psikolojik egzersizler eğitime katılanların kendilerini daha iyi tanımalarına, güçlü ve zayıf yönlerini görmelerine, en yakın gelişmenin yollarını çizmelerine yardımcı olur. Psikolojik egzersizlerin bir diğer önemli görevi de diğer insanları daha iyi anlamayı öğrenmektir, onlarla müzakere etmek daha kolaydır.

psikolojik egzersizlerçok çeşitli. Ama sonuçta hepsi eğitime katılanların daha uyumlu, daha başarılı, daha mutlu olmalarına yardımcı oluyor.

psikolojik egzersizler en çok kişisel gelişim eğitimlerinde kullanılır. Ama sadece o değil. Antrenörler ayrıca iletişim, güven, strese dayanıklılık, hedef belirleme eğitim programında psikolojik egzersizleri de sıklıkla içerir.

Koçlar için en büyük profesyonel portalın uzmanları sizin için seçti 7 ilginç psikolojik egzersiz hangi kamu malı bulunabilir.

Psikolojik egzersiz "Hediye"

Hedef: Egzersiz, katılımcıların özgüvenini arttırır, kendi üzerinde çalışmalarını teşvik eder. Katılımcıların ruh halini ve gruptaki atmosferi iyileştirir.

Zaman: 25-35 dakika

Grup boyutu: 8-16 katılımcı

Bir daire içinde oturalım. Her birinizin soldaki komşunuza sırayla (saat yönünde) bir hediye vermesini sağlayın. Hediye sessizce (sözsüz olarak) yapılmalı (verilmelidir), ancak komşunuz ona ne verdiğinizi anlayacak şekilde yapılmalıdır. Hediye alan kişi, kendisine verileni anlamaya çalışmalıdır. Herkes hediye alana kadar bir şey söylemeye gerek yok. Her şeyi sessizce yaparız.

Herkes hediyeleri aldığında (daire kapanır), eğitmen grubun hediyeyi alan son üyesine döner ve ona hangi hediyeyi aldığını sorar. Cevap verdikten sonra koç hediyeyi sunan katılımcıya döner ve hangi hediyeyi verdiğini sorar. Cevaplarda tutarsızlıklar varsa, yanlış anlamanın tam olarak neyle bağlantılı olduğunu bulmanız gerekir. Bir grup üyesi hediye olarak ne aldığını söyleyemezse, gruba bunu sorabilirsiniz.

Egzersizin sonuçları:

Alıştırmayı tartışırken, katılımcılar iletişim sürecinde anlamayı kolaylaştıran koşulları formüle edebilirler. Çoğu zaman, bu koşullar arasında önemli, açık bir şekilde anlaşılan bir “armağan” işaretinin tahsisi, temel bir işaretin sözlü olmayan temsilinin yeterli araçlarının kullanılması ve bir eş üzerinde dikkatin toplanması yer alır.

Psikolojik egzersiz "Eksikliklerim"

Hedef: Egzersiz, katılımcıların özgüvenini arttırır, kendi üzerinde çalışmalarını teşvik eder.

Zaman: 25-35 dakika

Grup boyutu: Hiç

Hayal ettiğiniz kusurlarınız için yeni bir isim bulmaya çalışmak çok önemlidir. Bunları şu şekilde belirleyin: geliştirilebilecek özellikler. “Zayıflık” kelimesi, umutsuzluk ve değişmezlik çağrışımı taşır. İyileştirme olasılığına izin veren bir başkasıyla değiştirerek, hayata farklı bakmaya başlarsınız.

5 dakika içinde, kendinizi sevememenizin nedenlerinin ayrıntılı bir listesini yazın. Yeterli zamanınız yoksa, daha uzun yazabilirsiniz, ancak hiçbir durumda daha az değil. Yazdıktan sonra, genel kurallarla, ilkelerle ilişkili olan her şeyi çizin: “Kendini sevmek mütevazı değildir”, “Bir kişi başkalarını sevmeli, kendini değil.” Eksiklikler listesinin yalnızca sizinle kişisel olarak bağlantılı olan kalmasına izin verin.

Artık eksiklerinizin bir listesi var, hayatınızı bozan şeylerin bir listesi. Bir düşünün, bu eksiklikler size değil de çok sevdiğiniz bir başkasına ait olsa, hangisini affedersiniz, hatta belki erdemleri bile sayarsınız? Bu özelliklerin üzerini çizin, başka birini sevmenizi engelleyemezler ve dolayısıyla kendinizi sevmenizi de engelleyemezler.

Bu özellikleri, üstesinden gelmesine yardımcı olabileceğiniz eksiklikleri not edin. Neden aynısını kendin için yapmıyorsun? Bunları ayrı bir listeye yazın ve üstesinden gelebileceğinizlerin üzerini çizin.

Kalanlarla şu şekilde ilerleyin: kendimize onlara sahip olduğumuzu söyleyelim, onlarla yaşamayı öğrenmeli ve onlarla nasıl başa çıkacağımızı düşünmeliyiz.

Hafifçe söylemek gerekirse, bazı alışkanlıklarının bize uymadığını öğrenirsek, sevilen birinden vazgeçmeyeceğiz.

Psikolojik egzersiz "Kendimi değiştirmek istiyorum"

Hedef: Egzersiz, kendi içinde yeni niteliklerin oluşmasına yardımcı olur, katılımcıların kişisel gelişimini hızlandırır.

Zaman: 25-35 dakika

Grup boyutu: Hiç

Egzersize başlamak için kağıt ve kalem alın ve sayfayı iki sütuna bölün.

kurtulmak istediğim özellikler

Edinmek istediğim karakter özellikleri

Şimdi hazırlanan masayı önünüze koyarak rahatlamaya çalışın ve kendinizi düşünün. Işıkları kapatabilirsiniz, ancak yazabilmeniz için yeterli ışık bırakın. Ardından ilk sütuna bakın, beyin fırtınası yapmaya başlayın ve hızlı ve düşünmeden kurtulmak istediğiniz tüm özellikleri yazın. Aklınıza gelen her şeyi yazın ve bu kaliteden kurtulmanın sizin için gerçekçi olup olmadığını tartışmaya çalışmayın.

Örneğin, horlarsanız, büyük olasılıkla böyle bir rahatsızlıktan kurtulamazsınız - bu gerçek, onu ilk sütuna yazmanızı engellemez, en az 5-7 karakter özelliği yazana kadar devam edin. Ardından ikinci sütuna dönün, beyin fırtınası yapmaya başlayın ve elde etmek istediğiniz tüm özellikleri hızlıca yazın. Bazı durumlarda, kurtulmak istediğiniz özelliklerin tam tersi olabilirler (örneğin, utangaç olmak yerine daha dışa dönük olmak istersiniz; insanlara karşı hoşgörüsüz olmak yerine daha hoşgörülü olmak istersiniz).

Kusursuzca!

Sadece bu sürece devam edin ve aklınıza gelenleri eleştirmeye veya yargılamaya çalışmadan yazın. Ayrıca, bu kaliteyi elde etmenin gerçekçi olup olmadığını şimdi tartışmaya çalışmayın. Yine, en az beş özellik sıralayana veya süreç yavaşlamaya başlayana kadar yazmaya devam edin. Bitirdiğinizi hissettiğinizde, kurtulmak veya elde etmek istediğiniz özelliklere öncelik vermeye hazırsınız demektir.

Önce tekrarı ortadan kaldırın. Örneğin, "daha az olumsuz ve eleştirel ol" yazdıysan, bunun tersi "daha olumlu ve destekleyici ol" olur. Bu zıt özelliği yazdıktan sonra, kurtulmak istediğiniz karakter özelliğinin üzerini çizin. Öncelik vermek için, listedeki özelliklerin her birini sırayla ele alın ve harfleri atayarak sizin için ne kadar önemli olduklarını belirleyin:

• bir (çok önemli)
• B (önemli)
• C (olması arzu edilir, ancak çok önemli değil)

Bu harfleri her satırın yanına yazın. A ile işaretlenen özelliklere bakın. Bu kategoride birden fazla özelliğiniz varsa, bunları öncelik sırasına göre derecelendirin: 1, 2, 3, vb.

Şimdi önceliklerinizi belirlediniz ve önce sizin için en önemli olan özellikleri geliştirmeye çalışacaksınız. Ancak aynı anda en fazla üç özellik geliştirmeye çalışın. Bunları kişilik özellikleriniz yaptığınızdan emin olduğunuzda, öncelik sırasına göre listenizdeki sonraki özelliklere geçin (sırasıyla tüm A özellikleri üzerinde çalışın, ardından B özellikleri ve son olarak C özellikleri üzerinde çalışın). Çok değiştiğinizi düşünüyorsanız, kendinize yeni bir öncelikler listesi yapın.

Psikolojik egzersiz "Derecelendirilmemiş"

Hedef: Egzersiz, yargılamadan iletişim kurma yeteneğini eğitir, insanlara karşı daha olumlu bir tutum geliştirir.

Zaman: 15-20 dakika

Grup boyutu: Hiç

Grup çiftlere ayrılır. Ortakların, yargılamalardan kaçınarak, ortak tanıdıklar hakkında birbirlerine bilgi vermesi gerekir. İfadeler açıklayıcı bir tarzda olmalıdır.

Her ortak 4 dakika çalışır. Konuşması sırasında, ikinci ortak notların varlığını izler, varsa notlar (işaret verir).

• Zorluklar nelerdi?
• Değerlendirici ifadelerden kaçınmaya ne yardımcı oldu?
• Kendinizde hangi yeni özellikleri keşfettiniz?

Psikolojik egzersiz "Karışık zincirler"

Hedef: Alıştırma size birbirinizle etkili bir şekilde iletişim kurmayı öğretir, ekibi toparlamaya yardımcı olur.

Zaman: 15-30 dakika

Grup boyutu: 12-20 katılımcı

Grubun tüm üyeleri bir daire içinde durur, gözlerini kapatır ve sağ ellerini önlerine doğru uzatır. Ve ilk karşılaştıkları el ile boğuşurlar.

Ardından katılımcılar sol kollarını uzatır ve tekrar bir ortak ararlar. Kolaylaştırıcı, ellerin birbirine bağlanmasına yardımcı olur ve herkesin sadece bir değil iki kişinin elini tutmasını sağlar.

Katılımcılar gözlerini açar.

Şimdi görevleri, ellerini açmadan çözmek.

Sonuç olarak, aşağıdaki seçenekler mümkündür: ya bir daire oluşturulur veya birkaç bağlantılı insan halkası veya birkaç bağımsız daire veya çift.

Egzersizi özetlemek:

• Sonucunuzdan memnun musunuz?
• Süreci ne yardımcı oldu ve ne engelledi?
• Kimi ayırmak istiyorsun, sonucun için teşekkürler?

Psikolojik egzersiz "Risk altında"

Hedef: Bu çok kısa bir egzersiz. Güven egzersizi.

Zaman: 5 dakika

Grup boyutu: Hiç

Şimdi belirli bir riskle ilişkili bir egzersiz yapacağız. Bana güvenmenizi ve bana yardım etmek isteyenlerin çemberine girmenizi rica ediyorum..."

Herkes çembere girdikten sonra onlara teşekkür edin ve bu alıştırmanın bittiğini söyleyin.

Egzersizi özetlemek:

Ayrılanlara neden yaptığını sorun. Girmeyenler için, neden? "Bana güvenin" ifadesinin kararlarını nasıl etkilediğini tartışın.

İnsanlar neden sonuçları vb. düşünmeden genellikle başkalarına güvenirler?

Psikolojik egzersiz "Yaşam hedefleri"

Hedef: Egzersiz, yaşam hedeflerini geliştirmeye yardımcı olur.

Zaman: 25-35 dakika

Grup boyutu: Hiç

Aşama 1. Hayat hedefleriniz hakkında konuşalım. Bir kalem, kağıt al. “Hayatımdan gerçekten ne istiyorum?” sorusu üzerinde düşünmek için 15 dakika ayırın. Çok düşünme, aklına gelen her şeyi yaz. Hayatınızın tüm alanlarına dikkat edin. hayal kurun. Daha büyük daha iyi. Soruya sınırsız bir zaman kaynağınız varmış gibi cevap verin. Bu, çabaladığınız her şeyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Adım 2Şimdi, iki dakika içinde, önümüzdeki üç yılı neye adamak istediğinizi seçmeniz gerekiyor. Ve bundan sonra, iki dakika daha - listeyi tamamlamak veya değiştirmek için. Hedefler gerçekçi olmalıdır. Bu ve sonraki adımlar üzerinde çalışırken, ilkinden farklı olarak, sanki son yıllarınız ve aylarınızmış gibi yazın. Bu, sizin için gerçekten önemli olan şeylere odaklanmanızı sağlayacaktır.

Aşama 3Şimdi önümüzdeki altı ay için hedefler belirleyeceğiz - listeyi derlemek için iki dakika ve düzeltmek için iki dakika.

4. Adım Hedeflerinizi denetlemek için iki dakikanızı ayırın. Ne kadar spesifikler, birbirleriyle ne kadar tutarlılar, zaman ve mevcut kaynaklar açısından hedeflerinizin ne kadar gerçekçi olduğu. Belki de yeni bir hedef girmelisiniz - yeni bir kaynak edinme.

Adım 5 Seçtiğiniz yönde ilerlediğinizden emin olmak için listelerinizi periyodik olarak gözden geçirin. Bu egzersizi yapmak, bir yürüyüşte harita kullanmaya benzer. Zaman zaman ona dönüyorsunuz, rotayı ayarlıyorsunuz, hatta belki yön değiştiriyorsunuz ama en önemlisi nereye gittiğinizi biliyorsunuz.

Egzersizi özetlemek:

• Egzersizden sonra nasıl hissediyorsunuz?
• Kendiniz için ne gibi ilginç sonuçlar çıkardınız?
• Sizin için beklenmedik olan neydi?
• En zor şey neydi? Niye ya?
• Kim gerçekçi bir plan yaptı ve onu takip etmeye hazır?

Bu nedenle, 7 yüksek kaliteli psikolojik egzersizi dikkatinize sunduk. Ancak bu alıştırmalar ücretsiz kaynaklardan alındığından, birçok eğitmen tarafından erişilebilir olduğundan, eğitimlerinizdeki katılımcılar tarafından zaten biliniyor olabileceğini düşünmekte fayda var.

Ne zaman ihtiyacın olursa:

• özel ve en iyi egzersizler sadece küçük bir profesyonel koç çevresi tarafından bilinir
• detaylı egzersizler bunların uygulanması için koçluk metodolojisi koçluğun tüm "sualtı kısmını", tüm koçluk "püf noktalarını" ve sırlarını ortaya çıkaran,

o zaman profesyonel koçluk portalında eğitim için bu tür egzersizleri her zaman bulabilirsiniz.

Bu portal, en büyük psikolojik merkez "Sinton" temelinde büyüdü. 30 yılı aşkın bir süredir, Sinton merkezi, muhtemelen, psikolojik eğitim için en iyi oyunların ve alıştırmaların en büyük veritabanı.

site, aşağıdakileri yapan profesyonel eğitmenlerden oluşan bir ekiptir:

• sadece götür en iyi, en parlak ve en etkili egzersizlerçeşitli koçluk konularında
• profesyonelce ve ayrıntılı olarak açıklayın uygulamalarının gizli yöntemi!

Koçluk egzersiz kılavuzlarımızı en uygun fiyatlarla bölümünden satın alabilirsiniz.

"Trafik Işığı" alıştırması benzersizdir, çünkü yazarın psikoloji profesörü N. I. Kozlov'u geliştirmesidir.

Etkinliği inanılmaz, sadece bir saat içinde eğitime katılanların kafasında bir "devrim" yaratabilecek bir egzersiz. Gerçek bir "inci".

Birçok insan, yaşamlarında zaten sahip oldukları şeyleri nasıl takdir edeceklerini bilmiyor: maddi, manevi faydalar, sevdiklerinizle ilişkiler. Bir kişi beklenmedik bir şekilde daha önce sahip olduklarını kaybederse, duygusal bir olumsuzluk durumuna düşer. Ve olay olumsuzluk derecesi açısından ne kadar güçlüyse, bir kişinin özelde insanlara ve genel olarak hayata karşı olumlu tutumunu sürdürmesi o kadar zor olur. Eğitmen, bu aracın yardımıyla, yaşamda kayıp durumundan geçmeden, katılımcıların değerlerinin bir envanterini çıkarırken aynı zamanda hoş olmayan bir durumda duygusal katılımlarını azaltmasına yardımcı olur.

Eğitime katılanlara, muhatabınızı tam olarak anlamanıza ve hissetmenize, onun öz farkındalığına ve düşünce trenine kadar tam olarak anlamanıza ve hissetmenize izin veren bir tekniği öğrenmelerini önerirseniz ne olacağını düşünüyorsunuz? Büyük olasılıkla, ya onlara oyun oynadığınızı ya da öğrenmesi yıllar alan ve doğal bir yatkınlığa sahip olan karmaşık bir teknik öğreteceğinizi düşüneceklerdir.

Ve onlara bunun bir şaka olmadığını ve 30 dakika içinde onlara gerçekten öğreteceğinizi söylerseniz iletişim ortağınızı anlamak için basit ve erişilebilir bir teknik, herkesin öğrenebileceği bir teknik? Elbette bu fırsatı seve seve değerlendireceklerdir.

“Hissetme” egzersizi, bu tekniği uygulama fırsatı vermenize ve daha ilk aşamalarda harika sonuçlar elde etmenize olanak tanır.

Büyük ölçüde etkili ve "derin" egzersiz Bu, eğitime katılanların özgüvenlerinde gerçek değişikliklere neden olabilir.

"Yargı" alıştırması gerçekten bir mahkeme oturumu gibidir, bu nedenle grup meslektaşlarından halka açık bir şekilde geri bildirim alma fırsatı yakalayan tüm katılımcılar için büyük olasılıkla eğitimin en önemli ve önemli olayı olacaktır. Geri bildirim yapıcı bir şekilde verilmesine rağmen, yine de hem "olumlu" hem de "olumsuz" ifadeler içerir ve bu nedenle grup için gerçek bir test olacak. Ancak eğitimin sonunda katılımcılar alacakları kendi özgüvenlerinin yeterliliğini görme fırsatı, sakince dinleme veya eleştiriyi seslendirme yeteneklerini test etmek, eylemlerinin ve tezahürlerinin başkaları tarafından nasıl değerlendirildiği hakkında daha objektif bir fikir edinmek için.

Egzersiz herkes için bir zorunluluktur güven eğitimi(yeterli ve istikrarlı bir özsaygı olmadan nasıl bir güven olabilir?). İdeal olarak kişisel gelişim eğitimine uyacaktır, strese dayanıklılık eğitimine iyi bir katkı olacaktır.

egzersiz oyna, Eğitime katılanların kendileri hakkındaki algılarını genişletmek güveni artırmak ve yeni bakış açıları açmak. Eğitim katılımcılarının yaratıcı potansiyelini ortaya çıkarır, grubu daha ileri çalışmalar için kurar ve motive eder. gibi olabilir ısınmak, aynı zamanda ana tematik egzersiz.

Egzersiz "Bunda iyiyim!" için harika kişisel gelişim eğitimleri ve motivasyon eğitimleri. Genç ve gençlik grupları için iyi bir seçenek olacaktır. Ekip oluşturma eğitimlerinin görevleriyle başarılı bir şekilde birleştirilebilir ve güven eğitimi. Ayrıca egzersiz, kendi işinizi kurma eğitimleri ve istihdam eğitimleri için vazgeçilmezdir.

Eğitimin katılımcılarına, hedeflerine giden yolda şüpheleri ve olası engelleri aşma fırsatı veren çok iyi ve etkili bir hedefe yönelik egzersiz. Daha fazla öğrenme için grubun enerjisini ve motivasyonunu arttırır.

Hedeflere ulaşma konusuyla ilgili herhangi bir eğitim için uygundur. Öncelikle tabi ki bunlar hedef belirleme, özgüven eğitimleri, motivasyonel eğitimlerin yanı sıra kişisel gelişim ve strese dayanıklılık eğitimleridir.

Eğitmen, katılımcılara, ortaya çıkan küçük engellerin hedeflere ulaşmayı nasıl engelleyebileceğini ve sadece doğru odaklanma ile bunların ne kadar kolay üstesinden gelinebileceğini görsel olarak gösterme fırsatına sahiptir.

Antrenman için en iyi egzersizler için benzersiz koçluk kılavuzları öneriyoruz:

• Rol yapma oyunu "Oteldeki Olay"

  Parlak ve unutulmaz egzersiz eğitim katılımcılarına satışta müzakere veya temas kurma yeteneğindeki zayıflıkları açıkça gösteren ve ayrıca hangi teknik ve tekniklerin satış ve müzakerelerde başarıya yol açtığını ve hangilerinin tam tersi olduğunu gösteren. Hangileri hızlı bir şekilde iletişim kurmanıza izin verir ve hangileri durumu daha çok ısıtır.

  Otel Olayı egzersizi aşağıdakiler için mükemmeldir: satış eğitimleri, müzakere eğitimleri, kendine güvenen davranış eğitimleri, influencer eğitimleri.

  Alışılmadık bir efsane sayesinde, “Bir otelde olay” egzersizi, eğitim katılımcılarının katılım seviyesini, grubun enerjisini, ileri eğitim için motivasyon.

• Isınma egzersizi "Yumruğunuzu açın"

  Birçok eğitim konusuna uygun etkili bir egzersiz. Sadece 10-15 dakika süren egzersiz, eğiticinin grubun enerji seviyesini hızlı bir şekilde yükseltmesine, unutulmaz bir şekilde katılımcıların dikkatini bir sonraki konuya çekmesine ve katılımcıların daha fazla öğrenme için motivasyonunu artırmasına olanak tanır.

  Alıştırma, katılımcılara şunu göstermektedir: kuvvet etki yöntemleri kaybetme sonuçları verir, ancak genellikle alışkanlıktan dolayı tam olarak zorla hareket ederiz.

  Alıştırma, aşağıdaki konularda mini derslere iyi bir giriş olacaktır: müşteri itirazlarıyla nasıl başa çıkılacağı; Bir yönetici çalışan direnciyle nasıl başa çıkabilir? çatışmalarla nasıl başa çıkılır...

  Koçluk kılavuzunun hacmi: 8 sayfa.

  Bonus! Egzersizin ses kaydı ve uygun müzik dahildir.

• Egzersiz-meydan okuma "Sandalyeye git"

  
  Güçlü bir hedef belirleme veya müzakere eğitimi alıştırması. Alıştırma, eğitim katılımcılarına alışılmış davranış kalıplarını açıkça gösterir, ortaya çıkarmaya yardımcı olur. olumsuz tutumlar, inançlar Bu, onların hedeflerine kolayca ulaşmalarını veya müzakere etmelerini engeller. Eğitim katılımcılarına yeni kaynaklar sağlar.

  Profesyoneller tarafından geliştirilen koçluk egzersiz kılavuzu özellikle koçluk portalı için. RU ve egzersizi maksimum sonuçlarla gerçekleştirmenize izin veren birçok benzersiz öneri, ipucu ve koçluk "hileleri" içerir. Bunu başka hiçbir yerde bulamazsınız!
  Koçluk kılavuzunun hacmi: 12 sayfa.
  Bonus! Kılavuz şunları içerir: Aynı anda 3 egzersiz (! ) üç farklı eğitim konusu için uygundur: hedefe ulaşma, müzakere ve etkili iletişim.

Görsel teknik "Yıldız ekranı"

Hedefler: gerilimi azaltmak, rahatsız edici düşüncelerin akışını durdurmak; AT-3 kompleksinin yöntemlerine hakim olmak için hazırlık.

Gözlerini kapat, rahatla. Beyninizin bir boşluk veya bir ekran olduğunu ve düşüncelerinizin içinde uçmaya çalışan çok renkli ışıklı toplar olduğunu hayal edin. Göreviniz, size doğru uçan renkli bir top şeklinde ortaya çıkan her düşünceyi sunmak ve ardından görsel görüntüyü zihinsel olarak uzaya itmektir. Bu yüzden her sabit düşünce ile yapmak gerekir.

Bu ders, gerçek olaylardan soyutlama yapmanızı sağlayacaktır. Düşünceleri "nesnelleştirirsiniz" ve onları bilinçten uzaklaştırırsınız. Kaygınızın derecesini azaltır, sakinleştirir, rahatlatır.

Sanat terapisi tekniği

Hedef: olumlu bir duygusal arka planın oluşumu; canlılıkta artış; birlikte çalışma becerilerini geliştirmek.

Ekipman ve malzemeler: PVA, bitkisel yağ - 50 gr, bir dizi boya (guaj), tuz - 100 gr, un - 0,5 kg, tek kullanımlık bardaklar - 5 adet, su kabı, kaba karton (50 cm X 50 cm).

Boyalar hazırlanıyor (5 - 6 renk): bir bardak un için, bir bardak suyun üçte biri, bir yemek kaşığı PVA, iki yemek kaşığı ince taneli tuz, bir yemek kaşığı bitkisel yağ. Her şeyi karıştırın, kütleyi birkaç bardağa yayın ve farklı renklerde guaj ekleyin. Boyalar hazırlandıktan sonra sert karton üzerine parmaklarla “Mutluluk” konulu bir çizim yapılır. Bir grupta (bir ailede) çalışırken maksimum etki elde edilir.

"Hatalardan Öğrenmeyi" Yeniden Çerçevelemek

Hedef: stresli durumların travmatik deneyimine tepki.

Yeniden çerçeveleme, yeniden yapılandırma anlamına gelir. Donald Krill ve Katherine McLaren'ın bu tekniği, problemlerinizi çözme perspektifini görmenize, yapıcı düşünmeyi öğrenmenize ve düşüncelerinizi olumlu bir şekilde ifade etmenize yardımcı olmak için kullanılır. Sözcükler, deyimler, yargılar tutumlarımızın (toplumsal tutumların) bir ifadesidir ve aynı zamanda telaffuz edildiklerinde eylem tarzını, sonucun görüntüsünü zihnimizde sabitlerler ve adeta bizi bir anlam için kodlarlar. kesin sonuç. Ayrıca, sorumluluğu başkalarına devrederek veya varlık sorunlarının nedenlerini koşullara bağlayarak pasifliğimizi haklı çıkarmamız genellikle daha kolaydır. Bu nedenle, kendi kaderimiz için sorumluluk alma ihtiyacını gerçekleştirmemiz önemlidir.

Sıklıkla stres altında olan insanlar düşüncelerini tanımlamakta güçlük çekerler. Sürekli zihinsel olarak kendileriyle konuştukları için, sürekli tekrarladıkları ve üzerinde kafa yordukları şeyleri fark etmeyi bırakırlar. Ancak en çok ilgilendikleri düşünceler, tespit edilebilen olumsuz, değerlendirici, mantıksız düşüncelerdir. İnsanlar onları fark etmeyecek kadar tanıdık gelebilirler. Ancak, ikinci sinyal sisteminin eylemi düzeyinde, önemli bir stres faktörü olan onlar. Bu düşüncelerle çalışmamız gerekiyor. Baş edemediğiniz durumu hatırlamanız gerekir.

Gözlerinizi kapatın ve ortaya çıktığı anda sizi bunaltan duygu ve düşünceleri hatırlamaya çalışın. Gözlerinizi açın ve kısaca yazın. Durumu nasıl bitirmek istediğinizi düşünün? Yararlı bulabileceğiniz makul inançları ve destekleyici yapıcı ifadeleri listeleyin.

"Kaygıyı yenmek" (Gestalt terapi tekniğine göre)

Yaşam kalitenizi önemli ölçüde bozan kaygıyı yenmek için yapmanız gerekenler:

Aşama 1 . Kendinize sorun ve en önemlisi, aşağıdaki soruları dürüstçe yanıtlayın:

• “Gelecek kaygısı ve kaygısı içinde bugünümü mahvediyor muyum?”;
• "Sorunum 'büyük ve çözülemez' olduğu için mi endişeliyim yoksa onu çözmek zaman mı alıyor?";
• “Beni bu kadar endişelendiren şeyi şimdi yapmak mümkün mü?” Örneğin, sevdiğinizle randevu alın, ciddi bir sohbete başlayın, bir plan yapın vb.

Adım 2 Yukarıdaki soruları cevapladıktan sonra hayal etmeye çalışın ve deneyimlerinizi bugüne aktarın ve hemen şimdi deneyimleyin. “Burada, zamanın bu anında” olup bitenler hakkında endişelenmenin ve endişelenmenin oldukça zor olduğunu göreceksiniz.

Aşama 3Çevreye odaklanmak:

• Duyulara odaklanmaya çalışın, yani. sesleri, kokuları dinleyin ve renklere dikkat edin;
• Bir kağıda: “Farkındayım…” hissettiğiniz her şeyi yazın.

4. Adımİç dünyaya odaklanmak:

• Kalp atışını, nefesi, cildi, kasları vb. dinleriz;
• Aynı kağıt parçasını alıp "Anladım..." yazıyoruz hislerimi.

Bundan sonra düşünün: “Vücudun tüm kısımlarını hissettiniz mi?”. “Hayır” ise, vücudunuzun herhangi bir bölümünü göz ardı etmemek için dördüncü adımı birkaç kez yapın.

Bu egzersizi yaparak, dikkatinizi başka bir aktiviteye aktaracağınız için kaygı azalmaya başlayacak, sakinleşeceksiniz. Bir dahaki sefere, kaygı yaşamaya başlar başlamaz, bu alıştırmanın 4 noktasını aşamalı olarak yapın.

Korkunuz mantıksız bir fikrin sonucuysa (yanlış, gerçek bir temele sahip değil), aşağıdakileri yapmanız gerekir:

• Korkunuz kadar korkunuza da gülmeye çalışın;

Örneğin, pişmiş bir yemek için neden ailenizin onayına ihtiyacınız var? Mantıklı düşünün: yemek tatsızsa (fazla tuzlu, az pişmiş, çok yağlı vb.), O zaman kesinlikle bunun hakkında söylerlerdi ve sessizce yerse, her şeyi severler. Beklenmemesi gereken yerde onay beklediğiniz gerçeğine gülüyor musunuz?

• Güvendiğiniz bir kişiye korkunuzu dürüstçe ve açık bir şekilde anlatın ve aynı anda yaşadığınız duygularınızı gösterin;
• Korkunuzun temel nedenini bulmaya çalışın, yani. ne olması gerektiğine dair irrasyonel (yanlış, yanlış) fikir ve onu rasyonel (makul) ile değiştirin;
• Korkularınızı gözlemleyin, küçük ve önemsiz olduklarını kendinize itiraf edin ve neyin gerekli olduğuna dair “doğru” fikri bulun, onlara meydan okuyun ve yavaş yavaş üstesinden gelin.

Örneğin, birisi veya bir şey hakkında ne kadar endişeli olduğunuzu başkalarına göstermekten korktuğunuz için korku hissedersiniz. Başkalarının endişelendiğinizi görmesi gerçeğinde utanç verici ve korkunç bir şey olmadığını anlayın. Duygularınızın tezahür etmesinden korkmanızın temelsiz ve mantıksız olduğunu kendinize kabul edin.Her insanın duygu ve deneyimlere hakkı olduğunu unutmayın.

"Yaratıcı aktiviteyi artırmak" (D. Scott'a göre)

Bu alıştırma aynı zamanda "Beyin Fırtınası" olarak da adlandırılır.

Aşama 1. Sorunla ilgili fikirleri ve çözümleri yazıyoruz - fazla düşünmeden, bir sayfa kağıt alın ve bu sorunu çözmek için aklınıza gelen ilk çözümleri yazın. Bu, daha sonraki bir başarısızlık için tüm olası korkularınızı ve endişelerinizi dışlamak, tüm “frenleri” ve bilincinizin mekanizmalarının etkisini dışlamak için gereklidir ve en kötüsü, uzun süreli düşünme sırasında kesinlikle ortaya çıkacaktır.

Adım 2Çözümlerin öz değerlendirmesi, alıştırmanın uygun ve uygun olmayan çözümleri belirlemenizi sağlayacak kritik-analitik bir parçasıdır. Kararlarınızı, en makul ve doğru çözümden (puan "5") en uygunsuz olana (puan "2") kadar 5 puanlık bir sistem üzerinde değerlendirmeniz gerekir.

Aşama 3 En iyi çözümün seçimi - bu, en uygun seçeneklerden biri olabilir veya soruna olumlu bir çözüme yol açacak birkaçının birleşimi olabilir.

Bu bir nevi "beyni "gereksiz" düşüncelerden arındırmaktır.

Aşama 1. Stresli zamanlarda yaşadığınız duygularınızı dinleyin, belki de “ter atıyorsunuz” ya da beklentiden gerginsiniz.

Adım 2Şimdi özellikle çok gergin olduğunuz anı hissedecek şekilde yapın. Kendinize bir soru sorun ve cevaplayın: “Ne için ve neden bu kadar zorluyorum?”.

Aşama 3. Şimdi kendinize şu soruyu sorun: “Daha iyi hissetmek için neye ihtiyacım var?”.

4. Adım. 2-3 dakika boyunca duygularınızı abartın, bu sefer için “teri atmanıza” izin verin ya da çok büyük bir stres altına girin. Hiçbir şey yapmadan, sadece bu durumu hissedin ve çok fazla enerji ve güç gerektirdiğinden ve bu enerjinin boşa harcandığından emin olun.

Adım 5. Deney-gözlemden sonra kendinize şu yanıtı verin: “Böyle bir gerilime ihtiyacım var mı? benim için iyi mi? Ondan kurtulmak istiyor muyum?"

6. Adım. Bir sonraki adım, taleplerinizin bir çaresizlik duygusu yarattığını anlamaktır.

7. Adım Doğrudan rahatlamaya geçiyoruz. Bunu yapmak için, tüm kaslarınızın esnek bir hamur veya köpük kauçuk gibi olduğunu hayal etmeniz gerekir. Bir denge durumu yakalamaya çalışın.

Adım 8 Gücümüzü ve enerjimizi gereksiz bir gerilim ya da “kırmak” için harcamak yerine “beynimizi gereksiz şeylerden arındırırız” ve yapıcı ve gerekli bir şey yaparız.

9. Adım. Son adım, gereksinimlerinizi bilinçli olarak tercihlerinizle değiştirmektir.

“Swipe” yöntemini kullanarak stresli bir durumun çözümü (R. Bandler'a göre)

Rahatça ayakta durun veya oturun ve gözlerinizi kapatın. Şimdi iki elinizde bir fotoğraf olduğunu hayal edin:

• Bir elinde probleminizin veya görmek istemeyeceğiniz olumsuz bir durumun fotoğrafının olduğu bir kart var. Kasvetli, her şey olumsuz ve bulanık;
• Öte yandan, sevinç, huzur, mutluluk vb. gibi olumlu duygular tarafından ziyaret edildiğiniz, parlak çok renkli renklerde hoş bir durumun fotoğrafını içeren bir kart.

Şimdi tek vuruşla, yani. Negatif fotoğrafı bir daha görmemek için dizinizin üzerine hafifçe indirin ve pozitif olanı göz hizasına yükseltin.

Bu egzersiz, stresli bir durumun kendini gösterdiği ve gergin olduğunuz bir zamanda yapılmalıdır. Fotoğrafların böyle yıldırım hızında değiştirilmesi, olumlu görüntü nihayet olumsuz olanın yerini alana kadar yapılmalıdır.

"İç gözlem yoluyla olumsuz davranışların düzeltilmesi" (D. Reyworther'a göre)

Kayıtsız bir seyirci olun- Bu egzersizi gerçekleştirmek için ana koşul budur. Dinlemeli, dikkatinizi yoğunlaştırmalı, duygularınızın farkında olmalı, hissetmeli ve hatırlamalısınız ama hiçbir şeyi değiştirmeyin. Bu tür egzersizler, rahatsız edilmemeniz veya dikkatinizin dağılmaması için yalnızlık içinde yapılır.

Aşama 1. Fiziksel bedeninize odaklanın:

• Oturuyor, yalan söylüyor veya ayakta olmanız önemli değil, bacaklarınızın, kollarınızın nasıl konumlandığına, başınızın eğik veya geriye atıldığına, sırtınızın kambur olduğuna vb. dikkat edin;
• Şu anda incindiğiniz veya gergin hissettiğiniz yere konsantre olun, vb.;
• Nefesinizi ve kalp atışlarınızı dinleyin.

Kendinize önerin: " Bu benim bedenim ama ben beden değilim.».

Adım 2. Duygularımıza odaklanın:

• Şu anda deneyimlemekte olduğunuz duygularımızı dinliyoruz;
• Bu duyguların olumlu yanını olumsuz tarafından bulun ve ayırın.

Kendinize önerin: " Bunlar benim hislerim ama bende bu hisler yok.».

Aşama 3 Arzularınıza odaklanın

• Varsa, mevcut arzularınızı ve özlemlerinizi listeleyin;
• Önemlerini düşünmeden ve önceliklendirmeden bunları tek tek listeleyin.

Kendinize önerin: " Bunlar benim arzularım, ama bu arzularım yok.».

4. Adım Düşüncelerimize odaklanalım:

• Şu anda düşündüğünüz düşünceyi yakalayın. Zamanın bu noktasında herhangi bir düşünceniz olmadığını düşünseniz bile bu bir düşüncedir ve izlemeniz gerekir;
• Çok fazla düşünce varsa, bir düşüncenin diğerinin yerini nasıl aldığını gözlemleyin. Doğru ya da mantıklı olmaları önemli değil, sadece onlara odaklanın.

Kendinize önerin: " Bunlar benim düşüncelerim, ama bu düşüncelere sahip değilim.».

Böyle bir "Kendini düzeltme" alıştırması, psikosentez tekniklerine atıfta bulunur ve bedeninizi, duygularınızı, arzularınızı ve düşüncelerinizi dışarıdan sanki gözlemlemenizi ve görmenizi sağlar.

Bu alıştırma aynı zamanda psikosentez tekniklerine de atıfta bulunur ve kişinin yabancı bir şekilde kendini gözlemlemesinden oluşur. Egzersizin amacı, öz farkındalığın geliştirilmesine yardımcı olmak ve gerçek “Ben”inizi ortaya çıkarmaktır.

Her insan, gerçek "Ben"imizin katman katman gizlendiği çok katmanlı bir soğan gibidir. Bu tür katmanlar, her gün doğru durum için “seçtiğimiz” ve insanların gerçek duygularımızı veya kendimizde utandığımız veya sevmediğimiz nitelikleri görmemesi için kendimize “giydiğimiz” maskeler olabilir. Ancak görmezden geldiğimiz ve “iyi” olduklarını kendimize itiraf etmediğimiz olumlu katmanlar da var. Tüm bu katmanların ardında gerçek özünüzü, yaşayan özünüzü, kişiliğinizi görerek - bu alıştırma sayesinde, adım adım, adım adım yapabileceksiniz.

Bu egzersiz sırasında dikkatiniz dağılmamalı.

Aşama 1. İlk sayfadaki deftere "Ben Kimim?" Soru başlığını yazın. Şimdi bir dakikanızı ayırın ve cevabınızı olabildiğince dürüstçe yazın. Başkalarının görüşlerini veya akrabalarınızın sizin hakkınızda söylediklerini bir kenara bırakın, tam olarak nasıl düşündüğünüzü yazın. Bu adım, günde birkaç kez veya her gün yapılabilir, her seferinde tarihi not edip dürüstçe cevap verin: “Kim olduğunu düşünüyorsun?”.

Adım 2. Rahatça oturun ve gözlerinizi kapatın. Kendinize aynı soruyu sorun ve cevabı bir resim şeklinde hayal edin. Düzeltmeyin ve tartışmayın, ancak sorudan hemen sonra size gelen görüntüyü tam olarak yakalayın. Gözlerinizi açtığınızda, hemen ortaya çıkan bu görüntüyü tarif edin, onu gördüğünüzde hangi duyguları yaşadığınızı ve bu görüntünün sizin için ne anlama geldiğini hatırlayın.

Aşama 3. Odanın ortasında durun ve gözlerinizi kapatın. Aynı soruyu kendinize sorun ve vücudunuzun yapmaya başlayacağı hareketleri hissedin. Onları kontrol etme, müdahale etme, ayar yapma ama vücuduna güven. Bu hareketleri hatırladığınızdan emin olun, çünkü bu şekilde sorulan soruyu cevaplar.

“Acil kendi kendine yardım amacıyla kendinle diyalog” (M.E. Sandomiersky'ye göre)

Diyaloğun ana amacı, ortaya çıkan bedensel duygusal rahatsızlığı gidermek için kendinize acilen yardım etmektir. Müdahale etmemek için egzersiz yalnızlık içinde yapılmalıdır.

Aşama 1. Gözlerinizi kapatın ve önünüzde bir ayna hayal edin ve onun içinde sizin yansımanız. Daha yakından bakın: Rahatsızlığın başladığı anda nasıl baktığınız, yüzünüzün ifadesine, duruşunuza nasıl yansıdığı.

Adım 2. Fiziksel duyumlara konsantre olun ve rahatsız edici duyumların yaşandığı yerleri bulun.

Aşama 3 Bir sonraki adımın özü şudur: Kendinize (yani hayali bir muhataba, yansımanıza) bu durumda sizi sakinleştirecek, teşvik edecek, takıntılı kaygıyı, kendine acımayı durduracak tüm kelimeleri söylemelisiniz. , kendini kırbaçlama, kendini suçlama ve kendine saygını ve haysiyetini geri kazanma. Bu sözleri, hedefinize ulaşmak için ihtiyaç duyacağınızı düşündüğünüz kadar duygusallık ve duygu ifade edin. Hayali "ayna" muhatabınız sözlerinize tepki verecek ve tepkisi size bir sinyal olacak - sözleriniz hedefe ulaştı mı, yoksa boşuna mı söylendi.

4. Adım Fiziksel hislerinize geçin. Sözler hedefe ulaşırsa, fiziksel ıstırap azalacak ve rahatsızlık sonunda ortadan kalkacaktır. Bu olmadıysa, 3. adımı tekrar tekrarlayın.

Gerekirse, bu egzersiz birkaç kez tekrarlanabilir, asıl şey fiziksel duygusal rahatsızlığı azaltmaktır - bu acil acil acil kendi kendine yardımdır.

Sonuç olarak, psikologların pratikte bu tür pek çok psikoterapötik egzersizi olduğunu belirtmek isterim. Tek bir amaç için birleşirler - kendi kendine yardım. Bu alıştırmaları yaparak, kendinizi bağımsız olarak nasıl etkileyeceğinizi ve böylece kendinize nasıl yardım edeceğinizi öğreneceksiniz: davranışınızın uygunsuz tezahürlerini ortadan kaldırın veya azaltın, endişe veya korkunun üstesinden gelin, stresi azaltın, yaratıcı aktivitenizi artırın ve kendinizi daha iyi anlayın.

Psikoloji

Son güncelleme 03:10:37 GMT

psikolojik egzersizler

Bireysel ve grup dersleri için psikolojik (psikoterapötik) egzersizler.

'Kendin olduğun için teşekkür ederim' egzersizi

Egzersiz, içsel rahatsızlık ve yalnızlık hissi yaşadıkları için özgüveni düşük olan insanlarla çalışmak için kullanılabilir.

Kolaylaştırıcı grubu, kişi sayısı eşit olan iki alt gruba ayırır. Katılımcılar iç ve dış olmak üzere iki daire oluşturur ve yüz yüze dönerler.

27.09.:59 güncellendi

Egzersiz "Geliştirme"

Benlik saygısı düşük, “başkaları gibi olmayan” ve buna bağlı olarak içsel rahatsızlık ve yalnızlık hissi yaşayan kişilerle çalışmak için kullanılabilir.

Kolaylaştırıcı, aktif görselleştirmeye yönelik metni okur:

27.09.:59 güncellendi

"Senden hoşlanıyorum" egzersizi yapın.

27.09.:09 güncellendi

Egzersiz "Ben neyim ve ne olmak istiyorum?"

27.09.:00 güncellendi

Egzersiz "Kar Taneleri"

Egzersiz, düşük benlik saygısına sahip, “başkaları gibi olmayan” ve bununla bağlantılı olarak içsel rahatsızlık ve yalnızlık hissi yaşayan insanlarla çalışmak için bir grup içinde kullanılabilir.

Her katılımcı bir peçete alır ve diğerlerinin aynı işlemi nasıl yaptığına bakmadan sessizce aşağıdaki eylemleri gerçekleştirir:

27.09.:39 güncellendi

Egzersiz "Geri Bildirim"

Amaç: ekip oluşturma. Görevler: kişinin güçlü ve zayıf yönlerinin farkındalığı; empati gelişimi; ekip oluşturma.

lider:Şimdi gelecekte ekip olarak daha verimli çalışmanıza yardımcı olacak bir egzersiz yapmanızı öneriyorum.

Bu psikoterapötik egzersiz bir grup değil, bireysel bir egzersizdir; herhangi bir özel cihaz gerektirmez, sadece asgari: saatlerce boş zaman, birkaç yaprak kağıt ve bir tükenmez kalem.

Maksimum: Bu alıştırma, belirli sayıda insanla çok rahat bir ortamda bir süre iletişim kurma arzusunu gerektirir - sabit telefonda, mutfakta bir fincan çay veya bir kafede bir fincan kahve ile. Ama önce ilk şeyler.

Bu psikoterapötik egzersiz, bir "mini mutluluk eğitimi" veya "var olmanın genel rahatlığını artırmaya yönelik bir eğitimdir".

Benim en çok sevdiğim şey tam da bu egzersizlerdir ve psikoterapi pratiğinde en az rastlanan da tam olarak bu tür egzersizlerdir. Niye ya? Ben anlatacağım. Bu lirik bir arasöz değildir, doğrudan makalenin konusu ve alıştırmanın kendisiyle ilgilidir - iyi işleyen bir teknikle.

Bildiğiniz gibi, sevgili Okur, psikoterapi bize Batı'dan geldi ve yirminci yüzyıl boyunca az çok başarılı bir şekilde (şirket içi savaşlar, devrimler ve ateşkeslerle) gelişti.

Batı'da toplum, her ne olursa olsun, tartışılmaz bir özelliğe sahiptir: medenidir. Pratik olarak, psikoterapi için pratik faydalar açısından bu şu anlama gelir. Böyle bir toplumda, en çeşitli grup psikoterapötik çalışması doğal ve mümkündür.

Böyle bir toplumda insanlar birbirlerine gülümser, birbirlerinden çekinmezler ve genel olarak birbirlerine kayıtsız kalmazlar.

Böylece psikoterapi tüm teknikleriyle bize geldi. Ama bizim toplumumuz tamamen farklı. Kesin olarak “bilime göre” konuşursak, içinde yaşadığımız böyle bir topluma toplum denir. atomize.

Atomize bir toplum, bireyler arasındaki yatay bağların deformasyonunun olduğu bir toplumdur. Pratikte bu, böyle bir toplumda kavramların değerinin: dostluk, aşk, aile, karşılıklı yardımlaşma - kaybolduğu anlamına gelir.

Pratikte, bir psikoterapist için bu şu anlama gelir: herhangi bir grup psikoterapisinin düşük etkinliği ve düşük popülaritesi. Neyimiz var.

Bu nedenle, bir grup içinde çalışmayı gerektirmeyen, grup bilinçsizken, ancak tek başına yapılabilen bu birkaç pratik alıştırmayı çok takdir ediyorum.

Aslında, aramızdaki durum zaten ölü noktasından biraz uzaklaştı. Ve birçok yönden, sadece psikoterapi çabaları ve grup psikolojik çalışmasını "kitlelere" tanıtma girişimleri sayesinde.

Bu nedenle, psikoterapötik egzersizim (kulağa ne kadar paradoksal gelse de) mütevazı tuğlasını bu ortak soylu amaca koyuyor - toplumumuzu daha az atomize, ancak sosyal olarak daha meşgul, "sivil" kavramıyla daha uyumlu hale getirmek için.

Ve yeni başlayanlar için, hala içinde yaşadığınız dünyayı sevmeniz gerekiyor. Eh, özellikle bir kişi için, bu hala bir şey ifade ediyor: çevrenizde yaşayan insanları sevmek, onlara sempati duymaya başlamak. Dünyanın, sizi çevreleyen "insanların gezegeni"nin güzel olduğuna inanmak.

Voltaire'in dediği gibi, "Candide" hikayesindeki kahramanının ağzından, buna inanmak "mümkün dünyaların bu en iyisinde her şey en iyisi içindir". Lizbon depreminden sonra taze kalıntılar üzerinde oturuyor olsanız bile.

Depremlerden bahsetmişken.

Yine de, kulağa çelişkili gelse de, aralarında yaşadığınız anlayış - iyi yerine kötü insanlar, bir nedenle insanlara tam olarak “felaketler zamanında” gelir.

Zor, acil bir durum bize dünyayı "olduğu gibi" gösterir, "sıkıcı depresyon ve sonsuz hoşnutsuzluk"un kirli gri perdesini keskin bir şekilde yırtar. Zorluklar, sıkıntılar her zaman nedense bize dünyayı iyi tarafından gösterir. Zamanında yapılan kahramanlıkları “daha ​​uzun süre” hatırlanan ve daha güçlü bir şekilde etkileyen on kötü adam için her zaman en az bir kahraman vardır. Hiçbir şekilde “kahramanlar” bile hatırlanmıyor, sadece doğru zamanda umursamayan ve zamanında basit ve genel olarak ucuz insan katılımı göstermek isteyen insanlar.

Ancak, Evrenin bize "işleri doğru yapmak" gibi sert dersler verme eğiliminden hoşlanmıyorum.

“Barışçıl” bir zamanda, mutlu olmak için neredeyse TÜM nedenlere sahip olduğumuz (ama bir nedenden dolayı nadiren olduğumuz!), hayatımızın bu sıradan günlerinde dünyaya güvenmeyi öğrendiğimiz bir zamanda istiyorum. Kendimizi onurlu bir şekilde - çevremizdeki insanlara sempati duyarak.

Öyleyse, doğrudan alıştırmaya gidelim. Çok basit, ancak etkisi neredeyse harika.

Psikoterapötik egzersiz "İnsan gezegeni"

Psikoterapötik egzersizin ilk kısmı

Arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız arasından, sizi bir şeylerle rahatsız eden, bir kez incinmiş, gücenmiş veya sadece kronik düşmanca düşüncelerinizin nesnesi olan ve hatta üçüncü şahıslarla boş konuşmaların nesnesi olan on kişiyi seçin.

Adlarını on sayfa düz kağıda yazın.

Ve şimdi bu tür her bir "isim sayfası" na (dikkatlice düşündükten sonra) bir sütuna yazın, bu insanların her biri hakkında hatırlayabildiğiniz sadece hoş olan her şeyi yazın.

Hatırlamalı ve yazmalısınız:

• doğasının hoş özellikleri,
• bir zamanlar sizin veya bir başkası için yaptıkları asil, insani veya sadece iyi işler,
• tüm insanları (aile bağları veya iş bağları ile ilgili olmayan, “karşılıklı faydalı” ilişkiler), yine de gebe kaldığınız insanlardan bahseden insanları hatırlayın kuyu ve şükredecek çok şeyi olanlar.

Önemli:

Listeniz en az on öğe içermelidir!

Bunu hak eden bölümler hakkında mümkün olduğunca ayrıntılı ve canlı bir şekilde yazın.

Psikoterapötik egzersizin ikinci kısmı

Ya "olumlu özellikler" listesi 10 numaraya ulaşmazsa?

Ve sonra başta söz verdiğim çok heyecan verici görev başlıyor!

Şimdi görevle karşı karşıyasınız - sizin için mümkün olan herhangi bir yolla, o kadar kötü bildiğiniz kişi hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi toplamak için onun hakkında on iyi kelime bile yazamazsınız.

Bu görevi ciddiye alın. Yetenekleri bir kişinin kaderini ve adını belirleyen bir avukat veya insan hakları gazetecisi olduğunuzu hayal edin. Bir kitap yazmak veya mafya klişelerini şok edici bir şekilde çürüten bir belgesel yapmak için gazetecilik ve yasal araştırmanızı yapmalısınız!

Arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza, seçtiğiniz kişinin hayatı hakkında, onunla kesişmeden önce bu kaderin genel olarak nasıl geliştiğini sorun. Diğer durumlarda, bu kişinin kendisi ile konuşabilirsiniz (“mülakat”).

Görevinizi ciddiye alırsanız, yaşam ve “sıkıcı” günlük yaşamlarında sizinle yan yana yaşayan insanlar hakkında önceki fikirlerinizi basitçe tersine çevirebilecek bu tür birçok keşif sizi bekliyor.

Psikoterapötik egzersizin üçüncü son kısmı

Şimdi, tam listeleri derledikten sonra, onlardan güzel bir “duvar gazetesi” yapın ya da daha doğrusu düzgün bir şekilde düzenleyin, temiz bir kopyaya yeniden yazın. Sıkı çalışmanızın sonucu uzun süre parmaklarınızın ucunda olsun.

(Bu "uzlaşma karşıtı kanıt" kolayca ve hoş bir şekilde saklanacaktır - sonuçta birisini incitebilecek veya birinin kaderini yok edebilecek hiçbir şey içermeyecektir).

Pekala, şimdi bunca zaman birlikte çalıştığınız on kişi için on hediye düşünmelisiniz. Birisiyle bir saat çalıştın ve birisiyle diyelim ki bir ay.

Bir hediye, egzersizimizin zorunlu ve son akorudur. Ne de olsa, bu insanlar sizden bir ödül hak ettiler - insanlara olan inancınızı geri verdiler. Böyle bir hediye karşılıklı minnettarlığa layık değil mi?

Elena Nazarenko, Yakovleva Natalya

merkezin psikologları "1000 fikir"

© www.live-and-learn.ru - merkezin psikolojik portalı "1000 fikir"

Arkadaşın eli. Öğretmenler için psikoterapötik egzersizler

Öğretmenler için psikoterapötik egzersizler

Psikoterapötik egzersizler, öğretmenin iç dünyasının uyumlaştırılmasına, duygusal gerginliğin zayıflamasına, mesleki öz farkındalığın genişlemesine katkıda bulunur. Düzenli egzersiz, öğretmenin kendi zihinsel durumunu yeterince değerlendirmesine ve zihinsel sağlığını korumak ve güçlendirmek için etkili bir şekilde yönetmesine ve mesleki faaliyetlerinde başarıya ulaşmasına yardımcı olacaktır.

Öğretmen bunları dersler arasındaki molalarda veya sınıfta, öğrenciler alınan ödevi bağımsız olarak tamamladıklarında, işe veya eve giderken uygulayabilir.

1. EGZERSİZ. "NEFES"

Ders başlamadan önce yapılması tavsiye edilir. Bir sandalyeye veya sandalyeye oturun. Rahatlayın ve gözlerinizi kapatın. Kendi emrinizde, dikkatinizi dış durumdan uzaklaştırmaya çalışın, nefesinize odaklanın.

Bu durumda, kişi özellikle nefes almayı kontrol etmemelidir, doğal ritmini bozmak gerekli değildir. Egzersiz 5-10 dakika boyunca gerçekleştirilir.

EGZERSİZ 2. "PSİKOENERJİ ŞEMSİYESİ"

Dersin başlamasından sonraki 1. dakikadan itibaren ve ayrıca gerekirse ders boyunca periyodik olarak gerçekleştirilir.

Öğretmen sınıfın önünde, tercihen sınıfın ortasında durur ve açıklama sürecinde, kendi iradesi ve bilinci sayesinde sınıfın üzerinde, her yeri kaplayan bir tür “şemsiye” oluştuğunu hayal etmeye çalışır. öğrenciler. Öğretmenin amacı, ders boyunca bu "şemsiyenin" tutamağını güvenle ve sıkıca tutmaktır. Upr-e, sınıftaki durumu kontrol etme yeteneğini oluşturur.

EGZERSİZ 3. "ADAÇAYI"

Bir psikoloğun tavsiyesi birçok problem durumunda bize yardımcı olacaktır. Birçoğunda, ama hepsinde değil. Çözüm bulması zor olan karmaşık sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Bu gibi durumlarda ne yapılmalı? Kim akıllıca tavsiye ister? Tecrübeler sizin için en iyi danışmanın kendiniz, daha doğrusu bilinçaltınız olduğunu gösteriyor. Onunla diyalog nasıl kurulur?

Rahat bir sandalyeye oturun. Gözlerini kapat. İç Işın gevşeme egzersizini yapın. Sonra üzerinde bir açıklık hayal edin - büyük bir dallı meşe. Meşenin altında her soruya cevap verebilecek yaşlı bir bilge oturuyor. Sorunuzu formüle edin (aklınızda). Bilgenin cevabını (aklından) dinle. Kendinizi bir soru - bir cevapla sınırlayabilir veya bir bilge ile bir diyalog düzenleyebilirsiniz. Bilgenin arkasında bir takvim asılıdır. Konuşmanızın tarihini okuyun ve hatırlayın.

EGZERSİZ 4. "DRUM - KEMAN"

Tüm insanların 2 büyük gruba ayrılabileceğini hayal edin - "davullar" ve "kemanlar". "Davuller", istikrarlı bir ruha, sakinliğe sahip olan, yavaş yavaş anlayan ve yanıt verenlerdir, bunlar sözde "kalın tenli insanlar". Davul gibidirler: Tepkilerini beklemek için çok güçlü bir etkiye ihtiyacınız vardır. "Kemanlar"

yüksek hassasiyet, duygusallık, hızlı tepki ile karakterizedir. Buna göre, keman gibidirler: bir cevap ortaya çıktığında, sadece ruhlarının tellerine dokunmak yeterlidir.

"Davuller" cesur insanlardır ve çıkardıkları sesler biraz kaba gelse de sıkı çalışma ve azim gerektirmezler. "Kemanlar" narin bir deponun insanlarıdır, büyük bir gücün etkisi onlarda bir şok durumuna neden olabilir ve nazik, sevecen bir dokunuşa güzel, uyumlu bir sesle yanıt verirler.

Oyun aşağıdaki gibidir. Sınıfınızın bir listesini alın ve öğrencilerin her birine bir grup "davul" veya "keman" atayın.

Şunu düşünün: "bateri" ve "keman" ile nasıl iletişim kurmalısınız? Onlardan ne bekleyebilirsiniz? Kendinizi hangi gruba koyarsınız?

EGZERSİZ 5. "İVANOV. PETROV. SİDOROV"

Pedagojik manipülasyon araçlarını kullanan bir öğretmen, öğrencilerine genellikle sadece soyadlarıyla hitap eder. "Yukarıdan aşağıya" bu tür resmi iletişim, iş, idari etki tarzını vurgular; ve tam tersi: Çocuklarla gerçek iletişim kurmaya çalışan bir öğretmen, kural olarak, onları isimleriyle çağırır. Ayrıca, onunla bir konuşmada öğrencisinin adını ne kadar sık ​​telaffuz ederse, aralarındaki psikolojik temas o kadar güçlü olur.

Manipülatif öğretmen, genellikle öğrencisine kendi huzurunda üçüncü kişi olarak atıfta bulunur. Örneğin: "Sadece ne dediğini dinle!". Öğrenci yakınlarda durur ve kendisinden devamsız biri olarak bahsedildiğini duyar. Aynı anda ne kadar aşağılanmış hissettiğini hayal edebiliyor musunuz?

Bilge bir öğretmen, bir öğrencisine böyle davranılmasına asla izin vermez. “Valera, neden bahsediyorsun?” Diyecek. Bu iki cümle arasındaki farkı anlıyor musunuz?

EGZERSİZ 6. "GÖRÜNMEZ İPLİK"

Öğretmen sınıfla, bireysel öğrenciyle psikolojik temas kurmaya çalışıyorsa, pedagojik manipülasyon imkansızdır.

Bir öğrenciyle konuşurken, aranızda - gözlerinizden onun gözlerine, ruhunuzdan onunkine - görünmez bir ipin gerildiğini hayal edin. Bu ipi koparmayacak şekilde konuşun, tutun ve üzerinde denge sağlayın.

Sınıfla iletişim kurarken, kendiniz ve çocuklar arasındaki bu psikolojik ipi çekin, takip edin: konuşmanın bir noktasında zayıflar, sonra tekrar sıkılaşır. Unutmayın: bu konu öğrencilerle karşılıklı iletişiminizdir.

* Psikologlar bir kişide 5 duygu düzeyi belirler:

* Öfke, küskünlük, infial (kendini savunma).

* Acı, üzüntü, hayal kırıklığı (zafiyetin tezahürü).

* Korku, endişe, tehlike hissi (yalnızlık tezahürü).

* Tövbe, pişmanlık, sorumluluk (olanların özünü anlamak).

* Sevgi, anlayış, takdir (kabul).

Yani bir kişinin tüm olumsuz tezahürlerinin üstesinden gelmek için duyguların 5. katına çıkmanız ve bu katı yaşadığınız ev haline getirmeniz gerekiyor!

Anksiyete Başa Çıkma Egzersizleri

Egzersiz 1 "Nefes"

Nefes hayattır. Onu alıkoymak, diğer her şeyin arka plana düştüğü ve en azından bir an için alaka düzeyini kaybettiği ihtiyaçtan bedeni mahrum bırakırsınız. Bu an senin kazancın. Stresin doğrudan etkilerinden kurtulmak için kullanın. Bunu yapmak için bir nefes vererek rahatlayın ve bir sonraki nefeste biraz geriye yaslanın, çenenizi kaldırın ve başınızı hafifçe eğin. Dik oturun ve ciğerlerinizdeki tüm havayı soluyun. Bir nefes vererek rahatlayın. Koltuğun kenarlarını iki elinizle sıkıca kavrayın ve nefes alırken bir sandalyeyi kaldırmaya çalışıyormuş gibi yukarı çekin. Kollarınızı, karnınızı ve vücudunuzun diğer kaslarını, oturduğunuz sandalyeyi kaldırmaya devam ediyormuş gibi sıkın. Vücudun her yerinde gerilimi koruyarak, nefesinizi tutun. Burnunuzdan yavaşça nefes verin, vücudunuzu gevşetin ve koltuğu serbest bırakın. Nefes verdikten sonra tamamen rahatlayın. Vücudun hiçbir yerinde gerilim kalmamalıdır. Bu döngülerden üç ila beşini yapın. Nefes alma, verme ve nefes tutma sürelerini sağlık durumunuza ve nefes ritminize göre belirleyin. Yüksek tansiyonunuz varsa, nefes alırken bir gerilim aşaması olmadan yalnızca rahatlatıcı bir nefes alma yöntemi uygulayın. Ardından, her ekshalasyonda, kişisel sayacınızın ölçeğinden okumasını "üflermiş" gibi, içinizdeki kalan gerilimi serbest bırakın.

Alıştırma 2 "Yanan Mum"

Ekshalasyonun rahatlatıcı özelliği, yanan bir mumla nefes alırken daha da tam olarak kullanılır. Masanın üzerine yanan bir mum koyun ve alev dudaklarınızdan cm uzakta olacak şekilde önüne oturun. Dudaklarınızı yuvarlayın ve yavaşça mum alevine doğru nefes verin. Yangını söndürmeyin, dikkatli, yavaş ve güçlü bir hava üfleyerek söndürün. Alevin açısı, ekshalasyonun başlangıcından bitişine kadar aynı olacak şekilde üflemeye çalışın. Bu egzersizi beş dakika boyunca yapın. Bu şekilde, sizden "taşınacak" ve birikmiş tüm zihinsel "çöpleri" bir mum alevinde yakacak, özgür ve sakin olmanızı engelleyen her şeyden serbest bırakacak pürüzsüz, uzun süre rahatlatıcı bir ekshalasyon öğreneceksiniz.

Alıştırma 3 "Meta pozisyon"

Kendinizi ve olan biten her şeyi sanki dışarıdan, kendinizle ilgili bir film izliyormuşsunuz gibi gördüğünüzü hayal edin. Sizin için rahat bir mesafe belirleyin. Bir gözlemci gibi, uzak ve aynı zamanda olan her şeyle ilgileniyormuş gibi hissedin. Sakince ve tarafsız bir şekilde, olup bitenleri harici bir fenomen olarak düşünün. Belirlediğiniz mesafe hizmet eder: Gördüğünüz şey olmadan nasıl ve ne yaptığınızı görmeye başlarsınız. Öfke gibi duygularınızı gözlemleyebilirsiniz ama o öfkeyle hareket etmezsiniz. Ana şey - duruma tekrar "karışmanıza" izin vermeyin. Mesafeyi korumak için ne gerekiyorsa yapın: önünüzde bir cam bariyer hayal edin, daha uzağa gidin, durumun üzerine çıkın ve aşağıya bakın. Bu yeni bakış açısıyla rahatlayabilir ve işleri daha ciddiye alabilirsiniz. Çoğumuz tüm duyguları bir kenara bırakarak en iyi çözümleri buluruz. Şimdi bir seyirci, durumu değerlendirmek için bir an geri adım atan sessiz bir tanık olarak dış koşullara bakıyorsunuz. Girdap artık sizi hızlı akan, çalkantılı bir nehirdeki mantar gibi döndürmüyor. Durumu değerlendirin ve sonraki eylemlere karar verin: en iyi şekilde nasıl davranmalısınız; bunun için hangi kaynağa ihtiyaç vardır; hemen nereden temin edebilirsiniz.

Alıştırma 4 "Kaynak durumu"

Bir kaynağın en güvenilir kaynağı kendinizsiniz, çünkü ihtiyacınız olan her şey zaten uzun zamandır sizin içinizde. Sadece zamanında kullanabilmek önemlidir. Kaynak durumlarını güncelleme teknolojisi böyle bir fırsat sağlar. Optimal davranış için bir güven duygusuna ihtiyacınız olduğunu gördüğünüzü varsayalım. Kendinizi her zaman güvende hissettiğiniz bir durum düşünün: bisikletinizi sürerken, tenis kortunda veya başka bir yerde. Hangi hafıza olduğu önemli değil. Ana şey, şu anda sizin için olumlu ve güçlü olmasıdır. Sanki hepsi şimdi oluyormuş gibi, bir kez daha tam olarak deneyimleyin. Kendinden emin ve güçlü hissedin. Bu duygu ile stresli bir duruma girin ve kendinize olan güveninize göre hareket edin. Ön planda artık bir dramanın olmadığı, onunla başa çıkmak için mevcut bir şansınız olduğu temelinde hareket edin. Kullanın. Zafer, kişinin kendisiyle gurur duymasını, güç duygusunu ve ciddi bir meydan okumanın üstesinden gelme becerisini getirir. Kendinize olan güveniniz artıyor ve yolunuza çıkan herhangi bir sınava dayanacak kadar dayanıklı olduğunuzu fark ediyorsunuz. Kaynak durumlarını gerçekleştirme yönteminin yardımıyla, ihtiyacınız olan herhangi bir duyguyu yardımınıza çağırabilirsiniz: sakinlik, yeterlilik, konsantrasyon, dayanıklılık vb. Tek yapmanız gereken, sahip olduğunuz yerden alıp şimdi ihtiyacınız olan yere taşımak. İstenen duyguyu deneyimleme deneyimine sahip değilseniz, tekniği kullanın - sanki bu duyguda ustalaşıyormuşsunuz gibi. Örneğin cesaretiniz olmadan yapabileceğiniz tek şey, cesurmuş gibi davranmak ve davranışlarınızı onunla koordine etmektir. Ayrıca, kahramanınızın tavrını taklit ederek gerekli kaynağı ödünç alabilirsiniz.

Egzersiz 5 "Ruh Hali"

Masaya oturun ve renkli kalemler veya keçeli kalemler alın. Önünüzde boş bir kağıt var. Herhangi bir arsa çizin - çizgiler, renkli noktalar, şekiller. Aynı zamanda, kendinizi deneyimlerinize kaptırmak, bir renk seçmek ve ruh halinize tam olarak uygun şekilde istediğiniz şekilde çizgiler çizmek önemlidir. Endişenizi ve endişenizi bir kağıda aktardığınızı, sonuna kadar tamamen dışarı atmaya çalıştığınızı hayal edin. Sayfanın tüm alanı dolana kadar çizin ve kendinizi sakin hissedin. Artık zamanınız sınırlı değil: ihtiyacınız olduğu kadar çizin. Ardından kağıdı ters çevirin ve ruh halinizi yansıtan birkaç kelime yazın. Uzun süre düşünmeyin, sizin tarafınızdan özel bir kontrol olmaksızın kelimelerinizin özgürce ortaya çıkması gerekir. Ruh halinizi çizip kelimelere döktükten sonra, zevkle, kağıdı duygusal olarak yırtın ve çöp kutusuna atın. Herşey! Artık gergin halinizden kurtuldunuz! Sizin için tatsız olan bu çizim gibi, gerginliğiniz çizime geçmiş ve çoktan kaybolmuştur.

Egzersiz "Karşı mizah"

Size pek çok hoş olmayan alay konusu, meslektaşlarınız ve diğer insanların şakaları iletilirsiniz. Onlara nasıl tepki veriyorsunuz? Utanıyor musunuz, üzgün müsünüz, kendinize mi çekiliyorsunuz?

Bu günden itibaren, alaylara ve şakalara aynı şekilde karşılık vermeye çalışın, ancak kötülük yapmayın, daha iyi huylu olmaya çalışın. Ve her zaman birkaç değerli şakaya sahip olmak için komik hikayeler, hikayeler, anekdotlar toplamaya başlayın.

Bu nedenle, olumsuz deneyimlere “takılıp kalmamak” ve yaratıcı büyümenizi ve profesyonel sorunların üstesinden gelmek için yeni alternatif yollar aramanızı engellememek için duygusal durumunuzu nasıl yöneteceğinizi, yapıcı bir şekilde düşünmeyi öğrenmelisiniz. Olumlu düşünme ve davranışınızı kontrol etme yeteneği, sizi her türlü zor ve duygusal stresli durumda destekleyebilecek bireysel kaynağınızdır. Tükenmişliğin kurbanı olmanızı engelleyecek kaynak budur.

Egzersiz "Tefekkür"

Aklı saçlı bir doğu bilgesi gibi, düşünceli bir şekilde, yani sevdiklerinizin, meslektaşlarınızın, sadece çevrenizdeki insanların sözlerine veya eylemlerine tepki vermeden önce, başınıza gelen her şeyle ilişki kurmayı öğrenin: “Bilge bir adam ne yapardı? benim yerime insan yap? Ne diyecek ve yapacaktı?

Bir karar verin ve sadece birkaç dakika böyle sakin, düşünceli bir şekilde düşündükten sonra harekete geçin.

Egzersiz "Güven Mumu"

Amaç: Empati gelişimi, birbirine saygı, dünyaya güven oluşur.

Tüm katılımcılar, omuz omuza bir daire içinde durur, kollar dirseklerde bükülür, öne çıkar. Avuç içi yukarı kaldırılır. Katılımcılardan biri dairenin ortasına gelir. Eller vücut boyunca indirilir, gözler kapalı. Ayakta duranların ellerinde rahatlar. Grup onu alır ve yavaşça, dikkatlice etrafından geçirir. Her katılımcı merkezi ziyaret etmelidir. Egzersizi bir tartışma izler.

Egzersiz "Ben güçlüyüm - zayıfım"

lider. Kelimelerin ve düşüncelerin bir kişinin durumunu nasıl etkilediğini kontrol etmenizi öneririm. Bunun için aşağıdaki alıştırmaları yapacağız.

Örneğin: Sasha, lütfen elini uzat. Elini indireceğim, yukarıdan bastıracağım. Yüksek sesle ve kararlı bir şekilde “Ben güçlüyüm!” derken elini tutmalısın. Şimdi aynısını yapıyoruz, ancak uygun tonlamayla, yani sessizce, kederli bir şekilde telaffuz ederek “Ben zayıfım” demelisiniz.

Teşvik edici sözlerin zorlukların üstesinden gelmemize ve kazanmamıza nasıl yardımcı olduğunu görüyorsunuz.

Figüratif-yansıma alıştırması "Kendine bir isim ver"

Amaç: bir kaynak duygusal durumunun her bir katılımcısının başarısı.

1) Eğitmen katılımcıları rahat bir pozisyon almaya, gözlerini kapatmaya ve rahatlamaya davet eder.

2) Eğitmen katılımcılara şunları söyler: “Kendinizi güvende hissettiğinizde (başarılı, şanslı, bir hedefe ulaşmış vb.) belirli bir olayı hatırlayın. Bu olayın nerede ve ne zaman olduğunu hatırlayın. O andaki duygularınızı hatırlayın. Bu olayı yeniden yaşa."

3) Görevi tamamlamak için yeterli sürenin (5-7 dakika) ardından eğitmen grup üyelerini bireysel görselleştirmenin sonuçlarını tartışmaya davet eder.

4) Her katılımcı, olumlu duygularının kaynağının (güven, başarı, iyi şanslar vb.) zorunlu yansıması ile hayal gücünde gördüğü ve yaşadığı belirli bir olayı gruba anlatır.

5) Hikâyenin sonunda eğitmen, grubun yardımıyla her katılımcı için yeni bir isim bulur. bu, bir kaynak duygusal durumu elde etmenin özünü yansıtacaktır: “Ben . (şöyle yapar)" veya "Ben kendimden eminim. (Bunu ve bunu yapıyorum).

Grup tartışması (gerekirse).

"Sınırların Farkındalığı" egzersizi yapın.

Egzersiz, belirli alanlara odaklanmanın ve farkındalığın etkisini gösterir - bir kişinin iç psikolojik haritasında önemli bir yer tutan ve istikrarlı bir "öz-imaj" ile ilişkili olan vücudun fiziksel sınırları. Benlik saygısını ve başkalarıyla ilişkileri etkileyen “vücut şeması” olarak adlandırılan fizyoloji. A. Lowen'in mecazi ifadesine göre, & bir kişi vücudun her iki ucunda gerçekliğe "bağlanır": aşağıda yerle temas yoluyla ve yukarıda - başın tacı aracılığıyla. Benzer bir yaklaşım, “vücudun üç ucuna” özel dikkat gösterilen Taocu psikotekniklerde kullanılır:

1. taç - yükselen "enerji" akışlarının hissini arttırmak için ("insan - gökyüzü" sınırı);
2. avuç içi - parmaklarda ve avuç içlerinde vurgu hissinin çoğaltılması ("kişi - kişi" sınırı);
3. ayaklar - "enerjinin" aşağı doğru akışlarının artan hissi ("insan - dünya" sınırı).

Açıkçası, fiziksel “benlik imajının” yaşa bağlı oluşum sürecinde, “sınırlar” hissi (veya “Ben - ben değil” arasındaki ayrım) erken çocuklukla ilişkili ilk aşamalardan biridir. Bu nedenle, "sınırları" olan üretken çalışma için dikkat konsantrasyonu ile birlikte önemli bir nokta, çocuksu-düşünücü bir algı durumuna geçiştir. Egzersizi yaparken, bir kişi, ilk kez kendi bedeninin ve etrafındaki dünyanın farkına varmaya başlayan bir çocuğun nasıl hissettiğini tam anlamıyla hissetmeye çalışmalıdır.

Bu alıştırmanın bir diğer önemli noktası, içinde uyandırılan sınırlandırma, kendini çevreleyen dünyadan ayırma hissinin, tam tersi gibi görünse de, dünya ile her yeri kaplayan bir birlik meditatif duygusuna yakın olmasıdır.

Başlangıçta, egzersiz, ön gevşemeden sonra (eğitim söz konusu olduğunda, keyfi bir pozisyonda) sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Dikkat ve onunla birlikte nefes, vücudun listelenen "sınırlardan" birine karşılık gelen bölgesine yönlendirilir. Dikkat belirli bir alanda birkaç dakika tutulur. Her ekshalasyonla, nefesin vücudun seçilen bölgelerine nasıl "iletildiğini", yavaş yavaş içlerinde bir sıcaklık hissi, "enerji" yarattığını gözlemleyin. 3-5 dakika sonra, dikkatinizi ve nefesinizi bir sonraki "sınır" alanına çevirin. Tüm üç "sınır" ayrı ayrı geçildikten sonra, onları birleştirin, dikkati aynı anda beş köşeli bir yıldız şekline karşılık gelen beş noktaya dağıtın (egzersizin bir modifikasyonu, dikkati altı noktaya veya bir kareye karşılık gelen iki üçgene odaklamaktır). altı köşeli yıldız). Sanki uzuyormuşsunuz gibi vücudun gerildiğini hayal etmek önemlidir. Aynı zamanda, omurga boyunca “gerilmiş bir ip” hissi vardır. Sonra vücudunuzun her tarafı delinmez küresel bir kabukla çevrili olduğunu hayal edin. Zihinsel olarak bu “kozayı” 5 noktada dinlendirerek itmeye çalışın: elleriniz, ayaklarınız ve başınızın üstü.

G. Miller'a göre bilinçli algı kanalının maksimum kapasitesine yakın çok sayıda nesneye aynı anda "beden odaklı" dikkatin dağılımı - 7 ± 2 birim (Miller G.A., 1956) veya onu aşması, -Duyu aşırı yüklenmesi denir ve özel bir durum bilincinin oluşumuna katkıda bulunur. Benzer şekilde, vücudun sol ve sağ yarısının uzak bölgelerindeki bilinç durumunu ve duyuların hizalanmasını etkileyerek beynin sol ve sağ yarım kürelerinin aktivitesinde bir dengenin sağlanmasına katkıda bulunur.

Not. Egzersiz, sağlık amaçlarına ek olarak günlük yaşamda önemli pratik uygulamalara sahiptir. Ani stres durumlarında, “yeryüzünün ayaklar altında yüzdüğü” ve duygusal dengenin ve öz kontrolün kaybolduğu durumlarda kişinin hızla iyileşmesine yardımcı olur. Özellikle topluluk önünde konuşmadan önce aşırı endişe duyan kişiler için gereklidir (sahnedeki sanatçılar, podyum önündeki konuşmacılar veya starta gitmeden önce sporcular). Bu egzersiz, panik ataktan muzdarip insanlar için hayati olabilir ve "yaklaşan bayılma" hissinden kurtulmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için, sadece birkaç derin nefes alıp vermeniz ve dikkatinizi “zemin”den başlayarak açıklanan sınırların her birine çevirmeniz yeterlidir.

Bir kişinin fiziksel, bedensel sınırlarının (M.M. Bakhtin'e göre "dış beden") iç dünyasında temsil edildiğine dikkat edilmelidir (Bakhtin'e göre "iç beden" veya N.A. Nosov'a göre "sanal beden"). öyle ki başkalarıyla olan iletişimi ile yakından ilgilidir. Bedensel temasların sınırları, duygusal temasların, sempati ve duygusal uzaklaşmanın, izolasyon ve sosyalliğin sınırları, başkaları üzerindeki etkinin ve diğer insanların etkisine, özerkliğine ve bağımlılığına maruz kalmanın yanı sıra çeşitli klişeler ve içsel kısıtlamalar olarak ortaya çıkar. kişi kendi üzerinde çalışma sürecinde adım atabilir. Beden odaklı psikoloji deneyiminin gösterdiği gibi, beden sınırlarıyla çalışmak, kişiliğin bunlarla ilişkili yönlerinin gelişmesine yol açar ve kişisel gelişim için önemli bir araçtır.

"Yıkıcı ile Buluşma" Egzersizi

Başarılı bir şekilde yapmak istediğiniz bir şey düşünün. Bu, bir eğitim kurumuna kabul edilmek, bir aile kurmak, kendi işinizi kurmak veya sadece misafir ağırlamak olabilir.

Şimdi girişiminize zarar verecek, uygulanmasını engelleyecek bir şey bulmaya çalışın. Bu resmi hayal edin.

Yıkıcıyı ya da sabote etmeye iten, planın gerçekleşmesine karşı çıkan gücü çizin.

Şimdi, Yıkıcı rolünde kendiniz olun ve projenizin uygulanmasına kasıtlı olarak müdahale edin. Bize bundan nasıl yararlandığını anlat.

"Ben" bakış açısından, Yıkıcı ile görüşmeyi ve onunla müzakere etmeyi hayal ediyorum.

Yıkıcı ayrıca şu şekilde de adlandırılabilir: İnatçı Çocuk, Neden Deneyin - En İyi Olamıyorsanız Her Şey Yararsızdır - Bırakın, Quibbler, Yok Edici, Kaybeden. Bazen Yıkıcı aynı zamanda Mağdur, çaresiz hissetmeyi, beceriksiz, beceriksiz görünme vb. becerileriyle dikkat çekmeyi seven bir alt kişiliktir.

Wrecker'ınızın adını ne koyardınız?

Alt-kişiliğin, kişiliğin itici güçleriyle başa çıkmak için uygun bir model olduğunu unutmayın, ancak bu yalnızca orijinal olduğunu iddia etmeyen bir modeldir. Alt kişilikten bahsettiklerinde, yalnızca zihnimizde bütünsel, ayırt edilebilir bir biçim alan belirli bir dizi tutum, davranışsal stereotip, inanç, dürtü vb.

"Kimliklerin Dansı" Egzersizi

“Kendinizi dört elementle sırayla tanımlayın: Hava, Ateş, Toprak ve Su. Elementlerin her birinin özgüllüğünü ve enerjisini hissedin, ona tamamen teslim olun. Bu alıştırmayı yaparak, orman, gökyüzü, nehir, çimen, muhteşem olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir hayvan, dört ana nokta vb. ile özdeşleşebilirsiniz. Dansta, bir kapı koluyla bile her şeyle özdeşleşebilirsiniz - bu, psikolojik özgürleşmeye çok elverişlidir, "Ego" nun sınırlarını bulanıklaştırır, kendinize olan bağlılığı zayıflatır. Bir şarkı gibi bir müzik parçasının karakteriyle özdeşleşmek çok iyidir. "Pop" ile oynayın - bu, oyunculuk becerilerini geliştirmek ve kişisel önemi azaltmak için harikadır.

"Alt kişiliğin izinde" egzersizi

Ayağa kalkın ve alt kişiliklerinizden herhangi birini canlandırmaya çalışın.

Bu alt kişilik hangi yaşam durumlarında ortaya çıkıyor? Ne sıklıkla? Bu alt kişiliğin ortaya çıkmasına neden olan koşullar nelerdir? Bu alt kişilik, bu durumda hareket etmenize yardımcı oluyor mu? Sana nasıl yardım ediyor? Seni herhangi bir şekilde engelliyor mu? Vücudunuza neler oluyor? Duygularına ne olur? Düşüncelerine ne oluyor?

Alt kişiliğinizi daha iyi tanımak için bu soruların cevaplarını yazın. Kazanılan deneyime tekrar tekrar başvurmak olarak kendini kaydetmek, çalışmanın önemli bir parçasıdır ve çoğu zaman, dahili diyalog tekniğiyle çalışırken çok net görünmeyen herhangi bir faktörü, nüansı fark etmenizi sağlar.

Alıştırma "Alt kişiliklerle diyalog"

Alt kişilikleri daha iyi tanımak için aşağıdaki sorular kullanılır:

"Amacınız ne?" Soru, alt kişiliğin varlığının amacı hakkında konuşmasını sağlar. Bu, alt kişiliğin amacının, hayatımızın bilinçli olarak seçilen yönüne nasıl karşılık geldiğini belirlememizi sağlar. Alt kişiliğin amacı, potansiyelimizin gerçekleşmesine katkıda bulunur mu, yoksa hedeflerimizle, ilgi alanlarımızla ve ideallerimizle çelişir mi?

"Neden buradasın?" - alt kişiliğin gerçek faaliyetleri hakkında bilgi edinmenizi sağlar. Bu sorunun cevabı, alt kişiliğin eylemleri hakkında değerli bilgiler sağlar. Bu eylemler bilinçli kişiliğe yardımcı oluyor mu, yoksa kişiliğin kendini tam olarak ifade etmesini mi engelliyor?

"Benden ne istiyorsun?" - alt kişiliğin umutlarını ve arzularını keşfetmeye yardımcı olur. Gözlemciler olarak, alt-kişiliğin taleplerinin ve bunların günlük yaşamdaki tezahürlerinin (genellikle kişiliğin iradesine karşı olan) farkındayız.

"Benden ne istiyorsun?" - alt kişiliğin gizli gerçek ihtiyaçlarını ortaya çıkarır. Cevap, alt kişilikte derinden gizlenen gizli arzulara ve bu arzuları tatmin etme olasılığına işaret eder.

"Bana ne sunuyorsun?" - alt kişiliğin gizli niteliklerini gösterir. Orada olmalarına rağmen, onlara ulaşmanız gerekiyor. Aynı zamanda, alt kişilik dönüşümünün olasılığına ve bu dönüşümün kişilik üzerindeki potansiyel etkisine işaret ederler.

"Beni neyden koruyorsun?" - alt kişiliğin motivasyonunu anlamanızı sağlar. Birincil motivasyonu kişiliği korumaktır, ancak alt kişilik tarafından seçilen koruma yolları ve araçları çoğu zaman arzulananı bırakır. Çoğu zaman, bir alt kişiliğin tepkisi, birincil niyetinin tersidir. Alt kişiliğin birincil koruyucu işlevinin tanınması olağanüstü yararlıdır. Samimi anlayış ve şefkatin tezahürü, özellikle zor alt kişiliklerle uğraşırken önemlidir. Orijinal koruyucu işlevin tanınması, özellikle anlayış ve gerçek şefkat gerektiren zor ve rahatsız edici bir alt kişilikle etkileşime girmeye çalışırken son derece yararlıdır. Bunun sonucu, ilk bakışta kabul edilmesi imkansız olan niteliklerin kabulüdür. Bunu, kişiliğimizin çok zor olumsuz kısımlarına dair artan bir anlayış takip eder. Alt kişiliği anlamak ve onunla yüzleşebilmek, katı yapıları yumuşatmanın ve dönüştürmenin en doğrudan ve sevgi dolu yoludur.

Egzersiz "Çember"

Tüm arzularınızı listeleyin. Aklınıza gelen her şeyi yazın. Hem zaten sahip olduklarınızı hem de gelecekte sahip olmak istediklerinizi eklediğinizden emin olun (bu, elbette, eşyalar veya hediyelerle ilgili değil). Başkalarının listelerine bakamayacağınız için, işte en yaygın arzular:

• eğitimini bitir;
• hastalanmamak ve yakınların hiçbiri hastalanmasın;
• yeterince para var;
• aşık olmak;
• Sevilmek;
• işte başarıya ulaşmak (iş);
• iyi bir eğitim al.

Şimdi listeyi okurken nasıl hissettiğinize odaklanın. Tüm bunlara kendisinin de sahip olmak istediğini söyleyen bir alt kişiliğiniz var mı? Ya da sizde olmayan ya da sizin için önemsiz arzuları olan insanları mahkûm eden bir alt kişilik mi? Şimdi kendi arzularınızın bir listesini yapın.

Listenizdeki 20 maddeye ulaştığınızda (veya tüm dileklerinizi yazdığınızı hissettiğinizde), listeyi gözden geçirin ve en önemli 5-6 tanesini seçin. Belki içindeki bir şeyi değiştirmek istersiniz. Örneğin, "kayak", "yüzme", "tenis oynama" ve "yürüyüş yapma" istekleri tek bir genel "temiz havada spor yapma" şeklinde birleştirilebilir. Şimdi en önemli arzularınızı vurgulayın ve "İnsanlar Ne Düşünecek" alt kişiliğinizin öncelik vermek istediklerini dahil etmeyin?

Büyük bir kağıda yaklaşık 20 cm çapında bir daire çizin, bunun içinde daha küçük bir daire var. Orta kısmı "Ben" olan bir yüzük ortaya çıktı. Ve yüzüğün içine, arzularınızın sözcüsü olan 5-6 alt kişiliği yerleştirin.

Arzularınızı yansıtan semboller çizin (tercihen renkli kalemler veya boyalarla). Bu durumda sanatsal yetenek eksikliği önemli değil. Aklınıza gelen herhangi bir sembolü çizin ve renklendirin.

Çizimi tamamladığınızda, her bir alt kişiliğe kendi bireysel adını verin. Bazıları kulağa takma ad gibi gelebilir: Maceracı, İhtiyatlı, Savunmasız Bebek, Koca Adam, Aşık Kahraman, Şifacı, Uzman. Primal Horse and Hound Lover, Country Girl, Forest Fairy, Miss Perfect vb. gibi diğerleri daha romantik olacaktır. Size anlamlı gelen kendi adlarınızı bulmak önemlidir.

Şimdi "Ben"inizi renklendirin.

Bu alıştırma, her şeyden önce, bilinçli arzularımıza karşılık gelen olumlu yönlendirilmiş alt kişilikleri tanımlamamıza izin verir. Negatif alt kişilikler (Şüpheci, Eleştirmen), bastırılmış arzulara karşılık gelen alt kişilikler, bu alıştırma sırasında gölgede kalır.

Bu alıştırma birçok kez tekrarlanabilir ve en önemlileri de dahil olmak üzere bazı alt kişiliklerin adları, siz onların ne istedikleri, nasıl davrandıkları ve neden değiştikleri konusunda daha net hale geldikçe değişebilir.

Egzersiz "Sentez"

Her birimiz uyumlu bir kişilik olmak isteriz. Ama önce kişiliğinizin (karakterinizin) kutupsal niteliklerini tanımlamanız ve gerçekleştirmeniz ve ancak o zaman onları uzlaştırmaya ve havalı olmaya, otoritelerle mücadele etmeye ve bir idolün, şehvetli fantezi ve kuru rasyonalizmin tanrılaştırılmasına çalışmanız gerekir.

Bir kişinin kendini kutupsal niteliklerden yalnızca biriyle özdeşleştirmesi durumunda uyumlu olamayacağı bilinmektedir. Birlikte çalışmak istediğiniz psişenizin kutupluluğunu seçin.

Boş bir kağıdı dikey bir çizgi ile ikiye bölün ve sayfanın bir yarısına seçilen kutuplardan birini çizin. İkinci yarıda, zıt kutuplu serbest bir desen yapın. Çizimin kalitesi önemli değil. Yani iki kutup birbirine karşı. İçeriklerini, etkileşim olasılıklarını düşünün.

Şimdi aşağıda (veya başka bir sayfada) bu iki kutbun etkileşimi gösteriliyor. Olabilir: bir çatışma çatışması, deneme teması, iğrenme vb.

Çizime devam edin ve bu kutupsal niteliklerin karşılıklı etkileşiminin bir biçimde ortaya çıkmasına izin verin. Sentez kendiliğinden olabilir: iki parça bir bütün halinde birleştirilir. Yeni bir bütün ortaya çıktıysa, onu terk etmeyin, bunun ne olduğunu ve bu sentetik görüntünün ortaya çıktığı durumunuzun ne olduğunu anlamaya çalışın.

Ardından, çizimin arkasına, deneyimlediğiniz her şeyi yazın ve yeni sentezin hayatınızda nasıl ortaya çıkabileceğini önerin.

Egzersiz "Çalışma Kitabı"

Böyle bir defter, iç yaşamın gelişim süreçlerinin düzenli olarak kaydedilmesi için tasarlanmıştır. Dış olaylar, iç dünyanın dinamikleriyle ilgili oldukları ölçüde kaydedilebilir. Kayıt tutmanın birkaç amacı vardır:

• düşüncelerinizi, içsel deneyimlerinizi açık ve net bir şekilde ifade etmeyi öğretir;
• birçok açıdan birini, ana olanı seçmeyi öğretir;
• kendini ifşa etmeyi teşvik eder, yani kendini kendi kendine ifşa etmeyi öğretir;
• yaratıcılığın uyarıcısıdır.

Bu defterde psikoterapötik bir grupta dahi “kaynayan” ve ifade etmeye cesaret edemediğiniz düşünceleri ifade edebilirsiniz ve bu da duygusal stresin hafifletilmesine yardımcı olur.

Defterdeki metne ek olarak sadece sizin anladığınız çizimler, diyagramlar, semboller girebilirsiniz. Bu tür çizimler bilinçaltının çalışmasını yansıtır ve kendinizi daha iyi anlamak için kullanılabilir.

Egzersiz "Ben bir rol değilim"

Rahatça oturun, rahatlayın ve ardından zihinsel olarak kendinize şunu söyleyin:

“Çeşitli faaliyetlerde bulunuyorum ve birçok rol oynuyorum. Bu rolleri oynamak zorundayım ve onları karı koca, baba ya da anne, öğretmen ya da öğrenci, girişimci ya da politikacı olsun, elimden gelenin en iyisini yapmak istiyorum. Bunlar, gönüllü olarak oynadığım rollerden başka bir şey değil. Dolayısıyla bu roller ben değilim. Oyunumu dışarıdan izleyebilirim, sadece oyuncu değil, aynı zamanda bu performansın yönetmeni de olabilirim. Şu düşünceye odaklanın: “İhtiyacım olan rolü oynuyorum ama rolü ben değilim.”

Egzersiz "Ben neyim?"

Bu alıştırmanın amacı, yüksek düzeyde öz farkındalık kazanmanıza ve gerçek benliğinizi keşfetmenize yardımcı olmaktır. Her birimizin bir soğan gibi olduğu, yani en önemli şeyi gizleyen çeşitli katmanlardan oluştuğu varsayımına dayanır: özümüzü. Bu katmanlar pozitif veya negatif olabilir. Kişiliğimizin ve dış dünyayla olan ilişkimizin çeşitli yönlerini yansıtırlar. Bu katmanlardan bazıları, kendimizde sevmediğimiz şeyleri gizleyen bir cephe veya maske gibidir. Diğerlerinin arkasında, tam olarak kavrayamadığımız bazı olumlu nitelikler vardır. Her halükarda, bu katmanların arkasında bir yerde, her birimizin derinliklerinde bir yaratıcılık ve titreşim merkezi var - gerçek "Ben"imiz, varlığımızın en içteki özü. “Ben neyim?” sorusuna cevap vermeyi içeren alıştırma, bizi bu özün anlaşılmasına, bir kişi olarak kendimizin, kendimize ait kimliğin anlaşılmasına ve farkına varmamıza götürür.

Kendinizle baş başa kalabileceğiniz ve kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yer seçin. Bir parça kağıt alın, bir sayı ve bir başlık yazın: "'Ben' nedir?" O zaman bu soruya yazılı bir cevap vermeye çalışın. Mümkün olduğunca açık ve dürüst olun. Periyodik olarak durun ve kendinize bu soruyu tekrar sorun.

Rahatlayın, gözlerinizi kapatın, kafanızı yabancı düşüncelerden arındırın. Kendinize tekrar “Ben neyim?” sorusunu sorun. ve zihninizin gözünün önünde beliren görüntüyü gözlemleyin. Düşünmeye veya herhangi bir sonuç çıkarmaya çalışmayın, sadece izleyin. Sonra gözlerinizi açın ve gördüğünüz her şeyi ayrıntılı olarak anlatın. Görüntü ve anlamı ile bağlantılı olarak deneyimlediğiniz duyguları tanımlayın.

Etrafınızda yeterince boş alan olacak şekilde durun. Gözlerini kapat ve kendine tekrar sor: "Ben neyim?" Vücudunuzun titreşimlerini hissedeceksiniz. Onun bilgeliğine güvenin, hareket, siz onun eksiksizliğini hissedene kadar ortaya çıkmalıdır. Belki de olan bitene bir tür ses veya şarkı söyleyerek eşlik etmelisiniz. Sonunda, deneyiminizi kağıda yazın.

Moskova'daki kişisel psikoloğunuz. Moskova'da eğitimler ve psikoterapötik gruplar. Fotoğraf SANAT projesi Glyanec.

Yıkıcı duygular, stres psikolojik rahatsızlık yaratır, kişiliği yok eder. İç stresi azaltmak, durumu düzeltmek için, ruh ve vücudun etkileşimine dayalı olarak beden odaklı psikoterapi (BOT) kullanılır. Bütünleştirici yöntem, kışkırtan nedenleri belirlemeyi, kapalı duyguları serbest bırakmayı ve zihni ve bedeni özgürleştirmeyi amaçlar.

Fiziksel sağlığımız ruh sağlığımızla doğrudan ilişkilidir.

Mevcut sorunları kendi kendine kabul etme korkusu, bilinçli olarak bilinçli olarak dışlanmaları, vücutta duygusal durgunluğa neden olan bir mekanizmayı tetikler. Duyguların kullanılmayan enerjisi, motor dürtüler, eklemler ve organlar üzerindeki yükü artıran hayati enerjinin geçişini engelleyen bloklar oluşturur. Ruhu bastıran psikolojik yönler klinik tabloyu tamamlar. Bu:

• perinatal sıkıntı;
• çocukların korkuları, kompleksleri;
• iç çelişkiler;
• kişilerarası ve sosyal çatışmalar.

İç gerilim, nöroendokrin ve otonomik sistemleri harekete geçirerek kan damarlarında, düz kaslarda ve hormonal sistemde patolojik değişikliklere yol açar. Bedensel gevşeme yoluyla ortadan kaldırılmazsa, şunlarla doludur:

1. psikosomatik hastalıkların ortaya çıkışı - hipertansiyon, ülser, astım ve diğer ciddi patolojiler;
2. bitkisel nevrozlar.

Beden odaklı psikoterapi, geleneksel tıbba bir alternatif olarak görülmez, ancak iyileşme şansını önemli ölçüde artırır.

Kimler için tedavi edilir

"Dorian Gray" de Oscar Wilde, yaşam deneyiminin ve ahlaksızlıkların görünüşe nasıl yansıdığını bir örnekle gösterdi. Gençlerin yüzlerine yakından bakarsanız, birçoğunuz doğal olmayan bir şekilde büzülmüş dudaklar, alında ilerleyici kırışıklıklar, kenetlenmiş çeneler görebilirsiniz. Kısıtlı hareketler, skolyoz da kas klemplerinin belirtileridir. Bazı anlarda, duygusal deneyimler vücudun bölümlerini felç ederek, kas hafızasına damgasını vuran maskeler ve deneyimlere karşı koruma sağlayan jestler.

Vücut terapisinin etkinliği pratikte kanıtlanmıştır

Vücut terapisi aşağıdakiler için endikedir:

• uzun süreli çatışmalarda;
• kronik yorgunluk, ilgisizlik;
• iletişime, ilişkilere, kariyere müdahale eden iç gerginlik;
• Panik ataklar;
• boşanmadan sonra, sevilen birinin kaybı.

Travmatik bir deneyim, zihin-beden bağlantısını bozarak kronik stres ve depresyona yol açar. Diğer tekniklerin aksine TOP, etkisiz inançları belirleyerek zihni sansürlemez. Onun yardımıyla, her zaman başkalarıyla paylaşmak istemediğiniz gizli sorunlar hassas bir şekilde çözülür.

Modern tedavi yöntemleri

Düzeltici teknolojiler farklı yönler içerir. Farklı tekniklerin kombinasyonu psikoterapinin etkinliğini arttırır. Onların arasında:

• Masaj.
• A. Lowen ilkesine göre biyoenerji.
• Birincil tedavi A. Yanov.
• Ida Rolf ve Moshe Feldenkrais'in Yöntemleri.
• "Duyusal bilinç" sistemi.
• Solunum öz düzenleme teknikleri, kas gevşemesi.
• Resimlerle çalışın, vücut şeması.

Yöntemin yaratıcısı W. Reich, kas gevşemesinin kilitli enerjiyi serbest bıraktığını ilk keşfeden kişiydi. Hareketleri, yüz buruşturmalarını ve alışkanlıkları karşılaştırdı, duyguların vücutta nasıl bastırıldığını analiz etti. Kişi bastırılmış bir duyguyu kabul eder etmez, spazmlar ve enerji blokları ortadan kalkar. Kas gerginliğini azaltmak için vücudu elleriyle yoğurmayı ve fiziksel aktiviteyi önerdi. Biyoenerjetik analizin yaratıcısı Lowen'e göre, psikoterapide beden odaklı bir yaklaşım, duygusal durumu anlamanın anahtarıdır.

Vücudu ellerinizle yoğurmak, fiziksel stresi azaltmak yararlıdır.

Bodinamik analiz L. Marcher, kasların anatomik sınıflandırmasına dayanmaktadır. Doğum öncesi dönemden itibaren kas gelişiminin aşamalarını kapsar, standart reaksiyonların belirli kas gruplarının gelişiminin ihlaline yol açtığını kanıtlar. Bu amaçla psikolojik yönlerin izdüşümünü içeren bir vücut haritası oluşturulmuştur. Örneğin mimik kırışıklıkları durumları ifade eder, pektoral kaslar benlik saygısı ile ilişkilidir. Duyguların gerçekleşmemiş enerjisi bu bölgelerin gelişimini bloke ederek bir kas dengesizliği yaratır. Kas sisteminin durumu, psikoterapistin genel bir resim oluşturmasına izin verir.

TOP açısından bakıldığında, bloklar gözler, çeneler, boğaz, diyafram, pelvis ve karın bölgesindedir. Çocuklukta aşağıdan yukarıya doğru oluşmaya başlarlar, tüm vücudu kaplar ve bir kabuk yaratırlar - duyuları körelten, cinselliği ve deneyimlerin ifade özgürlüğünü etkileyen orgon enerjisinin akışına müdahale eden statik bir kas gerginliği.

Ortaya çıkan rahatsızlık, bilinçaltının vücudun sorunlarına dikkat etmeye çalıştığı sinyallerdir. Zihinsel ve fiziksel enerjileri senkronize etmek için vücuttaki parazitlerden kurtulmak gerekir. Normal dolaşım geri yüklendiğinde, sağlıkta ve ruhta olumlu değişiklikler meydana gelecektir.

TOP eğitimleri, travmatik durumları, önemli yaşam olaylarını yeni bir şekilde yaşamanıza izin verir. Beden odaklı psikoterapi eğitimi bireysel ve grup sınıflarında yapılır.

Bir uzmanın görevi nedir

Fizikle çalışmak, bastırılmış sorunları fark etmeye ve kabul etmeye yardımcı olur. Vücut odaklı bir psikoterapist kas zırhını yok eder, rahatlamaya yardımcı olur, spazmları ve duyguları giderir. Bir uygulamaya başlamadan önce doktor her zaman şunları değerlendirir:

• duruş, duruş, jestler;
• yürüyüş, hareket aralığı
• kas kütlesi.

Yöntemin nasıl çalıştığını hayal etmek için, taştan bir heykelin hayat bulduğu Ovid'in Metamorfozları ile bir benzetme yapılabilir. İlk başta Galatea'nın gözleri açıldı, dudakları kıpırdadı ve vücudunun sertliği kayboldu.

Vücudun fiziksel manipülasyonu zihinsel durumu stabilize edebilir

Gözlerin yakınındaki noktalara basıldığında, gözyaşları istemsizce akmaya başlar ve yüzün alt kısmı ile çalıştıktan sonra, insanlar doğal olarak durumlara tepki vermeye başlar, iç durumlarını yüz ifadeleriyle ifade eder.

Vücutla yapılan fiziksel manipülasyonlar, durumu sözlü olarak analiz etmenizi sağlar. Kas özgürlüğü hareket aralığını genişletir, beden dilini anlamanıza, rahat bir ahlaki durumu geri kazanmanıza olanak tanır. Kişi transpersonal deneyimlere dalıp duygularına özgürlük verir vermez, içsel özgürleşme gerçekleşir.

Sorunları Çözmenin Diğer Yolları

Kişiye yönelik psikoterapi, kişilerarası ve psikosomatik sorunları çözmede, nevrozları bireysel olarak tedavi etmede etkilidir. Çatışma bozukluğu toplumda uyumu zorlaştırır, kişisel ilişkiler kurmayı engeller. Tedavi prensibi karşılıklı etkileşime dayanmaktadır.

Psikoterapist, provoke edici nedeni bulmak için hastanın farkındalık alanını genişletmeye çalışır, olup bitenlerin düzenliliğini bulmaya ve gerçekleştirmeye yardımcı olur. Çocukluktan hatıralara, sevdiklerinizle ve toplumla iletişiminize dönersek, nevrotik durumun nedenini bulmak mümkündür.

Olayların yanlış değerlendirilmesi ile durumun gözden geçirilmesi, nesnel bir görüş oluşturmanıza olanak tanır. Rekonstrüktif terapi, davranış modelini ve dünyaya karşı tutumu değiştirir. Sonuçları pekiştirmek için hasta iletişim becerileri konusunda eğitim alır, zihinsel öz-düzenleme yönteminde ustalaşır.

Grup psikoterapisi şunları içerir:

• yeterli benlik saygısının oluşumu için gerekli kişilerarası iletişim;
• olumsuz inançlara direnme yeteneği;
• deneyimleri tanımlar ve bunları sözlü olarak ifade eder.

Farklı yöntemlerin entegre edilmesi süreci hızlandırır. Problem odaklı psikoterapi, belirli bir problemin çözülmesini içerir. Yön, bilişsel-davranışçı yöntemi, gelstat, TOP, psikanalizi birleştirir. İlk olarak, hasta kendi bakış açısını belirtir. Göreve odaklanan doktor ona bir strateji, çözümler sunar, detayları koordine eder. Sorunun özünün tam olarak anlaşılması ve hastanın güveni, tedavi sonuçlarını önemli ölçüde iyileştirir..

Yaralanmadan nasıl kurtulur

Zihinsel şoklar düz kaslarda gerginlik yaratır. Boğaz düşünce tarafından kesilir ve vücutta ne olduğu veya rahatsızlık hissedilirse, sorunun lokalizasyonu fiziksel duyumlarla belirlenebilir.Örneğin sırt ağrılarından kurtulmak için kişi masaj seanslarına gider, ancak stres sonrası acı geri döner. Nedeni ortadan kaldırmadan tedavinin etkisi geçicidir.

İyi bir masaj zihinsel travma ile başa çıkmaya yardımcı olur

Beden odaklı psikoterapide travma ile çalışmak birkaç aşamadan oluşur:

1. Provoke edici dürtülerin enerjisinin kesilmesi.
2. Psikolojik alanın arındırılması.
3. CNS reflekslerinin geri kazanılması.
4. Psişenin güçlü deneyimlere (kapsama) adaptasyonu, doğal öz-düzenleme mekanizmalarının güçlendirilmesi.
5. Yeni bilgilerin eklenmesi.

Stresi bir anda azaltan evrensel teknolojiler yoktur. Psikoterapistler şunları kullanır:

• P. Levin'in somatik deneyimleri;
• R. Selvan'dan somatik terapi;
• F.Mott biyosentezi;
• Sanat Terapisi;
• Jung analizi ve diğer yöntemler

En sık kullanılan masaj, gevşeme teknikleridir. Tüm uygulamalar nefes almakla başlar. Nefes alma-nefes verme döngüsünü kontrol etmek, tüm gevşeme tekniklerinin temelidir. Reich yöntemine göre, seanstan önce hasta, bedensel duyumlara odaklanarak yatar ve nefes alır.

Lowen, sistemleri ve organları duygusal deneyimlere hazırlamak için sempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yönelik bir egzersiz önerir. Sırtınızı yüksek bir tabureye koymanız, sigorta için üstüne bir yastık koymanız, geriye doğru eğilmeniz, sandalyenin arkasını tutmanız ve birkaç nefes döngüsü gerçekleştirmeniz gerekir.

Beden Psikoterapisi Teknikleri

Bir grup seansına katılmadan önce, beden odaklı psikoterapi egzersizlerinin bir parçası olan temel uygulamaları evde öğrenebilirsiniz.

Gözler için jimnastik

Teknik 6 bölümden oluşmaktadır. Ayaklarımızı yere dayayarak bir sandalyeye oturuyoruz. Göz kapaklarını sıkıca kapatıyoruz, dokunma hareketleriyle gözün dairesel kasını gevşetiyoruz. Gözlerinizi olabildiğince geniş açın ve yukarıya bakın. 3 kez tekrarlıyoruz. 8 saniye boyunca her noktaya odaklanın.

1. Gözbebeklerini sola alıyoruz - sağa, 8 saniye oyalıyoruz.
2. Göz küresini yavaşça indirin ve kaldırın. Ağrı hissedilene kadar bir döngü gerçekleştiriyoruz.
3. Saat yönünde ve ters yönde 10 kez döndürün.
4. 1 numaralı noktayı tekrarlıyoruz.
5. Kapalı göz kapaklarıyla 5 dakika oturuyoruz. Gevşeme sırasında genellikle boğazda ve çenelerde rahatsızlık hissedilir.

Gözler için jimnastik - beden odaklı psikoterapinin başka bir yöntemi

Bu Feldenkrais egzersizi göz kürelerindeki gerginliği giderir, hareketleri senkronize eder.

1. Bir sandalyeye oturuyoruz, sağ bacağınızı yana doğru alıyoruz, sol bacağınızı bize doğru çekiyoruz. Dönüyoruz, sol ele yaslanıyoruz, sağ eli göz hizasına kaldırıyoruz, yatay olarak hareket ettiriyoruz.
2. Sol gözü kapattıktan sonra sağ elden duvara bakarız, tekrar parmaklara aktarırız. El değiştiriyoruz, sağ gözü kapatıyoruz. Her iki tarafta 10 kez gerçekleştiriyoruz. Komplikasyon için, yan görüş açısının ne kadar genişlediğini izleyerek şemaya göre açık gözlerle tekrarlıyoruz.

"Lowen'in Yüzüğü"

Nevrozdan muzdarip insanlar, koruyucu mekanizmaların çalışmasını sürdürmek için enerjilerinin çoğunu kaybederler. Egzersiz, vücudun orta kısmını, sinir sistemini gevşetmeye, vücudu hissetmeye yardımcı olacaktır.

Ayakların altındaki destek ne kadar güçlüyse, kişi kendini o kadar güvende hisseder. Parmaklar içe dönük olarak ayakları omuz çizgisine koyarız, sapmayı gerçekleştiririz. Dizlerinizi bükerek zemini ellerimizle çıkarıyoruz, vücudun ağırlığını çoraplara aktarıyoruz. Derin ve ölçülü nefes alıyoruz. Statik bir pozisyonda bir dakika tutmak titremeye neden olmalıdır.

"Lowen Kemeri"

Karın pratiği. Ayakları 40 cm'den daha geniş koyarız, ayak parmaklarını içe doğru çeviririz, yumruklarımızı sıkarız, başparmaklarımızla sakruma yaslanırız. Topukları kaldırmadan, vücudu indirerek geriye doğru büküyoruz. Ayağın ortasından omuzlara kadar vücudu bir ipe geriyoruz. Kaslar çok spazmlı ise ilk seferde ağrıdan dolayı doğru pozisyona geçmez.

Pelvisin bükülmesi

Halıya uzanıyoruz, bacaklarımızı büküyoruz, ayaklarımızı 30 cm aralıklarla yerleştiriyoruz, kürek kemiklerini koparıyoruz, öne doğru uzanıyoruz, kollarımızı ayak bileklerimizin etrafına sarıyoruz. 10 defa ileri geri sallanıyoruz. Germek için yumruklarımızı topukların altına koyarız, uyluk kasları titreyene kadar pelvisi kaldırırız. Etkisi için vücudun orta kısmını sallıyoruz.

Psikoterapistler egzersiz "bisikletinin" faydaları konusunda ısrar ediyor

Beden psikoterapisi egzersizleri statik duruşlarla sınırlı değildir. Sonunda pelvik bölgedeki gerilimi azaltmak için sırtüstü uzanırız, duvara veya yatağa dokunarak ayaklarımızı aktif olarak havada hareket ettiririz. Yüksek sesle “hayır” diyerek hareketin hızını ve gücünü sürekli artırıyoruz. Teknikleri bilinçli olarak uygulamak ve fiziksel duyuları takip etmek önemlidir.

Öfkenin serbest bırakılması

Öfkeyi boşaltmak için, bir raket, bir sopa, bir yastığa yumruk, bir kum torbası ile vurduğumuz güçlü darbelerle tahriş nesnesini görselleştiririz. Ağızdan nefes alıyoruz, duyguları ve kelimeleri geri tutmuyoruz.

İncelemelere göre, beden odaklı psikoterapi ağrı ile başa çıkmaya yardımcı olur, duygusal durumu düzeltir ve yaşam kalitesini iyileştirir. Ana fikir, kendinize sorunu kabul edin ve bir uzmandan yardım isteyin.

Psikoterapi, doktorun bu kelimeyi hastanın ruhunu etkilemek için bir araç olarak kullandığı bir tedavi türüdür. Anlayışının geniş anlamıyla, bu yön, bir bütün olarak hasta ve doktorun iletişimini kapsar. Gerçekten de, herhangi bir profildeki hastalıkların tedavisinde, hastalarıyla iletişim kuran doktor, kaçınılmaz olarak onlar üzerinde psikolojik bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, temas kurma anı, kişiliğinin özelliklerini ve belirli sosyal koşulları dikkate alarak her kişiye kişisel bir yaklaşımın yanı sıra çok önemlidir.

Akılcı psikoterapinin temel avantajı, bir kişinin kendisine, durumuna ve etrafındaki her şeye karşı tutumunu değiştirerek hastalığın tezahürlerinin ortadan kaldırılmasıdır.

Bir kelimeyle iyileştirmenin yolları

Psikoterapinin unsurları olan ana yönler nelerdir? Hastalıkları ortadan kaldırmak için aşağıdaki ana yöntemlerle temsil edilirler:

1. rasyonel psikoterapi
2. Bu yöntem, bir kişi hipnotik uyku durumundayken ortaya çıkan uyanma telkininin yanı sıra oto telkin denilen kendi kendine telkin içerir.
3. Grup veya toplu psikoterapi. Ev içi ve davranışsal, oyuncu olabilir. Ayrıca imagoterapi ve psikoestetoterapiyi ayırt ederler.
4. Narkopsikoterapi.

Yukarıdaki yöntemlerin tümü, ilaç tedavisi, fizyoterapi, mesleki terapi, egzersiz terapisi vb. dahil olmak üzere hastalığın diğer eliminasyon türleri ile birleştirildiğinde hasta üzerinde maksimum etkiye sahip olacaktır.

Rasyonel psikoterapinin yönü

Hastalıklardan kurtulmak için doktor açıklamalar yardımıyla hastayı etkileyebilir. Ana şey, mantıksal olarak mantıklı olmalarıdır. Benzer bir yöntem tıbbi uygulamada "rasyonel psikoterapi" adı altında bilinmektedir. Doktor bunu kullanırken hastasına anlamadığı ve bilmediği ve yanlış inançlarını sarsabilecek şeyleri açıklamalıdır.

Rasyonel psikoterapinin doğrudan sözel etkisiyle eş zamanlı olarak dolaylı telkin de eşlik eder. Örneğin durumu netleştirme yöntemi bazen hastanın yanında diğer kişilere de uygulanmaktadır. Bu, terapötik etkinin dolaylı olarak elde edilmesini sağlamanıza izin verir. Ek olarak, rasyonel psikoterapi, duygusal etkinin yanı sıra çeşitli didaktik teknikleri kullanır.

Çoğu zaman tedavi, doktorun hastasıyla yaptığı bir diyalogdur. Böyle bir röportaj, bir kişiye hastalığa yol açan koşulları açıklamanıza izin verir. Bu durumda, doktor amaçlanan tedavinin doğasını ve prognozunu açıklar. Terapist argümanını basit ve açık tutmalıdır. Aynı zamanda, küçük iyileştirmeleri bile gösteren herhangi bir gerçek ve göstergeyi kullanarak, hastaya ilham vermeye çalışmalı ve meydana gelen karamsar fikirlerin üstesinden gelmesine yardımcı olmalıdır.

Rasyonel psikoterapi yöntemini kullanmanın başarısı, büyük ölçüde doktorun kişiliğine, hastayı iyileştirme konusundaki ilgisine ve ayrıca samimiyetine, sabırla ikna etme ve dinleme yeteneğine, sempati ve güven kazanmaya bağlıdır.

Böyle bir tekniğin kullanımının düşünüldüğü ilk deneyler, IP Pavlov ve B. Skinner tarafından açıklanan klasik ve edimsel koşullandırma temelinde gerçekleştirildi. Bu kavramların ana formülasyonu, “uyaran-tepki” zincirinden oluşuyordu ve istenen sonuca ulaşılmasına yol açan davranışın güçlendirilmesi gerektiğini ve bunun tersinin, buna yol açmayan, solmayan veya sönmeyen bir davranış olduğunu söyleyen varsayıma bağlı kaldı. zayıflatmak.

Bugüne kadar, çok sayıda rasyonel psikoterapi yöntemi vardır. Pratikte en yaygın olarak kullanılanları düşünün.

Paul Dubois yöntemi

Bu İsviçreli nöropatolog tarafından önerilen akılcı terapi, hastayı iyileştirmenin en erişilebilir yoludur. Sadece dar uzmanlar tarafından değil, aynı zamanda genel uzmanlar tarafından da kullanılır.

Akılcı psikoterapi Dubois, hastanın mantıklı sonuçlar çıkarma, karşılaştırmalar yapma ve ayrıca gerçeklerin geçerliliğini kanıtlama yeteneğini kullanır. Bu yöntem telkinle tedaviye bir alternatifti. Aynı zamanda, rasyonel psikoterapi öncelikle hastanın düşüncesine ve zihnine dayanıyordu.

Paul Dubois, nevroz gelişiminin kökenlerinin muhakeme hatalarında ve zekanın zayıflığında yattığına inanıyordu. Tabii ki, şu anda, bu teorik sonuçlar koşulsuz olarak kabul edilmemektedir. Bununla birlikte, Dubois'in sayısız gözleme dayanarak yaptığı tavsiye ve sonuçların çoğu, büyük pratik değere sahiptir. Buna bir örnek, İsviçreli bir nörolog ile uykusuzluk çeken hastası arasındaki konuşmanın tarifidir. A. M. Svyadosh “Nevrozlar” kitabında bununla tanışabilirsiniz: “Uyku hakkında düşünmeyin - kovalandığında bir kuş gibi uçar; Ses yansıması ile boş endişelerinizi yok edin ve günü huzur içinde uyumanızı sağlayacak basit bir düşünceyle sonlandırın.

Dubois pratiğinde tamamen mantığa güveniyordu. Düşünme yasalarıyla ilgili bu bilimsel yönü kullanarak, hastasına akıl yürütmesinde meydana gelen ve patolojik durumun yanlış bir değerlendirmesiyle ilişkili olan hataları oldukça ikna edici bir şekilde gösterdi. Hasta üzerinde böyle bir etki bu yöntemin temelidir. Ancak bunun yanı sıra, Dubois'in rasyonel psikoterapisi, duygusal etki, öneri, çalışma ve kişiliğin daha fazla düzeltilmesinin yanı sıra retorik didaktik teknikleri içerir.

Albert Ellis Yöntemi

Bu psikolog bir rasyonel-duygusal psikoterapi yöntemi geliştirdi. İnsan zihinsel aktivitesinin üç ana yönüne dayanır. Bunlar düşünceler veya bilişlerin yanı sıra davranış ve duygulardır.

Ellis'in akılcı-duygusal psikoterapisinde şunlar öne çıkıyor:

1. tanımlayıcı bilişler Bu düşünceler, bireyin algıladığı nesnel bilgileri içerir.
2. Değerlendirme bilişleri. Bu tür bir düşünce, bir kişinin gerçeğe karşı tutumunu yansıtır.

A. Ellison'ın rasyonel duygusal psikoterapi metodolojisinin hükümlerine göre, yukarıda bahsedilen iki tür biliş, değişen derecelerde katılık bağlantılarına sahiptir. Olumsuz ve olumlu duygular, meydana gelen nesnel olaylardan değil, değerlendirmelerinden kaynaklanır. Bu bağlamda, duygusal alanda birçok psikopatolojik bozukluk ve semptom, irrasyonel tutumlar olarak adlandırılan bilişsel alandaki bozuklukların sonucu olarak düşünülebilir. Tanımlayıcı ve değerlendirici bilişler arasındaki katı bağlantıları temsil ederler. Bu ihlaller talimat ve talepler, emirler vb. İle ifade edilir ve ne nitelik ne de güç olarak gerçeğe karşılık gelmez.

Gerçekleşmeyen mantıksız tutumlar, yetersiz durumlarda bireyin hayatını zorlaştıran ve amaçlarına ulaşmasını engelleyen olumsuz duyguların ortaya çıkmasına neden olur. Psişenin normal işleyişi için, rasyonel bir değerlendirici biliş sistemi oluşturmak gerekir. Bu tür düşünceleri açıklayıcı olanlarla birleştiren esnek bağlantılar da önemlidir.

Rasyonel-duygusal psikoterapi nedir? Mevcut irrasyonel tutumların tanımlanmasını, onlarla bir yüzleşmenin uygulanmasını ve ayrıca esnek (rasyonel) tutumların gözden geçirilmesini ve işlevlerinin sağlamlaştırılmasını içerir. Bu yolu başarıyla tamamlayan bir hasta, devam eden olaylara yeterince yanıt vermeye başlar.

A. Ellison, ana fikirlerini “Hümanist Psikoterapi: Akılcı-Duygusal Bir Yaklaşım” kitabında özetledi. İçinde, herhangi bir kişinin davranış ve duygular şeklinde kendi duygusal tepkilerini kontrol edip etkileyebileceğine dikkat çekti. Üstelik, istemeden de olsa, kendisini acı çekmeye zorladığı için, onu durdurmak için her şeyi yapabilir. Kitap, okuyucusuna telkin edilmemeyi ve koşullara bağlı olmamayı öğretiyor. Bunu yapmak için, etrafınızdakilerin çoğunluğunun nasıl hissettiğini düşünmenize gerek yok.

Aaron Beck Yöntemi

Bu araştırmacı bir bilişsel psikoterapi yöntemi geliştirdi. Kişinin geçmişte edindiği bilişsel beceriler ve yapılarla bağlantılı olarak zihinsel bozuklukların ve duygusal tepkilerin ortaya çıktığı iddiasına dayanır.

Amerikalı profesör A. Beck'in açıklamalarına göre, nörofizyolojik rahatsızlıklardan önce gelen bu psikolojik rahatsızlıklar, doğrudan düşünce sapması ile ilgilidir. Bu terim altında, araştırmacı, bir kişinin bir durum veya nesne hakkındaki vizyonunun bozulmasına katkıda bulunan bilgilerin yanlış işlenmesini anladı. Bu tür bilişler, yanlış fikirlerin ana nedenidir. Sonuç olarak, hasta yetersiz gelişir.

Diğer rasyonel psikoterapi yöntemlerinden farklı olarak, A. Beck tarafından oluşturulan yöntem, tehlike/güvenlik ve acı/zevk olmak üzere iki ana parametreye dayanan davranışın düzenlenmesine yönelik kurallar içermektedir. Bu iki unsur kombinasyonundan birincisinin ekseni, psikososyal, psikolojik ve fiziksel riskle ilişkili olayları içerir. Bununla birlikte, çoğu durumda davranışı düzenleme kuralları gerçek durumu dikkate almaz. Bu da bireyin çeşitli sorunlar yaşamasına neden olur. A. Beck'in rasyonel psikoterapi yöntemini kullanarak, mevcut kuralları değiştirmek, daha esnek ve daha az kişisel hale getirmek, yani onları mevcut gerçeklikle uyumlu hale getirmek mümkün hale geliyor.

Bağımlılıklar için Bilişsel Psikoterapi

Modern toplumun gerçek belası alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığıdır. Genetik bir faktörün neden olabileceği veya sorunlarını çözemeyen ve psikoaktif maddeler kullanarak vücutta oluşan gerginliği gideremeyen kişilerin davranışlarının bir modeli olan hastalıklardır.

Ve burada, uyuşturucu bağımlılarının ve aşırı alkol kullananların bireysel rasyonel psikoterapisi yardımına gelebilir. Bu yöntem nedir? Bu, uyuşturucu veya alkol kullanım mekanizmasını tetikleyen düşünceler, durumlar ve insanlar olan ana tetikleyicileri belirlemeyi amaçlayan bilişsel-rasyonel bir psikoterapidir. Bu yöntem kişinin kötü alışkanlıklardan kurtulmasını sağlar. Bu, kişinin kendi düşüncelerinin farkındalığı, durumun dikkatli bir şekilde incelenmesi ve davranıştaki daha fazla değişiklik nedeniyle olur.

George Moreno tarafından psikodrama

Akılcı terapide psikoterapi de grup yaklaşımını kullanabilir. J. Moreno'nun yarattığı sosyometri teorisine dayanan ve birçok sosyal sorunu çözmenin anahtarı olmak üzere tasarlanan yöntemini farklı kılan şey budur. Doktor bu yöntemi uygularken hastalarına bir rol yapma oyunu sunar. Kursunda, bir kişiyi kendisiyle ilgili sorun hakkındaki duygularını kendiliğinden ifade etmeye zorlayan koşullar yaratır. Bu yöntemin ana varsayımı, herhangi bir bireyin doğal olarak oynama yeteneğine sahip olduğu iddiasıdır.

Bu sayede, belirli bir rolü yerine getirirken, sorununu bağımsız olarak etkileyebilir ve hatta kriz durumunu durdurabilir. Böyle bir psikoterapötik süreç, yapıcı olmayan davranışsal stereotiplerin ve duygusal tepki yollarının üstesinden gelinmesine yol açarak hastada yeterli ve derin bir öz farkındalık oluşturur.

Davranış Modelleme

Bu yöntem, yardımı ile hasta, problemlerini bağımsız olarak çözmeye teşvik edilir. Bilişsel-davranışçı psikoterapi üç aşamada gerçekleştirilir:

1. Kendini kontrol unsurları ile kendini gözlemleme.
2. Kaynağının tanımıyla (öğretmenler, ebeveynler, çevre vb.) Sorunlu davranış analizi yapmak.
3. Psikoterapötik bir sözleşmenin imzalanması. Bu, bağımsız ev egzersizleri yaptıktan sonra elde edilen protokollerin yanı sıra planlanan değişikliklerin bir kaydı olan bir tür sözleşmedir.

Akılcı psikoterapiyi yönlendirme teknikleri

Bir insan olumsuz duygulardan nasıl kurtulabilir? Bunu yapmak için rasyonel psikoterapi tekniklerinden birini uygulaması gerekecek. Çoğu, profesyoneller tarafından hastalarındaki nevrozları tedavi etmek için kullanılır. Bazen onların yardımıyla psikozu ortadan kaldırmak mümkündür.

Bu tür patolojilerin en yaygın nedenleri, birikmiş olumsuz duygulardır. Hasta, hastalığa neden olan aşırı akut deneyimler yaşamasına neden olan psikotravmatik durumlara takılır.

Rasyonel psikoterapi teknikleri, en çok, gerçekleşmemiş umutların neden olduğu kızgınlık için endikedir. Bu arada, bir kişi genellikle bilinçsizce bu tekniğe başvurur. Acısını akrabalarıyla, bir arkadaşıyla ve hatta bazen bir yabancıyla paylaşır. Her şeyden önce, mevcut çatışmada kendi konumunu haklı çıkarmayı umuyor. Ancak, buradaki ana nokta bu değil. Olanların nedenlerini, neden kırılan kişinin olanlar için suçlanabileceğini anlamak önemlidir. Ve bu, rahatsız edilecek kimsenin olmadığı anlamına gelir.

Soyutlama

İnsanlar da hayatlarında bilinçsizce benzer bir yönteme başvururlar. Travmatik durumu düşünmemeye çalışıyoruz. Ancak, bunu yapmak oldukça zor olabilir.

Dikkat dağıtma yöntemi, zayıf, ancak sürekli olarak olumsuz uyaranları etkileyen maksimum etkiyi elde etmenizi sağlar. Bu durumda, olumsuz duygular yavaş yavaş birikerek bir kişiyi sinir krizlerine ve nevrozlara götürebilir.

Travmatik bir durumdan nasıl kaçılır? Bunun için tavsiye edilir:

1. Spor Oyunları. Tenis, futbol veya voleybol, tahrişi mükemmel bir şekilde giderir ve kızgınlığı ortadan kaldırır.
2. Estetik terapi kullanımı. Bir düzensizlik durumunda, bir sanat sergisini ziyaret etmek, iyi bir komedi izlemek, yetenekli müzik dinlemek tavsiye edilir.
3. İyi arkadaşları ziyaret etmek. Böyle bir adım, ruhta biriken öfkeyi ortadan kaldıracak ve onu sevdiklerinize salmayacaktır.
4. Doğa ile iletişim. Olumsuz duygular özellikle nehir tarafından, ormanda, dağlarda ve iç huzurun bir kişiye geri döndüğü diğer güzel yerlerde iyi bir şekilde ortadan kaldırılır.

Olumsuz faktörlere uzun süre maruz kalması durumunda, tatile çıkarak ve seyahate çıkarak durumu değiştirmeniz önerilir.

Rol otomatik eğitimi

Bu yöntemi kullanırken, hastanın neşeli veya sakin bir insan görüntüsüne alışması gerekecektir. Bu yöntem, yaklaşan çatışmaların ve stresli durumların önlenmesi olarak mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Ancak, yalnızca sanatsal bir yapıya sahip bir kişi etkinliğini hissedebilir.

Role girmek için kendiniz için doğru ideali seçmeniz gerekecek. Model, gerçek bir kişi veya bir film karakteri olabilir. Ancak, bu yöntemi kullanarak çeşitli durumlarda sakin kalabilmek için ön eğitimin gerekli olduğunu hatırlamakta fayda var.

kas gevşemesi

Otojenik eğitim olarak da adlandırılan bu yöntem özellikle psikoterapistler arasında popülerdir. Genellikle insanlar problemlerini çözmek için kendi başlarına çalışırken kullanırlar. Otojenik eğitim, 1932'de Alman psikoterapist I. Schultz tarafından önerilen bağımsız bir yöntemdir.

Bu yöntemin ana görevi, iç organların işleyişini kontrol etmeyi öğrenmenin yanı sıra, belirli duyumların eşzamanlı olarak önerilmesiyle maksimum rahatlamadır. Yıldırım kas gevşemesi, sinir gerginliğini hızla ortadan kaldırmanıza ve her durumda yapmanıza olanak tanır.