Hayatta zorlamaya o kadar alışkınız ki bazen fark etmeyiz. Kronik stresiniz. Günden güne. Kulağa paradoksal geliyor, anlıyorum. Gerginlik ... ve fark etmemek! Muhtemelen, gerçek şu ki, bir kişi şaşırtıcı bir şekilde uyarlanabilir, bükülür, çimdiklenir, bükülür, ancak neredeyse gözleri kapalı, kendini hissetmeden, vücudunu hissetmeden yaşamda dolaşır.

Ve ancak dolaşım bozuklukları, spazmlar, ihlaller, tıkanıklık ile ilişkili hastalıklar geldiğinde, stresin bize acımasız bir şaka yaptığını yavaş yavaş anlamaya başlarız (kural olarak, birileri bu farkındalıkta bize yardımcı olur). Gerilmeyi çok iyi öğrendik, ama rahatlamayı ...

Rahatlamak artık mümkün değil! Ve kan damarlardan daha yavaş akar, çünkü her korku spazmı, nevrotik bir durum emreder - hazır olun! Savaşmak! Bir yumruk gibi! Sıkıştırılmış bir yay!

Ve emirlere uyuyoruz! Ve sonra saatlerce yapamayız (tekrar oku - rahatla), böyle bir yaşam sürecinde gitmeyenlerden acı çekiyoruz, tam olarak sayısız kelepçe, trafik sıkışıklığı olduğu gerçeğiyle ilişkili kronik rahatsızlıklar alıyoruz. vücutta oluşan... Enerji geçmez! Ve ondan sonra bile neden bu kadar önemsiz hissettiğimizi merak ederiz. Yine de olurdu! Sonuçta, kaslar gerçek bir kas kabuğu oluşturdu. Kabuk zırh gibidir, hoş olmayan deneyimlerden korunma. Bu deneyimleri bilincin sınırlarına kadar iteriz, hatta onları tamamen “unuturuz” ve bu tür her güçlü duygusal şokta, vücudun başka bir bölgesinin duyarlılığı kaybolur. Bir düşüncenin arkasına saklanıyoruz, sözde onu hissetmiyorum, o zaman yok! Ah, ve kumda bir devekuşu kafası!

Stresten nasıl kurtulurum? Ya da en azından azaltmak?

Bununla birlikte, her zaman akla gelmeyen ilk şey, gergin olduğunuzu ANLAMAKTIR. NEREDE gergin olduğunuzu bulun.

Kronik stresin dolaylı belirtileri- sık görülen rahatsızlıklar, kronik yorgunluk, düşük ruh hali, ilgisizlik, uykusuzluk, sinirlilik, öfkeye kadar, gergin boyun kasları, omuz kuşağı (ve sonuç olarak gelişen bir omurga).

Durumun seyrini almasına izin verilirse nasıl ve hangi ciddi sonuçların gelişebileceğini zaten yazdım, ancak belki de bu bir günah değildir ve bir şekilde kendini tekrar edecektir ...

Kas gerginliği ile duygusal stresi azaltın

Sorunun çözümü paradoksal olarak öneriliyor, eğer gerilim düşmüyorsa, daha da fazla zorlanmalısınız! Kendinize birkaç yan kazanç daha bulmanızı tavsiye etmiyorum, geceleri uyumamak için sadece fiziksel olarak ÇOK ŞİDDETLİ olarak gerginsiniz. Kolların kasları, bacaklar, aynı acı çeken boyun, çene, omuzlar. Bir Rus atasözüne göre bir kama, yani bir kama!

Yapay olarak yaratılan aşırı gerilimden sonra rahatlamak çok daha kolay hale gelir. Pekala, kendiniz deneyin, kol kaslarınızı elinizden geldiğince tüm gücünüzle zorlayın ve sonra bir anda bırakın. İşte o zaman rahatlamayı hissedebilirsiniz. Liderliği ve gerilimi kontrol ettiniz ve ondan önce sürekli bir fizyoloji vardı. Rahatsız oldun - gerildin. Kötü şeyler söylediler, yine gergindin. Ve tüm bunlar başın katılımı olmadan, çünkü vücut zaten dayak yolu izlemeye alışkın: uyaran - tepki, uyaran - tepki.

Ve sonra gerilimi kontrol altına alırsınız. Şimdi zorlanıp zorlanmayacağınıza kendiniz karar verirsiniz. Bu teknik manevra için daha fazla alan sağlar. Bir seçenek sunuyor.

Uygulama gerilim - gevşeme, gerilim - gevşeme ... Diyelim ki bu bir ev ödevi. Ama size kesin olarak söyleyebilirim, işe yarıyor ve yeterince hızlı çalışıyor. Başka bir şey, mükemmelliğe ulaşmak ve daha fazlasını ve diğer gevşeme tekniklerini öğrenmek istiyorsanız. Ama bu başka bir yazının konusu.

Temayı ve performansını beğendiyseniz, sosyal ağların düğmelerine basın. Takdir ediyorum.

Bazı kadınlar ve erkekler merak ediyor: "Neden seks sırasında rahatlayamıyorum?". Yakınlıktan gerçek bir zevk alamadığınızda, bu sadece bir partnerle olan ilişkilerde değil, yaşamın tüm alanlarına yansır. Çözülebilmesi için sorunun nedenini anlamak önemlidir. Rahatlamayı ve seksten zevk almayı nasıl öğreneceğinizi düşünün.

Sorunun kaynağı

Şikayet etmemek için seks sırasında rahatlayamıyorum derler, bunun neden olduğunu anlamanız gerekir. Nedenleri aşağıdaki gibi olabilir.

• Üreme sistemi hastalıkları. Bu durumda, bir uzman tarafından muayene edilmeye değer.

• Bir partnerle uyumsuzluk. Samimiyet sırasında yanlış eylemlerde bulunur.

• Psikolojik kompleksler. Birçoğu görünüşlerinden memnun değil. Sorun olmasa bile yüzleri veya vücutları hakkında utanabilirler, bu yüzden rahatlayamazlar.

• Yabancı düşünceler. İş yerinde zor ve zor bir günün ardından, samimiyet genellikle o kadar sıradan, sıkıcı ve tatsızdır ki, içine girmek istemezsiniz. Bu oldukça açıklanabilir. İşle ilgili düşünceler, eşinizi düşünmenizi ve duygularınıza odaklanmanızı engeller.

• O zaman değil. Samimiyet yanlış saate düşerse, rahatlamak ve eğlenceye uyum sağlamak çok zordur. Zamansızlıktan, düşünceler ortaya çıkıyor: “Seks sırasında neden hiçbir şey hissetmiyorum?”

• Yanlış yer. Tabii ki, nedeni oldukça belirsiz. Evrensel ve ideal bir yer basitçe mevcut değildir. Bununla birlikte, eşlere tam olarak sevginin verildiği yer, yaşanan duyumları güçlü bir şekilde etkiler.

Gerçek nedeni bularak sorunu çözebilirsiniz. Belki senin durumunda birkaç tane olacak. Harekete geçirilebilir önerileri dinleyin, seksin tadını çıkarın ve bu sırada rahatlayın.

kendini sev

Sevişmekten ve yakınlıktan zevk almak için kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz gerekir. Objektif bir değerlendirmede, eksikliklerinizin olduğunu anlarsanız, hemen onlardan kurtulmak için çaba göstermeye başlayın. Bir masaja, güzellik salonuna gidin, spor yapın veya faydalı prosedürler uygulayın. Kusurlu bir figürünüz varsa, eşinizin yine de sizinle ilgilendiğini unutmayın. Belki de bazı dezavantajlar, aksine seviyor. Kendinizi anlamanız ve sevmeniz gerekir.

Yer ve zaman

Kesinlikle herhangi bir yeri seçebilirsiniz. Ana şey, her iki ortak için de rahat ve keyifli olması gerektiğidir. Birçok insan klasik versiyonu sever - tamamen rahatlamanıza izin veren yumuşak, sıcak ve rahat bir yatak.

Diğerleri ise tam tersine, bir silkinmeye ihtiyaç duyarlar, bu yüzden en beklenmedik yerleri (asansörler, soyunma odaları, parklar vb.) tercih ederler. Neden denemiyorsun? Sadece uyanık olun ve nezaket sınırlarının ötesine geçmeyin.

Seks yapmak için en iyi zaman ne zaman? Uzmanlar, bir plana göre değil, kendiliğinden yakınlaşmayı tavsiye ediyor. Örneğin, eşinizi birlikte banyo yapmaya davet edin - su prosedürleri kesinlikle zevk getirecek seks ile sona erecektir. Ya da yatmadan önce diğer yarınıza tutkulu uzun bir öpücük verin. Sadece partneri değil, sizi de heyecanlandıracak.

hiçbir şey düşünme

Aklınıza çeşitli düşünceler geldiğinde seks yapmak zordur. En azından bir süreliğine günlük işleri, endişeleri ve sorunları unutun. Yabancı düşünceleri uzaklaştırın, eşinize ve duygularınıza geçin. Bunu yapmak sizin için çok zorsa, seks ile ilgili bazı hoş anları hatırlayın. Örneğin, en çok zevk aldığınız unutulmaz bir gece olabilir.

Ayrıca partnerinizin seks sırasında yakında orgazm olacağı ve bu arada onsuz kalacağınız konusunda endişelenmemeye çalışın. Ana şeyin bu değil, sürecin kendisi olduğunu anlayın. Ayrıca yakınlık bir süre sonra tekrarlanabilir. Ve bu klasik anlamda mutlaka seks değildir. Sevişme ve oral seks de çok fazla zevk getirecektir.

Dopingsiz seks

Doping, alkol anlamına gelir. Birçoğu, yakınlık sırasında duyguları özgürleştirmek ve geliştirmek için kullanır. Gerçekten rahatlamaya, daha özgüvenli ve cesur olmaya yardımcı olur. Ancak alkol duyuları köreltir ve seks keyfi de bir istisna değildir. Bu nedenle, partnerinizle ayık sevişmek daha iyidir. Bu çok daha keyifli olacak! Doping olmadan kesinlikle hiçbir şey yoksa, o zaman bir kadeh şarap alabileceğiniz maksimum miktar.

Seks için gir

Çoğu zaman, bir kadın seks sırasında rahatlayamaz. Bunun nedeni, bir kadının zevk almak için hazırlanması ve ayarlanması gerektiği gerçeğidir. Bundan büyük ölçüde ortaya çıkan duyumlara bağlı olacaktır. Cennetsel zevkin yakında geleceğine dair net bir anlayışla işe başlarsanız, o zaman öyle olacaktır.

Bununla birlikte, seksin mutlaka bir orgazm olmadığının farkında olmalısınız. Tabii ki, birçokları için, sürecin bir tür son noktası, zirvesi, zirvesi. Ama sırf bu yüzden sevişmek kesinlikle buna değmez. Partner günlük aktiviteler nedeniyle yorgunsa veya çok uyarılmışsa, yakınlık orgazmla bitmeyebilir. Bu nedenle, sürecin tadını çıkarmanız, duyumlara konsantre olmanız ve her anın tadını çıkarmanız ve bir orgazmın gelmesini beklememeniz gerekir.

Başlangıcı dışlamayın

Sevişme hazırlığının çok önemli bir kısmı ön sevişmedir. Dahası, kadınların “ısınmak” için çok daha fazla zamana ihtiyaçları vardır. Bir erkek orgazm yaşadığında, partneri zevkin zirvesine daha yeni yaklaşmaya başlıyor, bu yüzden ön sevişmeyi unutmayın. Erojen bölgelere özellikle dikkat edin, o zaman kızların seks sırasında inlediğini göreceksiniz. Neden ön sevişmeyi daha uzun yapmayı denemiyorsun? Bu çok faydalı bir tavsiye.

Tren

Zevk almak büyük ölçüde vajina kaslarının hazırlanmasına bağlıdır. Bunun nedeni, sansasyon ve orgazmın kasılmalarının sonucu olmasıdır. Pelvik organların duyarlılığını arttırmak için onlara bir kan akışı sağlamanız gerekir. Bu, eğitim yoluyla sağlanabilir. İyi bir sonuç, basın için egzersizler verecektir. Kasları sıkılaştıracak, rahmin doğru pozisyonunu ve desteğini sağlayacaklardır. Etkinliği uzun süredir kanıtlanmış olan Kegel egzersizleri çok faydalıdır. Anlamları, vajinal kasları sürekli olarak zorlamanız ve kasmanız gerektiğidir.

vücudu inceleyin

Siz bile vücudunuza aşina değilseniz, partneriniz pek bir şey bilmiyor demektir. Gerçek zevki sunmak için hangi "düğmelere basılacağı" hakkında bilgi alabileceği hiçbir yeri yok. Seks sırasında tamamen nasıl rahatlayacağını sadece biri anlayabilir. Bu nedenle, vücudunuzu inceleyin, erojen bölgelerinizi arayın. Bu, utangaçsanız veya bir partnerle birlikte yapılabilir. İkinci seçenek daha keyifli ve heyecan verici olacaktır.

Diğer yarınızdan erojen noktalarınızı sizinle birlikte aramasını istemekten çekinmeyin. Kesinlikle fikre kapılacak ve bunu coşku ve unutkanlıkla yapacak. Partnerinize hedefi vurduğunu göstermeyi unutmayın. Bu, kelimelerle veya şiddetli bir duygu ifadesi ile yapılabilir.

Ses yapmaktan çekinmeyin

Yüksek sesle iç çekmeler ve inlemeler, sevişme sırasında birbirleriyle iletişim kurmanın harika bir yoludur. Arzu, heyecan ve zevki ifade etmeye yardımcı olurlar. Uzmanlar, "yüksek sesle" seks yapmayı tercih eden kadın ve erkeklerin cinsel olarak daha tatmin olduklarını belirtiyor. Bunu sessizce zevklerle meşgul olanlar hakkında nadiren söyleyebilirsiniz. İniltiler, en keyifli anları gösteren bir ortağa tercihler hakkında bilgi aktarmaya yardımcı olur.

Hiç seks sırasında merak ettiniz mi? Kadınların orgazma ulaşmak için yatakta seslendirmeleri kullandıkları uzun zamandır kanıtlanmıştır. Yüksek sesler oksijeni doyurmaya ve otomatik olarak zevki artırmaya yardımcı olur, böylece sizi zirve noktasına daha hızlı yaklaştırır. Üstelik kızlar, erkeklerin iç çekmeleri ve inlemeleri çok heyecan verici bulduğunun çok iyi farkındadır. Bu nedenle, seçtikleri kişinin ilgisini ısıtmak, orgazmı hızlandırmak ve özgüvenini artırmak için başarıyla kullanırlar. Bu yüzden seks sırasında ses çıkarmaktan çekinmeyin.

Sık sık “Seks sırasında rahatlayamıyorum” diye düşünüyorsanız, o zaman sevişme tekniğini düşünün. Bu kavram tamamen bireysel ve oldukça gevşek olmasına rağmen, belki de yanlış bir şey yapıyorsunuz.

Ritim ve nefes

Sekste ritim çok bireyseldir. Bazı insanlar daha yavaş, daha yumuşak, daha kesin ve nazik hareketleri sever. Diğerleri keskin ve hızlı sarsıntıları tercih eder. Sevişirken, en çok hangi seçeneği sevdiğinize dikkat edin. Bu, rahatlamanıza ve zevk yaşamanıza yardımcı olacaktır.

Doğru nefes almak da gerçek zevki elde etmek için büyük önem taşır. Vücut dokularına yeterli oksijen verildiğinde, ihtiyaç duydukları her şeyi alırlar. En derin nefesleri alırsanız, kan küçük pelvise akar ve yaşanan duyumlar yüzeysel değil, daha parlak hale gelir.

pozlar

Seks sırasında size göre en zevkli olan en iyi pozisyonları seçin. Örneğin, maksimum penetrasyon için bir erkek geride durur ve bir kadın diz dirseği pozisyonu alır. Sıradan insanlarda bu pozisyon "köpek benzeri" olarak bilinir. Partnerinizi tüm bedeninizle hissetmek, öpüşmekten zevk almak ve misyoner bir şekilde sevişmek daha iyidir. Bir kadının seks sırasında kontrolü elinde tutabilmesi için en üstte oturması ve "binici" olması gerekir. Bu pozisyonlar en iyisi olarak kabul edilir, ancak size uymayabilir. En çok sevdiğin şekilde seviş.

Gevşeme uygulamaları

Seksologlar, rahatlamak ve dinlenme durumuna girmek için özel uygulamalar kullanmanızı önerir. Yabancı düşüncelerden kurtulmaya ve eğlenceye uyum sağlamaya yardımcı olurlar. Sadece yakınlıktan önce değil, herhangi bir zamanda periyodik olarak yapılabilirler. Uygulayıcılar, zevk almak için seks sırasında nasıl düzgün bir şekilde gevşeyeceğinizi öğreteceklerdir.

Gevşeme ihmal edilmemelidir, hayatın çılgın modern ritminde çok önemlidir. Gün içinde ciddi işler yaptıysanız, zor bir günün ardından dinlenmeniz gerekir. Aksi takdirde gerginlik vücutta kalacak ve kaygı durumu kronik bir duruma dönüşecektir. On ila on beş dakika boyunca her gün en az bir uygulama yapılması önerilir. Stresten ancak düzenli egzersiz yaparak kurtulabilirsiniz.

Seks sırasında rahatlama yeteneğini geliştirmek için hangi uygulamaların mevcut olduğunu düşünün.

sallamak

Bu uygulama çok etkili olarak kabul edilir. Mesele şu ki, ayağa kalkmanız ve tüm vücudunuzla kıvranmaya başlamanız gerekiyor. Dahil olmak üzere başınızı, kollarınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı sallayabilirsiniz. Komik görünebilir, ancak sonuç kesin. Mutlaka deneyin, özellikle de her gün merak ediyorsanız: Seks sırasında neden rahatlayamıyorum?

Egzersizi yaparken ritmi periyodik olarak değiştirmek önemlidir. Aksi halde bazı kaslar sürekli çalışır, bazıları ise dinlenir. Uygulamaya iyi bir ruh hali, zevk ve zevk duygusu ile yaklaşın. Odağı bedeninizin içine çevirin, onu dinleyin ve dürtülerine güvenin.

yuvarlanmak

Aynı zamanda rahatlamak için de oldukça etkili bir yöntemdir. Vücudun zeminle maksimum temasını hissetmek için matın üzerine uzanmanız ve yuvarlanmanız gerekir. Yani, maksimum alanı işgal etmelisiniz. Bir taraftan diğerine çok yavaş yuvarlanmak önemlidir. Bu uygulama çok rahatlatıcı, mutlaka deneyin!

spontan dans

Bu uygulama en iyi çıplak ayakla, vücudun arzularını dinleyerek yapılır. Yavaştan aktife veya tam tersi şekilde değişen müzikler eklerseniz egzersiz daha etkili olacaktır. Bu, sorunsuz hareket etmenizi ve aktif olarak dans etmenizi sağlayacaktır. İdeal olarak, kimsenin görmemesi için yalnız çalışmanız gerekir. Bu şekilde gözlerinizi kapatabilir ve vücudunuzu dinlemeyi öğrenebilirsiniz. Zamanla, seks sırasında nasıl rahatlayacağınızı anlayacaksınız. Bunlar güzellik veya baştan çıkarma hareketleri değil, kişinin doğal başlangıcının dansı olmalıdır. Kendinizi bir tür hayvan olarak hayal edebilirsiniz. Gün boyunca biriken aşırı aktiviteyi, öfkeyi ve adrenalini serbest bırakın.

özel nefes

Herhangi bir nedenle uzanamıyorsanız, vücudunuzu sallayamıyorsanız veya dans edemiyorsanız, ancak rahatlamanız gerekiyorsa, bu tekniği deneyin. Çok basit ve herkes tarafından erişilebilir. Derin bir nefes alın, vücutta birikmiş tüm gerilimi zihinsel olarak toplayın ve ardından keskin bir şekilde nefes verin. Bu yüzden en az on dakika boyunca alternatif eylemler. Bu şekilde nefes alırsanız, derin bir rahatlama yaşayacaksınız. Zor bir günün ardından ihtiyacın olan şey bu.

karın nefesi

Bu uygulamayı yaparken, nefes alırken mideyi bir balon gibi şişirmeniz, nefes verirken üflemeniz gerekir. Böyle bir nefes almanın en kolay yolu sırt üstü yatar pozisyonda olmaktır. Bu durumda, bacakları, ayaklar yerde olacak ve bacaklar dizlerde bükülecek şekilde konumlandırmak daha iyidir. Bu pozisyonda, birçok kadının seks sırasında ihtiyaç duyduğu karın ve bel mümkün olduğunca gevşer. Ayrıca bir eli göğsüne, diğerini mideye koymanız önerilir. Bu, egzersizin doğruluğunu kontrol etmenizi sağlayacaktır. Bu, göğsünüzden değil karnınızdan nefes aldığınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bir partnerle karşılıklı anlayış

Gerçek zevki yaşamak için doğru partneri seçmelisiniz. Tabii ki, mükemmel uyumluluk nadirdir, ancak yine de bunun için çaba sarf edilmelidir. Sevdiklerinizi memnun etmeye çalışın, o da aynı şekilde cevap verecektir. Seks hakkında konuşmaktan, arzuları ifade etmekten ve duyumları tartışmaktan çekinmeyin. Bunlar, müdahaleci tavsiyeler değil, nazik istekler olmalıdır. Zamanla, bu sizin şahsınızsa, tam bir anlayışa ulaşacaksınız.

Artık seks sırasında biliyorsunuz ve sürecin tadını çıkarın. Yukarıdaki önerileri pratikte kullanın ve zevkle sevişin!

Tünaydın. Adıma hakim olmak rahatlamayı nasıl öğrenirim, en etkili gevşeme tekniklerini öğreneceksiniz. Bu adım, çerçevedeki adımların her biri gibi, teori ve pratiğe bölünecektir.

Teoriyi öğrendikten sonra pratik yapabilecek ve yedi gün boyunca her gün farklı rahatlama yollarını öğrenebileceksiniz. Kursumu okuyarak ve tavsiyeleri takip ederek uygulamayı kendi başınıza gerçekleştiriyorsunuz.

Önceki adımlarda verilen pratik tavsiyeleri tamamladıysanız, irade ve dikkat geliştirmek için bir fikir edineceğinizi umuyoruz. Bu beceriler, bu adımda size büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Ve eğer benim kişisel gelişim planımı bu adımdan çalışmaya başladıysanız, sorun değil, bitirin ve dilerseniz öncekilere geçin.

Bu adım için teorik bir temel olarak, blogumda sunulan gevşeme ile ilgili tüm makalelerden ana sonuçları vereceğim. Bu adımı, diğerlerini özetleyen bağımsız bir makale olarak düşünebilirsiniz ve bu, rahatlamayı öğrenmenize yardımcı olacak tüm bilgileri özetleyecektir.

Kendi başınıza rahatlama yeteneği önemli bir beceridir.

Yoğun hayatımızda, kendi başınıza rahatlama yeteneği stratejik olarak önemli bir beceridir. Ancak ne yazık ki, herkes bu beceriye sahip değildir ve bu nedenle alkol ve her türlü sakinleştirici yardımına başvururlar ve bu olmadan gerginliği gideremezler. Bu insanlar, çevrelerindeki stresli ortamın suçlanması gerektiğine ve bu koşullar altında yardım olmadan rahatlamanın imkansız olduğuna ikna olurlar. Ama değil. Günde alınan stres miktarı sadece dış ortama değil, aynı zamanda strese karşı duyarlılığınıza, dış karışıklıklar arasında rahat bir iç durumu koruma yeteneğine de bağlıdır. Bu nedenle, sadece tatillerde rahatlayabilmek değil, gün içinde sakin olmak, mümkün olduğunca az stres ve olumsuzluklara izin vermek önemlidir. Ve ne kadar az gerilim alırsak, daha sonra rahatlamamız o kadar kolay olur.

Birçok insan bunu unutur ve birkaç gevşeme tekniği denedikten sonra başarılı olmazlar çünkü gerilim çok fazladır. Bu nedenle, burada sadece gevşeme tekniklerini değil, aynı zamanda gün boyunca rahat bir durumu nasıl koruyacağımızı da öğreneceğiz.

Alkolle rahatlamaya alışırsanız, vücut yavaş yavaş strese dayanma yeteneğini kaybeder. Bu, ilk olarak, alkol sinir sistemini tahrip ettiğinden ve ikincisi, dopinge, kolay ve hızlı bir rahatlama aracına alıştıktan sonra, kendinizi bağımsız olarak sakin bir duruma getirme yeteneğinizi kaybedersiniz ve bunu yapmadığınızda. içmeyin, kaygı seviyeniz yükselir.

Kendinizdeki sinirliliği bastırabilmek ve biriken gerilimi söndürebilmek önemlidir. Gergin ve gergin bir insan, kontrol edilmesi çok zor olan yüksek hızda hareket eden bir araba gibidir: direksiyon simidine yönelik dikkatsiz bir çaba ve araba, dengesini kaybederek bir yandan diğer yana hareket etmeye başlar. Gergin olduğunuzda, kendinizi kontrol etmeniz zordur ve her şey sizin istediğinizden tamamen farklı olur: yoldan çıkarsınız, gereksiz hareketler yaparsınız, çok hızlı konuşursunuz, tökezlersiniz. Genel olarak, mümkün olan her şekilde köşeleri "getirirsiniz".

Rahat bir kişi, tek bir trafik ışığını veya uyarısını kaçırmadan engellerin etrafında ustaca manevra yapmasını sağlayan makul bir hızda sürer. Rahatladığınızda, her şey sizin için daha iyi, olmasını istediğiniz gibi olur. Ek olarak, yavaş bir araba gibi rahat bir vücut, sürekli gergin bir vücuttan çok daha az enerji tüketir. Ve bütün gün rahatsanız, o zaman gücünüzün ve iyi ruh halinizin geri kalanı akşamınızda kalır.

Halk bilgeliği, “Ne kadar yavaş gidersen, o kadar ileri gidersin” der. Ne kadar az stresli ve ne kadar rahat olursanız, o kadar az hastalanırsınız ve buna bağlı olarak daha uzun yaşarsınız, çünkü birçok hastalık sinir sisteminin durumuyla ilişkilidir.

Böyle bir rahatlama nasıl sağlanır? Aşağıdaki makaleler bu konuda size yardımcı olacaktır. Onlara aşina olabilir veya aşağıda vereceğim sonuçları okuyabilirsiniz. Sonuçlar sadece teoriyi ilgilendirecek, bu adımın bir sonraki bölümünde pratikle ilgileneceğiz. Temel gevşeme tekniklerini öğrenmeye hevesliyseniz, doğrudan uygulamaya gidin, özellikle bu adımda ana teorik sonuçları özetlediğim için makalede aşağıda sunulmuştur.

teori

İsteğe bağlı

Rahatlayamamanızın nedeni sürekli sinir krizi, dürtüsellik, sürekli dikkat dağınıklığı, uzun süre bir yerde oturmakta zorluk çekiyorsanız, bu makaleyi okumanızı tavsiye ederim.

Çok gerginseniz, bu makaleyi okumanızı tavsiye ederim, çünkü gerginlik gerginlik yaratır.

Teoriden sonuçlar

• Stres, olanlara karşı içsel tepkinizdir. Ve bu tepkinin ne kadar güçlü olduğu size bağlı.
• Gerginlik, rahatlayamama sadece hayata müdahale eder.
• Stres ve yorgunluğu önlemek, önlemekten daha kolaydır!
• Alkol ve diğer uyuşturucular olmadan rahatlayamayacağınız gerçeği bir yalandır.
• Alkol en zararlı ve tehlikeli uyuşturuculardan biridir. Vücut üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır. Bu, en uygun rahatlama yönteminden uzaktır.

Uygulama. Gevşeme tekniklerini öğrenin.

Alıştırma, her zamanki gibi, günlere bölünecek ve kademeli olarak yapılmalıdır. Birkaç günde bir gevşeme tekniklerinden birinde ustalaşacağız. Ek olarak, gün ilerledikçe rahatlamanıza yardımcı olacak her gün için ipuçları verilecektir. Uygulamanın amacı, çeşitli gevşeme tekniklerini denemek ve vücudumuzun kendi kendine rahatlayabilmesini sağlamaktır, sadece kendinizi doğru ayarlamanız yeterlidir. Program yavaş yavaş rahatlamayı öğrenmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır, programı benim oluşturduğum plana göre kendinizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Bu, gelişigüzel yapmaktan çok daha etkilidir.

Ancak planı takip etmek istemiyorsanız, burada rahatlamanın yolları hakkında birçok yararlı bilgi öğrenebilirsiniz. Ama yine de, kendiniz üzerinde denemeler yapmanızı ve bir programa göre çalışmanızı tavsiye ederim, bu aynı zamanda sizin için alışılmadık bir hafta yaşamanıza ve hayatınıza çeşitlilik eklemenize yardımcı olacaktır.

Bu adımın uygulanması süresince (7 gün), alkol kullanımını tamamen ortadan kaldırın. Sigara içiyorsanız, günlük içtiğiniz sigara sayısını en az 1,5 kat, hatta daha iyisi 2 kat azaltın.

1-3. Gün. Diyafram nefesine hakim olmak

Çok etkili bir gevşeme tekniği ile başlayalım. Bu solunum, üst gövdeyi alt gövdeden ayıran iç organ olan diyaframın yükseltilip alçaltılmasıyla gerçekleşir. Göğüs solunumunun aksine, diyaframınızdan nefes aldığınızda göğsünüz değil karnınız yukarı ve aşağı hareket eder. Bu nefes, dokularınızı etkili bir şekilde oksijenlendirmenizi sağlar, toksinlerin daha hızlı salınmasını sağlar ve rahatlamanıza yardımcı olur.

Gergin olduğunuzda, göğsünüzden hızlı bir şekilde nefes alırsınız, ancak rahatlamak için derin ve yavaş ritmik nefesler ve nefesler almanız gerekir (belki de sigara içen kişinin rahatlamasının, dumanı teneffüs etmesinin ve solumasının nedeni budur - her şey nefes almakla ilgilidir. ).

Diyafram nefesi nasıl öğrenilir? Çok basit. Oturun ya da uzanın. Arka düz, ileriye bak. Bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Nefes almak. Diyafram nefesi kullanıyorsanız, göğsünüz yerinde durmalı ve karnınız yükselip alçalmalıdır. Bu durumda, mideyi kas kuvveti ile zorlamak ve sıkıştırmak gerekli değildir: karın boşluğunun gerginliği hava nedeniyle oluşmalıdır, akciğerleri genişletir, diyaframı düşürür. Karın kasları gevşetilmelidir.

Mümkün olduğunca derin bir nefes alın ve süresi birbirine eşit olması gereken nefes verin. Bir kronometreye bakabilir veya bu zaman aralıklarını kalp atışlarıyla ölçebilirsiniz. İnhalasyon ve ekshalasyon arasında nefes tutulması gerekli değildir. Yabancı düşüncelerin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin: tüm dikkatinizi nefes almaya odakladığınız için gevşeme de gerçekleşir.

İlk başta diyafram nefesi çalışmayabilir, ancak her şey pratikle gelir. Bu egzersizi 3-5 dakika boyunca yapın. Günde 2-3 kez, ancak yemeklerden hemen sonra değil. Egzersizi yaptıktan sonra sağlığınıza dikkat edin, kendinizi daha sakin hissediyorsunuz, değil mi? Önemli bir toplantıdan önce, trafik sıkışıklığında, işte (veya sonrasında), başınızı ve sinirlerinizi düzene sokmanız ve rahatlamanız gerektiğinde böyle nefes alabilirsiniz.

Egzersizin daha zor bir versiyonu, sıkıştırılmış bir glottis ile nefes almaktır. Boğazınızı özel bir şekilde zorlamanız gerekir, böylece hava sizi dar bir boşluktan içeri alır ve bırakır, sonra nefes alıp verdiğinizde böyle bir "xxxxxxx" sesi çıkar. Böylece dışarıdaki hava ile içerideki hava arasındaki basınç farkı artar ve mideyi dolduran oksijen, mide duvarlarına daha fazla baskı yapmaya başlar. Böylece iç organların daha etkili bir masajı ve dokuların oksijenle doyması var. Bu tür nefesler yogada kullanılır. Diyafram nefesinin temel becerilerine hakim olduktan sonra deneyebilirsiniz.

Ek egzersizler

Bu günden itibaren her gün işten ara vermeye çalışın (10 dakika boyunca günde 3-4 kez). Molalarda, hareketsiz bir işiniz varsa dolaşın ve dolaşın (genel olarak işinizden tamamen farklı bir şey yapın). Mümkünse, dışarı çıkıp nefes almak daha iyidir. Başka bir şey düşün. Mola sırasında monitöre bakamazsınız. Kendinizi işte molalara alıştırın, bunu yalnızca bu adımdan itibaren uygulama süresi boyunca değil, gelecekte her zaman yapmaya çalışın.

Geç kalsanız bile asla acele etmemek için kendinizi eğitin. Bunu kendiniz için bir kural olarak girin. Acele etmenin sinirsel sağlık durumunuz üzerinde çok kötü bir etkisi vardır ve çok yorucudur. Aceleniz olduğunda, aslında oraya yavaş olduğunuzdan çok daha hızlı ulaşamazsınız. Acele etmenin bir sonucu olarak konsantrasyon ve soğukkanlılık kaybı nedeniyle bile kaybedebilirsiniz.

Bu üç günden birinde tek başınıza uzun bir yürüyüş yapın. Bu sırada, o gün hakkındaki düşüncelerinizi temizlemeye çalışın, soyut bir şey düşünün. Etrafınıza daha fazla bakın, etrafınızda olup bitenlere dikkat edin ve kendinizi kendiniz ve deneyimlerinizle ilgili düşüncelere kilitlemeyin. Zihninizin bugünün sorunları hakkında düşünmeye başladığını fark ettiğiniz anda, bunu sakince durdurun. Düşüncelerinizi disipline edin, bu size hayatta çok yardımcı olacaktır.

Ve umarım meditasyonu unutmamışsınızdır? Önceki adımları okumadıysanız, bu adımla birlikte çalışın ve günlük pratiğinize meditasyon ekleyin.

4. Gün: Yoga gevşeme tekniği

Dördüncü gün, bu materyalleri okuduktan sonra, günde 2-3 kez diyafram nefesi uygulamasına devam ederken başka bir gevşeme tekniği deneyin.

Akşamları, sırt üstü yatağa (veya halıya, "köpük", yere) uzanın. Avuç içlerinizi yukarı çevirin, kol ile vücut arasındaki açı otuz derece olacak şekilde hafifçe yayın. Gözlerini kapat, hiçbir yabancı ses dikkatini dağıtmamalı. Müzikle rahatlamak istiyorsanız, rahatlamak için çok yumuşak bir müzik olmalıdır (ortam, sakin etnik müzik). Yavaş yavaş, tepeden ayak parmaklarına kadar vücudun her bir parçasına dikkat etmeye başlayın ve gevşetin: taç, kaşlar, ağız, boğaz, omuz, sol kol: humerus, dirsek, önkol, bilek, avuç içi, parmaklar (yapabilirsiniz). her biri üzerinde ayrı ayrı durun ) tekrar avuç içi, önkol, dirsek, humerus, omuzlar, sağ kol: humerus ... Ve böylece ayak parmaklarına ulaşıyoruz. Daha sonra tüm vücudu gevşetmeye çalışıyoruz.

Düşüncelerinizi dışarıdan bir gözlemci olarak izleyin, sizi alıp götürmemeleri gerekir. Dikkat kayarsa, nazikçe geri getirin. Düşünceleri ve deneyimleri durdurmak için ne pahasına olursa olsun denemenize gerek yok, amacınız rahatlamak. Tıpkı meditasyonda olduğu gibi. Kendinizi rahatlamaya ve hiçbir şey düşünmemeye ne kadar çok zorlarsanız, o kadar kötüleşirsiniz. İradeniz dinlenmeli, gevşemeye yönelik olmamalıdır. Bu durumda iraden yok, arzun yok, niyetin yok... Sadece sessizce izliyorsun.

İhtiyacınız olduğu sürece bu pozisyonda beş ila yirmi dakika geçirin. Sorunsuz bir şekilde çıkın: gözlerinizi açmadan uzanmaya devam edin, ayak parmaklarınızı, ardından parmaklarınızı hareket ettirin. Yavaşça yanınıza dönün ve ellerinizle kendinize yardım ederek oturun (bu, keskin kas çabaları yapmamak içindir). Gözlerini aç. Durumunuzu değerlendirin, uygulamadan öncekiyle karşılaştırın. Artık kendinizi çok daha rahatlamış hissediyorsunuz.

Bu egzersiz, fiziksel aktiviteden sonra tam bir rahatlama sağlamak için yogada da kullanılır. İlkesi, vücudun gevşemesinin iç huzuru gerektirdiğidir.

Artık bunu nasıl yapacağınızı biliyorsunuz ve bu günden itibaren her rahatlamanız gerektiğinde bu uygulamayı kullanın. Bazen onları meditasyonla değiştirebilirsiniz.

5. Gün: Hafif bir koşuya çıkın

O akşam kısa bir koşu yapın. Herkesin yapabileceği şey. Biraz yorgun olmalısın. Fiziksel aktiviteden sonra durumunuzu değerlendirin. Bedeninizde hoş bir yorgunluk hissetmelisiniz. Aynı zamanda, sinir yorgunluğu ortadan kalkmalı ve ruh haliniz ve genel refahınız eskisinden daha iyi olmalıdır. Her seferinde durumunuzu değerlendirmenizi tavsiye etmiyorum. Meditasyon, egzersiz, gevşeme teknikleri ve esenlik arasındaki bağlantının beyninizde kurulması önemlidir.

Alkol veya sigara içmek istediğinizde, bir şişe ve sigaraya değil, bu şeylerle elde ettiğiniz durumlara (rahatlama, tatmin, sakinlik, iyi ruh hali) çekilirsiniz. Zevk duygusu (veya hoşnutsuzluk) ile bazı uyuşturucular arasında kafanızda oluşturulmuş bir bağlantı olması, bağımlılığın faktörlerinden biridir. Bu adımın amacı, zevk ve rahatlamayı vücut için yıkıcı ilaçlarla değil, yararlı bir şeyle ilişkilendirdiğinizden emin olmaktır. Ve gevşeme tekniklerinin etkisinin farkındalığı, durumunuzun değerlendirilmesi, beyninizdeki gerekli bağlantıları daha iyi düzeltmeye yardımcı olur.

Böylece tüm bunları yapmak sizin için daha kolay olacak, daha iyi hissetme arzusu olacağı için yapmak isteyeceksiniz.

6. Gün Müzikle rahatlayın

Akşam veya öğleden sonra, rahatlatıcı bir müzikten oluşan bir albüm veya koleksiyon dinleyin. Aynı zamanda, hiçbir şey yapmamalı, sadece dinlemelisiniz. Birçoğu için, sessizce müzik dinlemek oldukça zor bir iştir, çünkü “arka planda” müzik dinlemeye alışmışlardır (araba sürerken, iş yaparken). Ve diğer dış uyaranların yokluğunda, bu süreç onlara çok sıkıcı görünecek, onu kesmek veya paralel bir şeyler yapmak isteyeceklerdir. Bu arzuyu görmezden gelmelisiniz. 40 dakika - bir saat dinliyoruz, ondan önce kalkmıyoruz. Rahatlamak. Ancak kendimizi rahatlamaya zorlamamalıyız ve bunu yapamayacağımız gerçeğiyle ilgili endişelenmemeliyiz. Her şey kendiliğinden olur.

7. Gün: Son egzersizler

Son antrenman gününüzde, başa çıkabileceğiniz bir saatlik yürüyüş veya koşu yapın. Geçen haftanın zihinsel bir özetini yaşayarak geçirin. Kendinize yeni neler öğrendiğinizi sorun. Ne öğrendin? Bir şekilde kendi başınıza rahatlayabildiniz mi? Sadece bir hafta içinde önemli bir ilerleme beklememelisiniz, ancak her durumda, en azından bazı gevşeme becerilerinin kazanıldığını hissetmeli ve bu adımda açıklanan tekniklerin etkisini hissetmelisiniz.

Sonuçlar

Bu adımın amacı sadece çeşitli gevşeme tekniklerini sıralamak değildi. Yardımcı ilaçlar olmadan kendi kendine rahatlamanın mümkün olduğundan emin olmak için bunları kendin yapmayı denemeliydin. Ve en önemlisi, bu farkındalığın düşünce kalıplarınızda sabitlenmiş olmasıdır. Bu adımın amacı, sadece gevşeme tekniklerinin ne olduğu hakkında bilgi vermek değil, örnek vererek öğretmektir.

Umarım kendi deneyiminizden rahatlamanın birçok etkili ve sağlıklı yolu olduğunu öğrenmişsinizdir. Ve daha da fazlasını umuyorum ki, bu yeni bilgiyi yaşamınızda uygulamaya devam edeceksiniz ve pratiğin tamamlanmasıyla bitmeyeceksiniz. Sana iyi şanslar! Yeni adımların yayınlanmasını bekleyin.

Muhtemelen herkes “Yaşamak istiyorsan dönmeyi bil!” ifadesini duymuştur. Bu, bu dünyada başarılı olmak isteyenlerin sloganıdır - mümkün olduğunca çok para ve şöhret kazanmak. Bununla birlikte, sadece birkaçı böyle bir "dönüşten" kişinin tüm gücünü ve sağlığını kaybedebileceğinin farkındadır. Özellikle bir kişi işten sonra nasıl rahatlayacağını bilmiyorsa veya bunun neden yapılması gerektiğini anlamıyorsa.

Ancak zamanında dinlenme başarının anahtarıdır. İnanın bana, aklı başında herhangi bir psikolog bunu doğrulayacaktır. Öyleyse yorgunsanız ne yapacağınız hakkında konuşalım: nasıl çabuk rahatlarsınız? Hangi yöntemler kullanılır? Ve tam olarak nelerden kaçınılmalıdır?

Bu çılgın dünya

Küçük bir retorik arasözle başlamalıyız. Hepimiz biliyoruz ki modern dünyada güneş altında yerimizi korumak için diğerlerinden daha iyi olmak gerekiyor. Gerçekten de, hemen hemen tüm alanlarda, insanları sürekli rekabete iten şiddetli bir rekabet vardır. Bunun oldukça normal olduğunu unutmayın, çünkü insanın türler arası evrimsel yarışı kazanmasına izin veren tam olarak rekabete yatkınlıktı.

Ancak bu, sürekli rekabetin kişiyi daha iyi bir geleceğe götüreceği anlamına gelmez. Herhangi bir savaş için güce ihtiyaç vardır, aksi takdirde önceden kaybedilir. Ne yazık ki, bedenimiz ve zihnimiz her zaman iyi durumda olamaz - yeniden şarj olmak için dinlenmeye ihtiyaçları vardır. Metaforların dilinde, bir kişi bir motora benzetilebilir. Sürekli tam kapasite kullanırsanız hızlı bir şekilde bozulur ve artık bir işe yaramaz.

Ancak, bir arabanın aksine, bir "arızadan" sonra yaşayan bir organizmayı onarmak o kadar kolay olmayacak ve hatta bazen imkansız olacaktır. Bu nedenle, insanların anlaması gereken ilk şey, hepsinin uygun şekilde dinlenmeye ihtiyacı olduğudur. Başka bir terfi almak veya hedeflerine ulaşmak için ne kadar istedikleri önemli değil.

Yorgunluk: Nasıl bir şey?

Nasıl gevşeyeceğinizi öğrenmeden önce, tamamen farklı iki tür yorgunluk olduğunu öğrenmelisiniz: fiziksel ve ahlaki. Birincisi elleriyle çalışanların özelliği, ikincisi ise aydınların özelliğidir. Ek olarak, bazı insanlarda bu iki tür tükenme bir arada bulunur, çünkü çalışmalarının özgüllüğü buna yol açar. Örneğin, bir hamur karıştırıcı mesleği, hem büyük fiziksel eforu hem de sürekli bir dikkat konsantrasyonunu içerir.

Ama konumuza dönelim. Sonuç olarak, her iki yorgunluğu da aynı şekilde gideremezsiniz. Sonuçta, fiziksel yorgunluğa yardımcı olan şey her zaman moral yükseltmek için uygun değildir. Bu nedenle, önce vücudun rahatlamasını sağlayan yöntemleri ele alalım, ardından ruhu sakinleştirenlere geçelim.

30 dakika sakin

Hepimiz zor bir günün ardından eve dönerken nasıl rahatlayacağımızı ve kendimizi düzene sokacağımızı düşünüyoruz. Böyle anlarda, vücudunuz hareket etmeyi bırakmak üzere ve ölü bir ağırlık gibi yere düşüyor gibi görünüyor. Artık fabrikalarda sabahtan akşama kadar ağır işlerde çalışanlar tarafından çok iyi anlaşılacağımızı düşünüyoruz. Ve böyle günlerde istediğin tek şey sıcacık bir yatağa girip ertesi sabaha kadar uykuya dalmak.

Ne yazık ki, böyle bir mutluluk sadece birkaç kişiye verilir. Sonuçta, eve gelir gelmez, üzerimize bir günlük görev dağı düşüyor.

Bu nedenle, eve dönen çoğu insan, her şeyden önce ev işlerini acele etmeye başlar. Ve bu onların hatası. Bu tür eylemler nedeniyle vücudumuz büyük bir strese maruz kalır, çünkü aslında dinlenmeyi hak etmediği bildirilir. Ve inanın bana, bu gidişat açıkça onun hoşuna gitmedi.

Bu nedenle, gevşeme uzmanları ödevleri aceleye getirmemenizi tavsiye ediyor. Önce biraz dinlenin. Örneğin, kanepede 30-40 dakikalık basit bir tembellik, vücudun kaybettiği gücün bir kısmını yenilemesine izin verecektir. Ayrıca vücudumuz işin çok geride kaldığını anlayacaktır ve artık sakinleşebiliriz.

Doğru ye

Nasıl gevşeyeceğini öğrenmeden önce, bir kişi önemli bir şeyi anlamalıdır: herhangi bir iş enerji tüketir. Ne kadar çok kuvvet harcarsak, "tankımızda" o kadar az kalır. Ve daha da önemlisi, boş bir rezerv ile normal bir dinlenme mümkün değildir. Bu nedenle, doğru beslenme, iyi bir günün anahtarıdır.

Bu nedenle ideal seçenek, iş gününün bitiminden hemen sonra küçük bir atıştırmalık olacaktır. Aynı zamanda, vardiya çok zorsa, bir restoran veya kafede yemek yemek en iyisidir. Birincisi, enerjinizin geri kalanını akşam yemeği hazırlamak için harcamanıza gerek yok ve ikincisi, bu tür işletmelerin rahat atmosferi, sorunları ve sıkıntıları çabucak unutmanıza yardımcı oluyor.

Ne yediğimiz de önemli. Beslenme uzmanlarına göre, akşamları hafif atıştırmalıklar ve meyveler en iyisidir. Bunun nedeni, vücudumuz için ideal yakıt olan karbonhidratlarla dolu olmalarıdır. Ana şey, yemekte aşırıya kaçmamaktır, aksi takdirde bu fazla kiloları nasıl kaybedeceğinizi düşünmek zorunda kalacaksınız.

Masaj vücut için en iyi ilaçtır

Zor ve yorucu bir çalışmadan sonra vücut nasıl gevşetilir? En etkili ilaç masajdır. Kaslardaki gerginliği gidermenize izin veren, böylece bir kişiyi nirvana durumuna getiren kişidir. Bu nedenle, vücudunuzun eşiğinde olduğunu düşünüyorsanız, ruh ikizinizden size genel bir masaj yapmasını isteyin. İnanın bana, 10-15 dakikalık mutluluk ve vücut yine itaatkar bir şekilde emirlerinize uymaya başlayacak.

Ancak, bir kişi yalnız yaşıyorsa nasıl rahatlanır? Bu durumda iki seçenek vardır: ilk olarak özel bir salona gidebilir ve ikinci olarak kendi kendine masaj tekniklerini öğrenebilirsiniz. Doğal olarak, ilk yöntem daha etkilidir, ancak para gerektirir. İkincisi eğitim gerektirir, ancak aynı zamanda sonsuza kadar sizinle kalacak bir beceride ustalaşmanıza izin verir.

Herkesin ulaşabileceği bir şey...

Herkesin sıcak duş veya banyo yaptığı bir dünyada yaşıyoruz. Ne yazık ki, sadece birkaç kişi ılık suyun fiziksel yorgunluğu iyi giderdiğini biliyor. Ve bu, evden çıkmadan nasıl rahatlayacağını ve sakinleşeceğini bilmeyenler için en iyi çözümdür.

Ayrıca suya mineral tuzlar eklenerek bu işlemin etkinliği arttırılabilir. Sadece kaslardaki yorgunluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda cilde bir allık verir. Böylece rahatlayabilir ve sağlığınıza dikkat edebilirsiniz.

Sinir sisteminin aşırı yüklenmesinin ardında yatan tehlike

Ne yazık ki, ülkemizde bir psikologdan gelen birçok tavsiye sıradan insanların görüş alanının dışında kalmaktadır. Ancak işteki psikolojik aşırı yüklenmenin ne kadar tehlikeli olabileceği konusunda en çok uyarıda bulunanlar bu uzmanlardır. Örneğin, olumlu duyguların eksikliğinin kaçınılmaz olarak depresyona yol açtığını biliyor muydunuz? Ve sırayla, sonraki aşamalarda tedavisi oldukça zor olan karmaşık bir psikolojik hastalıktır?

Bu nedenle, her insan duygusal olarak nasıl gevşeyeceğini bilmeli ve düşüncelerini düzene koymalıdır. Neyse ki, bugün buna yardımcı olabilecek birçok teknik ve teknik var. O halde tüm dünyanın karşınızda gibi göründüğü o günlerde nasıl rahatlayacağınızı ve sakinleşeceğinizi konuşalım.

İş hakkında düşünce yok

Çoğu insanın sorunu, iş düşüncesinden vazgeçememeleridir. Ofisin veya atölyenin dışında olsalar bile, zihinsel olarak hala içeride kalıyorlar. Bitmemiş bir rapor, yönetmenin rahatsız edici sözleri veya başarısız bir emir ile ilgili kafalarında dönen bir dizi görüntü. Ve bir kişinin dinlenmeye ayarlanmasına izin vermeyen bu düşüncelerdir, bu yüzden beyin yavaş yavaş “kaynamaya” başlar.

Bu nedenle, zor bir günün ardından nasıl rahatlayacağınızı bilmiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey onu unutmak olacaktır. Sadece kafandan çıkar. Bugün artık bu sorunları çözemeyeceğinizi ve bu nedenle kendinizi bir kez daha sarmanın bir anlamı olmadığını anlayın. Bir kural belirleyin: tüm davaları yalnızca çalışma saatleri içinde çözün ve tüm boş dakikaları yalnızca kendinize ve sevdiklerinize ayırın.

Daha fazla renk ekle

Tüm hayat gri bir tuval ise nasıl rahatlanır? İş sonrası tek eğlence televizyon izlemek veya sosyal medyada saatler geçirmek olduğunda? Duygusal yorgunluktan gerçekten kurtulmak istiyorsanız hayatınıza parlak renkler katın.

Aynı zamanda bu tavsiye ekstrem sporlarla uğraşmaya yönelik bir çağrı olarak algılanmamalıdır. Değil! Kendi hayatınızı riske atmadan bile zevk alabilirsiniz. Örneğin, sinemaya veya tiyatroya gidin. İnanın bana, dünya dikkatinizi çekmeye değer ilginç şeylerle dolu. Bu, özellikle günün her zamankinden daha kötü olduğu ortaya çıktığında gereklidir.

Belki birileri bunun işten sonra kuvvetler gerektirdiğini söyleyecektir ve bu yüzden çok az kaldı. Ama gerçek şu ki, tüm akşam kendi dairenizde kendinize acıyıp kötü düşüncelere kapılmaktansa, iradenizi bir yumrukta toplayıp dinlenmek için parka gitmek çok daha iyi olacaktır. Sadece zamanın uçup gittiğini ve bu nedenle kendinize maksimum fayda sağlayacak şekilde harcanması gerektiğini düşünerek kendinizi yakalayın.

Yalnız değilsiniz!

Başka bir küçük numara da, rahatlamanın en iyisinin arkadaşlarla veya yakın insanlarla olduğudur. Sonuçta, bir kişinin sorunlarını, işini ve hatta yorgunluğunu unutmasına yardımcı olan iletişimdir. Bu nedenle, kırılırsanız, birini arayın ve birlikte bir yürüyüş düzenleyin.

Aynı zamanda, toplantının tam olarak nerede yapılacağı önemli değil: bir barda, parkta, pizzacıda, çeşmede veya evde. Ana şey, etrafınızdaki insanların size mutluluk getirmesidir. Ancak, böyle günlerde hayatlarından şikayet etmeyi seven arkadaşlardan kaçınmanın daha iyi olduğunu unutmayın. Aksi takdirde, başkalarının sorunları sadece durumu ağırlaştıracağından rahatlayamazsınız.

Meditasyon nedir?

Önceleri sadece Doğu'nun bilgeleri meditatif tekniklerin sırlarına inisiye edildi. Ve bugün gizlilik perdesi kalkmış olsa da, insanlar hala bu şaşırtıcı tekniği kullanmıyorlar. Mesele şu ki, onun rahatlatıcı gücüne inanmıyorlar ya da ona hakim olmak için sabırları yok. Ancak hem zihinsel hem de fiziksel stresi azaltmanın en iyi yolu odur.

Bu nedenle, çok zor bir işiniz varsa tembel olmayın ve en azından meditasyonun en basit biçimini öğrenin. İnanın fazla zaman almayacak ama bunun etkisi tüm umutlarınızı ve beklentilerinizi aşacak.

Ne yapmamalı veya Kötü alışkanlıklar olmadan nasıl rahatlayabilirim?

Sonuç olarak, ne yapılmaması gerektiği hakkında konuşalım. Birçoğunun alkolsüz nasıl rahatlayacağını bilmediği gerçeğiyle başlayalım. Nedense ülkemizde bu özel içeceğin zihinsel ve fiziksel yorgunluğu gidermenin en iyi yolu olduğu konusunda yanlış bir görüş var. Ancak, herhangi bir doktor size durumun böyle olmadığını söyleyecektir.

Aslında, alkol sadece vücudu aşırı yükler, günlük stresten uzaklaşmasına izin vermez. Böylece, gevşeme yerine, bir kişi başka bir test alır ve ardından daha da kötü hissedecektir. Bu nedenle, böyle günlerde kendinizi daha iyi zamanlara bırakarak alkolden korumak daha iyidir.

Bunun yerine taze meyve suyuna geçin. Sadece enerji rezervinizi yenilemenize izin vermeyecek, içerdiği vitaminler sayesinde sizi neşelendirecektir. Ayrıca vücuttaki fazla meyve suyu sabahları akut bir baş ağrısına yol açmaz, bu da güzeldir.

Merhaba Evgenia! Asla rahatlayamam.
26 yaşındayım ve yaklaşık 7 yaşımdan beri IBS hastasıyım (ailem beni doktora götürmedi ve ben de 20 yıl sonra muayene olmaya başladım). Anaokuluna gitmedim, bu yüzden okula gitmenin çok stresli olduğunu düşünüyorum, okula hazırlanmak, hiçbir şeyi unutmama ve geç kalmama sorumluluğu vb. 17 yaşından itibaren buna VSD eklendi (basınç düşüşleri, baş dönmesi, baş ağrıları güçlü değil, ancak tamamen yok olmadan önce) - Bunu görünümden memnuniyetsizlik, kilo kaybı nedeniyle stresle ilişkilendiriyorum. Ondan sonra, yaklaşık 7 yıl boyunca zorlayıcı aşırı yemek yedim (kendi başıma başa çıktım, şimdi nadir görülen zayıf ataklar var). Yaş ve aktivite değişikliği ve ardından ikamet ile bir yandan benim için daha kolay hale geldi, diğer yandan her şey yine de kaldı. Dış görünüşe çok takıntılıyım, mükemmeliyetçiyim, sürekli düşünür ve analiz eder, analiz eder ve düşünürüm. Ne alkolden sonra ne de seks sırasında rahatlayamıyorum. Çikolatayı biraz rahatlatır ama okyanusta bir damladır.

Dikkate nasıl tepki vereceğimi bilmiyorum (güzel bir kızım, bazen açık giyinirim, ilgiden hoşlanırım ve aynı zamanda korkuyorum), gözlerine bakmaya, konuşmaya korkuyorum. birine, bir şirkette konuşun ve çok daha fazlasını yapın. Toplantıdan önce titreyebilirim, terleyebilirim, tuvalete gitme isteğim olabilir ve bu her zaman toplantının başlamasıyla ortadan kalkmaz. Bu çok rahatsız edici. Her şeyi zaten analiz ettim ve bunun aşırı korumadan ve ailemin bana aktardığı dünya görüşünden kaynaklandığını düşünüyorum (babam insanlardan korkuyor, evde kalıyor, sadece işe gidiyor). Aklım kimsenin ne düşündüğünü ve ne söylediğini umursamıyor ama tüm bu duygular kaybolmuyor.
Söyle bana, rahatlayamazsam bana yardım etmek senin yetkin dahilinde mi? Terapi süresi nedir?
Bir psikoterapiste, bir psikoloğa gittim, yardımcı olamadılar.
Ve ne tavsiye edersiniz? Bana hipnoz, nlp, inp tavsiye ediliyor. Ne düşünüyorsun?
Teşekkürler.

Inna, merhaba!

Evet, sana yardım edebileceğime inanıyorum. Ve bu büyük ölçüde benimle değil, seninle bağlantılı - yüksek bir zekan var, bu senin gücün, özelliklerini anlıyorsun, onları tek bir resme bağlayabilir, bir problem oluşturabilirsin. Ve zorlayıcı aşırı yeme ile başa çıkabilmeniz de çok güzel.

Bu durumda, henüz herhangi bir kontrol ve anlayışa uygun olmayan bir konuda size destek olabilirim. Duygularımız ve bedensel tezahürlerimiz çok az kontrol edilir, ancak onları fark edebilir, fark edebilir, hissedebilir, geçmelerine izin verebiliriz ve sonra hayat gözle görülür şekilde kolaylaşır. İşte sizinle terapide yapabileceklerimiz:

• Duygularınızın size nasıl geldiğini, neyle bağlantılı olduğunu ve kendinizi nasıl eleştirdiğinizi, onları nasıl olmasına izin verdiğinizi veya engellediğinizi görmek için. Bu tıkanıklık ne olur, sizin için ne gibi sonuçlara yol açar. Önce onları hissedebilir, sonra anlayabilir ve idrak edebilirsiniz.
• Paniğe, korkuya nasıl daldığınıza dikkat edin, önce bu duygularda “boğulmamanıza” izin verecek kaynakları bulun. Onları hissedin ama tamamen dalmayın. Burada vücut çalışmasına ihtiyacımız var - vücuttaki duyumlara odaklanmak, nefes almak, bedensel kaynaklar oluşturmak.
• "Çocukluktan" tutumlarınızın sizinle yetişkinliğe nasıl geldiğini anlayın. Yardım edip etmediklerini, gerekli olup olmadıklarını belirleyin, yoksa bunları değiştirebilirsiniz.
• Kasılma, gerginlik, titreme, korku, mükemmeliyetçilik, dış görünüşle meşgul olma gibi bedensel belirtilerin ardındaki temel ihtiyaçların neler olduğunu hissetmek.
• Her şeyin ilişkilerle ve onlardan beklentilerinizle nasıl ilişkili olduğunu anlayın. İçinizdeki “ebeveynleriniz”, “çocuk”, “yetişkin” ne diyor, neden söylüyorlar ve bununla nasıl başa çıkıyorsunuz? Şey, gerçek önemli insanlar hakkında da.
• Şimdi durumu değiştirmek için neler yapabileceğinizi ve kendinizi bundan nasıl alıkoyacağınızı anlayın. Ve fark ettiğinizde, ilk başta korkutucu olsa bile, seçim zaten ortaya çıkıyor.

Bu elbette bir anda değil, duygusal destekle yavaş yavaş oluyor.

İrritabl bağırsak sendromu genellikle okulda artan stres ve sorumluluk ile ilişkilidir ve sıklıkla aşırı sorumlu lise öğrencilerinde teşhis edilir. Yüksek stres altında, karın kasları istemsiz olarak gerilir ve sindirim sistemi sürecini değiştirir. Bu nedenle, sizin durumunuzda - büyük olasılıkla vücudun artan tehlikeye tepkisi olarak başladı ve zaten büyümüş olmanıza ve bu durumlar bir "hayat" meselesi olmaktan çıkmasına rağmen, vücudunuz bu tehlikeye hazır gergin olmaya devam ediyor. ve ölüm" ve ebeveyn sevgisini almanın bir yolu. Ama şimdi hayata müdahale ediyor, bu yüzden yazıyorsun - "Rahatlayamıyorum."

Sizin durumunuzda en faydalı olanın, iki yıllık haftalık toplantılardan bir psikologla uzun süreli çalışma olacağına inanıyorum. Bence öyle çünkü sorununuz oldukça küresel ve hayatın tüm alanlarını birbirine bağlıyor. Burada, bence, kaynakları oluşturmaya çok zaman ayırmak önemlidir - iç ve dış, böylece daha sonra acı veren yerlere, yaşam tarzınızı belirleyen hikayelere dokunabilirsiniz. Sihirli bir hap burada kesinlikle yardımcı olmayacak - ancak bir diyalogda duygu / düşünce / bedensel tezahürlerle kademeli çalışma yardımcı olacaktır.

Psikoterapistin ve psikoloğun size neden yardım edemediğini anlamak da ilginçtir - burada soru, psikolojik çalışmalardan beklentileriniz, bu süreçte sizin ve psikoloğun sorumluluğuna ilişkin fikrinizdir. Belki de hızlı sonuçlar bekliyorsunuz ve onları alamayınca hayal kırıklığına uğruyorsunuz ve sonra pes ediyorsunuz?

Yukarıdakilerin tümü, belirli bireysel çalışma sırasında kontrol edip düzeltebileceğimiz varsayımımdır.

saygıyla,
Evgeniya Bulyubash
pratisyen psikolog, geschalt terapisti, Moskova
8 917 505 46 57