Skoblyakova Anna Stanislavovna, öğretmen-psikolog, Oryol bölgesinin Kromsky bölgesinin belediye bütçe eğitim kurumu "Çerkasya orta okulu".
Konunun uygunluğu: Bir öğretmenin mesleği, büyük bir dayanıklılık ve öz kontrol gerektirir. Diğer insanlarla sayısız temastan, güçlü duygusal stres, sık stres, "duygusal tükenmişlik" ile kendini gösteren büyük nöropsişik stres yaşar. Aşırı duygusal stres durumları, öğretmenlerin sağlık durumlarında ilerleyici bir bozulmaya yol açar, bu nedenle psikolojik desteğe, duygusal ve kas gerginliğini nasıl azaltacaklarını öğrenmeye ihtiyaçları vardır.

Yayın tarihi: 07/10/2015

Konunun alaka düzeyi

Bir öğretmenin mesleği çok fazla dayanıklılık ve öz kontrol gerektirir. Diğer insanlarla sayısız temastan, güçlü duygusal stres, sık stres, "duygusal tükenmişlik" ile kendini gösteren büyük nöropsişik stres yaşar. Aşırı duygusal stres durumları, öğretmenlerin sağlık durumlarında ilerleyici bir bozulmaya yol açar, bu nedenle psikolojik desteğe, duygusal ve kas gerginliğini nasıl azaltacaklarını öğrenmeye ihtiyaçları vardır.

Eğitimin amacı:öğretmenlerin psikolojik sağlıklarını güçlendirmek için duygusal ve kas gerginliğinin giderilmesi.

Görevler:

Grupta duygusal özgürlük, birbirine güven, işbirliği ortamı yaratmak;

Eğitime katılanları öz düzenleme yöntemleriyle tanıştırmak;

Öğretmenlere "tükenmişlik sendromu" ile başa çıkma becerilerini öğretmek.

Eğitimin organizasyonu: 10 ila 15 kişilik bir öğretmen grubu.

Eğitim şekli- daire, ofis çevresinde serbest hareket mümkündür.

Süre– 1 saat 30 dakika.

Öğretmenler için eğitim oturumu

"Duygusal ve kas gerginliğini azaltın"

giriiş

1. "Bir daire içinde iltifat" alıştırması yapın

Hedef: meslek için ruh hali, hayal gücünün gelişimi, grup uyumu, işbirliği.

Talimat: Her birinize adınızı yazacağınız birer kağıt vereceğim. Müziği açar açmaz bu kağıtları etrafa dağıtın. Onlara broşürün sahibine bir iltifat yazmak (vermek) gerekir. Egzersizin sonunda, herkes kendisine verilen tüm iltifatları okur.

Bir iltifat yazmak (vermek) zor muydu?

Vermek veya almak için daha iyi olan nedir?

Egzersiz sonrası durumunuz nedir?

2. "Ruh Hali Portföyü" Egzersizi

Hedef: dersin başında duygusal durumlarının değerlendirilmesi.

Talimat: Elimde bir evrak çantası çizimi var. Bunu ruh halinizle doldurmamız gerekiyor. Şu anda sağlık durumunuza uygun rengi seçmeyi ve çizime eklemeyi öneriyorum.

Ana bölüm

Herkes rahatlayabilmeli, özellikle de mesleğinizdeki insanlar. Pedagojik "tükenmişlik", güçlü duygusal stres, stres eğiliminiz var. Çok fazla zaman gerektirmeyen temel egzersizlerin kullanılması, psikolojik ve fiziksel sağlığın korunmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.

3. "Kendi kendine masaj" egzersizi yapın

Hedef: kendi kendine masaj becerilerinin gelişimi.

Talimat: Yoğun bir günde bile, dinlenmek için her zaman zaman bulabilirsiniz. Vücudun belirli noktalarına hafifçe masaj yapabilirsiniz. Çok sert bastırmayın, gözlerinizi kapatabilirsiniz. İşte bu noktalardan bazıları:

· kaş bölgesi: bu yeri yavaş dairesel hareketlerle ovalayın;

boynun arkası: bir elinizle birkaç kez hafifçe sıkın;

Çene: arka dişlerin bittiği yeri her iki taraftan ovalayın;

omuzlar: omuzların üst kısmına beş parmağınızla masaj yapın;

· Ayaklar: Yürümekten yorulduysanız, bir mola verin ve koşmaya devam etmeden önce ağrıyan ayaklarınızı ovun.

4. "7-11 pahasına nefes alma" egzersizi

Hedef:

Talimat: Tüm solunum döngüsünün yaklaşık 20 saniye sürmesi için çok yavaş ve derin nefes alın. İlk başta kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz. Ama stres yapmana gerek yok. Nefes alırken 7'ye kadar, nefes verirken 11'e kadar sayın.

5. "Eller" egzersizi yapın.

Hedef: stres ve yorgunluğu gidermek.

Talimat: Dersi bitirdiniz ve birkaç dakika boş zamanınız var, bu zamanı kendinize ayırın.

Bacaklarınız hafifçe uzatılmış ve kollarınız aşağı sarkacak şekilde bir sandalyeye oturun. Yorgunluk enerjisinin ellerden yere "aktığını" hayal etmeye çalışın - burada baştan omuzlara akar, ön kolların üzerinden akar, dirseklere ulaşır, ellere koşar ve parmak uçlarından yere sızar. . Açıkça fiziksel olarak kollarınızdan aşağı kayan sıcak bir ağırlık hissediyorsunuz. Bir veya iki dakika bu şekilde oturun ve ardından ellerinizi hafifçe sallayın, sonunda yorgunluğunuzdan kurtulun. Kolayca kalkın, esnek bir şekilde gülümseyin, sınıfta dolaşın.

Egzersiz yorgunluğu giderir, zihinsel dengenin, dengenin kurulmasına yardımcı olur.

6. "Okyanusta Yüzme" Egzersizi

Hedef: gevşeme, duygusal stresin giderilmesi, yorgunluk.

Talimat: Gözlerinizi kapatın ve uçsuz bucaksız bir okyanusta küçük bir şamandıra olduğunuzu hayal edin. Hedefiniz, pusulanız, haritanız, dümeniniz, küreğiniz yok. Rüzgarın ve okyanus dalgalarının sizi götürdüğü yere gidiyorsunuz. Büyük bir dalga sizi bir süreliğine kaplayabilir ama tekrar yüzeye çıkarsınız. Bu dalışları ve dalışları hissetmeye çalışın. Dalganın hareketini, güneşin sıcaklığını, yağmur damlalarını, sizi aşağıdan destekleyen su yastığını hissedin. Kendinizi büyük bir okyanusta küçük bir şamandıra olarak hayal ettiğinizde başka hangi duyumlar ortaya çıkar?

7. Egzersizi bırakın

Hedef: nöropsişik stresin giderilmesi, yorgunluk.

Talimat: Size kendinizi nasıl kolayca ve basitçe düzene sokabileceğinizi ve hoş olmayan duygulardan nasıl kurtulabileceğinizi göstermek istiyorum. Bazen irili ufaklı yükleri kendi içimizde taşıyoruz, bu da bizden çok güç alıyor. Örneğin, bazılarınız şöyle düşünebilir: “Yine başarısız oldum. İyi bir iş çıkaramayacağım.” Biri kendini iyi bir iş yapmamak ve çok fazla hata yapmak üzere ayarlıyor. Ve birisi kendi kendine şöyle diyebilir: “Ben diğerleri kadar zeki değilim. Neden boşuna denemeliyim?

Yeterli alana sahip olmak için ayağa kalkın. Ve avuçlarınızın, dirseklerinizin ve omuzlarınızın tozunu almaya başlayın. Aynı zamanda, hoş olmayan her şeyin - kötü hisler, ağır endişeler ve kendinizle ilgili kötü düşünceler - bir ördeğin sırtından akan su gibi sizden nasıl uçup gittiğini hayal edin. Ardından ayak parmaklarından uyluklara kadar bacaklarınızın tozunu alın. Ve sonra kafanı salla.

Aynı anda bazı sesler çıkarırsanız daha da faydalı olacaktır....

Şimdi yüzünü silkeleyin ve ağzınız sallandığında sesinizin ne kadar komik değiştiğini dinleyin. Tüm tatsız yükün üzerinizden düştüğünü ve yeniden doğmuş gibi daha neşeli ve neşeli olduğunuzu hayal edin.

Egzersizden sonra nasıl hissediyorsunuz?

8. "Kafa" egzersizi yapın.

Hedef: nöropsişik stresin ortadan kaldırılması.

Talimat: Omuzlarınız düz ve başınız geriye atılmış halde dik durun. Başın hangi kısmında ağırlık hissinin lokalize olduğunu hissetmeye çalışın. Ağırlığı hissettiğiniz yerde başınıza baskı yapan hacimli bir başlık taktığınızı hayal edin. Başlığı elinizle zihinsel olarak çıkarın ve anlamlı, duygusal olarak yere atın. Başınızı sallayın, saçınızı elinizle düzeltin ve ardından baş ağrısından kurtuluyormuş gibi ellerinizi aşağı atın.

9. "Güle güle gerginlik!"

Hedef: Kabul edilebilir bir şekilde stresi azaltmayı öğrenin.

Talimat:Şimdi yarışacağız. Bir parça gazete alın, buruşturun ve tüm stresinizi içine koyun. Fırlatmak.

Nasıl hissediyorsun?

Stresinizi attınız mı?

Egzersiz öncesi ve sonrası duygular?

10. "Güneşteyim" egzersizi

Hedef: benlik saygısını nasıl geliştireceğinizi öğrenin.

Talimat: Sayfada, ortasında bir daire ve çok sayıda ışın bulunan güneşi çizin. Adınızı daireye yazın. Her ışının yanına kendin hakkında güzel bir şeyler yaz. Görev, mümkün olduğu kadar çok iyi şeyi hatırlamaktır.

Güneşi yanınızda taşıyın veya belirli bir yerde saklayın. Bazen ışınları ekleyin. Ve özellikle zorlaşırsa ve hiçbir şey yapamıyormuşsunuz gibi görünüyorsa, çıkarın ve inceleyin, güneşinizin üzerine yazılan tüm güzel şeyleri hatırlayın.

Son kısım

11. "Ruh Hali Portföyü" Egzersizi

Hedef: dersin sonunda duygusal durumlarının değerlendirilmesi.

Talimat: Bir evrak çantası tutuyorum. Dersin başında olduğu gibi, şu anda tipik olan ruh halinizle doldurulmalıdır. Size hitap eden bir renk seçin ve portföy çizimine yapıştırın.

12. "Bir dahaki sefere kadar!"

Hedef: grup üyelerinden geri bildirim almak, güven geliştirmek, karşılıklı anlayış.

Talimat: Elimde harika bir güneş var. Bugünün ışığını, sıcaklığını, neşesini, mutluluğunu yayar. Bunu birbirinize aktarmanızı ve ders izlenimlerinizi paylaşmanızı, dileklerinizi grup üyelerine iletmenizi öneririm.

Analiz:

Bugünkü ders size ne verdi? Ne öğrendin? Gelecekte ne kullanacaksınız?

Öğretmen-psikologun son sözü: Dersimiz sona erdi. Çalışmanız için teşekkürler! Yakında görüşürüz!

Referanslar:

1. V.D.'nin görünümü İyi bir ruh hali kolaydır! SPb., 2001

2. Zaitsev G.K. Sağlığın. Psişenin gevşemesi. SPb., 2000

3. Moreva N. A. Pedagojik iletişim eğitimi. Pratik rehber. E. 2009.- 78 s.

4. Yeni başlayan bir eğitmen için el kitabı, "Bir eğitim yapmak istiyorum." Novosibirsk, 2000. - 205 s.

5. Reinouter J. Size kalmış. Kendi Psikoterapistiniz Nasıl Olabilirsiniz (İkinci Baskı). – M.: Univers, 1993.

6. Samoukina N.V. Oynanan oyunlar... Dubna, 1996

7. Fedorenko L.G. Okul ortamında psikolojik sağlık. SPb., 2003

Öğretmenler için eğitim: "Duygusal stresin ortadan kaldırılması"

Eğitimin amacı: duygusal stresin giderilmesi, öğretmenin psikolojik sağlığının güçlendirilmesi.

Görevler:

eğitime katılanları bazı psikolojik öz-düzenleme yöntemleriyle tanıştırmak;

kendi üzerinde üretken çalışma için uygun koşullar yaratmak;

kişisel niteliklerin gelişimini iyileştirmek, içsel ruhsal uyumu stabilize etmek.

Eğitimin organizasyonu: 15 ila 20 kişilik bir grup öğretmen.

Eğitim şekli - bir daire, ofis içinde serbestçe hareket etmek, rahatlama sırasında vücudun rahat bir pozisyonunu almak mümkündür.

Süre - 90 dakika.

Eğitim lideri: öğretmen-psikolog Zakharova V.A.

Eğitimin seyri

Giriiş. Seçilen konunun alaka düzeyi.

Bir öğretmenin mesleği çok fazla dayanıklılık ve öz kontrol gerektirir. Diğer insanlarla çok sayıda yoğun temastan öğretmen, duygusal tükenmede kendini gösteren büyük nöropsişik stres yaşar. Öğretmen, sağlığında ilerleyici bir bozulmaya yol açan aşırı duygusal stres durumundadır. Mesleki Tıp Araştırma Enstitüsüne göre, öğretmenlerin %60'ı nevrozlara yatkındır. Modern eğitim kurumlarının öğretmenlerinin psikolojik desteğe, duygusal stresi azaltmak için teknikler konusunda eğitime ihtiyaçları olduğuna inanıyorum. Bugün yapacağımız şey bu.

Ana bölüm.

Müzik sesleri. Eğitime katılanlar ofise girerler, ruh hallerini ve esenliklerini belirlemek için renkli bir kağıt şeridi seçerler. Bir daire içinde oturuyorlar.

1.1. Yetersizlik ilkesi hayatımızda büyük yer kaplar. Toplantılar, sevgi ve birbirimize ilgi için yeterli zamanımız yok. Her zaman koşuşturuyoruz, aceleyle, birbirimizi fark etmeden. Bu koşuyu bir an durdurmayalım ve birbirimizle konuşmayalım.

– Son zamanlarda canını sıkan bir şey olabilir mi?

– Yoksa kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz?

– Veya küçük olaylar bile dengenizi bozar mı?

“Evet” cevabını verdiyseniz, bugün doğanın bir kişiye kendi kendini düzenleme yeteneğine sahip olduğu, yani başka hiç kimsenin olmadığı, ancak duygusal durumunuzu yalnızca kendiniz kontrol edebileceğiniz gerçeği hakkında konuşmalısınız.

1.2. Verimli çalışmaya başlamak için, içinizde hangi ruh halinin ve refahın hüküm sürdüğünü görelim. Psikolog, seçilen rengin anlamı hakkında yorum yapar. kartlar"Renk Anlamı" ( )

kartlar"Renk Anlamı" Ek 1

Mavi renk - sakinlik, memnuniyet, empati yeteneği, güven, bağlılık.

Menekşe - Kaygı, korku, keder.

Yeşil - güven, azim, inatçılık, kendini onaylama ihtiyacı.

Kırmızı - saldırganlık, heyecan, başarı arzusu, hükmetme ve harekete geçme arzusu, başarıya ulaşma.

Kahverengi - Huzur ve istikrarın rengi, ev konforuna duyulan ihtiyaç.

Sarı - aktivite, neşe, iletişim arzusu, mutluluk beklentisi.

Gri - Kaygı ve olumsuzluk.

Siyah - güvenlik, gizlilik, "iç dünyanıza girme" arzusu.

1.3. Bir egzersiz"tanıdık"
Bir daire içindeki herkes şu ifadeye devam eder: “Ben (kim) o (kim) ...”

1.4. Bir egzersiz"Molekül"

Tüm katılımcılar odanın içinde serbestçe hareket eder. Psikolog buna "iki atomlu bir molekül" diyor. Öğretmenler çiftler oluşturur ve şöyle der:

– ben cömertim!

– Evet, cömertsin ama yine de güzelsin!

Benzer şekilde, psikolog üç atomlu, dört atomlu ve beş atomlu "moleküller" yapmayı ister ve öğretmenler gruplar oluşturmaya ve meslektaşlarıyla iletişim kurmaya çalışır.

– Şimdi el ele tutuşun, bir daire içinde durun ve hep bir ağızdan söyleyin:

“Bugün hepimizin burada olması harika!”

1.5. "Öğretmen bir bilim adamının zekasını, bir aktörün yeteneğini, bir politikacının inancını, bir izcinin dayanıklılığını, bir kazıcının sağduyusunu, bir diplomatın esnekliğini birleştirir."

Bir öğretmenin işi, sadece okuldaki öğrencilerle değil, aynı zamanda düzenli olarak kendi üzerinde çalışmaktır.

1.6. psikolog çağrılarıtema ve hedefler psikolojik eğitim.

2. Duygusal stresin ortadan kaldırılması.

Her insan başarı ve refah için çabalar. Sevilmek ve saygı görmek ister. Ama etrafınıza bakın, çevrelerindeki hayattan memnun olmayan kaç kişi var. Sanki baş edemeyecekleri bir sürü sorun başlarının üstüne çökmüştü. Ve sonuç olarak, endişe, korku, güvensizlik duygusu, duygusal stres var.

Kendini kontrol etme yeteneği, eski zamanlardan beri insanın hayali olmuştur. Bu, rahatlama veya kısıtlama, fiziksel ve duygusal stresi azaltma yeteneğidir.

2.1. Otomatik eğitim ve aromaterapi .

Kokunun kişinin zihinsel ve fiziksel durumu üzerindeki etkisi, aromaterapide uçucu yağların iyileştirici özellikleri ile birleştirilir.

Uçucu yağ "Portakal" ruh halini dengeler, depresyonu, üzüntüyü, kaygıyı ortadan kaldırır. İyimserliği artırmaya yardımcı olur. Kalbi nezaket ve neşeye açar.

Yavaş müzik çalıyor. Grup üyeleri rahat bir "koç" pozu alır, gözlerini kapatır ve AT ( ).

otomatik eğitim Ek 2

Müzik sesleri. Psikolog kelimeleri söyler.

Rahatça oturun. Gözlerini kapat. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun... Nefes verin. Sakin bir şekilde nefes alın. Her nefeste vücudunuz rahatlar. Dinlenmekten keyif alırsınız.

Sahilde oturduğunuzu hayal edin. Etrafınızdaki kum tamamen kuru ve yumuşaktır. Etrafınıza bakın ve deniz kıyısında yapayalnız olduğunuzu göreceksiniz...

Güneş batıyor. Akşam güneşinin sıcaklığını hissedin...

Derin bir nefes alın ve denizin tuzlu kokusunu hissedin. Deniz havası taze ve hafif nemli. Kendinizi tamamen rahat hissediyorsunuz.

Bırakın dalgalar, endişelerinizi ve sizi rahatsız eden her şeyi alıp götürsün.

Yavaş yavaş deneyimlerimden uzaklaşıyorum. Tamamen sakinim.

Yavaş yavaş denizin görüntüsü kaybolur. Denizin görüntüsü kayboldu.

3-2-1 Gözlerini aç. Uzatmak. Neşeli ve enerji dolusunuz.

2.2. Dinlendik, harika bir ruh halindeyiz. İç huzurumuzun mümkün olduğunca uzun sürmesini istiyoruz.

besteleyeceğiz"Şehrin Öyküsü" çatışmaların olmadığı, tüm insanların mutlu ve sevildiği yer. Ve hikaye şöyle başlıyor: Güzel bir şehirde harika bir aile yaşıyordu ...

Her öğretmen sırayla yumuşak bir oyuncağı geçerek bir peri masalı oluşturmak için bir cümle söyler.

Hepimiz böyle bir şehirde yaşamak istiyoruz. Mutlu olduğumuzda kendimizi sağlıklı ve tamamlanmış hissederiz. Ama bu olmaz!

Muhtemelen, her biriniz stresli durumlara girdiniz.

stres - vücudumuzun dış fiziksel ve duygusal tahrişe tepkisidir. İnsanlar stresle farklı şekilde başa çıkıyor.Yalnız - "kaygı aşamasının" hızla üstesinden gelin ve hemen "kendilerini toparlayın". Bunlar, hızlı, aceleci kararlar vermeye meyilli olmayan, sakin, dengeli insanlardır.Başka - çabuk vazgeç. Bu insanlar sabırsız, kontrolsüz, hareketleri hızlı ve ani.

2.3. Gizli stres testi ( ) .

Ek 3

Gizli stres testi

Size 9 durum sunulur. Hangilerinin sizi en çok rahatsız ettiğini not edin.

1. Birinin sizi izlediğini fark ettiniz.

2. Bir telefon görüşmesi yapmak istiyorsunuz ancak istediğiniz numara sürekli meşgul.

3. Araba kullanıyorsunuz ve yanınızda oturanlar size sürekli tavsiye veriyor.

4. Biriyle konuşuyorsunuz ve üçüncüsü konuşmanıza sürekli müdahale ediyor.

5. Birisi sebepsiz yere sesini yükseltirse.

6. Biri düşünce treninizi böldüğünde.

7. Birbiriyle uyumlu olmayan renk kombinasyonlarından rahatsız oluyorsunuz.

8. El sıkışırken, bir eşin avucunun uyuşuk olduğunu hissettiğinizde.

9. Her şeyi senden daha iyi bilen biriyle konuşmak.

Sonuç: 5 veya daha fazla durum işaretlediyseniz, bu, günlük sorunların sinirlerinizi incittiği anlamına gelir. Bu gibi durumlardan kaçınmaya çalışın veya bunlara daha az dikkat edin.

Tüm eğitim katılımcılarına hazırlanmış test formları verilir. Duygusal stresi azaltmak için birçok ipucu ve psikolojik teknik vardır.

2.4. Bir egzersiz"Sovyet Sepeti".

Her öğretmen sırayla kart alır ve önerilen ipuçlarını yüksek sesle okur ( ) .

Ek 4

Stresin üstesinden nasıl gelinir?"İpuçları Sepeti"

1. Düzenli uyuyun.

2. Daha yavaş konuşmayı ve yürümeyi deneyin.

3. Temiz havada daha fazla yürüyün.

4. Bugün için yapılacaklar listesi yapın.

5. Yalnızca gerçekçi hedefler belirleyin.

6. Kendinize günde en az bir saat ayırın.

7. Aynaya bakarken gülümseyin ve kendinize iltifat edin.

8. Sevdiklerinize dertlerinizi anlatın.

10. Bir fincan ılık bitki çayı hazırlayın, ılık bir banyo yapın veya duş alın.

11. Gereksiz vaatlerden kaçının, yeteneklerinizi değerlendirin.

12. İniş ve çıkışlarınızı bilin.

13. Bugün için yaşa, kendin için çok şey isteme.

14. Her şey yolundayken nasıl hissettiğinizi hatırlayın.

15. Herkesi memnun etmeye çalışmayın - bu gerçekçi değil.

16. Yalnız olmadığınızı unutmayın.

17. İyimser olun! Bu, hayatta umutsuzluktan çok daha fazla neşe bulmanıza yardımcı olacaktır.

18. Herhangi bir karar vermek için zaman ayırın. Önce sakin ol.

19. Başarısızlığınızı kabul edin! Her insanın kendine göre artıları ve eksileri vardır.

20. Sevdiğiniz bir iş iyi bir stres giderici olabilir.

Kendinizi stresli bir durumda bulursanız, o zaman en önemli şey, sadece dışarıdan da olsa sakinliktir. Soğukkanlılığınızı koruyarak, kendinize güçlü bir insan olduğunuzu kanıtlayabilirsiniz. Ve en önemlisi, sağlığınızı koruyacaksınız.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, tüm insan hastalıklarının %90'ı stresle ilişkilidir.

Bir egzersiz"Duyguyu adlandırın." Katılımcılar bir daire içinde dururlar, topu birbirlerine atarlar, olumlu duyguları, ardından olumsuz olanları adlandırırlar. Çok daha fazla olumsuz duygu olduğuna ikna olurlar ve uygun sonucu çıkarırlar.

Seni iyi bir ruh halinde görmek ne güzel. İş yerinde başarı, ruh halini iyileştirir, ancak öğretmenin ruh halini sürekli olarak düzenlemesi gerekir.

2.5. Stresi azaltmak için nasıl yardımcı olunurkahkaha , vegöz yaşları.

Amerikalı psikolog Don Powell, "Her gün en azından biraz gülmek için bir neden bulmayı" tavsiye ediyor.

Kahkahaların iyileştirici gücü herkes tarafından bilinir: kahkaha kan dolaşımını, sindirimi iyileştirir, beynin endorfin salmasına yardımcı olur - ağrıyı hafifleten doğal maddeler. Unutma, gülen uzun yaşar!

Çoğu insan ağladıktan sonra kendilerini daha iyi hissettiklerini kabul eder. Bilim adamları, gözyaşlarının vücudu zararlı stres ürünlerinden temizlediğine inanıyor. Ağlamaktan korkma!

2.6. Biyoenerjetik şifa.

Son zamanlarda, birçoğu her gün için biyoritmleri, hava durumunu, burçları dinlemeye başladı. Kozmosun enerjisi saf ve aynıdır, ancak insanlar arasında maneviyat seviyelerine göre farklı şekillerde dağıtılır.

Her insanın etrafında, ruhsal bölgesini temsil eden görünmez bir aura vardır. Bu bölgeye izinsiz girmek, hoş olmayan duygulara (sıkıntı, rahatsızlık, küskünlük, kalp ağrısı) neden olur.

Birçok hastalığın enerji dengesizliğinden kaynaklandığı bilinmektedir. Vücudun bir bölümünde enerji bolken, diğerinde eksiktir. Örneğin, endokrin bezlerinde fazla enerji varsa, hormonal metabolizma bozulur.

2.7. Bir egzersiz"Sanat Terapisi".

Uzay müziği sesleri.

Dileyenler, boyaların, fırçaların, guajların, çizim kağıtlarının, su kavanozlarının hazırlandığı masaya gelir. Çizimdeki müzikten duygularını ifade ederek çizmeye başlarlar ( ).

Egzersiz "Sanat Terapisi". Uzay müziği sesleri.

Kursiyerlerin geri kalanı gözlerini kapatır. Psikolog enstalasyonu veriyor: “Kendinizi evrenin merkezi olarak hayal edin. Sadece kendinize odaklanın. Eşsiz ve tekrar edilemez olduğunuzu hissedin. Süre 2-3 dakika.

Gözlerini aç. Bana duygularını anlat.

2.8. Duygusal stresi gidermenin tüm yöntemlerinde, vücudunuza özel dikkat gösterilmelidir.nefes almak.

Eski Çin tıbbı, tüm hastalıkların yanlış solunumdan kaynaklandığını söylüyor. Genellikle nefesimiz sığdır. Akciğer hacminin yaklaşık 1/3'ü temiz hava ile doldurulur. Her insanın "Solunum jimnastiği" kompleksinde ustalaşması gerekir.

Bir egzersiz"Tam Nefes" ( ).

Ek 6

Nefes egzersizleri

Bir egzersiz"Tam Nefes"

Rahatça oturun. Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Derin bir nefes al. Mide yükselir, sonra göğüs, omuzlar. Hava tüm ciğerleri kaplar.

Nefesini tut.

Ekshalasyon. Yavaşça burundan, ssss sesi eşliğinde. Tüm havanın çıkması için midenizi içeri çekin.

Rahatlamak. Göğsünüzün temiz hava ile dolduğunu hissedeceksiniz.

Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Egzersizi rahat kıyafetlerle, iyi havalandırılan bir odada yapmak daha iyidir, zevkle yavaşça nefes almanız, dikkatinizi nefes almaya odaklamanız gerekir.

Tavsiye: Güne nefes egzersizleri ile başlayın!

Kan ve beyin oksijenle zenginleştirilerek vücudu aşırı stresten kurtarır.

2.9. Ses, doğanın değerli bir armağanıdır.

Bir öğretmenin mesleği, kişinin sesine ustaca sahip olmayı gerektirir.

Ağlamak, sinir gerginliğini gidermenin doğal, doğal ve yaygın bir yoludur.

Ancak öğretmen, ağlamanın enerjisini olumlu bir yöne yönlendirebilir ve yönlendirmelidir.

Egzersiz "Meditasyon" duygusal durumunuzu yönetmek için ).

Ek 7

Hafıza "Duygusal durumunuzu yönetmek için meditasyon egzersizi "

Kolay, hoş ve sakin bir şekilde nefes alıyorum.

Tamamen sakinim.

Şimdi zihinsel olarak çığlık atabileceğim bir durum hayal ediyorum.

Bu durumu net bir şekilde görselleştiriyorum ama aynı zamanda tamamen sakin kalıyorum.

Güzel sesimi kenardan izliyorum ve duyuyorum.

Bağırması gerekmeyen, sakin ve kendine güvenen bir insan görüntüsüne giriyorum. Mevcut olanlara bu durumda ne ve nasıl yapılacağını sakince açıklarım.

Vücudumdaki tüm kaslar gevşemiş durumda.

Nefesim düzenli ve sakin.

Son bölüm.

1. Amerikalı psikolog D. Carnegie şunları sunar:Bugünün Formülü.

Ses kaydı gibi. Psikolog bu kelimelerle kartlar gösterir. Eğitimin katılımcıları şu kelimeleri fısıldıyor ( ).

Ek 8

"Bugünün Formülü" D. Carnegie.

1. Tam olarak bugün!

Beni çevreleyen hayata uyum sağlamaya çalışacağım.

2. Tam olarak bugün!

Bedenimle ilgileneceğim.

3. Tam olarak bugün!

Zihnimin gelişimine dikkat etmeye çalışacağım.

4. Tam olarak bugün!

Her şeye karşı nazik olacağım.

5. Tam olarak bugün! Gündemimi planlayacağım.

6. Tam olarak bugün! Seveceğim ve sevdiklerimin beni sevdiğine inanacağım. Yani en iyi gününüz bugün!

2. Geri bildirim.

– Benim için en yararlısı...

– Beğendim…

– Değiştirmek istiyorum...

3. emeğiniz için hepinize teşekkür ederim !

Dilek:

Zor bir yaşam durumunda, endişelenmek yerine aktif olarak hareket etmeyi tercih edin. Etrafınızdaki her şeye, insanlara, doğaya, dünyaya karşı pozitif ve nazik olun.

Edebiyat:

Vasilyev V.N. Sağlık ve stres. Moskova, 1991

V.D.'yi görüntüleyin İyi bir ruh hali kolaydır! SPb., 2001

Gracheva L.V. İç Özgürlük Eğitimi. SPb., 2005

Zaitsev G.K. Sağlığın. Psişenin gevşemesi. SPb., 2000

Nikiforov G.S. Sağlık psikolojisi. SPb., 2003

Samoukina N.V. Oynanan oyunlar... Dubna, 1996

Selevko G.K. Kendini savun. Moskova, 2006

Smirnov N.K. Okulda sağlık tasarrufu sağlayan eğitim teknolojileri ve sağlık psikolojisi. Moskova, 2005

Fedorenko L.G. Okul ortamında psikolojik sağlık. SPb., 2003

Cherepanova E.N. Psikolojik stres. Moskova, 1996

Duygularınızı etkili bir şekilde yönetmek için, zamanla duygusal gerginlik ve stresten nasıl kurtulacağınızı öğrenmeniz gerekir. İş günleri, heyecan ve duygusal stres için birçok teli beraberinde getirir. Psikologlar tarafından geliştirilen duygusal stresi azaltmanın yolları stresle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Makaleden öğreneceksiniz:

Patolojik durumunuzu zamanında tanımayı öğrenirseniz ve kendinize ilk yardımda bulunursanız, birçok ciddi sağlık probleminden kaçınılabilir. Artan duygusal stres, büyük bir psikolojik aşırı yüklenmeye maruz kaldığınız bir durumdur. Bu durum sağlık ve ruh için tehlikelidir. Uzun süre stres altındaysanız, bu duygusal tükenmeye yol açarak kişisel ve profesyonel etkinliğinizi azaltabilir. Artan duygusal stres durumunu, aşağıdaki belirtilerle teşhis etmek kolaydır:

• ilgisizlik, güç kaybı, boşluk hissi ve kendi yararsızlığı;
• sıradan günlük durumlarda çaresizlik hissi;
• her şey canınızı sıkmaya başlar, en sevdiğiniz iş ve hobiniz bile;
• sebepsiz yere endişelenir ve endişelenirsiniz;
• her şey sizi rahatsız ediyor, herhangi bir tahriş ediciye şiddetle tepki veriyorsunuz;
• sürekli bir yalnızlık hissi yaşarsınız;
• artan şüphe, akrabalar ve meslektaşlarla iletişime müdahale eder;
• aniden kendinizden, planlarınızdan ve sevdiklerinizden emin olamazsınız.

Duygusal stresiniz sağlığınızı etkilemeye başladığında, diğer belirtiler ortaya çıkar:

• herhangi bir fiziksel aktivitenin kademeli olarak reddedilmesi;
• iştah kaybolur ve bütün gün hiçbir şey yiyemezsiniz;
• güçlü uyuşturucular ve alkolün yardımıyla rahatlamaya çalışıyorsunuz;
• arkadaşlarını kaybedersin, işteki ilişkiler kötüleşir;
• olası baş ağrısı atakları, uykusuzluk, kronik hastalıkların alevlenmesi;
• alışılmış uyaranlar panik atak şeklinde bir tepkiye neden olur;
• Çevrenizdeki insanlar, sizde bir sorun olduğunu fark eder.

Duygusal bir gerilim durumunda, her şeyi yavaş ve dikkatli bir şekilde yapmanıza izin verin. Tamamlanan her görevden sonra ara vermek için zaman ayırın. Fiziksel aşırı yüklenmeden kaçınmaya çalışın. Fitness kulübüne gitmeyi bir süre erteleyin. Bu durumda büyük fayda, parkta yürüyüşler, kısa ve yorulmak bilmeyen gezilerdir.

Duygusal stres durumunda nasıl davranılır?

İşyerindeki stres nöro-duygusal strese neden olduysa, hastalık izni alın, olağanüstü izin alın ve durumu değiştirin. Sorunla başa çıkmak için en az 3 güne ihtiyacınız olacak. İşten molalar verin. Boş zamanlarınızda sizi mutlu eden ve stresi azaltan şeyler yapın. Bir doktora gitmeden önce sakinleştiricileri kötüye kullanmayın. Dinlenme rahatlama getirmiyorsa ve sorunla kendi başınıza başa çıkamıyorsanız, tıbbi müdahale gerekecektir.

Bir nevroz kliniğine girmemek ve depresyon gelişimini önlemek için ziyaret uzmanlarını geciktirmeyin. Kısa bir süre için antidepresan almanın yanlış bir tarafı yoktur. Duygusal stresle verimli bir mücadele için psikolojik ve fiziksel durumu normalleştirmeye yardımcı olacaklar.

Bu durumun tekrar etmesini nasıl önleyebilirim?

1. Öfke, hayal kırıklığı, şüphe gibi duygularınızı ifade etmeyi öğrenin.
2. Hayatı ve insanları olduğu gibi kabul edin.
3. Başarısızlıklar ve çatışmalar üzerinde durmayın.
4. Duygusal stres oluşturmanıza neden olan durumlardan kaçının.
5. Sürekli bir stres kaynağı haline geldiyse işinizi değiştirin.
6. Sizin için kabul edilebilir bir formda spor yapın (takım oyunları, bireysel antrenman, yoga, dans).
7. Çizmeye, şarkı söylemeye, heykel yapmaya, toplamaya, inşa etmeye başlayın, ilginç bir hobi bulun.

Birkaç dakika içinde duygusal stres nasıl giderilir?

evde değilsen

İşyerinde, halka açık bir yerde, ulaşımda gevşeme yöntemleri:

• oturun ve bacaklarınızı düzeltin, nefes alırken kollarınızı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde birbirinin arasına uzatın - nefes verirken kollarınızı açın - orijinal konumlarına getirin;
• duvara yaslanın, sırtınızı gevşetin, gözlerinizi kapatın, hayalinizde hoş resimler çizin;
• nefes egzersizleri yapın, kısa meditasyon yapın, özel tekniklerden herhangi birine sahip değilseniz, kendinizi yavaş ve derin nefes almaya zorlayın (her nefesten sonra nefesinizi tutun, 3'e kadar sayın, sonra nefes verin);
• en sevdiğiniz çayı işe getirin, yatıştırıcı otlar kullanın;
• olumsuzlukları gidermek için, dikkatinizi dağıtmak için kendinizi zor fiziksel egzersizler yapmaya zorlayın (yorulduğunuzda bir rahatlama durumu gelir);

eğer evdeysen

• aromatik yağlar veya deniz tuzu ile ılık bir banyo yapın;
• duygusal aşırı baskı hissettiğinizde kendi kendine masaj tekniğini kullanın;
• günlük rutini gözlemleyin: zamanında yatağa gidin, doğru beslenmeyi unutmayın;
• iletişim için zaman bulun, duyguları ifade etmeyi öğrenin, benzer düşünen insanları bulun;
• daireyi sıraya koyun: eşyaları yerlerine koyun;
• denetim: fazlalıktan kurtulun, 12 aydan fazla kullanılmayan her şeyi atın;
• Spora zaman ayırın: Sağlıklı bir vücutta, sağlıklı bir zihinde.

Rahatlamak için oyunlar ve egzersizler

Duygusal stresi azaltmak için oyunlar:

• çok yorgunsanız, arkadaşlarınızla toplantılar sırasında masa oyunları kullanın (masa oyunları mükemmel bir şekilde dikkati değiştirir);
• hafta sonları ve tatillerde takım sporları yapın (bu sizi mükemmel bir fiziksel formda tutacak ve reaksiyon hızınızı artıracaktır);
• strateji bilgisayar oyunları da rahatlamak ve işle ilgili konulardan uzaklaşmak için uygundur (günde bir saatten fazla oynamamak);
• müzik aletlerinden birini çalmayı öğrenin, zihinsel durumunuzu uyumlu hale getirmek için işten sonra oynayın (müziğin belirgin bir terapötik etkisi vardır).

Duygusal stresi azaltmak için egzersizler:

1. Çok sayıda küçük kum tanesi. Önümüzdeki iş zorlu mu? Herhangi bir karmaşık görevi bin küçük eyleme bölün ve her birini ayrıntılı olarak düşünün.
2. Köpek ve fil. Önemini fazla tahmin ettiğiniz, sizin için hoş olmayan bir olay meydana geldi. Bırakmak için probleminizi daha büyük, küresel bir problemle karşılaştırın. Bu, durumu dışarıdan bir gözlemcinin konumundan yeniden değerlendirmenize, önemini azaltmanıza ve onu unutmanıza olanak tanır.
3. 101 sonuç. Bazı önemli görevlerde başarısızlıktan çok korkuyorsanız, bunlardan herhangi birine önceden hazırlanmak için birkaç olası sonucu hesaplayın. Bu alıştırma, yalnızca bir olası olay akışından korkmanıza izin verecektir.
4. Yorgunluk-rahatlama. Yoğun fiziksel egzersizden sonra bir rahatlama döneminin geldiğini unutmayın. Uzun süre rahatlayamazsanız, kendinizi fitness antrenmanında veya havuzda yorarak bu duruma yapay olarak teşvik edin.
5. Mizah harika bir ilaçtır. Bir durumda "sıkışmış" ve kapanamıyor musunuz? Herhangi bir biçimde mizah size yardımcı olacaktır: YouTube'da komik videolar izleyin, en sevdiğiniz komediyi açın, çizgi film izlemek için kendinizi sinemaya gönderin.

Duygusal gerilimi ve stresi azaltmak için grup eğitimi, bir bölümün veya alt bölümün tüm ekibiyle anında çalışmak için kullanılır. Eğitim sırasında çalışanlar duygularını yönetmeyi ve stresle başa çıkmayı öğrenirler. Eğitimin bir parçası olarak, tüm uzmanlar duygusal stresi azaltmak için tekniklerde uzmanlaşmalı ve bunları duruma göre nasıl uygulayacaklarını öğrenmelidir. Duygusal gerginliğin düzenlenmesi konusunda eğitim deneyimli psikologlar tarafından yapılmalıdır. Bireysel seansları grup seanslarına tercih ediyorsanız, grup terapisi uygulayan özel bir uzmanı kolayca bulabilirsiniz. Zamanında yardım isteyin, kendi başınıza bir haftadan fazla süren duygusal stres belirtileriyle başa çıkmaya çalışmayın.

Tükenmişliği ve depresyonu önlemeye yardımcı olmak için stres giderme tekniklerini kullanın. Duygusal gerilimi azaltmak için yapılan egzersizler ve oyunlar, işteki ve kişisel yaşamınızdaki durum ne olursa olsun, işten sonra rahatlamanıza ve sağlıklı bir duygusal durumu korumanıza yardımcı olacaktır.