Sürekli endişe halinde olan bir insan kategorisi var. Bir sonraki sorunları çözülür çözülmez, ufukta bir başkası belirir. Tekrar sinirlenmeye başlarlar. Böylece yıllar geçer. Böyle olumsuz bir alışkanlık insanı yaşam sevincinden yoksun bırakır, güç alır ve sağlığı olumsuz etkiler. Bu kategoriye aitseniz ve daha mutlu olmaya çalışıyorsanız, kesinlikle gergin olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Stres neye yol açar?

Endişeli, gergin bir kişi sürekli rahatsızlık bölgesinde kalır. Hoş olmayan duyumlar, önemli bir toplantı, etkinlik, sunum, tanıdıktan önce ortaya çıkar. Gerginliğin görünümü, kişiliğin psikolojik yönleri tarafından belirlenir. İnsanlar başarısız olduklarında, reddedildiklerinde veya başkalarının gözünde gülünç göründüğünde gerginleşirler.

Bu tür psikolojik faktörler hayatı büyük ölçüde bozabilir. Bu insanların şu soruyla işkence görmeleri şaşırtıcı değil: nasıl sakinleşir ve gergin olmayı bırakırsınız?

Öfkeli bir insan hayatı kontrol edemez. Tüm çabalar olumsuz duygularla başa çıkmayı amaçlamaktadır.

Yaşam üzerindeki kontrol kaybı, hoş olmayan sonuçlara yol açabilir:

1. Sorunlardan kısa sürede kurtulmanızı sağlayan araçların kullanımı (çeşitli ilaçların kullanımı, sigara, alkolizm).
2. Yaşam yönelimi kaybı. Başarısızlıktan korkan bir kişi, hayallerini ve arzularını gerçekleştiremez ve istemez.
3. Azalmış beyin fonksiyonu.
4. Stres, ciddi hastalıkların gelişebileceği kronik yorgunluğa yol açabilir.
5. Duygusal kontrol kaybı.

Gördüğünüz gibi, beklentiler oldukça tatsız. Öyleyse gergin olmayı durdurmak için ne yapılması gerektiğini bulalım.

Korkuların analizi

Çoğu zaman, güvensiz insanlar gerginliğe yol açan bir rahatsızlık hissi yaşarlar. Ne yapalım? Gergin ve endişeli olmayı nasıl durdurabilirim? Yalnızca düşünceleriniz ve kendiniz üzerinde uzun süreli çalışma, sürekli kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

İlk olarak, korkularınızı analiz edin ve onları kabul edin. Bir parça kağıt alın, ikiye bölün. Sol tarafa çözebileceğiniz problemleri yazın. Sağda - çözülemez.

Solda yazdığınız sorunları inceleyin. Her birini nasıl çözeceğinizi biliyorsunuz. Biraz çaba gerekiyor ve bu sorunlar olmayacak. O zaman endişelenmeye değer mi?

Şimdi sağ sütuna gidin. Bu sorunların her biri eylemlerinize bağlı değildir. Ve ne kadar uğraşırsanız uğraşın, kararının gidişatını etkileyemezsiniz. Peki bu sorunlar için endişelenmeye değer mi?

Korkularınla ​​yüzleş. Bu biraz zaman alacak. Ancak sorunlardan hangilerinin temelsiz, hangilerinin gerçek olduğunu açıkça belirleyeceksiniz.

Çocukluğu hatırla

Herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durduracağınızı analiz ederken, küçük bir çocuk olduğunuz zamanı hatırlamaya çalışın.

Oldukça sık sorun çocukluktan uzanır. Belki de anne babanız sık sık komşunun çocuklarını örnek alarak onların erdemlerini anlatıyor. Bu düşük benlik saygısı yarattı. Bu tür insanlar, kural olarak, birinin üstünlüğünü keskin bir şekilde algılar ve buna katlanamazlar.

Bu durumda gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Herkesin farklı olduğunu anlamanın zamanı geldi. Ve hepsinin hem avantajları hem de dezavantajları var. Kendini kabul etme zamanı. Zayıf yönlerinizi sakince kabul etmeyi öğrenin. Ve aynı zamanda haysiyeti takdir edin.

Dinlenme günü

Nasıl sakinleşeceğiniz ve gergin olmayı nasıl durduracağınız sorusu kafanızda çok sıklaştıysa, biraz rahatlamanız gerekir. Kendine bir gün izin ver.

Maksimum rahatlama için psikologların önerilerini kullanın:

1. Sorumluluklarınızdan uzaklaşın. Bunu yapmak için önceden hazırlanmanız gerekir. Çalışıyorsanız, bir gün izin alın. Çocuk sahibi olanlara önceden akrabalarından veya arkadaşlarından yanlarına oturmalarını istemeleri ve belki bir dadı tutmaları tavsiye edilir. Bazen iyi bir dinlenme için normal senaryoyu değiştirmek yeterlidir. Seyahat rotanızı önceden düşünün, bilet ayırtın.
2. Sabah banyo yapın. Dinlenme gününde, istediğiniz zaman yataktan kalkabilirsiniz. Ve hemen rahatlatıcı bir banyo yapın. Su prosedürlerinin stresi hafifletmeye, zihni sakinleştirmeye ve kaotik düşünceleri düzene sokmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. En iyi rahatlatıcı etki için banyoya yatıştırıcı otlar veya en sevdiğiniz uçucu yağları ekleyin. Hoş bir aroma, olumluya çok daha iyi uyum sağlamanıza izin verecektir.
3. Arkadaşlarınızla bir fincan çay veya kahve için. Son içki baş ağrısına neden oluyorsa veya sinirliliği uyarıyorsa, bu maddeyi dinlenme gününde aktivitelerinizden hariç tutun. Unutmayın, arkadaşlarla iletişim halinde içilen kahvenin vücut üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır. Tek başına içilen bir içki stresi artırır.
4. Sıradan yaşamda zaman olmayan heyecan verici bir işle meşgul olun. Hobilerinizi düşünmenin zamanı geldi. Bu günde resim yapabilir, bir hikaye yazabilir veya yeni bir şarkı besteleyebilirsiniz. Belki de evin iyileştirilmesi tarafından tamamen yakalandınız. Kitap okumak harika bir rahatlama olabilir.
5. Lezzetli bir yemek hazırlayın. Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Kendinizi lezzetli yemeklerle şımartın. Tatiliniz boyunca ihtiyacınız olan şey budur. Sonuçta, lezzetli yemek insan zevkinin kaynaklarından biridir.
6. Film izlemek. Eğlenmenin en rahatlatıcı ve huzurlu yolu film izlemektir. Ve bunu arkadaşlarınızla bir apartman dairesinde yapmanız veya bir sinemaya gitmeniz önemli değil.

Stresli bir durumdan kurtulmanın yolları

Ne yazık ki, herkes ve her zaman dinlenmek için bütün bir günü ayırmayı göze alamaz. Ayrıca, hoş olmayan duygu ve düşünceler aniden ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda herhangi bir nedenle gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Sonuçta, şimdi ve burada rahatlama hissetmek gerekiyor. Başka bir deyişle, stresli bir durumdan kurtulun.

1. Bir süre stres kaynağından kurtulun. Kendinize biraz mola verin. Birkaç dakika hiçbir şey yapmamak bile sana yeter. Uzmanlar, bu tür molaların yalnızca gerginlikten kurtulmanıza izin vermediğini, aynı zamanda coşku ve yaratıcı düşünceyi teşvik ettiğini söylüyor.
2. Duruma farklı gözlerle bakın. Bir kişi tedirgin ve sinirli hissettiğinde, tam olarak duyguları düzeltir. Bu tür şiddetli duygulara neden olan nedeni bulmaya çalışın. Her durumda gergin olmayı nasıl durduracağınızı anlamak için kendinize şu soruyu sorun: Bu beni neden sakin halimden çıkardı? Belki işte takdir edilmiyorsunuz ya da maaşınız çok düşük. Kaynağı belirleyerek, sonraki adımlarınız için bir strateji oluşturabileceksiniz.
3. Sorununuz hakkında konuşun. Burada doğru muhatabı seçmek önemlidir. Bu, probleminizi sabırla dinleyebilecek bir kişi olmalıdır. Durumdan bahsetmişken, garip bir şekilde, sadece “boşvermekle” kalmaz, aynı zamanda beyni işlerin durumunu analiz etmeye ve çözümler bulmaya da zorlarsınız.
4. Gülümse, ya da daha iyisi, gül. İnsan beyninde ruh halini iyileştirmeyi teşvik eden kimyasalların üretimini “başlatan” bu olaydır.
5. Enerjiyi yeniden yönlendir. Olumsuz duygularla boğulmuşsanız, beden eğitimi ruh halinizi iyileştirecek ve stres seviyenizi azaltacaktır. Enerjiyi yeniden yönlendirmenin mükemmel bir yöntemi, yaratıcılıkla meşgul olmaktır.

Yeni günlük rutin

Bir iş gününden veya önemli bir olaydan önce gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Aşağıdaki öneriler, hoş olmayan anların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır:

1. Lezzetli kahvaltı. Sabahları iyi bir ruh hali sağlamak için kendinize önceden sevdiğiniz bir şey hazırlayın. Yoğurt, çikolata veya kek olabilir. Glikoz size enerji verecek ve uyanmanıza yardımcı olacaktır.
2. Bir ücret ödeyin. En sevdiğiniz hoş müziği açın ve biraz egzersiz yapın veya dans edin. Bu, vücudu stresten koruyacaktır.
3. Rahatlamayı öğrenin. İşyerinde sizi gerginleştiren bir durum ortaya çıkarsa, evinizi, ailenizi veya sizi iyi hissettiren başka herhangi bir şeyi düşünün.
4. Su kullanın. Önemsiz şeyler üzerinde gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Su çok rahatlatıcı olabilir. Tabii ki, işte banyo yapamayacaksınız. Ancak musluğu açıp bardağınızı yıkayabilir veya sadece akışın akışını izleyebilirsiniz. Rahatlatmada etkilidir.
5. Olumlu yönleri arayın. Durumun kendisini değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Maaş çekinizi Cuma günü almadıysanız, hafta sonu harcamak için cazip olmayacaksınız.
6. 10'a kadar sayın. Barışı bulmanın eski denenmiş ve gerçek yolu.
7. Bir mektup yaz. Bütün problemlerini kağıda dök. Sonra mektubu küçük parçalara ayırın veya hatta yakın. Şu anda, zihinsel olarak tüm sıkıntılarınızın onunla yandığını hayal edin.

Stressiz yaşam

Yukarıda, hoş olmayan durumların üstesinden gelmek için yöntemlere baktık. Şimdi gergin olmayı nasıl bırakacağımıza ve stressiz bir hayat yaşamaya nasıl başlayacağımıza bakalım.

Bunun için hayatınıza huzur ve mutluluk getirecek davranışlar ve iyi alışkanlıklar geliştirmeniz gerekir:

1. Açık havada yürüyün. Bilimsel çalışmalar, bu tür yürüyüşlerin ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiğini doğruladı. Özellikle onları orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirirseniz.
2. Spor için gir. Bu, strese dayalı hastalıklara karşı güvenilir bir korumadır. Düzenli egzersiz hayatınıza karşı sakin, olumlu bir tutum sağlar.
3. Dinlenmeyi ihmal etmeyin. Uyku kalitesi, bir kişinin refahı üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Kronik uyku eksikliği genellikle sinirlilik, sinirlilik görünümünü tetikleyen faktörlerden biri haline gelir. Ayrıca, uygun dinlenmeyi ihmal eden kişilerin felç, kalp krizi gibi oldukça rahatsız edici hastalıklara yakalanma riski yüksektir.
4. Kötü alışkanlıklardan kurtulun. Gerginliği nasıl durduracağını düşünen bazı insanlar, bu şekilde "rahatlamaya" çalışarak sigara içmeye veya içmeye başvururlar. Bununla birlikte, ne alkol ne de tütün sinirlilik ve sinirliliği gideremez. Karar verme anını geciktirerek, sorunun ciddiyetini bir süreliğine boğuyorlar.

Hamileler için sakinleştirici teknikler

Huzursuzluk genellikle ilginç bir pozisyonda olan kadınlar için kontrendikedir. Ancak bu dönemde, gelecekteki anneler aşırı derecede savunmasız hale gelir ve önemsiz şeyler yüzünden üzülebilirler. Hamilelik sırasında gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Birkaç basit yol vardır:

1. Her şeye tükür! Hamile bir kadın sadece sağlığı için endişelenmeli. Yakın çevrede ne tür olaylar olursa olsun, çocuktan anne adayının sorumlu olduğu açıkça anlaşılmalıdır. Bir kadının hayatındaki en değerli şeyi riske atmak mümkün müdür? Şimdi soruna bakın. O riske değer mi? Değil! O yüzden unut gitsin.
2. Zihinsel olarak bir duvar oluşturun. Dış dünyadan güvenli bir şekilde korunduğunuzu hayal edin. Hayali bir duvardan yalnızca olumlu ve hoş bilgileri iletin. Sadece pozitif insanların dünyanıza girmesine izin verin.
3. Sabırlı ol. Göründüğü kadar zor değil. Sadece tüm insanların kendilerini kontrol edemediğini ve duygularını sizin kadar iyi kontrol edemediğini düşünün.
4. Hayatta olumluyu arayın. Daha sık gülümseyin, kendinizi neşelendiren şeylerle kuşatın, hoş müzikler dinleyin, ilginç kitaplar okuyun.

Her insan rahatlamasına ve gergin olmayı bırakmasına yardımcı olacak aktiviteleri seçmelidir.

Bu ipuçlarını yararlı bulabilirsiniz:

1. Gökyüzünde yüzen bulutlara bakın.
2. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
3. Yağmurlu havalarda yağmura bakın, damlaların eşit sesini dinleyin.
4. Sevdiğiniz birinden siz uyuyana kadar size kitap okumasını isteyin.
5. Boya veya kurşun kalem alın ve aklınıza ne gelirse onu çizin. Ayrıntıları ve sonucu düşünmeyin.

Bir uzmandan yardım

Yukarıdaki öneriler size yardımcı olmadıysa, yardım için bir psikoterapist veya psikolog ile iletişime geçin. Doktor sizi dinleyecek, özel testler yapacak. Stresli durumların nedenlerini belirlemeye ve bunları çözmenin yollarını önermeye yardımcı olacaktır. Doktor, gergin olmayı nasıl durduracağına ve sinir sistemini nasıl güçlendireceğine dair bir strateji geliştirecektir.

Gerekirse, size sakinleştirici reçete edilecektir. Hem ilaçlar hem de otlar olabilir. Nane, kediotu, St. John's wort, papatya, lavanta mükemmel bir sakinleştirici etkiye sahiptir.

Ancak, bu ilaçları kötüye kullanmayın. Gerginliğinizden sonsuza kadar kurtulamayacaklar. Bu tür fonlar yalnızca geçici olarak yardımcı olabilir.

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Bunun yerine, endişelenmeyi, duyarsız bir mumyaya dönüşmeyi nasıl durduracağınızı değil, her durumda gergin olmayı nasıl durduracağınızı, sinirlerinizi güçlendirmeyi ve enerji maliyetlerini en aza indirmeyi bulmaya değer. Herkes kendi yolunu seçer, biri sonsuz bir sorun akışını kahramanca çözmeye çalışır ve biri zaten seğiren gözü değilmiş gibi davranır. Ancak güzellik, gergin ve sorunlu durumlardan ne kadar saklandığınızın, onlarla ne kadar dalga geçtiğiniz önemli değil, bu, temel nedeni ortadan kaldırma ana görevini çözmeden geçici bir rahatlama etkisi verecektir.

Bu arada, çözülmemiş sorunlar hakkında endişelenmeye devam ediyor, yani. arka plan kaygısı kalır ve bir yığın sorun büyür ve rol yapma gücü sona erdiğinde, kişi trajedinin ölçeğiyle karşı karşıya kalır, bu da kişiyi artık sinirlendirmek yerine içine düşer. Tüm can sıkıcı sorunları çözme arzusu daha etkilidir, ancak sorunlar burada bitmez ve her gün müdahale gerektiren sorunlar ortaya çıkar, can sıkıcı faktörlerden ve insanlardan bahsetmiyorum bile.

Endişelenmeyi Nasıl Durdurur ve Sakin Olursunuz

Bazı insanlar için, gergin ve endişeli olmayı nasıl durduracağınız sorusu, yaşam alanında en alakalı olanıdır, genellikle bu tür bireyler için her şey önemli ve acildir, gelecek endişelerle doludur, çünkü bilinmemektedir ve yoktur. şimdiki zamanda yeterli zaman. Sürekli kaygı rahatlamak için bir fırsat sağlamaz, çünkü bir sorun çözüldüğünde hemen diğeri ortaya çıkar ve kimsenin sinirleri bozmayacağı sakin köşeler sona erer.

Şimdi önemli olan sorunları çözmek için öncelikli hedefler sisteminizle belirlemek uzun ve zor bir iştir (yani pirzolalar yandıysa, o zaman etin geri kalanını kurtarmaya ve mutfağı havalandırmaya dikkat edin, bununla ilgili değil). üç aylık rapor, sinirlerin hangi ve yanmış pirzolalara yol açtığı). Geçmişi düşünmek de uzun sürmemelidir, özellikle sohbette ilerlediğiniz ve yeni cevaplar aldığınız olumsuz deneyimler, eğer bunlar itibarınız hakkında gergin olmaya devam ettiğiniz durumlarsa - bunların hepsi sinir sistemini döndürerek istikrarsızlığa yol açar. . Aynı zamanda, bu olayları değiştiremezsiniz, ancak yarı-yokluk durumunuz ve kötü ruh haliniz ile şu anda olup bitenlere zarar vermek için hala zamanınız vardır, bu da bir döngü içinde deneyimlerin nedenlerini tetikler. Dolayısıyla, kişinin yaşamının şimdiki anında bilinçli mevcudiyeti, yeterli ve tam teşekküllü bir yaşam duygusunun anahtarıdır, değişmeyen şeyler veya olası, ancak gerçekleşmemiş olaylarla ilgili gereksiz boş deneyimleri ortadan kaldırır.

Gergin ve endişeli olmayı nasıl durduracağınızı anlamak için, böyle bir dünya görüşünün ortaya çıkış mekanizmasını anlamalısınız. Genellikle, bir kişinin olumsuz duygusal durumunu sarma alışkanlığı, küçük sorunların önemini abartması, artmasının arkasındadır. Sakinleşmek için, sadece sakinleştiricileri yutmakla kalmayıp, hem yaşam tarzında hem de içsel değişiklikler gerektiren, motivasyon alanını ve konsantre olma yeteneğini etkileyen, neyin önemli olduğunu belirlemek için ciddi içsel dönüşümler gerçekleştirmeniz gerekecektir.

İç huzuru için, kaygı nedenlerini ortadan kaldırmak gerekir ve bunlar her zaman rahatsız edici komşular veya işyerinde sürekli olaylar şeklinde dış etkenler tarafından ifade edilemez, çünkü bu herkesin hayatında olur. Aksine, durumun aşırı duygusal olarak algılanmasına katkıda bulunan, ona aşırı önem veren ve zamanla bırakmayan iç faktörlerin varlığından bahsediyoruz. Gerginliğin gelişimine katkıda bulunan nitelikler arasında, bir yandan, yalnızca kişinin kendi görüşünün önemini ima eden ve bir kişiyi deneyimlerden kurtarması gerektiği anlaşılıyor, ancak her şey ortaya çıkıyor. tam tersi, çünkü kişinin kendi önemi çok yüksektir ve dış dünyanın sürekli beslenmesini ve hayranlığını gerektirir. Benmerkezci bir kişi başkalarına karşı hassas değildir, ancak kendi adresindeki eleştirilere karşı son derece savunmasızdır, buraya başkalarının tepkisine artan ilgiyi ekleyin ve tanıdık olmayan bir yoldan geçen birinin yan bakışı nedeniyle ciddi duygulara neden olabilecek manik bir takıntı edin.

Her zaman zirvede olma ihtiyacı, sürekli olarak artan bir endişe ve gerilim düzeyine yol açar, bu da en küçük durumlarda tahrişe ve ortalama bir insanın umursamayacağı anlarda bile aşırı hassas bir tutuma yol açar, örneğin kabalık gibi. satıcı veya sarhoştan hakaret. Benmerkezciliğin yanında bir yerde sürekli zevk ve zevk ihtiyacı vardır, günlük işler, iş, zevkin önündeki engeller aşırı tahrişe neden olur ve kişi istenen nirvanaya ulaşana kadar sakinleşmez. Özlem iyidir ve kesinlikle tüm insanlarda doğaldır, ancak a priori olarak ulaşılamaz, çünkü. hayat, Cennet Bahçesi'nin güzel bir resmi değildir, aynı zamanda zorunluluk ve acıdan, hazza katlanma ve erteleme ihtiyacından oluşur. Bu tür nitelikleri öğrenmezseniz, dünya çok acımasız görünebilir ve çok fazla direnişe neden olabilir - evren onun arzuları etrafında dönmeyi bıraktığında, ancak istediğini kazanmasını sağladığında ergenliğe oldukça benzer tepkiler.

İlk iki neden bir ürün ise, o zaman barış içinde yaşamayı engelleyen daha olgun bir yapının özelliklerinden bağımsızlık da önde gelir. Mükemmeliyetçilik, bir insanı imkansız için çabalatır, her ayrıntıyı mükemmelleştirir (bu, bahçede sadece yapraklar değil, aynı zamanda toz da süpürülebilir, bir süveter on kez bağlanabilir ve diploma geçmek için bir masa ölçülebilir. en yakın milimetreye kadar). Ayrıca, bu titizlik sadece kişinin kendi yaşamına değil, başkalarının eylemlerine de dağılır ve çok fazla tahrişe neden olur.

Her şeyde mükemmellik gerekliliği, deneyimler için temelsiz ve bir sonuca yol açmayan birçok nedene yol açar, bu nedenle gereksinimleri azaltmak ve olup bitenlerden ve kusurlu dünyadan zevk alma yeteneğini artırmak, bir insanın yaşamına daha fazla barış getirebilir. mükemmeliyetçi. Bağımsızlık, sinirsel deneyimlere neden olan bir faktör olarak, bir kişinin görevleri devredemediği ve her şeyi kendi üzerine çektiği zaman aşırı biçimlerinde kendini gösterir. Böyle bir aşırı yüklenme durumundan, önemsiz şeyler bile rahatsız etmeye başlar ve daha özgür tanıdıklara, başkalarına karşı olumsuz bir tutum ve kişinin her şeyi kendi başına aşarak soğukkanlılığını kanıtlama arzusu ısınır.

İç huzuru bozan bir unsur olarak bağımsızlığın ikinci tezahürü, kişinin kişiliğinin ve yaşamının düşünce ve yapısının sosyal normlardan bağımsız olması, bu gibi durumlarda mantıksal olarak açıklanamayan kurallarla herhangi bir çatışma (örneğin, neden böyle olduğu). aynı cildi tamamlamış, ancak daha iyi sağlık nedeniyle daha kaliteli olarak, saat onda gelip dörtte çıkabiliyorsanız, işe sekizde gelip beşe kadar oturmanız gerekir). Bu tür insanların ya kendi yaşam sistemlerini geliştirmeleri, özel muayenehanelere ve serbest mesleklere girmeleri, kendilerini benzer düşünen insanlarla çevrelemeleri ya da kurulu sistemin hala kırılamayan avantajlarını bulmaya çalışmaları gerekir.

Her şeyi olabildiğince çabuk yapma, tüm işleri bir günde çözme çabaları takdire şayan ancak ilgili kişilerin acelesiz katılımı, gerekli yapıların kapalı kapıları ve yavaş hareket eden yürüyen merdiven merdivenleri gibi birçok engelle karşılaşıyorlar. . Hızınız diğerlerinden daha yüksekse, onları sonsuz acele ederken gergin olabilirsiniz, beklerken başka şeyler yapmayı denemek daha iyidir: sırada oturuyorsanız, alıcıya yönelik psikoz ve gergin yorumlar yerine, siz mailinizle ilgilenebilir, eğitim videosu izleyebilir veya gerekli makaleyi yazabilirsiniz. Gergin olduğunuz zamanın kaydını tutun, çünkü aslında durumu değiştiremezsiniz ve onu başka bir faydalı şekilde kullanamazsınız.

Önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı nasıl durdurabilirim

Endişelenmeden olmaz. Bizi canlı kılarlar, sadece olumlu olayların önemini göstermekle kalmaz, aynı zamanda sorunları gösterirler, her türlü yararlı işlevi yerine getirirler, ancak önemli olmayan, sizi düşünmeye değer kılan her durum için gergin olmayı nasıl durdururlar. Böyle bir durumu görmezden gelin, tahriş nöbetlerini bastırın veya en iyi çizginin gelmesini bekleyin, eğer uzun bir süre boyunca gerçekleşirse, o zaman sıçramaya hazır bir duruma gerilimin birikmesi ve büyümesi şeklinde olumsuz sonuçlar ortaya çıkacaktır. yetersiz yıkıcı bir tezahürde en ufak bir provokasyonda. Kirli numaralarda bile faydalı anlar bulabiliyorsanız ve küçük sıkıntıları olumlu işaretlere çevirebiliyorsanız (örneğin, bir asansörde mahsur kaldıysanız, işe geç kalmak için iyi bir nedene sevinebilir ve işiniz varken şekerleme yapabilirsiniz) harika. metal esaretinden kurtulmuş). Olumluyu görme yeteneği, hem iyi kişisel nitelikleri hem de devam eden olayları ve aynı zamanda kötü olanları kabul etme yeteneğinden kaynaklanır. Ve yalnızca onaylanmış özellikleri gösterme ve ideal seçeneğe olan her şeyi ayarlama arzusu, genellikle olumsuza konsantre olmanızı sağlar. Her şeyin mükemmel gitmesi sizin için kritikse, tüm olayların ve özellikle fırsatların gidişatını senaryoya göre kontrol etmeyeceksiniz, katılımınızı, tecrübenizi ve kontrolünüzü gerektiren şeylerin sayısı artacaktır. Her şey kendi kendini gerçekleştiren bir kehaneti andırıyor, çünkü olup bitenlerin idealliği hakkında endişelenerek, kendinizi sorumluluk ve gerginlikle o kadar fazla yükleniyorsunuz ki, hata yapma şansınız artıyor.

Rahatlamaya ve kusurları kabul etmeye çalışın. Hem bireyselliğinizin tezahüründe hem de dünyada böyle bir tutum sizi gereksiz gerginlik ve endişelerden kurtarır ve durumu otomatik olarak iyileştirir ve düzelmese bile ruh halinizi ve sağlığınızı bozmaz. Sonunda, zaman çerçevesine saniyeye saygı göstererek ve görünümü Milano'daki en son trendlerle eşleştirerek, eşit derecede bağlı yaylardan daha sakin kalmak çok daha önemlidir.

Küçük nedenlerle, sinirler sinir sisteminin ruh hali ve kararlılığında sorunlar çıkarır ve durumunu iyileştirmek için çalışmazsanız, rahatsız edici faktörleri süresiz olarak kaldırabilirsiniz, ancak bu yine de duygusal arka planı stabilize etmeye yardımcı olmaz, çünkü sorun vücudun içinde. Merkezi sinir sistemi üzerindeki yükü azaltmak için, üzerinde uyarıcı etkisi olan maddelerin (kafein, nikotin, alkol, narkotik maddeler, bazı hormonlar) tüketimini geçici olarak ortadan kaldırmaya veya en aza indirmeye değer, bunun yerine uygulamaya değer. diyet nöronların iyi işleyişinden sorumlu olan B vitaminlerinin daha fazla alımı, sinir yollarının bağlantıları ve iletimi. Aşırı sinirlilik ve stres dönemlerinde mutlaka uygun vitamin kompleksleri veya bitkisel kaynatmalar yardımıyla merkezi sinir sisteminizi desteklemelisiniz. Sadece tatil döneminde değil, kendinize verimli ve faydalı bir dinlenme sağlayın. Haftada bir gün çalışma anlarından tamamen arınmış olsun, hatta sizi bulamasınlar diye telefonu kapatıp sorumluluk duygunuz üzerinde baskı kurarak sizi dışarı çekebilirsiniz. Kaliteli uyku, nöral yolların restorasyonunun temelidir ve geçiş aktiviteleri gerçek dinlenmeye katkıda bulunur.

Bütün günü monitörün arkasında geçirdiyseniz, eve gelip tablete baktıysanız - bu sinirleriniz için bir yeniden başlatma olmayacak, bir yürüyüşe çıkmanız veya spor salonuna gitmeniz daha iyi olur. Çalışmanız fiziksel aktivite ile bağlantılıysa, tam tersine, akşamı sinemada, kitap okuyarak veya ailenizle sessizce sohbet ederek geçirmek daha iyidir. Günlük rutini takip edin, böylece ruhunuz belirli bir süre içinde tam kapasite çalışmak zorunda kalacağı, ancak daha sonra belirlenen zamanda dinleneceği gerçeğine hazır olur - sistemsizlik, ruhun bozulmasına ve istikrarsızlaşmasına yol açar.

Kendi hayatınızı kurduğunuzu, sinir sistemine uygun koşullar sağladığını fark ederseniz, sinirliliğinizde hiçbir şeyin değişmediğini fark ederseniz, o zaman nevroz gelişimini belirleyebilecek bir psikologla iletişime geçin (bu, uzun süre her şeyin yolunda olduğunu iddia ederseniz olur). ) veya sorunların gerçek nedenini belirlemeye yardımcı olun (belki de eşinizle olan ilişkiler tarafından baskı altındasınız, o zaman kaç tane vitamin kompleksi içmiyorsunuz, varlığı sinir sisteminde tahriş olacak ve arızalara neden olacak ve burada sadece ilişkilerin sona ermesi veya yeniden yapılandırılması yardımcı olacaktır. ).

Gergin ve endişeli olmayı nasıl durdurabilirim

Durumlara ve işe olan takıntınızı sınırlayarak endişelenmeyi bırakabilirsiniz, elbette, durumun gelişimi için çeşitli seçenekleri öngörmeli ve kötü sonuçları hesaba katmalısınız, ancak bu, tüm düşüncelerin sadece buna ayrılması gerektiği anlamına gelmez. Geleceğe yönelik endişelerle sinir sisteminin rezervini zayıflatmak veya geçmişin çeşitli versiyonlarını icat etmek, endişelerden kurtulmaya yardımcı olmaz. Kaygının yuvarlanması sırasında gelecekteki olayları tahmin etmek yerine mevcut durumla ilgilenmek gerekir. Deneyimlerin kapladığı o anlarda düşünce akışınızı durdurmayı ve algı alanını şimdiki ana kadar daraltmayı öğrenin, böylece yükselen enerjiyi sinirlerinizi yormak yerine yapıcı bir yöne yönlendirebilirsiniz. O anda neler olduğunu (elma çiğniyorsunuz, yolun karşısına geçiyorsunuz, kahve yapıyorsunuz - yüksek sesle söylenen en saçma şey bile sizi bugüne geri getiriyor) söyleyerek (belki de zihinsel olarak) gelecekteki sıkıntılar hakkında endişelenmemeye yardımcı oluyor.

Olası başarısızlıkları analiz ederek ve ardından gerçekleşenlerin sayısına bakarak, iyi hayal gücünüz hakkında bir sonuca varacaksınız. Kaygımızın çektiği korkuların çoğu asla gerçekleşmez, ancak bununla ilgili sinirler oldukça gerçektir, sinir sisteminin genel kaynağını ve tüm organizmanın sağlığının kalitesini etkiler. Bununla birlikte, olası başarısızlıklar hakkındaki düşünceleri uzaklaştırmak mümkün değilse, o zaman rotalarını her zaman değiştirebilir ve arsayı bir korku filmi senaryosuna çevirmek yerine, ortaya çıkan sorunları çözmenin yollarını düşünmeye başlayın, hatta daha iyi. - olanlardan elde edebileceğiniz faydaları arayın. Durumla nasıl başa çıkacağımızı bilmek, bizim için bir sorun değil, sadece belirli bir aşama haline gelir ve bunun kendimiz için belirli bir faydasını görürsek, ortaya çıkmasıyla ilgili korku ve endişeler sonunda duygusal alanı terk eder.

Daha fazla yürümeye, vücudu oksijenle doyurmaya, evcil hayvanlarla oynamaya çalışarak uzun süre karmaşık veya sorunlu konulara odaklanmaya ara verin (bu arada bu aktivite stresi mükemmel bir şekilde azaltır). Bir oyun oynayabilir veya arkadaşlarınızla buluşabilir, ilginç bir etkinliğe katılabilir ve hayatınıza biraz adrenalin katabilirsiniz (bu hormon ayrıca stresle savaşmaya yardımcı olur, paniği ve etkili bir aktivite durumundan uzaklaştırır ve ayrıca beyni yeniden başlatabilir ve verebilir. yeni bir vizyon).

Sık sık gergin ve endişeli iseniz, egzersiz veya fitness, koşu veya havuza abonelik şeklinde hareket ekleyin - hepsi tercihlerinizle ilgili. Çeşitli ağır olanları işlemeye yardımcı olmanın yanı sıra, fiziksel aktivite, nihayetinde dünyayı daha az koyu renklerde görmeye ve buna bağlı olarak daha az endişelenmeye yardımcı olan endorfin üretimine katkıda bulunur.

Aromaterapi ve sinirleri stabilize etmek için mükemmel yardımcılardır. Rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi olan kokuların özel karışımları olduğu gibi, duygu durumunuzu etkileyen eserler ve tüm koleksiyonları da bulunmaktadır. Bütün bunlar en yakın eczanede bulunabilir ve oynatıcınıza indirilebilir, tek şey somut bir etkinin başlamasının zaman alacağıdır. Bu nedenle, seansları düzenli, özellikle de sinirlerinize yönelik diğer bakım türleriyle iyi bir şekilde birleştirerek, örneğin aromaterapi kokularıyla dolu bir odada uygun rahatlatıcı müzik eşliğinde meditatif uygulamalar yapmaya çalışın. Sinirlerin tamamen gergin olduğu durumlarda veya koşulların testinde uzun süre, duygusal patlamalarınızı kontrol etmeyi bırakırsanız ve beklenmedik bir şekilde kendiniz için çığlık atabilir veya ağlayabilirseniz, sakinleştirici içmek mantıklıdır. Zararsız kediotundan ciddi sakinleştiricilere kadar, vücudunuzun tüm özelliklerini dikkate alarak bir doktor tarafından reçete edilmelidir, çünkü bunların çoğu kalbi, reaksiyonların hızını da etkiler, kontrendike olabilir veya hatta antidepresanlara ihtiyaç duyabilir. Ek olarak, bir uzman, benzer bir duruma yol açan durumları çözmek için bir psikologla çalışmayı önerebilir ve hatta sinir sistemini eski haline getirmek için hastalık izni yazabilir.

Endişelenmeyi Nasıl Durdurur ve Hayattan Zevk Almayı Öğrenirsiniz

Paramparça bir durumda sinirler hayatınızı ciddi şekilde mahvedebilir, bu nedenle günlük aktivitelerinizi biraz ayarlamaya değer, böylece birikmiş stresten kurtulmak için bir yer ve buna bağlı olarak dünyaya olumlu bakma fırsatı olur. Günlük yürüyüş yapmayı, otobüsten sonra koşmayı, işe geç kalmanın sayılmaz - gün içinde edindiğiniz deneyimleri oturabileceğiniz ve yansıtabileceğiniz zamanınız olmalıdır. Parkta işten dönüş ya da yakındaki bir gölet boyunca bir akşam yürüyüşü olsun.

Eski şikayetlerin ve suçlamaların, söylenmemiş sözlerin ve çocuk komplekslerinin yattığı duygusal tıkanıklıkları temizlemeye özen gösterin - tüm bunlar zordur ve çok zaman alır ve ruhun çabaları muazzamdır, çünkü oradaki deneyimler harika olmaktan uzaktır, ancak kendinizi böyle bir yükten arındırıp özgürleştirdikten sonra, neşe için daha fazla neden olduğunu ve daha az şeyin güçlü bir duygusal tepkiye neden olacağını hissedebilirsiniz. Kendinizi olumlu bir şekilde algılayın ve sürekli eleştiri yerine iç sesinizin cesaret verici konuşmalar yapmasına izin verin. Kendi hayatınıza iyi bakın, onun mutluluğunu koruyun, çünkü sizi neyin mutlu edeceğini yalnızca siz bilirsiniz. Elbette sevdiklerinizin sizi neyin mutlu edebileceğini tahmin etmelerini istersiniz ama bunun için sessizce bekleyip mutluluğunuzun sorumluluğunu başkalarına yükledikçe, onlara karşı daha fazla iddia birikirse, gülümsemelerini daha çok tahriş etmeye başlarlar.

Acele etmeyi ve her şeyi mükemmel yapma arzusunu bırakın, bunun yerine, zaman yönetimi tekniklerini ve kusurlardaki güzelliği görme yeteneğini öğrenebilirsiniz, çünkü benzersizlik onlarda gizlidir ve mükemmel olan her şey klişedir ve birbirine benzerdir. . Aşırı iş yükünden kaçının, işten sonra hobiler ve arkadaşlar için, gelişiminiz ve yeni deneyimler kazanmanız için güçlü olmalısınız. Bunu yapmak için, itibarınızın zarar görmesinden korkmadan yardım istemeyi öğrenin, aksine, insanlar size daha sıcak davranacak, ayrıca birçokları faydalı olmak istiyor ve yardım etmeyi seviyor.

Gününüzü pozitifle doldurun: daha fazla iletişim kurabilir ve iletişimi azaltabilir, durumu tırmandıran, sizi gerginleştiren insanları hariç tutabilirsiniz. Sıradan ve aynı günlerde alışılmadık ve komik şeyler yapın, başkalarıyla paylaşın, kendinize mümkün olduğunca komik olma hedefini bile koyabilirsiniz, o zaman ruh hali harika olacak ve daha önce sizi sinirlendiren şey başka bir şaka için bahane olacak. .

Sevdiğiniz şeyi yapın - her zaman bir rahatlık ve yeni yaşam kaynaklarıdır. Prensip olarak pratik yapın, ne olursa olsun ve bu kuralı getirerek fark edeceksiniz ki, tüm sinirler ve endişeler atölye, dans dersi, laboratuvar, ne istersen dışarıda kalacak.

Bir zamanlar çok endişeliydim çünkü her ciddi olaydan, performanstan önce o kadar gergindim ki ya her şeyi bıraktım ya da bir şeyi unuttum, böyle bir tonda söylemezdim, bu kadar parlak sunmazdım. İnsanlar bir toplantıdan önce, iş başvurusu yaparken, sevilen biri cevap vermediğinde vb. endişelenir. Tüm durumları listeleyemezsiniz. Bununla birlikte, dengeyi yeniden sağlamak için evrensel yöntemler vardır.

Bir kişi gergin olduğunda, önemli olayları kaçırır, küçük şeyler için endişelenir. Şu anda sahip olduğu:

• azaltılmış zihinsel aktivite, odaklanma yeteneği;
• bilişsel bozulma (bu sizi daha da gerginleştirir - bir kısır döngü);
• durum üzerinde kontrol kaybı;
• performans düşer, yorgunluk artar, yorgunluk başlar.

Bir yaşam planı üzerinde çalışın. Bu, önemli olaylara dikkat etmenizi ve her önemsiz şey için endişelenmemenizi sağlar. Kendinize sürekli olarak ana hedefleri ve planları hatırlatın. Listeyi yanınızda taşıyın.

Endişe nedenleri

Her şeyden önce, kaygının nedenlerini açıklamanız, bunları nokta nokta sıralamanız gerekir. Sadece durumu ve kendinizi değil, aynı zamanda iç faktörleri de belirleyin. Örneğin, topluluk önünde konuşma öncesi heyecan, yetersiz hazırlık veya alay edilme korkusu, utangaçlık, konuyu bilmemenin sonucudur.

Sinir durumuna, kural olarak, kaygı ve eşlik eder. Bu, vücudun bir tehdide doğal tepkisidir. Tehdidin gerçek olup olmadığı görülecektir. Önceki örnekte, bir hata yaparsanız veya birisi sunumunuzu kabul etmezse ne olacağını düşünün. Hayat için çok tehlikeli ve önemli mi?

Ancak bir uçakta uçmadan önceki endişe tamamen haklı. Potansiyel tehdit her zaman vardır. Ancak bu durumda, hiçbir şey size bağlı değildir, bu nedenle tüm olası seçenekleri kabul etmeniz yeterlidir.

Bu nedenle, belirli duygu ve hisleri, kaygının nedenini, nesnesini tanımlayın. Dış ve iç faktörlerin etkisini, duruma katılımınızı belirleyin.

Ne yapalım

"Sakinim" inkar etmeye ve tekrarlamaya gerek yok. Kabul edin, sinir gerginliği gerçeğini kabul edin. Kabul ve analizden sonra aktif eylemlere geçin:

1. Nefes almak ve nefes vermek. Popüler, basit ve gerçekten etkili tavsiyeler. stresi azaltmak, kan akışını ve hormonal seviyeleri eski haline getirmek. Derin nefes alın, nefesinizi tutun ve yavaşça nefes verin. Nefesinize konsantre olun. Beden ve zihin birdir. Nefesiniz üzerinde kontrol hissettiğinizde, düşünceleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanız daha kolay olacaktır. Beş-üç tekniğini deneyin. Beş sayımda nefes alın, üç sayımda tutun, beş sayımda nefes verin ve üç sayımda tutun. Yani on kere. Karnınızla nefes alın: şişirirken nefes alın, nefes verirken geri çekin. Karın sayımına ve hareketlerine konsantre olun, böylece rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşacaksınız. Sağlığınızı izleyin. Soğuk algınlığı, solunum yolu hastalıkları için solunum teknikleri yasaktır.
2. Hoş düşün. Şimdiye kadar yediğiniz en lezzetli yemeği, en melodik müziği, en güzel resmi, en şefkatli sarılmaları hatırlayın. Bir başarı durumunu tekrar düşünün. Herkesin başına gelirler, sadece insanlar bazen bunu unuturlar. Olumlu tutumunuzu ve özgüveninizi geri getirin.
3. Sinir gerginliğidir. Kan şekerindeki artışı yatıştırır. Bunu yapmak için tatlı bir şeyler yiyin veya kahve için. Hızlı bir glikoz dalgalanması, vücudun enerjisini ve fiziksel gücünü geri kazanacak, onu sevinç hormonlarıyla dolduracaktır. Stresi sistematik olarak yakalayamazsınız, ancak bazı durumlarda çikolata bir ilaçtır.
4. Parmaklarınızı masaya vurmak, köşeden köşeye yürümek, parmak uçlarınızda sallanmak vücudun bilinçaltı sakinleşme girişimleridir. Ama ya aynı şeyi, ama daha bilinçli ve faydalı bulursanız? İlginç ama monoton bir aktivite bulun: biri nakış işliyor, biri bulmaca çözüyor veya bulaşık yıkıyor. Farklı durumlar için kendi yöntemlerinizi bulun: evde, işte, sokakta.
5. Önceki yöntem herkes için uygun değildir. Size yardım etmediyse, tam tersine aktif olmaya çalışın: yukarı itin, koşun, zıplayın, kollarınızı sallayın, ayaklarınızı yere vurun, yemin edin. Stres anında, iç kaynaklar harekete geçirilir. Serbest bırakılması gereken bir enerji var. Yaşadığımız o durgunluk - ve orada harcanmamış bir güç var. Onu serbest bırakın. Stres altında fiziksel güçler harekete geçer, düşünce süreçleri arka planda kaybolur. Zihni geri getirmek için bedeni sakinleştirin.
6. Zihni beden aracılığıyla kontrol edin. Kıyafetlerle oynamayı, eğilmeyi, ayaklarının altına bakmayı yasakla. Sırtınızı düzeltin, yüksek sesle ve güvenle konuşun, dümdüz ileriye bakın, güven ve sakinlik gösterin.
7. Durumu devalüe et. Bir ayda, bir yılda fark eder mi? Sağlığınızı, başarınızı, refahınızı etkiler mi? Ancak stres ve kaygının sağlık üzerinde büyük etkisi vardır. Şu anda geçmişten rahatsız edici bir şey hatırlayın. Şimdi önemli mi? O zaman farklı bir sonuç olsaydı, bu mevcut durumu önemli ölçüde değiştirir miydi? Ne hakkında endişelendiğini açıkça hatırlayabildin mi?
8. Bir kaygı günlüğü tutun. Deneyimlerinizi anlatın ve hangisinin gerçekleştiğini gözlemleyin. Buluş yapmak için ne kadar zaman ve çaba harcadığınıza şaşıracaksınız. Meşgul olsan iyi olur, fantezi orada faydalıdır.
9. Sinir sistemini güçlendirin. Bunun için gerekenler: sağlıklı uyku, iyi beslenme, düzenli egzersiz, vitamin alma, hobiler, favori işler, meditasyon veya yoga.
10. D. Carnegie'nin Endişelenmeyi Nasıl Durdurulur ve Yaşamaya Başlanır kitabını okuyun.

Korkularınızı ve endişelerinizi çekmeyi bir kural haline getirin. İlgili becerilere sahip olmak gerekli değildir. Korkunuzu tasvir edin (görünüşe göre), ona bakın, birbirinizi tanıyın, kabul edin. Şimdi yanına bir şövalye şeklinde komik bir şapka veya kendiniz çizin. Belki de korkunuz belirli bir kişinin şeklini alacaktır. Ya da kendin. Neden?

Bazen kaygının nedenleri çocuklukta çok derinlerde yatar. Bir kez reddedildikten sonra, bir kişi tüm hayatı boyunca bundan korkar ve bu nedenle genellikle endişelenir ve endişelenir. Ortadan kaldırmak için bir psikoterapisti ziyaret edin, bu durumda olduğu gibi tavsiye yardımcı olmaz.

Bir kişilik özelliği olarak sinirlilik

Psikoloji birçok tip nitelikleri bilir. Bunlardan birine göre (yazar Heymans - Le Senn), gergin bir tip var. Duygusallık, düşük aktivite ve öncelik ile karakterizedir. Böyle bir kişi:

• küçük şeylere şiddetle tepki verir, her şeyi kalbe alır;
• harekete geçmeden çok önce düşünür;
• duygulara kolayca teslim olur, ancak onları çabucak unutur (ruh hali dengesizliği).

Gergin tip, arzular ve izlenimlerle yaşar. Sıkıntıyı ve monotonluğu sevmez. Durumunuz buysa, monoton eylemlerle ilgili tavsiyeler işe yaramaz. Aksine, çok sayıda farklı duygu kaynağı bulmak gerekir. Savaşılması gereken ana özellik şüpheciliktir.

Başka bir sınıflandırmanın yazarı Karl Leonhard'ı seçti. Kendi eylemlerinde belirsizlik, kendine güvensizlik, şüphecilik, çekingenlik, kararsızlık, hata korkusu, aşırı ifade edilmiş sorumluluk duygusu, öz eleştiri ile karakterizedir.

Çoğu zaman, özellikle büyük şehirlerin sakinleri arasında sinirlerin nasıl sakinleştirileceği sorusu ortaya çıkar. stres faktörlerine sürekli maruz kalma.

Psikologlar, doktorlar çeşitli yöntemler ve öneriler geliştirmiştir.

Demek strese girdin: kronik veya ani.

Sinir sisteminiz gergin, yerinizde duramıyorsunuz, iştahınız kaçıyor ya da tam tersine yüksek kalorili yiyecekleri yoğun bir şekilde tüketmeye başlıyorsunuz.

Sonunda sadece ruha değil, aynı zamanda genel olarak sağlığa da zarar verir.

Anlaşılması gereken ilk şey, birçok durumun dikkat etmeye değmediğidir, yani, olanlara sakince nasıl tepki vereceğinizi öğrenmeniz gerekecek. Bu, özellikle sinir sistemi gevşediğinde kolay değildir.

Ne hakkında endişelendiğinizi düşünelim ve durum gerçekten bu kadar ciddi mi? Bir komşuyla tartıştınız - böyle bir çatışma endişelenmeye değer mi?

Mağazadaki pazarlamacı size kaba davrandı - evet, onu unutun - bu onun kötü ruh hali ve sağlığı.

Kocasıyla tartıştı - bu daha önemli, ama burada buna neden olan nedenlerden başlamaya değer. denemek uzlaşmaya varmak kişiselleşmeden.

Sevilen biri veya belirli bir durum için endişeleniyorsanız, bu sorun içeriden gelir, yani ruhunuz, ruhunuz ve bilinciniz endişelenir.

Stres, kaygı ve korku nasıl giderilir?

Kaygı durumundaysanız:

• Endişelendiğiniz şey, büyük olasılıkla henüz olmadı, öyleyse neden sinir sisteminizi önceden endişelendirin;
• Olması gereken durumlar olduğunu ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını düşünün - o halde değiştiremeyeceğiniz bir şey için endişelenmenin ne anlamı var;
• kendinizi zihinsel çalışma gerektiren herhangi bir faaliyete çevirin - beyninizi meşgul edin;
• Bir kişi yalnızken yalnız oturmayın, korkular yoğunlaşır, diğer insanların şirketi sakinleşmeye yardımcı olur.

Yoğun bir korku durumu sinir sisteminizi felç edin, zihinsel aktivite, tek bir şey düşünüyorsunuz - korkuya neden olan durum.

Şüpheleri gidermeye yardımcı olacak diğer insanların desteğini almaya çalışın.

Ruh nasıl geri yüklenir?

Ruhun iyileşmesi - Uzun süreç. Mümkünse bir psikoloğa, psikoterapiste gidin, özel eğitimlerden geçin.

İyileşmek için mümkün olduğunca sakin bir ortama ihtiyacınız olacak. Bununla birlikte, sosyal temasları sınırlamak gerekli değildir, aksine diğer insanlarla iletişim yardımcı olur.

Ne yapalım:

• başka bir şehre tatile veya kısa bir geziye çıkın;
• size olumsuz duygulara ve anılara neden olan insanlarla teması en aza indirin;
• ortadan kaldırırsanız, bir anlaşmazlığa girmeyin;
• daha fazla hareket edin, yürüyün, yüzmeye gidin, bisiklete binin, binicilik, fitness derslerine kaydolun;
• Artan stresin kaynağı işse, faaliyetleri değiştirmeyi düşünün.

Çoğu zaman kafamızda hüküm sürer olumsuz düşünceler. Sürekli olarak kötü şeylerin olmadığını düşünüyoruz, olayları tahmin etmeye çalışıyoruz, sonuç olarak bir kısır döngü elde ediyoruz - olumsuz duygular gereksiz düşüncelerle daha da güçlendiriliyor.

kendin öğren olumluya ayarlamak. Etrafındaki her şey kötü gibi göründüğünde her zaman kolay değildir, işten kovuldular, eş anlamıyor. Ancak düşünme şeklinizi değiştirerek, gerçekliğin ne kadar farklı olacağına şaşıracaksınız.

İyimserler genellikle başarılı ve başarılı insanlar oldukları için değil, çevrelerini ve düşüncelerini doğru oluşturdukları için başarılı olurlar.

Gerginlikle başa çıkma konusunda oldukça yeteneklisin, ama sadece istemek zorundasın ruhu daha olumlu bir çalışma moduna geçirin.

Evde nasıl sakinleştirilir?

Evde sık sık gergin olmanız gerekir: kocanızla tartıştınız, çocuk yeni bir ceketi mahvetti, musluk kırıldı, komşular müdahale etti - bir çok neden var.

Unutma- Gerginliğe neden olan her durum sağlığınızı etkiler. Bununla birlikte, stresle başa çıkmayı öğrenebilir, daha dirençli olabilirsiniz.

1. Olumsuz faktörlerin etkisini ortadan kaldırın. Bir çatışma konusunda gerginseniz, onu sakin ve barışçıl bir şekilde çözmeye çalışın. Diğer insanlar deneyimlerinizin nedeniyse, o zaman onlara olanlardan sorumlu olmadığınızı ve durumu her zaman etkileyemeyeceğinizi anlayın.
2. Televizyonu kapatın, olumsuz haber izlemeyin, internette okumayın. Özellikle aşırı hassassanız, dış dünyadaki olaylar da sinir sistemimizin durumunu olumsuz etkileyebilir.

   Trajik olaylar olmadan rahatlatıcı müziği veya hoş müziği açmak daha iyidir.

3. Küçük yudumlarda bir bardak temiz soğuk su için.
4. Temiz havaya çıkın - bir balkon veya sokak.
5. Gözlerinizi kapatın, meditasyon yapın - sakin ve derin bir şekilde nefes alın ve nefes verin, yabancı düşüncelerden kurtulmayı kolaylaştırmak için dikkatinizi nefes alma sürecine odaklayın.
6. Evde egzersiz ekipmanınız varsa - kendinizi üst çubuğa çekin, bir armut çırpın - bu şekilde aktif olarak stres hormonlarından kurtulursunuz.

Sarılmayı ve herhangi bir şey için endişelenmeyi bırak.

Dünya o kadar güzel ki önemsiz şeylere enerji harcamaya gerek yok.

Herkesi memnun edemeyiz. Eşin hoşnutsuzluğuna neden olursak - işte iki seçenek:

• gerçekten yanlış bir şey yapıyoruz ve o zaman davranışı değiştirebiliriz;
• diğer insanların beklentilerini karşılamak zorunda değiliz ve doğru olduğunu düşündüğümüz şekilde yaşama hakkımız var - bu durumda da endişelenmeyin, sadece hayatınızı kendi arzularınıza göre inşa edin.

Unutmayın ki sinir sisteminizi kontrol eden sizsiniz, diğer insanlar ve koşullar değil.

Sakinleşmenin Hızlı Yolları

1 dakikada sinirler nasıl çabucak sakinleştirilir? Gerekli olduğu zamanlar vardır anında sakin olörneğin, bir şey sizi çok korkuttuysa veya öfkelendirdiyse.

Bu sırada kalp daha hızlı atmaya başlar, basınç atlar, solar pleksusta rahatsızlık hissedersiniz.

Sakinleşmenin birkaç yolu var:

• yavaşça nefes verin, nefesinizi birkaç saniye boyunca nefes verirken tutun;
• eşit bir şekilde nefes alın ve nefes verin, daha yavaş atması için bir komut vererek kalp atışını dinleyin;
• ellerinizi yukarı kaldırın ve bir “ha” ekshalasyonu ile keskin bir şekilde indirin;
• küçük yudumlarda su için.

Bir dakika içinde sakinleşebilmek için, pratik yapmalısın. Yogada faydalı olan çeşitli nefes çalışmaları vardır. Meditasyon yapmayı öğrenin - bu, hızlı bir şekilde sakin moda geçmenize yardımcı olacaktır.

İlaçlı ve ilaçsız

İlaçlarla sinirler nasıl sakinleştirilir? İlaçlar bir doktor tarafından reçete edilmelidir.

Gerçek şu ki, her organizma belirli maddelerin etkilerine kendi yolunda tepki verebilir.

Zararsız araçlardan - kediotu özü, ana otu, ancak herhangi bir kontrendikasyonunuz olmadığından emin olmalısınız. Bazen doktorlar glisin reçete eder - bu nispeten güvenli bir çözümdür, ancak hemen yardımcı olmadığını, ancak bir kursa ihtiyaç olduğunu hatırlamalıyız.

Ayrıca doktor reçetesi olmayan hafif yatıştırıcılar da vardır, ancak bunlar da vücudun özellikleri dikkate alınarak kullanılmalıdır.

Yanlış ilaç seçimi neden olabileceğinden, sadece bir doktor reçete eder. bozulma.

Sinirler uyuşturucu kullanmadan nasıl sakinleştirilir? İlaç içmek istemiyorsanız bitki çaylarına dikkat edin. Nane, melisa, sarı kantaron, papatya sakinleştirici etkiye sahiptir. Herhangi bir kontrendikasyonunuz olup olmadığını dikkate aldığınızdan emin olun.

Alkol, sanılanın aksine sakinleşmeye yardımcı olmaz, sadece geçici bir etki sağlar, ancak daha sonra durum daha da kötüleşebilir.

Uyuyamıyorsan, iç bir kaşık bal ile ılık süt.

Hamile kadınların uygun ve sakin bir ortam yaratması gerekir.

Lütfen bunu not al hormonal değişiklikler ve tahrişe neden olan odur.

Etkili yöntemlerden biri sanat terapisidir - çizim yapmak, modellemek, tasarlamak.

Hamileler için faydalıdır trafik bu yüzden temiz havada daha fazla yürüyüş yapın.

Nasıl sakinleştirilir?

trigeminal sinir

Trigeminal sinir iltihabı bir nörolog tarafından tedavi edilir. gereken ilk şey nedenini belirleyin. Enflamasyonu tetikleyebileceği için herhangi bir taslaktan kaçınmaya çalışın. Sıcak ve baharatlı yiyecekler yemeyin.

Doktor, ancak muayene ve teşhisten sonra antiepileptik ilaçlar reçete edebilir.

Halk ilaçlarından yüz masajı kullanılır. İltihaplı bölgeler hassas olduğu için çok dikkatli yapılır.

Masaj yağı defne yaprağı bazında hazırlanır. Köknar yağı da iltihaplı bölgeye nazikçe sürülerek kullanılır.

Bir tedavi olarak, muz yapraklarına dayalı alkol ovma alınır.

Trigeminal nöralji:

sinir vagus

Bir teşhisin olması için bir nörologla görüşün gerekirse uygun muayeneleri ve ilaçları yazacaktır.

sinir iltihabı seste bir değişiklik, bozulmuş yutma fonksiyonları, kalbin çalışmasındaki komplikasyonlar, sindirim sistemi ile ilgili sorunlar, baş ağrısı, kulak çınlaması, sinirlilik, ilgisizlik.

AT Geleneksel tıp vagus sinirini sakinleştirmek için kekik kullanılır - ondan çay demlenir. Nane ve limon balsamı kullanın.

Olarak yardım tedaviler bal kullanır, onu bitki çaylarına ve pancar suyuna ekler.

Doktor antihistaminikler, hormonlar, vitaminler, magnezyum reçete edebilir. Tavsiye edilmez kendi kendine reçete edilen ilaçlar.

otonom sinir sistemi

Vejetatif-vasküler distoniye yatkınlık olduğunu biliyorsanız, önceden önlem almak daha iyidir - durumuna dikkat et, keskin bir şekilde eğilmeyin, dışarıda daha fazla zaman geçirin, aktif bir yaşam tarzı sürün.

Aşırı ağır iş yükünden vazgeçin ve stresli durumlarda daha az olmaya çalışın.

Aşağıdaki seçenekler ortaya çıkabilir otonom sinir sistemi ile ilgili:

• panik atak: şiddetli kaygı ortaya çıkar, yüz solgunlaşır, mantıksız korku gelişir, titreyen atımlar;
• güç kaybı: uykuya dalmak, nefes almak zor, basınç azalır.

Bir saldırı sırasında, barış sağlamak, parlak ışığa ve yüksek sese maruz kalmaktan kaçının. Çatışmalar, ilişkilerin netleştirilmesi hariç tutulmalıdır.

En iyi seçenek sessiz, karanlık bir odada yatmaktır.

Rahatlık için kediotu, anaç, şakayık, corvalol tentürü kullanılır.

Saldırı geçmezse, bir doktora danışmalısınız.

Tahriş, öfke ile duygular bastırılmamalı ve onları kendi içinde sakla. Örneğin, bir deşarj olması için yastığı dövebilirsiniz.

Herhangi bir hareket stresi azaltır, bu nedenle bir seçenek olarak - yürüyüşe çıkın, temiz havada yürüyüşe çıkın.

stres sırasında sakinleşmeye çalış. Gözlerini kapat. Önünüzde sakin bir su kütlesi hayal edin. Dalgalar yavaşça yuvarlanır, sizi sakinleştirir.

Suya nasıl daldığınızı hissedin, tüm kötülükleri alır, yorgunluğu giderir. Bazen böyle bir meditasyonun sadece birkaç dakikası yeterlidir ve bu daha kolay hale gelir.

Sakinleşme yeteneği değerli beceri, kendinizde stres direnci geliştirin, günlük önemsiz şeyler hakkında daha sakin olmaya çalışın, kendinizi sevin ve kötü bir ruh halinin ruhunuza girmesine izin vermeyin.

Stres hayatımızın bileşenlerinden biri haline geldi. Patrondan korkarız, komşulara kızarız, satıcılarla tartışırız. Sürekli stres iç karartıcıdır. Bir kişi sadece gri renkleri görür, sağlık sorunları vardır. Nasıl sakinleşir ve gergin olmazsınız, soruyorsunuz? Aşağıda stresle başa çıkmanın basit yollarının bir listesi bulunmaktadır.

Önemli bir olaydan önce nasıl sakin kalınır?

Yani, bir hafta içinde hayatınızda önemli bir olay olmalı. İşinizin bir röportajı veya sunumu olabilir. Gelecekteki kariyeriniz nasıl performans gösterdiğinize bağlı olacaktır. Her şey elinizden düşerse, geceleri uyuyamazsanız ve sürekli endişelenirseniz ne yapmalısınız? Cevap basit: Hayalini kurduğunuz pozisyonu almanız pek mümkün değil.

Hâlâ başarılı olmak istiyorsan korkmayı bırak. Hayalinizi kendiniz yok edebileceğinizi anlamalısınız. Dramatik olma. Bazı nefes egzersizleri yapın. Egzersiz sırasında düşünceler sadece nefes almakla ilgili olmalıdır. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.

Yatmadan önce yürüyüşe çıkın. Yürüyüş sırasında yaklaşan toplantıyı da düşünmemeye çalışın. En sevdiğiniz müziği açın ve keyfini çıkarın.

Gece uykusu en az 7 saat olmalıdır. Gece yemeyin.

Vücudu mükemmel durumda tutmak için multivitamin kompleksleri alabilirsiniz. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve sinir sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olurlar.

Önemli bir olay sırasında nasıl davranılır?

Yani, uzun zamandır beklenen saat geldi. Geleceğiniz yakında kararlaştırılacak. Deneyimlerin gereksiz olduğunu hatırlamanız gerekir. Sabaha kontrastlı bir duş, egzersiz ve lezzetli bir kahvaltı ile başlayın. Tüm bu işlemler sizi neşelendirecek ve sizi olumlu yönde etkileyecektir.

Fazla uyumamak için akşamları birkaç alarm kurun. Evden erken çıkın: Başlamayı beklemek geç kalmaktan daha iyidir.

Ofise girdiğinizde kendinizi güvende hissedin. Çevrenizdeki insanlar bunu fark edecek ve size farklı davranacaktır. Sırt düz olmalı, ses iyi iletilmelidir. Hareketlerinizi, yüz ifadelerinizi ve tonlamanızı izleyin. Kollarınızı çok fazla sallamayın, sebepsiz yere gülmeyin veya sesinizi yükseltmeyin. Sakin konuşun ve sakin olun.

Yanınızda mutlaka su getirin. Performans sırasında ihtiyacınız olabilir. Birkaç saniye durup bir yudum su almaktan çekinmeyin. Bu, sinir sistemini sakinleştirmeye ve sizi yenilemeye yardımcı olacaktır.

Soruyu hızlı bir şekilde cevaplamak için acele etmeyin. Tekrar kafanızda kaydırın ve sonra kesin ve net bir cevap verin.

Korkularımızın yarısından fazlası hiçbir yerden alınmıyor. Yani, onları kendimiz icat ettik, onlara inandık ve korkmaya başladık. İstatistiklere göre, kadınların bu tür korkuları daha fazla. Kendilerine çeşitli masallar uydururlar ve onlara seve seve inanırlar. Hayatı kolaylaştırın ve her şeyin sadece bize bağlı olduğunu unutmayın!

Inga, St.Petersburg

Psikoloğun yorumu:

Bir psikoloğun dünya görüşü, filistinden oldukça farklıdır. Psikologlara sadece içeriği duymaları değil, aynı zamanda bilinçsiz süreci hissetmeleri de öğretilir.

Bu çok faydalı bir beceridir, dünyayı çok daha geniş algılamaya ve belaya girmemeye yardımcı olur. Şimdi örneklerle açıklamaya çalışacağım.

Örnek 1.

Bir erkek bir kızı bir filme davet ederse, vakaların% 90'ında aklındaki şey bu değildir. Ve eğer görünmez bilinçdışı süreci dürüstçe dile getirirsek, kulağa şuna benzer bir şey gelir:

Sinemaya gidelim ve sonra sevişelim mi?

(En üstteki ifade kelimelerin söylediğidir ve satırın altındaki ifade alt metindir, bu ifadenin gerçek anlamıdır)

Hadi sinemaya gidelim?

———————————————————————————

Senden hoşlanıyorum! Sinemaya gidelim ve sonra sevişelim mi?

Bir kızın bu süreci algılamak için eğitilmemesi kötüdür, çünkü sinemaya giderse, büyük olasılıkla çift ayrılır, birbirlerinden memnun kalmaz ve akşam geçirir. Kızların %90'ı, "sinemaya gitmeyi" kabul ettiklerinde, sadece filmi izlemekle kalmayıp, ilişkilerin daha da gelişmesi için umut verdiklerinin farkındadır.

Ve iletişimi derinleştirmeyecekleri kişilerle sinemaya da gitmezler. Ya da “sadece bir film” olacağını önceden şart koşuyorlar.

Hadi gidelim!

———————————————————————————

Ben de senden hoşlanıyorum. Önce sinemaya gidelim, sonra bakarız.

Örnek #2.

Sokakta bir gopnik, “Hey, evlat, buraya gel, konuşman gerek” dediğinde, konuşmasına gerek yok, parayı çocuğun elinden alıyor. Çocuk gerçekten sadece “konuşmak” için çağrıldığına inanıyorsa, hayatın gerçeklerine hazır değildir ve bundan sonra olacaklardan memnun olmayacaktır. Erkeklere bazı durumlarda "konuşmanın" tamamen farklı bir şey ifade ettiğini öğretmek iyi ve doğru.

seninle konuşmak istiyorum

———————————————————————————

paranı almak istiyorum

En basit örnekleri verdim. Bir yetişkin için açıktırlar, ancak bir genç için değil. Yaşlandıkça deneyim kazanırız ve gençlikte fark etmediğimiz bu süreçler yetişkinlikte bize aşikar görünür. Ve sonra kendimize: Daha önce ne kadar anlamamıştım!

Hayatımıza seslerini çıkarmadığımız bu tür süreçler sızmış durumda. Psikologlar, bilginin %7'sini kelimelerle ilettiğimizi ve geri kalanının seslendirmediklerimizde olduğunu söylüyorlar. Bu makaleye bir psikolog açısından bakalım ve yeni anlayışın bize ne açacağını görelim.

Bu makalede, korku ve tahriş hissi, zararlı ve müdahale edici bir şey olarak algılanmaktadır. Şüphesiz, bu duygular çok tatsız ve hatta acı vericidir. Ama benim derin inancım, acılarının, onlarla nasıl başa çıkacağımızı bilmememizden kaynaklandığıdır. Sadece korkumuz ve sinirliliğimizle nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz.

Psikologlar duyguları düşman olarak görmezler: Biz, herhangi bir duygunun yararlı bir amacı olduğu için gerekli ve gerekli olduğuna inanırız. Bizim için yararlı.

Korku ve endişe

Korku ve kaygının yararlı bir amacı, tehlike konusunda uyarmaktır. Tehlikeyi fark edip harekete geçmemiz için korku gereklidir. Tehlike geçene kadar veya biz bu tehlikeyi önlemek için önlem almayı öğrenene kadar bizimle birlikte olacak.

Korku bizi ileriye doğru iter, tepki vermemizi sağlar ve arkamıza yaslanmamamızı sağlar. Ve bu anlamda çok faydalıdır. Bizim görevimiz ondan kurtulmak değil, onunla istişare etmektir.

Başka bir şey de, korku bizi felç etmemeli, örnekte olduğu gibi bizi kontrol etmemelidir:

Bir hafta içinde hayatınızda önemli bir olay olacak. İşinizin bir röportajı veya sunumu olabilir. Gelecekteki kariyeriniz nasıl performans gösterdiğinize bağlı olacaktır. Her şey elinizden düşerse, geceleri uyuyamazsanız ve sürekli endişelenirseniz ne yapmalısınız? Cevap basit - hayal ettiğiniz pozisyonu almanız pek mümkün değil. Hâlâ başarılı olmak istiyorsan korkmayı bırak. Hayalinizi kendiniz yok edebileceğinizi anlamalısınız.

Bu pozisyonda, korkmayı bırakmasını tavsiye etmek, fareye tilki yemesin diye kirpi olmasını tavsiye etmekle aynı şeydir. Ne yazık ki, böyle bir tavsiye işe yaramıyor çünkü uygulanabilir değil. Bunu böyle alıp hissetmeyi bırakamayız. Bu tür tavsiyeler, popüler video "Dur!" ("Yapma!"):

Tekrar ediyorum, tehlikenin ne olduğunu anlayana ve harekete geçene kadar korku insanda olacaktır.

Bu örneği almak için nasıl önlem alınabilir? Öncelikle, kaygının bir kısmının (sağlıklı kısım = mantıklı korku) bir hafta içindeki önemli bir olaydan kaynaklandığını ve çoğunun (irrasyonel korku = nevrotik korku) bazı içsel süreçlerin sonucu olduğunu ve şu an için geçerli olmadığını anlamalısınız. .
Örneğin, bu kişi çocukluğundan beri annesini hayal kırıklığına uğratmaktan korkmuştur veya okulda ikili için cezalandırılmıştır. Yani mülakat korkusunun %99'u çocukluğa, içeride görünmeyen bir sürece atıfta bulunur, mülakata değil. Çocukluk geçti, ancak korku kaldı ve atalet bir kişinin hayatını etkiler:

mülakattan korkuyorum

———————————————————————————

annemi hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyorum

Ve böyle bir kişi, onu nasıl ikna ederlerse etsinler, “korkmayı bırakamayacaktır”. Her şeyi anlıyor ama anlayamıyor çünkü annesinin (baba, öğretmen) korkusu hala kafasında oturuyor. İnsanlar bunu yapabilseydi, psikolog konsültasyonda şunları söylerdi:

- Kes şunu! Artık korkmayı bırak! Kariyerinin bu iş görüşmesine bağlı olduğunun farkında değil misin? Hemen kalk ve uyu!

Tanrıya şükür psikologlar böyle çalışmıyor.))

Psikolojide birkaç yüz yön vardır. Ve korkularla baş etmenin farklı yolları var. Bununla birlikte, çoğunun ortak bir yanı var: sadece çalışmakla kalmıyorlar. içerik, ama aynı zamanda ile bilinçsiz süreç.

Psikolog için seçeneklerden biri, danışanın bu sürecin farkına varmasına ve orada, bilinçaltında harekete geçmesine yardımcı olmaktır. Daha sonra danışanın hayatta sahip olduğu korkuların yarısı kendiliğinden çözülür.

Tahriş ve öfke

Tahriş ve öfke bize engeller hakkında sinyal verir. Ve engel aşılana kadar, hedeflerimize ulaşmamızı engelleyene kadar bizimle olacaklar.

Bu tavsiyeyi alalım:

Bir mektup yaz. Bir sürü sorun biriktiğinde, sinirler sınırdadır. Bir kalem ve bir yaprak kağıt alın. Hoşunuza gitmeyen ve sizi rahatsız eden her şeyi yazın. Bundan sonra, mektup küçük parçalara ayrılabilir veya basitçe yakılabilir. Aleve bakarak, tüm sorunların bu kağıt gibi yandığına inanın.

Hiç kullanmayı denediyseniz, o zaman sorunların bundan uçup gitmediğini bilirsiniz. Sadece kişinin kendisi uçar - dikkatimiz dağılır ve bir süre için sorunlardan kopabiliriz. Ve döndüğümüzde, tüm sorunlar tekrar birikiyor. Ve böylece, tahriş yeniden ortaya çıkıyor.

Psikolog sadece belirtilen sorunu değil - tahrişi değil, aynı zamanda bilinçsiz süreci de (fark etmesi kolay) - "Baş edemiyorum" fark eder.

Sorunların biriktiğinden rahatsızım

———————————————————————————

Sorunları biriktiriyorum ve zamanında nasıl çözeceğimi bilmiyorum

Bir psikolog için sorunun özü, tahrişi gidermek değil, müşterinin sorunları biriktirmek için ne yaptığını anlamak mı olacak? Psikolog, tahrişi bir sinyal, bir semptom olarak algılayacaktır ve nedeni biraz daha derinlerde yatmaktadır. Psikolog, müşterinin “tahrişi giderme” talebini, diş hekiminin hastanın diş ağrısını hafifletme talebini algılayacağı şekilde algılayacaktır.

Diş hekimi elbette ağrıyı hafifletecektir, ancak ağrı kesiciler pahasına değil, patolojik süreci ortadan kaldırarak. Aynı şekilde, bir psikolog elbette sinirlilik konusunda yardımcı olacaktır, ancak öfke ve sorunların bir mum alevinde yanacağı için değil, sinirlilik nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olacağı için.

1. Sorunlarınızı çözmek için bir plan yapalım ve bunları ne kadar çabuk çözebileceğinizi görelim.
2. Bakalım en çok hangi sorun can sıkıyor ve en kısa sürede nasıl çözülüyor.
3. Sorunları nasıl biriktirdiğinizi ve bunları zamanında çözmenizi neyin engellediğini görelim.

Nasıl olduğunu öğren!

Diş hekimiyle olan hikayede olduğu gibi, hasta kendi dişini dolduramaz, bu nedenle psikologla olan hikayede, müşteri genellikle sinirliliğin nedenlerini kendisi çözemez. Gerçekten de, bir dişi nasıl dolduracağımızı, duyguların nereden geldiğinden daha fazlasını biliyoruz.

Ortalama bir insan, bilgisayar kullanmayı öğrenmek için kendi kafasını kullanmayı öğrenmekten daha fazla zaman harcar. Bu nedenle, toplumumuzda ruhun çalışması hakkındaki fikirler çok saftır. Bu, sorunlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda verilen kararların da çok naif olduğu anlamına gelir.

Psikolojik dünya görüşü büyüleyici ve çok faydalı bir şeydir. Bu yaklaşım, sorunu daha derinden - bütünüyle görmenizi sağlar. Buzdağının görünen yüzünün boyutuna aldanmayın, gerçekte ne olduğunu hissedin. O zaman, korku ve sinirlilik gibi basit şeylerle ilgili olsalar bile, kararlarımız derin ve akıllı hale gelir.

Alexander Musikhin, psikolojik danışman, psikoterapist, eğitmen, yazar