Депрессию сложно победить, но есть несколько способов, которые могут поднять настроение. Используйте эти советы, чтобы создать позитивный настрой и не поддаваться унынию.

Не думайте о худшем варианте развития событий

Перестаньте представлять, как плохо могут сложиться события, не думайте обо всем, что может закончиться не так, остановитесь на минуту и взгляните на ситуацию реалистично. Разве это конец света? Вряд ли.

Перестаньте накручивать себя

Борьба с плохим настроением будет безнадежной, если в глубине души вы будете думать о плохом постоянно, чувствуя к себе жалость. Не зацикливайтесь на своих ощущениях. Вы никогда не сможете изменить ситуацию, постоянно просто думая о ней - лучше сразу приступайте к действиям.

Если вы думаете, что депрессия вызвана конкретным событием, убедитесь, что вы не преувеличиваете его значение. Поговорите с другом, которому не безразличны ваши волнения, чтобы он помог вам понять масштаб проблемы.

Фокусируйтесь на положительном

Поймите, что ваше настроение притягивает к вам события в жизни, так что если вы будете фокусироваться на негативе, вам будет только хуже. Лучше ищите в каждой ситуации что-то позитивное.

Не слишком анализируйте

Слишком вдумываясь в то, что пошло не так, и разбирая каждую деталь, вы не сделаете себе лучше. Не нужно заново проигрывать проблему, лучше думайте о решениях.

Будьте добрее к себе

Когда человек чувствует расстройство, он нередко не слишком добр к себе, начинает обвинять себя. Но вам нужен друг, а не враг. Поддерживайте себя.

Не живите в прошлом

Совершенно бесполезно расстраиваться из-за того, что уже в прошлом - вы ничего не можете изменить.

Не волнуйтесь о будущем

Единственное, что вы можете изменить - это настоящее, поэтому не надо тратить время на тревоги о будущем.

В мире есть не только черное и белое, если вы сделали одну ошибку, это еще не значит, что жизнь пошла под откос. Перестаньте смотреть на жизнь с унынием.

Притворитесь

Исследования показали, что, даже если вы не чувствуете счастья, улыбка заставляет мозг вырабатывать гормоны хорошего настроения.

Перестаньте чувствовать себя жертвой

Если ваше настроение упало, так легко подумать, что все пошло не так из-за вас. Не становитесь жертвой, выбирайте правильную реакцию на все проблемы.

Начните двигаться

Если вы регулярно занимаетесь спортом, поддаться плохому настроению становится куда труднее чисто физиологически. Активность поднимает ваше настроение на химическом уровне.

Не изолируйте себя

Вы можете чувствовать, что общение с другими вас тяготит, когда у вас плохое настроение, но запираться в одиночестве будет только хуже. Встретьтесь с хорошим другом, прогуляйтесь, поднимите себе настроение.

Помогите другим

Помогая кому-то другому, вы перестаете фокусироваться только на себе и своих чувствах. Это отличный способ поднять настроение.

Будьте благодарны

Сложно чувствовать себя подавленным, если можешь составить целый список вещей, которые наполняют жизнь радостью. Вы сможете понять, как вам повезло, даже если вы оказались в непростой ситуации.

Жизнь не радует человека только счастливыми и приятными моментами. Испортить себе настроение очень легко. Ежедневно на каждого человека воздействует множество факторов, которые то повышают, то понижают его настроение. Кажется, что человек болен, если у него постоянно меняется настроение в течение дня. Однако речь идет об обычной эмоциональной реакции, которая создает плохое настроение и желание найти способы, как с ним справиться.

Мужской сайт сайт утверждает, что плохое настроение в первую очередь вредит самому человеку. Можно говорить, что это не вы, а вам испортили настроение, что вы ни в чем не виноваты. Однако пока вы находитесь в плохом расположении духа, это вредит только вам, влияя на ваши решения и поступки.

Кстати, стоит отметить, что пока парень находится в плохом настроении, единственными его решениями и поступками являются ничего не делать. Если нужно решить проблему, он ничего для этого не делает. А если проблема беспокоит парня, то это продолжается до тех пор, пока он наконец-то не поймет, что должен сам что-то сделать для ее устранения.

Поэтому со своим плохим настроением нужно уметь справляться. Оно всегда будет возникать, поскольку причин для его развития существует очень много. Главное – не возникновение плохого настроения, а способность его самостоятельно устранить.

Как не испортить себе настроения?

Чтобы не испортить себе настроения, нужно понять одну мысль: ваше настроение зависит от вас. Заметили в последнее время, что настроение скачет то вверх, то вниз? Если данные перепады становятся частыми, тогда следует разобраться в причинах происходящего. Вполне нормально, что у человека меняется настроение. Каждого окружает мир, который различными способами влияет на индивида. Настроение – реакция на то, что человек видит. Если что-то нравится, тогда настроение повышается, если что-то не нравится, тогда падает. Однако в каком настроении человек пребывает постоянно?

Частая смена эмоций является следствием неудовлетворенности жизнью. Человек замечает ярко выраженные эмоции, которые в нем проявляются. Однако он не замечает того, что происходит на фоне: он грустит, находится в депрессии, недоволен.

Частая смена настроения наблюдается у людей, которые недовольны существующим положением дел. Причин для недовольства может быть много:

• Проблемы с любимым партнером.
• Маленькая заработная плата.
• Отсутствие работы.
• Болезненное состояние организма и т. д.

Если человек не может решить какую-то проблему, он перестает ощущать, насколько она его беспокоит. Кажется, что уже свыкся с ее наличием. На самом деле чувства просто притупились. И, как следствие, у человека часто меняется настроение. Его становится легко обидеть, огорчить, расстроить. Ему все тяжелее почувствовать себя счастливым. Однако впасть в негативные эмоции ему становится легко. Причиной тому является основное душевное состояние недовольства, горечи, обиды или разочарования, которое человек переживает.

Чтобы устранить частую смену настроения, необходимо решить самую главную проблему, которая заставляет постоянно пребывать в унынии. Если устранить проблему, тогда сменится душевное состояние индивида, который теперь успокоится и расслабится.

Что делать, если плохое настроение – результат отсутствия девушки?

Настроение зависит от того, в какой жизненной позиции находится человек. Если парня что-то не устраивает, тогда его плохое настроение является результатом отсутствия того, что он хотел бы иметь. Так, если нет любви и любимой девушки, тогда плохое настроение является следствие данной неудовлетворенности. Как справиться с проблемой?

Здесь можно предложить лишь два пути решения:

1. Найти девушку для любви.
2. Отказаться от желания найти девушку.

Первый вариант решения проблемы потребует усилий. Нужно набраться информации о том, как найти девушку и построить с ней отношения. Здесь помогут даже пикаперские курсы, которые дадут несколько советов, как подходить к девушкам и знакомиться с ними.

Некоторые могут заменить любимую , пока нет претендентки на серьезные отношения. Чтобы не оставаться в одиночестве, можно разбавить ее девушками, с которыми вы не будете серьезно встречаться, однако они на некоторое время удовлетворять все ваши потребности.

Во втором случае предлагается перестать страдать из-за отсутствия девушки. Несомненно, вам могут хотеться серьезные отношения. Однако их отсутствие не должно вызывать у вас отрицательное настроение. Относитесь легко к отсутствию любовных отношений. Лучше будьте готовы к тому, что скоро они у вас появятся.

Негативной стороной плохого настроения является то, что парень, находясь в нем, не способен познакомиться и привлечь к себе девушку. Даже если попытки будут совершаться, то девушки будут отказывать. А кому захочется встречаться с парнем, у которого плохое настроение? Ведь он, скорее всего, еще любит поговорить о том, как мир несправедлив и все в его жизни плохо. Другими словами, плохое настроение только мешает парню устранить ту причину, из-за которой он страдает.

Что делать, если плохое настроение – результат ссоры с девушкой?

Плохое настроение может возникать не только из-за отсутствия девушки, но и по причине ее наличия. Без девушки так же плохо, как и с ней. Девушка нередко создает проблемы и ссоры, из-за которых тоже портится настроение.

Если вы поссорились с девушкой, из-за чего теперь находитесь в плохом настроении, тогда нужно решать проблему:

1. Мириться с девушкой.

В первом случае нужно понять, что случилось. Чтобы помириться, нужно попросить прощения – то, чего ждет девушка. А за что просить прощения? Парень должен вспомнить, в чем его упрекала или обвиняла его девушка. Примирение произойдет, если парень примет точку зрения девушки. Здесь специалисты говорят следующее:

• Признайте свою вину, если вы действительно виноваты.
• Просто согласитесь с мнением девушки, которая может быть из-за чего-то огорчена, хотя вы ни в чем не виноваты.

Порой парням приходится мириться даже тогда, когда они на самом деле не виноваты. Здесь важно не согласиться с мнением девушки, а принять факт на право ее существования. Девушка права, как и вы. Но не нужно из-за этого ссориться.

Во втором случае нужно с девушкой расстаться, если вы не видите смысла сохранять с ней отношения. Часто парень и девушка встречаются уже по привычке, хотя уже давно хотели бы расстаться. Нередко в таких отношениях происходят ежедневные ссоры.

Специалисты говорят, что в нормальных отношениях не могут происходить ссоры ежедневно. Однако если конфликты происходят каждый день, это верный признак того, что отношения уже изжили себя и партнерам следует задуматься об их целесообразности. Если союз хочется сохранить, значит, нужно что-то менять в нем. А если вы понимаете, что отношения уже распадаются, то пора расходиться.

Плохое настроение – частый результат конфликтов и ссор между любящими людьми. Однако дальнейшее развитие событий должно исходить из того, чего человек желает добиться в результате. Помните, можно расстаться, но тогда будет очень трудно восстанавливать отношения, а можно сохранить союз, который только приносит сплошную головную боль. Решать лично вам, что делать!

Что делать, если плохое настроение – результат депрессии?

Если плохое настроение является ежедневным вашим состоянием, то следует задуматься над причинами данного явления. Депрессия является распространенной причиной плохого настроения. А она уже может быть результатом:

1. Неудовлетворенности жизнью.
2. Отсутствия смысла жизни.
3. Потери чего-то важного и ценного.
4. Отсутствия чего-либо интересного.
5. Монотонности жизни.

Чтобы избавиться от депрессии и, соответственно, плохого настроения, нужно устранить причину развития данных состояний. Нередко здесь требуется помощь психолога. Не следует пренебрегать услугами данного специалиста. Если самостоятельные попытки все исправить не дают результата, тогда нужно обратиться за психологической помощью. Лишь потому, что в нашей стране данная услуга приравнивается к унижению или признанию собственной слабости, не нужно отказываться от нее. Лучше признаться в собственной слабости и улучшить свою жизнь, чем быть сильным и несчастным.

Плохое настроение – это всегда трагедия в итоге?

К плохому настроению люди практически всегда однозначно отрицательно относятся. Но не нужно этого делать читателю. Дело в том, что у плохого настроения тоже есть плюсы:

• Помогает определить свое отношение к происходящим событиям.
• Открывает личность самого парня.
• Побуждает действовать и улучшать свою жизнь.

Плохое настроение всегда говорит о том, что вы недовольны существующим положением. А раз вы недовольны, то вам наверняка хочется все изменить. Вы получаете сведения о том, что именно вам не нравится, а также вы начинаете понимать, что же вам нравится. В результате вы либо действуете, поскольку плохое настроение вас толкает на это, либо ничего не меняете, погружаясь в депрессивное состояние.

Плохое настроение – это лишь ваша оценка ситуации, с которой вы недавно столкнулись. Обычно настроение меняется, когда человек устраняет проблему, которая его угнетает. А если не удается решить проблему, то можно попробовать изменить к ней свое отношение. Ведь не все подвластно вашей силе, поэтому можно просто что-то принять и смириться, изменив свое видение ситуации. Особенно данный совет актуален в отношениях с другими людьми, где парень не может сделать за окружающих то, что он от них ожидает.

Утреннее солнце раздражает, все предметы валятся из рук, а окружающие словно назло делают все не так, как хотелось бы. Все это – признаки плохого настроения. Обычно в таком состоянии говорят: «Встал не с той ноги». Но почему наш жизненный тонус иногда падает ниже плинтуса? И как справиться с плохим настроением, если оно внезапно вас настигло? Давайте вместе найдем причины и разберем способы от них избавиться.

Раздражительность и плохое настроение – причины

Отсутствие настроения – вещь крайне коварная. В таком состоянии человек не только не хочет, но и не может что-либо делать. Любая мелочь, типа отсутствия нужной вещи в гардеробе, бутерброд упавший маслом на пол или разлитый кофе, способны довести до крайней степени раздражения. Что и говорить об окружающих. Если руководитель приходит на работу не в духе, то страдает от этого, как правило, весь коллектив. А что если у такого начальника каждый день плохое настроение? Конфликтов в этом случае избежать, точно не удастся.

Чтобы научиться справляться с негативом, прежде всего, важно знать какие ошибки приводят к упадку духа. Существует несколько причин, почему у человека постоянно плохое настроение:

• частое впадение в крайности, характерное при разрешении каких-либо конфликтов. Иными словами, это неумение человека идти на компромисс и находить золотую середину в оценке ситуации;
• негативное прогнозирование будущего. Т.е. склонность постоянно ожидать в будущем только негативное развитие событий;
• негативное мышление. Заключается в склонности человека воспринимать информацию только в негативном ключе, полностью игнорируя ее положительные стороны;
• завышенные требования к себе. Такие люди постоянно твердят самим себе, что они «могут» или «должны». Живя в подобных жестких рамках, они не удерживаются в позитивном ключе и быстро переходят к негативным мыслям;
• домыслы. Заключаются в попытке угадать мысли окружающих и то, что они имели ввиду. Обычно такие люди уверены, что они правы и не проверяют своих догадок, будучи в них абсолютно уверенными.

Частое плохое настроение имеет еще одну немаловажную причину. Ежедневные стрессы и переутомление практически неизбежно ведут к тому, что у человека появляются проблемы в жизни, бессонница, плохое самочувствие, усталость, и как следствие – плохое настроение. Победить его можно. Главное – вовремя заметить, что негатив все чаще стал выходить на первое место и срочно начать от него избавляться.

Как бороться с плохим настроением?

Итак, вы заметили, что раздражительность стала все чаще заменять улыбку, люди вдруг преобразились и стали напрягать одним лишь своим существованием, а мир вдруг приобрел черно-белую окраску, а позитивные мысли сменило плохое настроение. Что делать? Настроить себя на положительные эмоции можно с помощью специальных упражнений. Учитывая то, что наш жизненный настрой зависит от внешних обстоятельств и наших мыслей, нужно очистить свое сознание от негатива и настроиться на положительный лад. Поможет в этом два метода:

Повторять эти упражнения следует несколько раз в неделю. Чуть позже вы сможете использовать способ как избавиться от плохого настроения, просто закрыв глаза и вновь представив себя с пультом у телевизора.

Помимо использования этих упражнений важно постоянно работать над собой в реальной жизни. Старайтесь увеличить свою физическую активность и чаще бывать на солнце, встречайтесь с хорошими друзьями, сделайте все дела, которые вас давно гнетут, а иногда просто без причины улыбайтесь окружающему миру. Ваш позитивный настрой вернется к вам с удвоенной силой, и вы больше никогда не спросите себя, почему утром на вас нашло плохое настроение.

Даже у самого веселого человека бывают дни, когда ему вдруг становится грустно: вне зависимости от того, есть ли реальная причина для этого или нет. Усталость, внезапно накатившее чувство одиночества, накопившиеся неудачи – что угодно может выбить из колеи даже самого стойкого человека.

Что же делать в этом случае? Конечно, можно лечь на диван и начать жалеть себя – такую бедную-несчастную. Можно начать объедаться сладостями для поднятия настроения, а потом впасть в долгую депрессию из-за набранных килограммов. Не лучше ли выбрать те средства для поднятия настроения, которые не только не повлияют на фигуру, но и наоборот, сделают Вас еще более привлекательной, веселой и уверенной? Ведь не секрет, что все люди (а особенно привлекательные мужчины!) любят самодостаточных и уверенных в себе женщин!

Ищите позитив в обыденной жизни

Следует помнить, что большинство наших проблем с настроением – от скуки. Когда Вас, что называется, «заел быт» - это практически абсолютно верный сигнал о том, что настроение скоро тоже пойдет на спад. Поэтому в борьбе с плохим настроением не обойтись без добавления разнообразия в рутинные занятия. Например, при мытье головы можно помассировать виски, что очень хорошо для нервной системы и здоровья волос.

Можно попробовать ходить обедать в компании подруг-коллег, встретиться в друзьями в кафе после работы. Ведь научно доказано, что час задушевных разговоров поднимает настроение минимум на 5%.

Если Ваша работа связана с компьютером, и Ваша шея испытывает сильное напряжение, сшейте себе или купите специальную подушечку для шеи и набейте ее сбором из сушеных трав лаванды, ромашки и мелиссы. Ароматы этих трав способствуют облегчению напряжения мышц.

Балуйте себя почаще различными деликатесами. Но речь сейчас не о еде, а о различных мелочах, на которые у нас часто в суматохе жизни просто не хватает времени. А ведь они так важны для нас! Остановитесь на мгновение и полюбуйтесь красивым закатом, послушайте песню, с которой связаны приятные воспоминания, возьмите за руку любимого человека, посмотрите ему в глаза и скажите, как сильно Вы его любите… Или перед тем, как открыть входную дверь или войти домой, замрите, сделайте глубокий вдох и искренне порадуйтесь, что Вы, наконец, дома. А за порогом постарайтесь оставить все проблемы и негатив прошедшего дня. На первый взгляд, это все мелочи – но порой именно их недостаток приводит к депрессиям и плохому настроению.

В процессе приготовления ужина пробуйте подурачиться, а не выполнять привычные действия с сосредоточенным видом. Откусите кусочек колбасы, нарезая «оливье», зачерпните пальцем сгущенку, когда печете блинчики или придумайте другие развлечения. Одним словом, попробуйте изменить привычный ход событий – и увидите, что жизнь станет интереснее и насыщеннее.

В выходные сходите в баню или полежите в горячей ванне перед сном. Согревшись и пропотев, Вы избавитесь от накопившегося негатива, а активизация с помощью пара восстановительных процессов в периферических нервах докажет Вам, что нервные клетки восстанавливаются! Кроме того, из бани или горячей ванны Вы выйдете постройневшей, посвежевшей, с бархатистой кожей – что тоже не сможет не поднять Вам настроение. А если добавить в воду несколько капель ароматических масел (лаванды, ванили, розмарина, мяты или цитрусовых) – успокаивающий эффект усилится. После бани или принятия ванны хорошим решением будет выпить чай с базиликом, обладающий успокаивающим эффектом.

Не забывайте смеяться и улыбаться окружающим – ведь смех продлевает жизнь и улучшает настроение и самочувствие! Даже если настроение совсем на нуле – начните смеяться специально – вот увидите, что потом это уже будет абсолютно искренний смех! Кроме того, не стоит забывать о силе внушения: если Вы улыбаетесь, веря, что у Вас все хорошо – так оно, в конце концов, и будет! Для закрепления эффекта можно с улыбкой общаться с животными – своими или питомцами друзей – ведь именно животные благотворно воздействуют на психоэмоциональное состояние и способствуют выработке серотонина – гормона счастья.

Чтобы всегда быть в хорошем настроении, не запрещайте себе мечтать. После насыщенного рабочего дня отключитесь от внешнего мира минут на 10 – пусть это будет только Ваше время! Закройте глаза и начните представлять себе что-то, чего Вам очень хочется: будущий отпуск, встречу с давними друзьями, свидание с любимым человеком. Постарайтесь нарисовать в своем воображении реальные картинки будущего и поверьте в них. После такой «экскурсии в будущее» суровая реальность уже не будет такой безрадостной.

Перед сном можно послушать музыку, улучшающую настроение. Рейтинг таких песен приведен ниже, но Вы всегда можете добавить в него что-то свое:

Madonna «La Isla Bonita»

Black Eyed Peas «I Gotta Feeling»

Coldplay «Viva la Vida»

Gwen Stefani «Wind It Up»

Blondie «Heart of Glass»

Petula Clark «Downtown»

U2 «Beautiful Day»

George Michael «Too Funky»

Louis Armstrong «What a Wonderful World»

«Don’t Stop Believing» из саундтрека к сериалу «Glee»

Кстати, согласно исследованиям ученых, прослушивание музыки и пение положительно влияют на настроение и нервную систему. Неважно, умеете Вы петь или нет – настроение Ваше все равно поднимется, а стресс уйдет.

Наполните жизнь красками

Если все вокруг окрашено в серые тона, темно и уныло – о каком хорошем настроении может идти речь? Кстати, очень часто мы принимаем за хандру банальную нехватку света и ярких красок. Поэтому первым средством поднятия настроения должно быть привнесение в Вашу жизнь яркости, даже пестроты. Купите себе яркую разноцветную одежду, вкрутите в люстру яркую лампочку (будет прекрасно, если абажур будет цветной), развесьте яркие шторы в комнатах и полотенца в ванной. Насыщайте свою жизнь яркими красками!

Ученые проводили исследование и выяснили, что самыми «счастливыми» цветами люди считают зеленый и желтый. Также в первую пятерку «счастливых» цветов, поднимающих настроение, входят голубой, оранжевый и красный. Исходя из этого, подбирайте для себя цветовую гамму, которая поможет Вам забыть о хандре.

Удовольствие должно тянуться дольше

Чтобы не портить себе настроение, старайтесь выбирать те способы доставить себе удовольствие, которые тянутся дольше. Например, привычный просмотр фильма «на одном дыхании» можно разнообразить, нажав пару раз на «стоп» и сходив на кухню приготовить себе что-то вкусненькое. Вместо того, чтобы купить себе очередное платье, можно потратить ту же сумму на хороший массаж или СПА-процедуру. Удовольствие, полученное в процессе этого, протянется намного дольше, чем эйфория от покупки обновки.

Вместо привычного кафе, можно пообедать в новом месте и попробовать все необычные блюда, которые раньше не удавалось.

Смените обстановку

Если Вас заела тоска – небольшая встряска и смена обстановки пойдет Вам на пользу. Лучше всего, конечно, уехать куда-нибудь подальше от привычных мест, где Вы сможете получить незабываемые впечатления.
Если же у Вас нет возможности уехать в отпуск – возьмите себе за правило прогулки в парке или поездки за город, где Вы сможете отдохнуть от шума мегаполиса и полюбоваться красивыми пейзажами. Кроме того, прогулки босыми ногами по свежей траве пойдут на пользу как Вашему физическому, так и психологическому здоровью. Прогулки на свежем воздухе не только улучшат Ваше настроение и снимут стресс, но и окажут положительное действие на мозг и улучшат кратковременную память, а также зарядят Вас бодростью и приведут в порядок нервы.

Можно прогуляться по своему родному городу, посмотрев на него по-новому, глазами туриста – и получить незабываемые впечатления.

Хорошей идеей также будет развесить у себя в комнате фотографии понравившихся Вам пейзажей или разместить картины природы у себя на рабочем столе компьютера.

Если хандра напала на Вас в самый неподходящий момент – самое время заняться гимнастикой или йогой. Чтобы ославить физическое и умственное напряжение, Вы можете выполнить такое упражнение: лежа на полу, полижите руки вдоль тела и расслабьте ноги. Глубоко вдохните и напрягите все мышцы, а на выдохе – расслабьте их, начиная с ног и заканчивая лицом.
Для расслабления и успокоения Вы можете выполнить еще такое упражнение: стоя прямо на полу, ноги на ширине плеч, колени расслабить и слегка согнуть. Наклоните голову вперед, расслабьте мышцы шеи и сделайте три глубоких вдоха и три медленных выдоха. После этого вернитесь в исходное положение.

Если же ничего из вышеперечисленного не помогает – можно пойти радикальным методом и устроить себе эмоциональную и физическую встряску в прямом смысле этого слова. Вы забудете о хандре и плохом настроении, решившись на прыжок с парашютом, катание на экстремальных видах аттракционов или занявшись скалолазанием. После такого подвига Ваше хандру как рукой снимет – Вы будете чувствовать себя обновленной и гордой, что смогли совершить такой смелый поступок. Для закрепления эффекта хвастайтесь всем друзьям и знакомым, что Вы совершили такой подвиг!

Ближе к телу

Ученые доказали, что, оказывается, чтобы почувствовать счастье – достаточно прикоснуться к кому-либо: другу, любимому, своему ребенку. Прикосновения способствуют выработке гормона окситоцина, который отвечает за удовольствие, а также вызывают общее ощущение комфорта. Поэтому не забывайте обниматься с друзьями, держать за руку любимого человека и брать на руки своего ребенка.

То же относится и к Вашим интимным отношениям с мужем. Даже если Вы не хотите конкретно сегодня заниматься сексом – не отказывайтесь от ласк мужа и дарите ему ответные. Как говорится, аппетит может прийти и во время еды! А необычная добавит пикантности вашим отношениям!

И самый важный совет для поднятия настроения и вообще для счастливой жизни: старайтесь видеть в жизни самое хорошее. Смотрите на будущее с оптимизмом и гоните от себя размышления о проблемах и неудачах. Ведь всех долгожителей, счастливо проживших свои годы, объединяет одно: они мыслили позитивно и не позволяли себе тревожных мыслей и плохого настроения.

Дело в том, что наша жизненная энергия – своеобразный аккумулятор, который, как и любой другой, самый настоящий, требует подзарядки, а лучше – сбережения энергии. Увы, негативные эмоции, даже самые незначительные способны послужить быстрой «разрядке». Часто мы не осознаём, что многие из обстоятельств, которые портят нам настроение при видимой стабильности – не подвластны нашим желаниям и усилиям. Так, например, мы никак не может отменить мороз, дождь, слякоть или повлиять на международную обстановку. Остаётся только принять обстоятельства такими, как они есть. Учёные выяснили, что при хронически сниженном настроении происходит частичная потеря контактов между отдельными клетками мозга. В результате человеку становится трудно анализировать получаемую информацию, обрабатывать ее, и он начинает действовать посредством эмоций, а не посредством разума.

Кричите

Звучит абсурдно, и возможно, отчасти смехотворно. Но, тем не менее, ведущие психологи советуют именно этот приём – избавляться от избытка негативных эмоций посредством крика. Дело в том, что сдерживать в себе негатив вредно и даже опасно, ведь однажды вы рискуете, таким образом, просто заработать себе нервный срыв, который может выразиться совсем не слезами и истериками, а, скажем, трудностями с дыханием, и вам придётся обойти немало врачей, прежде чем выяснить, что же происходит с вами на самом деле. Именно поэтому, пока не поздно, начинайте кричать. Правда, делать это лучше всего в полном одиночестве. Тогда выкрикивать вы сможете всё, что хотите, абсолютно не обращая внимания на литературность произносимых слов. В крайнем случае, если сформулировать проблему трудно или невозможно, кричите букву «А», крик сам по себе, как он есть – тоже выход для негативных эмоций.

Улыбайтесь

Это не шутка. Правда, чтобы улыбнуться на пользу организму и нервной системе совершенно необязательно быть в прекрасном расположении духа. Представьте, что улыбка – это своеобразный мимический массаж. Растяните уголки губ в разные стороны, даже если вам совсем невесело. Таким образом, ваш мозг посылает телу импульс, своеобразную команду радоваться, вне зависимости от внешних обстоятельств. Так что через несколько минут вы действительно почувствуете, что ваше настроение улучшилось.

Ещё одно упражнение: представьте себе любого вашего знакомого, который для вас является примером оптимизма, а теперь попытайтесь скопировать его жесты, манеру улыбаться, разговаривать, ведь это тоже своеобразная зарядка вашего сознание на курс положительных изменений.

Делайте массаж

Научитесь делать массаж самостоятельно, ведь массирование своей собственной головы отлично снимает стресс, общее напряжение, более того – помогает почувствовать себя защищённым и уверенным в себе человеком. Погладьте себя по голове раскрытой ладонью от макушки к шее. Можно просто медленно и спокойно расчесать волосы расческой или частым гребнем.

Не забывайте и о кистях рук: встряхните руками, потрите ладони друг о друга, затем потяните каждый палец, помассируйте его от кончика к основанию и вы почувствуете, как спасительное тепло разливается не только по вашим конечностям, но и в вашем сердце.

Дышите

Если вы ещё не научились успокаиваться моментально, справляться с неожиданными приступами тоски и отчаяния – вам поможет дыхательная гимнастика. Попробуйте проследить, как вы дышите, обратите внимание на вдохи и выдохи, ведь при нервном напряжении наше дыхание сбивается, становится неровным, что точно никак не способствует приятному расположению духа. Наше счастье в том, что мы в силах управлять своим дыханием. Сознательно выровняв дыхание, мы можем успокоиться и расслабиться. Чтобы привести мысли и ощущения в порядок сделайте быстрый вдох, а за ним – долгий выдох. Повторите несколько раз, пока не почувствуете улучшение настроения. А если требуется взбодриться, делайте наоборот: медленный вдох и быстрый выдох. Упражнение необходимо повторить несколько раз.

Двигайтесь

Давно известно, что любая физическая активность (не только спорт) улучшает настроение. А значит, совершенно незачем откладывать в долгий ящик своё восстановление! Дело в том, что любое движение вырабатывает гормон радости - эндорфин, который отвечает за удовольствие и спокойствие. Найдите для себя наиболее комфортные виды спорта – бег, фитнес, танцы живота, йогу. Если же у вас трудности со временем, старайтесь ходить спокойным шагом хотя бы по полчаса в день – прогулки восстанавливают не только душевное равновесие, но и обеспечивают вам отличную фигуру и заряд бодрости на несколько дней.

Сохраняйте дистанцию

К сожалению, наше окружение состоит не только из людей, которые нам приятны. Иногда волей неволей мы вынуждены контактировать с теми, кто не вызывает у нас ни малейшей симпатии, и если отказаться от общения с ними совсем не представляется возможным, то чётко определить собственные границы и сохранить дистанцию – вполне. Во-первых, не спешите переходить на «ты», с неприятным собеседником, невзирая на новое веяние моды, согласно которому большинство предпочитают вольное и даже в каком-то смысле панибратское общение. Волшебное словечко «Вы», как ни странно, отлично помогает сохранить вам бесценную энергию, и это совершенно не говорит о вашей душевной чёрствости – тем паче о высокомерии, может быть лишь о хорошем воспитании. Не позволяйте негативным эмоциям заполонять ваше интимное пространство, в конце концов, неприятных людей в вашей жизни и было и будет гораздо больше, чем вам того хотелось бы.