Yapmalı mı yapmamalı mı? Denemek ya da denememek? Çoğu insan denemez ve denemez. Belirsizlik ve başarısızlık korkusu, başarılı olma ve mutlu olma arzusuna ağır basar. Yıllarca hedefler koydum, yolumu bulmaya söz verdim ama hiçbir şey olmadı çünkü bu dünyadaki pek çok kişi gibi korkmuş ve güvensizdim.

Zaman geçti, hatalar yaptım, başarısız oldum ama sonra karar verme sürecini çok daha kolaylaştıran bir kontrol listesi oluşturdum. Cesur kararlar vermekten korkuyorsanız, bu sizin için bir panzehir olacaktır. Soruyu iki dakikadan fazla düşünmemeye çalışın ve cevaplarınızı yazın.

1. Mümkün olan en kötü senaryoyu hayal edin

Yapabileceğiniz veya yapmanız gereken değişiklikleri düşündüğünüzde hangi şüpheler ortaya çıkıyor? Onları ayrıntılı olarak hayal edin. Dünyanın sonu mu olacak? 1'den 10'a kadar bir ölçekte hayatınızı nasıl etkileyecekler? Bu etki geçici mi, uzun vadeli mi yoksa kalıcı mı olacak?

2. Başarısız olursanız hangi adımları atabilirsiniz?

Risk aldın ama hayalini kurduğun şeyi alamadın. Durumu nasıl kontrol altına alabileceğinizi düşünün.

Bir kişinin başarısı, yapmaya karar verdiği rahatsız edici konuşmaların sayısıyla ölçülür.

3. Olası senaryo gerçekleşirse ne gibi sonuçlar veya faydalar elde edebilirsiniz?

Şimdiye kadar, olası en kötü senaryoyu zaten belirlediniz. Şimdi hem içsel (güven kazanma, artan benlik saygısı) hem de dışsal olumlu sonuçları düşünün. Yaşamınız üzerindeki etkileri ne kadar önemli olacak (1'den 10'a kadar)? Olayların gelişimi için olumlu bir senaryo ne kadar olası? Daha önce benzer bir şey yapan var mı öğrenin.

4. Bugün işinizden kovulursanız, maddi sıkıntı yaşamamak için ne yaparsınız?

Ne yapacağınızı hayal edin ve 1-3. sorulara geri dönün. Kendinize şu soruyu sorun: Hayal ettiğim şeyi yapmaya çalışmak için şimdi işimi bırakırsam, eski kariyerime ne kadar çabuk geri dönebilirim?

5. Korku yüzünden hangi aktiviteleri erteliyorsunuz?

Genellikle şu anda en önemli olanı yapmaktan en çok korkarız. Çoğu zaman önemli bir çağrı yapmaya cesaret edemiyoruz ve hiçbir şekilde bir toplantı ayarlayamıyoruz çünkü bunun ne olacağını bilmiyoruz. En kötü senaryoyu belirleyin, kabul edin ve ilk adımı atın. Şaşırmış olabilirsiniz, ancak bir kişinin başarısı, karar verdiği rahatsız edici konuşmaların sayısıyla ölçülür.

Hayat boyu bir fırsatı kaçırıp pişmanlık duymaktansa, risk alıp kaybetmek daha iyidir.

Korktuğunuz bir şeyi düzenli olarak yapacağınıza dair kendinize söz verin. Bu alışkanlığı, tavsiye için ünlü insanlarla iletişim kurmaya çalıştığımda edindim.

6. Eylemlerinizi sonraya ertelemenin fiziksel, duygusal ve finansal maliyetleri nelerdir?

Eylemlerin yalnızca olumsuz sonuçlarını düşünmek haksızlıktır. Ayrıca, hareketsizliğinizin olası sonuçlarını da değerlendirmeniz gerekir. Şimdi sana ilham veren şeyi yapmazsan, bir yıl, beş ya da on yıl içinde sana ne olacak? Daha uzun yıllar eskisi gibi yaşamaya devam etmeye hazır mısınız? Gelecekte kendinizi hayal edin ve hayatında hayal kırıklığına uğramış, yapması gerekeni yapmadığı için acı bir pişmanlık duyan birini görme olasılığınızı değerlendirin (1'den 10'a kadar). Hayatın boyunca kullanmadığın şans için pişmanlık duymaktansa, risk alıp kaybetmek daha iyidir.

Bir kişinin insanlardan korktuğunu sıklıkla duyabilirsiniz. Bu tür insanlar güven eksikliğinden muzdariptir ve kendi çevrelerinde bir kısır döngü oluştururlar. İnsan korkusu insan türlerinden biridir, ondan kurtulmak için deneyime ihtiyacınız var, çok iletişim kurmanız gerekiyor ama korkudan dolayı bunu yapmak çok zor.

Bir insan insanlardan korktuğunda, herkesten ve her şeyden korkar: yeni insanlarla iletişim kurmaktan korkar, gürültülü şirketlerde rahatsız olur, telefon görüşmesi bile yapamaz. İletişime başvurmanız gereken herhangi bir durum onu ​​oldukça gerginleştirir.

Ama tüm insanlar değişebilir. Bu nedenle, bir kişi insanlardan korkarsa, ancak bu eksikliğin üstesinden gelmek istiyorsa, çok çaba sarf etmesi ve zor bir yoldan geçmesi gerekecektir. Ana şey bir teşvike sahip olmaktır.

Bu nedenle, önce korkunun önkoşullarını ve nedenlerini anlamanız gerekir.

İnsanlardan neden korkayım?

Kural olarak, iletişim korkusu gençlerin korkusudur. Böyle bir fobi nadiren yirmi yaşından sonra gelişir. Esas olarak ergenlerde okul yıllarında (10 yaşından itibaren) görülür. Bunun nedeni, bütün bir sınıfın bir zavallıyı zehirlemesi, kaybedenlerle dalga geçen öğretmenlerin zulmü ve tüm akranların önünde alenen kınamalara dayalı sert bir okul sistemidir...

Bireyin insanlardan korkmasının nedeni, çocukluk döneminde anne-babanın kendisine karşı mesafeli, soğuk ya da tamamen kayıtsız davranması ya da ailedeki sorunlar nedeniyle aldığı psikolojik travma olabilir.

Ve insanların korkusunun nedenini belirlemenin hiç mümkün olmadığı durumlar vardır.

Sosyal fobisi olan kişilerin en yaygın korkusu nedir?

mahkumiyet. Arıza. Utanç. İnsanlar toplumda yanlış anlaşılmaktan, daha da kötüsü alay edilmekten ve küçük düşürülmekten korkarlar. Böyle bir rahatsızlıktan muzdarip bir kişi, her zaman onu izliyor ve hata yapmasını ve yanlış bir şey yapmasını bekliyor gibi görünüyor. Hareketlerinden ve davranışlarından her zaman emin değildir, korkar ve utanır. Bu sadece işleri daha da kötüleştirir. Bütün bunlar, bir kişinin kendi içinde kapanmasına ve iletişimden kaçınmasına yol açar. Ancak iletişim olmadan asla gerekli deneyimi elde edemezsiniz ve korkudan kurtulamazsınız.

Bu nedenle, böyle bir durumda çıkış yolu korkunuzla yüz yüze gelmektir: “vakanızdan” çıkın ve iletişim deneyimi kazanın.

Korkuyla savaşmak

Bu durumda, iletişimin tüm inceliklerini öğrettikleri ve korkularının üstesinden geldikleri özel eğitim seminerlerine gidebilirsiniz. Yerel eğitim merkezlerinin koordinatlarını öğrendiğinizden ve birkaç sınıfa kaydolduğunuzdan emin olun. Onlardan sonra korkularınızın ve komplekslerinizin üstesinden gelmek çok daha kolay olacaktır.

Bir psikolog ile görüşebilirsiniz. Günümüzde hipnoz, kendi kendine hipnoz ve diğer yöntemler bu tür korkularla mücadelede çok etkili araçlardır. Onlar sayesinde sosyal fobinin nedenlerini belirlemek ve bunlarla başa çıkmanın bir yolunu geliştirmek mümkündür.

Özel "korkudan haplar" kullanabilirsiniz. Beta blokerler bugünlerde çok popüler. Bu ilaçlar korkuyu yönetmeye ve ayrıca semptomlarını (titreyen ses veya terli avuç içi) azaltmaya yardımcı olur.

Ve kendiniz üzerindeki çabalarınızın buna değer olduğunu unutmayın! Ne de olsa, özgür iletişim büyük neşe getirir ve hem kariyerinizde hem de kişisel yaşamınızda büyük umutlar ve fırsatlar açar.

Onlara, etraftaki herkesin sadece onlara baktığı, onlara güldüğü anlaşılıyor. Mağazaya geldiklerinde, genellikle çok uzun süre ürün seçtiklerini hissediyorlar, herkesin onlara baktığını ve “Neden orada yaşlı bir büyükanne gibi yarım saat kazıyor, bir tür fren!” Diye düşünüyorlar.

sosyal fobi- modern büyük şehrin sık görülen bir fenomeni. En güçlü engel ve büyük eziyet, sosyal fobiden muzdarip bir kişinin sürekli bir arkadaşı haline gelen korkudur. Sokakta korkutucu. Metroda korkutucu. Okulda tahtada korkutucu.

Bir insan topluluğunun gözünde, böyle bir kişinin uyuşması ve "kimseyle uğraşmamak daha iyi" düşünceleri vardır. Onlarla temas etme ihtimali bir elektrik akımı gibi çarpıyor, yolun karşı tarafına geçmenizi sağlıyor. Yine de geçmesi gerekiyorsa, bunu yalnızca bir zaptedilemezlik veya küçümseme maskesi takarak yapar. Bazen başkalarını korkutmaya bile çalışabilir. Böyle bir "saldırıdan" sonra, kendisinin gerçekten korktuğunu tahmin etmeyeceklerini umuyor ve bu tür eylemler sadece kendini güvende hissetmesine yardımcı olan bir numara.

görsel vektör

İnsanlar der ki: "Korkunun büyük gözleri vardır." Çok doğru bir gözlem. Görsel vektörü olan insanlarda özellikle "büyük" olurlar. Bunaltıcı duygulardan, başka birinin incinmiş ve hasta olduğu gerçeğinden acı acı ağlayabilen seyircilerdir. Yardım edememekten, başkasının ıstırabından ağlayın. Sadece gözleri bir başkasının kederi için sıcaklık, nezaket ve empati "yayabilir".

Çoğu zaman aynı gözler kendileri için ağlar, kendileri için üzülür ve kendileriyle empati kurar, sürekli drama ve sürekli sıyrıklar içinde yaşarlar. Bu tür insanların gözleri her zaman ıslaktır, ama asla başkaları için değil.

Bu gözler renkleri, milyarlarca tonu, aşkı mükemmel bir şekilde ayırt eder ve bu tefekkürden, yeni parlak, renkli görüntülerden büyük zevk alır. Buna ek olarak, doğa aynı zamanda içsel yaşamın duygusal renklerine hakim olma yeteneği verir, duyarlılık ve canlı duygularla doldurma yeteneği verir.

Sanatı yaratan ve anlayan seyircilerdir, bu yüzden onlar enfes zevklerinin tadını çıkarır ve baştan çıkarırlar. Sıklıkla sahip oldukları söylenir" akıllı bakan gözler”, görüyorlar, diğer insanların duygusal durumunu hissediyorlar. Gelişmiş seyirciler, ruhun uzmanları ve terapistleri olarak doğarlar.

Birçok izleyici okuldan bile aşık olabilir. Karşılıksız aşktan “ölesiye” endişelenebilir, “ölmek bile korkutucu değil” gibi sevdiklerini söyleyebilirler.

Kızlar çocukluktan beri aşkı hayal eder. Seyirci herkesi bir anda sever, aşkıyla bütün dünyayı kucaklamak ister. Ancak bu sevgi duygusu onlara doğuştan verilmez, sadece belirli koşullar altında gelişir.

Sorun okul öncesi yaş kadar erken başlayabilir.

Acı çeken bir kişiye sosyal fobi kendisinden bahsetmesi istendiğinde korkutucu, ona odaklanmak onu “yakıyor”, utançla yanmaya hazır… Herkesin önüne çıkıp bilimsel çalışmalarını ya da sadece nasıl geçirdiğini anlatması istendiğinde. yazın, korkunun onu içten içe yiyip bitirdiği hissine kapılır. yüz kızarır, kalbi göğsünden fırlıyor, terliyor ve bu sadece masa arkadaşı için değil herkes için aşikar hale geliyor. En azından ona öyle geliyor. O anda, sanki bir merdivene basmış gibi korkusunu tamamen kontrol edemediğini fark eder ve düşüncelerinde kaçınılmaz düşüşünün görüntüleri belirdiğinde, bir uçaktan nasıl korkmaması gerektiğini hararetle düşünür.

Aklımız korku için sürekli açıklamalar ve rasyonalizasyonlar üretir. Zamanla, böyle bir kişi giderek daha fazla korkmaya başlar, korktuğu şeyin kapsamını ve korku durumunda harcanan zamanı arttırır.

Sabit ve sürekli bilinçli bir korku, okulda lakap takma veya böyle hassas bir çocuğa söylenen kötü şeyler ile başlayabilir. Örneğin, ona bir takma ad takarlar ve bir şeyde kendinden utanmaya başlar. "İyi" yoldaşlar bunu zaman zaman kendisine hatırlatmayı da ihmal etmezler. Sonunda, kendisi bunun bir tesadüf olmadığını düşünmeye başlar. Bir süre sonra, konuştuklarının korkunç, kabus olduğunu görmeye ve inanmaya başlar.

Görsel bir vektöre sahip insanlar bir sinekten bir fil yapar, kendilerini duygusal olarak şişirir, korkularında sallanır. Korku, çocukluklarından beri en güçlü duygularıdır, ondan kaçınmak için sürekli bir girişimde bu duyguya sabitlenirler.

Kök olan ölüm korkusudur, böyle bir kişinin doğduğu kaderdir. Bu korku, başka herhangi bir insandaki hayatı tehlikeden kurtarmanın içgüdüsel mekanizmasından ölçülemeyecek kadar yüksektir. Bu, farklı bir düzenden ve tamamen farklı gelişme beklentileriyle ilgili bir korkudur.

Okul sıralarından, korkunun kişinin kendi hayatını koruma ve kurtarma mekanizması olduğunu hatırlıyoruz. Bir kaplan, bir kurt, bir ayı, bıçaklı bir adam, yaşam için herhangi bir potansiyel tehdit görürüz: ve vücut tepki vererek kurtuluş için güçleri harekete geçirir. Bu doğal bir tepkidir. Ancak bir kişi etrafındaki herkesten, hatta küçük çocuklardan bile korkarsa, her zaman hayatını kurtardığı ortaya çıkıyor. Bu doğal değil.

Tabii ki, çocuklukta hiçbiri şöyle demeyecek: “Ben insanlardan korkmak,çünkü bu korku onlar için normaldir ve farklı bir renge sahiptir, ağrılı değildir, patolojik değildir. Bu duyumlardan, bu korkudan çocuğun sevgi durumuna, bir kişiye sevgiye geçmesi gerekir. Bu aşamalı bir gelişim sürecidir ve bu süreçte birçok tuzak vardır.

Görsel çocuklar korkuyu yaşamayı severler. Bu tür bir heyecan aramak için etrafta dolaşıyorlar. Onlar korku filmlerinin en büyük hayranlarıdır. Ayrıca bir şirkette karanlık bir ormana veya mezarlığa gitmeyi de severler. Onlara duygularını sallayarak, duygusal tatmin verir.

Büyüdükçe, sevgi ve empati geliştirerek korkularının üstesinden gelmeyi öğrenebilirler. Doğaya, hayvanlara olan sevgiden başlayabilir, sonra yavaş yavaş insan sevgisine dönüşür.

Çocukluk korkularına takılıp kalmış bir izleyici için korkular, bir takıma uyum sağlamanın önünde ciddi bir engel haline gelir. Küçük bir şey olarak başlayan şey, daha büyük bir şeye dönüşür. Herkesin ona baktığı düşüncesiyle titriyor. Görünüşe göre herkes onun eksikliklerini arıyor ve görüyor, örneğin onun sakar, çirkin, şişman olduğunu görüyorlar. Diğer çocukların ona güldüğünü hayal eder. Becerikli zihni, bağımsız olarak, gerçek durumdan daha da uzaklaşan her türlü resmi çizer.

Aile Koşullarının Önemi

Uygun aile ve sosyal koşullar altında, görsel bir çocuk hızla empati kurmayı, sempati duymayı öğrenir: duygularını ana babasıyla, klasik edebiyat yoluyla ve ilk aşkıyla iyi bir duygusal bağ yoluyla geliştirir. O zaman şu soru asla önlerine çıkmayacak: "Ya insanlardan korkarsam?"

İşlevsiz aile koşulları altında, izleyici, sonsuza dek korkularında kalan bir aşk duygusunu yaşamayı asla öğrenemez. Bu, örneğin, karı kocanın sürekli dayak ve skandallarla sadomazoşist bir senaryoda yaşadığı ailelerde olabilir.

Böyle bir ailede, çocuk sürekli dövülme korkusuyla yaşar, yakın duygusal bağı olan annesi için korkar. Okuldaki durumlar yangını körükler. Çoğu zaman çocuklar, akranlarından gelen zorbalık ve alay nedeniyle korku içinde kalırlar.

Özünde, insanların korkusu, herkesin tehlikeli olduğu ve sizi “yemeye” çalışacağı duygusudur.

“Korku içindeki” izleyici, ebeveynlerine veya arkadaşlarına bu sorunu anlatır, onlarla birlikte kendisini yakışıklı, akıllı, herkesten daha iyi bir büyüklük sırası olduğuna ikna etmeye çalışır. Bu geçici bir barış getirir, ancak "düşman çevreye" geri döner dönmez korkular onu anında yenilenmiş bir güçle boğar. Her zaman korkmak ve gergin olmak için bir sebep bulur.

Onlarla başa çıkmalarına yardımcı olmaya çalışanlar insanlardan korkma, onlar için gerçeğin rasyonel bir resmini yaratmaya çalışıyorlar, böylece görüp anlıyorlar: aslında korkacak bir şey yok. Diğerleri kendileriyle o kadar meşgul ki, onlara dikkat etmiyorlar ve tüm içsel deneyimler sadece hayal gücünün bir ürünü.

Akıl ile izleyici onları anlar ve kabul eder, ancak korku hiçbir yere gitmez. Hastanın genellikle korktukları olumlu duygular yaşamaya zorlandığı durumları kendi hayal gücünde oynamaya yönelik ünlü girişimler ne yazık ki işe yaramıyor. Bir kişi hala zaten tanıdık korku durumundadır ve bundan kaçınmak için sürekli boşuna çabalar.

Zaman geçtikçe tutkular yükselir

Diğer duyguları yaşayamama için gelişmemiş izleyiciler korku duygusuna sıkı sıkıya takılabilirler. Bu parlak, güçlü deneyimden kaçamazlar, bir sinek gibi silip süpüremezler. Ve onlara ondan kurtulmaya ve kaçmaya çalışıyormuş gibi görünseler de, aslında sürekli olarak içinde olmak, düşünmek, geri vermek için nedenler buluyorlar. Onlara hayatlarının en güçlü deneyimini yaşatıyor!

“Garip” diye düşünecek biri, çünkü aşık olma, tatmin olma, mutluluk halleri var. Doğru! Onları nasıl deneyimleyeceğinizi bildiğinizde, görsel vektörünüz başlangıçta gelişip doldukça var olurlar. İnsanlarla iletişim kurma psikolojisinde sağlıklı beceri ve bilgi edindiğinizde, bu temastan büyük keyif alırsınız. Vektör geliştirilmediğinde, yine de doldurmayı gerektirir. Ve alabildiğine dolduruyor.

insanlardan korkmak korkunun olduğu yerde hayatın daha fazla yönünü birbirine bağlayan bir ağ gibi büyür. Onlara, etraftaki herkesin sadece onlara baktığı, onlara güldüğü anlaşılıyor. Bir mağazaya veya kütüphaneye geldiklerinde, genellikle çok uzun süre ürün veya kitap seçtiklerini hissederler, herkesin onlara baktığını ve şöyle düşündüğünü hissederler: “Neden yaşlı bir büyükanne gibi orada yarım saat kazıyor, bir tür fren!" Böyle bir yolculuktan sonra eve koşarlar, sadece orada kendilerini korunmuş hissederler. Sosyal hayata katılma, insanlarla dışarı çıkma istekleri en aza indirgenir.

"Korku içindeki" izleyiciler, diğer insanlara tamamen yetersiz bir tepki veriyor. Muhatap ile duygusal temas kuramazlar. Zamanla korkular artar, hayat daha acı verici hale gelir. O kadar ileri gidebilir ki insan alışveriş yapmak için evden çıkmaktan korkar, uçaktan nasıl korkmaması gerektiğinden bahsetmiyorum bile. Kendisine bir şey sorulduğunda, Allah korusun biriyle temasa geçmek zorunda kalırsa paniklemeye başlayacağından korkar...

Bu durumdaki insanlar tam olarak çalışamazlar: Bırakın toplum içinde konuşmayı, kendilerini yarı bilinçli duruma getirmeden iki veya üç kişiye rapor veremezler! Telefonda konuşamazlar, var yüz kızarır, kalp atışı hızlanır ve şu anda beyin tamamen kapanır.

Kişi apartmandan çıkmadığında bu zaten müdahale gerektiren bir durumdur. Genellikle dışarıdan gelen korku artışı şu şekilde açıklanır: "Kişi normaldi, öğretmen olarak çalıştı ama sonra korkuları ağırlaştı ve fobilere dönüştü." Bu olmaz, aslında bu, görsel vektördeki korku seviyesinin zaten “eşikte” olduğu ve daha sonra yükseldiği anlamına gelir.

Bu korkular yetersiz

insanlardan korkmak- bu, bütün bir buzdağının sadece görünen kısmıdır, suyun üzerinde sadece bir çift korkmuş göz kalır ve derinliklerde, tüm tezahürlerinde çeşitli korkuların devasa dizileri vardır.

Bu tür seyirciler duygularını sözlü olarak ifade ederek şöyle derler: “İnsanlardan korkuyorum, şiddetli kaygı, sürekli gerginlik yaşıyorum, başkalarının yanında gergin oluyorum.” Birçok insan iyi bir izlenim bırakmaya çalışır, sürekli olarak kendilerinden emin değildirler. Aslında bu, kişinin iç ve dış güzelliğine olan güven eksikliğidir (güzellik, izleyicinin anahtar kelimesidir). İnsanların garip davranışlarını ve gerginliklerini fark etmelerinden korkarlar.

Seyirciler doktorlara, psikoterapistlere ve psikiyatristlere ilk gidenlerdir. Korkularından kurtulmak için antidepresanlar ve diğer ilaçlarla beslenirler. Çok fazla teknik var. İçlerinden biri bilmediğimiz şeylerin korkularını yaşadığımızı söylüyor. Bu nedenle, kendinizi sistematik olarak korkularınıza daha küçük bir dozda maruz bırakırsanız, yükü sürekli arttırırsanız, korkulardan kurtulabilirsiniz. Gaz sobasından korkan insan yavaş yavaş önce biraz sıcacık sobaya bakmaya çalışır, sonra en küçük ateşte yumurta pişirmeye çalışır... Korku sürünür gider ama bir yere varmaz. Çoğu zaman, basitçe başka bir nesneye geçer - ve şimdi kişi zaten sakince omlet kızartıyor ... ama metroya binmekten, yürüyen merdivenden inmekten veya uçaktan nasıl korkmaması gerektiği sorunuyla yüzleşmekten korkuyor .

Korkunun, izleyicinin bir şekilde kendisine açıklamaya çalıştığı sosyal uyumsuzluğun bireysel spesifik tezahürleri olarak değil, içsel bir durum olarak var olduğunu anlamak ve anlamak çok önemlidir. Görsel vektörün tüm tezahürlerini kişinin kendinde izlemesi ve gerçekleştirmesi gerekir.Görsel vektörün normal gelişiminin ne olduğunu, görsel vektörün sağlıklı bir durumuna sahip kişilerin nasıl düşündüğünü, hissettiğini ve hissettiğini anlamak için.

Doktora gelirken, izleyiciler genellikle korku içinde, iç rahatsızlığı giderecek, tüm korkularını giderecek bir tür egzersiz ilacı reçete edileceğini umarlar. Sorunlarının çok daha derinde olduğunun farkında değiller. Genellikle normal, sağlıklı belirtilerin neye benzediğini anlamıyorlar. Onlar için sağlıklı bir Ben aynı Ben'dir, sadece onsuz insanlardan korkma.

Gerçek şu ki, onların durumunda korku, görsel vektördeki ana duygusal içeriktir. Bu korkuyu almayı öğrendiği yollar da hayati önem taşır. Belirli bir korkuyu ortadan kaldırsanız bile, böyle bir kişi her zamanki doldurma ve zevk alma yöntemlerine geri döner ve başka bir şeye geçer. Aksi takdirde, sadece nasıl olduğunu bilmiyor.

Makale, eğitim materyallerine dayanılarak yazılmıştır " Sistem-Vektör Psikolojisi»

Hayat ya da iş olsun, hiçbir şeyden korkmasaydın ne yapardın? Böyle basit bir soru, sayısız fanteziyi, arzuyu ve pişmanlığı uyandırır.

Sabırlı olma veya tam bir aptal olarak görülme korkusu sizi kalbinizin istediği şeyi yapmaktan alıkoyduysa, iş danışmanı Sandja Brugmann'dan çok önemli tavsiyelere ihtiyacınız olacak. Korkuyla savaşmak zorunda değilsin. Sadece kabul edin ve endişelerinizin hayalinize giden yolda sizi yavaşlatmasına izin vermeyin.

Korkuyu genellikle kaçınmak için elimizden gelenin en iyisini yaptığımız hoş olmayan bir duygu olarak görürüz. Korku kelimenin tam anlamıyla felç eder, bu yüzden içgüdüler ister istemez hayatta kalma moduna geçer. Ne yazık ki, bu tür davranışlar, hedeflerimize doğru ilerlemekle hiçbir ilgisi olmayan eylemlere yol açabilir.

Sandia Brugmann

Başka bir deyişle, korkunun sizi kontrol etmesine izin verirseniz, başarıyı unutabilirsiniz.

Bu özellikle girişimciler için tehlikelidir. Finansal taahhütlerde bulunmaktan, hüsrana uğramış müşteriler veya astlarla uğraşmaktan ve verdiğiniz kararların sadece sizin refahınızı değil, diğer insanların hayatlarını da etkilediğini anlamaktan, bir işletmeyi yönetmek başlı başına oldukça göz korkutucu ve canlandırıcı bir şeydir.

Öte yandan, Brügmann'a göre korku, insanın doğası gereği doğasında var olan bir duygudur. Ondan bir kerede kurtulamayacaksın ve buna ihtiyacın da yok.

Korkuyu dizginleme ve gelecekte ortaya çıkmasını önleme göreviyle karşı karşıya değiliz. Amacımız, irademize güvenerek ve başımızı kuma gömmeden ne olduğunu anlamak ve nasıl hareket etmemiz gerektiğini öğrenmektir.

Richard Branson aynı fikri biraz farklı bir şekilde ortaya koydu.

Korku bazen kendini ıslatır ama cesaret ıslak pantolonla bile hareket etmeni sağlar.

Richard Branson

Metafor en zarif değil, ancak özü kesinlikle doğru bir şekilde aktarıyor: korkular yüzünden hayallerden vazgeçme, onları hayatın bir parçası olarak kabul et. İşte korkmayı bırakıp bir şeyler yapmaya başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. Korkunuzu kabul edin

"Ya sana korkunun bir hediye olduğunu söylersem?" diye soruyor Brügmann. Acı ve gerginlik, hayatı gerçek bir derinlikle doldurmamıza yardımcı olur, çünkü tüm bunlar olmadan sıkıcı olurdu. Korku, büyümenin yönünü gösterir ve nihayetinde gerçekte kim olduğunuzu anlamanıza yardımcı olur. Korkuya bu açıdan baktığımızda merak hatta minnet duygusu uyandırır.

2. İçgüdülerinizi kontrol edin

İnsanlar korkutucu bir şeyle karşılaştıklarında genellikle şu davranış türlerinden birini sergilerler: savaşmaya çalışmak, arkasına bakmadan koşmak veya sersemliğe düşmek. Bunu kendinizde fark ettiyseniz, içgüdülerinizin size rehberlik ettiğini bilin. Karar verme sürecinde korkuya güvenmemizi sağlayan onlardır. Bundan ne çıkacak? Kesinlikle iyi bir şey yok.

3. Her duruma kendi seçiminiz gibi davranın.

Girişimciler, işlerin genellikle hiç planlamadığınız şekilde sonuçlandığını bilir. Eckhart Tolle'nin dediği gibi, "Şu an size ne getiriyorsa, onu kendi seçiminiz olarak kabul edin." Hem siz hem de ekibiniz için, olanlarla başa çıkmanın en insancıl yolu budur. Statükoyu tamamen kabul ederek, korku da dahil olmak üzere çeşitli duygusal direniş biçimlerinden kurtulursunuz.

4. Çalışmanız gereken her şeyi verin

Bu, yastığın altındaki tasarrufla ilgili değil, kendinizi mümkün olduğunca içine sokma yeteneği anlamına gelir. Bir soruna standart olmayan bir bakış açısıyla bakmak ve onu çözmek için yaratıcı bir yol bulmak için iş arkadaşlarınızla ne kadar kolay etkileşim kurduğunuz ve düşünme becerilerinizi ne kadar kolay etkinleştirdiğinizdir.

5. İtirazları ve eleştirileri olumlu bir şekilde ele alın

Brügmann, “Gerçekten yeni bir şey yapıyorsanız, geleneksel düşünürler tarafından reddedilmeye hazır olun” diyor. Daha önce var olmayan bir şey yaratarak statükoya meydan okuyorsunuz. Bazı insanlar yeniliklerden korkarken, bazıları daha önce düşünmedikleri için utanıyorlar.

Başarınızı aldığınız eleştiri miktarıyla ölçebilirsiniz.

Sandia Brugmann

6. Korku ve başarısızlığın sizin için çalışmasını sağlayın.

Çoğu insan gibi başarısızlıktan korkuyorsanız, asistanınızdan korkun. Bunun için ne gerekli? Sandia Brügmann, başarısızlığın tanımını yeniden gözden geçirmeyi tavsiye ediyor. "Benim için başarısızlık başarının tam tersi değil, başarısızlık konfor alanımdan çıkmazsam olacaklardır."

Herhangi bir işe bu açıdan bakın ve başarısızlık korkusu sizi harekete geçmeye zorlayacaktır.

7. Gereksiz düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin.

Olan her şeyi asla kontrol edemezsiniz, ancak buna nasıl tepki vereceğinizi seçmekte özgürsünüz. Kötü bir şey olduğunda, olanların nedenini kendimizde arama eğilimindeyiz.

Örneğin, büyük ölçekli bir projenin lansmanında uzun süre çalıştınız veya inatçı bir müşteriyle görüştünüz, ancak sonunda her şey parçalandı. Bu, projenin veya fikrin böyle olduğu anlamına mı geliyor? Numara. Kişi olarak sizin hakkınızda hiçbir şey söylemiyor, bu yüzden düşünerek zamanınızı boşa harcamayın. Hedefe ulaşmak için bir sonraki adımın ne olacağını daha iyi düşünün. Ve unutmayın, başarıya giden yolunuz hiçbir şekilde yalnızca belirli bir kişiye veya fırsata bağlı değildir.

8. Korkunuzu duymayı öğrenin

Korku belirtilerini mümkün olduğunca erken tanımaya çalışın ve sizi nasıl etkilediğini anlayın. Evet, o kadar kolay değil. Sandia Brügmann, kendimize gerçekte kim olduğumuzu açıklamanın en zor görevlerden biri olduğuna inanıyor. Kendimizin inandığı ve başkalarını inandırdığımız gerçeğin en büyük yalanı, bir bütün olarak kendimiz ve değişmeyen bir insan fikridir.

Aslında, birçok alt kişilikten oluşuyoruz. Görevimiz, her birini iyice incelemek, olumlu özellikler ve düzeltilmesi gerekenleri bulmaktır. Yargının burada yeri yoktur. Bu sadece büyümeye, değişmeye, korkuyu dizginleme ve içsel gücünüze dayalı bilinçli seçimler yapma becerisine giden bir yoldur.

9. Fırtınanın kalbinde dinlenin

Sandja Brügmann, “İçinizde istikrarlı ve dengeli bir konum bulun ve mümkün olduğunca uzun süre bu konumda kalın” diyor. İşte bu özgüveninizin noktasıdır, işte ve özel hayatınızda iniş çıkış dönemlerinde hedefin peşinden gitmek için güç çekebileceğiniz yer burasıdır.

Sağlığınız, huzurunuz ve mutluluğunuz yalnızca dış etkenlere bağlıysa, stres düzeyi çok yüksek olacak ve sonunda başarıya engel olacaktır.

Olay yöneliminden kurtulun. Böylece seçtiğiniz kursa istediğiniz kadar devam edebilirsiniz. Onları daha sonra ertelemeyi kabul etme ve bırakma yeteneğini kazanacaksınız, kendinizi korku ve bunun yarattığı gerilimle haklı çıkaracaksınız.

İnsanların önünde utangaçlık ve iletişim korkusu yaygın bir sorundur. Çoğu zaman, içe dönük insanlar ve gençler bununla yüzleşir. Başkaları üzerinde nasıl bir izlenim bıraktıkları ve başkalarının onlardan hoşlanıp hoşlanmadığı onlar için son derece önemlidir.

utangaçlık nedir? Psikolojide bu, temel özellikleri belirsizlik, kararsızlık, beceriksizlik, hareketlerde sertlik ve kişinin kendi kişiliğinin tezahürleri olan bir kişinin durumu ve bunun neden olduğu davranıştır.

Farklı psikolojik okullar, utangaçlığın temel nedenlerini kendi yollarıyla açıklar ve buna göre soruna farklı çözümler sunar. Her insan, hangisinin kişiliğine, karakterine ve yaşam deneyimine daha yakın olduğuna kendisi karar verir.

1. Diferansiyel psikoloji. Bu teoriye göre utangaçlık doğuştan gelir ve kalıtsaldır. Güven öğrenilemez. Soruna oldukça karamsar bir bakış, çünkü bir kişinin doğuştan gelen bir özelliği değiştirilemez.
2. davranışçılık. Davranışçılık teorisine göre, herhangi bir insan davranışı, belirli koşullar altında ve duygusal katılımın gücü kişiliğin bir parçası haline gelen gelen uyaranlara bir tepkidir. Yani utangaçlıkla - insanlar sosyal çevrenin uyaranları üzerindeki korku hissine hakim olamadılar, bu da sonuçta insanlarla iletişimde patolojik güvensizliğe yol açtı.
3. Psikanaliz. Psikanalistler utangaçlığı kişilik yapısında bilinçsiz bir çatışmanın varlığıyla açıklarlar. Onlara göre bu, bilinçaltının tatmin edilmemiş içgüdüsel ihtiyaçlara ve ahlaki normlar, gerçeklik ve içgüdüler arasındaki çatışmaya tepkisidir.
4. Bireysel psikoloji. Bu eğilimin takipçileri, çocuklukta, çocuk kendini yaşıtlarıyla karşılaştırmaya başladığında, genellikle kendi kusurlarıyla karşılaştığında ve görünüşünden utanmaya başladığında ortaya çıkan utangaçlığı ve onunla yakından ilişkili “aşağılık kompleksi” ni aktif olarak araştırdı. yetenekler, aile vb. Yeterince özgüvene sahip olmayan bir çocuk korkar, içine kapanır, pasifleşir. Bununla birlikte, psikolojinin bu yönünde, bireyin kendini geliştirme olanaklarına, yani. utangaçlık önceden belirlenmiş bir sorun değildir, bu da kendi üzerinde çalışarak ondan kurtulmanın mümkün olduğu anlamına gelir.
5. "Yüksek reaktivite" teorisi. Ona göre utangaç olma eğilimi, vücudun aşırı yüklenmeye verdiği tepkidir. Bu durumda, bu reaksiyonun sonuçları iki seçenek olabilir:

• çocuk “kaçınmak” ister, iletişim kurmayı ve tanışmayı sevmez, toplumda güvensiz ve korkulu hale gelir;
• çocuk mücadeleye girer, kendine aşırı güvenir.

Utangaçlık iki nedene dayanabilir: doğal ve sosyal. Doğal, karakter, mizaç, sinir sistemi tipi anlamına gelir. Sosyal altında - eğitimin, çevrenin, aile içindeki iletişimin etkisi.

Utangaçlık neden tehlikelidir?

Utangaçlık ve insan korkusunun ortak kökleri vardır.

• ikincisi daha çok kişilik patolojileri ile ilgilidir ve yabancıların varlığında ve iletişim sürecinde korku hissi yaşamada kendini gösterir;
• ilki - yaygın bir durum olarak kabul edilir ve çocukları şirkette utangaç olmaya ve yabancılardan kaçınmaya meyilliyse, birbirlerini tanımaktan korkarsa ebeveynleri endişelendirmez. Bir yetişkin, bu kaliteyi bir karakter özelliği ve hiçbir şey yapılması gerekmeyen, ancak yalnızca kabul edilmesi gereken mizacın özellikleri olarak görür.

İnsanların patolojik korkusu ilaçlarla veya bir psikologla yapılan seanslarla yönetilir ve utangaçlık çoğunlukla göz ardı edilir. Ancak, bu tamamen doğru değil.

Yaşam bağlamında, utangaçlık ve iletişim kuramama, eğer onunla çalışmaya başlamazsanız, bazen bir kişiye birçok sorun ve kaçırılmış fırsatlar getirebilir.

Çoğu durumda utangaçlık şunlara yol açar:

• temas çemberini daraltmak. Utangaç bir kişinin bağımsız olarak tanışması, özgürce iletişim kurması zordur. Genellikle, bu tür insanlar aile çevresinde etkileşimle sınırlıdır. Aynı zamanda, çoğu zaman bundan dolayı acı çekiyorlar - çünkü gerçekten farklı iletişime ihtiyaçları var;
• utangaçlık, durumun algılanmasının nesnelliğini etkiler. Bir sorun veya stresli bir durum ortaya çıktığında - utangaç bir kişi genellikle mantıksız, unutkan olur;
• utangaç bir kişi nadiren açıkça konuşabilir ve fikrini savunabilir;
• utangaçlık, depresyonun ve duygusal geçmişin azalmasının nedenidir, utangaç insanlar tatminsiz hissetme eğilimindedir;
• utangaç olma eğiliminde olan bir kişinin zayıf duygusal ve sosyal hayatı, fiziksel zayıflık ve yorgunluğa, kas kramplarına ve eğriliğe yol açar.

Yukarıda sıralanan utangaçlığın sonuçlarına dayanarak, onunla mücadele edilmesi gerektiği ortaya çıkıyor.

Utangaçlık sadece olumsuz korku ve güvensizlik duygularına yol açmaz, aynı zamanda sosyal uyumu da azaltır, zihinsel ve fiziksel kişilik gelişimini önemli ölçüde etkiler.

Ne yapalım?

Psikologlar, bir kişinin insanlardan korkmayı nasıl durduracağını anlayacağı, genel kaygı düzeyini ve insanlarla ilişkilerde utangaç olma eğilimini azaltacağı ve utangaçlığının üstesinden geleceği egzersizler geliştirdi.

1. Herhangi bir iletişim durumunda, başkalarından korkmaya başladığınızda, utangaçlığın nesnel bir nedeni olmayan sıradan bir duygu olduğunu unutmayın. Duyguyu takip eden bir düşünce zinciri temelinde ortaya çıkar - komik olacağım, çirkin görünüyorum, düzgün konuşamayacağım, cevap vermekten korkuyorum, vb. Ve tüm bunlar zihninizde oluyor, ancak gerçekte her şey tam tersi görünebilir. İnsanlardan utanmaya veya korkmaya başladığınızda bunu daima aklınızda bulundurun.
2. Ortaya çıkan utangaçlık hissine rağmen hareket edin. Yeni insanlarla daha fazla tanışmaya çalışın ve duygularınız hakkında açıkça konuşun.

Her seferinde korkularınızı yenerek, bilincinizin “kumbarasına” yeni bir olumlu deneyim koyarsınız, bunun üzerine insanlarla ilişkilerde cesaretiniz ve güveniniz daha sonra inşa edilir.

1. Diğer tüm düşünceleri bir kenara bırakarak, yalnızca iletişim hedefiniz hakkında düşünerek konuşmayı ve yanıt vermeyi öğrenin. Tüm "eğer"leri unutun. Yalnızca hedefinizi ve ona ulaşmak için seçenekleri aklınızda tutun.
2. İnsanlarla iletişim kurarken aşırı kibarlıktan ve çok sayıda giriş ifadesinden kaçının. Açıkça bir konuşma oluşturun ve "mırıldanmayın". Biraz konuşmayı öğrenin, ama konuya.
3. Özellikle endişe ve korku anlarında nefes alma tekniklerini kullanın. Yogada aktif olarak kullanılırlar ve durumlarını yönetmeye ve utancı en aza indirmeye yardımcı olurlar.

Hayatınızdan utangaçlık nasıl kaldırılır

Durumsal utangaçlığı azaltan, durumunuzu yönetmenize ve iletişimde utangaç olmamanıza izin veren bazı alıştırmalara ek olarak, psikologlar hayata, kendine ve diğer insanlara karşı tutumlar için kurallar belirlemiştir. Yaşam tarzınızı onlara göre inşa ederek, insanlardan korkmaktan nasıl kurtulacağınız sorusu kapanacak:

1. Utangaçlığınızın nedenlerini (kendi başınıza veya bir psikolog yardımıyla) anlayın. Nereden geldi? Neden utangaç ve korkmalısınız ve bunun size ne faydası var? İçgörülerinizi kaydedin ve periyodik olarak bunlara başvurun.
2. İnsanların öncelikle kendileriyle ilgilendiğini ve sizin üzerinizde hiçbir spot ışığın olmadığını anlayarak yaşayın.
3. Güçlü ve zayıf yönlerinizi bilin. İdeal insan olmadığını, “iyi” ve “kötü” diye ayrılmadıklarını ve sorununuzla yalnız olmadığınızı unutmayın.
4. Her zaman kendinizi övmek ve teşekkür etmek için sebepler bulun. Bunu düzenli olarak yapmanız gerekir.
5. Daha fazla iletişim kurmaya, yeni fikirlerle tanışmaya, başkalarıyla ilgilenmeye ve onları incelemeye, kendi deneyimlerinizi daha az “kazmaya” çalışın. Yansıma eğilimi önemli bir niteliktir, ancak ölçülüdür. Aşırı iç gözlem, sizi gerçeklikten ve başkalarıyla etkileşimden uzaklaştırarak daireler çizer. Hayal etmek için değil, yapmak için çabalayın.
6. Düzenli egzersiz. Hareket hayatın temelidir. Spor, korku ve endişenin birikmiş negatif enerjisini serbest bırakmanıza izin verir.
7. Her zaman reddedilmeye veya takdir edilmemeye hazır olun. Bunun sizi neden korkuttuğunu ve olabilecek en kötü şeyin ne olduğunu anlayın? "Hayır" kelimesini kabul etmeyi öğrenmelisin, herkesi memnun etmeye çalışma.
8. Kendinize hata yapma izni verin. Mükemmeliyetçilik sizin için kötü bir yardımcı olacaktır. Unutmayın, bir şeyi hatasız öğrenmek imkansızdır.

Sadece hiçbir şey yapmayanlar hata yapmazlar.

1. Sosyal becerilerinizi uygulama ve daha fazla iletişim kurma fırsatını boşa harcamayın. Sizce utangaçlıklarının üstesinden gelenlerin deneyimlerinden öğrenin. Utangaç olmamayı ve duygularınız ve arzularınız hakkında açıkça konuşmayı öğrenebileceğiniz iletişim becerileri veya topluluk önünde konuşma eğitimlerine periyodik olarak gidin.
2. Kendiniz için rahat toplumlar bulun. Bunu herkes gibi yapmayın - çevrenizdeki çoğu insan kulüplerde eğlenmeyi ve partilerde sohbet etmeyi seviyor diye - bu sizin de yapmanız gerektiği anlamına gelmez.
3. Her zaman ne söylediğinize ve nasıl söylediğinize dikkat edin. İnsanların tepkilerine dikkat edin. Unutun ve korkunuzdan uzaklaşın. Endişe anlarında - tekrar edin: "İnsanlardan korkmuyorum, bana kötü bir şey yapmayacaklar, herkesi memnun etmemeliyim."

Son Yorumlar

Utangaçlık, yaşam potansiyelimizi azaltır ve bizi birçok fırsattan mahrum eder. Bu kişilik kalitesi uzun zamandır psikolojide bir problem olarak kabul edilmekte ve aktif olarak araştırılmaktadır. İletişim kurma yeteneği, sosyal hayatta başarının anahtarıdır.

Çoğu psikolojik teoriye göre, utangaçlık doğuştan gelen bir kusur veya bir hastalık değildir.

Kendiniz üzerinde düzenli olarak çalışırsanız, bununla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Diğer insanlarla iletişim kurmanız gerektiğinde belirli egzersizler yaparak burada ve şimdi utangaçlıkla başa çıkmak ve yukarıdaki kuralları hayatın temeli haline getirerek iletişimden keyif alabilir ve utangaçlık sorununu unutabilirsiniz.