Mes taip įpratę gyvenime įsitempti, kad kartais to nepastebime. Jūsų lėtinis stresas. Iš dienos į dieną. Skamba paradoksaliai, suprantu. Įtampa... ir nepastebėti! Ko gero, faktas tas, kad žmogus yra stebėtinai prisitaikantis, lankstosi, gnybteli, sukasi, bet klaidžioja per gyvenimą beveik užsimerkęs, nejausdamas savęs, nejausdamas savo kūno.

Ir tik tada, kai ateina ligos, susijusios su kraujotakos sutrikimais, spazmais, pažeidimais, spūstimis, pamažu pradedame suprasti (paprastai kažkas mums padeda tai suvokti), kad stresas mus žiauriai pajuokavo. Taip gerai išmokome pasitempti, bet atsipalaiduoti...

Atsipalaiduoti nebeįmanoma! O kraujas kraujagyslėmis teka vis lėčiau, nes kiekvienas baimės spazmas, neurotiška situacija įsako – būk pasiruošęs! Į mūšį! Kaip kumštis! Suspausta spyruoklė!

Ir mes paklūstame įsakymams! O paskui valandų valandas negalime (skaityti, dar kartą - atsipalaiduoti), kenčiame nuo tų, kurie tokiame gyvenime nepraeina, susergame lėtiniais negalavimais, kurie siejami būtent su tuo, kad susidarė daugybė spaustukų, kamščių. susiformavo kūne... Energija nepraeina! Ir net po to stebimės, kodėl jaučiamės tokie nesvarbūs. Vis tiek būtų! Juk raumenys suformavo tikrą raumenų apvalkalą. Apvalkalas – tarsi šarvai, apsauganti nuo nemalonių išgyvenimų. Šiuos išgyvenimus nustumiame į sąmonės pakraščius arba net visiškai „pamirštame“ ir su kiekvienu tokiu stipriu emociniu sukrėtimu prarandamas kitos kūno zonos jautrumas. Mes slepiame už minties, nes aš jos nejaučiu, vadinasi, jos nėra! Ak, ir stručio galva smėlyje!

Kaip atsikratyti streso? Ar bent jau sumažinti?

Tačiau pats pirmas dalykas, kuris ne visada ateina į galvą, yra SUPRASTAI, kad esate įsitempęs. Raskite, KUR esate įsitempęs.

Netiesioginiai lėtinio streso požymiai- dažni negalavimai, lėtinis nuovargis, prasta nuotaika, apatija, nemiga, dirglumas, iki pykčio, įsitempę kaklo, pečių juostos raumenys (ir dėl to besivystantis stuburas).

Jau rašiau apie tai, kaip ir kokios rimtos pasekmės gali išsivystyti, jei situacijai bus leista susiklostyti, bet, ko gero, tai nėra nuodėmė ir kažkaip pasikartos ...

Pašalinkite emocinį stresą per raumenų įtampą

Problemos sprendimas siūlomas paradoksalus, jei įtampa nepaleidžia, reikėtų dar labiau įsitempti! Neraginu susirasti sau dar porą šalutinių uždarbių, nemiegoti naktimis, tiesiog fiziškai AUKŠTAI, STIPRIAI įsitempus. Rankų, kojų raumenys, tas pats ilgai kenčiantis kaklas, žandikaulis, pečiai. Išmušk pleištą, taigi pleištą, pagal rusų patarlę!

Po pernelyg didelės dirbtinai sukurtos įtampos atsipalaiduoti tampa daug lengviau. Na, išbandykite patys, įtempkite rankų raumenis iš visų jėgų, kiek galite, o tada akimirksniu paleiskite. Tada pajusite atsipalaidavimą. Jūs perėmėte lyderystę ir įtampos kontrolę, o prieš tai buvo viena ištisinė fiziologija. Įsižeidėte – įsitempėte. Jie pasakė bjaurių dalykų, tu vėl įsitempei. Ir visa tai nedalyvaujant galvai, nes organizmas jau įpratęs eiti numintu keliu: dirgiklis – reakcija, dirgiklis – reakcija.

Ir tada tu suvaldai įtampą. Jūs pats pasirenkate, ar dabar pasitempti, ar ne. Ši technika suteikia daugiau erdvės manevrui. Ji suteikia pasirinkimą.

Praktika įtampa - atsipalaidavimas, įtampa - atsipalaidavimas ... Tarkime, tai namų darbas. Tačiau galiu pasakyti, kad tai veikia ir pakankamai greitai. Kitas dalykas, jei nori pasiekti tobulumo ir išmokti daugiau bei kitų atsipalaidavimo technikų. Bet tai jau kito straipsnio tema.

Jei patiko tema ir jos atlikimas, paspauskite socialinių tinklų mygtukus. Aš tai vertinčiau.

Kai kurios moterys ir vyrai stebisi: „Kodėl aš negaliu atsipalaiduoti sekso metu?“. Kai negaunate tikro malonumo iš intymumo, tai atsispindi visose gyvenimo srityse, o ne tik santykiuose su partneriu. Svarbu suprasti problemos priežastį, kad ją būtų galima išspręsti. Apsvarstykite, kaip išmokti atsipalaiduoti ir mėgautis seksu.

Problemos šaltinis

Kad nesiskųsčiau, sako, negaliu atsipalaiduoti sekso metu, reikia suprasti, kodėl taip nutinka. Priežastys gali būti tokios.

• Reprodukcinės sistemos ligos. Tokiu atveju verta pasikonsultuoti su specialistu.

• Nesuderinamumas su partneriu. Intymumo metu jis atlieka neteisingus veiksmus.

• Psichologiniai kompleksai. Daugelis tiesiog nepatenkinti savo išvaizda. Jie gali jaustis gėdingai dėl savo veido ar kūno, net jei tai gerai, todėl negali atsipalaiduoti.

• Pašalinės mintys. Po sunkios ir sunkios darbo dienos intymumas dažniausiai būna toks banalus, nuobodus ir nemalonus, kad nesinori į jį įsileisti. Tai galima gana paaiškinti. Mintys apie verslą tiesiog neleidžia galvoti apie savo partnerį ir susitelkti į savo jausmus.

• Ne tą kartą. Jei intymumas nukrenta netinkamą valandą, labai sunku atsipalaiduoti ir nusiteikti malonumui. Iš nesavalaikiškumo kyla mintys: „Kodėl aš nieko nejaučiu sekso metu?

• Neteisinga vieta. Žinoma, priežastis gana dviprasmiška. Universalios ir idealios vietos tiesiog nėra. Tačiau tai, kur būtent partneriams suteikiama meilė, stipriai veikia patiriamus pojūčius.

Galite išspręsti problemą išsiaiškindami tikrąją priežastį. Galbūt jūsų atveju jų bus keletas. Klausykite įgyvendinamų rekomendacijų, mėgaukitės seksu ir jo metu atsipalaiduokite.

Mylėk save

Norėdami mėgautis mylėjimu ir intymumu, turite priimti save tokį, koks esate. Jei, objektyviai įvertinę, suprantate, kad turite trūkumų, nedelsdami pradėkite dėti pastangas jų atsikratyti. Eikite į masažą, grožio saloną, sportuokite ar atlikite naudingas procedūras. Jei turite netobulą figūrą, prisiminkite, kad jūsų partneris vis tiek atkreipė į jus dėmesį. Galbūt tam tikras trūkumas, priešingai, jam patinka. Reikia suprasti ir mylėti save.

Vieta ir laikas

Galite pasirinkti visiškai bet kurią vietą. Svarbiausia, kad jis būtų patogus ir malonus abiem partneriams. Daugeliui patinka klasikinis variantas – minkšta, šilta ir jauki lova, leidžianti visiškai atsipalaiduoti.

Kitiems, priešingai, reikia supurtyti, todėl jie renkasi netikėčiausias vietas (liftus, treniruoklius, parkus ir pan.). Kodėl nepabandžius? Tiesiog būkite budrūs ir neperžengkite padorumo ribų.

Kada geriausias laikas užsiimti seksu? Specialistai rekomenduoja užmegzti intymumą spontaniškai, o ne pagal planą. Pavyzdžiui, pakvieskite partnerį kartu išsimaudyti – vandens procedūros tikrai baigsis malonumą teiksiančiu seksu. Arba prieš miegą pabučiuok savo antrąją pusę aistringai ilgai. Jis sujaudins ne tik partnerį, bet ir jus.

Negalvok apie nieką

Sunku užsiimti seksu, kai į galvą ateina įvairios mintys. Bent kuriam laikui pamirškite kasdienius reikalus, rūpesčius ir problemas. Pašalinkite pašalines mintis, pereikite prie partnerio ir savo jausmų. Jei jums tai padaryti labai sunku, prisiminkite keletą malonių akimirkų, susijusių su seksu. Pavyzdžiui, tai gali būti nepamirštama naktis, kurioje jums buvo didžiausias malonumas.

Taip pat pasistenkite nesijaudinti dėl to, kad jūsų partneris sekso metu netrukus patirs orgazmą, o jūs tuo tarpu liksite be jo. Supraskite, kad svarbiausia ne tai, o pats procesas. Be to, po kurio laiko intymumas gali pasikartoti. Ir tai nebūtinai yra seksas klasikine prasme. Daug malonumo suteiks ir glostymas bei oralinis seksas.

Seksas be dopingo

Dopingas reiškia alkoholį. Daugelis jį naudoja norėdami išlaisvinti ir sustiprinti pojūčius intymumo metu. Tai tikrai padeda atsipalaiduoti, tapti labiau pasitikinčiu ir drąsesniu. Tačiau alkoholis prislopina pojūčius, ne išimtis ir sekso malonumas. Todėl geriau mylėkis su partneriu blaiviam. Taip bus daug maloniau! Jei visiškai nieko be dopingo, tai maksimaliai, ką galite sau leisti taurę vyno.

Prisijunkite prie sekso

Dažniausiai sekso metu moteris negali atsipalaiduoti. Taip yra dėl to, kad moteris turi pasiruošti ir nusiteikti, kad galėtų mėgautis. Nuo to daugiausia priklausys atsirandantys pojūčiai. Jei imsitės verslo aiškiai suprasdami, kad netrukus ateis dangiškas malonumas, tada taip ir bus.

Tačiau reikia žinoti, kad seksas nebūtinai yra orgazmas. Žinoma, daugeliui tai yra savotiškas proceso pabaigos taškas, viršūnė, viršūnė. Tačiau vien dėl to mylėtis tikrai neverta. Intymumas gali nesibaigti orgazmu, jei partneris yra pavargęs ar labai susijaudinęs dėl kasdienės veiklos. Todėl reikia mėgautis procesu, susikoncentruoti į pojūčius ir mėgautis kiekviena akimirka, o ne tikėtis, kad ateis orgazmas.

Neatmeskite preliudijos

Labai svarbi pasiruošimo mylėtis dalis yra preliudija. Be to, moterims reikia daug daugiau laiko „apšilti“. Vyrui patyrus orgazmą, jo partnerė dar tik pradeda artėti prie malonumo viršūnės, todėl nepamirškite preliudijos. Atkreipkite ypatingą dėmesį į erogenines zonas, tada pamatysite, kad merginos sekso metu dejuoja. Kodėl nepabandžius preliudijos pailginti? Tai labai naudinga rekomendacija.

Traukinys

Malonumo gavimas labai priklauso nuo makšties raumenų paruošimo. Taip yra todėl, kad pojūtis ir orgazmas yra jų susitraukimų rezultatas. Norėdami padidinti dubens organų jautrumą, turite aprūpinti juos krauju. Tai galima pasiekti treniruojant. Geras rezultatas duos pratimų presui. Jie įtemps raumenis, užtikrins teisingą gimdos padėtį ir atramą. Labai naudingi Kėgelio pratimai, kurių veiksmingumas jau seniai įrodytas. Jų prasmė ta, kad reikia nuolat įtempti ir sutraukti makšties raumenis.

Studijuokite kūną

Jei net jūs nesate susipažinę su savo kūnu, jūsų partneris nelabai žino. Jis tiesiog neturi iš kur semtis informacijos, kurią „paspausti“ mygtukus, kad suteiktų tikrą malonumą. Tik vienas gali suprasti, kaip visiškai atsipalaiduoti sekso metu. Todėl tyrinėkite savo kūną, ieškokite savo erogeninių zonų. Tai galite padaryti vienas, jei esate drovus, arba su partneriu. Pastarasis variantas bus malonesnis ir įdomesnis.

Nedvejodami paprašykite savo antrosios pusės kartu su jumis ieškoti jūsų erogeninių taškų. Idėja jį tikrai nuneš ir darys tai su entuziazmu ir užsimiršimu. Tik nepamirškite parodyti savo partneriui, kad jis pataikė į taikinį. Tai galima padaryti žodžiais arba žiauria emocijų išraiška.

Nedvejodami leiskite garsus

Garsūs aikčiojimai ir dejonės – puikus būdas bendrauti vienas su kitu mylėjimosi metu. Jie padeda išreikšti norą, susijaudinimą ir malonumą. Specialistai pastebi, kad vyrai ir moterys, kurie mėgsta „garsiai“ seksą, yra labiau patenkinti seksualumu. Retai tai gali pasakyti apie tuos, kurie tyloje užsiima malonumais. Dejonės padeda perteikti informaciją apie partnerio pageidavimus, nurodant maloniausias akimirkas.

Ar kada nors susimąstėte sekso metu? Jau seniai įrodyta, kad moterys lovoje naudoja vokalizacijas, kad pasiektų orgazmą. Garsūs garsai padeda prisisotinti deguonimi ir automatiškai sustiprina malonumą, taip greičiau priartindami prie piko taško. Be to, merginos puikiai žino, kad vyrus labai jaudina atodūsiai ir dejavimas. Todėl jie sėkmingai jį naudoja norėdami sušildyti savo išrinktojo susidomėjimą, pagreitinti orgazmą ir padidinti jo savigarbą. Taigi sekso metu drąsiai leiskite garsus.

Jei dažnai galvojate: „Aš negaliu atsipalaiduoti sekso metu“, pagalvokite apie pačią mylėjimosi techniką. Galbūt jūs darote kažką ne taip, nors ši koncepcija yra visiškai individuali ir gana laisva.

Ritmas ir kvėpavimas

Sekso ritmas yra labai individualus. Kai kuriems žmonėms patinka lėtesni, švelnesni, tikslesni ir švelnesni judesiai. Kiti labiau mėgsta aštrius ir greitus sukrėtimus. Mylėdamiesi atkreipkite dėmesį, kuris variantas jums patinka labiausiai. Tai padės atsipalaiduoti ir patirti malonumą.

Tinkamas kvėpavimas taip pat yra labai svarbus norint gauti tikrą malonumą. Kai organizmo audiniai tiekiami pakankamai deguonies, jie gauna viską, ko reikia. Jei kvėpuosite giliausiai, kraujas plūstels į mažąjį dubenį, o patiriami pojūčiai taps ne paviršutiniški, o ryškesni.

Pozos

Sekso metu rinkitės geriausias pozas, kurios, jūsų nuomone, yra pačios maloniausios. Pavyzdžiui, norint maksimaliai įsiskverbti, vyras atsistoja už nugaros, o moteris užima kelio alkūnės padėtį. Paprastuose žmonėse ši padėtis yra žinoma kaip „šuo“. Norėdami jausti partnerį visu kūnu, mėgaukitės bučiavimu ir geriau mylėkitės misionieriškai. Kad moteris sekso metu valdytų, ji turi atsisėsti ant viršaus ir tapti „raitele“. Šios pozicijos laikomos geriausiomis, tačiau jos gali jums netikti. Mylėkitės taip, kaip jums labiausiai patinka.

Atsipalaidavimo pratimai

Seksologai rekomenduoja naudoti specialias praktikas atsipalaiduoti ir patekti į ramybės būseną. Jie padeda atsikratyti pašalinių minčių ir nusiteikti malonumui. Juos galima atlikti periodiškai bet kuriuo metu, ne tik prieš intymumą. Praktikai išmokys tinkamai atsipalaiduoti sekso metu, kad patirtumėte malonumą.

Nereikėtų pamiršti ir atsipalaidavimo, jis labai svarbus pašėlusiame šiuolaikiniame gyvenimo ritme. Jei per dieną atlikote rimtas užduotis, po sunkios dienos turite atsipalaiduoti. Priešingu atveju įtampa išliks kūne, o nerimo būsena peraugs į lėtinę būseną. Rekomenduojama atlikti bent vieną pratimą kasdien nuo dešimties iki penkiolikos minučių. Tik reguliariai mankštindamiesi galite atsikratyti streso.

Apsvarstykite, kokios praktikos yra skirtos lavinti gebėjimą atsipalaiduoti sekso metu.

purtant

Ši praktika laikoma labai veiksminga. Esmė ta, kad reikia atsistoti ant kojų ir pradėti svirduliuoti visu kūnu. Įskaitant galite purtyti galvą, rankas, kojas ir klubus. Gali atrodyti juokingai, bet rezultatas tikrai toks. Būtinai išbandykite, ypač jei kasdien susimąstote: kodėl sekso metu negaliu atsipalaiduoti.

Atliekant pratimą, svarbu periodiškai keisti ritmą. Priešingu atveju vieni raumenys dirbs nuolat, o kiti ilsėsis. Į praktiką eikite su gera nuotaika, su malonumo ir malonumo jausmu. Pasukite dėmesį savo kūno viduje, klausykite jo ir pasitikėkite jo impulsais.

gelsvė

Tai taip pat labai veiksmingas būdas atsipalaiduoti. Reikia atsigulti ant kilimėlio ir suktis taip, kad jaustumėte maksimalų kūno kontaktą su grindimis. Tai yra, jūs turite užimti maksimalų plotą. Svarbu labai lėtai ridenti iš vienos pusės į kitą. Ši praktika labai atpalaiduoja, būtinai išbandykite!

Spontaniškas šokis

Šią praktiką geriausia atlikti basomis, įsiklausant į kūno norus. Pratimas bus efektyvesnis, jei įtrauksite muziką, kuri kaitaliojasi nuo lėtos iki aktyvios ir atvirkščiai. Tai leis sklandžiai judėti ir aktyviai šokti. Idealiu atveju reikia mankštintis vienam, kad niekas nematytų. Taip galite užsimerkti ir išmokti klausytis savo kūno. Laikui bėgant suprasite, kaip atsipalaiduoti sekso metu. Tai turėtų būti ne grožio ar gundymo judesiai, o natūralaus prado šokis. Galite įsivaizduoti save kaip kokį nors gyvūną. Išlaisvinkite perteklinį aktyvumą, įniršį ir tą adrenaliną, susikaupusį per dieną.

ypatingas kvėpavimas

Jei dėl kokių nors priežasčių negalite gulėti, purtyti kūno ar šokti, bet jums reikia atsipalaiduoti, išbandykite šią techniką. Tai labai paprasta ir prieinama kiekvienam. Giliai įkvėpkite, mintyse surinkite visą kūne susikaupusią įtampą ir staigiai iškvėpkite. Taigi pakaitinius veiksmus atlikite bent dešimt minučių. Jei taip kvėpuosite, patirsite gilų atsipalaidavimą. Tai yra tai, ko jums reikia po sunkios dienos.

Pilvo kvėpavimas

Atliekant šią pratimą, įkvepiant reikia kaip balioną pripūsti skrandį, o iškvepiant – nupūsti. Lengviausias būdas pajusti tokį kvėpavimą – gulint ant nugaros. Tokiu atveju kojas geriau statyti taip, kad pėdos būtų ant grindų, o kojos sulenktos per kelius. Šioje padėtyje skrandis ir apatinė nugaros dalis kuo labiau atsipalaiduoja, ko daugeliui moterų reikia sekso metu. Taip pat rekomenduojama vieną ranką padėti ant krūtinės, o kitą – ant skrandžio. Tai leis jums kontroliuoti pratimo teisingumą. Tai padės suprasti, kad kvėpuojate iš pilvo, o ne iš krūtinės.

Abipusis supratimas su partneriu

Norėdami patirti tikrą malonumą, turite pasirinkti tinkamą partnerį. Žinoma, tobulas suderinamumas yra retas, tačiau jo vis tiek reikia siekti. Pasistenkite įtikti mylimam žmogui, ir jis atsakys tuo pačiu. Nedvejodami kalbėkite apie seksą, reikškite norus ir aptarkite pojūčius. Tai turėtų būti švelnūs prašymai, o ne įkyrūs patarimai. Laikui bėgant, jei tai jūsų asmuo, pasieksite visišką supratimą.

Dabar žinote sekso metu ir mėgaujatės šiuo procesu. Praktiškai pasinaudokite aukščiau pateiktomis rekomendacijomis ir mylėkitės su malonumu!

Laba diena. Įvaldęs žingsnį kaip išmokti atsipalaiduoti, išmoksite efektyviausių atsipalaidavimo technikų. Šis žingsnis, kaip ir kiekvienas sistemos žingsnis, bus suskirstytas į teoriją ir praktiką.

Susipažinę su teorija galėsite praktikuotis ir septynias dienas kasdien mokytis įvairių atsipalaidavimo būdų. Jūs atliekate praktiką savarankiškai, tiesiog perskaitę mano kursą ir vadovaudamiesi jo rekomendacijomis.

Jei įvykdėte praktinius patarimus, pateiktus ankstesniuose žingsniuose, tikimės, kad pajusite, kaip ugdyti valią ir sąmoningumą. Šie įgūdžiai labai padės jums atliekant šį veiksmą. Ir jei jūs pradėjote studijuoti mano saviugdos planą nuo šio žingsnio, tada viskas gerai, užbaikite jį ir, jei norite, pereikite prie ankstesnių.

Kaip teorinį šio žingsnio pagrindą pateiksiu pagrindines išvadas iš visų straipsnių apie atsipalaidavimą, kurie pateikiami mano tinklaraštyje. Taigi galite galvoti apie šį žingsnį kaip apie atskirą straipsnį, apibendrinantį visus kitus, ir jame bus apibendrinta visa informacija, kuri padės išmokti atsipalaiduoti.

Gebėjimas atsipalaiduoti pačiam yra svarbus įgūdis.

Mūsų įtemptame gyvenime gebėjimas atsipalaiduoti yra strategiškai svarbus įgūdis. Tačiau, deja, ne visi turi šį įgūdį, todėl jie kreipiasi į alkoholį ir įvairius raminamuosius vaistus, o be to negali numalšinti įtampos. Šie žmonės įsitikinę, kad kalta juos supanti įtempta aplinka ir tokiomis aplinkybėmis atsipalaiduoti be pagalbinių priemonių neįmanoma. Bet taip nėra. Per dieną patiriamo streso kiekis priklauso ne tik nuo išorinės aplinkos, bet ir nuo Jūsų jautrumo stresui, gebėjimo išlaikyti atsipalaidavusią vidinę būseną tarp išorinių šurmulio. Todėl svarbu ne tik per šventes mokėti atsipalaiduoti, bet ir dieną būti ramiems, įsileisti kuo mažiau streso ir negatyvo. Ir kuo mažiau įtampos patirsime, tuo vėliau lengviau atsipalaiduosime.

Daugelis apie tai pamiršta ir, išbandę keletą atsipalaidavimo technikų, nepasiseka, nes įtampa per didelė. Todėl čia mokysimės ne tik atsipalaidavimo technikų, bet ir kaip išlaikyti atsipalaidavusią būseną visą dieną.

Jei įpratote atsipalaiduoti su alkoholiu, tada kūnas palaipsniui praranda gebėjimą atlaikyti stresą. Taip nutinka, pirma, todėl, kad alkoholis ardo nervų sistemą, antra, todėl, kad pripratę prie dopingo, prie lengvos ir greitos pagalbos priemonės, prarandate galimybę savarankiškai nusiraminti ir, Negerkite, jūsų nerimo lygis pakyla.

Svarbu sugebėti nuslopinti savyje nervingumą ir užgesinti susikaupusią įtampą. Įsitempęs ir nervingas žmogus – tarsi dideliu greičiu važiuojantis automobilis, kurį labai sunku suvaldyti: viena neatsargi pastanga nukreipta į vairą, ir automobilis ima judėti iš vienos pusės į kitą, prarasdamas pusiausvyrą. Kai esi nervingas, tau sunku susivaldyti ir viskas vyksta visiškai kitaip, nei tu pats nori: nuklysti, darai nereikalingus judesius, labai greitai kalbi, suklumpa. Apskritai jūs visais įmanomais būdais „atsinešate“ į kampus.

Atsipalaidavęs žmogus važiuoja protingu greičiu, kuris leidžia mikliai manevruoti aplink kliūtis nepraleisdamas nė vieno šviesoforo ar įspėjimo. Kai esi atsipalaidavęs, tau viskas pavyksta geriau, taip, kaip tu nori. Be to, atsipalaidavęs kūnas, kaip ir lėtas automobilis, sunaudoja daug mažiau energijos nei nuolatinėje įtampoje esantis kūnas. O jei visą dieną esi atsipalaidavęs, tai likusios jėgos ir gera nuotaika lieka vakare.

„Kuo lėčiau eisi, tuo toliau būsi“, – sako liaudies išmintis. Kuo mažiau patiriate stresą ir kuo labiau atsipalaiduojate, tuo mažiau sergate ir atitinkamai gyvenate ilgiau, nes daugelis ligų yra susijusios su nervų sistemos būkle.

Kaip pasiekti tokį atsipalaidavimą? Šie straipsniai jums padės tai padaryti. Galite su jais susipažinti arba perskaityti išvadas, kurias pateiksiu žemiau. Išvados bus susijusios tik su teorija, praktiką nagrinėsime kitoje šio žingsnio dalyje. Jei trokštate sužinoti apie pagrindinius atsipalaidavimo būdus, eikite tiesiai į praktiką, tai pateikiama žemiau straipsnyje, juo labiau, kad šiame žingsnyje pateikiau pagrindines teorines išvadas.

Teorija

Neprivaloma

Tuo atveju, jei priežastis, kodėl negalite atsipalaiduoti, yra nuolatinis nervinis potraukis, impulsyvumas, nuolat blaškomas dėmesys, sunkumai ilgai sėdėti vienoje vietoje, rekomenduoju perskaityti šį straipsnį.

Jei labai nervinatės, patariu perskaityti šį straipsnį, nes nervingumas kelia įtampą.

Išvados iš teorijos

• Stresas yra jūsų vidinė reakcija į tai, kas vyksta. O kokia stipri ši reakcija, priklauso nuo jūsų.
• Nervingumas, nesugebėjimas atsipalaiduoti tik trukdo gyventi.
• Streso ir nuovargio lengviau išvengti nei išvengti!
• Tai, kad negalite atsipalaiduoti be alkoholio ir kitų narkotikų, yra melas.
• Alkoholis yra vienas žalingiausių ir pavojingiausių narkotikų. Jis turi pražūtingą poveikį organizmui. Tai toli gražu ne pati tinkamiausia atsipalaidavimo priemonė.

Praktika. Išmok atsipalaidavimo technikų.

Praktika, kaip įprasta, bus suskirstyta į dienas ir turėtų būti atliekama palaipsniui. Kas kelias dienas įvaldysime vieną iš atsipalaidavimo technikų. Be to, bus duodami patarimai kiekvienai dienai, padėsiantys atsipalaiduoti dienos eigoje. Praktikos tikslas – išbandyti įvairias atsipalaidavimo technikas ir įsitikinti, kad mūsų kūnas gali atsipalaiduoti pats, tereikia tinkamai nusistatyti. Programa skirta padėti jums palaipsniui išmokti atsipalaiduoti, jos grafikas padės kontroliuoti save, laikantis mano susikurto plano. Tai daug efektyviau, nei tai daryti atsitiktinai.

Bet jei nenorite laikytis plano, čia galite sužinoti daug naudingos informacijos apie atsipalaidavimo būdus. Bet vis tiek rekomenduoju eksperimentuoti su savimi ir dirbti pagal grafiką, tai taip pat padės jums išgyventi neįprastą savaitę ir suteiks jūsų gyvenimui įvairovės.

Visą šio žingsnio praktikos laiką (7 dienas) visiškai atsisakykite alkoholio vartojimo. Jei rūkote, sumažinkite kasdien surūkomų cigarečių skaičių bent 1,5 karto, o dar geriau – 2 kartus.

1-3 diena. Įvaldyti diafragminį kvėpavimą

Pradėkime nuo labai veiksmingos atsipalaidavimo technikos. Šis kvėpavimas vyksta pakeliant ir nuleidžiant diafragmą – vidinį organą, skiriantį viršutinę liemens dalį nuo apatinės. Skirtingai nei kvėpuojant krūtine, kai kvėpuojate iš diafragmos, jūsų pilvas juda aukštyn ir žemyn, o ne krūtine. Toks kvėpavimas leidžia efektyviai aprūpinti audinius deguonimi, skatina greitesnį toksinų išsiskyrimą ir padeda atsipalaiduoti.

Kai esate įsitempę, kvėpuojate per krūtinę greitu tempu, tačiau norint atsipalaiduoti, reikia atlikti gilius ir lėtus ritmiškus įkvėpimus ir iškvėpimus (galbūt dėl ​​to rūkalius atsipalaiduoja, įkvepia ir iškvepia dūmus – visa tai priklauso nuo kvėpavimo). ).

Kaip išmokti diafragminio kvėpavimo? Labai paprasta. Sėdėkite arba atsigulkite. Nugara tiesi, žiūrėkite į priekį. Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Kvėpuoti. Jei naudojate diafragminį kvėpavimą, jūsų krūtinė turi atsiremti į vietą, o pilvas pakilti ir kristi. Tokiu atveju nebūtina iškišti ir suspausti skrandžio per jėgą per raumenų pastangas: pilvo ertmės įtempimas turėtų atsirasti dėl oro, plečiasi plaučiai, nuleisdama diafragmą. Pilvo raumenys turi būti atpalaiduoti.

Kiek įmanoma giliau įkvėpkite ir iškvėpkite, kurių trukmė turi būti lygi vienas kitam. Galite žiūrėti į chronometrą arba išmatuoti šiuos laiko intervalus pagal širdies plakimą. Kvėpavimo sulaikymas tarp įkvėpimo ir iškvėpimo nėra būtinas. Nesiblaškykite nuo pašalinių minčių: atsipalaidavimas atsiranda ir dėl to, kad visą dėmesį skiriate kvėpavimui.

Iš pradžių diafragminis kvėpavimas gali neveikti, bet viskas ateina su praktika. Atlikite šį pratimą 3-5 minutes. 2-3 kartus per dieną, bet ne iš karto po valgio. Atlikę pratimą atkreipkite dėmesį į savo savijautą, jaučiatės ramiau, ar ne? Taip atsikvėpti galima prieš svarbų susitikimą, spūstyje, darbe (ar po jo), kai reikia susitvarkyti galvą ir nervus bei atsipalaiduoti.

Sunkesnis pratimo variantas – kvėpavimas suspaustu balsu. Reikia ypatingu būdu įtempti gerklę, kad oras į tave patektų ir išeitų per siaurą tarpelį, tada įkvėpus ir iškvepiant pasigirsta toks garsas “xxxxxxx”. Taigi didėja slėgio skirtumas tarp oro lauke ir oro viduje, o deguonis, kuriuo prisipildo skrandis, pradeda stipriau spausti jo sieneles. Taigi yra efektyvesnis vidaus organų masažas ir audinių prisotinimas deguonimi. Toks kvėpavimas naudojamas jogoje. Galite tai išbandyti po to, kai įvaldysite pagrindinius diafragminio kvėpavimo įgūdžius.

Papildomi pratimai

Nuo šios dienos kiekvieną dieną stenkitės daryti pertraukas nuo darbo (3-4 kartus per dieną po 10 min.). Per pertraukas vaikščiokite ir judėkite, jei dirbate sėdimą darbą (apskritai darykite ką nors visiškai kitokio nei dirbate). Jei įmanoma, geriau išeiti į lauką ir atsikvėpti. Pagalvokite apie ką nors kita. Per pertrauką negalite žiūrėti į monitorių. Pratinkite save prie pertraukų darbe, stenkitės tai daryti visada, ateityje, o ne tik praktikos metu nuo šio žingsnio.

Treniruokis niekada neskubėti, net jei vėluoji. Įveskite tai kaip taisyklę sau. Paskubėjimas labai blogai veikia nervinę sveikatos būklę ir labai vargina. Kai skubate, iš tikrųjų nepasieksite daug greičiau, nei jei esate lėtas. Galite net pralaimėti, nes dėl skubėjimo praradote susikaupimą ir ramybę.

Vieną iš tų trijų dienų ilgai pasivaikščiokite vienas. Jos metu pasistenkite išvalyti mintis apie einamąją dieną, pagalvokite apie ką nors abstraktaus. Daugiau apsidairykite, atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui ir neužsiskirkite mintyse apie save ir savo išgyvenimus. Kai tik pastebėsite, kad jūsų protas pradeda blaškytis galvodamas apie šiandienos problemas, ramiai sustabdykite tai. Drausmink savo mąstymą, tai tau labai padės gyvenime.

Ir, tikiuosi, nepamiršote meditacijos? Jei neperskaitėte ankstesnių žingsnių, mokykitės kartu su šiuo žingsniu ir įtraukite meditaciją į savo kasdienę praktiką.

4 diena. Jogos atsipalaidavimo technika

Ketvirtą dieną, perskaitę šią medžiagą, išbandykite kitą atsipalaidavimo techniką ir toliau 2-3 kartus per dieną pratinkite diafragminį kvėpavimą.

Vakare atsigulkite ant lovos (arba ant kilimėlio, „putos“, ant grindų), ant nugaros. Pasukite rankas delnais į viršų, šiek tiek paskleiskite jas taip, kad kampas tarp rankos ir kūno būtų trisdešimt laipsnių. Užmerkite akis, jokie pašaliniai garsai neturėtų blaškyti jūsų dėmesio. Jei norite atsipalaiduoti su muzika, tai turėtų būti labai sklandi muzika, skirta atsipalaiduoti (ambient, rami etninė muzika). Pradėkite lėtai atkreipti dėmesį į kiekvieną kūno dalį paeiliui nuo vainiko iki kojų pirštų ir atpalaiduokite: vainiką, antakius, burną, gerklę, petį, kairę ranką: žastikaulį, alkūnę, dilbį, riešą, delną, pirštus (galite sustoti ant kiekvieno atskirai ) vėl delnas, dilbis, alkūnė, žastikaulis, pečiai, dešinė ranka: žastikaulis... Ir taip toliau pasiekiame kojų pirštus. Tada stengiamės atpalaiduoti visą kūną.

Stebėkite savo mintis kaip pašalinį stebėtoją, jos neturėtų jūsų nuvilti. Jei dėmesys pakyla, švelniai grąžinkite jį atgal. Nereikia bet kokia kaina bandyti sustabdyti minčių ir išgyvenimų, jūsų tikslas yra atsipalaiduoti. Visai kaip meditacijoje. Kuo labiau prisiversite atsipalaiduoti ir apie nieką negalvoti, tuo jums bus blogiau. Jūsų valia turi pailsėti, ji neturi būti nukreipta į atsipalaidavimą. Šioje būsenoje tu neturi nei valios, nei norų, nei ketinimų... Tu tik tyliai stebi.

Praleiskite šioje pozicijoje nuo penkių iki dvidešimties minučių tiek, kiek jums reikia. Išeikite iš jos sklandžiai: toliau gulėdami ir neatmerkdami akių judinkite kojų pirštus, tada pirštus. Lėtai apsiverskite ant šono ir, padėdami sau rankomis, atsisėskite (tai daroma tam, kad nereikėtų staigiai stengtis raumenimis). Atmerk akis. Įvertinkite savo būklę, palyginkite su ta, kuri buvo prieš praktiką. Dabar jaučiatės daug atsipalaidavę.

Šis pratimas taip pat naudojamas jogoje, siekiant visiško atsipalaidavimo po fizinio krūvio. Jos principas yra tas, kad kūno atsipalaidavimas reiškia sielos ramybę.

Dabar jūs žinote, kaip tai padaryti, ir nuo šios dienos naudokite šią praktiką kiekvieną kartą, kai jums reikia atsipalaiduoti. Kartais galite juos pakeisti meditacija.

5 diena: Lengvai pabėgiokite

Tą vakarą trumpai pabėgiokite. Ką gali padaryti kiekvienas. Turbūt esate šiek tiek pavargęs. Įvertinkite savo būklę po fizinės veiklos. Turėtumėte jausti malonų kūno nuovargį. Kartu turėtų išnykti nervinis nuovargis, o nuotaika ir bendra savijauta – geresnė nei anksčiau. Ne tik patariu kiekvieną kartą įvertinti savo būklę. Labai svarbu, kad jūsų smegenyse būtų sukurtas ryšys tarp meditacijos, mankštos, atsipalaidavimo metodų ir geros savijautos.

Kai nori gerti alkoholį ar rūkyti, tave traukia ne butelis ir cigaretė kaip tokie, o tos būsenos (atsipalaidavimas, pasitenkinimas, ramybė, gera nuotaika), kurias pasieki šiais dalykais. Susiformavęs ryšys tarp malonumo jausmo (ar nepasitenkinimo) ir tam tikrų narkotikų yra vienas iš priklausomybės veiksnių. Šio žingsnio tikslas – įsitikinti, kad malonumą ir atsipalaidavimą siejate su kažkuo naudingu, o ne su žalojančiais organizmą vaistais. O atsipalaidavimo technikų poveikio suvokimas, savo būklės įvertinimas padeda geriau sutvarkyti reikiamus ryšius jūsų smegenyse.

Taigi visa tai jums bus lengviau, norėsite tai daryti, nes atsiras noras jaustis geriau.

6 diena. Atsipalaiduokite su muzika

Vakare ar popietę klausykite atpalaiduojančios muzikos albumo ar kolekcijos. Tuo pačiu metu neturėtumėte nieko daryti, o tik klausytis. Daugeliui tyliai klausytis muzikos yra gana nelengva užduotis, nes jie įpratę klausytis muzikos „fone“ (važiuojant automobiliu, dirbant). O jei nėra kitų išorinių dirgiklių, šis procesas jiems atrodys labai nuobodus, norėsis jį nutraukti ar ką nors daryti lygiagrečiai. Turite ignoruoti šį norą. Klausomės 40 minučių – valandą, prieš tai neatsikeliame. Atsipalaiduok. Tačiau atminkite, kad neturėtume priversti savęs atsipalaiduoti ir nerimauti dėl to, kad negalime to padaryti. Viskas vyksta savaime.

7 diena. Baigiamieji pratimai

Paskutinę treniruotės dieną pasivaikščiokite ar bėgiokite valandą, kad galėtumėte tai padaryti. Praleiskite mintyse praėjusios savaitės santrauką. Paklauskite savęs, ką naujo išmokote? ko išmokai? Ar pavyko kažkaip atsipalaiduoti savarankiškai? Vos per savaitę nereikėtų tikėtis reikšmingos pažangos, tačiau bet kuriuo atveju turėtumėte pajusti bent kiek atsipalaidavimo įgūdžių įgijimą ir pajusti šiame žingsnyje aprašytų technikų poveikį.

Rezultatai

Šio žingsnio tikslas buvo ne tik išvardyti įvairius atsipalaidavimo būdus. Turėtumėte pabandyti juos atlikti patys, kad įsitikintumėte, jog atsipalaidavimas įmanomas be pagalbinių vaistų. Ir svarbiausia, kad šis suvokimas būtų fiksuotas jūsų mąstymo modeliuose. Šio žingsnio tikslas – mokyti pavyzdžiu, o ne tik suteikti informacijos apie tai, kas yra atsipalaidavimo būdai.

Tikiuosi, kad iš savo patirties sužinojote, kad yra daug veiksmingų ir sveikų būdų atsipalaiduoti. Ir dar labiau tikiuosi, kad jūs ir toliau diegsite šias naujas žinias savo gyvenime ir nesustosite su praktikos atlikimu. Sėkmės tau! Palaukite, kol bus išleisti nauji žingsniai.

Turbūt kiekvienas yra girdėjęs posakį „Jei nori gyventi, mokyk suktis!“. Toks šūkis tų, kurie nori pasisekti šiame pasaulyje – užsidirbti kuo daugiau pinigų ir šlovės. Tačiau tik nedaugelis žino, kad nuo tokios „sukimosi“ galima prarasti visas jėgas ir sveikatą. Ypač jei žmogus nemoka atsipalaiduoti po darbo, arba nesupranta, kodėl taip reikia daryti.

Tačiau savalaikis poilsis yra raktas į sėkmę. Patikėkite, bet kuris sveiko proto psichologas tai patvirtins. Taigi pakalbėkime apie tai, ką daryti pavargus: kaip greitai atsipalaiduoti? Kokius metodus naudoti? O ko būtent reikėtų vengti?

Šis beprotiškas pasaulis

Turėtume pradėti nuo nedidelio retorinio nukrypimo. Visi žinome, kad šiuolaikiniame pasaulyje, norint apginti savo vietą po saule, būtina būti geresniam už kitus. Išties beveik visose srityse vyksta arši konkurencija, kuri stumia žmones į nuolatinę konkurenciją. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra visiškai normalu, nes būtent polinkis į konkurenciją leido žmogui laimėti tarprūšinę evoliucinę lenktynę.

Tačiau tai nereiškia, kad nuolatinė konkurencija nuves žmogų į geresnę ateitį. Bet kokiam mūšiui reikia jėgos, kitaip ji bus prarasta iš anksto. Deja, mūsų kūnas ir protas negali visą laiką būti geros formos – jiems reikia poilsio, kad pasikrautų. Metaforų kalba žmogų galima palyginti su varikliu. Jei nuolat naudosite visu pajėgumu, jis greitai suges ir nebegalės būti naudingas.

Tačiau, skirtingai nei automobilį, gyvą organizmą po „gedimo“ sutaisyti nebus taip paprasta, o kartais net neįmanoma. Todėl pirmas dalykas, kurį žmonės turėtų suvokti, yra tai, kad jiems visiems reikia tinkamo poilsio. Nesvarbu, kiek jie nori gauti dar vieną paaukštinimą ar pasiekti savo tikslą.

Nuovargis: kaip tai atrodo?

Prieš išmokdami atsipalaiduoti, turite suprasti, kad yra du visiškai skirtingi nuovargio tipai: fizinis ir moralinis. Pirmasis būdingas tiems, kurie dirba rankomis, o antrasis – intelektualams. Be to, kai kuriems žmonėms šie du išsekimo tipai egzistuoja kartu, nes tai lemia jų darbo specifika. Pavyzdžiui, tešlos maišytojo profesija apima ir didelį fizinį krūvį, ir nuolatinį dėmesio susikaupimą.

Bet grįžkime prie mūsų temos. Esmė ta, kad jūs negalite pašalinti abiejų nuovargio vienodai. Juk tai, kas padeda nuo fizinio išsekimo, ne visada tinka moralei kelti. Todėl pirmiausia apsvarstykime tuos metodus, kurie leidžia kūnui atsipalaiduoti, o tada pereikime prie tų, kurie ramina sielą.

30 minučių ramybės

Visi, eidami namo po sunkios dienos, galvojame, kaip atsipalaiduoti ir susitvarkyti. Tokiais momentais atrodo, kad tavo kūnas tuoj nustos judėti ir tiesiog nukristi ant žemės kaip negyvas svoris. Manome, kad dabar mus puikiai supras tie, kurie dirba gamyklose nuo ryto iki vakaro, dirba sunkų fizinį darbą. O tokiomis dienomis norisi tik įkristi į šiltą lovą ir pamiegoti iki kitos dienos ryto.

Deja, tokia palaima pasiekiama tik nedaugeliui. Juk vos grįžus namo ant mūsų krenta visas kalnas kasdienių pareigų.

Todėl dauguma žmonių, grįžę namo, pirmiausia ima skubėti namų ruošos darbais. Ir tai yra jų klaida. Dėl tokių veiksmų mūsų kūnas patiria didelį stresą, nes iš tikrųjų pranešama, kad jis nenusipelno poilsio. Ir patikėkite manimi, toks įvykių posūkis jam aiškiai nepatinka.

Todėl atsipalaidavimo specialistai pataria neskubinti namų darbų. Pirmiausia pailsėkite. Pavyzdžiui, 30–40 minučių paprasto tingėjimo ant sofos leis kūnui atstatyti dalį prarastų jėgų. Be to, mūsų organizmas supras, kad darbas liko toli už nugaros ir dabar galėsime nusiraminti.

Valgyk teisingai

Prieš mokydamasis atsipalaiduoti, žmogus turi suprasti vieną svarbų dalyką: bet koks darbas eikvoja energiją. Kuo daugiau jėgų išleidžiame, tuo mažiau jų lieka mūsų „bake“. O dar svarbiau – normaliai pailsėti su tuščiu rezervu neįmanoma. Todėl tinkama mityba yra geros dienos raktas.

Taigi idealus variantas būtų nedidelis užkandis iškart pasibaigus darbo dienai. Tuo pačiu metu, jei pamaina buvo labai sunki, geriausia valgyti restorane ar kavinėje. Pirma, jums nereikia išleisti likusios energijos vakarienei ruošti, antra, atsipalaidavusi tokių įstaigų atmosfera padeda greitai pamiršti problemas ir rūpesčius.

Taip pat svarbu, ką valgome. Dietologų teigimu, vakare labiausiai tinka lengvi užkandžiai ir vaisiai. Taip yra dėl to, kad juose gausu angliavandenių, kurie yra idealus kuras mūsų organizmui. Svarbiausia nepersistengti su maistu, kitaip teks galvoti, kaip numesti tuos papildomus kilogramus.

Masažas yra geriausias vaistas organizmui

Kaip atpalaiduoti kūną po sunkaus ir alinančio darbo? Na, o pats veiksmingiausias vaistas yra masažas. Būtent jis leidžia sumažinti raumenų įtampą, taip nuvesdamas žmogų į nirvanos būseną. Todėl, jei jaučiate, kad jūsų kūnas yra ant slenksčio, paprašykite savo sielos draugo atlikti bendrą masažą. Patikėkite, 10-15 minučių palaimos, ir kūnas vėl ims klusniai paklusti jūsų įsakymams.

Tačiau kaip atsipalaiduoti, jei žmogus gyvena vienas? Šiuo atveju yra dvi galimybės: pirma, galite eiti į specialų saloną, antra, išmokti savimasažo technikų. Natūralu, kad pirmasis metodas yra efektyvesnis, tačiau tam reikia pinigų. Antrasis reikalauja mokymų, tačiau tuo pat metu leidžia įgyti įgūdžių, kurie amžinai išliks su jumis.

Kažkas prieinamas kiekvienam...

Mes gyvename pasaulyje, kuriame visi turi karštą dušą ar vonią. Deja, tik nedaugelis žino, kad šiltas vanduo gerai malšina fizinį nuovargį. Ir tai yra geriausias sprendimas tiems žmonėms, kurie nemoka atsipalaiduoti ir nusiraminti neišėję iš namų.

Be to, šios procedūros efektyvumą galima padidinti į vandenį įpylus mineralinių druskų. Jie ne tik numalšins raumenų nuovargį, bet ir suteiks odai paraudimo. Taigi galėsite gerai atsipalaiduoti ir pasirūpinti savo sveikata.

Pavojus, slypintis už nervų sistemos perkrovos

Deja, mūsų šalyje daugelis psichologo patarimų paprastiems žmonėms lieka nepastebėti. Tačiau būtent šie ekspertai labiausiai įspėja, koks pavojingas gali būti psichologinis perkrovimas darbe. Pavyzdžiui, ar žinojote, kad teigiamų emocijų trūkumas neišvengiamai sukelia depresiją? O ji, savo ruožtu, yra sudėtinga psichologinė liga, kurią vėlesnėse stadijose gana sunku išgydyti?

Todėl kiekvienas žmogus turėtų mokėti emociškai atsipalaiduoti ir sutvarkyti savo mintis. Laimei, šiandien yra daug metodų ir metodų, kurie gali padėti tai padaryti. Taigi, pakalbėkime apie tai, kaip atsipalaiduoti ir nusiraminti tomis dienomis, kai atrodo, kad visas pasaulis prieš tave.

Jokių minčių apie darbą

Daugumos žmonių problema yra ta, kad jie negali paleisti minties apie darbą. Net ir būdami už biuro ar dirbtuvių, jie psichiškai vis tiek lieka joje. Galvoje sukasi vaizdų virtinė, susijusi su nebaigtu reportažu, įžeidžiančiais režisieriaus žodžiais ar nesėkmingu įsakymu. Ir būtent šios mintys neleidžia žmogui nusiteikti poilsiui, todėl smegenys pamažu pradeda „virti“.

Todėl, jei nežinote, kaip atsipalaiduoti po sunkios dienos, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra tai pamiršti. Tiesiog išmesk tai iš galvos. Supraskite, kad šiandien jūs nebegalėsite išspręsti šių problemų, todėl nėra prasmės dar kartą blaškytis. Nustatykite taisyklę: visus atvejus spręskite tik darbo valandomis, o visas laisvas minutes skirkite tik sau ir savo artimiesiems.

Pridėkite daugiau spalvų

Kaip atsipalaiduoti, jei visas gyvenimas – pilka drobė? Kai vienintelė pramoga po darbo yra televizoriaus žiūrėjimas ar valandų valandas leisti socialiniuose tinkluose? Jei tikrai norite atsikratyti emocinio nuovargio, įtraukite savo gyvenimą ryškių spalvų.

Tuo pačiu metu šis patarimas neturėtų būti priimtas kaip raginimas užsiimti ekstremaliu sportu. Ne! Jūs galite gauti malonumą net nerizikuodami savo gyvybe. Pavyzdžiui, eikite į kiną ar teatrą. Patikėkite, pasaulis pilnas įdomių dalykų, kurie verti jūsų dėmesio. Tai ypač reikalinga, kai diena pasirodė blogesnė nei bet kada.

Galbūt kas nors pasakys, kad tam reikia jėgų, kurių po darbo ir taip belieka labai mažai. Tačiau tiesa ta, kad daug geriau bus sukaupti valią į kumštį ir eiti į parką atsipalaiduoti, nei gailėtis savęs ir visą vakarą kamuoti blogų minčių nuosavame bute. Tiesiog pagauk save galvojant, kad laikas yra trumpalaikis, todėl jį reikia leisti maksimaliai naudingai sau.

Tu nesi vienas!

Dar viena smulkmena – atsipalaiduoti geriausia su draugais ar artimais žmonėmis. Juk būtent bendravimas padeda žmogui pamiršti savo problemas, darbą, net nuovargį. Todėl jei esate palūžę, paskambinkite kam nors ir susitarkite dėl pasivaikščiojimo.

Tuo pačiu visai nesvarbu, kur tiksliai vyks susitikimas: bare, parke, picerijoje, prie fontano ar namuose. Svarbiausia, kad aplinkiniai žmonės atneštų jums laimę. Tačiau atminkite, kad tokiomis dienomis geriau vengti tų draugų, kurie mėgsta skųstis savo gyvenimu. Priešingu atveju negalėsite atsipalaiduoti, nes aplinkinių problemos tik pablogins situaciją.

Kas yra meditacija?

Anksčiau į meditacinių technikų paslaptis būdavo įtraukiami tik Rytų išminčiai. Ir nors šiandien paslapties šydas nukrito, žmonės vis dar nenaudoja šios nuostabios technikos. Reikalas tas, kad jie tiesiog netiki jo atpalaiduojančia galia arba neturi kantrybės ją įvaldyti. Tačiau būtent ji yra geriausias būdas sumažinti psichinę ir fizinę įtampą.

Todėl jei turite labai sunkų darbą, nepatingėkite ir išmokite bent paprasčiausią meditacijos formą. Patikėkite, tai neužims daug laiko, bet efektas pranoks visas jūsų viltis ir lūkesčius.

Ko nedaryti arba Kaip atsipalaiduoti be žalingų įpročių?

Pabaigoje pakalbėkime apie tai, ko nedaryti. Pradėkime nuo to, kad daugelis nežino, kaip atsipalaiduoti be alkoholio. Kažkodėl mūsų šalyje vyrauja klaidinga nuomonė, kad būtent šis gėrimas yra geriausias būdas numalšinti protinį ir fizinį nuovargį. Tačiau bet kuris gydytojas pasakys, kad taip nėra.

Iš tiesų, alkoholis tik perkrauna organizmą, neleisdamas atitolti nuo kasdienio streso. Taigi vietoj atsipalaidavimo žmogus gauna dar vieną testą, po kurio jausis dar blogiau. Todėl tokiomis dienomis geriau pasisaugoti nuo alkoholio, paliekant jį geresniems laikams.

Vietoj to pereikite prie šviežių sulčių. Tai ne tik leis papildyti energijos atsargas, bet ir pralinksmins dėl jame esančių vitaminų. Be to, sulčių perteklius organizme nesukelia ūmaus galvos skausmo ryte, o tai irgi malonu.

Sveiki, Evgenia! Niekada negaliu atsipalaiduoti.
Man 26 metai, maždaug nuo 7 metų sergu DŽS (tėvai manęs nevedė pas gydytoją, o pati pradėjau tirti po 20 metų). Nelankiau darželio, todėl manau, kad eiti į mokyklą buvo didelis stresas, pasiruošimas mokyklai, atsakomybė nieko nepamiršti ir nevėluoti ir t.t. Kažkur nuo 17 metų prie šito buvo pridėtas VSD (spaudimo kritimas, svaigimas, galvos skausmai nėra stiprūs, bet anksčiau jų visai nebuvo) - tai man asocijuojasi su stresu dėl nepasitenkinimo išvaizda, svorio kritimu. Po to apie 7 metus turėjau kompulsinį persivalgymą (susitvarkiau pati, dabar retai pasitaiko silpnų priepuolių). Su amžiumi ir pasikeitus veiklai, o vėliau ir gyvenamajai vietai, viena vertus, man pasidarė lengviau, kita vertus, viskas taip ir liko. Esu labai apsėstas išvaizdos, esu perfekcionistė, nuolat galvoju ir analizuoju, analizuoju ir mąstau. Negaliu atsipalaiduoti nei po alkoholio, nei sekso metu. Šiek tiek atpalaiduoja šokoladas, bet tai tik lašas jūroje.

Nežinau kaip reaguoti į dėmesį (esu graži mergina, kartais rengiuosi atvirai, mėgstu dėmesį ir tuo pačiu jo bijau), bijau žiūrėti į akis, kalbėti kam nors, pasikalbėti kompanijoje ir dar daugiau. Prieš susitikimą galiu drebėti, prakaituoti, norėti eiti į tualetą, o tai ne visada praeina prasidėjus susitikimui. Tai labai trikdo. Aš jau viską išanalizavau, ir manau, kad taip yra dėl perdėto saugojimo ir pasaulėžiūros, kurią man perdavė tėvai (tėvas bijo žmonių, būna namuose, eina tik į darbą). Mano protui nerūpi, ką kas galvoja ir sako, bet visos šios emocijos niekur nedingsta.
Sakykite, ar jūsų kompetencija priklauso man padėti, jei negaliu atsipalaiduoti? Kokia yra terapijos trukmė?
Buvau pas psichoterapeutą, psichologą, jie negalėjo padėti.
Ir ką rekomenduotumėte? Man patariama hipnozė, nlp, inp. Ką tu manai?
Ačiū.

Inna, labas!

Taip, aš tikiu, kad galiu tau padėti. Ir tai labiau susiję ne su manimi, o su tavimi - tu turi aukštą intelektą, tai tavo stiprybė, tu supranti savo bruožus, gali susieti juos į vieną paveikslą, suformuoti problemą. Ir tai, kad jums pavyko susidoroti su priverstiniu persivalgymu, taip pat yra labai šaunu.

Šiuo atveju galiu padėti jums tai, kas dar negali būti kontroliuojama ir nesuprantama. Mūsų jausmai ir kūno apraiškos yra mažai kontroliuojamos, tačiau galime juos pastebėti, suvokti, pajausti, leisti jiems praeiti, tada gyvenimas tampa pastebimai lengvesnis. Štai ką galėtume su jumis padaryti terapijoje:

• Pamatyti, kaip jus aplanko jausmai, su kuo jie susiję ir kaip leidžiate jiems būti ar blokuojate, dėl ko kritikuojate save. Kas atsitiks dėl šio užsikimšimo, kokias pasekmes tai sukelia jums. Pirmiausia galite juos pajusti, o tada suprasti ir suvokti.
• Pastebėkite, kaip pasineriate į paniką, baimę, pirmiausia atrasdami resursus, kurie leis jums „nepaskęsti“ šiuose jausmuose. Pajuskite juos, bet nenerkite visiškai. Čia mums reikalingas kūno darbas – susitelkimas į pojūčius kūne, kvėpavimą, kūno resursų kaupimą.
• Supraskite, kokios jūsų nuostatos „iš vaikystės“ atėjo su jumis suaugus. Nuspręskite, ar jie padeda, ar ne, ar jie reikalingi, arba galite juos pakeisti.
• Pajusti, kokie pagrindiniai poreikiai slypi už kūniškų simptomų – ​​susitraukimų, įtampos, drebėjimo, už baimės, perfekcionizmo, susirūpinimo išvaizda.
• Supraskite, kaip visa tai susiję su santykiais ir jūsų lūkesčiais iš jų. Ką sako jūsų vidiniai „tėvai“, „vaikas“, „suaugęs“, kodėl tai sako ir kaip su tuo susidorojate? Na, ir apie tikrus reikšmingus žmones.
• Supraskite, ką galite padaryti, kad pakeistumėte situaciją dabar, ir kaip tai sustabdyti. O kai supranti, pasirinkimas jau atsiranda, net jei iš pradžių tai baisu.

Žinoma, viskas vyksta ne iš karto, o palaipsniui, su emocine parama.

Dirgliosios žarnos sindromas dažnai siejamas su padidėjusiu stresu ir atsakomybe mokykloje ir dažnai diagnozuojamas per daug atsakingiems gerai pasiekusiems žmonėms. Esant dideliam stresui, pilvo raumenys nevalingai įsitempia, keičiasi virškinimo trakto procesas. Todėl jūsų atveju – greičiausiai tai prasidėjo kaip organizmo reakcija į padidėjusį pavojų, o jūsų kūnas ir toliau yra įsitempęs, pasiruošęs šiam pavojui, nors jūs jau užaugote ir šios situacijos nebėra „gyvybės reikalas“. ir mirtis“ ir būdas gauti tėvų meilę. Bet dabar tai trukdo gyventi, todėl rašote – „Negaliu atsipalaiduoti“.

Tikiu, kad naudingiausias Jūsų atveju bus ilgalaikis darbas su psichologu – nuo ​​dvejų metų savaitinių susitikimų. Manau, kad taip, nes jūsų problema gana globali ir sieja visas gyvenimo sritis. Čia, mano nuomone, svarbu daug laiko skirti resursams kurti – vidiniams ir išoriniams, kad vėliau galėtum prisiliesti prie skaudžių vietų, istorijų, nulėmusių tavo gyvenimo būdą. Stebuklinga piliulė čia tikrai nepadės - bet padės laipsniškas darbas su jausmais / mintimis / kūno apraiškomis dialoge.

Taip pat įdomu suprasti, kodėl psichoterapeutas ir psichologas negalėjo jums padėti – čia iškyla jūsų lūkesčiai iš psichologinio darbo, jūsų nuomonė dėl jūsų ir psichologo atsakomybės šiame procese. Galbūt laukiate greitų rezultatų ir nusiviliate jų nesulaukę, o paskui pasiduodate?

Visa tai yra mano prielaida, kurią galime patikrinti ir pakoreguoti atlikdami konkretų individualų darbą.

pagarbiai,
Jevgenija Bulyubash
praktikuojantis psichologas, gešalto terapeutas, Maskva
8 917 505 46 57