ilk hece inhalasyon sırasında telaffuz edilir, ikincisi - ekshalasyon sırasında. İşlemin sonunda, kişi genellikle uykuya dalar, endişelenecek bir şey yoktur.

Bazı profesyoneller bir tespih kullanır, her boncuk bir telaffuzdan sorumludur. Mantra 108 kez tekrarlanmalıdır, bu tespihteki boncuk sayısıdır. Genel ilkeye göre, bir yer, zaman, duruş seçin, rahatlayın ve mantrayı yavaş ve gerizekalı olmadan okuyun.

Runes, bir ağaca veya taşa uygulanan benzersiz işaretler şeklinde karmaşık bir büyülü özelliktir. Antik çağda böyle bir ürün yardımıyla şamanlar çeşitli ritüeller ve büyücülük yaptılar.

Şu anda, modern medyumlar faaliyetlerinde sihirli taşlar kullanıyor. Rünler aracılığıyla meditasyon yapmak, insan özünü tamamen temizlemenize ve kendinizi anlamanıza olanak tanır.

Unutmayın, rünlerin yardımıyla meditasyon yapmaya karar verirseniz, sessiz ve rahat bir yer bulmalısınız. Seni rahatsız edecek bir şey gelmedi. Prosedürü doğru bir şekilde gerçekleştirmek için, sırtlı bir sandalyede düz bir şekilde oturarak doğru duruşu almanız önerilir.

Runik meditasyon sırasında bir mum yakmak gelenekseldir. Eski ataların ateşi en güçlü unsurlardan biri olarak gördüklerini hatırlamakta fayda var. Yanan bir mum, hızla transa girmeye yardımcı olacaktır. Prosedür sadece bir iyi Fehu runesi gerektirecektir.

Başarılı olmaya başlar başlamaz, Dagas runesini veya Destiny taşını kullanmayı deneyebilirsiniz. Meditasyon için bir kaleme ve temiz bir sayfaya ihtiyacınız olacak. Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek için nesnelere ihtiyaç vardır.

Rune Meditasyon Sırası

1. Uygun bir yer seçtikten sonra bir mum yakın. Aleve dikkatlice bakın, tüm dikkatinizi onun üzerinde yoğunlaştırın. Yavaş yavaş gözlerinizi kapatın ve huzurlu bir yer hayal edin. Düşüncelerinde idil içine dalmalısın.
2. Zihin tamamen temizlenmeli ve sakin olmalıdır. Yabancı düşünceler kafayı terk eder. Ardından, runeyi görselleştirmeye başlayın. Sihirli taşı ilk defa zihninizde canlandırabiliyorsanız, harika. Rünün adını telaffuz etmeye başlayın ve size açılmasını isteyin.
3. Sihirli taşın görüntüsü ile kendi duygu ve düşüncelerinizi karıştırmayın. Duygular doğrudan runeden gelmelidir. Hissedin, tefekkür edin ve taştan gelenleri dinleyin. Prosedür oldukça karmaşık, ancak etkilidir.
4. Rünü tam olarak deneyimledikten sonra gözlerinizi açın ve gerçek dünyaya dönün. Ardından, bir sayfaya ve bir kaleme ihtiyacınız var. Tüm düşünceleri, duyguları, ifadeleri ve görülen olası olayları, sesleri tuval üzerinde belirtin.
5. Runes aracılığıyla meditasyon, azim ve sabır gerektirir. Çok az insan ilk seferde istenen sonucu elde etmeyi başarır. Aynı zamanda ısrarcı ve sakin olun.
6. Tüm rünler ışığı ve iyiliği temsil etmez. Dikkatli olun, birçok taş tehlikelidir ve bir kişiye önemli ölçüde zarar verebilir. Bu nedenle, meditasyon için önceden hazırlanın ve her runenin inceliklerini inceleyin.

Meditasyon süresi

1. Doğu ülkelerinde öğretmenler, yeni başlayanların günde iki kez meditasyon yapmasını tavsiye ediyor. Prosedür tercihen sabah ve akşam yapılır. Uyandıktan sonra meditasyon, pillerinizi ve enerjinizi tüm gün boyunca şarj etmenizi sağlar.
2. İşlem için en uygun zaman gün doğumu zamanıdır. Bilinci uyandırırsınız ve olumlu duygularla suçlanırsınız. İlk başta, özellikle kış aylarında bu kadar erken kalkmak yanlış gibi görünebilir.
3. Gün doğumunda başarılı bir meditasyondan sonra kişinin bilinci tamamen değişir. Gelecekte, böyle bir mucizeyi reddedemeyeceksiniz. Akşam meditasyonuna gelince, rahatlama ve arınma için gereklidir. Günün stokunu alın ve yatmaya hazırlanın.
4. Sadece öz farkındalığı kavrayacaksanız, meditasyon süresi tam anlamıyla 2 dakikadan başlamalıdır. Tecrübe kazandıkça aralığı artırabilirsiniz. Her hafta 2 dakika ekleyin.
5. İlk seferde başarılı olamazsanız cesaretiniz kırılmasın. Tüm başarılar deneyimle gelir. Zamanla, yer ve zamandan bağımsız olarak oldukça uzun bir süre meditasyon yapabileceksiniz.

1. Meditasyonun bir tür sanat olduğunu hatırlamakta fayda var. Prosedürü birkaç dakika ile başlatın. İlk meditasyonlar biraz zaman alacaktır. Tecrübe kazanılmasıyla birlikte işlem yaklaşık 1 saat veya daha fazla sürmelidir. Meditasyonun süresi, vücudun ve beynin yeteneklerine bağlı olabilir.
2. Güneş doğarken meditasyon yapmaya çalışın, ilk başarılı denemelerden sonra artık pes etmek istemeyeceğiniz hoş bir duygu hissedeceksiniz. Uyandıktan sonra, kendinize zorunlu meditasyonun bir hatırlatıcısını yazın. Uykudan sonra beyin hala uykudadır, bu yüzden ritüeli unutursunuz.
3. Kapatmayın ve nasıl düzgün meditasyon yapacağınızı çok fazla düşünmeyin. Ana şey başlamaktır, daha sonra prosedür tırtıklı olarak devam edecektir. Meditasyon sırasında vücudunuzu dinlemeyi öğrenin. Kendinizi anlamayı öğrendikten sonra, fiziksel durumu hissedebilir ve olası rahatsızlıkları belirleyebilirsiniz.
4. Transa girmek için nefes almaya konsantre olmanız gerekir. Olduğu gibi, solunum yolundan havanın girişini ve çıkışını takip etmeye çalışın. Yabancı düşünceler için endişelenme, onlara konsantre olma. Kafadaki problemler yavaş yavaş ortadan kalkar.

Sıfırdan meditasyon yapmayı öğrenmek oldukça mümkündür. Gerçekten yapabileceğine inanmalısın. Kişinin kendi bilincini kavraması oldukça yaygın ve gerçek bir uygulamadır. İç dünyayı öğrendikten sonra, dünya görüşünüzü önemli ölçüde genişleteceksiniz.

Video: yeni başlayanlar için meditasyon