Modern dünyada saldırganlık yaygın bir şeydir. Her insan, özellikle erkekler, neredeyse her gün etrafındaki insanlardan gelen saldırganlıkla uğraşmak zorundadır. Bazen bu saldırganlık tüm sınırları aşar ve tüm erkeklerin hazır olmadığı bir saldırı ile sonuçlanır. Bu tür çatışma durumlarına, genellikle, çatışmanın sonucunu önemli ölçüde etkileyebilecek bir korku ve kararsızlık duygusunun eşlik etmesi şaşırtıcı değildir.

Elbette, bir çatışma durumunu çözmek için en ideal seçenek, sorunu çözmek için diplomatik bir sözlü yaklaşımdır, ancak her zaman her iki taraf da ortaya çıkan soruna medeni bir çözümde bir dengeyi koruyamaz. Peki savaşma korkunuzu nasıl yenersiniz? Bu, aşağıdaki makalede tartışılacaktır.

Korku, sadece insanların değil, yeryüzündeki tüm canlıların sahip olduğu evrensel bir psikolojik savunma mekanizmasıdır. Tabii ki, psikolojinin konumundan korkma, olumsuz renkli bir duygu olarak kabul edilir, ancak bu mekanizma genellikle bir çatışma durumundan kaçınmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, korkunun gereksiz sonuçlara ve bir çatışma durumunda kaybetmeye yol açabilecek müdahale edici bir mekanizma olduğu durumlar da vardır. Korku, bilinçaltı düzeyde her birimizin doğasında bulunan içgüdüsel bir duygudur ve böylesine derin bir psikolojik savunma mekanizmasının üstesinden gelmek için çok çalışmanız gerekecektir.

Durum, sorunun sözlü çözümünün sınırlarının ötesine geçtiyse, artan endişe, iç gerilim ve korkuyu ortadan kaldırma ihtiyacı, çatışma durumunun çözümünde lider konumunu daha da sürdürmek için kritik öneme sahiptir.

Mücadele, öncelikle bir sorunu çözmenin en agresif yoludur ve katılımcıların kararlı eylemini gerektirir. İstatistiklerin gösterdiği gibi, fiziksel eylemleri kavga başlatan taraf kazanır.

Korku neden kavgadan önce ortaya çıkıyor?

Kavga öncesi korku ve kaygının içsel gerginliğini ve yoğunluğunu artıran birkaç faktör vardır. En önemli ve yaygın olanları şunlardır:

• Acı hissinin farkındalığı;
• Başka bir kişiye zarar vermek;
• Fiziksel dövüş ve dövüşte deneyim eksikliği;
• Zayıf fiziksel hazırlık;
• halkın onaylamaması.

Esas olan ağrıdır. Kişinin kendi vücuduna fiziksel zarar verebileceğinin farkına varması, yaş, cinsiyet ve yaşam tecrübesi ne olursa olsun her insanda otomatik olarak bir korku duygusuna yol açar. Başka bir şey, korku yoğunluğunun önemli ölçüde değişebileceğidir, örneğin, büyük bir yaşam tecrübesi olan yetişkin bir erkekte, karakter, ilk duygusal durum ve stres direncine rağmen, böyle bir duygu yirmi yaşındaki bir erkekten daha az belirgin olacaktır. burada önemli bir rol oynar.

Kişinin kendi acısını hissetmesinin farkındalığına ek olarak, düşmanın yaşadığı acı da korkudan kurtulmasına engel olabilir. Bu durumda, kavga korkusu, başka bir kişiye acı ve ıstırap verme potansiyeli nedeniyle ahlaki ve etik deneyimlerle ilişkilidir.

Korkunun üçüncü ve en önemli faktörlerinden biri, bu tür bir hesaplaşmada, kavga gibi deneyim eksikliğidir. Gerçekten de, herkes düzenli olarak bu tür agresif hesaplaşma seçenekleriyle karşı karşıya kalmaz. Bu durumda ne yapılması gerektiğine ve neden korku ve paniğin gelişmesine yol açtığına dair banal bir yanlış anlama.

Yetersiz fiziksel uygunluk ve toplum tarafından onaylanmama da bu duygunun oluşmasında etkili olmakla birlikte bu kadar güçlü değildir. Peki ortalığa bulaşmamak ve mücadeleden galip çıkmak için ne yapılmalı?

Dövüşme Dövüşme Korkusu

Kavga korkusunda utanılacak bir şey yoktur, bu temel bir psikolojik savunma mekanizmasıdır! Böyle bir duygusal tezahürle başa çıkmak zordur, ancak gereklidir, aksi takdirde çatışmadan kazanan olarak çıkma şansı sıfıra düşer. Korkunun üstesinden gelmek için birkaç kurala uymanız gerekir.

1. Panik yapma. Evet, korku ortaya çıktığında bir stupora düşmek çok kolaydır, ancak biraz fiziksel aktivite böyle bir duygunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Kendinizi olumlu bir sonuç için hazırlayın ve aynı zamanda hareket etmeyi bırakmayın, parmaklarınızla veya ayak parmaklarınızla yapacağınız basit hareketler iç gerginliğinizi hafifletmeye yardımcı olacaktır.
2. Mevcut durumun bir değerlendirmesini yapın. Durumu analiz ettikten sonra mevcut durumu çözmek için alternatif yöntemler bulabilirsiniz.
3. Hiçbir durumda korku ve kararsızlık görünümü vermeyin, bu sadece karşı taraftaki saldırganlığı artıracaktır. Kendinize güvenin, ancak aynı zamanda agresif olmaya çalışmayın.
4. Düşmanın üstün fiziksel özelliklere sahip olduğunu önceden görürseniz, hareketsiz kalmayın, fiziksel sökme kaçınılmazsa, önce saldırın - bu düşmanı şaşırtacak ve size avantaj sağlayacaktır.

Kavga yakınken öfke ve saldırganlık eksikliği de bir takım sorunlara neden olur. Öfke duygusu olmadan bir çatışmaya girmeyin, bu yüzden kesinlikle kaybedersiniz. Bir çatışma kaçınılmazsa, haksız bir olumsuz durumu ve saldırıyı hatırlamak daha iyidir. Öfke, korku duygusu ve düşmanın kendisiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Davranışını değiştirmek

Kavga korkusundan nasıl kurtulur? Kavgadan hemen önce korkuyla savaşmak iyidir, ancak önceden kendinize ve yeteneklerinize güvenmek çok daha iyidir. Bunu yapmak için kendiniz, vücudunuz üzerinde çalışmanız gerekir. Kişisel gelişim, bedeniniz ve ruhunuzla uyum sağlamanıza yardımcı olur. Kendiniz için ayağa kalkamayacağınızı biliyorsanız, çatışmadan kaçınmayın. Herhangi bir koşul için önceden hazırlıklı olmak, bir dövüşten hemen önce duygularla sarsılarak savaşmaktan çok daha iyidir.

• Bir spor salonuna veya dövüş sanatları kulübüne kaydolun. Sınıfta simüle edilmiş durumlar, psikolojik olarak hazırlanmaya ve gereksiz stres olmadan fiziksel mücadele koşullarına uyum sağlamaya yardımcı olacaktır. Pek çok önemli artı, vücudun fiziksel parametrelerini güçlendirmenin yanı sıra, savaş becerileri ve teknikleri konusunda ustalık olacaktır.
• Yeni beceriler ve karakter özellikleri oluşturun. Bir hobi bul ve yap. Neyi iyi yaparsın. Yeni zaferler benlik saygısı oluşturmaya yardımcı olacaktır. Her zor durumda, neyi başarabildiğinizi ve neyle gurur duyabileceğinizi hatırlayın.
• Kendinize tekrar tekrar tekrarlayın - Savaşmaktan korkmuyorum! Kendi kendine hipnoz etkili bir yöntemdir ancak sistematik bir yaklaşım gerektirir.
• Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Ulaşılamaz hedefler koymaktansa küçük adımlarla ilerlemek daha iyidir. Boks için tam bir psikolojik ve fiziksel hazırlık eksikliği ile kaydolursanız, kendinizde ve çabalarınızda hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.

Kendinize iyi bakarsanız, kendi zayıflıklarınızı şımartmayı bırakırsanız, güven sizi bulacaktır ve korku duygusu zihniniz ve eylemleriniz üzerinde daha az kontrol sahibi olacaktır. Ortaya çıkan herhangi bir çatışmada, ilk etapta paniğin durumu ele geçirmesine izin vermeyin.

Bir boksörün psikolojik hazırlığı - dövüş korkusunun üstesinden nasıl gelinir

Modern boks tarihinde, mükemmel fiziksel ve entelektüel yeteneklere sahip boksörlerin sportmenliğin doruklarına basit bir nedenden dolayı ulaşamadıkları çok sayıda örnek vardır - psikolojik olarak boks için hazır değillerdi. Onların iradesi boks seçkinlerine girmek için yeterli değildi. Bazıları tam bir özveriyle antrenman yapmalarına izin vermeyen tembellik nedeniyle öldürüldü, diğerleri zorluklarla karşılaştı ve geri çekildi, diğerleri çok kavgacı ve skandaldı ve birçoğunun ezici bir savaş korkusu olan sıradan korkaklar olduğu ortaya çıktı. Ve sayıları o kadar fazladır ki isimleri lejyondur.

Ancak en hızlı, en güçlü, en zeki olmayan, ancak en iyisi olan, demir bir iradeye, olağanüstü bir sabra ve cesarete sahip olanlar var.

Boksör eğitiminin tüm aşamaları (teknik, psikolojik, taktik ve fiziksel) birbiriyle bağlantılıdır. Ama bence boks gibi zorlu bir sporda psikolojik hazırlık temel taşıdır. Fiziksel uygunluk o kadar yüksek bir seviyeye ulaştı ki, bir sporcunun iyi fiziksel uygunluğu kabul edildi.

Herkes iyi ve çok antrenman yapıyor ve bugün kazanan, psikolojik hazırlık olmadan imkansız olan kondisyonunu daha iyi yönetebilen kişi.

Geçen yüzyılın önde gelen koçlarından biri olan Cus D'Amato, dövüş öncesi korkunun bütün bir psikolojik doktrinini yarattı ve sistematize etti. Korkuyu, kontrol altında tutulursa lehinize kullanılabilecek bir ateşe benzetti ve onu bırakırsanız sizi tamamen yakar. Cus D'Amato, en önemli koruyucu işlevi yerine getirdiği için hiçbir durumda korkudan tamamen kurtulmaması gerektiğine inanıyordu. Hiç korkunuz yoksa, iyi korunmuyorsunuz demektir.

D'Amato'nun fiziksel olandan daha az dikkat etmediği boksörün tüm psikolojik hazırlığı, onun için gerekli ve kabul edilebilir korku arasındaki dengeye dayanıyordu. Bugün profesyonel boksun merkezi olan Amerika'da çok az insan D'Amato'nun psikolojik etkisinden bir dereceye kadar kurtulabilmiştir. Az bilinen bir gerçek: Muhammed Ali de yardım için ona döndü. Görünüşe göre, en büyük boksör, kimsenin Cus'tan daha iyi çözemeyeceği psikolojik hazırlık sorunları yaşadı.

Bir dövüşçünün psikolojik hazırlığı ve özellikle bir boksör, bir dövüşçüyü hazırlama sürecinde oldukça önemli bir an. Bu nedenle, dövüş sporlarıyla ciddi şekilde ilgilenen erkeklerin, dövüşçülerin zihinsel eğitimi konusunda iki ilginç kitap okumalarını tavsiye ederim.

Her şeyden önce, bir boksörün - bir dövüşçünün psikolojik hazırlığı hakkında iki kitap okumanızı tavsiye ederim. Pekala, konuyu ayrıntılı olarak incelemeye vakti olmayanlar için, dövüşçülerin zihinsel eğitiminin kısa bir özetini ve ilkelerini ve ayrıca sık sorulan soruların cevaplarını hazırladım.

Bir boksörün psikolojik hazırlığı

Bu kitapta yazar, SSCB'nin en iyi boksörleriyle psikolojik antrenman yapan önde gelen antrenörlerin deneyimini, boks bölümündeki koçluk ve pedagojik çalışmalarını ve "Boksörlerin uluslararası yarışmalara psikolojik olarak hazırlanması" konulu bilimsel araştırmalarını özetledi. 1966-1968 yıllarında Merkez Fiziksel Kültür Enstitüsü psikoloji bölümünde yardımcı doçent olarak yürüttü.

Kitap, antrenörler, öğretmenler ve beden eğitimi enstitüleri öğrencileri, yüzüğün ustalarının psikolojik olarak hazırlanmasıyla ilgilenen sporcular için tasarlanmıştır.

Bir boksörün dikkate alınan psikolojik eğitimi, sporcunun kişiliğinin zihinsel özelliklerinin oluşumunu, boksörler için gerekli zihinsel süreçlerin gelişimini ve bir yarışmaya katılmadan önce optimal bir zihinsel durumun yaratılmasını sağlar.

Bir dövüşçünün psikolojik hazırlığı

Popüler bilim dergilerinde dövüş sanatlarında psikolojik eğitim konusunda birçok kitap ve makale yazılmıştır, ancak bunların çoğu Asya dövüş sanatlarının çeşitli okullarında uygulanan eski doğu psiko-düzenleme yöntemlerini anlatmaktadır. Aynı zamanda, uzun yıllar boyunca, spor psikolojisi alanındaki yerli uzmanlar, aşırı aktivitenin psikofizyolojisi, sonuçları ve deneyler sonucunda geliştirilen psikolojik hazırlık yöntemlerinin bilinmeyen kaldığı çeşitli çalışmalar yaptı. dövüş sanatları taraftarlarının geniş kitleleri. Ancak bu eğitim yöntemleri genellikle Doğu ezoterik uygulamalarından daha etkili ve öğrenmesi daha kolaydır. Bu nedenle, bu kitapta, aşırı aktivite konusu olan bir dövüşçü yetiştirme alanındaki spor psikologlarının yerli ve yabancı deneyimlerini özetlemeye çalışacağım. Kitapta okuyucu, isteğe bağlı niteliklerin gelişimi, özel bir bilinç durumu oluşturma yolları, bir dövüşçünün optimal saldırganlığını geliştirme hakkında ve ayrıca psiko-restorasyon yöntemleri hakkında birçok ilginç bilgi öğrenecek. duygusal durum. Sağlanan bilgilerin çoğu benzersizdir ve hem Rusya'da hem de yurtdışında savaşçıların psikolojik eğitimi ile ilgili yayınlarda benzerleri yoktur.

Bir boksörün psikolojik hazırlığı - dövüş korkusunun üstesinden nasıl gelinir

Korku hakkında bilmeniz gerekenler

Gerçek bir savaş durumuna giren bir savaşçı tehlikede. Dövüşten önce korku hisseder. Belki de eğitimde zaten eğitim kavgaları yaptı ve kavga korkusu hissetmedi. Belki de eski rakipleri daha sert vurdu ve bugün bundan daha deneyimliydi. Ama sonra her şey şartlı olarak "rol yapmak" idi. Ve şimdi kavga gerçek ve korku da gerçek.

Örnek. Uzun bir tahta kiriş üzerinde yürümeyi deneyin. Tabii ki kaldırımda yürümeye göre biraz rahatsızlık var ama zorlanmadan yapabilirsiniz. Şimdi aynı kirişi ikinci katın hizasına sabitleyin ve tekrar geçmeye çalışın. Bu ne? Şimdi düşme ihtimalin yüksek. Ne oldu, ne değişti? Kiriş aniden mi inceldi yoksa kenarları mı kayganlaştı? Zorlu. Sadece düşme tehlikesi var ve korku hissediyorsunuz.

Peki nedir bu korku? Bu bir duygudur, bir kişinin hem biyolojik hem de sosyal refahı tehdit edildiğinde ortaya çıkan bir deneyimdir. Tehdidin kendisinin ne kadar gerçek olduğu önemli değil. Hayali olabilir. Ana şey, korkanların onu gerçek olarak algılaması gerektiğidir.

Korku, doğanın bize verdiği en önemli içgüdülerden birinin ürünüdür - kendini koruma içgüdüsü. Bu paha biçilmez bir hediye. Bütün canlılarda vardır. Kendini koruma içgüdüsü hayatımızı korur. Bu, sahibi için ölüm tehdidi, varlığın sona ermesi durumunda çalışan bir tür "sigorta" dır. Bu nedenle dünyada doğrudan veya dolaylı olarak ölüme yol açan her şey (belirli bir kişinin hayalinde bile olsa) onda korkuya neden olabilir.

Kendini koruma içgüdüsü her normal insanın doğasında vardır. Bu nedenle, herkes korku yaşayabilir. Hayata kayıtsız kalan ve korkuları tamamen bilinmeyen böyle bir ruh sağlığı yerinde insan yoktur. Ancak kritik bir durumda insanların farklı davrandığını herkes bilir. Bazıları korku içinde her şeyi bırakıp kaçar, özgüvenlerini kaybeder, kendilerini küçük düşürür, sinir krizi geçirir, eğilir ve merhamet dilenir. Aksine korku hisseden diğerleri harekete geçer, makul ve kararlı davranır ve tek doğru kararı verir.

Cus D'Amato bu konuda şunları söyledi: “Bir kahraman ve bir korkak aynı şeyi hisseder. Fark, yaptıkları şeydir." Öyleyse korku neden insan davranışını bu kadar farklı etkiler?

Gerçek şu ki, her insan benzersizdir, bu da herkesin korkunun etkisi altında farklı duygular yaşadığı anlamına gelir. Bazı insanlar, iradeyi zayıflatan, aktiviteyi azaltan, pasif savunma eylemlerine yatkın hale getiren, davranış organizasyonunu kötüleştiren astenik (olumsuz) duygulara sahiptir. İnsanların başka bir kısmı, ruhsal yükselmeye katkıda bulunan, kişiye enerji veren ve istemli aktiviteyi artıran stenik (olumlu) duygular yaşar.

Kritik bir durumdaki insanların büyük çoğunluğu tam olarak astenik, yani olumsuz duygular yaşar. İkinci Dünya Savaşı sırasında askeri personelin savaş alanındaki davranışlarını gözlemleyen askeri psikologlar tarafından oluşturulmuş bilimsel veriler bulunmaktadır. Gözlemler, bir eğitim savaşında değil, gerçek bir savaşta, savaşçıların yalnızca dörtte birinin en iyi şekilde doğru hareket ettiğini göstermiştir. Dörtte üçü umutsuzca ölmekten korkuyor ve bu nedenle birbiri ardına hata yapıyor.

Olumsuz duygular belirsizlik, korku, endişe, korku, panik, umutsuzluk ve hatta dehşettir. Çoğu insandaki korku deneyimi, biyolojik evrim sürecinde gelişen sözde "acil durum" davranışının mekanizmalarını içerir. Bir kişi kendini koruma içgüdüsüne itaat ederek, yani bir hayvan gibi pervasızca hareket etmeye başlar. Ancak ne yazık ki, bu eylemler çoğu zaman mantıksız oluyor ve çoğu zaman çok üzücü sonuçlara yol açıyor.

Bir boksör, insanlığın “cesur” kısmına aitse, korkudan stenik duygular yaşıyorsa, burada her şey açıktır. Geri kalanlar ne yapacak? Bir çıkış var. Kavga korkusunun üstesinden gelmek için nasıl yönetileceğini öğrenmeleri gerekir.
Cus D'Amato bu konuda şunları söyledi: "Boks bir özdenetim sporudur. Korkunun doğasını anlamalısınız. Onu yönetebilmek için. Korku ateştir. Sizin için çalışmasını sağlamalısınız: soğukta sizi ısıtacak, aç olduğunuzda üzerinde yemek pişirebileceksiniz, karanlıkta yolunuzu aydınlatacak ve enerji salacaktır. Ama onu kontrolden çıkarırsan canını yakabilir, hatta öldürebilir… Korku, istisnai insanların dostudur.”

Savaşma korkusu nasıl yenilir

Akıllı bir insan yeminli bir düşmanı en iyi arkadaşa dönüştürebilir. Korkunla arkadaş olmalısın ve o zaman senin tarafında savaşmaya başlayacak. Ve onunla “ortak bir dil” bulmak, onu boyun eğdirmek için onu incelemeniz gerekir. Korkunun nasıl olduğuna ve bir kişinin buna ne tür tepkiler verdiğine bakalım.

korku tezahürü

Biyolojik evrim sürecinde, korkuya tepki olarak, bir kişi üç ana savunma tepkisi geliştirdi: uçuş, uyuşukluk ve saldırganlık.

Kaçma (ajitasyon), korku yaşayan çoğu canlının doğasında vardır. Bu en yaygın tepkidir. Korkmuş bir hayvan, koruyucu nitelikte otomatik eylemler gerçekleştirir: yana atlar, koşmak için acele eder veya saklanır. Bunun nedeni vücuttaki adrenalin hormonunun keskin bir şekilde salınması nedeniyle kanın büyük hacimlerde hareket sağlayan organlara, özellikle de bacaklara hücum etmesine neden olur.

Ajitasyon yaşayan kişi gözlerini kapatır, başını omuzlarına çeker, elleriyle onu ve vücudunu kapatmaya çalışır, eğilir veya yere düşer, en ufak bir tehlikeden çekinir veya kaçar. Kaslara aşırı miktarda giren kan, kafadan dışarı fırladı, bu da beynin normal şekilde çalışamayacağı ve doğru kararlar veremeyeceği anlamına geliyor.

Ringde de aynı şey oluyor. Korku yaşayan bir boksör, duygusallığına, tehlikenin büyüklüğüne ve ruhsal durumuna bağlı olarak kaçıp “beşinci köşeyi arayabilir”, sebepsiz yere yere düşebilir, iplere tutunabilir, ellerini kapatabilir ve ellerini kapatabilir. hakemin arkasına saklanın, yardım için çığlık atın ve hatta ringin dışına atlayın. Ve sadece acemi boksörler bu şekilde davranamaz. Profesyonel boks tarihinden birkaç çarpıcı örnek vereceğim.

1959-1960 yılları arasında profesyoneller arasında geleceğin mutlak dünya şampiyonu olan Helsinki'deki 1952 Olimpiyat Oyunlarında Ingemar Johansson muazzam bir utanç yaşadı. Son dövüşte İsveçli ağır sıklet, rakibi Ed Sanders'tan o kadar korkmuştu ki, ringin her yerinde ondan kaçmaya başladı. İkinci turda Johansson, dövüşmek istemediği için diskalifiye edildi. Bu utanç verici davranış nedeniyle Johansson'a gümüş madalya verilmemesine karar verildi. Dövüşten sonra Ingemar, herkesle dövüşmeye hazır olduğunu söyledi, ancak bu haydutla değil - o deli değil. İsveçli ağır siklet, Litvanyalı Algirdas Shotsikas ile savaşta aynı "taktiği" "kullandı". Bir kaplanla kafeste bir tavşan gibi halkanın etrafında koşan dünyanın gelecekteki en güçlü boksörü Shotsikas, yakalamayı ve nakavt etmeyi başardı.

Zamanının en umut verici ağır sıkletlerinden biri olan Andrew Golota Andrzej Golota da aynısını yaptı. 1999'da Michael Grant ile kavgada Golota açıkça daha güçlüydü. Dokuzuncu turdan sonra puan avantajı o kadar açıktı ki, Grant'in kazanması için sadece bir nakavt olması gerekiyordu. Onuncu turda, Golota yanlışlıkla hafif bir yere yığıldı. Hakem sayımı bitirdi ve ona hakemlerin genellikle bir nakavttan sonra sorduğu rutin soruyu sordu: "Devam etmek istiyor musunuz?" Golota'nın görünüşü savaşa devam edebildiğini gösterdiğinden, soru tamamen resmiydi. Ancak Golota, "Hayır" yanıtını verdi. Şaşkın hakem sorusunu birkaç kez daha tekrarladı ama cevap aynı kaldı. Michael Grant teknik nakavtla kazandı.

2000 yılında Andrzej Golota, Mike Tyson ile yaptığı bir kavgada "başarısını" tekrarladı. İkinci ve üçüncü raunt arasındaki molada hakeme yaklaştı ve "Artık dövüşmüyorum" dedi. Ardından ringden çıkıp çıkışa yöneldi. Bu maçın biletleri için 75 ila 2.500 dolar ödeyen insanlar, ellerine geçen her şeyi kaçan Golota'ya yağdırdı.

stupor (stupor). Evrim sürecinde bazı hayvanlar tehlike anında yerinde donma veya ölü taklidi yapma tepkisi geliştirmiştir. Gerçek şu ki, yırtıcılar leşle beslenmez ve bazıları sadece hareketli avlara tepki verir. İnsanlar da aynısını yapar: savaşın sıcağında, çok az insan düşmüşlere dikkat eder.

Zayıf bir sinir sistemi olan insanlar uyuşukluğa en yatkındır. Kandaki adrenalinde keskin, önemli bir artışa yanıt olarak, kasları sarsılarak küçülür. Sonuç olarak, kan damarları sıkışır ve kaslar felç olur, kan verilmediği için hareketlerin koordinasyonu bozulur. Dışa doğru, bu, bir kişinin solgunlaşması, tek bir yerde donması gerçeğiyle kendini gösterir. Son derece yavaş ve garip hale gelebilir, hatta bilinçsizce düşebilir.

Mike Tyson Rakiplerinde panik yaratan karakter Mike Tyson'dı. Kariyerinin başında, rakiplerini basitçe ringin dışına atan parlak bir boksördü. Rakiplerinin çoğu yüzüğe donmuş gibi girdi. Genellikle Tyson'a karşı nasıl zafer kazanılacağıyla ilgili değil, rakibinin kaç tur ayakta kalabileceğiyle ilgiliydi.

Kontrolsüz saldırganlık. Korkuya böyle bir tepki, bir delilik, tutarsız veya anlamsız agresif eylemlere benziyor. Genellikle kızgın bir yüz ifadesi, tehditkar jestler, duruşlar, bağırma veya cıyaklama eşlik eder. Bu bilinçsiz eylemlerle, bir kişi sezgisel olarak düşmanı korkutmaya çalışır. Korkmuş hayvanlar böyle davranır. Bazen düşmanı korkutmak mümkün, bazen değil. Bir insanda, kontrolsüz saldırganlık mantıksız düşünmeye, aşırı duygusal aşırı uyarılmaya neden olur. Deneyimden sonra hafıza kayıpları olabilir, yani kişi az önce ne yaptığını hatırlamıyor.

Kontrolsüz Saldırganlık Büyük bokstaki örneklerden, bir sporcu kontrolsüz bir saldırganlık durumu yaşadığında, Mike Tyson ve Evender Holyfield arasındaki mücadeleyi hatırlıyorum. İçerik açısından bu iki maç birbirine benziyor. Holyfield ayrıca rakibine çok hassas darbeleri “ağırlaştırdı” ve puan kazandı. Tyson'da bu, dişleriyle ısırıklarla ifade edilen ve sonunda rakibinin kulağının bir parçasını ısıran, kontrol edilemeyen öfke nöbetlerine neden oldu. Bu "nezaket" nedeniyle diskalifiye edileceğinin çok iyi farkındaydı, ancak duygular aklının ötesindeydi. Daha sonra, aralarında eski ve şimdiki birçok dünya şampiyonunun da bulunduğu çoğu uzman, Mike Tyson için, güçlü yüzünün arkasında, baskı altında yıkılan bir psikopat olduğu gibi tatsız bir sonuca vardı.

Kavga, kavga, rakip korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

Yukarıda, korkunun ölüm tehdidi üzerinde çalışan bir tür doğal "sigorta" olduğunu söylemiştim. Kendini koruma içgüdüsü ile tehlike anında insan eylemleri arasında yer alır. Çalışması, duruma uygun olumlu eylemlere veya panik - olumsuz eylemlere neden olabilir. Akımdaki en ufak bir dalgalanmada sürekli atıp paniğe neden olan elektrik devresindeki yanlış sigorta ile ne yapılır? İki yol var. Birincisi, bozuk sigortanın basitçe devreden çıkarılması ve her şeyin doğrudan bağlanması, ikincisi ise daha uygun bir sigortanın seçilmesidir.

İlk yöntem en basit ve en kolay uygulanan yöntemdir, ancak önemli bir dezavantajı vardır: ciddi bir tehlike durumunda devre yanabilir. Devremizin tam özelliklerini bilmediğimiz için ikinci yöntem yürütmede daha karmaşıktır.

Dünya boks tarihi, korku gibi bir duygunun tamamen bilinmediği veya neredeyse bilinmediği birkaç istisnai, büyük boksörün adını bilir. Bir anormallik, şaşırtıcı bir istisna olarak kabul edilmelidirler. Bu tip insanlar kendileri için yenilgi olasılığını dışlarlar. Birinin yükselip iradesini kırabileceği fikri kesinlikle kabul edilemez. Savaşta, bir aslan öfkesine ve inanılmaz bir cesarete sahiptirler. Ve bu onların başarısının ana nedenidir. Ama bu aynı zamanda onların en büyük dezavantajı olan "Aşil topuğu"dur. Rocky Marciano onu bozan güçle hiç karşılaşmadı ama Sullivan, Liston ve Duran daha az şanslıydı. Bu seçkin boksörlerin “şemasında” korku gibi bir “sigorta” yoktu ve basitçe “yüksek voltaj akımı” - yenilgi için hazırlıksızdılar. Sullivan ve Duran kendilerine bir bahane buldular ama Liston sadece "tükendi".

Çok daha yaygın olanı, dövüşten önce korkan, ancak dövüş sırasında asla yıkılmayan başka bir boksör türüdür. Bunlar arasında Muhammed Ali, Mike Tyson ve diğerleri var. Bu boksörler, dövüş korkusunu bastırmayı ve üstesinden gelmeyi başardı, onu arkadaşları yaptı.

Şimdi George Foreman'ın Joe Frazier ile kavga etmeden önce nasıl bir korkak olduğu ve "böyle bir canavarla" nasıl başa çıkacağını bilmediğine dair itiraflarını okumak komik. Ancak ringe girdiklerinde George'da hiçbir korku hissedilmedi. Zaten ikinci turda, Foreman şampiyonu en belirsiz şekilde yendi, böylece hakem Frazier'i kesin bir nakavttan kurtararak maçı durdurmak zorunda kaldı.

Görgü tanıklarına göre, 1974'ün başkenti Kinşasa'nın başkenti Zaire'deki efsanevi savaştan önce Muhammed Ali, George Foreman ile el sıkışmak için dışarı çıktığında gözlerinde korku ve dehşet okundu. Ama ilk gong çaldığı anda Ali bambaşka bir insan oldu. Korkunun üstesinden gelmeyi ve parlak bir taktik zafer kazanmayı başardı.

1990'ların ortalarında, Mike Tyson hakkında bir belgesel halka sunuldu. İçinde, dev Tyson'ın dövüşün başlamasından hemen önce, bir çocuk gibi, antrenörünün göğsünde ağladığı ve acımasız bir korku saldırısından şikayet ettiği benzersiz çekimler bulunabilir. Ve bundan sadece birkaç dakika sonra, bir kasırga gibi, ringe giriyor ve rakibini ezip geçiyor.

1988 Olimpiyat Oyunlarının finalinde, Lennox Lewis ile bir kavgada Riddick Bowe, kötü bir şekilde dövüldü, üç kez yere yığıldı ve tamamen morali bozuldu. Bundan sonra, önde gelen tüm organizatörler onunla anlaşmayı açıkça reddetti. Herkes onu, ilk ciddi cevapsız darbeden sonra psikolojik olarak bozulan ve dövüşü “sızdıran” yetenekli, ancak tamamen zayıf iradeli bir sporcu olarak gördü. Buna rağmen, Bowe "yeniden inşa etmeyi" başardı ve tek bir yenilgi olmadan çok sayıda parlak dövüş yaptıktan sonra Evander Holyfield ile dünya şampiyonluğu için savaşma hakkını elde etti. Bow'un çok zor bir zafer kazandığı geçen yüzyılın en seçkin dövüşlerinden biriydi.

Kendine inanmak, “güçlü” olmak, korkunun üstesinden gelmek, herkes tarafından reddedildiği ve kimsenin ihtiyaç duymadığı gerçeğiyle zorlandı. Sınırına kadar yaralanmış, gururlu ve gelecekteki bir kariyerin yararsızlığı, bu kişi için kendi korkusundan daha önemli ve güçlü şeyler olduğu ortaya çıktı.

Yukarıda, 1952 Olimpiyatlarından sonra “tam bir korkak” olarak bilinen Ingemar Johansson'dan bahsetmiştim. İsveç'e döndükten sonra Johansson anavatanına hain olarak karşılandı, ancak kısa süre sonra onunla inanılmaz bir metamorfoz gerçekleşti: 20 yaşındaki bir adam aniden karşıtına dönüştü ve o kadar agresif bir savaşçı oldu ki bir süre sonra o oldu. lakaplı "çılgın İsveçli". Birbiri ardına Avrupa'nın en ünlü ağır sıkletlerini yendi. Utanç ve genel hor görme deneyimi Johansson'un korkusunu yenmesine yardımcı oldu.

Buster Douglas, spor kariyeri bu nedenle işe yaramayan çok yetenekli ama hafife alınan bir boksördü. 1987'de Tony Tucker ile kavga ettikten sonra, Douglas zayıflık gösterdiğinde, kariyerine son verdiler ve boksörü yazdılar. 1990'da kaderin iradesiyle yenilmez Mike Tyson'ın rakibi olduğu ortaya çıktı. Halk bu toplantıya neredeyse hiç ilgi göstermedi, maç biletleri çok kötü satıldı. Dövüşten önceki bahisler emsalsizdi: Tyson lehine 42'ye 1. Anlaşılabilir: peki, Mike Tyson gibi bir canavarla savaşta kim parasını ünlü bir korkağa koyacak? Bu nedenle, yaklaşan dövüşte Douglas'a kurbanlık bir koç rolü verildi. Ancak Buster, boks tarihindeki en büyük sansasyonu yarattı: Mücadeleyi kendine güvenen puanlarla yöneterek Mike Tyson'ı onuncu rauntta nakavt etti. Peki Douglas'a ne oldu? Kendi başının üstüne zıplamasına ne izin verdi?

İlk olarak, kavgadan 23 gün önce idolleştirdiği annesi öldü. İkincisi, kavgadan hemen önce karısı ciddi bir hastalıkla hastaneye kaldırıldı ve doktorlar onu kurtarabileceklerinden emin değildi. Muhtemelen, o anda, kendi kavga korkusu, hayatın Buster Douglas'a indirdiği darbelerden çok daha zayıf olduğu ortaya çıktı. Tyson korkusundan kurtulmayı başardı, psikolojik olarak rahatladı ve duygularını serbest bıraktı.

Tarif ettiğim örneklerde, hakim yaşam koşullarının bir insan korkusundan daha güçlü olduğu ortaya çıktı. Daha önemli ve anlamlı deneyimlerle korkudan kurtulmak, olumlu, stenik, duygular geliştirmeye başladı.

Sorumuzun cevabı burada yatıyor. Bir kişi kişisel değerler ölçeğini değiştirebilirse, korkunun üstesinden gelebilir.
Yukarıda bahsedildiği gibi, hayvanın kendini koruma içgüdüsüne dayanan korku, hayatımızı korur. Dolayısıyla, tehlike anlarında hayattan daha önemli bir değerimiz varsa, korku araya girmez. Ayrıca, olumlu duygular geliştirerek yardım etmeye başlayacak. Doğru, soğukkanlı ve kararlı hareket edebileceğiz.

Bulgularımızda herhangi bir keşif yok. Bütün bunlar uzun zamandır insanlar tarafından anlaşıldı. Dedikleri gibi, yeni olan her şey unutulmuş bir eskidir. Böylece, savaşçılar arasındaki halkların çoğunluğu arasında kendi hayatlarından daha önemli değerler vardı.

Antik Yunan şehir devletlerinde, savaşta korkaklık gösteren bir savaşçı, tüm sosyal faydalardan mahrum bırakılmış ve dışlanmış olmuştur. Sparta'da muharebe düzenini bozmak suç olarak kabul edildi. Hem geri çekilmek hem de düzensiz ileri koşmak eşit şekilde cezalandırıldı. Korkaklıktan hüküm giymiş bir savaşçı tüm ayrıcalıklardan yoksun bırakıldı ve açlıktan ölmemek için anavatanını terk etmek ya da şiddetli yoksulluk içinde yaşamak zorunda kaldı.

Modern bir boksör için onur, gurur, öz saygı, aileye ve vatana karşı sevgi ve görev kavramları belirleyici olabilir. Kendi içinde ölüm korkusunu yenmiş bir kişi elbette sadece ringde değil, her kritik durumda da cesur olabilir.

Savaşçılar korku ve duygularla nasıl başa çıkıyor?

Korkularınız ve duygularınızla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için, ortaya çıkmalarının doğasını anlamanız veya basitçe şu soruyu cevaplamanız gerekir: neden endişeliyim?

Bazıları bunu şöyle açıklıyor.

• Zayıf olmaktan ve yoldaşlarımın saygısını kaybetmekten korkuyorum.
• kaybetmekten korkuyorum
• yenilmekten korkuyorum

Bununla birlikte, çoğu, deneyimlerinin nedenini kelimelere dökemez. Aslında asıl sebep şudur: korku ve her şeyden önce bilinmeyenin korkusu. Korku nedir ve onunla nasıl başa çıkılacağı, yukarıda tartıştık. Şimdi bilinmeyenin korkusundan bahsedelim.

Bir insan ilk defa sorumlu bir şey yaptığında her zaman heyecanlanır. Her zaman bilinmeyenden korkarız. Yeni gelen, sonuna kadar ve ringde tam olarak ne olacağını bilmiyor. Görünüşe göre bu “ne?” sorusunun cevabını bulursak, korkuyla savaşmak çok daha kolay olacak.

İlk olarak, ringde tamamen aynı kişi ile karşılaşacaksınız. Bunlar sizin ilk fikir tartışması seanslarınızsa, onun deneyimi sizinkiyle hemen hemen aynıdır.

İkincisi, hem rakibinizin kilosu hem de yaşı sizinkiyle aynı olacaktır.

Üçüncüsü, antrenmanda birçok kez yaptığınız işi ringde yapacaksınız, tek istisna şu anda seyircilerin sizi izliyor olması. Düello, hem sizin hem de rakibinizin yakından tanıdığı katı kurallara göre yapılacak ve hiç kimse bunları ihlal etmeye cesaret edemeyecek.

Antrenör bir boksörün dövüşmesine izin verirse, dövüşe hazır olduğundan, kendisini herhangi bir darbeden koruma yeteneğinden emindir, bu da onun için sürpriz olmayacağı anlamına gelir.

Ve şimdi en önemli şey: rakibiniz büyük olasılıkla her şeyden korkuyor. Ve belki de senden daha fazla. Kesinlikle herkes yüzüğe girmeden önce endişeleniyor. Ve biri hiç endişelenmediğini söylüyorsa, bu doğru değildir. Hem yeni başlayanlar hem de dünya şampiyonları ve hatta yenilmez dövüşçüler bile güçlü duygular yaşar. Deneyimli boksörlerin daha az ve biraz farklı deneyimlediği açıktır. Bunu birçok kez hissettiler ve buna alıştılar.

Bir boksörün psikolojik ortamı

Kendi kendine hipnoz, bir boksörün dövüşten önceki psikolojik ortamında önemli bir rol oynar. Birçok boksör, dövüşten bir veya iki gün önce ve dövüşten hemen önce, çeşitli otohipnoz yöntemlerini sezgisel olarak kullanarak başarılı bir şekilde kendilerini kurdu.

Profesyonel boksörler tarafından kullanılan kendi kendine hipnoz sistemlerini analiz eden L. Giessen, doğrudan yarışmalara hazırlanırken, çoğu zaman sadece birkaç kendi kendine hipnoz yönteminin kullanıldığını ve bunun da savaşlarda başarıya yol açtığını gösterdi.

İlk ve en basit yol, dövüşçünün kendisini kazanması gerektiğine ve kazanmak için elinden gelen her şeyi yapacağına ikna etmesidir. Bu kendi kendine telkin yöntemi, yalnızca yüksek düzeyde teknik, taktik ve fiziksel uygunluk ile değil, aynı zamanda sporcuların belirli tipolojik ve karakterolojik özellikleri ile birleştirilirse özellikle etkilidir.

Bu teknikte önemli olan nokta, dövüşçünün tüm dikkatini bu dövüşü kazanmak için yapabileceklerine yoğunlaştırması gerektiği, aynı zamanda dövüşçünün dövüşte yapacağı hareket ve teknikleri zihinsel olarak çalışmasıdır.

Bazı durumlarda, performansın sonucunun o kadar önemli olmadığına, rekabetin çok az önemli olduğuna ve bu nedenle zafer için çabalamanın gerekli olmadığına kendinizi ikna etmekten oluşan önceki yöntemin tersini kullanabilirsiniz. Bu kendi kendine hipnoz yöntemi, L. Giessen'in belirttiği gibi, sinirsel heyecanı azaltır ve olumlu bir etki sağlar, ancak sporcu kendini çok fazla sakinleştirirse başarısızlığa yol açabilir.

Üçüncü kendi kendine hipnoz yöntemiyle, sporcu yarışmanın durumundan, rakiplerin gücünden, olası sonuçlardan soyutlanır ve mücadele sırasında elinden gelenin en iyisini yapmak için teknik, taktik ve fiziksel potansiyelini tam olarak kullanmaya başlar.

Bazı boksörler, kendi kendine hipnozun içeriği ve yönü için başka seçenekler kullanırlar, örneğin, kendilerini bir spor öfke durumuna sokarlar, bir rakibe karşı düşmanlığa ilham verirler, ortakların zayıflığı yanılsaması yaratırlar, yaklaşan performanstan tam bir dikkat dağıtırlar, vb. .
Ancak bu teknikler nadiren olumlu sonuçlara yol açar ve bazıları etik olarak kabul edilebilir olmayabilir.

Kendi kendine hipnoz yöntemlerinin ve içeriğinin en doğru ve yeterli seçimi, ancak dövüşçünün bireysel psikolojik özellikleri iyi bilindiğinde mümkündür. Sporculara kendi kendine hipnoz öğreten bir antrenör, psikolog, doktor, sinir sisteminin özellikleri, duygusal-istemli nitelikler, en önemli zihinsel işlevlerin gelişimi ile ilgili çalışmalar hakkında psiko-nörolojik ve psikolojik gözlemlerin verileriyle ayrıntılı özelliklerine sahip olmalıdır. - dikkat, algı, düşünme vb.

Bir boksörün zihinsel durumunun kendi kendine hipnoz yardımıyla düzenlenmesi, büyük ölçüde onun iradesine, bu yöntemin etkinliğine olan inancına, kendi üzerinde sistematik çalışmasına ve olumlu sonuçlar elde etmek için ateşli bir arzuya bağlıdır.
Yaklaşan dövüşe karşı tutumunu değiştirmeye ve performansının önemini değerlendirmeye (yani bir sporcunun ödül talep etmesi) dayanarak, bir sporcunun başlangıç ​​öncesi durumunu düzenlemenin oldukça etkili bir yolu.

İlk aşamada, boksör müsabaka sonucunun kendisi için önemli olmadığını düşünmelidir - bu onun için hiçbir şey ifade etmez.
İkinci aşamada, sporcu gelecek müsabakalardaki sonuçların önceki antrenman tarafından önceden belirlendiğine kendini ikna eder.
Üçüncü aşamada, sporcu yapabileceği bir sonucu göstermesi gerektiğine ve kazanıp kazanmamasının hiç önemli olmadığına ilham verir.
Dördüncü aşamada, sporcu yeteneklerini tam olarak ortaya koyabileceği ve gösterebileceği bu yarışmalarda olduğuna kendini ikna eder.

Otojenik eğitim

Son zamanlarda, sporcuların bir düelloya hazırlanmasında, otojenik eğitim adı verilen eğitim giderek daha fazla kullanılmaktadır.

Otojenik eğitim, aşırı sinirsel heyecan ve yorgunluğu gidermenize, rahatsız edici düşünce ve deneyimlerden uzaklaşmanıza ve rahatlamanıza izin veren bir psikofizik egzersiz sistemidir. Özel olarak seçilmiş hipnotik trans ve kendi kendine hipnoz, gevşeme ve elde edilen durumdan çıkış tekniklerinden oluşur.

Belli bir sırayla rahat bir duruş (oturma veya uzanma) almış olan sporcu, vücudun her yerinde bir ağırlık ve sıcaklık hissine neden olarak vücudun kaslarını gevşetmenize izin veren özel olarak seçilmiş cümleleri telaffuz eder. tek tek, solunum organlarının ve akciğerlerin sakin, ritmik aktivitesine katkıda bulunur, sinir heyecanını ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Sonuç olarak, tüm düşüncelerden uzaklaşan ve sakinleşen sporcu, tamamen rahatlar ve trans halindedir ve bazen uykuya dalabilir. Aynı zamanda sinir sistemi de dinleniyor. Daha sonra sporcu, belirli kelimelerin yardımıyla dinlenme durumundan çıkar ve neşeli, iyimser bir ruh hali yaratır.

İlk olarak, sözlü formülasyonlar koç tarafından telaffuz edilir veya bir kayıt cihazında çoğaltılır ve daha sonra sporcular, canlı görsel ve kas motor temsilleri yaratmaya ve ortaya çıkan huzur ve rahatlama hislerini hatırlamaya çalışırken cümleleri kendileri telaffuz ederler.

İşte kısa bir süreye (yaklaşık 3-5 dakika) sahip olduğunda performansı geri kazanmak veya sporcunun yorgunluğunu azaltmak için kullanılabilecek otojenik antrenman için kısaltılmış seçeneklerden biri.

Sinir gerginliğini azaltmak için otojenik eğitim

Sporcu tarafından konuşulan metin aşağıdaki sözlü formülasyonlardan oluşur:

1. Dinleniyorum. Ben sakinim. Tüm vücut dinleniyor. Hiç yorgunluk hissetmiyorum. Ben dinlenirim.
2. Serbestçe ve kolayca nefes alıyorum. Eşit ve sakin bir şekilde nefes alıyorum.
3. Kalp sakinleşir. Daha az ve daha az kalp atışı. Eşit ve ritmik bir şekilde atıyor.
4. Sağ elin kasları gevşer. Sol kolun gevşemiş kasları. Omuzlar rahat ve aşağı. Eller rahat. Ellerimin ağırlığını hissediyorum. Ellerimde hoş bir sıcaklık hissediyorum.
5. Sağ bacağın kasları gevşer. Sol bacağın gevşemiş kasları. Bacak kasları gevşer. Hareketsiz ve ağırdırlar. Bacaklarımda hoş bir sıcaklık hissediyorum.
6. Tüm vücut gevşer. Gevşemiş sırt kasları. Gevşemiş karın kasları. Vücudumun her yerinde hoş bir sıcaklık hissediyorum.
7. Yüz kasları gevşer. Kaşlar gevşek bir şekilde ayrılmıştır. Alın düzleşti. Göz kapakları indirilir ve yumuşak bir şekilde kapatılır. Gevşemiş ağız kasları. Tüm yüz gerginlik olmadan sakin.
8. Dinlendim. tazelenmiş hissediyorum. Derin nefes alıyorum. Her nefeste ağırlık kasları terk eder. Sık sık ve derin nefes alıyorum. Tüm vücudumda neşe ve tazelik hissediyorum. gözlerimi açıyorum. Kalkıp harekete geçmek istiyorum. Güç ve enerji doluyum.

Devletin aktivasyonu: hızla, ayağa kalkmak için sarsıntı; kollarınızı kaldırın ve birbirinden ayırın; derin bir nefes al; nefes alırken nefesinizi tutun, ardından derin ve gergin bir şekilde nefes verin. Bir egzersiz yapın.

Otojenik eğitimin bitiminden sonra nefes egzersizleri ve hafif bir ısınma yapılır. Otojenik antrenman belirli koşullar gerektirir: sakin bir ortam, yabancı uyaranların olmaması, sporcuların rahat yerleştirilmesi, uygun hava sıcaklığı, vb. Otojenik antrenmanda başarılı olmak için, 2-3 ay boyunca her gün düzenli olarak uygulamalısınız (günde 2-3 kez). gün : antrenmanlardan sonra, sabah uyanırken ve akşam uykuya dalmadan önce). Başarılı bir otojenik eğitim için gerekli bir koşul, etkinliğine ve kendi kendini düzenleme olasılığına olan inançtır.

Bazı yabancı sporcular, sinir gerginliğinin üstesinden gelmek için vücudun kaslarını gevşetmek ve germek için genellikle özel egzersizler kullanırlar. Bu nedenle, profesyonel boksörler birkaç ay boyunca bu egzersizlerde ustalaşırlar ve daha sonra hem erken psikolojik hazırlık sırasında hem de dövüşlerin başlamasından hemen önce bunları uygularlar. Egzersizler, kasları mümkün olduğunca gevşetme, gevşeme durumunu kontrol etme, “gevşeme hissi” geliştirme yeteneğinin geliştirilmesine dayanır.

İşte bir kerede G. M. Morozov tarafından açıklanan bu tür egzersiz grupları - Sinir gerginliğinin üstesinden gelmek.

Egzersiz yaparken, sporcu her seferinde kas gevşemesini arttırmaya çalışmalıdır. Boksör, gevşemeyi her zaman bir tür sözlü işaretle ilişkilendirmeye veya büyük bir çabadan sonra rahatladığını hayal etmeye teşvik edilir (örneğin, kendisini "bir ağaç dalında hafifçe sallanan bir yaprak" ile karşılaştırın).

İşte bazı egzersizler:

1. Oturun veya uzanın. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun, ardından tüm vücudun kaslarını hafifçe sıkın: bacaklar, ayaklar, karın, kollar, omuzlar, boyun, çeneler. Bu durumda 5-6 saniye kalın ve ardından tüm kasları gevşeterek yavaşça nefes verin.

2. Sırt üstü yatın ve ayaklarınız tamamen yerde olacak şekilde bacaklarınızı bükün. Derin bir nefes alın ve dizlerinizi gergin bir şekilde çekin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve ardından yavaşça nefes verin, dizlerinizin serbest bir şekilde yanlara düşmesine izin verin. Bu durumda bacakların tamamen gevşemesini sağlamak gerekir.

3. Bacaklarınızı birbirinden ayırarak serbestçe ayakta durun, derin bir nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın ve kendinizi güçlü bir şekilde yukarı çekin. Vücudun tüm kaslarını (bacak kasları dahil) sıkın ve bu pozisyonu birkaç saniye koruyun. Sonra yavaşça nefes verin ve tüm kasların gevşemesine izin verin. Eller aşağı düşer, çene göğüste, dizler hafifçe bükülür, omuzlar indirilir, atlet “dağılıyor” gibi görünüyor. Ondan sonra hafifçe zıplamalısın, tamamen rahatla (“doldurulmuş bir bez bebek gibi”).

4. Bacaklarınız rahat bir şekilde ayakta durun, dizlerinizi bükün, ellerinizi üzerlerine koyun, başınızı düz tutun. Derin bir nefes alın, tüm kasları sıkın ve bu pozisyonu birkaç saniye sabitleyin. Nefes verin, üst gövdenin ve başın serbestçe “düşmesine” izin verin. Bu rahat pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Bir kez daha derin bir nefes alın, üst bedeninizi biraz kaldırın ve sonra ellerinizin arkası yerde serbestçe duracak şekilde kendinizi daha rahat bir şekilde indirmeye çalışın.

5. Bir sandalyeye oturun, gövdeyi düz tutun, iki elin parmaklarını üst karın üzerine koyun. Derin bir nefes alın, karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonu bir saniye sabitleyin. Ardından nefes verin ve karın kaslarınızı gevşetin. Karın kaslarına parmaklarınızla birkaç saniye hafifçe masaj yapın.
Bu beş egzersiz 9-10 kez tekrarlanır.

6. Ayakta, oturarak veya uzanarak birkaç yavaş derin nefes alın. Nefes verirken, tamamen rahatlamaya çalışın. Bu egzersiz 2-3 dakika boyunca gerçekleştirilir. Maksimum gevşemeye ulaşan sporcu küçük bir nefes alır ve ardından daha da rahatlamaya çalışır.
Bu egzersizin, yatmadan önce yatakta yatarken, evde, işte, yarışmalarda performanslar arasında vb. masada otururken sinir gerginliğini gidermek için yapılması önerilir.

7. Rahat ve gergin bir şekilde oturun, tüm vücudu gevşetmeye çalışın, maksimum genlik ile ayaklar, baş, çene, omuzlar ve ellerle yavaş yavaş dönüşümlü rotasyon hareketleri yapın. Her dönüş türü 30-40 saniye sürer.

Bu egzersizlere ek olarak, boksörün ayak parmaklarında sıçramalar yapması, kaslarını tamamen gevşetmesi ve rahat bir şekilde birkaç hücum vuruşu yapması, bir dizi dalış yapması, kayması, durması ve ardından savunma ve yumruk hareketlerini birleştirmesi tavsiye edilir. Korku sırasında özellikle gergin olan kas gruplarına özellikle dikkat edilmelidir.

Gevşemeyi teşvik eden ve rekabetçi bir duruma, olası rakiplere vb. benzeyen tüm düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olan egzersizlerin düzenli olarak yapılması, deneyimlerin gösterdiği gibi, performanslardan çok önce sinir gerginliğini gidermeye izin verir. Sabahları ve akşamları günlük olarak egzersiz yapılması tavsiye edilir ve genellikle sporcunun başlangıç ​​öncesi koşullarına benzer koşullar yaşayan antrenöre önemli faydalar sağlayabilir.

Bu egzersizlere ek olarak erken, yarışma öncesi hazırlık döneminde, sporcunun daha hızlı uykuya dalmasını sağlayacak egzersizler kullanılabilir (G. M. Morozov. Ayrıca sporcuyu rahatsız edici düşüncelerden ve rahatsız edici çağrışımlardan uzaklaştırmakla da birleştirilmelidir) .

İşte örnek bir egzersiz seti:
Sırt üstü yatın, tüm uzunluğunuz boyunca uzanın. Başınızın arkasını desteklemek için başınızın altına alçak bir yastık koyabilirsiniz. Ayaklar dışa doğru dönmekte serbesttir. Av kuşlarının pençeleriyle yaptığı gibi parmaklarınızı yavaş yavaş bükün, aynı anda ellerin tüm kaslarını zorlayın. Kaslar sınıra kadar gergin olduğunda, onları bir dakika kadar bu durumda tutmak ve sonra gevşetmek gerekir.

Benzer şekilde, vücudun diğer bölümleri için egzersizler ayrı ayrı ve aynı anda uygulanır. El kaslarını germe ve gevşetme tekniğine hakim olduktan sonra, gövde ve bacak kaslarını gevşetmeye geçerler.

Daha sonra eller başın arkasına konur, baş ve omuzlar yukarı kaldırılarak karın kasları ve interkostal kaslar gerilir. Gerginlik birkaç saniye korunur ve ardından baş düşer ve sporcu tamamen rahatlar.

Boyun kaslarını gevşetmek ve germek için atlet başını yataktan kaldırır, öne doğru eğerek kasları gerer. Yaklaşık bir dakika bu pozisyonda sabitlendikten sonra rahatlar ve başının serbestçe yatağa düşmesine izin verir.

Benzer şekilde, ellerin yardımıyla hareketlerine geçici olarak direnilen boyun yan kaslarının gerginliği ve gevşemesi değişir.

Böyle bir egzersizden sonra bir dinlenme molası verilir. Egzersiz sisteminin sonunda, sporcu parmakların uçlarını birleştirir ve vücudun tüm kaslarını sırayla gerer (daha sonra gevşeme ile), tüm kaslardaki gerginlik ve gevşeme durumlarını mümkün olan en iyi şekilde “hissetmeye” çalışır. gruplar.

Bu tür egzersizler, 15 dakika boyunca günlük olarak yapılır. yatmadan önce zihinsel ve sinirsel gerginliği azaltın ve bir kişi çabucak uykuya dalmayı başarır.

Sporcu uzun süre uykuya dalmadığında kullanılan başka numaralar da vardır (bu, yarışmaya doğrudan hazırlık döneminde çok sık olur ve boksörün genel durumunu ve ruh halini çok olumsuz etkiler). Bu nedenle, bir sporcunun bakışlarını parlak bir nesneye sabitlemesi, burun köprüsüne veya burnunun ucuna dikkatle bakmaya çalışması, sessiz monoton sesleri dinlemesi (saat tik takları, düşen damlalar, su mırıltıları, ritmik vuruşlar, vb.), ruh üzerinde sakinleştirici etkisi olan görüntüleri hayal edin (orman çimi, sakin deniz sörfü, için için yanan ateş, vb.).

Bu teknikleri kullanarak, sporcu hiçbir şey düşünmemeye çalışmalı ve kendi içindeki tüm duyuları bastırmalıdır.
Yukarıda açıklanan sporcuların nöropsişik durumunu düzenlemeye yönelik bu teknikler ve egzersizler (kendi kendine telkin, otojenik eğitim ve çeşitli uykuya dalma yolları, kas tonusunu değiştirme teknikleri, nefes egzersizleri), birçok açıdan insan vücudunu eğitme yöntemlerine benzer. ve antik çağlardan beri yogilerin Hindu kastı sistemlerinde (özellikle, çeşitli nefes egzersizlerinin, duruşların, sabit dikkatin, kendi kendine hipnozun sinir sistemi üzerindeki etkilerini kullanan "hatha yoga" sisteminde) kullanılan psişe. ).

Bu tekniklerin ve egzersizlerin değeri, onları antrenman sürecinde sistematik olarak uygulayarak, sporcunun dikkatini, duygularını, istemli süreçlerini, kas tonusunu vb. bilinçli olarak kontrol etme yeteneğini geliştirmesinde yatmaktadır.

Uygulama, ön eğitim sürecinde durumunu düzenlemeyi öğrenen bir sporcunun, dövüşten önce kendisini olumsuz düşünce ve duygulardan kolayca uzaklaştırabileceğini, rahatlayabileceğini, sakinleşebileceğini ve yaklaşan dövüşe uyum sağlayabileceğini göstermektedir.

Birkaç ay boyunca düzenli eğitim ve korkularınızı gidermek, hoş olmayan korku duygularından ve bunun sonucunda ortaya çıkan sonuçlardan kurtulmanızı sağlayacaktır. Pekala sevgili okuyucular, korku ve sinir gerginliğinden kurtulmanız için size tavsiye edebileceğimiz tek şey bu.

Kendiniz üzerinde düzenli olarak çalışın, sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak da gelişin.

Umarım makalemiz, kavga, rekabet veya diğer yaşam korkularının üstesinden nasıl gelineceği konusunda yeterince bilgi edinmenize yardımcı olmuştur. Düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.

Beğen, yeniden yayınla!

Size başarılar ve yüksek sonuçlar diliyoruz!

Bir boksörün psikolojik eğitimi - dövüşten önce korkunun üstesinden nasıl gelinir, yarışmalardan önce sinir gerginliğini nasıl giderir güncelleme: 27 Aralık 2017: boks gurusu

Dövüşme korkusu, özellikle gençler ve genç yetişkinler olmak üzere birçok insan için bir sorundur. Korku, deneyimsizlik, kan korkusu, acı, yenilgi nedeniyle ortaya çıkar. Doğal olarak, birçoğu zayıf iradeli sığır olmak istemez, aşağılanmaya ve kelepçelere katlanır.

Savaşmaktan korkuyor ve ne yapacağınızı bilmiyor musunuz? Size bu psikolojik engeli nasıl aşacağınızı anlatacağım. Korku, herhangi bir normal canlı için doğaldır, hayatta kalmaya yardımcı olur, ancak her şeyde ılımlılık önemlidir. Bazıları, kavga korkusu nedeniyle, bir stupora girer, suskunlaşır, diz arkası titriyor, vb.

Başlamak için, sizin için neyin daha önemli olduğuna karar verin, hayatınızın en iyi bölümünün herkesin ayaklarını sildiği sıkıcı bir bok olmasını mı yoksa bu sorunu bir kez ve tamamen çözmesini mi istediğinizi düşünün. Bu düşünce değişikliği, başarısız olsanız bile önemlidir, ancak kendinizi yalnızca zafere hazırlamanız gerekir. Bazıları ilk defa düşmanının yüzüne vurmaktan korkar. Sakin ol. Engeli sadece ilk kez aşmak zordur, o zaman her şey saat gibi gidecektir.

Fobilerle baş etmenin çok iyi bir yolu, bu korkunun nedenine yaklaşmaktır.. Savaşmaktan korkuyorsanız, bu korkuyu bir kez aşın ve kaybolacaktır. Aksi takdirde, bir bok parçası tarafından çiğnenir ve hor görülürsünüz, sonra böyle bir kadere katlanırsınız ve bu makaleyi okumayı bırakırsınız, bu sizin kaderiniz.

psikolojik tutum

Bu en önemli ipuçlarından biridir - bir düelloya girin, kendinizi kazanan olduğunuza ikna edin, geri çekilirseniz kurtaracaksınız - yaşlılığa kadar “hasta” ve “ahmak” olacaksınız.

Size dövüş sanatlarıyla uğraşanlar tarafından iyi bilinen bir dövüşe hazırlanmanın psikolojik yöntemini anlatacağım - “hayalet ikame”. Bu yöntem "hayvan" stillerinde gösterge niteliğindedir: turna, kaplan, maymun, vb. hayvanla özdeşleşme. Savaşçı, kendisini bir insan olarak ortadan kaldırarak canavarın ruhuna emanet eder. Bir kişinin kişiliğinde bir kopukluk var ve canavar açılıyor, savaşıyor.

Bu çok etkili bir psikotekniktir, çünkü mantıksal düşünme kapatılır ve belirli bir hayvanın karakteristik nitelikleri olan refleks gelişimi açılır.

Kendinizi hayvanlarla ilişkilendirmenize gerek yoktur, belirli gereksinimleri karşılayan herhangi bir nesne hayali bir seçim olarak hizmet edebilir: savaşçının kendisi tarafından olumlu olarak algılanmalıdır; yenilmezliğine inanç olmalı, nesnel ve öznel; dövüşçünün kendisiyle benzer özellikler olmalı; özel taktik yön.

Hafızanızdan çizin veya daha iyisi, en iyi niteliklere ve yeteneklere sahip bir görüntü düşünün. Bir samuray, Bruce Lee, bir tank, bir tren, bir Terminatör, bazı özellikleri ve psikotipi size benzeyen o yaratık olabilir. Hayalet, savaşçının eksikliklerini tamamlamalıdır. Örneğin, darbelerden ve yaralanmalardan kaynaklanan acıdan korkuyorsanız, kararsızsanız, kendiniz için bir tankın görüntüsünü seçin. Tank çelik, güçlü, acı onun için bilinmiyor ve yoluna çıkan her şeyi süpürüyor.

Böyle bir duruma nasıl girilir?

Hayali bir duruma girmeyi kolaylaştırmak için, kendiniz için ideal nitelikleri somutlaştırmanız, kendinizi bir hayaletin görüntüsünde hayal etmeniz, dünyaya onun gözünden bakmanız gerekir. Bu duruma geçiş için bir anahtar, bir tür "tumbler" geliştirmeyi düşünmemiz gerekiyor. Anahtar sözlü olabilir (belirli bir kelime); zihinsel (görüntünün temsili); kinestetik (belirli kas gerginliği).

Korku, bizi hayatta tutmaktan makul ölçüde sorumlu olan doğal bir duygudur. Birçok insan, özellikle daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, yumruklu bir hesaplaşma gerektiren çeşitli durumlarla uğraşmak zorundadır. Kavga korkusundan nasıl kurtulur? En iyi dövüşün gerçekleşmeyen dövüş olduğuna dair eski güzel bir gerçek var. Bu nedenle, yumrukları atlamak için bir fırsat varsa, tüm fırsatlardan yararlanın. Hiçbir durumda korkaklıkla suçlanacağınızdan endişelenmeyin.

Neden savaş korkusu var?

Çoğu zaman, kendinden şüphe duyma ve kendinden şüphe duymanın neden olduğu, herhangi bir nesneye bağlı olmayan nevrotik bir korkudur. Çoğu durumda, kavga korkusu aşağıdaki faktörlerden kaynaklanır:

• Çocukluktan gelen içsel bir ceza korkusu, masumiyetini yumruklarıyla savunmaya yönelik herhangi bir girişimde, çocuk ceza aldığında;
• Acı korkusu, bir kişi sadece acıyı yaşamaktan değil, aynı ölçüde başka bir kişiye vermekten de korkabilirken;
• Kendi ayakları üzerinde duramama, savaşamama konusunda temel bir yetersizlik;
• Belirsizlik, geleceği tahmin edememe, belirsizlik, gerekli bilgilerin kısmen veya tamamen yokluğu.

İstisnasız tüm durumlarda, korku insan hayal gücünün, deneyiminin, sezgisinin ve öngörüsünün meyvesi olarak ortaya çıkar. Hem hafif korku şeklinde hem de şiddetli panik şeklinde kendini gösterebilir ve derecesi, tehdidin gerçeklik düzeyi, sağlığa olası zararın boyutu ve ölüm riski gibi bir dizi farklı faktöre bağlıdır. hayat.

Bu tür bir korku çoğu zaman merkezi ve bazen de bir kişinin bir savaştan galip çıkamamasının tek nedeni haline gelir. Ne de olsa, başarılı ve başarılı bir savaşçının ancak kavga korkusunun üstesinden nasıl geleceğini bilen ve eylemlerini belirsizlik, korku veya olumsuz, engelleyici inançlarla sınırlamayan biri olabileceği bir sır değil.

Savaşma korkusu nasıl yenilir

Her şeyden önce, durumu ayık bir şekilde değerlendirin, fiziksel verilerinizi ve rakiplerinizi karşılaştırın. Açık bir eşitsizlik varsa ve başka bir deyişle, sizi yenmek istiyorlarsa ve ilişkiyi dürüstçe çözemiyorlarsa, böyle bir durumda güvenle kaçabilir, yardım çağırabilir veya uygunsuz davranabilirsiniz. Sesinizin zirvesinde saçma sapan konuşmaya başlayın, kollarınızı sallayın, zıplayın ve böylece rakiplerinizi rahatsız edin. Bu, insanların dikkatini çekecek ve muhtemelen savaşın olmayacağı durumu etkisiz hale getirecektir.

Ortamın son derece huzurlu olduğu durumlarda, bacaklar dolguludur ve hiç kavga etmek istemezsiniz, ancak kendiniz veya sevdikleriniz için ayağa kalkmanız gerekir. Çaba gösterin, hayatınızın en olumsuz anlarını hatırlayın, öfkeye neden olur ve yumruklar kendilerini sıkacak ve bacaklarınız duramayacak kadar taşınacaktır.

Çoğu erkek, özellikle ergenlik çağında, acıdan ve dövülmekten korkar. Bu durumda, korku ve hareketsizliğin korkularınızı haklı çıkaracağını ve yenileceğinizi anlamalısınız. Bu nedenle, incinen veya küçük düşürülen kişinin iradesinin bir çabasıyla, tüm öfkesini bir yumruğa toplayın ve suçluya kırılanın tüm tutkusuyla saldırın. Durumu devralması için ona tek bir şans vermeyin. İnanın bu durumda acı hissedilmez ve korku tamamen kaybolur. Suçlunuzla vahşi bir hayvan gibi savaşın ki daha sonra saygısızlık olsun. Her şey daha sonra ortaya çıkacak.

Kavga korkusundan nasıl kurtulur? Bunu ona getirme. Savaşmak için bir çok sebep sağlayacak provokatörler ve zorbalar her yerde yeterlidir. Suçluyu nerede görmezden gelebileceğinizin ve onur ve haysiyet için nerede durmanız gerektiğinin farkında olarak sakin olun. Ve unutmayın, korkmak sorun değil, ancak bazı durumlarda hareketsizlik, gerçekleşen kavgadan daha sonra daha fazla acı getirebilir.

Savaşma korkusunun üstesinden nasıl gelinir ve kendi ayaklarınız üzerinde durabilirsiniz.

Uzmanlar, iç savaş korkusunun üstesinden gelmenin mümkün olduğunu söylüyor ve birkaç etkili öneride bulunuyor.

Kendinizde yeni beceriler ve karakter özellikleri oluşturmaya çalışın. Bu durumda, ortaya çıkan korkuyu bir kenara bırakmaya yardımcı olan beceri ve özellikleri kastediyoruz. Hayal gücünüzü açın ve acil durumlarda, olağanüstü durumlarda yapacağınız eylemleri önceden düşünün, kendi kendine hipnoz yapın. Bu tür eylemler, kendinize olan güveninizi geliştirmenize ve duygusal olarak savaşa hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

Özel psikoteknik öğrenin. Kendinizdeki olumsuz duyguları bastırma ve özel zihinsel durumlar oluşturma yeteneği sizin için inanılmaz derecede faydalı olacaktır. Kavga korkusunun üstesinden gelmek istiyorsanız, en sık kullanılan tekniklerden biri yaklaşan kavganın ayrıntılarını düşünmeyi bırakmaktır: çoğu insanın ağrı korkusunu azaltmayı ve savaş sırasında tepki hızını artırmayı başardığı yol budur. kavga.

Kendini savunma kursuna kaydolun. Korkunuz tam olarak savaşamama üzerine kuruluysa, özel bölümler ve kurslar bu sorunu çözmenize yardımcı olacaktır.

Korkunun kınanacak bir şey olmadığını hemen anlamaya değer. Bu, herhangi bir kişinin karakteristiği olan tamamen normal bir duygudur. Bu nedenle, bundan utanmamalısınız. En önemlisi, hemen bir kavgaya karışmayın. Herhangi bir şekilde bundan kaçınmaya çalışmakta fayda var. Ve bu durumda bir korkak için geçeceğinizi varsaymayın. Her şeyden önce, sağlığınıza dikkat etmelisiniz, başkasının görüşüne değil. Ancak bundan kaçınamıyorsanız, savaşmaktan nasıl korkmayacağınız sorusuna bir çözüm aramalısınız.

Her şeyden önce, tüm durumu yeterince değerlendirmelisiniz: kaç rakip, verileri nelerdir. Güçler eşit değilse, o zaman büyük olasılıkla bir kavga olmayacak: sadece sizi yenmeye çalışacaklar. Bu durumda kaçmayı deneyebilir veya yardım çağırabilirsiniz. Kendinizi yetersiz bir taraftan göstermeye değer: kollarınızı sallayabilir, zıplayabilir, bağırabilirsiniz, vb. Bu durumda düşmanın kafasının karışması ihtimali büyük ölçüde artar. Ayrıca, insanların dikkatini çekebilirsiniz. Ve tam da ihtiyacın olan şey bu.

Neredeyse hiç kimse savaşmaktan korkmamayı başaramaz. Ancak asıl nokta, korkunun sadece en başında olmasıdır. Zamanla, kendine güven önemli ölçüde artar. Ve bu sadece kavgalarla ilgili değil. Temel olarak, bir kişi tam olarak çok nadiren yaptığı veya hiç yapmadığı şeyden korkar.

Savaşmaktan nasıl korkmayacağınız sorusunu çözmek için bazı spor bölümlerine kaydolmaya değer. Örneğin, Tay boksu veya kickboks bölümünde. Bu durumda, fikir tartışması yardımıyla yeteneklerinize olan güveni artırabilirsiniz. Ve kendine güven ne kadar fazlaysa, kavga korkusu o kadar zayıf olacaktır.

Bir spor bölümüne kaydolma fırsatınız yoksa, fikir alışverişi ortağı olarak hareket edecek bir arkadaşınızdan satın alabilir ve yardım isteyebilirsiniz. Ve bu işe yaramazsa, o zaman her zaman onun yardımıyla savaşmak ve güveninizi artırmak isteyen birini bulabilirsiniz. Aynı zamanda, dövüşün eldivenlerle gerçekleşeceği konusunda önceden anlaşabilirsiniz. Daha sonra, savaşmaktan nasıl korkmayacağınız sorusu neredeyse çözüldüğünde, eldiven ihtiyacı ortadan kalkacaktır.

Zaten bir kavgaya geldiyse, acele etmeyin ve önce vurmayın. Bırakın rakibiniz yapsın. Savaş sırasında, tüm gücünüzü kullanmaya ve başınıza gelen en tatsız anları hatırlamaya değer.

Korkunun kendiliğinden kaybolacağı saldırganlığa neden olabilirler. Unutmayın: Savaşmaktan nasıl korkmazsınız sorusuyla başa çıkmak için sadece korkunun kendisini değil etrafınızdakilerin de varlığını unutmanız gerekir. Tüm öfkenle, tüm şevk ve saldırganlığınla düşmana koşmalısın.

Kendinize sürekli olarak “savaşmaktan korkuyorum” diyorsanız, olumlu bir sonuç bekleyemezsiniz. Kişinin güçlü yönlerine ve yeteneklerine olan güveni azaltabileceğinden, bu ifadeyle mümkün olan en kısa sürede ayrılmak gerekir. Bir dövüş, tam kontrol ve yüksek güven gerektirir. Bu nedenle, komplekslerinizle savaşın ve o zaman hiçbir şey sizi korkutamaz!